Polecamy:

planetgirl · 2013-08-22, 13:35

Czarnula w pierwszym trymestrze musisz naprawdę uważać, ale nie do tego stopnia żeby nic nie robić

Potem dzidzia jest już coraz silniejsza i możesz robić więcej jeśli chodzi o ćwiczenia

A te zestawy dla ciężarnych na YT to porażka niestety. Ja tam wolę normalne ćwiczenia a trochę lżejsze

czarnula4321 · 2013-08-22, 13:37

Cytat:

Napisane przez aniaaa@

Hej,wczoraj chciałzam zacząć z Tiffany ale... Pierwsze ćwiczenie mnie zabiło... Tochyba bylo ćw na boczki i początek z takim trzeseniem sie.... Zaczęło mnie zatykać w klatce piersiowej i bolec (bylam juz po rozgrzewce). Miałyście tak?

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

No tak skąd my to znamy hihi, nie no zakwasy miałam tylko. A wiem że inne dziewczyny różne różności po tych ćwiczeniach miały.

0aguuu0 · 2013-08-22, 13:41

Cytat:

Napisane przez werty

Bez skoków, wykroków, przysiadów nie zbudujesz żadnego zestawu ćwiczeń

Będziesz robiła po łebkach, ostrożnie, nabawisz się jeszcze większego bólu, urazu. Wchodzą w grę tylko brzuszki, ale robiąc je zrujnujesz sobie kręgosłup.

Sugestia nr 1- odkładasz ćwiczenia i skupiasz na prawidłowej diecie (dzięki niej schudniesz, ujędrnisz ciało, wcale nie trzeba ćwiczyć, żeby schudnąć- popatrz na kontuzjowanych sportowców, osoby niepełnosprawne, osoby starsze, osoby z silną astmą- zachowują figurę, bo konsekwentnie czysto jedzą).

Sugestia nr 2 - maszerujesz do lekarza rodzinnego i prosisz o skierowanie do fizjoterapeuty.
Chyba, że już to zrobiłaś, ale sądzę że nie, bo lekarz powiedziałby Tobie, że ćwiczyć nie możesz.
Po sesjach fizjoterapii wracasz do formy, a potem myślisz o fitnessie.

Zadbaj o siebie, wszystko jest do ogarnięcia

Powodzenia

Chodziłam na rehabilitacje bardzo długo, niestety żebym mogła cieszyć się "normalnymi" kolanami powinnam sie poddać rozległej operacji replastyki rzepki ( z zaleceń lekarza), jednak nie mam tyle wolnego czasu- pół roku- żeby wracać do zdrowia. Póki mogę chodzić i prowadzić w miarę normalny tryb życia (choć niestety ograniczony, bo nawet łyzwy, rolki, narty, tenis, siatkówka itp są wykluczone) wolę nie poddawać sie takim poważnym operacjom.
Oczywiście nie ma takiej opcji, żebym robiła w ćwiczeniach coś czego nie mogę, bo zdrowie jest dla mnie ważniejsze
Ale uważam, że skoro niektóre zestawy są dla mnie odpowiednie, typu cardio boxer albo pare innych, które własnie ćwicze (oczywiście w ortezie w razie gdyby kolano chciało iść swoją drogą) to lepiej żebym jednak się ruszała i pociła te 40-50 min dziennie, to na pewno pomoze w zrzuceniu tych paru kg.

czarnula4321 · 2013-08-22, 13:47

Cytat:

Napisane przez planetgirl

Czarnula w pierwszym trymestrze musisz naprawdę uważać, ale nie do tego stopnia żeby nic nie robić

Potem dzidzia jest już coraz silniejsza i możesz robić więcej jeśli chodzi o ćwiczenia

A te zestawy dla ciężarnych na YT to porażka niestety. Ja tam wolę normalne ćwiczenia a trochę lżejsze

No ale skoro dobrze się czuje to dlaczego nie mam ćwiczyć, ciężarów nie będe nosić jedynie to swoje 3x15 ale to chyba moge. Nie patrzyłam jak barazie na yt na takie ćwiczenia, myślałam że są fajne. Heh

---------- Dopisano o 13:47 ---------- Poprzedni post napisano o 13:42 ----------

Rano włączyłam sobie zestaw, ale zadzwoniła znajoma że już idzie z dziećmi i musiałam przerwać ćwiczenia. Zastanawiam się nad fitnesem w wodzie, nauką pływania. Umie niby pływać, ale chciałabym popracować nad techniką.

planetgirl · 2013-08-22, 13:59

Czarnula chodzi mi o cardio, brzuszki... ty możesz się czuć dobrze ale w pierwszych tygodniach ciąży najłatwiej o poronienie

czarnula4321 · 2013-08-22, 14:29

Cytat:

Napisane przez planetgirl

Czarnula chodzi mi o cardio, brzuszki... ty możesz się czuć dobrze ale w pierwszych tygodniach ciąży najłatwiej o poronienie

Nie no cardio ja nie robie ostatnio, brzuszki też nie bardzo. Raczej tiffoczki czy też abs na stojąco, albo ćwiczenia nogi czy pupe. No i oczywiście 3x15

venuswo · 2013-08-22, 15:19

Hej, hej!
Rano:
1000 skoków na skakance
Tiffany boczki
Po południu:
ZWOW8 (ostatnie ćwiczenie - część powtórzeń musiałam robić leżąc na ugiętej ręce, bo nie dałam rady na prostej)

czarnula4321 · 2013-08-22, 15:21

rozgrzewka
Inner thighs workout

Najlepsze Ćwiczenia Fitness na Wewnętrzną stronę Ud ♦ cz. 1

tiffoczki
rozciąganie

werty · 2013-08-22, 16:45

oaguuuo jeśli chcesz, to opisz nam jak się odżywiasz. Umiarkowany ruch+ dobra dieta przyniosą sukces

Dziś ode mnie:

Rozgrzewka-5 min.skakanki + ramiona
Melissa - Low Impact: ABS/Core http://www.youtube.com/watch?v=1cwd0yD23kA
Melissa - At home body tone http://www.youtube.com/watch?v=QGxaqEVUS2A
Melissa - Quick body weight http://www.youtube.com/watch?v=fLXG1mNRTII
Burn baby burn
po 50 skłonów w bok - 6,5kg
50 sumo squat
20minut biegu w miejscu
Rozciąganie

Jeszcze wieczorem chcę coś poćwiczyć, mam dziś sporo energii

venusku idziesz w stronę Zuzki?

0aguuu0 · 2013-08-22, 16:57

Kiedyś schudłam ok. 12 kg, więc mam nadzieje ze te 6 szybko pójdzie, wtedy zajęło mi to 4 miesiące

Mój przykładowy jadłospis:

śniadanie- mała miseczka otrębów
drugie śniadanie- kawałek ciemnego chleba z twarogiem, pomidorem
3 śniadanie- 2 marchewki np.
obiad (jem dość pozno)- to co mama przyrządzi w małej porcji
kolacja- kromka pieczywa z twarogiem albo jakies tam warzywka, kefir itp.

PaulinaN91 · 2013-08-22, 17:39

Moje zakwasy są dzisiaj jeszcze większe niż wczoraj... Zrobiłam tylko jeden trening 6 minut Ewy Chodakowskiej i ciało odmówiło mi posłuszeństwa... Więc postanowiłam je porządnie rozciągnąć (rozciąganie z Cassey - to z taśmą)...

yshtarr · 2013-08-22, 17:48

Witajcie dziewczyny. Zaczęłam ćwiczyć 30 days i do tego Tiffany. Czy jak konczycie Jillian to robicie rozciąganie i wtedy Tiffany, czy moze bez rozciagania, jednym cięgiem i na koniec jeden cool down?

planetgirl · 2013-08-22, 18:45

yshtarr Wydaje mi się że jedno rozciąganie na koniec wszystkich ćwiczeń

Witaj tak w ogóle

Jak ci się podoba Jillian? te 30 days to Shred?

yshtarr · 2013-08-22, 19:08

Cytat:

Napisane przez planetgirl

yshtarr Wydaje mi się że jedno rozciąganie na koniec wszystkich ćwiczeń

Witaj tak w ogóle

Jak ci się podoba Jillian? te 30 days to Shred?

Generalnie zaczęłam od Chodakowskiej, ale szybko mi się znudziła, więc zaczęłam grzebać tu i tam i natrafiłam na Jilian, i że wszyscy ją chwalą. Wyszukalam YT i okazało się, że Jilian ćwiczyłam już jakieś 5 lat temu (na pewno za czasów liceum a tu już 4 lata studiów za mną), kupiłam wtedy płytę w empiku i byłam bardzo zadowolona, tylko jakoś tak zapomniałam o tym programie. No i teraz oczywiście wielki come back.
Do tego dokładam Tiffoczki

są mega i do tego mój chłopak lubi mnie podglądać jak ćwiczę, chociaż ja nie wiem jak może mu się podobać galareta na moim brzuchu i fałdy, no ale przez to jeszcze bardziej go uwielbiam

Próbowałam boxer babe, ale jak już pisałam wcześniej, nie daję rady z nogami, ale spróbuję przetestować więcej, bo tak naprawdę dzisiaj doznałam szoku jak weszłam na wagę po wakacjach i surowym okiem spojrzałam w lustro i mam mocniejsze postanowienia.

ewelinciaa2 · 2013-08-22, 21:56

Ja mam pytanko i nie wiem czy się pojawiło, bo ciężko przejrzeć ponad 100 stron wątku...

Mianowicie, czy ćwiczenia z Tiffany na boczki czy mountain climber w ogóle wszystkie te oprócz cardio to ćwiczenia tylko modelujące czy tez aeroby czy jedno i drugie? Bo nie wiem w jakiej kolejności mam je umieścić w moim treningu... Z góry dzięki za odpowiedź

venuswo · 2013-08-23, 07:04

Dzień dobry!
Melduję:
- rozgrzewka z Tiffany
- http://www.youtube.com/watch?v=gF-nJkS_FjI (ale tylko jedna runda)
- http://www.youtube.com/watch?v=_Ov-lSkpOyI

Werty - Zuzka jest fajna, jak nie masz ochoty/czasu na długotrwałe ćwiczenia.
Ewelinciaa2 - Tiffany to jednak ćwiczenia w głównej mierze modelujące, jeśli oczywiście masz chociaż cień kondycji

.
Ystarr - witaj, Ty się nie przejmuj nadążaniem nóg za resztą kończyn i tułowia w boxer baby, bo ja ćwiczę z Tiffany już pół roku, a moje kończyny w tym zestawie też każda sobie, rzepkę skrobie. No i rozciąganie - tak, jak pisze Planetgirl - na koniec wszystkich ćwiczeń.
Oaguuuo - a na nogi weź może przejrzyj ćwiczenia z chociażby pierwszego filmu, który wkleiłam dzisiaj, może Fittapy "Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud", może jakieś nożyce pionowe, poziomy, może wznosy nóg z leżenia bokiem - w nich generalnie nie ma ćwiczeń obciążających kolano. A żeby już być megapewną, to po prostu spisz sobie te ćwiczenia i skonsultuj z rehabilitantem. W jadłospisie dobrze tak czynić, żeby rano były węglowodany, a ku wieczorowi je eliminować. No i żeby to miało sens jakikolwiek, to musisz sobie obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odjąć od tego z jakieś 200 kalorii (na redukcję) i wtedy masz pewność, że nie robisz sobie krzywdy

. Życzę wytrwałości i powodzenia!

planetgirl · 2013-08-23, 11:59

Witajcie, mam za sobą już ćwiczenia i zaraz uciekam brać się za ogórki i grzyby

Nazbierałam dziś co nieco

1. Fitappy trening mięśni brzucha
2. Mel B pośladki
3. Cassey nogi
4. 10 min na boczki

Venusowo jak pomyślę o cardio że będę musiała do niego wrócić po porodzie to aż się boję reakcji mojego ciała po 20 pajacykach

slonko30 · 2013-08-23, 14:11

Planet poślij parę słoiczków grzybków-uwielbiam

Dzisiaj za mną:

Rozgrzewka z Denice Austin
Melissa: 10 Minute Ab Fat Burn runda 1
XHIT How to lose belly fat
20x kroki w odwróconym planku (po 20x każda noga)
Tifany Get your sexy back
Tiffany Mountain Climber
Minuta odpoczynku
30 pajacyków
1 minuta skoków ze skrętami tułowia
Rozciąganie

Coś się u mnie pogoda dzisiaj kisi i chyba jakiś deszczyk spadnie

No ale zobaczymy

Witam nowe dziewczyny

czarnula4321 · 2013-08-23, 15:15

Do wczorajszych zmagań dodaje 4km spacerku no nieco ponad. Dzisiaj też przydałoby się coś poćwiczyć, ale narazie brak mi natchnienie.

0aguuu0 · 2013-08-23, 16:18

Hej

)
Dzisiaj jak wrócilam z uczelni od razu zabrałam się za ćwiczenia

zrobiłam:
Boxer baby cardio
8min abs
tiffany na boczki
15 min tamilie webb- ja chce miec taki brzuch
pupa z Tiffany
triceps 6 min z Tiffany

weszłam nawet na rowerek z zamiarem zrobienia interwałów, ale wytrzymałam 4 minutki i paaaadłam. Ale będę dalej próbować, z czasem może uda mi sie dłużej wytrzymać

A mam pytanko, jak myślicie które ćwiczenia na pupę są efektywniejsze i dla was fajniejsze? te 10 min z Tiffany czy 10 min z Mel b? Tiffany mówi że powinnismy je zrobic 3 razy, ja pewnie nawet nie wytrzymałabym dwa razy

venuswo · 2013-08-23, 16:27

Marsz 8 km dołączam do zmagań mych!
Oaguuuo - Tiffany każe robić 3 razy coś, kiedy nic innego nie ćwiczysz

. Więc spokojnie, raz wystarczy przy innych ćwiczeniach. Myślę, że zestaw i Tiffany i Mel B (no ten może trochę bardziej dynamiczny jest) są podobne, jeśli chodzi o efektywność. A jeśli nie jesteś pewna, to jednego dnia urocza Tiffany, następnego szalona Mel B

!
Czarnula - raz raz do ćwiczeń!
Planet - ja też chcę grzybów! Jakieś Ty wynalazła Dziewczyno?
Slonko- patrzę i podziwiam te Twoje listy. Brawo!

planetgirl · 2013-08-23, 16:53

Słonko naprawdę zadziwiasz mnie z tymi listami

Venusowo a maślaki

poszłam tak z ciekawości zobaczyć czy są, bo już tak chodzą za mną takie w occie

oaguuuo Jedne i drugi są dobre, ja mel b robię już dłuuugo i często łączyłam je właśnie z Tiffany

Efekty jak najbardziej widoczne

Twój zestaw jest równie wspaniały

Słonko, Venousowo jak tylko dojdą w słoiczku wyślę je wam gołębiem

venuswo · 2013-08-23, 17:04

Planetgirl - maślaki w zalewie octowej są boskie. Ta postać grzybów i suszona, to jedyne jakie uwielbiam. Organizuję w takim razie ekipę i w ramach rekreacji na świeżym powietrzu - jutro lub w niedzielę marsz na grzyby!

Roisin92 · 2013-08-23, 17:13

Dzisiaj:
-rozgrzewka z Tiffany
-2xbody shaking waist workout
-abs
-bikini abs
-get our sexy back
-boxer babe
+ na koniec jakieś moje rozciąganie, marsz, pajacyki itp.

czarnula4321 · 2013-08-23, 17:21

Ochodziłam się po sklepach nazbierałam jerzyn i jakaś taka rozojarzona jestem. Jak uda mi się zebrać to zrobie coś

slonko30 · 2013-08-23, 18:03

Dzięki kochane

Mam mega motywację-poprzednio jak ćwiczyłam to tylko myślałam jakby tu coś wymyślić żeby uniknąć ćwiczeń a teraz to jest po prostu stały element dnia i nie ma zmiłuj się:P

Wasza siła też dużo daje także duży

w Waszą stronę

werty · 2013-08-23, 20:56

Ode mnie dziś:

Rozgrzewka- 5min.biegu w miejscu+ramiona
Melissa - Standing AB workout http://www.youtube.com/watch?v=uLKrrtvL1_A
Melissa- Ćwiczenia na pupę,uda http://www.youtube.com/watch?v=ZBGWalKrCvw
Lean an lovely lower ABS (ale dawno tego nie robiłam!)
100 pajacyków
20 minut biegu w miejscu

Jestem dętka nie człowiek- uffff!

ohho · 2013-08-23, 22:19

nie wchodziłam kilka dni a tu 3 strony do przeczytania! słuchajcie, dostałam dziś takiego kopaaa, od razu chciało się więcej ćwiczyć niż do tej pory, zauważyłam pierwszy efekt, a mianowicie mięśnie na rękach, zawsze mogłam napinać i nic no miękkie i bez kształtu, a dziś patrze a tu zarys mięśni i twardsze o wiele ! tak się ucieszyłam, że to mój dzisiejszy zestaw:

Mel B - 15min cardio,
Mel B - 20 min trening całego ciała,
Mel B - 10 pośladki,
Mel B - 10 brzuch,
Mel B - ABS
Ewa - skalpel II

slonko30 · 2013-08-23, 22:29

No to pojechalas kobietko-brawo;-)

venuswo · 2013-08-24, 08:45

Melduję:
- rozgrzewka na skakance
- Tiffany brzuch
- ZWOW 63 - nie mam takiego wysokiego stopnia, ale UWAGA

! - kupiłam w Lidlu stopień dla dziecka (znaczy nie do ćwiczeń, tylko w piwnicy nie sięgam na półki

)
No! To teraz czekam na Wasze listy!

2013-08-22, 13:35	#3931
planetgirl Zadomowienie Zarejestrowany: 2013-04 Lokalizacja: Inowrocław Wiadomości: 1 238	Dot.: Tiffany Rothe Workouts - zbiorczy Czarnula w pierwszym trymestrze musisz naprawdę uważać, ale nie do tego stopnia żeby nic nie robić Potem dzidzia jest już coraz silniejsza i możesz robić więcej jeśli chodzi o ćwiczenia A te zestawy dla ciężarnych na YT to porażka niestety. Ja tam wolę normalne ćwiczenia a trochę lżejsze

2013-08-22, 13:59	#3935
planetgirl Zadomowienie Zarejestrowany: 2013-04 Lokalizacja: Inowrocław Wiadomości: 1 238	Dot.: Tiffany Rothe Workouts - zbiorczy Czarnula chodzi mi o cardio, brzuszki... ty możesz się czuć dobrze ale w pierwszych tygodniach ciąży najłatwiej o poronienie

2013-08-22, 15:19	#3937
venuswo Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-02 Wiadomości: 291	Dot.: Tiffany Rothe Workouts - zbiorczy Hej, hej! Rano: 1000 skoków na skakance Tiffany boczki Po południu: ZWOW8 (ostatnie ćwiczenie - część powtórzeń musiałam robić leżąc na ugiętej ręce, bo nie dałam rady na prostej)

2013-08-22, 15:21	#3938
czarnula4321 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2011-04 Wiadomości: 10 117	Dot.: Tiffany Rothe Workouts - zbiorczy rozgrzewka Inner thighs workout Najlepsze Ćwiczenia Fitness na Wewnętrzną stronę Ud ♦ cz. 1 tiffoczki rozciąganie __________________ Second hand just click https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...1#post88268001

2013-08-22, 16:45	#3939
werty Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-12 Wiadomości: 1 817	Dot.: Tiffany Rothe Workouts - zbiorczy oaguuuo jeśli chcesz, to opisz nam jak się odżywiasz. Umiarkowany ruch+ dobra dieta przyniosą sukces Dziś ode mnie: Rozgrzewka-5 min.skakanki + ramiona Melissa - Low Impact: ABS/Core http://www.youtube.com/watch?v=1cwd0yD23kA Melissa - At home body tone http://www.youtube.com/watch?v=QGxaqEVUS2A Melissa - Quick body weight http://www.youtube.com/watch?v=fLXG1mNRTII Burn baby burn po 50 skłonów w bok - 6,5kg 50 sumo squat 20minut biegu w miejscu Rozciąganie Jeszcze wieczorem chcę coś poćwiczyć, mam dziś sporo energii venusku idziesz w stronę Zuzki? __________________ . 01.2013 Start Od V/2013 sercem i ciałem z Melissą Bender

2013-08-22, 16:57	#3940
0aguuu0 Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-12 Wiadomości: 203	Dot.: Tiffany Rothe Workouts - zbiorczy Kiedyś schudłam ok. 12 kg, więc mam nadzieje ze te 6 szybko pójdzie, wtedy zajęło mi to 4 miesiące Mój przykładowy jadłospis: śniadanie- mała miseczka otrębów drugie śniadanie- kawałek ciemnego chleba z twarogiem, pomidorem 3 śniadanie- 2 marchewki np. obiad (jem dość pozno)- to co mama przyrządzi w małej porcji kolacja- kromka pieczywa z twarogiem albo jakies tam warzywka, kefir itp. __________________ Moja główna dewiza życiowa? MYŚL POZYTYWNIE !

2013-08-22, 17:39	#3941
PaulinaN91 Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-03 Lokalizacja: Poznań Wiadomości: 437	Dot.: Tiffany Rothe Workouts - zbiorczy Moje zakwasy są dzisiaj jeszcze większe niż wczoraj... Zrobiłam tylko jeden trening 6 minut Ewy Chodakowskiej i ciało odmówiło mi posłuszeństwa... Więc postanowiłam je porządnie rozciągnąć (rozciąganie z Cassey - to z taśmą)... __________________ "Nikt nie przejmie się Twoimi wymówkami. Nikt nie będzie współczuł Twojemu lenistwu. To Twój tyłek- rusz go!!!" Sylwia Szostak

2013-08-22, 17:48	#3942
yshtarr Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-07 Lokalizacja: Wrocław Wiadomości: 17	Dot.: Tiffany Rothe Workouts - zbiorczy Witajcie dziewczyny. Zaczęłam ćwiczyć 30 days i do tego Tiffany. Czy jak konczycie Jillian to robicie rozciąganie i wtedy Tiffany, czy moze bez rozciagania, jednym cięgiem i na koniec jeden cool down?

2013-08-22, 18:45	#3943
planetgirl Zadomowienie Zarejestrowany: 2013-04 Lokalizacja: Inowrocław Wiadomości: 1 238	Dot.: Tiffany Rothe Workouts - zbiorczy yshtarr Wydaje mi się że jedno rozciąganie na koniec wszystkich ćwiczeń Witaj tak w ogóle Jak ci się podoba Jillian? te 30 days to Shred?

2013-08-22, 21:56	#3945
ewelinciaa2 Przyczajenie Zarejestrowany: 2007-12 Wiadomości: 23	Dot.: Tiffany Rothe Workouts - zbiorczy Ja mam pytanko i nie wiem czy się pojawiło, bo ciężko przejrzeć ponad 100 stron wątku... Mianowicie, czy ćwiczenia z Tiffany na boczki czy mountain climber w ogóle wszystkie te oprócz cardio to ćwiczenia tylko modelujące czy tez aeroby czy jedno i drugie? Bo nie wiem w jakiej kolejności mam je umieścić w moim treningu... Z góry dzięki za odpowiedź

2013-08-23, 07:04	#3946
venuswo Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-02 Wiadomości: 291	Dot.: Tiffany Rothe Workouts - zbiorczy Dzień dobry! Melduję: - rozgrzewka z Tiffany - http://www.youtube.com/watch?v=gF-nJkS_FjI (ale tylko jedna runda) - http://www.youtube.com/watch?v=_Ov-lSkpOyI Werty - Zuzka jest fajna, jak nie masz ochoty/czasu na długotrwałe ćwiczenia. Ewelinciaa2 - Tiffany to jednak ćwiczenia w głównej mierze modelujące, jeśli oczywiście masz chociaż cień kondycji . Ystarr - witaj, Ty się nie przejmuj nadążaniem nóg za resztą kończyn i tułowia w boxer baby, bo ja ćwiczę z Tiffany już pół roku, a moje kończyny w tym zestawie też każda sobie, rzepkę skrobie. No i rozciąganie - tak, jak pisze Planetgirl - na koniec wszystkich ćwiczeń. Oaguuuo - a na nogi weź może przejrzyj ćwiczenia z chociażby pierwszego filmu, który wkleiłam dzisiaj, może Fittapy "Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud", może jakieś nożyce pionowe, poziomy, może wznosy nóg z leżenia bokiem - w nich generalnie nie ma ćwiczeń obciążających kolano. A żeby już być megapewną, to po prostu spisz sobie te ćwiczenia i skonsultuj z rehabilitantem. W jadłospisie dobrze tak czynić, żeby rano były węglowodany, a ku wieczorowi je eliminować. No i żeby to miało sens jakikolwiek, to musisz sobie obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odjąć od tego z jakieś 200 kalorii (na redukcję) i wtedy masz pewność, że nie robisz sobie krzywdy . Życzę wytrwałości i powodzenia!

2013-08-23, 11:59	#3947
planetgirl Zadomowienie Zarejestrowany: 2013-04 Lokalizacja: Inowrocław Wiadomości: 1 238	Dot.: Tiffany Rothe Workouts - zbiorczy Witajcie, mam za sobą już ćwiczenia i zaraz uciekam brać się za ogórki i grzyby Nazbierałam dziś co nieco 1. Fitappy trening mięśni brzucha 2. Mel B pośladki 3. Cassey nogi 4. 10 min na boczki Venusowo jak pomyślę o cardio że będę musiała do niego wrócić po porodzie to aż się boję reakcji mojego ciała po 20 pajacykach Edytowane przez planetgirl Czas edycji: 2013-08-23 o 12:57

2013-08-23, 14:11	#3948
slonko30 Rozeznanie Zarejestrowany: 2010-11 Wiadomości: 857	Dot.: Tiffany Rothe Workouts - zbiorczy Planet poślij parę słoiczków grzybków-uwielbiam Dzisiaj za mną: Rozgrzewka z Denice Austin Melissa: 10 Minute Ab Fat Burn runda 1 XHIT How to lose belly fat 20x kroki w odwróconym planku (po 20x każda noga) Tifany Get your sexy back Tiffany Mountain Climber Minuta odpoczynku 30 pajacyków 1 minuta skoków ze skrętami tułowia Rozciąganie Coś się u mnie pogoda dzisiaj kisi i chyba jakiś deszczyk spadnieNo ale zobaczymy Witam nowe dziewczyny __________________ Ćwiczę z Melissą Bender Ćwiczę z Mel B

2013-08-23, 15:15	#3949
czarnula4321 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2011-04 Wiadomości: 10 117	Dot.: Tiffany Rothe Workouts - zbiorczy Do wczorajszych zmagań dodaje 4km spacerku no nieco ponad. Dzisiaj też przydałoby się coś poćwiczyć, ale narazie brak mi natchnienie. __________________ Second hand just click https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...1#post88268001

2013-08-23, 16:18	#3950
0aguuu0 Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-12 Wiadomości: 203	Dot.: Tiffany Rothe Workouts - zbiorczy Hej ) Dzisiaj jak wrócilam z uczelni od razu zabrałam się za ćwiczenia zrobiłam: Boxer baby cardio 8min abs tiffany na boczki 15 min tamilie webb- ja chce miec taki brzuch pupa z Tiffany triceps 6 min z Tiffany weszłam nawet na rowerek z zamiarem zrobienia interwałów, ale wytrzymałam 4 minutki i paaaadłam. Ale będę dalej próbować, z czasem może uda mi sie dłużej wytrzymać A mam pytanko, jak myślicie które ćwiczenia na pupę są efektywniejsze i dla was fajniejsze? te 10 min z Tiffany czy 10 min z Mel b? Tiffany mówi że powinnismy je zrobic 3 razy, ja pewnie nawet nie wytrzymałabym dwa razy __________________ Moja główna dewiza życiowa? MYŚL POZYTYWNIE !

2013-08-23, 16:27	#3951
venuswo Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-02 Wiadomości: 291	Dot.: Tiffany Rothe Workouts - zbiorczy Marsz 8 km dołączam do zmagań mych! Oaguuuo - Tiffany każe robić 3 razy coś, kiedy nic innego nie ćwiczysz . Więc spokojnie, raz wystarczy przy innych ćwiczeniach. Myślę, że zestaw i Tiffany i Mel B (no ten może trochę bardziej dynamiczny jest) są podobne, jeśli chodzi o efektywność. A jeśli nie jesteś pewna, to jednego dnia urocza Tiffany, następnego szalona Mel B ! Czarnula - raz raz do ćwiczeń! Planet - ja też chcę grzybów! Jakieś Ty wynalazła Dziewczyno? Slonko- patrzę i podziwiam te Twoje listy. Brawo!

2013-08-23, 16:53	#3952
planetgirl Zadomowienie Zarejestrowany: 2013-04 Lokalizacja: Inowrocław Wiadomości: 1 238	Dot.: Tiffany Rothe Workouts - zbiorczy Słonko naprawdę zadziwiasz mnie z tymi listami Venusowo a maślaki poszłam tak z ciekawości zobaczyć czy są, bo już tak chodzą za mną takie w occie oaguuuo Jedne i drugi są dobre, ja mel b robię już dłuuugo i często łączyłam je właśnie z Tiffany Efekty jak najbardziej widoczne Twój zestaw jest równie wspaniały Słonko, Venousowo jak tylko dojdą w słoiczku wyślę je wam gołębiem

2013-08-23, 17:04	#3953
venuswo Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-02 Wiadomości: 291	Dot.: Tiffany Rothe Workouts - zbiorczy Planetgirl - maślaki w zalewie octowej są boskie. Ta postać grzybów i suszona, to jedyne jakie uwielbiam. Organizuję w takim razie ekipę i w ramach rekreacji na świeżym powietrzu - jutro lub w niedzielę marsz na grzyby!

2013-08-23, 17:13	#3954
Roisin92 Rozeznanie Zarejestrowany: 2010-08 Lokalizacja: Rypin Wiadomości: 988	Dot.: Tiffany Rothe Workouts - zbiorczy Dzisiaj: -rozgrzewka z Tiffany -2xbody shaking waist workout -abs -bikini abs -get our sexy back -boxer babe + na koniec jakieś moje rozciąganie, marsz, pajacyki itp. __________________ 'Psycho, groupie, coccaine, crazy..'

2013-08-23, 17:21	#3955
czarnula4321 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2011-04 Wiadomości: 10 117	Dot.: Tiffany Rothe Workouts - zbiorczy Ochodziłam się po sklepach nazbierałam jerzyn i jakaś taka rozojarzona jestem. Jak uda mi się zebrać to zrobie coś __________________ Second hand just click https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...1#post88268001

2013-08-23, 18:03	#3956
slonko30 Rozeznanie Zarejestrowany: 2010-11 Wiadomości: 857	Dot.: Tiffany Rothe Workouts - zbiorczy Dzięki kochaneMam mega motywację-poprzednio jak ćwiczyłam to tylko myślałam jakby tu coś wymyślić żeby uniknąć ćwiczeń a teraz to jest po prostu stały element dnia i nie ma zmiłuj się:P Wasza siła też dużo daje także dużyw Waszą stronę __________________ Ćwiczę z Melissą Bender Ćwiczę z Mel B

2013-08-23, 20:56	#3957
werty Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-12 Wiadomości: 1 817	Dot.: Tiffany Rothe Workouts - zbiorczy Ode mnie dziś: Rozgrzewka- 5min.biegu w miejscu+ramiona Melissa - Standing AB workout http://www.youtube.com/watch?v=uLKrrtvL1_A Melissa- Ćwiczenia na pupę,uda http://www.youtube.com/watch?v=ZBGWalKrCvw Lean an lovely lower ABS (ale dawno tego nie robiłam!) 100 pajacyków 20 minut biegu w miejscu Jestem dętka nie człowiek- uffff! __________________ . 01.2013 Start Od V/2013 sercem i ciałem z Melissą Bender

2013-08-23, 22:19	#3958
ohho Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-08 Wiadomości: 28	Dot.: Tiffany Rothe Workouts - zbiorczy nie wchodziłam kilka dni a tu 3 strony do przeczytania! słuchajcie, dostałam dziś takiego kopaaa, od razu chciało się więcej ćwiczyć niż do tej pory, zauważyłam pierwszy efekt, a mianowicie mięśnie na rękach, zawsze mogłam napinać i nic no miękkie i bez kształtu, a dziś patrze a tu zarys mięśni i twardsze o wiele ! tak się ucieszyłam, że to mój dzisiejszy zestaw: Mel B - 15min cardio, Mel B - 20 min trening całego ciała, Mel B - 10 pośladki, Mel B - 10 brzuch, Mel B - ABS Ewa - skalpel II __________________

2013-08-23, 22:29	#3959
slonko30 Rozeznanie Zarejestrowany: 2010-11 Wiadomości: 857	Dot.: Tiffany Rothe Workouts - zbiorczy No to pojechalas kobietko-brawo;-) __________________ Ćwiczę z Melissą Bender Ćwiczę z Mel B

2013-08-24, 08:45	#3960
venuswo Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-02 Wiadomości: 291	Dot.: Tiffany Rothe Workouts - zbiorczy Melduję: - rozgrzewka na skakance - Tiffany brzuch - ZWOW 63 - nie mam takiego wysokiego stopnia, ale UWAGA ! - kupiłam w Lidlu stopień dla dziecka (znaczy nie do ćwiczeń, tylko w piwnicy nie sięgam na półki ) No! To teraz czekam na Wasze listy!

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)