[Pyziulka]

Napisane przez Marei

Oto zasady, które chcę stosować i proszę o weryfikację:
- rano mogę zjeść węglowodany, muszę postarać się o muesli lub otręby (gdzie je kupić?)
- w południe i popołudniu jestem z szkole, zazwyczaj się głodziłam wtedy (i dużo paliłam), ale teraz będę jadła jakieś owoce (np 2 jabłka) i kromkę ciemnego pieczywa.
- ok 17 obiad, postaram się zmodyfikować ten, który jest gotowany w domu. Np odrobina ziemniaków lub ryżu bez sosu, warzywa na patelnie itp. i jakieś mięso ogotowane.
- ok 20 kolacja z jak najmniejszą ilością węglowodanów
- ok 23 (mniej-więcej pół h przed snem) jajko lub chudy serek wiejski w małej ilości (ogólnie- czystobiałkowa przekąska)

Po pierwsze mała przekąska przed snem ale najpóźniej 2h przed! Pół godziny to stanowczo za późno. Większy posiłek to 3-4h przed snem.

Ogólnie proponuję 4 lub 5 posiłków:

opcja 4:

8:00 - sniadanie
12:00 - II ·sniadanie
16:00 - obiad
20:00 - kolacja

opcja 5 (jest lepsza):

8:00 - śniadanie
11:00 - II sniadanie
14:00 - przekaska
17:00 - obiad
20 - 21 - kolacja

Jesli ci nie odpowiada to mozna zmodyfikowac - nie znam Twojego planu dnia to trudniej mi cokolwiek doradzić