chce miec miesnie!!

**Nefie** · 2016-01-03, 19:11

od roku probuje zmienic swoja sylwetke ale nic z tego i prosze o jakies porady. waze 62 kg przy 172 cm wzrostu ale to jest sam tluszcz. nie mam zadnych miesni. widzialam ze ludzie pisza zeby cwiczyc cardio i trening silowy. wolalabym cwiczyc w domu i co wtedy z tym silowym? mam kupic handle i wziac je w rece i po prostu nimi machac? moglby mi to ktos jakos wytlumaczyc i pomoc? moze to glupie pytanie ale naprawde chcialabym cos ze soba zrobic bo niby nie waze duzo no ale wygladac ohydnie kiedy zdejme ubranie. moze jeszcze dodam ze chcialabym wyszczuplic nogi (uda sa okropne), podniesc posladki i zrzucic z brzucha

Aggis · 2016-01-04, 21:43

Cytat:

Napisane przez Nefie

od roku probuje zmienic swoja sylwetke ale nic z tego i prosze o jakies porady. waze 62 kg przy 172 cm wzrostu ale to jest sam tluszcz. nie mam zadnych miesni. widzialam ze ludzie pisza zeby cwiczyc cardio i trening silowy. wolalabym cwiczyc w domu i co wtedy z tym silowym? mam kupic handle i wziac je w rece i po prostu nimi machac? moglby mi to ktos jakos wytlumaczyc i pomoc? moze to glupie pytanie ale naprawde chcialabym cos ze soba zrobic bo niby nie waze duzo no ale wygladac ohydnie kiedy zdejme ubranie. moze jeszcze dodam ze chcialabym wyszczuplic nogi (uda sa okropne), podniesc posladki i zrzucic z brzucha

pogrubione - serio?

kup sobie hantle żeliwne z możliwością regulowania obciążenia, następnie wgoogluj "trening całego cała z hantlami" albo "full body workout" - i voila

jak nie będziesz umiała zrobic jakiegoś ćwiczenia masz milion instrukcji i filmików online. Regularne ćwiczenia ze zwiększanym co jakiś czas obciążeniem + dobra dieta bogata w białko i za jakiś rok będziesz miała trochę mięśni.

Bree85 · 2016-01-05, 08:20

Jeżeli chcesz mieć mięśnie to musisz mieć dobrze ułożony plan treningowy i pamiętać, że 80 proc. sukcesu zależy od diety. Nawet najlepsze i regularne ćwiczenia nie przyniosą wymiernego efektu, jeżeli nie pójdzie za tym dieta dobrze zbilansowana dieta. To nie jest takie proste do ułożenia, dlatego warto skonsultować się z dietetykiem, albo skorzystać z pomocy takiego programu jak <reklama> , gdzie jest opcja porad darmowego trenera personalnego. Sama korzystam, bo przynajmniej wiem, że idę w dobrym kierunku

Malinkna1986 · 2016-01-05, 09:18

Poszukaj w internecie sprawdzonych planów treningowych. Same hantle nie wystarczą do zbudowania ładnej sylwetki. Potrzebna jest np sztanga do przysiadów, maszyna do łydek, ławeczka do robienia klatki piersiowej itd.

Aggis · 2016-01-05, 10:33

Cytat:

Napisane przez Malinkna1986

Poszukaj w internecie sprawdzonych planów treningowych. Same hantle nie wystarczą do zbudowania ładnej sylwetki. Potrzebna jest np sztanga do przysiadów, maszyna do łydek, ławeczka do robienia klatki piersiowej itd.

pewnie, że sztanga i ławeczka bardzo ułatwią sprawę, ale autorka pytała o trening w domowych warunkach

o ile hantle są z możliwością regulowania obciążenia to naprawdę da się zrobić porządny trening całego ciała z samymi hantlami i z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała.

**Nefie** · 2016-01-06, 10:04

wielkie dzięki

azzis · 2016-01-06, 18:44

Hantle możesz kupić, ale nie musisz.
Tak jak napisała Aggis - na początek trening z ciężarem własnego ciała w zupełności wystarczy.
Nie wiem ile razy w tyg. chcesz/możesz ćwiczyć.
Jeśli mogę coś prostego zaproponować:

Poniedziałek - cardio

Wtorek
Pompki klasyczne
Podciąganie poziome do krawędzi blatu podchwyt
Przysiad / Głęboki przysiad
Spięcia brzucha w leżeniu
Pike push-up
Podciąganie poziome wąski nachwyt
Unoszenie bioder w leżeniu na plecach
Plank

Środa - Cardio

Czwartek - Joga/rozciąganie

Piątek
Pompki szerokie
Podciąganie poziome szeroki nachwyt
Wykroki
Mountain Climbers
Dipy
Superman
Wspięcia na palce jednej nogi
Skręty tułowia z unoszeniem nóg
Heel touches

Sobota - cardio

Niedziela
Pompki klasyczne
Podciąganie poziome podchwyt
Przysiad / Głęboki przysiad
Spięcia brzucha w leżeniu
Pike push-up
Podciąganie poziome wąski nachwyt
Unoszenie bioder w leżeniu na plecach
Plank

W sumie możesz ćwiczyć 3x w tyg. bez tych cardio.
Po miesiącu lub dwóch można coś pozmieniać jak już troszkę nabierzesz siły

P.S. nie wiem jaka jest Twoja kondycja. Czy już coś wcześniej ćwiczyłaś.
Jeśli nie, to ćwicz 3x w tyg. dodaj rozciąganie. Reszte daj organizmowi na regenerację i odpoczynek.

Marcella_87 · 2016-01-07, 20:35

siłka, dieta... te sprawy

koenelia4 · 2016-01-08, 06:56

Może na samym początku skonsultuj się z trenerem? Nie musisz od razu wynajmować trenera wyłącznie dla siebie. Często na siłowniach jest możliwość kontaktu z wyspecjalizowaną osobą, która pełni dyżur. W ramach konsultacji dowiesz się co ćwiczyć i w jaki sposób. Trener podpowie Ci za pomocą jakich urządzeń, ile kilogramowymi hantlami oraz poinformuje Cię o ilości powtórzeń. Później wiedzę zdobytą od niego będziesz mogła wykorzystać w praktyce i będziesz mogła ćwiczyć w mieszkaniu. Warto zacząć od rozmowy z profesjonalistą jeśli chce się osiągnąć widoczne efekty.

2016-01-03, 19:11	#1
Nefie BAN stały Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 103	chce miec miesnie!! od roku probuje zmienic swoja sylwetke ale nic z tego i prosze o jakies porady. waze 62 kg przy 172 cm wzrostu ale to jest sam tluszcz. nie mam zadnych miesni. widzialam ze ludzie pisza zeby cwiczyc cardio i trening silowy. wolalabym cwiczyc w domu i co wtedy z tym silowym? mam kupic handle i wziac je w rece i po prostu nimi machac? moglby mi to ktos jakos wytlumaczyc i pomoc? moze to glupie pytanie ale naprawde chcialabym cos ze soba zrobic bo niby nie waze duzo no ale wygladac ohydnie kiedy zdejme ubranie. moze jeszcze dodam ze chcialabym wyszczuplic nogi (uda sa okropne), podniesc posladki i zrzucic z brzucha

2016-01-05, 08:20	#3
Bree85 Przyczajenie Zarejestrowany: 2016-01 Wiadomości: 1	Dot.: chce miec miesnie!! Jeżeli chcesz mieć mięśnie to musisz mieć dobrze ułożony plan treningowy i pamiętać, że 80 proc. sukcesu zależy od diety. Nawet najlepsze i regularne ćwiczenia nie przyniosą wymiernego efektu, jeżeli nie pójdzie za tym dieta dobrze zbilansowana dieta. To nie jest takie proste do ułożenia, dlatego warto skonsultować się z dietetykiem, albo skorzystać z pomocy takiego programu jak <reklama> , gdzie jest opcja porad darmowego trenera personalnego. Sama korzystam, bo przynajmniej wiem, że idę w dobrym kierunku Edytowane przez AnnaVanDort Czas edycji: 2016-01-05 o 14:50 Powód: Reklama

2016-01-05, 09:18	#4
Malinkna1986 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2015-01 Wiadomości: 2 205	Dot.: chce miec miesnie!! Poszukaj w internecie sprawdzonych planów treningowych. Same hantle nie wystarczą do zbudowania ładnej sylwetki. Potrzebna jest np sztanga do przysiadów, maszyna do łydek, ławeczka do robienia klatki piersiowej itd.

2016-01-06, 10:04	#6
Nefie BAN stały Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 103	Dot.: chce miec miesnie!! wielkie dzięki

2016-01-06, 18:44	#7
azzis Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-04 Wiadomości: 4 725	Dot.: chce miec miesnie!! Hantle możesz kupić, ale nie musisz. Tak jak napisała Aggis - na początek trening z ciężarem własnego ciała w zupełności wystarczy. Nie wiem ile razy w tyg. chcesz/możesz ćwiczyć. Jeśli mogę coś prostego zaproponować: Poniedziałek - cardio Wtorek Pompki klasyczne Podciąganie poziome do krawędzi blatu podchwyt Przysiad / Głęboki przysiad Spięcia brzucha w leżeniu Pike push-up Podciąganie poziome wąski nachwyt Unoszenie bioder w leżeniu na plecach Plank Środa - Cardio Czwartek - Joga/rozciąganie Piątek Pompki szerokie Podciąganie poziome szeroki nachwyt Wykroki Mountain Climbers Dipy Superman Wspięcia na palce jednej nogi Skręty tułowia z unoszeniem nóg Heel touches Sobota - cardio Niedziela Pompki klasyczne Podciąganie poziome podchwyt Przysiad / Głęboki przysiad Spięcia brzucha w leżeniu Pike push-up Podciąganie poziome wąski nachwyt Unoszenie bioder w leżeniu na plecach Plank W sumie możesz ćwiczyć 3x w tyg. bez tych cardio. Po miesiącu lub dwóch można coś pozmieniać jak już troszkę nabierzesz siły P.S. nie wiem jaka jest Twoja kondycja. Czy już coś wcześniej ćwiczyłaś. Jeśli nie, to ćwicz 3x w tyg. dodaj rozciąganie. Reszte daj organizmowi na regenerację i odpoczynek. __________________ Edytowane przez azzis Czas edycji: 2016-01-06 o 18:49

2016-01-07, 20:35	#8
Marcella_87 Przyczajenie Zarejestrowany: 2016-01 Lokalizacja: Lubuskie Wiadomości: 5	Dot.: chce miec miesnie!! siłka, dieta... te sprawy

2016-01-08, 06:56	#9
koenelia4 Przyczajenie Zarejestrowany: 2015-12 Wiadomości: 20	Dot.: chce miec miesnie!! Może na samym początku skonsultuj się z trenerem? Nie musisz od razu wynajmować trenera wyłącznie dla siebie. Często na siłowniach jest możliwość kontaktu z wyspecjalizowaną osobą, która pełni dyżur. W ramach konsultacji dowiesz się co ćwiczyć i w jaki sposób. Trener podpowie Ci za pomocą jakich urządzeń, ile kilogramowymi hantlami oraz poinformuje Cię o ilości powtórzeń. Później wiedzę zdobytą od niego będziesz mogła wykorzystać w praktyce i będziesz mogła ćwiczyć w mieszkaniu. Warto zacząć od rozmowy z profesjonalistą jeśli chce się osiągnąć widoczne efekty.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)