|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
![]() |
|
Narzędzia |
![]() |
#61 |
Rzabbocop
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Takie standardowe zalecenia dietetyczne to 55% kcal z wegli
![]() nad cwiczeniami na lydki musze pomyslec ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#62 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-09
Lokalizacja: Lublin
Wiadomości: 219
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Witam,mam dwa pytania
![]() 1) mam mini trampolinę domową,czy jeśli dodam obciążniki na kostkę to mogę to traktować jako trening siłowy czy raczej hiit ze względu na zwiększoną intensywność? ![]() 2) jak to w końcu jest z rzeźbieniem u kobiet? Czytałam różne opinie: jedne przychylają się ku większej ilości powtórzeń z małym obciążeniem, drugie odwrotnie-mało powtórzeń,duże obciążenie. I tak,każda teoria poparta jest badaniami,ale wolałabym wiedzieć co bardziej na was działa? Który sposób powoduje poprawę sylwetki,a który hipertrofię mięśni? Z góry dziękuję za odpowiedzi |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#63 | |
Wtajemniczenie
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Cytat:
![]() Diya takie skakanie to ani siłowy ani hiit ![]()
__________________
Ćwiczę od 10.07.2012. Mój trening -> https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=757235&page=18 i efekty -> https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...&postcount=457 https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...postcount=3961 PALEO ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#64 |
Rzabbocop
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Spróbuj 200 węgli i zobacz jak się będziesz czuła, raczej nie powinno być problemów. Pobądź na takim rozkłądzie z miesiąc a potem zobaczysz czy dalej zwiększać czy nie
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#65 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-09
Lokalizacja: Lublin
Wiadomości: 219
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Cytat:
![]() ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#66 | |
Rzabbocop
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Cytat:
Trening siłowy jest wtedy, kiedy napinasz mięśnie z przynajmniej 50% obciążenia z którym jesteś w stanie zrobić tylko jedno powtórzenie lub przekładając to na powtórzenia, jeśli jesteś w stanie zrobić wiecej niż 15-20 powtórzeń to nie jest trening siłowy ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#67 | |
Wtajemniczenie
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Cytat:
![]() ![]() ![]()
__________________
Ćwiczę od 10.07.2012. Mój trening -> https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=757235&page=18 i efekty -> https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...&postcount=457 https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...postcount=3961 PALEO ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#68 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2013-04
Wiadomości: 919
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
czy ćwiczenia w domu 50min (dywanówki) 5 razy w tyg mogą źle wpływać na hormony?
takie z XHIT, czy Mel B |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#69 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: Rzeszów
Wiadomości: 10 537
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
![]() Z czym to połączyć? http://www.youtube.com/watch?v=x9avonsRVok Musze do tego dołożyć ciężarki chyba, bo mi lekko ![]() Jak dołożę pośladki Tamilee Webb, cardio Mel B, to kickbox workout i coś na ramiona (macie jakieś fajne, cięższe coś niż Mel b???? ![]() super wątek, takiego mi tez brakowało ![]() ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#70 |
Wtajemniczenie
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Rzabbo przypominam sie
![]()
__________________
Ćwiczę od 10.07.2012. Mój trening -> https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=757235&page=18 i efekty -> https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...&postcount=457 https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...postcount=3961 PALEO ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#71 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2006-06
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 1 473
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Fitappy na smukłe ramiona: http://www.youtube.com/watch?v=BBCP7Zp96zQ (nie wiem czy można wstawiać linki) - Mel B jest dla mnie lajtowa poza ostatnimi sekundami dwóch pierwszych ćwiczeń, tu łapki na początku odmawiały mi posłuszeństwa nawet bez hantli.
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#72 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-05
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 94
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Hej. Ja z pytaniem o jajka. Czy codziennie jedzenie jajek jest szkodliwe? Zauważyłam, że najlepiej "funkcjonuję" jak śniadanie mam jajkowe. Czy jedzenie ich w ilości 3/4 może źle wpłynąć na zdrowie? Dodam, że jadam dużą ilość warzyw każdego dnia, ok kg, głównie zielone warzywka
![]()
__________________
Living is easy with eyes closed |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#73 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-09
Wiadomości: 55
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Cześć, prosze doradzcie w kwestii sniadania. Po wstaniu ide pobiegac na czczo (nie jakies maratony,kondycja pozwala mi na ok 5 km) i dopiero jak wracam jem sniadanie: jesli zjem owsianke na mleku 3.5% z bananem i lyzka miodu, czy to dobre sniadanie? Chyba brakuje w nim bialka ale nie mam pomyslu jak je dodac,od rana konkrety nie przejda mi przez gardlo (typu jaja ryby mieso), tylko wlasnie wszelkie 'papki', zreszta nawet slodki omlet to nie jest dobry pomysl bo wole jajko wieczorem,no ile dziennie tych jajek mozna
![]() ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#74 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Cytat:
To, co podalas, to moim zdaniem fajna "baza" do sniadania, ale trzeba jeszcze troche dodac, zeby bylo pelnowartosciowe. Wlasnie bialko (jogurt ujdzie, jajo to juz w ogole bylby super pomysl - nie musisz robic omletu, mozesz jajko dorzucic do owsianki i chwile razem pogotowac). Jak dorzucisz jakies orzechy albo pestki (objetosciowo nie zrobi Ci to roznicy), to i tluszcze beda ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#75 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-09
Wiadomości: 55
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Cytat:
Tylko,co tu zjesc przed wyjsciem z domu,nie chce wstawac godzine wczesniej by zdarzyc przetrawic przed biegiem ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#76 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Cześć
![]() Mam pytanko, do kiedy się trzeba redukować? Chodzi mi oto czy trzeba tutaj patrzeć na swoją masę ciała czy tylko na cm? Wydaje mi się, że mam jeszcze trochę otłuszczony brzuch, ale z drugiej strony pojawiają się już na nim skośne mięśnie i nie wiem czy powinnam się dalej redukować czy rzeźbić?
__________________
Przeciętność nie jest tym, do czego należy dążyć! |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#77 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2013-07
Wiadomości: 10
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
hej
![]() ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#78 | |
Wtajemniczenie
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Cytat:
![]() ![]() ![]()
__________________
Ćwiczę od 10.07.2012. Mój trening -> https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=757235&page=18 i efekty -> https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...&postcount=457 https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...postcount=3961 PALEO ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#79 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2009-09
Wiadomości: 1 186
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
hej
mam pytanie odnośnie takiego treningu: Wznosy nóg z leżenia Wspięcia na palce obunóż Przysiady klasyczne z hantlami Wejście na ławkę z hantlami Wznosy z opadu Pompki klasyczne Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz klasyczne Pompki w podporze tyłem klasyczne robię je z obciążeniem 2x3kg (tzn tylko tam, gdzie są hantle) przewidywany czas na te ćwiczenia to ok 20 minut-40, a ja uwinę się z 2 rundami w jakies 15-18, a jestem początkująca ![]() i tutaj moje pytanie, czy robię coś nie tak? powtarzam je po 15 razy i zwracam dokładnie uwagę JAK wykonuje te ćwiczenia. |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#80 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Cytat:
![]() 1. Czemu nie zmieniasz obciążenia? Na pewno inny ciężar będziesz w stanie podciągnąć wzdłuż tułowia, a innego będziesz potrzebować do przysiadów. Nie masz na razie innych hantli? 2. W jaki sposób wykonujesz trening - obwodowo czy najpierw 2 serie jednego ćwiczenia, potem 2 następnego itd.? 3. Jakie robisz przerwy między ćwiczeniami/seriami? |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#81 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2009-09
Wiadomości: 1 186
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Cytat:
![]() 2. najpierw jedna seria (każde ćwiczenie po 15 razy, przerwa i kolena) 3. jakieś 3 minuty, coś takiego ![]() dziękuję za zainteresowanie ![]() policzyłam, że na te wznosy trzeba byłoby mi jakieś 2,5 minuty? O.o a ja 15 robię jakąś niecałą minutę, a i tak mi się wydaje, że wolno. Edytowane przez Reavela Czas edycji: 2014-03-12 o 20:00 |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#82 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Czyli, jeśli dobrze zrozumiałam - robisz cięgiem bez przerwy cały obwód, potem ok. 3 minuty przerwy i znowu cały obwód? Może spróbuj robić ćwiczenie po ćwiczeniu, z przerwą między seriami taką, jakiej potrzebowałabyś na zmianę obciążenia i złapanie oddechu (podpowiadam z własnego doświadczenia - ok.30- 60 sekund, bliżej tej górnej granicy). Czyli np. robisz 15 wznosów nóg z leżenia, potem przerwa i znowu 15 wznosów, i dopiero później przysiady tym samym systemem i tak do końca treningu.
No to kolejne pytanie - ile trwają poszczególne fazy danego ćwiczenia (w sensie - faza napięcia/skurczu mięśnia, faza zatrzymania i faza rozluźnienia)? Nie chcę wyjść na wredną i czepialską, ale, zwłaszcza jak się dopiero zaczyna, trudno jest w szybkim tempie świadomie (czyli faktycznie mięśniami a nie np. zamachem) wykonać pełny, poprawny ruch. |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#83 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2009-09
Wiadomości: 1 186
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Cytat:
Czyli myślisz, że lepiej byłoby zrobić każde ćwiczenie 2x po kolei? tak, wiem o tym ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#84 | |
Wtajemniczenie
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Cytat:
![]() Erena czemu nic nie piszesz na swoim wątku ? ![]() ![]()
__________________
Ćwiczę od 10.07.2012. Mój trening -> https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=757235&page=18 i efekty -> https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...&postcount=457 https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...postcount=3961 PALEO ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#85 | |
Rzabbocop
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Cytat:
![]() Muszę poszukać w jakichś mądrych książkach, na razie jedyne co mi przychodzi do głowy to uginanie nóg leżąc bądź siedząc na maszynie lub ławeczce, jest to co prawda ćwiczenie głownie na dwugłowe ale łydki też pracują. Jeszcze tak myślę, że jak staniesz na podwyższeniu i będziesz opuszczać piety i podnosić jedynie do poziomu, to powinno być lepiej Przy wszelkich ćwiczeniach typu wykroki, przysiady, stepy staraj się przenosić cieżar na pięty |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#86 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2013-02
Lokalizacja: Getynga, Niemcy
Wiadomości: 1 119
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Cytat:
![]() ![]() A trening lubię coraz bardziej z każdym dniem. Nawet powoli przestaję się nienawidziećz wykrokami (i przerzucam złość i agresję na box squaty ![]() ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#87 | |
Rzabbocop
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Cytat:
![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#88 | ||
Wtajemniczenie
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Cytat:
![]() ![]() Kurde ja teraz trzymam 2000 kcal i zastanawiam się czy to nie za mało? Robię split serie łączone 3 razy w tygodniu. ---------- Dopisano o 07:25 ---------- Poprzedni post napisano o 07:18 ---------- Cytat:
![]() ![]() Z operacją na halluksy chcę jeszcze poczekać, tym bardziej że przy normalnym chodzeniu mnie nie bolą (oczywiście gdy noszę wygodne buty i wkładki).
__________________
Ćwiczę od 10.07.2012. Mój trening -> https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=757235&page=18 i efekty -> https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...&postcount=457 https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...postcount=3961 PALEO ![]() |
||
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#89 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2009-07
Lokalizacja: poznan
Wiadomości: 3
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Jak ćwiczycie z Chodakowską? w sensie z komputera patrzycie na filmiki z YT czy na telefonie?bo się zastanawiam jak wykonywać ćwiczenia patrząc na kompa gdy trzeba robić ćwiczenia wymagające pochylenia się do podłogi,więc jak patrzeć w czasie ćwiczeń na ekran kompa?
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#90 | |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2008-08
Wiadomości: 4 760
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Cytat:
![]() ![]() ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
|
![](/forum/clear.gif)
![](/forum/clear.gif)
![](/forum/clear.gif)
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 11:38.