Dlaczego nogi mnie tak bolą?

[Normotonia]

Od 24.03 wykonuję codziennie ćwiczenia na pośladki (głównie składają się z przysiadów) ćwiczę około 15 minut, przerwa i potem inne ćwiczenia (cardio lub ćwiczenia na klatkę piersiową).
Od tego poniedziałku cwiczy mi się gorzej - wszystko przez przeszywający ból od uda do łydki (głównie prawej nogi) przez to nie mogę normalnie wykonywać ćwiczeń (po 5 minutach muszę zrobić dłuższą przerwę, a ból nóg dalej jest).

Dlaczego tak jest?
-czy dlatego, że ciało się nie przyzwyczaiło do ćwiczeń, jak się wcześniej nie ćwiczyło
-zmęczenie (czym?)
-przeciążenie
-złe wykonywanie ćwiczeń (wydaje mi się że robię tak jak babka pokazuje)
-cwiczenia działają na nogi zamiast na pośladki (bo tyłek mi nic nie boli)

Nie wiem może poszukać inne ćwiczenia na pośladki?

I jeszcze jedno: Ile powinnam ćwiczyć razy w tygodniu i po ile minut, żeby były efekty (wiem, że efekty będą po miesiącach, ale chce wiedzieć ile powinny trwać ćwiczenia)

[201705121341]

Napisane przez Normotonia

Od 24.03 wykonuję codziennie ćwiczenia na pośladki (głównie składają się z przysiadów) ćwiczę około 15 minut, przerwa i potem inne ćwiczenia (cardio lub ćwiczenia na klatkę piersiową).
Od tego poniedziałku cwiczy mi się gorzej - wszystko przez przeszywający ból od uda do łydki (głównie prawej nogi) przez to nie mogę normalnie wykonywać ćwiczeń (po 5 minutach muszę zrobić dłuższą przerwę, a ból nóg dalej jest).

Dlaczego tak jest?
-czy dlatego, że ciało się nie przyzwyczaiło do ćwiczeń, jak się wcześniej nie ćwiczyło
-zmęczenie (czym?)
-przeciążenie
-złe wykonywanie ćwiczeń (wydaje mi się że robię tak jak babka pokazuje)
-cwiczenia działają na nogi zamiast na pośladki (bo tyłek mi nic nie boli)

Nie wiem może poszukać inne ćwiczenia na pośladki?

I jeszcze jedno: Ile powinnam ćwiczyć razy w tygodniu i po ile minut, żeby były efekty (wiem, że efekty będą po miesiącach, ale chce wiedzieć ile powinny trwać ćwiczenia)

Przede wszystkim nie ćwicz codziennie tych samych mięśni skoro dopiero zaczęłaś! Są przemęczone, przeciążone, nic dziwnego że Cię bolą A przy przysiadach to oczywiste że nie pracują tylko pośladki ale także uda, co Ty myślałaś Pierwsze efekty przysiadów widać po ok. 3 tygodniach ale na litość boską, nie rób tych ćwiczeń codziennie tylko co drugi albo co trzeci dzień, daj im odpocząć.

I najważniejsze, może tu tkwi problem - rozciągasz się w ogóle po treningu?

[Normotonia]

To np. ćwiczenia na pośladki co drugi dzień na przemian z cardio?

Tak rozciągam się.

[201705121341]

Napisane przez Normotonia

To np. ćwiczenia na pośladki co drugi dzień na przemian z cardio?

Tak rozciągam się.

Dokładnie tak a jeżeli dalej będą bolały to rób je co trzeci dzień. W dniach gdy nie robisz pośladków możesz ćwiczyć inne partie ciała

W niektórych filmikach z ćwiczeniami na pośladki jest też rozciaganie na końcu i jedno z ćwiczeń bardzo mi pomaga zmniejszyć ewentualne zakwasy - kucasz do pół przysiadu i kładziesz prawą kostkę na lewe kolano. Na pewno poczujesz ten mięsień posladkowy możesz też położyć się, stopy oprzeć na podłodze, znowu prawą kostkę oprzeć o lewe kolano i ciągnąć lewą nogę do klatki piersiowej.

[Normotonia]

Dzięki

[stylovva]

A może po prostu się przećwiczyłaś?

[201607040946]

Na pośladki można robić inne ćwiczenia, które nie obciążają nóg

[Normotonia]

Napisane przez kaguya

Na pośladki można robić inne ćwiczenia, które nie obciążają nóg

A jakie?

Bo tak sobie ćwiczę już miesiąc (oczywiście nie codziennie posladki, tylko co drugi dzien) i nie widzę jakoś efektów.