Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!!

[mysza_87]

Ja każdej z Was, która chce zrzucić co nie co, odradzam diety a polecam ćwiczenia i krem Soraya wyszczuplająco-ujędrniający. No i oczywiście powstrzymanie sie od ciast i słodyczy. Może i na efekty będzie trzeba dłużej czekać, ale bez szkody dla organizmu

[Sweetie]

Hej! ja niedawno pisalam ze efekty a6w bardziej czuje niz widze- otoz przejrzalam na oczy i zdecydowanie widze efekty Problem w tym ze dotyczy to glownie gornych partii brzucha, przy czym dolne jeszcze wymagaja wiecej pracy. Czy sa jakies fajne czwiczonka na dolne partie? Czytalam pare razy w tym watku ze nozyce bylyby ok, prawda? Jest cos jeszcze? Dzieki z gory

[mysza_87]

Sweetie, bo A6W to ćwiczenia właśnie na górne mięśnie brzucha. Ja też poszukuję jakiś zestawów na te dolne, ale nie mogę się przemóc i zacząć

[mysza_87]

A ja dziś usłyszałam w tv, że na brzuszek świetne są peelingi z fusów od kawy. Tam jest dużo kofeiny, która rozbija tłuszcz. Muszę dziś wypróbować

[Sweetie]

Napisane przez mysza_87

A ja dziś usłyszałam w tv, że na brzuszek świetne są peelingi z fusów od kawy. Tam jest dużo kofeiny, która rozbija tłuszcz. Muszę dziś wypróbować

O tym to ja nie tylko slyszalam, ale i zdarza mi sie stosowac. To nie jest tylko na brzuch, ale tez i na nogi i posladki, szegolnie w celu zwalczania skorki pomaranczowej. Faktycznie dziala tyle ze trzeba raczej regularnie (a mnie sie nie zawsze udaje) ze swiezo zaparzonych fusow, z odrobina oliwy, cynamonu i kakao

[moriam]

Napisane przez mysza_87

Sweetie, bo A6W to ćwiczenia właśnie na górne mięśnie brzucha. Ja też poszukuję jakiś zestawów na te dolne, ale nie mogę się przemóc i zacząć

z tym sie do konca nie zgodze,poprawne wykonane 2 ostatnie swiczenia sa typowo na dolne partie, a ja cwicze je takze podczas 1 i 3, dzieki mojej modyfikacji czyli nie klade prostej nogi na podlodze, tlko trzymam tuz nad podloga
w weiderze zabraklo tylko skosow

[_Magda]

Napisane przez bergamia

Madzia: Już za chwileczkę, już za momencik skończysz "szóstkę" i...ZOBACZYMY TWÓJ BRZUSZEK Pozdrawiam

Ano jeszcze tylko 2 razy zostały Więc może w piątek rano wkleje brzuszek

[Nati02]

Madzia koniecznie wklej brzuszek I powiedz mi cos wiecej o tym treningu. Ciekawość, ciekowość...
No i 20 serii to zbyt duze obciążenie dla brzucha. Jesli faktycznie tyle ma być to w życiu bym nie robila.

Bergamia powiedz mi o tych Twoich treningach LUbie o nich sluchac

Asiek ciesze sie, ze cwiczysz wytrwale i mam nadzieje, ze nasze rady stosujesz

Moriam dokladnie jak robisz cw 5.? Bo ja do dzis nie wiem jak sie je robi

Trening z flexa, który mialam kiedys wkleic
http://www.sfd.pl/temat93118/

[karolinka89]

mi też jest zimno
a dzisiaj 3 dzień faktycznie "czuć" efekty tych ćwiczeń... czekam kiedy będzie je widac ale jeszcze długa droga przede mną

[Nati02]

Napisane przez karolinka89

mi też jest zimno
a dzisiaj 3 dzień faktycznie "czuć" efekty tych ćwiczeń... czekam kiedy będzie je widac ale jeszcze długa droga przede mną

Nie dziwie sie, ze jest Ci zimno. Mi równiez by bylo gdybym jadla 600 kcal dziennie przez chociaż kilka dni. Niestety organizm nie wydaje z taką ilością kcal. Musisz jeść więcej- no chyba, ze czekasz na jo-jo.

[asieenka]

hej!!
co tam u was?? ja jutro na wycieczke rowerową a tu ma padac deszcz . no to ładnie ale pani powiedziała tak czy tak to jedziemy. W jedną strone ponad 40 km i w druga tyle samo czyli z 80 km zrobie . No i dzisiaj będzie 10 dzień a6w i 10 powtórzeń . Mam takie pytanko..czytałam ten trening felxa no i można go stosowac razem z a6w?? znaczy flex robi sie 2-3 razy w tygodniu więc można robić czy nie bardzo??

[Nati02]

Asienko teoretycznie mozna, ale flex jest cięższym treningiem niz a6w. A a6w jest wystarczajacym obciążeniem dla brzuszka
Nie polecam robic dwoch treningow jednoczesnie.

[moriam]

nati-cw. 5 ,wydaje mi sie , robie tak jak w opisie
rece-wiadomo, nogi na zmiane prostuje i uginam.Zgiecie w kolanie tylko do 90stopni, kolano zatrzymuje nad miednica, czyli nie dociagam do klatki piersiowej. Noga prosta pozostaje kilka centymetrow nad podloga,ledzwie docisniete sa na maksa do podlogi.Barki podczas calosci cwiczenia na masa w gorze, brzuch spiety, dodatkowo podczas zmiany nog,delikatne dopiecia,czyli juz spiety brzuch jeszcze dopinam, czyli staram sie jeszcze wyzej wej,jeszcze mocniej wcisnac .Ruch jest szybki i energiczny to tyle.

co do cwiczenia 6, trzeba pilnowac by proste nogi byly pod katem 45 stopni z podloga, juz to przy docisnietych ledzwiach napina nam dolny brzuch,dodatkowo wejscia w gore napinaja dolne partie

[Nati02]

Moriam tak wlasnie na poczatku robilam ale... zmienilam je

[gamaa]

Dziewczyny, nie chcem zakładać nowego watku więc odwołuję się do tego

Od dziś mam zamiar zacząć ćwiczyć A6W, i mam pytanie...czy po całej 42-dniowej serii należy po jakimś czasie powtórzyć trening? A może to zależy tylko od tego czy później jest taka konieczność?

I jeszcze jedno pytanie co do serii i powtórzeń:
Jesli mam np. do zrobienia 3 serie i w tym 8 powtórzen to wychodzi 24 powtorzenia, w kazdym po 6 cwiczen?
Czy serie nalezy wykonywać jedną po drugiej, czy np. rano, w poludnie i wieczorem?

Mam nadziej ze zrozumiecie co mi chodzi

[Nati02]

Jesli masz zrobic 3 serie po 8 powtorzen to tak robisz.

Seria to wszystkie 6 cwiczen po tyle powtorzen ile w danym dniu obowiazuje. I trzy serie czyli x3.

Po skonczonym a6w mozesz powtorzyc trening, albo i nie. Ale z pewnoscia trzeba dac brzuszkowi odpoczac. Chociaz tydzien

[gamaa]

Ale tak w kółko to chyba zacznie się nudzić

[Nati02]

Napisane przez gamaa

Ale tak w kółko to chyba zacznie się nudzić

Uwierz, ze pod koniec nie

A idąc tym rozumowaniem to wszystko moze sie tak znudzic

[pIWONIA]

No cóż..ja wczoraj nie zrobiłam
Miałam cięzki dzień, do 24 biłam się z myślami ROBIĆ/NIE ROBIĆ?
Ale byłam taaak zmęczona, że stwierdziłam-zrobie jedna serie,więcej nie mam siły, więc cóż mi z tego i tak dzień stracony
Tym bardziej, że miałam robić pierwszy raz po 12 powtórzeń

Tak więc dziś 15 dzień
Pierwszy raz po 12 powtórzeń
Zaraz się kłade i robie heh...Mam nadzieje że nie zajmie mi to więcej niż 12 minut, bo niedługo ma przyjść koleżanka i nie chciałabym ćwiczyć "przed nią"



ps.jak mi się nie chce rzeczywiście takie 1dniowe przerwy to zły pomysł - człowiek się rozleniwia

[pIWONIA]

10 min 48 sek
I ani sekundy przerwy
Ahh..jak cudownie sie poruszać w rytm A6W

[Borówa]

Pytanie- dotyczące pozycji wyjściowej do ćwiczeń. Jeśli dobrze zrozumiałam to czy zaczynamy z leżenia na podłożu o całkiem wyprostowanych w kolanach? Czy też moze leżenie tyłem nogi zgięte w kolanach stopy na podłożu. Bo mnie w pierwszej wersji trochę w krzyżu ciągnie.

[gamaa]

Ja jakas glupia jestem albo nie rozumiem tych cwiczen Mam tabele w formie jpg byla zamieszczana tu gdzies na forum gdzie jest tabela a obok pokazane jak wykonywac cwiczenia? Wedle tej tabeli jedno powtorzenie trwa ok. 20-25 sekund, nie liczac przerw. Tak jest na prawde? :| Pierwsze cwiczenie mam uginac noge pod katem 90 stopni, ale nie wiem czy mam tak zrobic z jedna czy najpierw prawa a potem lewa noga?

[PaLLitQa]

Najpierw jedna noga, pozniej druga noga...
a 2 cwiczenie z dwoma nogami zgietymi pod katem 90 stopni

[Borówa]

Słuchajcie- co z tą pozycją wyjściową do ćwiczeń? Czy nogi całkiem wyprostowane leżą na podłożu czy trochę zgięte w kolanach a stopy oparte na podłożu.

[Nati02]

Napisane przez Borówa

Słuchajcie- co z tą pozycją wyjściową do ćwiczeń? Czy nogi całkiem wyprostowane leżą na podłożu czy trochę zgięte w kolanach a stopy oparte na podłożu.

Wyprostowane

[mysza_87]

Planowałam odrobić dziś ten zaległy dzień, żeby nie być do tyłu, ale jestem jakaś bardzo śpiąca. Rano zrobiłam 3 serie i byłam pewna, że dam radę wieczorem zrobić jeszcze raz tyle, ale chyba sobie odpuszcze. Za to ostatnio bardzo mi się spodobało hula hop. Jest o wiele ciekawsze od A6W

[_Magda]

Napisane przez Nati02

Madzia koniecznie wklej brzuszek I powiedz mi cos wiecej o tym treningu. Ciekawość, ciekowość...
No i 20 serii to zbyt duze obciążenie dla brzucha. Jesli faktycznie tyle ma być to w życiu bym nie robila./

Nati,a robiłas już ten Flex albo zamierzasz?
Jesli chodzi o trening Bojarskiej to chyba niemożliwe aby 20 serii było-przecież to nie do wykonania!A ile by czasu zajęło Zamieszczam fragment książki opisujący to jak trzeba ćwiczyc.Wytłumaczcie mi bo ja nie jarze zupełnie jak to jest z tymi seriamiĆwiczeń jest 6. Pszepraszam za jakość ale nie mialam możliwości zeskanowania więc strzeliłam fotkę.

[i_n_e_s]

U mnie dziś 12 dzień, ale już się przyzwyczaiłam do tego, mniej więcej codziennie robie o tej samej porze. Poza tym widze efekty, co jeszcze bardziej moblilizuje mnie do ćwiczeń. Widzę już zarysy mieśni, poza tym mam bardziej płaski brzuch . Nie stosuje żadnej diety, tylko nie jem po 18 (chyba, że jakiś serek) i nie jem słodyczy.
Tak czytając Wasze ostatnie wpisy to widze, że się ociągacie, do ćwiczeń!

[moriam]

Napisane przez _Magda

Nati,a robiłas już ten Flex albo zamierzasz?
Jesli chodzi o trening Bojarskiej to chyba niemożliwe aby 20 serii było-przecież to nie do wykonania!A ile by czasu zajęło Zamieszczam fragment książki opisujący to jak trzeba ćwiczyc.Wytłumaczcie mi bo ja nie jarze zupełnie jak to jest z tymi seriamiĆwiczeń jest 6. Pszepraszam za jakość ale nie mialam możliwości zeskanowania więc strzeliłam fotkę.

w opisie tym pojecie seriia= powtorzenia, stad to zamieszanie
ja to tak rozumiem:
autorka poleca zaczac od 6-8 powtorzen kazdego cwiczenia,po czym stopniowo przechodzic az do 20 powtorzen(tego samego cwiczenia),na tym pulapie dodajemy po 10 powtorzen, np.co 5 dni, kolejno 20,30 ,40 az do...400!
nie ma tu nic o seriach , wiec mysle, ze trening opiera sie na jednej serii i coraz bardziej zwiekszajacej sie liczbie powtorzen
uff...mysle, ze nie naieszalam jeszcze bardziej

[PaLLitQa]

no chciałam powiedziec ze tej nie rozumiem tej ksiazki Madzi

"Po trzech tygodniach, na finał, ostry tydzień, rób dwie po 400 serii na dziennie." Jak mam to rozumieć?

Edit:
Teraz rozumiem Dzieki Moriam