Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!! 3

[alka132]

Napisane przez dog in the wood

Alusia od kiedy zrzucasz wagę z 60 kg i jak ci się udało zrzucić już 3 kg?

Chciałam z 60 zrzucić do 53 ale jak sie nie uda to i 55 może być...

Za mną dzień 17 dzisiaj 18 i dorzucam coraz więcej ćwiczeń chyba mam obsesję już...we wtorek wrzucę fotki po 3 tyg a6w...czuje że moje ciało się zmienia i nie jest już flakiem ...cm trochę ubywa ale waga ta sama

waga nie taka wazna najlepiej patrzec po starych spodniach oraz po wlasnym samopoczuciu bo ja czuje sie swietnie hah

[Panikaa]

Jakiś czas temu robiłam szóstkę, ale dotrwałam tylko do 22 dnia
Okropnie zaczęłam się nudzić i kręgosłup dokuczał a niestety jak coś mnie nudzi to ciężko mnie zmusić
Ale zastanawiam się nad wielkim powrotem
Mięśnie już są, ale dobrze by było je "uwydatnić" do wakacji
Może od dziś zacznę Jak coś, to na pewno się zamelduję

[dog in the wood]

Ćwiczę od m-ca w spodniach lepiej już wyglądam nie mam na biodrach boczków...podniosła mi się pupa i uda są lepsze nie mam duzej oponki już i lepeij sie czuję teraz i wydaje mi się że schudłam...A mój wzrost to 164 cm...a ważyłam 51 kg pisałam wcześniej że przytyłam po tabletkach 8 kg w przeciągu m-cy a przez zimę jeszcze 2 ...waga stoi w miejscu ale cm powoli lecą w dół...no i ograniczyłam jedzenie, nie jem słodyczy a jak już coś zjem zakazanego albo wypije piwo to więcej ćwicze...i robię coraz więcej ćwiczeń...

[alka132]

ja tak samo zadnej cudnej diety nie stosuje, ani sie nie glodze jem wszystko ale mniej.. no i cwiczenia to postawa od miesiaca codziennie robie szostke, HIIT (10 min rozgrzewka, 10 interwalow minuta normalnie i pol minuty szybko, hula hop w zaleznosci od czasu) i schudlam mieszcze sie w spodnie (kiedys musialam miec dwa guziki odpiete;p), brzuch mam bardziej plaski, dzisiaj kolezanka sie spytala co ja robie z ta talia hihi

az chce sie cwiczyc i zdrowo odzywiac
a kiedys non stop diety "cud" i mialam problemy;/ szczescie, ze ten etap mam juz za soba

HIIT zaliczony szostka zrobiona... a hula hop pozniej

[kuleczka18]

Ja mam dzisiaj jeszcze i 2 dni i spokój tydzień,potem zaczynam ABS II. Talia trochę się poszerzyła niestety;/
Alka- hula hop działa na talię? tzn. na wcięcie? bo myślę żeby się nauczyć<nigdy nie umiałam>

[Panikaa]

To ja się melduję z pierwszym dniem. Po Tamilee poleciałam z "szóstką"
Ciekawe ile wytrzymam

[alka132]

Napisane przez kuleczka18

Ja mam dzisiaj jeszcze i 2 dni i spokój tydzień,potem zaczynam ABS II. Talia trochę się poszerzyła niestety;/
Alka- hula hop działa na talię? tzn. na wcięcie? bo myślę żeby się nauczyć<nigdy nie umiałam>

dziala warto krecic hula hopem likwiduje boczki i poprawia wciecie
najlepiej kupic sobie zwykle kolko plastikowe (byle duze! no srednica 95cm) i napelnic je ryzem (sklej bardzo mocno, bo ja mialam dwie wpadki:P)
i najwazniejsze zeby sie nie zrazac po pierwszym razie :P bo ja wcale nie umialam krecic, sekunda i mi spadalo (doslownie sekunda ), a teraz krece po godzinie bez zatrzymywania

[alusia1989]

Alka, a ile się uczyłaś kręcic na hh? Bo ja się muszę przyznac, że się zraziłam po 1wszym razie. Poza tym, kupuję większe hh od ok. 2 m - cy:/ Odkładam to i odkładam. Aż wstyd. Spróbuję dzisiaj jeszcze pokręcic sobie tym, co mam, a jutro w końcu pójdę poszukac odpowiedniejszego. Proponujesz 95?:P Duże trochę:P No ale nic. Jak ma byc łatwiej, to czemu nie?:P

Za mną już 5ty dzień. I właśnie się zastanawiam, czy robic to dalej, bo widzę już, że to mocno działa, z tym, że na górne mięśnie brzucha. Już utworzył mi się taki jakby "przedziałek" pomiędzy żebrami (na kilka cm pod biustem). A mi nie o to chodzi. Ja mam nawet nie b. duży brzuch, co po prostu taki wałeczek śmieszny pod pępkiem. No nic. Poszukam czegoś jeszcze na spalenie tłuszczyku w tamtym miejscu. Najwyżej z A6W nie dojdę do końca. Zobaczę jak sprawa będzie wyglądała w najbliższych dniach.

[alka132]

alusia, mozesz sobie dodatkowo robic te cwiczenia na dolne miesnie brzucha http://www.youtube.com/watch?v=tVog4y4Ziww , wydaja sie byc mile
tak z trzy tygodnie codziennie walczylam po 15 min z hula hopem i z dnia na dzien bylo coraz lepiej naprawde to bardzo szybko wchodzi najgorsze sa pierwsze dni, bo sie czlowiek meczy przy tym nachylaniu ;p

[alusia1989]

Napisane przez alka132

alusia, mozesz sobie dodatkowo robic te cwiczenia na dolne miesnie brzucha http://www.youtube.com/watch?v=tVog4y4Ziww , wydaja sie byc mile
tak z trzy tygodnie codziennie walczylam po 15 min z hula hopem i z dnia na dzien bylo coraz lepiej naprawde to bardzo szybko wchodzi najgorsze sa pierwsze dni, bo sie czlowiek meczy przy tym nachylaniu ;p

No właśnie ja po 1wszym razie miałam całe kolana doobijane. Siniaków to się przez co najmniej 2 tygodnie pozbyc nie mogłam:P I te plecy tak mnie strasznie bolały. No ale nic. Zaraz sobie spróbuję tym małym pokręcic z 5 min., a jutro znajdę to większe - to już postanowione! Bo myślałam, że mam o wiele mniejszą talię - a tu rozczarowanie wielkie jak sobie zdjęcie brzucha zrobiłam. I chciałabym ją trochę "dopracowac".
Dziękuję za linka Jutro sobie spróbuję te cwiczenia zrobic, bo teraz to skakałam 20 min. na skakance i padam:P

[Kity-cat]

i znowu się złamałam

Dziewczyny ! Ratujcie
coś z moją motywacją nie tak

---------- Dopisano o 21:25 ---------- Poprzedni post napisano o 21:11 ----------

a! bym zapomniała.
mam pytanko:
mówicie tutaj o jakimś HIIT'cie ( na rowerku stacjonarnym? )
no więc ja takowy rowerek posiadam, ale nie mam zabardzo co z nim robic, no więc czy któraj z Was mogłaby mi dokładnie wytłumaczyc o co w tym chodzi, jak wykonywac i na jakie partie mięśnie jest ten cały HIIT ? byłabym bardzo wdzięczna za odp.
p.s. wiem, że ktoś wklejał już wątek na forum sfd(czy jakoś ta :P ), ale tam było tyle, że nie chce min się przekopywac .
pozdrawiam

[Panikaa]

Napisane przez Kity-cat

i znowu się złamałam

Dziewczyny ! Ratujcie
coś z moją motywacją nie tak

---------- Dopisano o 21:25 ---------- Poprzedni post napisano o 21:11 ----------

a! bym zapomniała.
mam pytanko:
mówicie tutaj o jakimś HIIT'cie ( na rowerku stacjonarnym? )
no więc ja takowy rowerek posiadam, ale nie mam zabardzo co z nim robic, no więc czy któraj z Was mogłaby mi dokładnie wytłumaczyc o co w tym chodzi, jak wykonywac i na jakie partie mięśnie jest ten cały HIIT ? byłabym bardzo wdzięczna za odp.
p.s. wiem, że ktoś wklejał już wątek na forum sfd(czy jakoś ta :P ), ale tam było tyle, że nie chce min się przekopywac .
pozdrawiam

HIIT na spalanie. Wpisz w google HIIT i wyskoczy mnóstwo wyczerpujących odpowiedzi. Bez sensu, żeby tutaj się rozpisywać. Trochę poczytasz i wszystko będziesz wiedziała

[alka132]

a ja Ci moge w skrocie powiedziec po prostu dziala lepiej na spalanie tluszczu niz zwykle aeroby, wykonuje sie go w ten sposob (powiem Ci na moim przykladzie ;p - rowerek stacjonarny)
10 min - rozgrzewka, jezdzisz sobie normalnie
pozniej 30 sekund szybkiego jezdzenia, minuta normalnego -- tak robie 10 razy
5-10 min - normalne tempo, uspokojenie:P

daje w kosc, prawidlowo wykonany oczywiscie, ma sie ochote zdechnac haha

[Kity-cat]

Napisane przez Panikaa

HIIT na spalanie. Wpisz w google HIIT i wyskoczy mnóstwo wyczerpujących odpowiedzi. Bez sensu, żeby tutaj się rozpisywać. Trochę poczytasz i wszystko będziesz wiedziała

ano pewnie. tylko,że ja z natury leń jestem. No cóż trzeba się przezwyciężyc



I 1 dzień a6w za mną
łohohoh, nie wiem co to będzie

---------- Dopisano o 21:48 ---------- Poprzedni post napisano o 21:46 ----------

Napisane przez alka132

a ja Ci moge w skrocie powiedziec po prostu dziala lepiej na spalanie tluszczu niz zwykle aeroby, wykonuje sie go w ten sposob (powiem Ci na moim przykladzie ;p - rowerek stacjonarny)
10 min - rozgrzewka, jezdzisz sobie normalnie
pozniej 30 sekund szybkiego jezdzenia, minuta normalnego -- tak robie 10 razy
5-10 min - normalne tempo, uspokojenie:P

daje w kosc, prawidlowo wykonany oczywiscie, ma sie ochote zdechnac haha

dziękuję

[alka132]

nie ma za co

ja dzis po dniu 30, HIIT zaliczony... ide teraz sprzatac (tez sie cos spali hehe)

[kuleczka18]

dziś 41 dzień a od poniedziałku Hula hop kupuje

[alka132]

łaaał! jeszcze tylko jeden dzien Ci zostal :O a hula hop koniecznie! naprawde jest fajne;p i wg mnie tak sobie krecic hula hopem to przyjemna sprawa przed telewizorem albo z ksiazka

[alusia1989]

A ja dziewczyny muszę o kolejny tydzień przełożyc zakup hh...:/ Tym razem mam przynajmniej powód konkretny: jestem chora i to porządnie. I z domu raczej nie chcę wychodzic. Co więcej, pogoda taka jest, że jak bym wyszła, to załatwiona bym była pewnie na cały tydzień. Jutro wszystko zamknięte, a pojutrze na studia i w domu będę dopiero za tydzień, więc znowu obiecuję sobie, że wtedy to już zakupię go na pewno...!

[kuleczka18]

Napisane przez alka132

łaaał! jeszcze tylko jeden dzien Ci zostal :O a hula hop koniecznie! naprawde jest fajne;p i wg mnie tak sobie krecic hula hopem to przyjemna sprawa przed telewizorem albo z ksiazka

Nawet nie wiem kiedy upłyneły te 41 dni zobaczysz 12 dni Ci szybko minie i efekty na pewno Cię zadowolą
ja się cieszę bardzo że wytrwałam bo to moje drugie podejście do szóstki
Kurde...boję się tylko że nie naucze się kręcić

[alusia1989]

Eh, zazdroszczę Ci kuleczko U mnie dopiero dzisiaj 6ty dzień (jeszcze nie zrobiony) - ostatni, kiedy mogę się rozkoszowac 6cioma powtórzeniami. Ale u mnie przy chorobie, to będzie dzisiaj ciężko:P

[alka132]

ja w zeszlym roku przetrwalam te 42 dni, a w tym wydaje mi sie ze tez dotrwam do konca
kuleczka, jestem pewna, ze sie nauczysz ja nie umialam wcale, a teraz krece bez zadnego wysilku

[justyna2639]

Cześć Mogę do Was dołączyć? Już kiedyś robiłam a6w, ale skończyłam na 20 dniu... jedyny rezultat jaki wtedy uzyskałam to wyraźnie zarysowany "pasek" na środku i po bokach. Ale dziś chcę zacząć jeszcze raz

[nijakablondyna]

Podziwiam Was wszystkie.
Ja też chciałabym zacząć, ale nie rozumiem jednego... o co chodzi z tymi seriami? Np. na 1 dzień jest przeznaczona 1 seria a 6 cykli... czyli co? 6 cykli to 6 razy powtórzyć po kolei ćwiczenia, ale seria?
Proszę o pomoc!

[alusia1989]

Za mną dzień 6ty. Jakoś dzisiaj się chyba specjalnie nie przyłożyłam do cwiczeń, bo nie czuję aż tak bardzo tych mięśni. Wcześniej to po każdej serii się zwijałam, a dzisiaj jakoś tak ... łatwo poszło. No ale nic. Dobrze, że kolejny dzień minął

[gasolina84]

ja też się dołączam, dziś 1 dzień za mną ,abym tylko wytrwała bo w tamtym roku tylko 14 dni

[alka132]

Napisane przez nijakablondyna

Podziwiam Was wszystkie.
Ja też chciałabym zacząć, ale nie rozumiem jednego... o co chodzi z tymi seriami? Np. na 1 dzień jest przeznaczona 1 seria a 6 cykli... czyli co? 6 cykli to 6 razy powtórzyć po kolei ćwiczenia, ale seria?
Proszę o pomoc!

1 seria to jest 6 cwiczen po iles tam powtorzen czyli np. dla dnia 5:
1 cw - 6 powt
2 cw - 6 powt
3 cw - 6 powt
4 cw - 6 powt
5 cw - 6 powt
6 cw - 6 powt
i to jest pierwsza seria, takich serii robimy trzy ;p
rozumiesz?

[maydele]

witam sporo sie o tym naczytalam. chcialabym tez zaczac robic ta szostke. moja kuzynka robila i jest bardzo zadowolona z efektu... a wiec.... popatrzcie na moj brzuch, czy po tych cwiczeniach bedzie taki jak na drugim zdjeciu? chodzi mi przedewszystkim aby bylo troszeczke, ale lekko miesnie widac. czy moze cos innego cwizyc? buziaki! czekam na wasze opinie.

[justyna2639]

maydele masz śliczny brzuch! I rzeczywiście jest podobny do tego z drugiego zdjęcia gratuluję i podziwiam

Więc skoro macie takie dobre wyniki robiąc a6w to i ja zacznę dziś będzie mój pierwszy dzień.

[Panikaa]

Napisane przez alka132

1 seria to jest 6 cwiczen po iles tam powtorzen czyli np. dla dnia 5:
1 cw - 6 powt
2 cw - 6 powt
3 cw - 6 powt
4 cw - 6 powt
5 cw - 6 powt
6 cw - 6 powt
i to jest pierwsza seria, takich serii robimy trzy ;p
rozumiesz?

Ćwiczenia 1,3,5 robimy w sumie 12 powtórzeń, czyli na każdą nogę przypada 6 powt.

---------- Dopisano o 09:28 ---------- Poprzedni post napisano o 09:27 ----------

Napisane przez maydele

witam sporo sie o tym naczytalam. chcialabym tez zaczac robic ta szostke. moja kuzynka robila i jest bardzo zadowolona z efektu... a wiec.... popatrzcie na moj brzuch, czy po tych cwiczeniach bedzie taki jak na drugim zdjeciu? chodzi mi przedewszystkim aby bylo troszeczke, ale lekko miesnie widac. czy moze cos innego cwizyc? buziaki! czekam na wasze opinie.

Jeśli masz wyrobione mięśnie to na pewno "szóstka" pomoże je "uwydatnić", lecz jeśli nie, to radzę najpierw popracować nad mięśniami, a później dopiero brać się za a6w

[alka132]

Napisane przez maydele

witam sporo sie o tym naczytalam. chcialabym tez zaczac robic ta szostke. moja kuzynka robila i jest bardzo zadowolona z efektu... a wiec.... popatrzcie na moj brzuch, czy po tych cwiczeniach bedzie taki jak na drugim zdjeciu? chodzi mi przedewszystkim aby bylo troszeczke, ale lekko miesnie widac. czy moze cos innego cwizyc? buziaki! czekam na wasze opinie.

tez daze do takiego brzucha Ty masz fajnie bo z pewnoscia masz brzuch plaski ;p ja mam niestety genetycznie uwarunkowana falde na dole brzucha pomimo tego ze waze 58kg przy 179cm wzrostu..