Schudnij w 30 dni z Jillian Michaels

[cherry l]

ten brzuch to wydaje mi się,ża tak wyszedł bo stanełam inaczej

[marrunia]

Hej, a nie jesteś może przed @? Widzę na zdjęciach, że i oświetlenie na tych "marcowych" jak do sesji Moim zdaniem wcale nie jest gorzej. Zrób fotki rano, po wiadomo czym I wtedy cyk. Zobaczysz, że inaczej będziesz wygladała. A poza tym zacznij się mierzyć, jeśli tego nie robisz oczywiście. JA zaczęłam się mierzyć bo nie wiadomo skąd z 53 wskoczyłam na 54,7 do 55 i tak się załamałam, ale zerknęłam na wymiary i wiesz co jest bez zmian, a w udach i łydkach o 1 cm mniej.

[cherry l]

Napisane przez marrunia

Hej, a nie jesteś może przed @? Widzę na zdjęciach, że i oświetlenie na tych "marcowych" jak do sesji Moim zdaniem wcale nie jest gorzej. Zrób fotki rano, po wiadomo czym I wtedy cyk. Zobaczysz, że inaczej będziesz wygladała. A poza tym zacznij się mierzyć, jeśli tego nie robisz oczywiście. JA zaczęłam się mierzyć bo nie wiadomo skąd z 53 wskoczyłam na 54,7 do 55 i tak się załamałam, ale zerknęłam na wymiary i wiesz co jest bez zmian, a w udach i łydkach o 1 cm mniej.

Mierze sie baardzo często :p
W sumie jestem przed @

Jak do sesji?hahahaha xd

---------- Dopisano o 23:04 ---------- Poprzedni post napisano o 22:32 ----------

Aa i zapomnialam napisac,ze zdjecia obecne sa po lewej

[cherry l]

dziewczyny a ja mam pyt a nawet kilka

killer ma 3 levele i nigdzie nie moge znaleść ile dni mam je wykonywać. Istnieje w ogóle jakaś rozpiska do jej ćwiczeń?

i powiedzcie mi jeszcze, czy któryś program nie wymaga ciężarków?

[Anna1952]

ale się zapuściłam nie ćwicze ani nic, wstyd i hańba

co do ciężarków, ja zawsze wykorzystuję napełnione woda dwie 0,5l butelki

[marrunia]

Napisane przez cherry l

dziewczyny a ja mam pyt a nawet kilka

killer ma 3 levele i nigdzie nie moge znaleść ile dni mam je wykonywać. Istnieje w ogóle jakaś rozpiska do jej ćwiczeń?

i powiedzcie mi jeszcze, czy któryś program nie wymaga ciężarków?

Przepraszam, że dopiero dziś odpisuję...
po pierwsze jeśli obecne zdjęcia są te po lewej to.... powinnaś dostać lanie za wszelkie wątpliwości co do swojego wyglądu! JA myślałam, że obecnie to jest to po prawej
Wyglądasz suuuper!

Co do ciężarków to jedynie joga na 100% nie ma reszta z obciążeniem. Ale np w 6weeks 6 pack można np piłkę do nogi, albo butelki jak juz wspomniano.. Ja nawet małą poduszkę kiedyś dusiłam w rękach

Ja myślę, że każdy level po 1 tyg- ja tak robiłam, a potem po kolei 1 level poniedziałek,2 level wtorek, 3 środa i od nowa, niedziela przerwa.. tak sobie wykombinowałam...

[cherry l]

Napisane przez marrunia

Przepraszam, że dopiero dziś odpisuję...
po pierwsze jeśli obecne zdjęcia są te po lewej to.... powinnaś dostać lanie za wszelkie wątpliwości co do swojego wyglądu! JA myślałam, że obecnie to jest to po prawej
Wyglądasz suuuper!

Co do ciężarków to jedynie joga na 100% nie ma reszta z obciążeniem. Ale np w 6weeks 6 pack można np piłkę do nogi, albo butelki jak juz wspomniano.. Ja nawet małą poduszkę kiedyś dusiłam w rękach

Ja myślę, że każdy level po 1 tyg- ja tak robiłam, a potem po kolei 1 level poniedziałek,2 level wtorek, 3 środa i od nowa, niedziela przerwa.. tak sobie wykombinowałam...

dzieki, choc ja tak nie uważam : P dąze do określonego przeze mnie wyglądu
wydaje mi sie,że przez bieeganie mam większe lydki wymiary na to wskazują i się zaczęłam dzisiaj spinać

też ćwiczyłam z butelkami, może najwyższy czas zainwestować w ciężarki w końcu xd

oo fajny pomysł, dzięki

[Wenress]

Banish też nie wymaga ciężarków z tego co pamiętam Ale moim zdaniem lepiej je mieć, koszt niewielki, tylko nie kupuj takich poniżej 1,5kg bo od tego są butelki z wodą Ja głupia kupiłam 1kg i leżą i się kurzą bo za lekkie, a mogłam po prostu wtedy mieć butelki i zaoszczędzić...

[Sunday Rose]

Hej dziewczyny wczoraj skończyłam Shreda A dziś zaczęłam Body Revolution! Co prawda nie dam rady robić całości bez przerwy (za 5 tygodni zaplanowany mam wyjazd na 10 dni i myślę, że intensywność zwiedzania będzie porównywalna do treningu ), ale zrobię tyle, ile zdążę i dokończę po powrocie Jestem właśnie po pierwszym workoucie i zaskoczył mnie bardzo - myślałam, że będzie trudniejszy A co do wrażeń po Shredzie - wagowo w zasadzie bez zmian, ale to pewnie kwestia diety, ja jestem raczej na utrzymaniu w centymetrach największa różnica była po 1 levelu, po 2-3 cm, po każdym kolejnym albo brak różnicy albo po 1 centymetrze, ale wizualnie efekty są i to spore pewnie będziecie się zastanawiać, jak to możliwe, żeby wyglądać lepiej bez zmiany wagi i mininalnej zmiany w centymetrach, ale wszystko 'leży' w jędrności skóry - prawie zupełna eliminacja 'galarety', szczególnie na udach, które zrobiły się zbite, podniesione pośladki, widoczne (!) mięśnie na rękach szczerze polecam ten program ja na pewno zostanę z Jillian na dłużej

---------- Dopisano o 18:57 ---------- Poprzedni post napisano o 18:56 ----------

Aaaa, odczuwam jednak niedobór ćwiczeń na brzuch, do BR będę dorzucać choćby 8 minut czy program Tamilee Webb

[Ziggy_Stardust]

@Sunday, a ćwiczyłaś coś oprócz Shreda?

[Sunday Rose]

Zależnie od dnia, 8 minutówki, trochę skakanki, hula hop

[Sandrika]

Sunday Rose Gratuluje dotarcia do końca shreda
Body Revolution na poczatku jest łatiwutki, pewnie dlatego żeby kanapowcy sie od razu nie zniechęcali
Mnie też brakuje ćwiczeń na brzuch ale nie chce zaczynać ^ weeks 6 packs bo czekam na KILLER ABS i wtedy sie zacznie dopiero

A do Tamille Webb Uwielbiam jej ćwiczenia ale nigdy nie udało mi sie dojsc do drugiego poziomu w Ja chce miec taki brzuch.. :P
Ciężkie ale uważam że jak na 15 minut to efektowne

Jeszcze raz gratuluje wytrwalosci

[cherry l]

To killer abs jeszcze nie ma?
Bo wypisywalam kol programy jillian z wiki,na samym dole sa wypisane i ona mowi, ze nie moze znalesc teego killera,po torrentach szukala itp, ja tez szukalam

[Sunday Rose]

Sandrika, dziękuję Hah, to samo powiedziałam tż, że jeśli ktoś kilka lat nie ćwiczył, to pewnie ten pierwszy workout mógłby dać mu w kość No nic, to czekam na narastającą intensywność, ciekawa jestem dzisiejszego workoutu, zawsze przy nowym zestawie ćwiczeń bardzo szybko mija mi czas a co do Tamilee to ja też bardzo ją lubię, ale zwykle robię dwa programy na brzuch, jeden po drugim, no chyba, że nie mam czasu, to tylko drugi, bo rzeczywiście jest bardziej wymagający Mam na dysku 6pack 6 weeks, ale chciałabym go robić razem z killer buns and thighs, a teraz nie mam czasu na to i BR jednocześnie, więc pewnie do czasu, kiedy zacznę, to pojawi się ten absowy killer

[Sandrika]

cherry l Killer Abs generlanie wyszedł 4 września o ile mnie pamięć nie myli, ale miałam na myśli, że nie ma w necie, a jak jest to ciężko go zdobyc :P Wynajełam własnie chłopaka do tego by szukał bo i tak siedzi chory w domu wiec mu nie zaszkodzi

Sunday Rose No właśnie najgorzej z czasem, dlatego BR jest taki wypośrodkowany i ogólno rozwojowy co akurat mi nie potrzebne
Mnie osobiscie najbardziej zalezy na zrzuceniu brzucha bo i nogi i rece przezyje dlatego tez licze ze to 'KILLER' bedzie w doslownym tego slowa znaczeniu czyli Cardio i ćwiczenia siłowe i po 30 minutach smierc na podlodze
Ale tez najpierw skoncze sobie shreda zeby byc rozruszana, a do tego czasu moze juz w necie cos bedzie

[cherry l]

Tak tak rozumiem, jak to kol ujela ' nie ma go jeszcze na czarnym rynku'

[lemka]

Napisane przez cherry l

postanowiłam w końcu zrobić zdjęcia, żeby porównać z tymi, które robiłam chyba w marcu i załamałam się.. człowiek katuje się bieganiem i odmawia sobie mase rzeczy a ciało bez zmian albo i wyglada gorzej...

po prawej zdjęcia z marca, po lewej obecne

https://lh4.googleusercontent.com/-w...aaaaaaaaaa.jpg

https://lh6.googleusercontent.com/-B...Kwg/s912/a.jpg

https://lh4.googleusercontent.com/-p...g/s912/aaa.jpg

https://lh6.googleusercontent.com/-L...912/aaaaaa.jpg

Ja widzę różnicę . Teraz masz ładniejszą talię, bardziej umięśnioną i zgrabniejszą. Ładniej wygląda klatka piersiowa i nogi są lepiej zbudowane, zwłaszcza uda. Nie poddawaj się .

[cherry l]

dzięki

tak oglądałam wczoraj na googlach efekty innych dziewczyn po shredzie i kurczę u niektórych to jest niebo a ziemia,ja jak kiedyś zrobiłam to nic mi nie dało, dzisiaj zaczynam shreda raz jeszcze, już wyciągłam dwie 1,5 litrowe butelki. Bo wczoraj nie biegałam,przedwczoraj też nie, dzisiaj i jutro też nie będę bo jestem na wsi, poza tym jest potwornie zimno : P więc padło na shreda

[marttyska]

Cześć;*
już długo czytam forum, tylko teraz zdecydowałam się na założenie konta i biorę Wasze uwagi do serca w tamtym roku wzięłam się za Shred, ale nie skończyłam, ponieważ brak mi motywacji. Ogólnie teraz odżywiam się źle-słodycze... więc postanowiłam zacząć od nowa- 7 dzień, 1 lvl. Jak dotrwam do końca, to zacznę Banish lub 6w6p

[Sandrika]

marttyska Witamy, witamy
Zazwyczaj najtrudniej z motywacją, ja jak sobie mówię "zaczynam od jutra" to zaczynam tydzień później albo i lepiej, a jak siedze przy kompie i mówie sobie "Ruszaj dupe!" To wstaje i robie ćwiczenia i tego sie trzymam

Ciesze sie, ze dołączyłaś, zawsze nas więcej
A jakie masz cele? Płaski brzuch, utrata wagi, widoczne mięsnie czy jeszcze coś innego ?

Życze powodzenia

[kaasi]

dziewczyny jak te cwiczenia trzeba wykonywac??

znalazlam na chomiku filmiki.. i?? jest jakis plan? trzeba laczyc jakos te filmiki??

[cherry l]

ja wczoraj zaczęłam shreda i straasznie mnie bola ramiona

ale mnie dziwi, bo ja jestem dosyc wysportowana, ale jeśli chodzi o ćwiczenia w domu typu shred, banish itp , ćwiczenia innych osób, to ja umieram

[Ziggy_Stardust]

Ja dzisiaj już będę kończyć 2lvl Nie było tak źle, jak za pierwszym razem, gdy robiłam shreda w zeszłym listopadzie, owszem, trochę męczy, ale jest znaczny postęp. Efekty już widzę, zmniejszyły się boczki i uwidoczniły mięśnie ramion i ud. Kiedy skończę shreda, urozmaicę trochę trening i będę robić na zmianę banish, bieganie, mel b itp.

[marttyska]

Sandrika Dziękuje też tak mam ;/ cel--> uda!! i wzmocnienie mięśni brzucha, rąk.

kaasi z tego co czytałam wcześniej, to jest on na 30 dni. 10 dni na 1 level, później przechodzisz do następnego

[khloe]

Mogę przyłączyć??

właściwie jestem tu z polecenia.
Szukałam czegoś co mogłabym ćwiczyć w domu i dziewczyny poleciły mi właśnie JM.

Mam pytanko: znalazłam na chomikuj właśnie te ćwiczenia http://chomi kuj.pl/madamabutterfly/Jillian+Michaels/30+Day+Shred

czyli rozumiem, że każdy level ćwiczymy przez 10 dni?

a jest jakaś wersja z PL?? pytam bo mój angielski średnio wypada

[lemka]

Napisane przez cherry l

dzięki

tak oglądałam wczoraj na googlach efekty innych dziewczyn po shredzie i kurczę u niektórych to jest niebo a ziemia,ja jak kiedyś zrobiłam to nic mi nie dało, dzisiaj zaczynam shreda raz jeszcze, już wyciągłam dwie 1,5 litrowe butelki. Bo wczoraj nie biegałam,przedwczoraj też nie, dzisiaj i jutro też nie będę bo jestem na wsi, poza tym jest potwornie zimno : P więc padło na shreda

Każde ciało jest inne, no i zdjęcia w necie mogą trochę oszukiwać, można się korzystniej ustawić itd. Nie sugerowałabym się. Warto zamiast tego skoncentrować się na stanie przed ćwiczeniami i teraz. U mnie to jest ogromna różnica, szczególnie jestem zadowolona z umięśnienia nóg. U siebie też pewnie widzisz różnice.

Mam wrażenie, że ogromne znaczenie ma sposób wykonywania ćwiczeń, niedługo będę kończyć 2 raz Body Revolution i przy 2 razie skorygowałam u siebie sporo błędów. Za 1 razem byłam skupiona na tym, żeby przetrwać i nauczyć się mniej więcej, jak ułożyć sylwetkę. Teraz nie muszę się już na tym skupiać i dzięki temu kontroluję o wiele lepiej oddech, napięcie poszczególnych mięśni, dokładne ustawienie ciała. No i 2 raz Jillian daje mi w kość, pierwsze ćwiczenia są spoko, no ale od 7 Workoutu zaczyna się ból. Prawdą jest też, że teraz wykonuję ćwiczenia na maksa, bez taryfy ulgowej, ćwiczyłam nawet z kontuzją stopy. Cardio nie są już dla mnie problemem, bo przez te kilka miesięcy kondycja mi się niesamowicie poprawiła.

Podsumowując, systematyczne ćwiczenia dają zmianę i warto na nią czekać.

[rEwelka33]

Witacie dziewczyny!!!

Od kilku tygodni czytam z pasją wszystkie Wasze posty i postanowiłam sama w końcu coś wyskrobać. Dziś zrobiłam 2 dzień 2 levelu, pośladki bolą, plecy trochę też ale ogólnie jest dobrze.
Moim największym problemem są biodra, jestem typową gruszką, mam wielkie nadzieje, że te ćwiczenia coś dadzą, bo już mam dosyć swojego wyglądu.

Mam nadzieje że wytrwam

[Sandrika]

lemka Wow gratuluje a jakie efekty po tych prau miesiącach ćwiczeń?

khloe Nic nie słyszałam o tym żeby były jakieś "polskie wersje" natomiast uważam, że nie trzeba bardzo mocno znać język bo Jillian w większości pokazuje co robić, a czego nie

Każdy poziom robi się przez 10 dni co w sumie daje 30

Ziggy_Stardust Jak na koniec 2 lvlu to porządne postępy Ja też licze że wtedy moje boczki będą mniejsze Osobiście uwielbiam banisha, raz gdy nie miałam konydcji i próbowałam zrobić te ćwiczenia to serce myślałam że mi wyskoczy, a nie wspomne o tym jak ruszył mi sie metabolizm, zjadłam 3 kolacje wtedy i pamietam że nie mogłam sie oderwać od stołu ;P

rEwelka33 Powodzenia! Najważniejsze jest zacząć, a później nie poddawać się, a potem to już z górki Trzymam kciuki

[lemka]

Sandrika, tak jak pisałam, widać ogromną poprawę w kondycji, ciało wygląda na umięśnione i zdrowe. No i schudłam też, z tym że przestałam się ważyć, wnioski wyciągnęłam zamiast tego po luźnych ubraniach. Teraz ćwiczenia stały się dla mnie czymś naturalnym. Jeżeli chodzi o dietę, to nic nie zmieniłam, jem normalnie, nie jestem w stanie zrezygnować z kuszących wypieków i innych słodyczy. Problemem są warzywa i ryby, których jem za mało, ale nie umiem tego zmienić.

W każdym razie po mnie widać, że to nie dieta decyduje o wyglądzie (oczywiście nie mam tu na myśli jadania codziennie w fast foodach tylko po prostu normalną dietę), ale właśnie systematyczne ćwiczenia.

[Sandrika]

lemka Tak i ja uważam, że nie warto rezygnować z przyjemności dla katowania się ćwiczeniami Ja też nie potrafie zrezygnować z tostów z podwójnym serem, czy też kawałkiem czekolady od czasu do czasu.. Nie mniej jednak ćwicze codziennie i nie musze sie martwić i liczyć co pare sekund kalori :P


Dziewczęta!
Tak w ogóle to chciałabym zgłosić pewną sprawe :P
Ponieważ za 500 postów będziemy zamykać ten wątek(wiem że to długo ale tzreba zacząć myśleć ) i zakładać kolejny, to mam propozycje, te dziewczyny które są doświadoczone prosze o pomoc w napisaniu krótkich opisów programów ćwiczeń żeby nowym dziewczynom nie tłumaczyć za każdym razem o co chodzi w danym programie tylko odsyłać do początków Można też zebrać materiał z całego wątku o efektach dziewczyn Czekam na propozycje