![]() |
#91 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-08
Lokalizacja: Tychy
Wiadomości: 13 110
|
Dot.: Trzydziestki - waga w dół!
Ja raczej w wyzwaniu bez słodyczy odpadam. Wiem,ze nie dalabym razy, a nie chce się znowu na to denerwować
![]()
__________________
Zdognie z perzporawdzomyni baniadmai nie ma zenacznia kojnolesc ltier przy zpiasie dengao solwa. Nwajzanszyeim jest, aby prieszwa i otatsnia lteria byla na siwom mijsecu, ptzosałoe mgoą być w niaedziłe i w dszalym cąigu nie pwinono to sawrztać polbemórw ze zozumierniem tksetu. Narysuj mi coś 23/6 |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#92 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 7 557
|
Dot.: Trzydziestki - waga w dół!
Cytat:
![]() Ja kiedyś nie jadłam przez rok słodyczy. Po mniej więcej 11 miesiącach zaczęło mnie to męczyć psychicznie, więc do słodyczy wróciłam i już teraz wiem, że chce sobie raz na jakiś czas na nie pozwalać. W sumie to też myślałam, że taką dietą bardziej zgubię tłuszcz z brzucha. Teraz z doświadczenia mogę stwierdzić, że lepiej dla brzucha jest ćwiczyć te 3 razy w tygodniu i te kilka razy w miesiącu sobie pozwalać na słodycze. Brzuch na pewno mam lepszy niż miałam kiedyś, a pole dance umięśnił mnie tak samo jak trening siłowy, czego się nie spodziewałam. W ogóle to chyba nigdy nie miałam tak mało tkanki tłuszczowej na udach i brzuchu. Wstawiam moje aktualne zdjęcie. |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#93 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: ...
Wiadomości: 850
|
Dot.: Trzydziestki - waga w dół!
Cytat:
![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#94 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 7 557
|
Dot.: Trzydziestki - waga w dół!
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#95 | |
La Moderatoiure
Zarejestrowany: 2005-11
Wiadomości: 16 393
|
Dot.: Trzydziestki - waga w dół!
bunnybe, 30tka30 - cześć
![]() Mi też spada zawsze motywacja po pewnym czasie, w momencie gdy efekty coraz mniej widać bo wszystko wymaga czasu niestety. I w tym momencie często się poddawałam. Mniej więcej dzieje się u mnie tak po 6-8 miesiącach regularnych ćwiczeń. Ważne jest też zmienianie ćwiczeń, różnorodność, wtedy się nie nudzimy i ciało/mięśnie się nie przyzwyczają. xzora boski brzuch! Ja dalej macham hantlami z Natalią Gacką i Olą Rożnowską (moja moja miłość) ![]() Cytat:
Wpisuję się na tydzień bez słodyczy ![]() ![]()
__________________
Edytowane przez La Monica Czas edycji: 2016-05-22 o 16:18 Powód: dopisek |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#96 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: ...
Wiadomości: 850
|
Dot.: Trzydziestki - waga w dół!
Cytat:
![]() ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#97 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2016-05
Wiadomości: 16
|
Dot.: Trzydziestki - waga w dół!
Xzora, o rajusiu! Dziewczyno, ja chcę mieć taki brzuszek.
![]() La Monica, 6-8 miesięcy to dla mnie kawał czasu. Ja najdłużej wytrwałam 3 miesiące. Wstyd mówić nawet... Witam w klubie BYŁYCH fanek chipsów. ![]() Dziewczyny, pytanie do wszystkich. Jak myślicie, czy w przypadku już sporego brzucha, gdzie oponki są już konkretne, to wg was jest szansa na zrobienie takiego brzucha jak ma Xzora? Chodzi mi tu w dużej mierze o samą skórę, bo że tłuszczyk można spalić to wiem. ![]() A co do "ćwicołek" (jak mawia mój szwagier ![]() Edytowane przez 30tka30 Czas edycji: 2016-05-22 o 19:20 |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#98 | ||
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 7 557
|
Dot.: Trzydziestki - waga w dół!
Cytat:
Właściwie to w pole dance cała sylwetka pracuje, tyle ze zazwyczaj jedna strona ciała bardziej. Obecnie prawa rękę mam sporo silniejsza, niby cwicze tez na lewa stronę, ale zazwyczaj jest tak, źe na prawą wychodzi, na lewą mniej i z wygody tą prawą się bardziej angażuje. Cytat:
|
||
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#99 | |
La Moderatoiure
Zarejestrowany: 2005-11
Wiadomości: 16 393
|
Dot.: Trzydziestki - waga w dół!
Cytat:
![]() ![]() Skóra gdy nie jest bardzo naciągnięta długookresową dużą nadwagą - powinna się dać "wyrobić". Myślę, że pomogą w tym regularne stosowane balsamy ujędrniające ![]() Na oponkę polecam wszelkie formy planków bocznych i brzuszków ze skrętem tułowia ![]() Notuję poćwiczone poślady z Gacką z obciążeniem i brzuchy ze Sportsmamą ![]()
__________________
Edytowane przez La Monica Czas edycji: 2016-05-22 o 20:54 |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#100 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2016-05
Wiadomości: 62
|
Dot.: Trzydziestki - waga w dół!
Watek idealnie dla mnie
![]() Lib_r - jakbym czytala o sobie :P Jestem już sporo po 30 tsce, chciałabym zrzucić ok. 7 kg, ale przede wszystkim ujedrnic ciało, zrzucić oponke z brzucha, pozbyć się tłustych ramion. Od tygodnia ćwiczę w domu, wprowadzilam zmiany w żywieniu. Najtrudniej jednak jest mi zapanować nad dietą w pracy, nie mam czasu przygotowywać fit posiłki, niestety często jem na mieście, zamawiam coś na wynos, albo zapycham się drozdzowka czy jakimiś gotowymi obiadami ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#101 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2016-04
Wiadomości: 1 756
|
Dot.: Trzydziestki - waga w dół!
dopisuję się do tego fatalnego klubu miłośniczek chipsów
![]() ![]() natomiast zauwazylam, ze odkad staram sie jeść zdrowiej to zmieniły mi się smaki i chipsy sa dla mnie za słone, zwykle jak siadałam do duzej paczki to do serialu zjadałam całą a wczoraj np zjadłam kilka i miałam dość co mnie samą zszkowało tak więc detoks działa ![]() Dziewczyny chętnie poczytam co dobrego jecie, potrzebuje inspiracji i chętnie poznam Wasze fajne, sprawdzone przepisy na smaczne dania ![]()
__________________
16.05.2017 G. ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#102 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 7 557
|
Dot.: Trzydziestki - waga w dół!
Cytat:
dzien 2 [COLOR="rgb(46, 139, 87)"]Joga 30min, dieta ok[/COLOR] |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#103 |
La Moderatoiure
Zarejestrowany: 2005-11
Wiadomości: 16 393
|
Dot.: Trzydziestki - waga w dół!
Dzisiaj zaczynamy tydzień bez słodyczy
![]() Ja uwielbiam chipsy (niestety), jem raz w tygodniu masełko z solą ;( czekoladę tylko przed okresem... Co do jedzenia, to ja na śniadanie najbardziej lubię omlety, na słodko i też wytrawne ![]() Na obiad ostatnio odkrywam kuchnię wegetariańską i królują u mnie różne kotleciki z buraków czy z cieciory. A zazwyczaj jem kurczaka w różnej postaci z ryżem/kaszą i jakimiś warzywami. Zup nie gotuję, mąż nie lubi. Na kolację serek wieśniak lub rybka na żytnim pieczywie. Ograniczam/nie jem wcale: chleb (jem tylko swój albo żytni razowy na zakwasie, ewentualnie wafle), soki, ser żółty, szynki ze sklepu, serki smakowe, jogurty smakowe, smażone, pszenne produkty, nie jem owoców na kolację, nie słodzę nic od dawien dawna. W piątek zazwyczaj piję wino/piwko z mężem i zjem te diabelskie chipsy, ewentualnie lody ostatnio - to mój cheat. |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#104 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2016-04
Wiadomości: 1 756
|
Dot.: Trzydziestki - waga w dół!
Monica u mnie weekendy to właśnie najgorszy okres, a to jakiś grill a to wyjscie ze znajomymi a to mąż serwuje jakieś pyszne drinki albo kupi cydr, do tego jakieś chipsy i weekend kalorycznie przegrany
![]() ![]() a co do diety to ja też unikam smażonego, nie słodzę, pieczywo jem tylko ciemne i tylko na śniadanie a owoce staram się do południa ![]()
__________________
16.05.2017 G. ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#105 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2016-05
Wiadomości: 16
|
Dot.: Trzydziestki - waga w dół!
Ja planuję mocno walczyć do piątku włącznie, nie odpuszczać i nie grzeszyć, by z w miarę spokojnym sumieniem móc pozwolić sobie na grilla w sobotę.
![]() ![]() Ja jem sporo warzyw, pomidorów chyba najwięcej, sypię dużo "zielonego" (szczypiorek itd.). Chude mięska typu kurczak i indyk, ryże, kasze, nabiał, tuńczyk (często, bo lubię). Jogurty smakowe rzadko, raczej naturalne. Czasem wafel ryżowy. Pieczywa (żadnego) już prawie od miesiąca w ogóle, ziemniaki raz w tygodniu i to troszeczkę. Staram się, by posiłki były zbilansowane, czyli by było białko, tłuszcz, węgle, błonnik. Generalnie nie jestem fanką idei całkowitego odmawiania sobie tego, co lubimy, bo im bardziej odmawiamy tym mocniej nas do tego ciągnie. Uważam, że raz na jakiś czas można, byle nie przegiąć z ilością. ![]() A co do brzuszka to jest dla mnie szansa z tego, co piszecie. Super. Dziękuję. ![]() Edytowane przez 30tka30 Czas edycji: 2016-05-23 o 10:14 |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#106 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: ...
Wiadomości: 850
|
Dot.: Trzydziestki - waga w dół!
Dziewczyny potrzebuje pilnie fajnych ćwiczeń na wysmuklenie ud. Pomożecie?
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#107 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 7 557
|
Dot.: Trzydziestki - waga w dół!
Cytat:
---------- Dopisano o 19:44 ---------- Poprzedni post napisano o 19:33 ---------- Ewa Chodakowska dzisiaj na swoim profilu też ogłosiła tydzień bez słodyczy ![]() Zamieściła też przepis na batony - może któraś z was skorzysta, ja myślałam o tym, zeby kiedyś zrobić samemu, bo póki co kupuję gotowce: PRZEPIS NA NAJSZYBSZE DOMOWE BATONIKI Filiżanka daktyli - 100 g Filiżanka orzechów nerkowca - 100 g 5 łyżek płatków owsianych - 50 g Łyżka oliwy z oliwek - 10 g Pół szklanki wody - 125 ml 💥 Daktyle i orzechy umieść w miseczce, zalej wodą i odstaw na godzinę.. 💥 Następnie zmiksuj z oliwą w mikserze. 💥 Jeżeli masa będzie za gęsta lub nie będzie chciała się zmiksować można dodać trochę wody. 💥 Wymieszaj wszystko z płatkami owsianymi. 💥 Formułuj batoniki po ok. 40 g. 💥 Ułóż je na folii i owiń. 💥 Włóż na dwie godziny do zamrażarki. 💥 Możesz je przechować w szczelnym szklanym pojemniku. 💥 Pamiętaj, aby wybierać daktyle które nie mają dodatku cukru lub tłuszczy nasyconych. Dlatego zawsze czytaj składy produktów ‼ Z masy powstanie ok.7 batoników o masie 37 g. 😍😍😍😍 Jeden zawiera: Energia: 156 kcal Białko: 3,7 g Tłuszcz: 8,1 g Węglowodany: 20,2 g Błonnik: 2,2 g |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#108 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: ...
Wiadomości: 850
|
Dot.: Trzydziestki - waga w dół!
Cytat:
![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#109 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-08
Lokalizacja: Tychy
Wiadomości: 13 110
|
Dot.: Trzydziestki - waga w dół!
a ja dzisiaj:
21dfx Plyo 30 min, a zaraz po tym poszłam pobiegać 5,7km. Zero słodyczy, jedynie trochę rodzynek czekając na obiad ![]()
__________________
Zdognie z perzporawdzomyni baniadmai nie ma zenacznia kojnolesc ltier przy zpiasie dengao solwa. Nwajzanszyeim jest, aby prieszwa i otatsnia lteria byla na siwom mijsecu, ptzosałoe mgoą być w niaedziłe i w dszalym cąigu nie pwinono to sawrztać polbemórw ze zozumierniem tksetu. Narysuj mi coś 23/6 |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#110 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2016-05
Wiadomości: 16
|
Dot.: Trzydziestki - waga w dół!
Ja wczoraj "zakosztowałam" pierwszy raz Tabatę. O, rajusiu.
![]() Polecam tym, którzy mogą ćwiczyć w tej formie i lubią mocne wyzwania i doznania. ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#111 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 7 557
|
Dot.: Trzydziestki - waga w dół!
Cytat:
dzien 3: Dieta: bez słodyczy, za to był keczup i śledź wiejski ze sklepu Ćwiczenia: pole dance |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#112 | |
La Moderatoiure
Zarejestrowany: 2005-11
Wiadomości: 16 393
|
Dot.: Trzydziestki - waga w dół!
Wczoraj godzinka biegania, żeby oderwać się od ciężarów
![]() Czuję się dzisiaj jak nowonarodzona i zauważyłam, że moje treningi z obciążeniem + bieganie dają super efekty ![]() ![]() Cytat:
![]() ![]() Linki do ud i pośladów: -z obciążeniem Gacka: https://www.youtube.com/watch?v=wuIM...M-cIhVpmGL-Cl7 Sportsmama: https://www.youtube.com/watch?v=F6V_...M-cIhVpmGL-Cl7 - bez obciążenia Gacka: https://www.youtube.com/watch?v=TBRCq_JnfUc i https://www.youtube.com/watch?v=TpPS28FkZEs Mel b dla początkujących raczej: https://www.youtube.com/watch?v=k88CirNjAVQ A i Ewa chodakowska Skalpel 2 - tam wszystko na nogi. Jakie plany na dziś dziewczyny?
__________________
Edytowane przez La Monica Czas edycji: 2016-05-24 o 07:47 Powód: dopisek |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#113 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 7 557
|
Dot.: Trzydziestki - waga w dół!
Cytat:
![]() Dzisiaj u mnie będzie pole dance. |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#114 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: ...
Wiadomości: 850
|
Dot.: Trzydziestki - waga w dół!
Cytat:
![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#115 |
👸🏼 Barbie 💜 M.A.C
Zarejestrowany: 2009-05
Lokalizacja: Holodeck
Wiadomości: 68 534
|
Dot.: Trzydziestki - waga w dół!
Tak się "szwendam" po forum i patrzę - fajny wątek
![]() Przejrzała m parę postów wstecz i widze znajomą mordke -Beatiskę ![]() Widzę, ze nie tylko ja jestem słaba jesli chodzi o niezdrowe przekąski ![]() Z tym, że ja i chipsy i słodycze uwielbiam i jakos nie idzie mi się opędzanie od nich ![]()
__________________
Live long and prosper 🖖🏻 |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#116 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-08
Lokalizacja: Tychy
Wiadomości: 13 110
|
Dot.: Trzydziestki - waga w dół!
Corii
![]() Czuję, że nam motywacyjnie pociągniesz wątek ![]()
__________________
Zdognie z perzporawdzomyni baniadmai nie ma zenacznia kojnolesc ltier przy zpiasie dengao solwa. Nwajzanszyeim jest, aby prieszwa i otatsnia lteria byla na siwom mijsecu, ptzosałoe mgoą być w niaedziłe i w dszalym cąigu nie pwinono to sawrztać polbemórw ze zozumierniem tksetu. Narysuj mi coś 23/6 |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#117 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2006-03
Wiadomości: 527
|
Dot.: Trzydziestki - waga w dół!
Hej dziewczyny!
Szczęka mi opadła! Świetne zdjęcie brzucha, mega fajnie że tak ćwiczycie, biegacie... po prostu wow! ![]() Dzisiaj mamy drugi dzień bez słodyczy. Ja mialam małą wpadkę, podczas oglądania filmu podstępem zostały mi podsunięte pod nos chipsy! ![]() ![]() "za karę" poleciałam szybko zrobić trening i jestem po 40 minutach ćwiczeń ![]() w niedzielę spacerowałam kilka godzin na wycieczce, jutro jeśli pogoda dopisze to może na rolki się wybiorę. Ale mnie zmotywowałyście. Lece zrobić zdjęcie brzuchola teraz, żeby mieć się czym pochwalić za jakiś czas! |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#118 |
👸🏼 Barbie 💜 M.A.C
Zarejestrowany: 2009-05
Lokalizacja: Holodeck
Wiadomości: 68 534
|
Dot.: Trzydziestki - waga w dół!
![]() Ja Cie proszę, nie kładź na moje barki takiego obciążenia ![]() ![]()
__________________
Live long and prosper 🖖🏻 |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#119 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2006-03
Wiadomości: 527
|
Dot.: Trzydziestki - waga w dół!
Cytat:
brzuch: https://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY pupa: https://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#120 | |
👸🏼 Barbie 💜 M.A.C
Zarejestrowany: 2009-05
Lokalizacja: Holodeck
Wiadomości: 68 534
|
Dot.: Trzydziestki - waga w dół!
Cytat:
![]() ![]() Sorka, ale tak zesmy go nazwały ja Jillianowym watku keidys ![]() tez go przerabiałam dawno temu ![]()
__________________
Live long and prosper 🖖🏻 |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
|
![](/forum/clear.gif)
![](/forum/clear.gif)
![](/forum/clear.gif)
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
Narzędzia | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 09:54.