Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadać, pisz TUTAJ

[Silence_]

Napisane przez paulina.t11

Wydaje mi się, że to kwestia wody. Jak piję mało, to mam super brzuch, ale wystarczy już coś zjeść płynnego i cala woda idzie w brzuch.
Ile w końcu powinno się jeść białka na redukcji? 0,8g/kg? 1,5?

Raczej mało możliwe żeby to była kwestia picia wody. Przeanalizuj co jesz, wbrew pozorom sporo produktów wzdyma brzuch. Sama mam ten problem, ale doskonale zdaje sobie sprawę z czego się bierze bo nie potrafię sobie odmówić chociażby białego chleba.

Wysłane z mojego S4

[Fionka_31]

Napisane przez paulina.t11

Wydaje mi się, że to kwestia wody. Jak piję mało, to mam super brzuch, ale wystarczy już coś zjeść płynnego i cala woda idzie w brzuch.
Ile w końcu powinno się jeść białka na redukcji? 0,8g/kg? 1,5?

woda sama w sobie nie powoduje wzdęć
a co jesz płynnego? czasami wzdęcia powodują produkty, po których byśmy się tego w ogóle nie spodziewali

0,8g to nic, myślę, że 1,5 -2 g będzie ok ale wiesz, wcale to nie jest powiedziane, redukcja to indywidualna sprawa i ciężko stwierdzić czy będzie to odpowiednie akurat dla Ciebie

[Sybil_]

witam
ja mam pytanie o skuteczne ćwiczenia które można wykonywać w domu
mianowicie takie żeby spalić tłuszcz na tyłku
Jestem osobą szczupła noszę rozmiar 34/36 ale mam nieproporcjonalnie dużą pupę do swojej budowy ciała i wzrostu (160cm)
Wiem że pewnie taka moja budowa ale będę wdzięczna jeśli podpowiecie mi parę ćwiczeń dzięki którym schudnę kilka cm w biodrach i przed wszystkim na pupie

[dezett]

a jak powinien wygladac rozklad btw w posilku przed i po treningu na kg mash ciala?

[201611210932]

hej, chciałam zapytac, jak to jest z tą stewią i ksylitolem? Który byłby lepszy i czy w porządku byłoby używanie z 3 łyżeczek dziennie? Z tego co pamiętam to w sklepie widziałam że ksylitol ma trochę mniej kalorii niż stewia. No i poza tym są zdrowsze niż cukier. Używacie czegoś takiego? i jak tak w jakiej ilości?

[Rzabba]

Napisane przez dezett

a jak powinien wygladac rozklad btw w posilku przed i po treningu na kg mash ciala?

a to w celu? masy, redukcji, rekompozycji, jaki sport? jakie treningi?

[Maninja]

Witam, mam pytanie dotyczącej pory ćwiczen
Bardzo lubie ćwiczyć późno, zwykle zaczynać około godziny 20, po całym dniu. Wychowałam sie w domu, w którym nic sie nie je po godzinie 18, także po tej godzinie nie odczuwam głodu. Dowiedziałam sie ze na głodnego nie należy ćwiczyć wiec koło 19 wpycham w siebie jakieś warzywo albo kanapkę z chrupkiego pieczywa. MOJE PYTANIE dotyczy jedzenia po treningu: jeśli kończę ćwiczyć koło 21-21:30 a godzinę pózniej kładę sie spać to czy muszę naprawdę cos potem jeść? Nie odczuwam wtedy głodu ale dużo czytałam ze tak sie powinno

Z góry dzięki za odpowiedz


Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Rzabba]

Napisane przez Maninja

Witam, mam pytanie dotyczącej pory ćwiczen
Bardzo lubie ćwiczyć późno, zwykle zaczynać około godziny 20, po całym dniu. Wychowałam sie w domu, w którym nic sie nie je po godzinie 18, także po tej godzinie nie odczuwam głodu. Dowiedziałam sie ze na głodnego nie należy ćwiczyć wiec koło 19 wpycham w siebie jakieś warzywo albo kanapkę z chrupkiego pieczywa. MOJE PYTANIE dotyczy jedzenia po treningu: jeśli kończę ćwiczyć koło 21-21:30 a godzinę pózniej kładę sie spać to czy muszę naprawdę cos potem jeść? Nie odczuwam wtedy głodu ale dużo czytałam ze tak sie powinno

Z góry dzięki za odpowiedz


Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Tak, powinno sié zjesc posilek po treningu.
Samo warzywo czy owoc to jeszcze nie posilek, powinno byc w nim zrodlo bialka ale nie nabial.

[Maninja]

Napisane przez Rzabba

Tak, powinno sié zjesc posilek po treningu.

Samo warzywo czy owoc to jeszcze nie posilek, powinno byc w nim zrodlo bialka ale nie nabial.

Czyli albo muszę jeść o 22 albo zmienić porę ćwiczen? Najgorzej. W ogole nie jestem głodna po tych treningach. Chce tylko wziąć prysznic i iść spać. Ćwiczę w takich porach od 5 miesięcy i nagle cos takiego :/



Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[dezett]

Napisane przez Rzabba

a to w celu? masy, redukcji, rekompozycji, jaki sport? jakie treningi?

masa trening silowy lekkie obciazenie dodatkowo chce przytyc

[Rzabba]

Napisane przez dezett

masa trening silowy lekkie obciazenie dodatkowo chce przytyc

Przed treningiem: normalny posilek wynikajacy z diety I jej rozkladu

Po treningu :Jak najmniej tuszczu, najlepiej nie wiécej niz 5-10g, 30g wegli (moze byc wiecej) min 20g bialka.

nie musisz ustawiac BTW co do grama, nie musisz trzymac sie scislych wytycznych, wazne zebys miala dodatni bilans kaloryczny a nieco wiecej kalorii I wegli w 2-3 posilkach po treningu
Jesli cwiczysz poxno po poludniu lub wieczorem to takze sniadanie dnia nastepnego powinno byc obfitsze

---------- Dopisano o 18:38 ---------- Poprzedni post napisano o 18:30 ----------

Napisane przez Maninja

Czyli albo muszę jeść o 22 albo zmienić porę ćwiczen? Najgorzej. W ogole nie jestem głodna po tych treningach. Chce tylko wziąć prysznic i iść spać. Ćwiczę w takich porach od 5 miesięcy i nagle cos takiego :/

No straszne
Przeciez tutaj nikogo do niczego nie zmuszamy, nie chcesz jesc to nie jedz ale nie placz potem jak bedziesz tlusta galareta zamiast miec zgrabne I jedrne cialo. Wybor nalezy do Ciebie
To nie jest jakis najnowszy trend czy niedawne odkrycie, o istotnosci posilkow potreningowych piszemy od poczatku istnienia tego forum a czyjas niewiedza na ten temat nie sprawi, ze osoba ta uniknie negatywnych konsekwencji niejedzenia tychze posilkow

Taka mala podpowiedz - jesli nie jedzenie, to moze forma plynna? Jakis koktail owocowo/owsiano - jajeczny albo odzywka bialkowa?

[dezett]

Napisane przez Rzabba

Przed treningiem: normalny posilek wynikajacy z diety I jej rozkladu

Po treningu :Jak najmniej tuszczu, najlepiej nie wiécej niz 5-10g, 30g wegli (moze byc wiecej) min 20g bialka.

nie musisz ustawiac BTW co do grama, nie musisz trzymac sie scislych wytycznych, wazne zebys miala dodatni bilans kaloryczny a nieco wiecej kalorii I wegli w 2-3 posilkach po treningu

dziekuje za odpowiedz.
zazwyczaj cwicze po sniadaniu (owsianka na mleku roślinnym. bananem bakaliami orzechami twarogiem) i moje 2sn jest posilkiem poteningowym i wlasnie mam problem z ułożeniem co w nim powinno byc.
moze lepiej cwiczyc przed obiadem? czyli ogólnie w dni treningowe powinna byc nadwyzka kalorii? podbijać wtedy kaloryczność q każdym posilku czy np jeden z nich zwiększyć?


a jaka odzwyke bialkowa polecasz? lub bialko serwatkowe? baton proteinowy?

[Rzabba]

Nadwyżka kalorii powinna być ogólnie a jak to rozłożysz to zależy od Ciebie.
NIektórym łatwiej mieć w miarę równe posiłki, inni robią się bardziej głodni po treningach i łatwiej im wtedy zjeść więcej.
Upychając większość z tej nadwyżki w 2-3 posiłkach po treningu masz większe szanse na to, że mięśnie na tym lepiej skorzystają

Możesz ćwiczyć po śniadaniu, nic nie stoi na przeszkodzie żeby drugie śniadanie czy lunch składem przypominało obiad ba nic nie stoi na przeszkodzie, żeby wszystkie posiłki takie były

Co do nadwyżki, to sobie policz, jeśli dajmy na to chcesz przytyć jakieś pół kg miesięcznie to musisz zjeść około 3500 kcal ponad swoje zapotrzebowanie, co daje jakieś 900 kcal tygodniowo
MOżesz codziennie dołożyć ok 120-130 kcal, możesz ćwicząc np. 3x w tygodniu dołożyć po 100 kcal do 3 posiłków po treningu albo 150 do dwóch itp.

Odżywki niestety nie doradzę

[dezett]

moje zapotrzebiwanie średnio przy cwiczeniach 3x w ti 2500 , ake na 2000 juz tyje z powdu eozchwianego metabolizmu. Czy db rozumiem ze propinujesz zwiększenie do 3500 dziennie?

[Monow]

Mam pytanko - idę dziś pierwszy raz na zumbe i zastanawiam się co ze sobą zabrać? Nigdy nie byłam na takich zajęciach i mam nadzieję, że dam radę!

[Rzabba]

Napisane przez dezett

moje zapotrzebiwanie średnio przy cwiczeniach 3x w ti 2500 , ake na 2000 juz tyje z powdu eozchwianego metabolizmu. Czy db rozumiem ze propinujesz zwiększenie do 3500 dziennie?

A skad Ci to 3500 wyszło?

[dezett]

Napisane przez Rzabba

Co do nadwyżki, to sobie policz, jeśli dajmy na to chcesz przytyć jakieś pół kg miesięcznie to musisz zjeść około 3500 kcal

tutaj napisalas moze cos zle zrozumialam.

[SdC]

Napisane przez Rzabba

Co do nadwyżki, to sobie policz, jeśli dajmy na to chcesz przytyć jakieś pół kg miesięcznie to musisz zjeść około 3500 kcal ponad swoje zapotrzebowanie, co daje jakieś 900 kcal tygodniowo
MOżesz codziennie dołożyć ok 120-130 kcal, możesz ćwicząc np. 3x w tygodniu dołożyć po 100 kcal do 3 posiłków po treningu albo 150 do dwóch itp.

Napisane przez dezett

tutaj napisalas moze cos zle zrozumialam.

Trochę nie ogarniam . Podane wyliczenia na tacy, a Ty zwiększasz dzienne zapotrzebowanie do 3500 kcal, jak napisane, że dziennie możesz dołożyć 120-130 kcal .

[_Novotna_]

Nie mogę dojść do ładu z dietą dlatego mam kilka pytań.

Czy możecie zalinkować jakiś sprawdzony kalkulator zapotrzebowania kalorycznego?

Oraz czy obliczając zapotrzebowanie wpisuję swoją aktualną wagę czy tą docelową? Ważę ok 64kg a chcialabym 59-60kg.

Jaki współczynnik aktywności, jeśli siedzę codziennie 9godzin a jedyny ruch poza np. zakupami czy sprzątaniem to około godzina ćwiczeń typu Jillian Michaels?

[dezett]

Napisane przez SdC

Trochę nie ogarniam . Podane wyliczenia na tacy, a Ty zwiększasz dzienne zapotrzebowanie do 3500 kcal, jak napisane, że dziennie możesz dołożyć 120-130 kcal .

dziekuje przeoczyłam

[papryczzka]

czy internetowe kalkulatory tłuszczu prawidłowo pokazują jego poziom? przecież to zależy od typu sylwetki gdzie jest gromadzony tłuszcz.

[prosiaczek68]

Witam,

Chciałabym się dowiedzieć czy któraś posiada bieżnie elektryczna Pro Fitness ? jak się sprawuję czy opłaca się ją kupić ?

(ps. dodaje link ze zdjęciem)

http://allegro.pl/bieznia-elektryczn...242393581.html

z góry dziękuję za odpowiedź

[sport_girl]

Hej Lasencje
Chcę się Was poradzić. Mam 162 cm wzrostu i wazę ok 5-53 kg. Chodzi mi dokładnie o to że za 3 tygodnie jadę do Grecji na 10 dni i widziałam na zszywka.pl kilka metamorfoz po 3 tygodniach i na prawdę szczęka mi opadła jak je zobaczyłam. Moje pytanie jest takie. Chcę i będe cwiczyc 6 razy w tyg z Mel B (pośladki brzuch abs rozciąganie cardio 15) i zasanawiam się nad Ewką, ale strasznie mnie męczy jej głos. chciałabym też pozbyć sie moich ud.. :/ które mam umięśnione i jednocześnie trochę są galaretowane :/ Co byście mi polecały na te nogi ? Czy ten zestaw który podałam byłby ok ? Dodam jeszcze że smaruję się 3D eveline fat thermo... coś tam
P.s wstawiam zdjątka mojego brzusia

[Maninja]

Napisane przez Rzabba

No straszne

Przeciez tutaj nikogo do niczego nie zmuszamy, nie chcesz jesc to nie jedz ale nie placz potem jak bedziesz tlusta galareta zamiast miec zgrabne I jedrne cialo. Wybor nalezy do Ciebie

To nie jest jakis najnowszy trend czy niedawne odkrycie, o istotnosci posilkow potreningowych piszemy od poczatku istnienia tego forum a czyjas niewiedza na ten temat nie sprawi, ze osoba ta uniknie negatywnych konsekwencji niejedzenia tychze posilkow



Taka mala podpowiedz - jesli nie jedzenie, to moze forma plynna? Jakis koktail owocowo/owsiano - jajeczny albo odzywka bialkowa?

Narazie staram sie zmieniać pory ćwiczen i juz kolejny dzien z rzędu mi sie udaje
Chciałam sie spytać tylko jaki czas po zakończeniu ćwiczen najlepiej jeść? Można 15 minut od razu po czy odczekać chwile dluzej?



Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Rzabba]

Mozna od razu

[RudaSlaska]

Hej dziewczyny
Wiecie może, czy od ćwiczenia WYŁĄCZNIE brzucha (10-minutowy trening z mel b) mogę schudnąć, zauważę jakiś spadek wielkości piersi itp?
Bardzo zależy mi na zachowaniu wagi, jestem bardzo szczupła i jedynie chcę wysmuklić brzuch, bo to jedyne miejsce które nie jest szczuplutkie... Od dawna chciałam zacząć ćwiczyć brzuch, ale zawsze jakoś brakowało mi odwagi. Choć wiem, że nie tak łatwo schudnąć, tym bardziej od kilku ćwiczeń, to i tak się martwię, każdy kilogram i centymetr w biuście jest cenny

[tekila901]

Napisane przez RudaSlaska

Hej dziewczyny
Wiecie może, czy od ćwiczenia WYŁĄCZNIE brzucha (10-minutowy trening z mel b) mogę schudnąć, zauważę jakiś spadek wielkości piersi itp?
Bardzo zależy mi na zachowaniu wagi, jestem bardzo szczupła i jedynie chcę wysmuklić brzuch, bo to jedyne miejsce które nie jest szczuplutkie... Od dawna chciałam zacząć ćwiczyć brzuch, ale zawsze jakoś brakowało mi odwagi. Choć wiem, że nie tak łatwo schudnąć, tym bardziej od kilku ćwiczeń, to i tak się martwię, każdy kilogram i centymetr w biuście jest cenny

nie

[katja_24]

Napisane przez RudaSlaska

Hej dziewczyny
Wiecie może, czy od ćwiczenia WYŁĄCZNIE brzucha (10-minutowy trening z mel b) mogę schudnąć, zauważę jakiś spadek wielkości piersi itp?
Bardzo zależy mi na zachowaniu wagi, jestem bardzo szczupła i jedynie chcę wysmuklić brzuch, bo to jedyne miejsce które nie jest szczuplutkie... Od dawna chciałam zacząć ćwiczyć brzuch, ale zawsze jakoś brakowało mi odwagi. Choć wiem, że nie tak łatwo schudnąć, tym bardziej od kilku ćwiczeń, to i tak się martwię, każdy kilogram i centymetr w biuście jest cenny

Nie schudniesz z jednej partii ciała. Albo wszystko albo nic.

[jaityle]

Napisane przez Maninja

Narazie staram sie zmieniać pory ćwiczen i juz kolejny dzien z rzędu mi sie udaje
Chciałam sie spytać tylko jaki czas po zakończeniu ćwiczen najlepiej jeść? Można 15 minut od razu po czy odczekać chwile dluzej?

Czytałam, że w ciągu 20 min po treningu powinno się zjeść posiłek.

[niemodnaPOLKA]

Witam. Czy ktos z was kojarzy filmik pilates z taka blondyneczka cwiczyla ona na plazy. Wlosy krotkie do ramion. Ok 45-50 min trwal. Bylo tłumaczenie na polski. Ogólnie takir woooolne ćwiczenia rozciągające to bylt tzn pilates filmi na pewno stary bo cwiczylan to w takim 2006 roku.

Wysłane z mojego GT-I9100 przy użyciu Tapatalka