|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
![]() |
|
Narzędzia |
![]() |
#31 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-07
Lokalizacja: Shmalzberg
Wiadomości: 7 002
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
z plankiem takim zwykłym "deską" nie mam żadnego problemu tzn. długo nie wytrzymam, ale nie boli mnie po tych ćwiczeniach. Trzymam się prosto.
Zwykłe pompki robię bez problemu, zaczęłam też robic takie z nogami na ławeczce- jest ok. nic nie boli.
__________________
jedyne miejsce gdzie sukces jest wcześniej niż wysiłek, to słownik ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#32 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-01
Wiadomości: 4 785
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
To już coś, te ćwiczenia są fajne na brzuch, a wariacji dość, by się nie znudzić.
__________________
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#33 | |
Rzabbocop
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Cytat:
Plank jest bardzo dobtym ćwiczeniem ![]() Podciąganie kolan w zwisie na drążku też, zwłąszcza przy problemach z kręgosłupem, bo go odciażasz w zwisie. Cwicz supermany i wznosy tułowia z opadu, najlepiej na piłce. NIe rób po 50 powtórzeń bo to głupota, rób powoli i dokładnie po 10-15 powtórzeń w serii, odpoczywaj pomiędzy seriami przynajmniej minutę albo rób w międzyczasie ćwiczenia na inną partię ciała. Po każdm treningu rozciagaj delikatnie ale przynajmniej przez 30 s mieśnie dwugłowe uda |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#34 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2011-08
Lokalizacja: tu wrony zawracają:)
Wiadomości: 15
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Witajcie.
Chciałabym ujędrnić moje ciało. Nie zalezy mi na zbiciu wagi, bo jest ok. Tak jak juz sie zorientowałam, cwiczenie na jakas konkretna partie ciała, to bezsens. Zaczełam ćwiczyc z Mel B nogi, robie pompki, przysiady i jakies inne drobnostki. Nie chodze na siłownie i w tej chwili zaczac nie moge. Dlatego zastanawiam sie nad jakimś programem na całe ciało, ale jest tego tak duzo, ze nie wiem gdzie poczatke, a gdzie koniec. To co robie, plus moze dorzuce bieganie, to raczej za mało. Czy taki skalpel Chodakowskiej albo cały program Mel, to dobre rozwiazanie? A może jakas dobra dusza powie, co najlepiej zrobic na poczatku? help. |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#35 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-07
Lokalizacja: Shmalzberg
Wiadomości: 7 002
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Cytat:
![]() Robię serie najczęściej po 10 wszystkich ćwiczen (w sumie na dzien 5 serii czyli łącznie 50 powtórzeń, ale nigdy ciurkiem-zdechłabym) czyli na drążku lepsze to podciąganie nóg niż na leżąco? tak?
__________________
jedyne miejsce gdzie sukces jest wcześniej niż wysiłek, to słownik ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#36 |
Rzabbocop
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Powinno być lepsze ale sprawdź jak jest u Ciebie
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#37 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-01
Lokalizacja: stąd
Wiadomości: 36 831
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Co ile powinnam robić przerwę przy takim 'zestawie':
skakanka x 1000-2000 /20-30 minut skakania/ ćwiczenia z hantelkami na tylną część ramion i biceps, przysiady /aktualnie 150/ - sumarycznie II część zajmuje mi ok. 20-30 minut, nie wiem ile dokładnie, ale całość zazwyczaj 45-60 minut. Do tego dojdą teraz treningi cardio, z wyzwania cardio. Mam wzrost na wadze od zeszłego tygodnia i zastanawiam się, czy to wina tego, że robię za krótkie przerwy? Zazwyczaj ćwiczę 2-3 dni, robię dzień przerwy i znów ćwiczę. Powinnam wprowadzić jakiś inny system, czy trzymać się tego, bo wzrost to obrona organizmu na zaatakowanie go ćwiczeniami? Edytowane przez Dotka90 Czas edycji: 2014-03-03 o 07:42 |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#38 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2008-08
Wiadomości: 4 760
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Jak poprawnie wykonywać trening HIIT żeby schudnąć i nabrać formy? Mogę go robić na zmianę z ćwiczeniami modelującymi? Np. 1 dzień ćw. modelujące na nogi, pośladki, ramiona + krótkie cardio (ok 10 min), 2 dzień 20 min HIIT, 3 dzień znowu modelujące, 4 dzień 20 min HIIT itd. Nie przetrenuję się w ten sposób? Czy powinnam raczej robić 2x modelujące, 1x HIIT?
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#39 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2014-03
Wiadomości: 1
|
![]()
Hej
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#40 | |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2008-08
Wiadomości: 4 760
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Cytat:
![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#41 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2009-09
Lokalizacja: Łódź
Wiadomości: 1 476
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Hej! Nie bardzo wiedziałam gdzie zadać to pytanie, więc kieruje je tutaj na forum, najwyżej powiecie mi gdzie się skierować
![]() Problem dotyczy mojej motywacji ćwiczeniowej.. a raczej jej braku, znalazłam jakiś temat na forum ale tam widziałam że chodzi bardziej o wrzucanie fotek motywujących ![]() A więc.. mój problem polega na kompletnym lenistwie spowodowanym długą przerwą w ćwiczeniach.. w 2 kl. Liceum bardzo dużo ćwiczyłam, biegałam, tańczyłam, robiłam programy typu Jillian Michaels, schudłam ok 5 kg, ale bardziej chodziło mi o cm nie o wagę, a i cm się znacznie poprawiły ![]() Po jakimś czasie zaczęłam sławny program P90X i po 2-3 tyg nie wiem, może to był jakiś mini skrzep, może coś ogólnie z krwią, ale potwornie bolała mnie łydka, latałam przez pół roku po lekarzach, ból sam przeszedł po 3 msc no i oczywiście nic nie znaleziono.. , w między czasie miałam maturke, długie wakacje, i pierwszy semestr studiów gdzie właściwie przez 4 dni w tyg leżałam z brzuchem do góry, problem też pojawił się z tym, że niestety kasy zaczęło brakować, wiec siłownia odpada, taniec odpadł, a ćwiczenia w domu niestety też ponieważ sąsiadce niby przeze mnie spadł tynk z sufitu.. Także jestem w czarnej d**ie z ćwiczeniami, przez ten czas przytyłam tyle ile schudłam a moje ciało nie powiem jak wygląda.. daleko mu do ideału.. I nie wiem jak zacząć po tym wszystkim! Nie mam motywacji bo wiem ze w domu nic nie mogę zrobić a i nigdzie nie pójdę.. Teraz już nawet nie chce mi się robić brzuszków.. Czy któraś przechodziła przez takie ćwiczeniowe piekło i poradziła sobie z tym? Ja kochałam ćwiczenia.. Zwłaszcza te 40 min z Jillian czy P90X po którym efekty już po 3 tyg były rewelacyjne! |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#42 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-01
Lokalizacja: stąd
Wiadomości: 36 831
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Daj spokój, ćwicz w domu, tylko w godzinach normalnych, tzn. nie o 23 i się nie przejmuj.
Jak sąsiadka przyjdzie na skargę z sufitem ![]() Nie sądzę, żeby przez parę ćwiczeń dziennie komuś sufit odpadł ![]() ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#43 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2009-09
Lokalizacja: Łódź
Wiadomości: 1 476
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Spadł ;D Widziałam bo musiałam sprzątać
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#44 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-01
Lokalizacja: stąd
Wiadomości: 36 831
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Bieganie/rower/skakanka?
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#45 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2009-09
Lokalizacja: Łódź
Wiadomości: 1 476
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Chyba tylko to mi pozostało
![]() ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#46 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-03
Lokalizacja: Zachodniopomorskie
Wiadomości: 9 637
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Dziewczyny, jak się ma kwestia cwiczen i sklonnosci do zylakow/naczynek? U mnie ta skłonnosc jest dziedziczna, nie mam niewydolnych zastawek. 2 lata temu miałam usuwanego zylaka spod kolana i troche "pajaczkow", ale oczywiscie pojawiły sie nowe. Ruch słuzy żyłom, ale gdzie jest ta bezpieczna granica? Nie chcę sobie zaszkodzić.
__________________
Książki&SH https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=840827 kosmetyki ![]() Moje blogowe wypociny ![]() BodyUnderConstruction ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#47 |
Wtajemniczenie
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Ciekawi mnie pewna rzecz - Wasza opinia na temat diet LC, HC i Carb Cycling. Czy któraś z Was stosowała np dwie czy trzy z tych wymienionych i ma porównanie ? (pytanie oczywiście do dziewczym ćwiczących siłowo) Jakie różnice w samopoczuciu, siła, efekty, ogólnie Wasze odczucia? Zauważyłam że od pewnego czasu panuje taka trochę przepychanka na różnych forach odnośnie zwolenników "starej" szkoły (w cudzysłowie
![]() ![]() ![]() Do tego pojawia się kolejnych parę głosów w stylu "trzymaj bilans, a rozkład makro nie jest taki ważny" ![]() Nie ukrywam że ja sama chciałabym się trochę "dociąć" przy kolejnym cyklu treningowym. Aktualnie mam rozkład wyliczony na 60kg wagi ok. 120g B / 150 WW / reszta T. Rozmawiałam dziś z trenerem i zaproponował mi ścięcie WW do 100g, a resztę dobijać tłuszczami. Z kolei ja się w miarę dobrze czuje na 150g ww, i szczerze mówiąc wcześniej zastanawiałam się czy nie iść w stronę zwiększenia ww do ok. 200g. Chodzi mi też po głowie Carb Cycling, ale nie wiem czy jest to warte zachodu... Czekam na opinie ![]()
__________________
Ćwiczę od 10.07.2012. Mój trening -> https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=757235&page=18 i efekty -> https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...&postcount=457 https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...postcount=3961 PALEO ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#48 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2011-12
Lokalizacja: Poznań
Wiadomości: 22
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Proszę o pomoc!
![]() - wzrost 162 cm, przy tym waga ogromna - przestałam się ważyć, zamiast tego się mierzę, ale waga może wynosić ok. 80 kg ![]() - mimo tej wagi nie noszę jakichś monstrualnych rozmiarów - bluzki w rozmiarze 38/40, spodnie 40/42, ale oczywiście chciałoby się te 36 nosić ![]() - ogromny tłuszcz na brzuchu (nawet mi się na nim rozstępy zrobiły ![]() - nie stosuję żadnej diety, naturalnie już mam tak, że jem często i mało (5 posiłków to nie problem) i piję dużo wody, oprócz tego przerzuciłam się na ciemne pieczywo, jeśli chodzi o obiady to innego mięska niż pierś z kurczaka nawet zbytnio nie lubię, szkoda tylko, że ciężko przekonać mi się do ryb, no i oczywiście walczę z podjadaniem słodyczy - motywacja jest ogromna! ![]() Tylko nie wiem, co ćwiczyć. Biegania nienawidzę, z pływaniem ciężko, bo nie ma w mojej miejscowości pływalni. Szukam treningów na youtube, które pomogą mi zrzucić tłuszczyk i osiągnąć normalne rozmiary, by przy moim niskim wzroście nie wyglądać już jak kulka ![]() Ćwiczę jeszcze zbyt krótko, by widzieć efekty, ale obawiam się, że z tymi ćwiczeniami nie schudnę zbyt dużo. Proszę, polećcie mi skuteczne ćwiczenia ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#49 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2013-05
Wiadomości: 16 646
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Prosilabym o porade jak sobie poradzic z kontuzja (chyba?) i jak jej uniknac w przyszlosci.
Jestem totalna swiezynka, trening mialam w poniedzialek. Najpierw 15 min rozgrzewki na rowerku a potem cwiczenia z hantlami i na maszynach. Caly czas byl u mnie instruktor. Po treningu 10min na rowerze i rozciaganie. We wtorek bolaly mnie rece, plecy, spodziewalam sie tego, bol nie byl tragiczny. Dzis jednak objawil sie nowy problem, nie moge do konca wyprostowac prawej reki. Bardzo, ale tak serio bardzo (nie jestem jakims delikatnym kwiatuszkiem co to kweka jak go paluszek zaboli) boli mnie miesien idacy jakby od kciuka do zaglebienia po drugiej stronie lokcia. Z powodu bolu tego miesnia nie moge wyprostowac reki w lokciu w zadnej pozycji. Nie boli mnie w tym miejcu gdy podnosze cos ciezszego (np garnek z zupa ![]() Smaruje to miejsce zelem przeciwbolowym/przeciwzapalnym ale ulga jest niewielka i krotkotrwala. Co moge zrobic dla reki zeby jej pomoc? I co moge zrobic w kolejny poniedzialek, by sytuacja sie nie powtorzyla? Edytowane przez 201604191001 Czas edycji: 2014-03-05 o 16:49 |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#50 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Morgan, moje zdanie pewnie nie na wiele Ci się przyda, bo jestem dopiero na początku tej drogi, którą Ty przeszłaś
![]() ![]() ![]() HC chyba nie dla mnie, bo węgle to to, co najtrudniej mi dojadać. Co do LC nie umiem się jednoznacznie wypowiedzieć - spróbowałam przez chwilę, ale kompletnie chaotycznie, bez planu ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#51 | |
Wtajemniczenie
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Cytat:
![]() ![]() Właśnie przy tym rozkładzie też czuję się dobrze, choć też mam 1-2 dni w tygodniu kiedy WW idą ok. 200g bo zwyczajnie mam ssanie na to ![]() Jaaaakiś czas temu moja dieta opierała się głównie na węglach. Miałam przez jakieś dwa lata poważne problemy z żołądkiem i jelitami, więc jadłam większość rzeczy lekkostrawnych. Ale do tej pory mam problem z białkiem, miewam po nim koszmarne zgagi, zwłaszcza kiedy zjem np mięcho i nie "przegryzę" go 0,5kg warzyw ![]() ![]() Mam mętlik w głowie trochę z tą dietą ![]()
__________________
Ćwiczę od 10.07.2012. Mój trening -> https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=757235&page=18 i efekty -> https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...&postcount=457 https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...postcount=3961 PALEO ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#52 |
Rzabbocop
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
MOrgan powiem tyle - jestem przeciwna wszelkim ekstremom (poza medycznie uzasadnionymi przypadkami) bo na dłużą metę to sie nie sprawdza a nawet bywa szkodliwe.
LC to zależy jak nisko węgle, jeśli nie za nisko to ok przez jakiś czas ale i tak wtedy radziłabym raz lub dwa razy w tygodniu chet meal. Carb cycling jest ok ale dużo z tym zabawy i liczenia, jeśli chesz się pobawić to spróbuj, ja się dobrze na tym czułam, w dni bezwęglowe nie dośwadczałam spadku formy w treningach siłowych. Hi carb ![]() Zacznij może od jakichś srednich wartości i zacznij powoli zmieniać w którymś kierunku, zobacz jak się będziesz czuła i jakie będą efekty.
__________________
[SIGPIC][/SIGPIC] Było smaszno, a jaszmije smukwijne 10 PŻ
Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. Edytowane przez Rzabba Czas edycji: 2014-03-05 o 21:31 |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#53 | |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2008-08
Wiadomości: 4 760
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Cytat:
![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#54 |
Rzabbocop
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Zacznijmy od tego czy masz tak świetna kondycję, zeby robić HIIT aż przez 20 minut?
Interwaly najlepiej przeplatać z innymi treningami ![]() Niestety nic nie wiem jak wyglądają te ćwiczenia "modelujące" ani na jakim jesteś poziomie, cieżko wiec osądzić czy się przetrenujesz czy nie. Osobie która dopiero zaczyna radziłabym zacząć od ćwiczeń 3 x w tygodniu dodając stopniowo aeroby powoli zamieniane na interwały niezależnie od stopnia zaawansowania zawsze robimy przynajmniej jeden dzień w tygodniu wolny od ćwiczeń |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#55 | |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2008-08
Wiadomości: 4 760
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Cytat:
![]() Codzienny trening wygląda tak: rozgrzewka, ćwiczenia modelujące na uda i pośladki i na ramiona (zależy od zestawu, od 10 minut do pół godziny) a potem cardio ok. 20 minut. Teraz cardio typu ćwiczenia na całe ciało (kilka pajacyków, potem 10 minut na macie i brzuszki, później 10 minut na macie nogi itd., nuda, to samo robię przy modelujących) zamieniam na intensywniejsze ćwiczenia typu przysiady z podskokiem, burpees, pajacyki, high knees itd. Nie jest to typowy HIIT ale też intensywne ![]() Moja kondycja jest taka, że spokojnie daję radę zrobić 100 przysiadów bez obciążenia w różnych "konfiguracjach" :P - plie squats, sumo squats, przysiad z unoszeniem nogi itd. żeby nie było nudno. To ćwiczę bez robienia przerw, ale gdy wezmę ciężarki i mam obciążenie 3 kg to już idzie nieco ciężej i kilka razy robię krótką przerwę. Widzę postęp w burpees, kiedyś ledwo mogłam zrobić jedną, teraz ręce i brzuch protestują dopiero przy piątej ![]() ![]() Ćwiczę codziennie i trzymam się obowiązkowego jednego dnia przerwy w tygodniu, chociaż zwykle wypadają dwie, zależnie od tego ile ćwiczyłam. Słucham po prostu swojego ciała, jeśli czuję że przesadziłam i mięśnie mają dość, to daję im ten jeden dodatkowy dzień odpocząć ![]() Przedwczoraj zrobiłam właśnie 20-minutowy HIIT i dałam radę :P Ale na drugi dzień czułam zmęczenie mięśni i zrobiłam przerwę. |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#56 |
Rzabbocop
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Raczej nie robiłaś HIITa tylko jakieś interwały
![]() chcesz zrobić HIIT to idź pobiegac w terenie, pobiegaj chwilę a potem sprint ile fabryka dała, potem znowu bieg/trucht i tak kilka razy Jeśłi dasz radę tak 20 minut i nie pozbędziesz się żołądka w połowie czasu to gratuluję super kondycji te ćwiczenia "modelujące" to jakoś do mnie nie przemawiają ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#57 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2013-05
Wiadomości: 16 646
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Rzabo, mogłabym prosić o poradę dot. skrzywdzonego mięśnia?
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#58 |
Rzabbocop
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
CIężko doradzić bez zobaczenia i podotykania, wyglada mi to na lekkie naderwanie ścięgna.
Moim zdaniem powinnaś odpuścić sobie ćwiczenia dopóki boli a potem zacząć nieco łagodniej. Może trener coś doradzi jak zobaczy |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#59 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2013-05
Wiadomości: 16 646
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Ok, dzięki
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#60 | ||
Wtajemniczenie
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Cytat:
![]() Może zacznę wogóle od tego że mam 171cm i ważę 64kg. Liczę rozkład na 2000kcal (R). W ostatnim czasie starałam się trzymać: 120g B, 150g WW, reszta T. Może 150g ww to nie jest jakiś super low carb ![]() ![]() Cytat:
Co do high carb - jak sobie liczyłam taki "standardowy" rozkład 2g B na kg mc, 1g T, reszta ww - wyszły 245g czyli 4g/kg mc, to już high carb wg niektórych ![]() A i jeszcze pytanie z innej beczki - czy istnieją ćwiczenia stricte na łydkę nie obciążające stawu w dużym palcu? Zrezygnowałam całkowicie z wspięć na palce, bo kończy się to u mnie długotrwałym bólem (halluksy ![]()
__________________
Ćwiczę od 10.07.2012. Mój trening -> https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=757235&page=18 i efekty -> https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...&postcount=457 https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...postcount=3961 PALEO ![]() Edytowane przez MorganLeFay Czas edycji: 2014-03-06 o 08:18 |
||
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
|
![](/forum/clear.gif)
![](/forum/clear.gif)
![](/forum/clear.gif)
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 15:16.