![]() |
#751 | ||||||
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-12
Wiadomości: 6 740
|
Dot.: Ile dziś zjadłam? :) część III
Cytat:
![]() Wymiary też lecą, ciuchy luźniejsze? Mam nadzieję, że nie ![]() Btw - bardzo ładne II śn dzisiaj ![]() Cytat:
![]() Cytat:
Cytat:
![]() Natomiast na miejscu Sydzi uważałabym z tym białkiem, mówiąc wprost zmniejszyła jego ilość - 2,5 g to IMO stanowczo za dużo. Podsyłałaś mi kiedyś, Ather, artykuł o konsekwencjach nadmiaru, nie jest to zachęcające ![]() A drążąc temat - daleka jestem od uznawania tylko jednego źródła, jak również od bezkrytycznego przyjmowania wszystkiego, co się pisze w necie ![]() Ile białka tak naprawdę potrzebujemy? Białko ulega w naszym organizmie ciągłej wymianie (jest to tzw. Turn over białka) i to właśnie jest powodem, dla którego jego codzienne spożywanie jest konieczne, u człowieka dorosłego wymianie ulega od 130 do 260 g białka dziennie, tj ok. 1-2% wszystkich białek, przy czym znaczna część, tj. 70 - 80% aminokwasów uwolnionych z komórek ulega ponownemu wbudowaniu w nowo syntetyzowane białka. Pozostałe 20 - 30% (tj koło 40g), które podlega bezpowrotnemu katabolizmowi, musi być uzupełnione z dietą. Ilość białka, jaką potrzebuje organizm, by utrzymać masę mięśniową na stałym poziomie wynosi 1g na 1kg masy ciała. W wypadku osób uprawiających sporty siłowe zapotrzebowanie na białko ulega zwiększeniu do 2g na 1kg masy ciała, a to ze względu na intensywny metabolizm mięśniowy, związany z wysiłkiem fizycznym. Jak byś się do tego ustosunkowała? Przyznam, że w wielu źródłach spotykam się z takim stawianiem sprawy, ba, w starszych książkach poświęconych zdrowemu żywieniu zaleca się nawet czasem 0,8 g, ale z kolei moim zdaniem byłoby to za mało. Dodam, że ja osobiście na U nie przejmuję się tym białkiem za bardzo - tj naturalnie wychodzi mi ok. 1,5g/1kg i czuję się bardzo dobrze. Cytat:
![]() Jeśli będę miała jakieś uwagi co do jadłospisu, bądź pewna, że sobie nie odmówię ![]() Btw ( ![]() ![]() Cytat:
![]() Moim zdaniem normalne ilości jak na R, ba, zwiększyłabym II śniadanie, bo co to za posiłek chuba chups (sic!) i jabłko. Zjeść podwieczorek, kolację, gdzieś upchnąć ćwiczenia i wsio. ![]()
__________________
|
||||||
![]() ![]() |
![]() |
#752 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-08
Wiadomości: 3 150
|
Dot.: Ile dziś zjadłam? :) część III
Witam
![]() ![]() ![]() REDUKCJA (6 XI 2007) 1. 125 g twarogu chudego piątnicy, trochę jogurtu naturalnego 1 %, warzywa. 2. Serek wiejski lekki. 3. 10 dag duszonej piersi z kurczaka, 100 g brokułów, 100 g brukselki, 100 g mieszanki wiosennej (wszystko mrożone, ugotowane). (zostawiłam jakieś 100 g warzyw, za dużo dla mnie) 4. 120 g tuńczyka w sosie własnym, warzywa. Oj kiepsko, kiepsko dzisiaj ![]() ![]() Tak teraz myślę, że powinnam dodać jeszcze ze dwa posiłki w ciągu dnia (III śniadanie, bo w szkole jem tylko serek, a siedzę po 6-7 h dziennie ![]()
__________________
" There is something in her eyes and I think it's fear " |
![]() ![]() |
![]() |
#753 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Ile dziś zjadłam? :) część III
Ludzia
Wiedzę posiadam, ale wykorzystać w praktyce ją trudno. Jak zauwazylas, zniknelam z wizażu na jakiś czas i troche się pozmieniało... Mam opory przed jedzeniem ... Wyrzuty sumienia mam po słodkościach, wiekszej ilości jedzenia. Eh.
__________________
życiowy parkiet bywa śliski |
![]() ![]() |
![]() |
#754 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-09
Wiadomości: 204
|
Dot.: Ile dziś zjadłam? :) część III
hehe ja tam sie nie znam na tych wszystkich zdrowych rzeczach, no moze tak troszeczke
![]() ![]() moje szamanko na dzis -sn ciastko owsiane +marchewka -ob miska zupy +troche miska z zupy -pod czekolada w planach platki z mlekiem ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#755 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-09
Wiadomości: 204
|
Dot.: Ile dziś zjadłam? :) część III
mieska*
|
![]() ![]() |
![]() |
#756 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-05
Wiadomości: 3 533
|
Dot.: Ile dziś zjadłam? :) część III
Cytat:
![]() 1) jajecznica na teflonie z warzywami (sałata ,pomidor, papryka, rzodkiewka) z wędliną z kurczaka i dodatkami (zarodki pszenne, sezam, pestki słonecznika, mak), 2 kanapki chleba słonecznikowego razowego - 305 kcal 2) średnia grahamka z furą warzyw (sałata, rzodkiewka, ogórek, papryka), wędliną z kurczaka i serem żółtym light, jabłko - 350 kcal 3) omlet na niewielkiej ilości oliwy z oliwek z wędliną z kurczaka, zarodkami pszennymi, sezamem, pestkami słonecznika, otrębami pszennymi posmarowany chudym twarogiem wymieszanym z kefirem, warzywami (sałata, pomidor) i serem żółtym light - 355 kcal razem= 1010 kcal wiem że na razie malutko ale idę coś zjeść ![]() wszelkie uwagi mile widziane |
|
![]() ![]() |
![]() |
#757 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2007-08
Wiadomości: 2 563
|
Dot.: Ile dziś zjadłam? :) część III
Moje dzisiejsze U:
ŚNIADANIE: skibka razowego ze śliwką posmarowana masłem orzechowym; serek wiejski,zielona herbata,jabłko II ŚNIADANIE: jogurt pitny pomarańcza z melisą/II śniadanie jem w szkole, a nie mogę nic prócz jogurtu, bo noszę aparat ortodontyczny, a w szkole nie mam możliwości umycia zębów ![]() OBIAD: trochę ziemniaków(ok.3 duże), kotlet mielony smażony na tłuszczu ![]() PODWIECZOREK: jogurt naturalny Activia z garstką orzechów nerkowca, 2 jabłka KOLACJA: kromka razowego ze śliwką, ok.100 gram chudego twarogu, pomidor Może być?? Mam nadzieję, że tak...
__________________
"Człowiek nie jest stworzony do klęski. Człowieka można zniszczyć, ale nie pokonać" [Ernest Hemingway] 30.37.45 75.74.50 |
![]() ![]() |
![]() |
#758 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-05
Lokalizacja: Wieś z tramwajami
Wiadomości: 111
|
Dot.: Ile dziś zjadłam? :) część III
Cytat:
![]() Moje dzisiejsze U(?) raczej chyba P ![]() -owsianka z wiórkami i bananem.. ![]() -2x razowy z serkiem topionym i warzywami -4 kostki czekolady -drożdżówka z makiem ![]() -ryż zapiekany z jabłkami u cynamonem -kawa 3in1 ze słodzikiem -jabłko a jeszcze czeka mnie kolacja na którą nie mam pomysłu.. troche żałuję, że dałam sie skusic na tą drożdżówkę, ale..tak się do mnie ładnie uśmiechała że dałam za wygraną ![]() Dzień zaliczam do tych smaczniejszych.. ![]() Ps. Widzę, że coraz ładniejsze jadłospisy tworzycie..aż ślinka cieknie ![]() Edytowane przez nataszka908 Czas edycji: 2007-11-06 o 17:26 Powód: dopisek |
|
![]() ![]() |
![]() |
#759 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-11
Wiadomości: 12 206
|
Dot.: Ile dziś zjadłam? :) część III
Ludzia ja też jestem zadowolona z 2 śniadania
![]() ![]() No niestety z wieloma ciuchami musiałam sie pozegnac ![]() ![]() ![]() A dziś to miałam takie załamanie ze MASAKRA ! ![]() ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#760 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-11
Wiadomości: 12 206
|
Dot.: Ile dziś zjadłam? :) część III
Asiek z ilu jajek była ta jajecznica? Normalnie slinka mi cieknie
![]() ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#761 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 541
|
Dot.: Ile dziś zjadłam? :) część III
Hejaa
![]() Moga zas powrocic i liczyc na wasze komentarze odnosnie jadlospisu?:P Kurcze przytylomi sie ostatnio i musza cos na to poradzic...;p No wiec.. Sniadanko Activia sliwkowa II sniadanie kanapka z ciemnego chleba z pasta z tunczyka kanapka z ciemnego chleba z salatka rybna Obiadeek taki dosyc duuuzy talerz<gleboki> kasza jeczmienna<ok80 gram> kapusta czerwona i kawalki mieskaaaa ![]() mmm:P Przekaskaa mandarynkaa Teraz sie zastanaiwam nad polowa twarogu chudego z rodzynkamii<musza miec dodatek czegos slodkiego bo sam twarog mi nie smakuje...z czasow nie dietowych jadlam z 4 lyzkami cukru ale wiadomo...teraz to zakazane:P> No i kolacyjna 250 gram serusia wiejskiego ![]() Moze byyyc? ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#762 | |
Zakorzenienie
|
Dot.: Ile dziś zjadłam? :) część III
Cytat:
![]() Jakikolwiek cel: Za małe śniadanie, w 2 śn. mało białka, Braki w warzywach i żadnych NNKT ![]()
__________________
Imagine pageant
In my head the flesh seems thicker Sandpaper tears corrode the film... ...And I need you now somehow, And I need you now somehow. |
|
![]() ![]() |
![]() |
#763 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-11
Wiadomości: 12 206
|
Dot.: Ile dziś zjadłam? :) część III
Cytat:
![]() ![]() ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
#764 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2006-10
Wiadomości: 2 566
|
Dot.: Ile dziś zjadłam? :) część III
mój dzisiejszy :
Śn : szklanka zielonej herbaty II Śn : Bułka wieloziarnista z wędliną z indyka + rzodkiewka + pomidor, activia, małe jabłko, marchewka [ do 16 w szkole siedziałam ] O : 2 naleśniki ruskie, zrobione z mąki razowej, z farszem z ziemniaków i twarogu półtłustego P : 2 mandarynki, 1 kromka chleba żytniego z duszoną wieprzowiną ( blee, zostałam zmuszona, no cóż anemia ;/ ) K : na kolacje będzie PRAWDZIWY ser wiejski - który przywiozła ciocia ze wsi + rzodkiewka + szczypiorek + jogurt śmietankowy 4 % no i to chyba na tyle ![]()
__________________
|
![]() ![]() |
![]() |
#765 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 541
|
Dot.: Ile dziś zjadłam? :) część III
Hejaa
![]() Moga zas powrocic i liczyc na wasze komentarze odnosnie jadlospisu?:P Kurcze przytylomi sie ostatnio i musza cos na to poradzic...;p No wiec.. Sniadanko Activia sliwkowa II sniadanie kanapka z ciemnego chleba z pasta z tunczyka kanapka z ciemnego chleba z salatka rybna Obiadeek taki dosyc duuuzy talerz<gleboki> kasza jeczmienna<ok80 gram> kapusta czerwona i kawalki mieskaaaa ![]() mmm:P Przekaskaa mandarynkaa Teraz sie zastanaiwam nad polowa twarogu chudego z rodzynkamii<musza miec dodatek czegos slodkiego bo sam twarog mi nie smakuje...z czasow nie dietowych jadlam z 4 lyzkami cukru ale wiadomo...teraz to zakazane:P> No i kolacyjna 250 gram serusia wiejskiego ![]() Moze byyyc? ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#766 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-11
Wiadomości: 12 206
|
Dot.: Ile dziś zjadłam? :) część III
smak6malin czmu nie było śniadanka hm???
|
![]() ![]() |
![]() |
#767 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2007-08
Wiadomości: 2 563
|
Dot.: Ile dziś zjadłam? :) część III
Cytat:
![]() ![]()
__________________
"Człowiek nie jest stworzony do klęski. Człowieka można zniszczyć, ale nie pokonać" [Ernest Hemingway] 30.37.45 75.74.50 |
|
![]() ![]() |
![]() |
#768 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 541
|
Dot.: Ile dziś zjadłam? :) część III
|
![]() ![]() |
![]() |
#769 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2007-08
Wiadomości: 2 563
|
Dot.: Ile dziś zjadłam? :) część III
I tak za mało...śniadanie powinno być obok obiadu największym posiłkiem dnia (powinno stanowić ok 25% kaloryczności całego dnia)
__________________
"Człowiek nie jest stworzony do klęski. Człowieka można zniszczyć, ale nie pokonać" [Ernest Hemingway] 30.37.45 75.74.50 |
![]() ![]() |
![]() |
#770 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-11
Wiadomości: 12 206
|
Dot.: Ile dziś zjadłam? :) część III
|
![]() ![]() |
![]() |
#771 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-11
Wiadomości: 12 206
|
Dot.: Ile dziś zjadłam? :) część III
|
![]() ![]() |
![]() |
#772 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-05
Wiadomości: 3 533
|
Dot.: Ile dziś zjadłam? :) część III
Cytat:
![]() ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
#773 | ||
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 541
|
Dot.: Ile dziś zjadłam? :) część III
Cytat:
Cytat:
Tak tak wiem ![]() Obiecuje sie od jutra poprawic ![]() Bydzie owsianka z 3 lyzke na mleku 1,5% z 125 g twarogu ![]() Bydzie dobrze? |
||
![]() ![]() |
![]() |
#774 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-11
Wiadomości: 12 206
|
Dot.: Ile dziś zjadłam? :) część III
Asiek z jednego ale za to ile dodatkow miała
![]() ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#775 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2006-10
Wiadomości: 2 566
|
Dot.: Ile dziś zjadłam? :) część III
Nikaa1990 Dziewczyny, nie potrafię nić przełknąć rano, uczę się jedzenia rano śniadania od 5 lat i nie daje rady, byłam już u wielu lekarzy z tym problemem i nic. Ostatnio zorganizowałam kolejne podejście zjedzenia śniadania, żeby sprawdzić czy nic się nie zmieniło i po prostu łyżkę owsianki natychmiast zwróciłam. ![]() już nie wiem co mam robić..
__________________
|
![]() ![]() |
![]() |
#776 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-11
Wiadomości: 12 206
|
Dot.: Ile dziś zjadłam? :) część III
|
![]() ![]() |
![]() |
#777 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-11
Wiadomości: 12 206
|
Dot.: Ile dziś zjadłam? :) część III
Cytat:
![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
#778 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2006-10
Wiadomości: 2 566
|
Dot.: Ile dziś zjadłam? :) część III
No nie wiem, po kilku podejściach się zniechęciłam, bo wszystkie się tak samo kończyły,od godziny 6 do 7 mam po prostu jadłowstręt, nie mam jakoś ochoty jeść jak jeszcze ' śpię ' uwielbiam jajka na miękko więc jutro rano spróbuje zjeść, choć wątpie, w to że mi się uda. Trzymajcie kciuki...
![]()
__________________
|
![]() ![]() |
![]() |
#779 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-05
Wiadomości: 3 533
|
Dot.: Ile dziś zjadłam? :) część III
Cytat:
![]() ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
#780 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-11
Wiadomości: 12 206
|
Dot.: Ile dziś zjadłam? :) część III
Cytat:
![]() ![]() ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
|
![](/forum/clear.gif)
![](/forum/clear.gif)
![](/forum/clear.gif)
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 09:35.