|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
Pokaż wyniki sondy: W które dni ćwiczymy? | |||
pn, wt, czw, sob |
![]() ![]() ![]() ![]() |
1 | 6,67% |
pn, śr, pt, sob |
![]() ![]() ![]() ![]() |
10 | 66,67% |
wt, śr, pt, sob |
![]() ![]() ![]() ![]() |
1 | 6,67% |
wt, śr, pt, niedz |
![]() ![]() ![]() ![]() |
1 | 6,67% |
śr, czw, sob, niedz |
![]() ![]() ![]() ![]() |
2 | 13,33% |
Głosujący: 15. Nie możesz głosować w tej sondzie |
![]() |
|
Narzędzia |
![]() |
#31 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: okolice Warszawy
Wiadomości: 168
|
Dot.: szpagat help!
Ja potrafie zrobic szpagat, ale szczerze mowiac to sama nie pamietam jak do tego doszlam. W tym momencie moje nogi sa troche jak u "czlowieka gumy"
![]() ![]() ![]() Jednak cwiczac codziennie nie zapominam o rozciaganiu miesni. Czesto staje oparta plecami o sciane a moj brat lapie moja noge w kostce i unosi powoli do gory. I tak na zmiane- raz prawa, raz lewa. Oprocz tego staje ze zlaczonymi nogami i robie sklon do ziemi- najpierw dotykam dlonmi do ziemi, a potem lapie sie pod kolanami i staram sie siegnac nosem do kolan nie zginajac nog (mam nadzieje, ze dosc jasno to opisalam ![]() Powodzenia zycze i wytrwalosci ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#32 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: małopolskie
Wiadomości: 25
|
Dot.: szpagat help!
Dzięki ooollllkkkaaa za życzonka
![]() ![]() ![]() Pozdrowionka dla wszystkich! |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#33 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: Brolly Works
Wiadomości: 1 084
|
Dot.: szpagat help!
Ja też robię szpagat, ale jeszcze zależy który rodzaj: szpagat przodem robię bez problemu, natomiast rozkrok do boku nie zawsze jestem w stanie dociągnąć do ziemi. Oczywiście wszystko zależy od rozgrzewki.
O ile dobrze pamiętam, zaczęłam od siadu płotkarskiego, a potem stopniowo starałam się prostować przednią nogę. Jednak byłam wtedy młodsza. Nie wiem jak poszłoby mi teraz, gdybym miała zaczynać od zera. Podejrzewam jednak, że wszystko zależy od wysiłku włożonego w ćwiczenia i od samozaparcia. Na pociechę dla tych, którym wydaje się, że są już za starzy na rozciąganie powiem Wam, że mój mąż jeszcze trzy lata temu nie potrafił dotknąć palcami do ziemi w skłonie do kolan, a teraz bez wysiłku opiera całe dłonie o podłogę i głową dotyka kolan (mamy po 26 lat). Ale naprawdę regularnie ćwiczy. Niestety ciągle nie jest w stanie zrobić szpagatu i czasem mówi mi, że chyba po prostu nie da rady. Ćwiczenia, które najczęściej wykonujemy: 1) ze stania - wypad jedną nogą do przodu, przednia noga ugięta w kolanie i pogłębianie jak najniżej przy ziemi, (i wersja dla ludzi z mocnymi kolanami - ja tego nie mogę robić - kolano tylnej nogi położyć na ziemi, złapać ręką za stopę i przyciągnąć ją do pośladka) 2) stanie w szerokim rozkroku i przysiad, łokciami zatrzymać się na kolanach i trzymać, pośladki wysoko, 3) siad w rozkroku - skłony do kolan i do środka klatką piersiową. Można próbować, robiąc skłon do jednej nogi, przełożyć prawe ramię za lewe kolano i lewą ręką złapać za stopę lewej nogi. To samo powtórzyć na obie strony. W każdym ćwiczeniu należy rozluźnić mięśnie. Nie siłować się, głęboko oddychać. Konsuela, życzę wytrwałości i będzie dobrze ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#34 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: małopolskie
Wiadomości: 25
|
Dot.: szpagat help!
Myślalałam o szpagacie przodem, bo o tym w rozkroku nawet nie marzę
![]() ![]() ![]() ![]() Pociesza mnie myśl, że są tacy którzy potrafią szpagacik zrobić. Skoro wy potraficie to i mnie się uda! ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#35 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2004-05
Lokalizacja: Gliwice
Wiadomości: 350
|
![]()
spotkałam kiedyś na fitnessie pare lat temu dwie staruszki ok 65-70 lat które nauczyły sie w starości szpagatu hihi
![]() ![]() ![]() ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#36 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: małopolskie
Wiadomości: 25
|
Dot.: szpagat help!
EVAgwiazdko szczerze mówiąc trudno mi uwierzyć, by dało się po miesiącu ćwiczeń zrobić szpagat. Nie uwierzę póki tego nie sprawdzę
![]() Pozdrawiam PS. Skoro staruszki się nauczyły... ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#37 |
Raczkowanie
|
Dot.: szpagat help!
Czyu mogłabyś mi też przesłać ten trening, moj mail to super_gosia1@op.pl
![]() ![]()
__________________
Success doesn't consist on winning all the time, but on never giving up. |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#38 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2004-05
Lokalizacja: Gliwice
Wiadomości: 350
|
![]()
juz wam wysłałam napiszcie pożniej o efektach
![]() ![]() ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#39 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: małopolskie
Wiadomości: 25
|
Dot.: szpagat help!
Dzięki EVKOgwiazdko! Na pewno pochwalimy się efektami (ewentualnie brakiem efektów
![]() Faktycznie trening dość intensywny jest ![]() "Pamiętaj! Ból jest częścią tego treningu i bez niego nic nie osiągniesz!" Niestety. Tak już jest, że wszystko musimy opłacać cierpieniem ![]() Ale efekty są warte tego! ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#40 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: okolice Warszawy
Wiadomości: 168
|
Dot.: szpagat help!
To i ja bardzo poprosze ten trening
![]() Szpagat niby umiem juz zrobic, ale z checia sie jeszcze porozciagam ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#41 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: Brolly Works
Wiadomości: 1 084
|
Dot.: szpagat help!
I mi, i mi też!
Może zadziała na mojego męża? A ja z chęcią rozszerzę zestaw ćwiczeń. slam@autograf.pl Dzięki wielkie z góry ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#42 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: małopolskie
Wiadomości: 25
|
Dot.: szpagat help!
Nie wiem czy EVA wam zdążyła przesłać. Najwyżej dostaniecie podwójnie
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#43 |
Raczkowanie
|
Dot.: szpagat help!
Jeszcze ja ,jeszcze ja m-alinka14wp.pl
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#44 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: Katowice/Graz(Österreich)
Wiadomości: 2 174
|
Dot.: szpagat help!
Ja umiem obydwa szpagaty,ale ten boczny(w rozkroku) to obecnie,gdy się duzo nie rozciagam to jak sie porządnie rozciągnę.Może ćwiczeń nie będę podawać jaki robię,znam je z baletu,bo widze,że Eva wysyła ćwiczenia na szpagat.Jakby trzeba było to moge opisać.
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#45 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: małopolskie
Wiadomości: 25
|
Dot.: szpagat help!
Dużo jest zestawów ćwiczeń. I już nie wiem co lepsze- intensywnie i przez krótszy czas, czy systematycznie przez wiele miesięcy
![]() ![]() ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#46 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: Katowice/Graz(Österreich)
Wiadomości: 2 174
|
Dot.: szpagat help!
Konsuela musiałabyś przede wszystkim ćwiczyć rozciąganie codziennie.I wkładać w to dużo wysiłku.Ja już jestem rozciągnięta,więc żeby zrobic szpagat wystarczy mi jeden,dwa lub trzy dni.Tobie pewnie zajmie to więcej czasu.Liczy się systematyczność-musisz o tym pamiętać.Życze ci szczęścia.
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#47 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: małopolskie
Wiadomości: 25
|
Dot.: szpagat help!
Dzięki
![]() Czyli systematycznie, intensywnie i przez długi czas ![]() ![]() ![]() Pozdrawiam! |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#48 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: Gdańsk
Wiadomości: 88
|
Dot.: szpagat help!
jeszcze ja jescze ja !! natalja86@wp.pl
może kiedyś sie przyda ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#49 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-02
Wiadomości: 6 831
|
Dot.: szpagat help!
Ja też chce ,bardzo proszę
![]() Z góry dziękuję i pozdrówka!!! |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#50 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: Brolly Works
Wiadomości: 1 084
|
Dot.: szpagat help!
Dzięki wielkie za plik. Wierzę, że jest to dobry sposób na zrobienie szpagatu, ale jeśli już mówimy o przeznaczaniu na sport ponad godziny dziennie (bo wg autora tych wskazówek tyle chyba wyjdzie) to ja wybrałabym jakiś konkretny sport np. taniec czy którąś ze sztuk walki - w moim przypadku codzienny trening capoeiry zamiast 3x w tygodniu - i też po pół roku nie będę miała najmniejszego problemu ze sznurkiem (szpagatem w bok), a dodatkowo nauczę się wielu innych ruchów akrobatycznych.
Generalna zasada podoba mi się - solidna rozgrzewka, a potem rozciąganie i pogłębianie, ale wiem, że nie miałabym czasu na takie ćwiczenia ![]() Jeśli zdecydujecie się na te ćwiczenia, piszcie koniecznie jak wam idzie. Bardzo jestem ciekawa efektów. |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#51 |
Raczkowanie
|
Dot.: szpagat help!
Konsuela! Ja tez prosze o ten magiczny trening
![]() ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#52 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2004-10
Wiadomości: 544
|
Dot.: szpagat help!
o ja też chcę
![]() ![]() zdanek15@poczta.onet.pl |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#53 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 307
|
Dot.: szpagat help!
Jeżeli któraś byłaby miła, to tutaj macie mojego maila : point-x@o2.pl
Ja dokładnie wczoraj zaczęłam myśleć o tym, żeby nauczyć się szpagatu. Rozciągałam się bardziej na intuicję, bo nie mam rozplanowanych ćwiczeń. Dążę do szpagatu w rozkroku i wiem, że mi się uda ![]() ![]() Pozdrawiam. Edytowane przez thelema Czas edycji: 2005-08-14 o 20:05 Powód: literówka ;) |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#54 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-06
Lokalizacja: Lublin
Wiadomości: 172
|
Dot.: szpagat help!
Czy ja tez bym mogla prosic o ten traning?
![]() Nauczenie sie szpagatu to moj wakacyjny cel ![]() Mysle, ze to bedzie trudne, bo nigdy nie umialam zrobic szpagatu, nawet w dziecinstwie. Chyba mam sztywne stawy ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#55 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-06
Lokalizacja: Lublin
Wiadomości: 172
|
Dot.: szpagat help!
No i zapomnialam podac maila
![]() ziyi@op.pl |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#56 |
Raczkowanie
|
Dot.: szpagat help!
a wlasnie ostatnio mialam szukac takich cwiczonek
![]() ![]() savour_thought@interia.pl
__________________
"(...)kiedy czegos gorąco pragniesz cały wszechświat sprzyja potajemnie twojemu pragnieniu." ![]() ![]() ![]() http://www.suwaczek.pl/cache/f3b05c59a9.png |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#57 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2004-12
Wiadomości: 58
|
Dot.: szpagat help!
ja też, ja też!!!! elehaz@wp.pl
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#58 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: małopolskie
Wiadomości: 25
|
Dot.: szpagat help!
Służę uprzejmie
![]() ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#59 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2002-03
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 3 844
|
Dot.: szpagat help!
Ja też mogę poprosić? ami@astercity.net
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#60 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: małopolskie
Wiadomości: 25
|
Dot.: szpagat help!
Pewnie że możesz
![]() Jeśli chodzi o trening to miałam zacząć od początku tygodnia, ale byłam u dentysty i mam dość wrażeń na dzisiejszy dzień ![]() ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
|
![](/forum/clear.gif)
![](/forum/clear.gif)
![](/forum/clear.gif)
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 18:04.