|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
|
Narzędzia |
2008-01-16, 21:04 | #301 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2006-02
Lokalizacja: autostopem przez galaktykę ;)
Wiadomości: 984
|
Dot.: Trening HIIT
Skoro watek odkopany to ja sie dolacze do pytan
Diewczyny jak liczyc inensywnosc i hmm "szybkość" przy bieganiu na dworze, chodzi o to, ze zdaje mi sie, ze kiedy biegam ile mam sil w nogach, pozniej zwalniam i znowu biegam szybko to za kazdym powtorzeniem szybszego biegu bede sie ruszac (mimoiwolnie) wolniej... hmm mam nadzieje, ze ktos zrozumie... :P Czy mozna np. ustalic sobie dwa okrazenia biezni przbiegam w czasie 1 min (to ten szybszy bieg), a nastepne 2 w 2 min (to wolniejszy bieg). I starac sie rozplanowac to tak w czasie? Biegy biegam na biezni na silowni nie ma problemu, ustalam sobie tempo i biegne, ale na dworze help me please |
2008-01-17, 06:02 | #302 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 21 806
|
Dot.: Trening HIIT
im dłużej buiegasz tym jesteś słabsza
to naturalne, ze każdy kolejny sprint jest wolniejszy ważne aby robić go na 100% szybkość mniej ważna
__________________
Całkowite lekceważenie wszelkich zagrożeń sprawiało jakoś, że zagrożenia zniechęcały się, rezygnowały i znikały.Terry Pratchett Doświadczenie jest szkołą, w której lekcje drogo kosztują Fuksjowa Roma S. Pilewicz szuka nowego domu Tous Rosa karmel i pomarańcz też szukają nowego domu |
2008-01-19, 11:59 | #303 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2006-02
Lokalizacja: autostopem przez galaktykę ;)
Wiadomości: 984
|
Dot.: Trening HIIT
dziekuje za odpowiedz
|
2008-01-22, 20:37 | #304 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2008-01
Wiadomości: 11
|
Dot.: Trening HIIT
Dziewczyny - zaczynam od razu od prośby - czy mogłybyście mi przeslać na maila zestaw ćwiczeń od Pingwina? Z góry dziękuję
|
2008-01-25, 23:26 | #305 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2008-01
Wiadomości: 11
|
Dot.: Trening HIIT
up! up! Hoop hoop - jest tu kto? Mam pytanie dotyczace HIITa - niestety mam mozlowosc cwiczenia tylko w godzinach rannych, a wiem, ze ten rodzaj cwiczen powinno wykonywac sie pozniej ze wzgledu na zwiekszone ryzyko kontuzji zaraz po wytoczenia sie z lozia - w takim razie jaka rozgrzewke wykonywac zeby sie odpowiednio "rozbudzic" i nie pouszkadzac niczego? Dodam, ze cwicze hiit na biezni na silowni... Bede wdzieczna za wszelkie wskazowki!
|
2008-01-26, 04:11 | #306 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 21 806
|
Dot.: Trening HIIT
tu chodzi nie o kontuzje tylko o katabolizm
zjedz porządne śniadanie z odpowiednią ilościa bialka i porzadny posilek po rozgrzewka normalna 5 minut powolnego biegu/truchtu
__________________
Całkowite lekceważenie wszelkich zagrożeń sprawiało jakoś, że zagrożenia zniechęcały się, rezygnowały i znikały.Terry Pratchett Doświadczenie jest szkołą, w której lekcje drogo kosztują Fuksjowa Roma S. Pilewicz szuka nowego domu Tous Rosa karmel i pomarańcz też szukają nowego domu |
2008-01-26, 10:36 | #307 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2008-01
Wiadomości: 11
|
Dot.: Trening HIIT
Dziekuje bardzo za info!
Czy trening, ktory przesylalas dziewczynom (poczatki watku) jest jeszcze dostepny? Byloby super, bo nigdy nie umialam sobie sama ulozyc efektywnego "domowego" treningu... |
2008-01-26, 13:44 | #308 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 21 806
|
Dot.: Trening HIIT
jest na stronie super sylwetki
__________________
Całkowite lekceważenie wszelkich zagrożeń sprawiało jakoś, że zagrożenia zniechęcały się, rezygnowały i znikały.Terry Pratchett Doświadczenie jest szkołą, w której lekcje drogo kosztują Fuksjowa Roma S. Pilewicz szuka nowego domu Tous Rosa karmel i pomarańcz też szukają nowego domu |
2008-01-26, 17:43 | #309 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2008-01
Wiadomości: 11
|
Dot.: Trening HIIT
DZIEKI WIELKIE! Bardzo fajna stronka + duzo zestawow! Na pewno skorzystam
|
2008-02-03, 12:15 | #310 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2008-02
Wiadomości: 1
|
Dot.: Trening HIIT
|
2008-02-03, 12:32 | #311 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-01
Lokalizacja: Między Niebem a Piekłem :)
Wiadomości: 3 668
|
Dot.: Trening HIIT
Ta strona to super-wylwetka.pl Mam tylko pytanie - który to ten trening wysyłany przez pingwin2?
|
2008-02-03, 12:33 | #312 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-01
Lokalizacja: Między Niebem a Piekłem :)
Wiadomości: 3 668
|
Dot.: Trening HIIT
poprawka: super-sylwetka.pl oczywiście
|
2008-02-03, 13:35 | #313 |
♥
Zarejestrowany: 2005-07
Wiadomości: 13 672
|
Dot.: Trening HIIT
trening w warunkach domowych dla początkujących
|
2008-02-03, 13:42 | #314 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-01
Lokalizacja: Między Niebem a Piekłem :)
Wiadomości: 3 668
|
Dot.: Trening HIIT
|
2008-02-04, 19:13 | #315 |
Zadomowienie
|
Dot.: Trening HIIT
A taki trening lepiej wykonywać rano na czczo czy raczej wieczorem?
|
2008-02-04, 20:05 | #316 |
bzzzzzzz bzyczy prądzik w jej obwodach
Zarejestrowany: 2005-10
Wiadomości: 11 593
|
Dot.: Trening HIIT
|
2008-02-13, 14:21 | #317 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-11
Wiadomości: 7 490
|
Dot.: Trening HIIT
Mam pytanie dot. posiłku po hiit.
Czy wystarczy zjeść np tylko kanapki z serem i ogórkiem lub kanapki z jajkiem na twardo żeby to się "liczyło" jako posiłek białkowy?
__________________
|
2008-02-13, 18:17 | #318 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: zmienna
Wiadomości: 3 356
|
Dot.: Trening HIIT
Posiłek białkowy to byłby taki, gdzie prawie nie byłoby innych makroskładników, czyli np. porcja odżywki, porcja chudego twarogu, porcja piersi z kury.
Po HIIT należy zjeść normalny pełnowartościowy posiłek, ze wszystkimi składnikami - ważne, żeby białka była pełna porcja, czyli ok. 20 g, a nie 1 jajko czy 2 plasterki sera żółtego, żeby było tam objętościowo ok. szklanki warzyw i żeby były zdrowe tłuszcze. A już chleb to akurat nieobowiązkowo. Dobrze byłoby, gdyby było to białko szybkoprzyswajalne, czyli raczej nie kazeina (nie ser). |
2008-02-28, 12:32 | #319 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-10
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 58
|
Dot.: Trening HIIT
Hey
Jedno pytanie: czy któraś z was po wykonaniu HIIT-u miała bóle w podbrzuszu? Może źle to ujęłam.. takie mdlące odczucie pulsowania Przypomina to trochę bóle mensturacyjne Trudne do opisania Nie mam odruchów wymiotnych ani nic takiego natomiast po wykonaniu leże chwile łapiąc oddech i trzymając się za podbrzusze jak w te trudniejsze dni kiedy chwycą mnie bóle Po chwili ustaje Normalne to? |
2008-03-09, 15:17 | #320 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2004-10
Wiadomości: 333
|
Dot.: Trening HIIT
Mam pytanie, od jakiegoś czasu robie ten trening na rowerku stacjonarnym, jeździłam 10 sekund na maksa na 20 sekund normalnie, trwało to ok 10 minut. Jak powinnam go teraz wydłużyć?; np. do 20 minut, czy zmienić 10/10 (ale nie wiem czy dam radę, tak szybko zmieniać tempo)
Bardzo proszę o radę
__________________
|
2008-03-12, 07:16 | #321 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-04
Wiadomości: 380
|
Dot.: Trening HIIT
mozecie napisac cos o posilku jaki powinno sie spozywac przed i po hiicie??
__________________
Insanity Is Definitely Insane
|
2008-03-12, 21:40 | #322 |
Raczkowanie
|
Dot.: Trening HIIT
przed- wegle+bialko+ warzywa
po- wegle+bialko |
2008-04-08, 16:56 | #323 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-04
Wiadomości: 380
|
Dot.: Trening HIIT
ktos stosuje ten trning? jak efekty?
__________________
Insanity Is Definitely Insane
|
2008-04-08, 17:18 | #324 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2002-12
Wiadomości: 12 990
|
Dot.: Trening HIIT
Ja próbuję
Tzn. od tygodnia jeżdżę na rowerku stacjonarnym i na razie próbuję trochę podkręcić kondycję po długim "nicnierobieniu" Na pewno nie dałabym rady robić tak krótkich przejść pomiędzy poszczególnymi fazami szybko - wolno, więc na razie np. 1 min. szybko, 3-4 min. wolniej i tak ok. godziny. Pewnie nie jest to idealne ale na razie muszę się rozruszać.
__________________
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=1117911 |
2008-11-02, 20:15 | #325 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2005-09
Wiadomości: 1 769
|
Dot.: Trening HIIT
Mam prośbę o pomoc do kogoś kto zna się na treningu interwałowym
Otóż mam zamiar zrzucić z brzucha ok 10 cm - powiedzmy w 3 miesiące. Nie wiem czy to wykonalne - jeśli uda się nieco mniej też będę zadowolona Będę ćwiczyć interwałowo 3 razy w tygodniu, na rowerku stacjonarnym, ale kompletnie nie wiem jak to zorganizować . Na różnych stronkach można znaleść, że taki trening powinien trwać 15 minut, a moment maksymalnego wysiłku 30 sekund. Na początku wątku pisze, że powinien trwać 25 minut, a w miarę upływu czasu należy zwiększać nawet do 35 minut i 1,5 minuty momenty wysiłku Pomiędzy 15, a 35 jest spora różnica Btw 25 minut pewnie nawet nie dałabym rady. Może zacząć od 15 minut i tak to rozplanować, żeby po 3 miesiącach robić już pół godziny? Wychodziłoby na to, że musiałabym co tydzień dodać ok 1 minuty. Myślicie, że można tak to zrobić?
__________________
|
2008-11-03, 20:55 | #326 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: zmienna
Wiadomości: 3 356
|
Dot.: Trening HIIT
Trening interwałowy, jak każdy inny, trzeba modyfikować, żeby stopniowo zwiększać wysiłek. Jeśli zaczniesz od 15 minut i interwału maksymalnego 30 sek., to po kilku tygodniach powinnać coś zmienić - ilość interwałów, czas trwania całego treningu, częstotliwość interwałów maksymalnych, tempo (czyli tętno w int. maks.) itd.
Swoją drogą, to wydaje mi się, że lepsze jest bieganie jednak, ale co kto lubi. 10 cm w 3 miesiące można zrzucić, o ile będziesz się prawidłowo odżywiać. Trening interwałowy na pewno bardzo pomoże, ale jednak podstawą jest jedzenie. No i także zależy to od tego, czy te 10 cm decyduje o dużej nadwadze, czy tylko hmmm niezgrabnej sylwetce - zbędne cm lecą szybko, ale jak masz 72 cm w talii i walczysz o 62, to może być ciężko
__________________
WERSJA MIDI |
2008-11-08, 15:35 | #327 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2006-11
Wiadomości: 22
|
Dot.: Trening HIIT
Witam. Czytam i czytam o tym hicie, od jakiegos czasu sama go stosuję na rowerze, bo nie cierpię biegać. Wszystko niby gra i jest cacy, ale jedna rzecz mnie martwi. Często w artykułach poświeconych temu treningowi, a także na forach (min sfd i innych) jest napisane że hiit na rowerze przyczynia się do rozbudowy ud. Piszą tam, ze nawet w przypadku trzymania sie diety redukcyjnej nastepuje rozrost mięsni Ja i tak mam grube nogi, nie chcę ich poszerzać, czy w tym przypadku robić zwykłe aeroby zamiast hiita?
|
2008-11-09, 13:33 | #328 | |
♥
Zarejestrowany: 2005-07
Wiadomości: 13 672
|
Dot.: Trening HIIT
Cytat:
|
|
2008-11-09, 20:40 | #329 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2006-11
Wiadomości: 22
|
Dot.: Trening HIIT
Cieszę się, że ktoś mi odpowiedział, bo jakoś nie mam szczęścia do wizażu, rzadko kiedy ktoś mi odpowie jak mam jakieś wątpliwości. Pocieszyłaś mnie, bo ja się bardzo obawiałam tego poszerzenia obwodów w udach. Będę więc dalej pomykać, jeszcze sporo pracy przede mną nie udaje mi osiągnąć maksymalnego tętna, na razie tylko 175/min. ale pracuję nad tym
Dzięki |
2008-12-08, 21:49 | #330 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: Kraina Niedzwiedzi
Wiadomości: 1 415
|
Dot.: Trening HIIT
Pingwin prosze doradz mi w sprawie treningu. Na razie jestem jeszcze na etapie walki z tluszczykiem. Mam do wyboru: rowerek, bieznia, orbitrek, hantle, kilka maszyn na silowni glownie na miesnie klatki piersiowej i plecow.
Jaki bedzie najlepszy trening wymyslilam tak: - 3 dni cwiczen, 1 odpoczynku i tak na zmiane - przez 3 dni aeroby 30 min, pozniej silowy 30 min i na koniec aeroby 30 min- rano, a wieczorem 20 min HIIT Nie wiem jak by do tego dolaczyc jeszcze plywanie bo bardzo lubie i mam dostep do basenu od rana do wieczora. Czy jak robie aeroby to najlepiej za jednym razem robic na 1 maszynie czy zmieniac co 10 min np 10 min rowerek, pozniej 10 orbi itp O diete nie pytam bo juz doczytalam na dietetyce 10 zlotych zasad dziekuje z gory
__________________
Haslo mojego matematyka " Tylko kilkoro z was wykorzysta ten material w przyszlosci, ale ze nie mozemy uczyc kilku studentow to uczymy wszystkich" |
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 23:40.