Trening HIIT

[anniaa]

mysza pływanie to nie trening siłowy

[mysza_87]

Napisane przez anniaa

mysza pływanie to nie trening siłowy

A do czego to można zaliczyć?

[anniaa]

aeroby

[Midi]

Albo i nie aeroby Zależy, jak się pływa

[mysza_87]

Napisane przez Midi

Albo i nie aeroby Zależy, jak się pływa

Ja pływam jedną długośc basenu żabką, drugą na plecach szybko (takim jakby motylkiem lub kraulem - trudno mi to określić), trzecią znowu żabką a czwartą rozluźniając się na plecach bez używania rąk.

[Midi]

Aeroby = stałe tętno aerobowe (65-70% HRmax). Jeśli pływasz z nierównym tempem, a co za tym idzie - nierównym tętnem, to aeroby to nie są Ale nie każdy sport musi być przecież aerobami albo siłowymi

[mysza_87]

Kupiłam sobie wreszcie rowerek treningowy z pomiarem pulsu i próbowałam ćwiczyć według HIIT'a i chyba nie za bardzo wyszło, gdyż byłam ledwie w stanie osiągnąć 80% maksymalnego tętna (mam kiepską kondycję) w trakcie tych intensywnych ćwiczeń natomiast w trakcie tych lżejszych miałam ok. 65% maksymalnego tętna. Chciałabym się dowiedzieć od osób kompetentnych co mogę zrobić aby zamiast 80% osiągnąć 85 lub 90%? Czy nawet przy tych 80% nadal ten trening działa na organizm w sposób chociażby zbliżony do HIITa? Czy można go wykonywać wieczorem? a jeśli tak to co najlepiej zjeść po nim i po jakim czasie? Czy może to być np. serek wiejski? Z góry bardzo dziękuję za odpowiedzi

[mysza_87]

Napisane przez mysza_87

Kupiłam sobie wreszcie rowerek treningowy z pomiarem pulsu i próbowałam ćwiczyć według HIIT'a i chyba nie za bardzo wyszło, gdyż byłam ledwie w stanie osiągnąć 80% maksymalnego tętna (mam kiepską kondycję) w trakcie tych intensywnych ćwiczeń natomiast w trakcie tych lżejszych miałam ok. 65% maksymalnego tętna. Chciałabym się dowiedzieć od osób kompetentnych co mogę zrobić aby zamiast 80% osiągnąć 85 lub 90%? Czy nawet przy tych 80% nadal ten trening działa na organizm w sposób chociażby zbliżony do HIITa? Czy można go wykonywać wieczorem? a jeśli tak to co najlepiej zjeść po nim i po jakim czasie? Czy może to być np. serek wiejski? Z góry bardzo dziękuję za odpowiedzi

Pingwinku i inni moderatorzy lub osoby znające się na treningu HIIT, możecie mi coś poradzić?

[pingwin2]

nadal działa
ja bym się nie przejmowala tym co pokazuje sprzet, po pierwsze puls w fazie truchtu spada powoli i nie tzreba czekać aż osiągnie jakąś wartość - zwracaj uwagę na czas i tyle
im krótszy interwal tym większe tempo
ćwicz najlepiej jak dasz radę
najlepszym dowodem na to, ze hiit był wykonany porządnei jest np. odruch wymiotny, mroczki przed oczami i inne nieprzyjemne odczucia
jeśli będziesz robić hiit wieczorem możesz mieć problemy ze snem
po hiit od razu bialko, najlepiej szybkowchłanialne, ale serek moze być
można dodać tez węglowodany jak komuś bardzo zależy na mięsniach

[mysza_87]

Czyli lepiej jest robic interwały 1 minutowe? Czyli minuta wolno i minuta szybko?

[Midi]

Wydaje mi się, że na początku łatwiej jest zaczynać od krótszych - np. po 30 sekund, zresztą na początku dla ułatwienia faza intesywna może być krótsza od wolnej. Z czasem, kiedy zacznie Ci się poprawiać kondycja, wydłużysz interwały - mi trudno jest (przy bieganiu) zrobić fazę intersywną 60 sekund nie robię HIIT regularnie (w ogóle bardzo rzadko ) i jest to dla mnie duuuży wysiłek. Ale oczywiście jeżeli możesz robić 1 min. / 1 min., to to dobry układ

[mysza_87]

Napisane przez Midi

Wydaje mi się, że na początku łatwiej jest zaczynać od krótszych - np. po 30 sekund, zresztą na początku dla ułatwienia faza intesywna może być krótsza od wolnej. Z czasem, kiedy zacznie Ci się poprawiać kondycja, wydłużysz interwały - mi trudno jest (przy bieganiu) zrobić fazę intersywną 60 sekund nie robię HIIT regularnie (w ogóle bardzo rzadko ) i jest to dla mnie duuuży wysiłek. Ale oczywiście jeżeli możesz robić 1 min. / 1 min., to to dobry układ

Dziękuję za odpowiedź Ja nie dałabym rady robic HIIT biegając bo mam naprawde słaba kondycję, ale jadąc na rowerku siedzę sobie wygodnie i czuję, że mój organizm porządnie pracuje bo pot leci ze mnie niemiłosiernie

[pingwin2]

jest zupelnie na odwrót niż pisze Midi
im dluższy interwał tym niższa intensywność i łatwiej
poza tym jak zaczniesz od 2min na 2 min to będziesz miala lepsza progresję, szybciej poprawisz kondycję
zaczynam od 20 minut np. 1 m na 1m
potem skracasz przerwę i robisz np. 1m na 45s
potem np. 45 na 45 itp
prawdziwy hii zaczniesz robić wtedy kiedy dojdziesz np. do 15s na 30s
ale tego nie da sie zrobić tak z biegu trzeba organizm przyzwyczaić
dobry rozwianiem jest 2x w tygodniu 20 minutowe interwały z systematyczną progresją i np. 1x w tygodniu 5 minutowy hiit 15 na 30 - w celu poprawiania kondycji, ,ale te 15 s to naprawdę musi być max

[mysza_87]

Napisane przez pingwin2

jest zupelnie na odwrót niż pisze Midi
im dluższy interwał tym niższa intensywność i łatwiej
poza tym jak zaczniesz od 2min na 2 min to będziesz miala lepsza progresję, szybciej poprawisz kondycję
zaczynam od 20 minut np. 1 m na 1m
potem skracasz przerwę i robisz np. 1m na 45s
potem np. 45 na 45 itp
prawdziwy hii zaczniesz robić wtedy kiedy dojdziesz np. do 15s na 30s
ale tego nie da sie zrobić tak z biegu trzeba organizm przyzwyczaić
dobry rozwianiem jest 2x w tygodniu 20 minutowe interwały z systematyczną progresją i np. 1x w tygodniu 5 minutowy hiit 15 na 30 - w celu poprawiania kondycji, ,ale te 15 s to naprawdę musi być max

Chyba aż sobie to wydrukuje, żeby nie zgubić tak cennej informacji

[mysza_87]

Robiłam dziś HIIT przez 20 minut i interwały były 1 minutowe a gdy wybiła 20 minuta ledwo wstałam z rowerka i od razu padłam na łóżko. Było mi niedobrze i jakoś tak słabo. Czy taki stan minie w miarę odbywania kolejnych treningów?

[pingwin2]

nie
Mysza Hiit to bardzo intensywny trening, ktory ma za zadanie doprowadzić do skrajnego wysilku
ćwiczyłas porządnie i dlatego tak się czułas
ja nienawidze HIIT własnei za to jak sie potem czlwiek czuje, ale cos za coś
gratuluję

[Snaefridur]

Czy mogę wykonywać trening siłowy i HIIT tego samego dnia?Oczywiście nie kolejno,bo nie dałabym razy ,ale np siłowy rano,a HIIT wieczorem.Czy to mija się z celem?

[anniaa]

Napisane przez Snaefridur

Czy mogę wykonywać trening siłowy i HIIT tego samego dnia?Oczywiście nie kolejno,bo nie dałabym razy ,ale np siłowy rano,a HIIT wieczorem.Czy to mija się z celem?

z tego co wiem to siłownia w jeden dzien a hiit w drugi , nigdy razem nawet jesli to wieczorem a to rano

[kosmetyczka21]

HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu? czytam o tym i chciałabym zaczac, ale czytajac to troche mnie to przeraza czy ktoras z Was o tym słyszała a moze zaczeła trening?? Prosze Was o pomoc

[Vegetka]

http://www.wizaz.pl/forum/showthread...&highlight=HIT tu troszke dziewczyny pisaly o tym treningu

[kosmetyczka21]

No tak czytalam ale nie znalazlam informacji na temat treningu
jest zima i nie oszukujmy sie nie wyjde teraz na dwor pobiegac jak to szedzie jest napisane, czymozna to zastapc np. domowym rowerkiem??

[anniaa]

tak można

[kosmetyczka21]

a jak to bedzie wygladalo z czasem ??bo w bieganu 10 min sprint a 30 powoli... co z rowerkiem?? tak samo??

[Vegetka]

o skakance tez byla mowa... mozna skakac w domu

[anniaa]

Napisane przez kosmetyczka21

a jak to bedzie wygladalo z czasem ??bo w bieganu 10 min sprint a 30 powoli... co z rowerkiem?? tak samo??

chyba 10 s
tak bedzie to wygladało tak samo
ps. cos mi sie wydaje ze jednak zabardzo nie czytałas tego wątku bo wiem ze tam jest duzo przykładow na czym mozna wykonywac hiit i jak z czasem to wyglada

[Midi]

Napisane przez kosmetyczka21

No tak czytalam ale nie znalazlam informacji na temat treningu
jest zima i nie oszukujmy sie nie wyjde teraz na dwor pobiegac jak to szedzie jest napisane, czymozna to zastapc np. domowym rowerkiem??

A dlaczego nie wyjdziesz pobiegać? Nie wychodzisz w zimie z domu?

Przy bieganiu jest łatwiej osiągnąć odpowiednią intensywność, która - jak nazwa treningu wskazuje - ma być wysoka. Oczywiście każdy rodzaj wysiłku, który zapewni możliwość dojścia do maksymalnego tętna, się nadaje, skakanka i maszyny do aerobów też.

Zasada jest po prostu taka, że interwały powinny się wahać od ok. 60% maksymalnego tętna do ok. 100%. Czas trwania poszczególnych interwałów jest różny w zależności od kondycji itd., nie ma znaczenia, jakiego sprzętu używasz. Na początek (jeśli nie uprawiasz sportu i Twoja kondycja nie jest najlepsza) dobrze zacząć od ok. 20 sek szybkiego tętna + 2 minuty średniego - w przybliżeniu oczywiście, możesz to zmodyfikować trochę.

[Ellie00]

dzisiaj cwiczylam hiita biegajac przez pol godziny... znaczy probwalam ciwczyc bo przez pierwsze 5 minut bieglam szybko i wolno na przemian a pozniej juz wymieklam i tylko szybko szlam i bieglam :P tylko prosze nie mowcie ze to nic mi nie dalo bo i tak wrocilam do domu ledwo zywa

[mysza_87]

Napisane przez Ellie00

dzisiaj cwiczylam hiita biegajac przez pol godziny... znaczy probwalam ciwczyc bo przez pierwsze 5 minut bieglam szybko i wolno na przemian a pozniej juz wymieklam i tylko szybko szlam i bieglam :P tylko prosze nie mowcie ze to nic mi nie dalo bo i tak wrocilam do domu ledwo zywa

każdy ruch jest ważny i "daje" coś z czasem na pewno uda ci się w sposób prawidłowy zrobić te 20 minut HIITa

[pingwin2]

Ellie nie zaczynaj od biegania
zacznij własnie od szybkiego i wolnego marszu a potem stopniowe przyspieszaj
trening hiit powinien trwać max 20 minut

[Midi]

Napisane przez pingwin2

jest zupelnie na odwrót niż pisze Midi
im dluższy interwał tym niższa intensywność i łatwiej
poza tym jak zaczniesz od 2min na 2 min to będziesz miala lepsza progresję, szybciej poprawisz kondycję
zaczynam od 20 minut np. 1 m na 1m
potem skracasz przerwę i robisz np. 1m na 45s
potem np. 45 na 45 itp
prawdziwy hii zaczniesz robić wtedy kiedy dojdziesz np. do 15s na 30s
ale tego nie da sie zrobić tak z biegu trzeba organizm przyzwyczaić
dobry rozwianiem jest 2x w tygodniu 20 minutowe interwały z systematyczną progresją i np. 1x w tygodniu 5 minutowy hiit 15 na 30 - w celu poprawiania kondycji, ,ale te 15 s to naprawdę musi być max

O dopiero teraz znalazłam tę polemikę - to się nazywa "legendarny refleks Midi" Tym niemniej spieszę wytłumaczyć intencję: chodziło mi o równie wysoką intensywność przy różnej dlugości interwałach. Jeśli zakładamy, że osoba o słabej kondycji da radę zrobić kilka interwałów, dochodząc do np. 65% HRmax, to łatwiej zniesie trening, gdzie interwał szybki będzie trwał 20 sekund, a nie minutę.
Ja np. pierwszy trening typu HIIT próbowałam zrobić z int. szybkim ok. 80 sekund i efekt był taki, że po 2 nie mogłam oddychać, kręciło mi się w głowie, a odruch wymiotny miałam w fazie hmm... bliskiej uzewnętrznienia
Oczywiście przy niższej intensywności dłuższe interwały będą łatwiejsze