|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
|
Narzędzia |
2012-12-01, 21:36 | #1 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-04
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 381
|
Czy takie ćwiczenie ma sens?
Kochane poradźcie mi,
odchudzam się od kilku dni. Mam do zrzucenia 10 kg. Byłam na konsultacji u dietetyka, mam rozpisaną dietę. Oczywiście chcę to wesprzeć ćwiczeniami. W poniedziałek kupuję karnet na aerobic... Pewnie z raz-dwa w tygodniu pójdę. Oczywiście chcę ćwiczyć więcej, więc do czasu kiedy nie mam karnetu ćwiczę po 40 minut codziennie sama w domu. Jednak wiadomo, czasem nie starcza czasu - studia, praca, inne obowiązki i ciężko mi wygospodarować 40 minut. I np. wczoraj zamiast poćwiczyć 40 minut to ćwiczyłam chyba 4x10. Wiem,że powinnam na raz 40. ale czy to ma sens jeśli nie mogę znaleźć czasu? Czy lepiej już te 4x10 czy w ogóle sobie odpuścić danego dnia? Wiem, że żaden ruch nie szkodzi ale mi raczej zależy na schudnięciu i ujędrnieniu |
2012-12-01, 21:58 | #2 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 133
|
Dot.: Czy takie ćwiczenie ma sens?
Cytat:
__________________
|
|
2012-12-01, 22:23 | #3 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-04
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 381
|
Dot.: Czy takie ćwiczenie ma sens?
U mnie rano odpada. jestem typową sową i szybciej o 24 Ci poćwiczę niż o 7 rano
Jak ja do pracy nie mogę się wyrobić to co dopiero poćwiczyć Wiem, że dla chcącego nic trudnego tylko 1) przychodzę jak pies wypluta 2) męczę się tak łatwo w pracy i wszędzie bo...mam stwierdzoną depresję... do wszystkiego się zmuszam. Do tych ćwiczeń też.... Ale stwierdziłam że w obecnym życiu które mi runęło, schudnięcie jest jedyną rzeczą która ode mnie zależy...więc się zmuszam. A co do diety to mam 1200 kcal... Moja dietetyk przewiduje że przy tej diecie i ćwiczeniach po 30-40 min dziennie powinnam chudnąć racjonalnie po 3/4 kg w tygodniu. OBY! |
2012-12-01, 22:34 | #4 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 133
|
Dot.: Czy takie ćwiczenie ma sens?
Cytat:
Myślę, jednak, że jeśli obrałaś sobie taki cel to po prostu na początku zaciśnij zęby, ćwicz nawet na siłę, a potem wejdzie Ci to w nawyk i stanie się przyjemnością Żeby sobie coś udowodnić, a może komuś, kto pewnie dołożył się do Twojego obecnego stanu. Dieta 1200 kcal to za mało przy codziennych (!!!) ćwiczeniach. Chudnięcie 3/4 kg w tygodniu (i mam nadzieję, że tutaj Ci się po prostu słowo z "miesiącem" pomyliło) nie jest racjonalne, daje za to gwarancje, że jojo prędzej czy później (najpewniej prędzej) przyjdzie.
__________________
|
|
2012-12-01, 22:53 | #5 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-04
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 381
|
Dot.: Czy takie ćwiczenie ma sens?
No właśnie mi dietetyczka powiedziała, że DO 1 kg w tygodniu to jest racjonalnie. Powyżej - bardzo źle.
A co do powodów schudnięcia są 2: 1) owszem udowodnienie... Rozstałam się z facetem (mielismy date slubu)...przy nim się mocno roztyłam...do tego mam wredną ex przyjaciółkę i taką mam okropną cichą nadzieję, ze chudnę, pięknie się odwalam i pokazuję że nie jestem szarą, grubą myszką... 2) dla siebie...mam mega kompleksy powiększone jeszcze rozstaniem.... Chcę wyjść do ludzi i czuć się pewnie. A nie myśleć że ciągle ktoś na mnie patrzy i myśli "ale pasztet" |
2012-12-01, 23:09 | #6 |
Rzabbocop
|
Dot.: Czy takie ćwiczenie ma sens?
Dietetyczka to chyba chce Cię odchudzić z kości i mięśni a nie z tłuszczu
No chyba, że ważysz jakieś 30 kg ale wtedy odchudzanie raczej sensu nie ma. NIGDY pod żadnym pozorem nie schodzimy poniżej swojego BMR!!! Oblicz je sobie i oblicz swoje normalne zapotrzebowanie kaloryczne. Chcąc się odchudzać odejmij od niego 15%, reszta deficytu powinna pochodzić z dodatkowej aktywności. Jak nie masz czasu na ćwiczenia to zapoznaj się z treningami Zuzany - krótkie, zwykle po kilkanaście minut, intensywne i można spodziewać się efektów.
__________________
[SIGPIC][/SIGPIC] Było smaszno, a jaszmije smukwijne 10 PŻ
Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. Edytowane przez Rzabba Czas edycji: 2012-12-01 o 23:11 |
2012-12-01, 23:48 | #7 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-04
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 381
|
Dot.: Czy takie ćwiczenie ma sens?
Dzięki na bank się zapoznam!
Myślę, że nie chce mi dietetyczka "źle" zrobić. Tylko ja mam ogromne dziedziczne tendencje do tycia. I u mnie maleńkie poluzowanie diety powoduje automatyczne kilogramy. Zmora od dzieciństwa ---------- Dopisano o 00:48 ---------- Poprzedni post napisano o 00:39 ---------- Cytat:
Hahahahahaha! Właśnie zobaczyłam tę Zuzannę. Dobrze, że nikt nie będzie widział jak to robię. Pierwszy odcinek, pierwsze ćwiczenie, a ja już odpadłam |
|
2012-12-02, 07:30 | #8 | |
Rzabbocop
|
Dot.: Czy takie ćwiczenie ma sens?
Cytat:
Jeśli będziesz jeść ponizej swojego BMR to twój metabolizm już po 1-2 dniach spadnie o 20% a to będzie dopiero początek, bo organizm jest zaprogramowany na przetrwanie a nie samozniszczenie i będzie się bronił wszelkimi dostępnymi metodami. Po jakimś czasie okaże się, że na takiej kaloryczności wręcz zaczniesz tyć, i co wtedy? Będziesz ciąć kalorie dalej? Jeśli masz nadwagę to zakładam, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500 kcal jak nie więcej. Jeśli spadnie o 20% to będziesz spalać już o 500 kcal mniej na dobę. Te 500 kcal to jest właśnie tyle co pozwoliłoby Ci chudnąć około pół kg tygodniowo. Jeśli dołożyłabyś drugie tyle z aktywności, to pewnie doszłabyś do kg. Przy diecie 1200 kcal początkowo trochę schudniesz ale potem jedyne czego możesz się spodziewać to jojo w nagrodę za wytrwałość. |
|
2012-12-02, 11:30 | #9 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-04
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 381
|
Dot.: Czy takie ćwiczenie ma sens?
Tylko że ja od miesiąca byłam na diecie 1500 kcal...i utyłam ;-/
|
2012-12-02, 16:48 | #10 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-11
Wiadomości: 128
|
Dot.: Czy takie ćwiczenie ma sens?
Utyłaś bo nie zaspokajałaś podstawowych potrzeb swojego organizmu. Bo organizm z funkcji "schudnąć" przestawił się na funkcję "przetrwać". Te 1200 kcal to nawet nie wystarczą na zaspokojenie podstawowych funkcji życiowych (funkcjonowanie organów wewnętrznych), nie mówiąc o normalnym życiu gdzie trzeba wstać, ruszać się, myśleć itd.
http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr tutaj masz kalkulator BMR, co prawda te dane są orientacyjne, ale dadzą Ci większą świadomość ile powinnaś jeść i myśle że to będzie więcej niż 1200 kcal na dzień. |
2012-12-02, 17:00 | #11 |
Rzabbocop
|
Dot.: Czy takie ćwiczenie ma sens?
Bo jadłaś poniżej swojego BMR, co wyjaśniałam wyżej
|
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 01:55.