Polecamy:

zaksy · 2015-12-15, 10:57

ok. 35 min abs, pupa i nogi i trochę jogi

Malinkna1986 · 2015-12-15, 11:20

50 min na rowerku

sledziczeek · 2015-12-15, 23:39

Wczoraj godzinę spinningu

Dzisiaj godzina body skalpel plus 30 min rower

Shannon_16 · 2015-12-15, 23:58

60 minut maksymalny trening ply
30 minut tabata
20 minut pośladki

zaksy · 2015-12-16, 09:36

Fitness Blender https://www.youtube.com/watch?v=bgyebWOm3fY i trochę rozciągania

Malinkna1986 · 2015-12-16, 11:50

45 min rowerek i rozciąganie

Shannon_16 · 2015-12-16, 23:03

60 minut barki i ramiona
30 minut interwały
30 minut brzuch
30 minut pośladki

zaksy · 2015-12-17, 12:18

ok. 35 min abs, pupa i nogi i joga

Mikimouse99 · 2015-12-17, 12:52

miał być basen, i bieganko po południu a jest okres...nospa i łóżko.Dramat dawno mnie tak nie dopadło

Malinkna1986 · 2015-12-17, 14:58

50 min rowerek + rozciąganie.

sledziczeek · 2015-12-17, 16:10

Wczoraj godzina Power Bar plus rower 30 min

Dzisiaj Magic Bar godzina plus rower 30 min

Shannon_16 · 2015-12-18, 01:24

90 minut kickboxing
30 minut tabata
15 minut pośladki

zaksy · 2015-12-18, 11:49

35 min z Fitness Blender

Famijana · 2015-12-18, 13:11

Z braku czasu pójścia na siłownie taki o trening w domu:
rozgrzewka: trucht w miejscu 3 min
I
1) 20x pajacyki
2) 10x dwa przeskoki z wypadu do wypadu i burpee
3) 20x pajacyki w podporze
4) 20x bieg w podporze
całość x 4

II ( cały z hantlami 2 x3 kg)
1) 15x wypad do tyłu i wykrok do przodu
2) 15 x wyprosty nóg w wykroku
3) 15x wypad ze wniosem kolana i ramion
3 serie na każdą nogę

10 burpee, 1 przysiad
9 burpee, 2 przsiady
8 burpee, 3 przysiady
....
1 burpee, 9 przysiadów

i na koniec 60 sek plank boczny na obie strony i 60 sek zwykła deska

Shannon_16 · 2015-12-19, 03:30

wczoraj:
90 minut nogi i plecy
30 minut cardio
15 minut brzuch

sledziczeek · 2015-12-19, 10:23

Wczoraj:
Trening nr1: 20min rower i 60min siłownia (brzuch, klatka, triceps)

Trening nr2: godzina functional step

Malinkna1986 · 2015-12-19, 16:31

Dziś był trening siłowy + 40 min na orbitreku

Shannon_16 · 2015-12-20, 03:18

wczoraj:
60 minut maksymalny trening cardio
15 minut pośladki
20 minut rozciąganie

meganem · 2015-12-21, 01:30

Ewa Chodakowska - Sukces, w tym Hit Cardio razy dwa

Shannon_16 · 2015-12-21, 01:40

60 minut maksymalny trening interwałowy
15 minut pośladki
90 minut jogi

Shannon_16 · 2015-12-22, 00:22

60 minut klatka i plecy
30 minut cardio
20 minut brzuch
10 minut pośladki

Farfalla97 · 2015-12-22, 18:45

Extra Figura Chodakowskiej

withi_as · 2015-12-22, 18:52

Hej

45 min biegu - 7,3 km

bordowka · 2015-12-22, 20:41

30 minut - marszobiegi
10 min - Chodakowska (w sumie mogłam to pominąć Xd)
20 minut - xhit legs Miley Cyrus legs

Shannon_16 · 2015-12-22, 23:57

60 minut maksymalny trening plyo
30 minut tabata
25 minut pośladki

meganem · 2015-12-23, 04:55

2 x Sukces Chodakowskiej

Malinkna1986 · 2015-12-23, 12:32

50 min rowerek i rozciąganie

Shannon_16 · 2015-12-24, 02:37

wczoraj:
60 minut barki i ramiona
30 minut interwały
20 minut brzuch
10 minut pośladki

Malinkna1986 · 2015-12-24, 13:34

Dziś świąteczna godzinka na rowerku

Shannon_16 · 2015-12-25, 01:43

wczoraj:
60 minut bieganie
30 minut tabata
20 minut pośladki

2015-12-15, 10:57	#3901
zaksy Rozeznanie Zarejestrowany: 2015-01 Wiadomości: 843	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? cz. V ok. 35 min abs, pupa i nogi i trochę jogi

2015-12-15, 11:20	#3902
Malinkna1986 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2015-01 Wiadomości: 2 205	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? cz. V 50 min na rowerku

2015-12-15, 23:39	#3903
sledziczeek Rozeznanie Zarejestrowany: 2010-06 Lokalizacja: USA Wiadomości: 923	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? cz. V Wczoraj godzinę spinningu Dzisiaj godzina body skalpel plus 30 min rower __________________ Zapuszczam włosy od X 2014 wracam do naturalek od I 2015

2015-12-15, 23:58	#3904
Shannon_16 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-06 Lokalizacja: Wonderland Wiadomości: 173 045	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? cz. V 60 minut maksymalny trening ply 30 minut tabata 20 minut pośladki __________________ I tylko przyjdź. Dotknij mnie czule, i przytul tak, abym zapomniała o wszystkim. Pocałuj tak, abym na przekór samej sobie poczuła się szczęśliwa. A wtedy pójdę za tobą na koniec świata. Ty i ja, trzy metry nad niebem ♥ A&F

2015-12-16, 09:36	#3905
zaksy Rozeznanie Zarejestrowany: 2015-01 Wiadomości: 843	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? cz. V Fitness Blender https://www.youtube.com/watch?v=bgyebWOm3fY i trochę rozciągania

2015-12-16, 11:50	#3906
Malinkna1986 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2015-01 Wiadomości: 2 205	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? cz. V 45 min rowerek i rozciąganie

2015-12-16, 23:03	#3907
Shannon_16 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-06 Lokalizacja: Wonderland Wiadomości: 173 045	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? cz. V 60 minut barki i ramiona 30 minut interwały 30 minut brzuch 30 minut pośladki __________________ I tylko przyjdź. Dotknij mnie czule, i przytul tak, abym zapomniała o wszystkim. Pocałuj tak, abym na przekór samej sobie poczuła się szczęśliwa. A wtedy pójdę za tobą na koniec świata. Ty i ja, trzy metry nad niebem ♥ A&F

2015-12-17, 12:18	#3908
zaksy Rozeznanie Zarejestrowany: 2015-01 Wiadomości: 843	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? cz. V ok. 35 min abs, pupa i nogi i joga

2015-12-17, 12:52	#3909
Mikimouse99 Przyczajenie Zarejestrowany: 2015-12 Wiadomości: 3	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? cz. V miał być basen, i bieganko po południu a jest okres...nospa i łóżko.Dramat dawno mnie tak nie dopadło

2015-12-17, 14:58	#3910
Malinkna1986 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2015-01 Wiadomości: 2 205	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? cz. V 50 min rowerek + rozciąganie.

2015-12-17, 16:10	#3911
sledziczeek Rozeznanie Zarejestrowany: 2010-06 Lokalizacja: USA Wiadomości: 923	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? cz. V Wczoraj godzina Power Bar plus rower 30 min Dzisiaj Magic Bar godzina plus rower 30 min __________________ Zapuszczam włosy od X 2014 wracam do naturalek od I 2015

2015-12-18, 01:24	#3912
Shannon_16 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-06 Lokalizacja: Wonderland Wiadomości: 173 045	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? cz. V 90 minut kickboxing 30 minut tabata 15 minut pośladki __________________ I tylko przyjdź. Dotknij mnie czule, i przytul tak, abym zapomniała o wszystkim. Pocałuj tak, abym na przekór samej sobie poczuła się szczęśliwa. A wtedy pójdę za tobą na koniec świata. Ty i ja, trzy metry nad niebem ♥ A&F

2015-12-18, 11:49	#3913
zaksy Rozeznanie Zarejestrowany: 2015-01 Wiadomości: 843	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? cz. V 35 min z Fitness Blender

2015-12-18, 13:11	#3914
Famijana Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-06 Wiadomości: 161	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? cz. V Z braku czasu pójścia na siłownie taki o trening w domu: rozgrzewka: trucht w miejscu 3 min I 1) 20x pajacyki 2) 10x dwa przeskoki z wypadu do wypadu i burpee 3) 20x pajacyki w podporze 4) 20x bieg w podporze całość x 4 II ( cały z hantlami 2 x3 kg) 1) 15x wypad do tyłu i wykrok do przodu 2) 15 x wyprosty nóg w wykroku 3) 15x wypad ze wniosem kolana i ramion 3 serie na każdą nogę 10 burpee, 1 przysiad 9 burpee, 2 przsiady 8 burpee, 3 przysiady .... 1 burpee, 9 przysiadów i na koniec 60 sek plank boczny na obie strony i 60 sek zwykła deska

2015-12-19, 03:30	#3915
Shannon_16 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-06 Lokalizacja: Wonderland Wiadomości: 173 045	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? cz. V wczoraj: 90 minut nogi i plecy 30 minut cardio 15 minut brzuch __________________ I tylko przyjdź. Dotknij mnie czule, i przytul tak, abym zapomniała o wszystkim. Pocałuj tak, abym na przekór samej sobie poczuła się szczęśliwa. A wtedy pójdę za tobą na koniec świata. Ty i ja, trzy metry nad niebem ♥ A&F

2015-12-19, 10:23	#3916
sledziczeek Rozeznanie Zarejestrowany: 2010-06 Lokalizacja: USA Wiadomości: 923	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? cz. V Wczoraj: Trening nr1: 20min rower i 60min siłownia (brzuch, klatka, triceps) Trening nr2: godzina functional step __________________ Zapuszczam włosy od X 2014 wracam do naturalek od I 2015

2015-12-19, 16:31	#3917
Malinkna1986 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2015-01 Wiadomości: 2 205	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? cz. V Dziś był trening siłowy + 40 min na orbitreku

2015-12-20, 03:18	#3918
Shannon_16 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-06 Lokalizacja: Wonderland Wiadomości: 173 045	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? cz. V wczoraj: 60 minut maksymalny trening cardio 15 minut pośladki 20 minut rozciąganie __________________ I tylko przyjdź. Dotknij mnie czule, i przytul tak, abym zapomniała o wszystkim. Pocałuj tak, abym na przekór samej sobie poczuła się szczęśliwa. A wtedy pójdę za tobą na koniec świata. Ty i ja, trzy metry nad niebem ♥ A&F

2015-12-21, 01:30	#3919
meganem Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-08 Wiadomości: 432	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? cz. V Ewa Chodakowska - Sukces, w tym Hit Cardio razy dwa __________________ Mój blog https://wizaz.pl/forum/blog.php?u=216083 E. Chodakowska : Bikini x 22 Sukces x 19 Turbo wyzwanie x 27 Killer x 4 Metamorfoza x 3 Turbo spalanie x 5 Huragan Workout x 4

2015-12-21, 01:40	#3920
Shannon_16 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-06 Lokalizacja: Wonderland Wiadomości: 173 045	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? cz. V 60 minut maksymalny trening interwałowy 15 minut pośladki 90 minut jogi __________________ I tylko przyjdź. Dotknij mnie czule, i przytul tak, abym zapomniała o wszystkim. Pocałuj tak, abym na przekór samej sobie poczuła się szczęśliwa. A wtedy pójdę za tobą na koniec świata. Ty i ja, trzy metry nad niebem ♥ A&F

2015-12-22, 00:22	#3921
Shannon_16 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-06 Lokalizacja: Wonderland Wiadomości: 173 045	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? cz. V 60 minut klatka i plecy 30 minut cardio 20 minut brzuch 10 minut pośladki __________________ I tylko przyjdź. Dotknij mnie czule, i przytul tak, abym zapomniała o wszystkim. Pocałuj tak, abym na przekór samej sobie poczuła się szczęśliwa. A wtedy pójdę za tobą na koniec świata. Ty i ja, trzy metry nad niebem ♥ A&F

2015-12-22, 18:45	#3922
Farfalla97 Rozeznanie Zarejestrowany: 2013-12 Wiadomości: 789	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? cz. V Extra Figura Chodakowskiej

2015-12-22, 18:52	#3923
withi_as Zakorzenienie Zarejestrowany: 2011-01 Lokalizacja: Rzeszów->Warszawa->Białystok Wiadomości: 3 812	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? cz. V Hej 45 min biegu - 7,3 km Edytowane przez withi_as Czas edycji: 2015-12-22 o 18:54

2015-12-22, 20:41	#3924
bordowka Raczkowanie Zarejestrowany: 2014-05 Wiadomości: 75	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? cz. V 30 minut - marszobiegi 10 min - Chodakowska (w sumie mogłam to pominąć Xd) 20 minut - xhit legs Miley Cyrus legs

2015-12-22, 23:57	#3925
Shannon_16 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-06 Lokalizacja: Wonderland Wiadomości: 173 045	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? cz. V 60 minut maksymalny trening plyo 30 minut tabata 25 minut pośladki __________________ I tylko przyjdź. Dotknij mnie czule, i przytul tak, abym zapomniała o wszystkim. Pocałuj tak, abym na przekór samej sobie poczuła się szczęśliwa. A wtedy pójdę za tobą na koniec świata. Ty i ja, trzy metry nad niebem ♥ A&F

2015-12-23, 04:55	#3926
meganem Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-08 Wiadomości: 432	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? cz. V 2 x Sukces Chodakowskiej __________________ Mój blog https://wizaz.pl/forum/blog.php?u=216083 E. Chodakowska : Bikini x 22 Sukces x 19 Turbo wyzwanie x 27 Killer x 4 Metamorfoza x 3 Turbo spalanie x 5 Huragan Workout x 4

2015-12-23, 12:32	#3927
Malinkna1986 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2015-01 Wiadomości: 2 205	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? cz. V 50 min rowerek i rozciąganie

2015-12-24, 02:37	#3928
Shannon_16 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-06 Lokalizacja: Wonderland Wiadomości: 173 045	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? cz. V wczoraj: 60 minut barki i ramiona 30 minut interwały 20 minut brzuch 10 minut pośladki __________________ I tylko przyjdź. Dotknij mnie czule, i przytul tak, abym zapomniała o wszystkim. Pocałuj tak, abym na przekór samej sobie poczuła się szczęśliwa. A wtedy pójdę za tobą na koniec świata. Ty i ja, trzy metry nad niebem ♥ A&F

2015-12-24, 13:34	#3929
Malinkna1986 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2015-01 Wiadomości: 2 205	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? cz. V Dziś świąteczna godzinka na rowerku

2015-12-25, 01:43	#3930
Shannon_16 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-06 Lokalizacja: Wonderland Wiadomości: 173 045	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? cz. V wczoraj: 60 minut bieganie 30 minut tabata 20 minut pośladki __________________ I tylko przyjdź. Dotknij mnie czule, i przytul tak, abym zapomniała o wszystkim. Pocałuj tak, abym na przekór samej sobie poczuła się szczęśliwa. A wtedy pójdę za tobą na koniec świata. Ty i ja, trzy metry nad niebem ♥ A&F

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)