|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
![]() |
|
Narzędzia |
![]() |
#1 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 7 143
|
Ćwiczenia na powiększenie m.pośladkowego małego i średniego
Witam, próbuję się odchudzać, ale jednocześnie budować pupe i jest ciężko. Zamiast brzucha zleciał mi tyłek i chcąc to ratować ćwiczyłam na suwnicy, wymachy nóg, wykroki z ciężarkami, kilka razy też martwy ciąg.
Efekty niewielkie, a te znikome, o ile są faktycznie, a nie jest to autosugestia, to są tylko w dolnej części pupy, w sensie podniesienia. A od góry mam płasko, z większego profilu, gdy widać część kolejnego pośladka tak samo, jakoś płasko i kanciasto. Z tego co się orientuję przydałoby się ćwiczyć coś angażującego mięśnie średni i mały... A wykroki itp sa tylko na te wielkie... Nie wiem czy dobrze kombinuję, ale własnie to mogłoby mi pomóc ![]() ![]() Niecały rok temu miałam właśnie pełniejszą, okrągłą pupę, która się zaczynała tuż pod lędźwiami, ale po zrzuceniu około 4 kg został mi placek... I za nic nie wiem co z tym zrobić ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#2 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-05
Wiadomości: 491
|
Dot.: Ćwiczenia na powiększenie m.pośladkowego małego i średniego
Nie da się jednego odchudzać a innego powiększać.
A ćwiczenia na te partie to 1. leżysz na boku z podpartą głową i jedną nogą robisz wymachy do góry 2. kładziesz się na plecach nogi zgięte biodra do góry utrzymujemy się tylko na górnym odcinku pleców, Nogi rozsuwmy i zsuwamy do siebie. Musisz czuć ból mięsni 3. Ustawiasz się na czworaka. Jedna noge podnosisz w bok i zginasz i prostujesz kolano. Jak nie zrozumiesz jakiegos cwiczenia to daj znac
__________________
https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...9#post42482449 wątek wymiankowy " Sport to walka ciała z duchem". |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#3 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 7 143
|
Dot.: Ćwiczenia na powiększenie m.pośladkowego małego i średniego
w tym drugim ćwiczeniu nogi w powietrzu są, tak?
no to jakim sposobem te wszystkie dziewczyny są szczupłe, a kształtne? ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#4 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-05
Wiadomości: 491
|
Dot.: Ćwiczenia na powiększenie m.pośladkowego małego i średniego
Hmm nie wiem jak to jest z takim rasowym odchudzaniem bez rzeźby.
A maja takie, bo maja tam mieśnie. Jak zgubisz tłuszcz, który chciałaś, możesz robić masę. Tam jest odpowiednia dieta i ćwiczenia z dosc duzymi ciezarami. Chodzisz na siłownie czy masz w domu sztange itd? Nabierzesz troche tłuszczu, ale jak bedziesz miala dobrą diete to nie tak duzo. Jak urosną mięsnie to robisz rzezbe i redukcje tego tluszczu ktory nazbieralas . Wiesz jaka pozycje stosuje się przy ćwiczeniu wypychanie bioder? To taka pozycja tylko tylek na podlodze i wtedy wykonujesz cwiczenie
__________________
https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...9#post42482449 wątek wymiankowy " Sport to walka ciała z duchem". |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#5 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 7 143
|
Dot.: Ćwiczenia na powiększenie m.pośladkowego małego i średniego
czyli np dłonie pod pupę mogę podłożyć i machać w powietrzu nogami?
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#6 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-05
Wiadomości: 491
|
Dot.: Ćwiczenia na powiększenie m.pośladkowego małego i średniego
Hmm nie.
Masz mieć taka pozycje jak ten facet. I łączysz nogi i rozszerzasz i tak 2 serie po 30 sekund
__________________
https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...9#post42482449 wątek wymiankowy " Sport to walka ciała z duchem". |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#7 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 692
|
Dot.: Ćwiczenia na powiększenie m.pośladkowego małego i średniego
Cytat:
![]() ![]()
__________________
|
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#8 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-05
Wiadomości: 491
|
Dot.: Ćwiczenia na powiększenie m.pośladkowego małego i średniego
Dziewczyny jak dacie rade to dajcie obciazenie. W sklepach sportowych mozna dostac takie obciazenia na kostki i nadgarstki na rzepy.Bardzo przydaja się przy tych ćwiczeniach
__________________
https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...9#post42482449 wątek wymiankowy " Sport to walka ciała z duchem". |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#9 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 7 143
|
Dot.: Ćwiczenia na powiększenie m.pośladkowego małego i średniego
a jak często mogę je wykonywac ? 3xtyg czy częściej?
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#10 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-05
Wiadomości: 491
|
Dot.: Ćwiczenia na powiększenie m.pośladkowego małego i średniego
Co drugi dzien, jeśli z jakims większym obciazeniem to 2 razy w tygodniu
__________________
https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...9#post42482449 wątek wymiankowy " Sport to walka ciała z duchem". |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#11 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 7 143
|
Dot.: Ćwiczenia na powiększenie m.pośladkowego małego i średniego
od jutra zaczynam
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#12 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-07
Wiadomości: 45
|
Dot.: Ćwiczenia na powiększenie m.pośladkowego małego i średniego
Cytat:
![]() ![]() http://www.youtube.com/watch?v=YnLDuUwKywo |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#13 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-01
Lokalizacja: Holandia
Wiadomości: 7 631
|
Dot.: Ćwiczenia na powiększenie m.pośladkowego małego i średniego
mam pytanie do Joasi B : po ile powtorzeń w seri trzeba wykonywać te ćwiczenia?
Również chciałabym poprawić wygląd mojej pupy (niestety jest zbyt płaska) i zaciekawily mnie te ćwiczenia ale nie miałam za dużo do czynienia z fitnesem ![]()
__________________
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#14 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 7 143
|
Dot.: Ćwiczenia na powiększenie m.pośladkowego małego i średniego
Cytat:
![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#15 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-05
Wiadomości: 491
|
Dot.: Ćwiczenia na powiększenie m.pośladkowego małego i średniego
Co do serii i powtórzeń. 4 serie po 10-12 powtórzen wystarcza na poczatek, jesli nie cwiczyłas posladkow. Kiedy juz łatwo będzie wykonac cwiczenia zawiększ powtórzenia d0 20, chociaż lepiej by było dodac obciązenie. Takie na kostki, ja kiedys kupowałam w decathlonie i nie byly drogie. Kup 1kg lub 1,5. Nie polecam 0,5 bo to bardzo mały ciezar szybko przyzwyczaisz mięsnie i trzeba bedzie kupic nowe, a to strata pieniedzy.
PS. Jak masz jakieś pytania to pisz na priv, bo nie zawsze zagladam to zapomnianych wątków ![]()
__________________
https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...9#post42482449 wątek wymiankowy " Sport to walka ciała z duchem". |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#16 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-03
Wiadomości: 6 437
|
Dot.: Ćwiczenia na powiększenie m.pośladkowego małego i średniego
na mały i średni to wszystkie ćwiczenia z odwiedzeniem, bo te mięśnie w takim skurczu działają. To samo co w leżeniu poleciła Joasia to można zrobić w staniu z prostym lub zgiętym kolanem (w zależności jak długą dźwignię chcesz).
A te ćwiczenie z tym leżącym gościem można zrobić w izometrii: stopy i kolana szeroko na tę samą odległość, pupa w górze, zapadnięty brzuch i trzymasz - tu działa oprócz pośladkowego średniego i małego także poprzeczny brzucha (właśnie przez ten zapadnięty brzuch) ![]() ![]() Powodzenia ![]()
__________________
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#17 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 142
|
Dot.: Ćwiczenia na powiększenie m.pośladkowego małego i średniego
Dinulka, spróbuj wypróbować może ćwiczenia, które opisano i zilustrowano w tym artykule: "Jędrnych pośladków nie da się kupić". Oprócz tych kilku konkretnych ćwiczeń na pośladki, obalają tam też kilka mitów a propos tego, że niby piękna kształtna pupa to taka łatwizna...
__________________
http://werandapelnaslonca.blogspot.com/ |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#18 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-05
Wiadomości: 491
|
Dot.: Ćwiczenia na powiększenie m.pośladkowego małego i średniego
Dziewczyny jeśli macie jakieś hantle czy sztange (moze brat czy tata ma), macie tu większe pole do popisu i pupa szybciej nabierze jędrności i się podnieście. Jak coś mogę wrzucic tu pare cwiczen, są typowe w treningu silowym.
__________________
https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...9#post42482449 wątek wymiankowy " Sport to walka ciała z duchem". |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#19 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2008-02
Wiadomości: 5 868
|
Dot.: Ćwiczenia na powiększenie m.pośladkowego małego i średniego
Joasia B - wrzucaj
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#20 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2009-04
Lokalizacja: Bum Bum
Wiadomości: 1 037
|
Dot.: Ćwiczenia na powiększenie m.pośladkowego małego i średniego
Na pupe proponuje Mel B
![]() ![]()
__________________
Ty nie jesteś kobietą, Ty jesteś wyzwaniem ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#21 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-05
Wiadomości: 491
|
Dot.: Ćwiczenia na powiększenie m.pośladkowego małego i średniego
Co do sztangi
1. Wykroki ze sztangą,(mozna równiez z hantlami tylko nie 1 kg ) super ćwiczenie, w warunkach domowych można robić je w miejscu, chyba ze macie długi korytarz to robicie wykroki w spacerze. Kolano nie powinno wychodzić poza linie palcow, a tylne prawie! dotykać ziemi. Musicie czuć takie jakby rozciąganie posladkow. ćwiczenie również wzmacnia mięsnie nog 2. Przysiady ze sztangą.(mozna z hantlami tylko nie 1 kg) Ja proponuje na początek szerokie. Czyli stajemy w rozkroku na szerokosc 1,5 barków stopy lekko na zewnątrz i robimy przysiady. Tych przysiadów jest tyle, że można sobie wybrac. Wystarczy wpisac w internet. 3. Odwodzenie nogi. Kładziemy się na boku jedna noga troche w przod, zeby nie przeszkadzala drugiej. Głowę opieramy na dłoni. Podnosimy nogę do góry. Opisalam wczesniej to cwiczenie, tyle że ze sztangą lepsze. Jeden koniec sztangi trzymamy koło piersi mniej wiecej a drugi nakładamy na kostkę i podnosimy. 4. Sztanga na plecy i klękamy na kolana. Cięzko to wytlumaczyc, choc to banalnie proste cwiczenie. Ruch jest taki, że Siedzimy na piętach i podnosimy tułów do pozycji klęczącej. Jak czegoś nie rozumienie to napiszcie, sprobuje szerzej to opisac
__________________
https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...9#post42482449 wątek wymiankowy " Sport to walka ciała z duchem". |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#22 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2008-02
Wiadomości: 5 868
|
Dot.: Ćwiczenia na powiększenie m.pośladkowego małego i średniego
Ok, chyba wszystko zrozumiałam
![]() ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#23 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-05
Wiadomości: 491
|
Dot.: Ćwiczenia na powiększenie m.pośladkowego małego i średniego
Jak pokochasz podnosic żelastwo to zapraszam na silownie, ja juz sobie nie wyobrazam treningu bez ciezarow.
__________________
https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...9#post42482449 wątek wymiankowy " Sport to walka ciała z duchem". |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#24 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2008-02
Wiadomości: 5 868
|
Dot.: Ćwiczenia na powiększenie m.pośladkowego małego i średniego
Kiedyś trenowałam trójbój siłowy, więc żelastwo jak najbardziej kocham
![]() W domu mam krótką sztangę i sztangielki (i jeszcze trochę innego sprzętu). Mam też atlas, (tzn nie jest mój, ale mam nieograniczony dostęp) , chociaż akurat do maszyn mnie tak nie ciągnie. |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#25 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-05
Wiadomości: 491
|
Dot.: Ćwiczenia na powiększenie m.pośladkowego małego i średniego
To super. tylko Nie wierz w to, ze jak będziesz ćwiczyć z cieżarami to się zaraz rozrośniesz. Ja niedawno właśnie wrociłam z treningu. Cwicze z tżem i jego kumplem. Dowalają mi strasznie, ale jest fajnie.
__________________
https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...9#post42482449 wątek wymiankowy " Sport to walka ciała z duchem". |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#26 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2008-02
Wiadomości: 5 868
|
Dot.: Ćwiczenia na powiększenie m.pośladkowego małego i średniego
Wiem, wiem
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
|
![](/forum/clear.gif)
![](/forum/clear.gif)
![](/forum/clear.gif)
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 03:17.