[Maliness]

Napisane przez Reavela
Moje wielkie R
Po długiej przerwie, wracam z zamiarem odnowienia zdrowego R.

Śniadanie: owsianka z 5 -6 łyżek + mleko (nie mam pojęcia ilu procentowe mam w lodówce, ale pewnie coś ok. 2-2,5 %), pół banana, łyżeczka rodzynek, zielona herbata. brak białka
bieganie 30 minut
II śniadanie: 2 kromki chleba pszenno-żytniego (domowy! ), szynka wieprzowa, sałata, rzodkiewka, pomidor, trochę sera białego chudego ze słonecznikiem, sok (też domowej roboty) jest białko ale boję się, że mogło go być troszkę za mało
Obiad: ryba z dużą ilością szpinaku z marchewką (+ sos z niego i śmietanka, mniam), pół woreczka kaszy gryczanej (czy lepiej jęczmienna?) ładnie, ale marchewka nie bardzo nadaje się na redukcję. co do kaszy to gryczana ma chyba mniejsze IG ale ja i tak wolę jęczmienną
Podwieczorek: szklanka koktajlu z truskawek i kefiru + pół banana
białko?
Ćwiczenia 1 h
Kolacja: serek wiejski, jeden pomidor, kromka chleba domowego, herbata czarna. na kolację lepiej nie jeść węglowodanów