Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadać, pisz TUTAJ

[akot80]

Dezett, jak dla mnie to za dużo węglowodanów. Ja w tym tygodniu śniadanie jadłam codziennie ok. 5:20: 300 ml domowego bezlaktozowego jogurtu i jajecznica z 2 dużych jaj na ghee lub smalcu. I dopiero z rozsądku po 8 dwa banany, bo wcale głodna nie byłam.

[201607040946]

Boję się to pisać, no ale: na śniadanie tłuszczi białko i będziesz syta przez jakieś 4-5 godzin. Ale minimum węgle. Nie umrzesz.

[dezett]

cala moja teoria jedzenia dużych śniadań umarła.
Tzn czasami jeśli zjem 30min po przebudzeniu to faktycznie 4 trzyma mnie ta owsianka lub placek natomiast jak po wstanie czekam ponad h czy 2 i dopiero jem to zaraz znowu jestem głodna.


To ile węglowodanów powinno być w śniadaniu?
Zakładając że mam zjadać dziennie ok 200.

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Maninja]

Ja jem 15 minut po przebudzeniu. Moje śniadania różnią sie zazwyczaj głownie owocami:
Serek wiejski lekki 150g
Odżywka białkowa 10g
Banan ok. 120g
Ziarna chia 15g
Cynamon 3g
Płatki owsiane górskie 20g
Borówka amerykańska 125g

Białko: 31
Węgle: 71
Tłuszcze: 13
Kalorie: 530

Po zjedzeniu tego jestem mega najedzona, ale mija super szybko.:/
Najśmieszniejsze ze kiedy zaczynałam jeść taki rodzaj śniadania czułam sie syta duzo dluzej :O




Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[akot80]

Dezett, ilość węglowodanów musisz sama sobie ustalić eksperymentując. Ja jem 15g.

[Fionka_31]

Napisane przez Maninja

Ja jem 15 minut po przebudzeniu. Moje śniadania różnią sie zazwyczaj głownie owocami:
Serek wiejski lekki 150g
Odżywka białkowa 10g
Banan ok. 120g
Ziarna chia 15g
Cynamon 3g
Płatki owsiane górskie 20g
Borówka amerykańska 125g

Po zjedzeniu tego jestem mega najedzona, ale mija super szybko.:/
Najśmieszniejsze ze kiedy zaczynałam jeść taki rodzaj śniadania czułam sie syta duzo dluzej :O

prawie same węgle proste i zero tłuszczy, spróbuj dodać jakiś orzechów ,zamienić banana na płatki nie zmieniając rozkładu

---------- Dopisano o 21:58 ---------- Poprzedni post napisano o 21:54 ----------

Napisane przez dezett

To ile węglowodanów powinno być w śniadaniu?
Zakładając że mam zjadać dziennie ok 200.

.

możesz albo równomiernie rozłożyć, albo tak ustawić aby się zmniejszały

[Maninja]

Napisane przez Fionka_31

prawie same węgle proste i zero tłuszczy, spróbuj dodać jakiś orzechów ,zamienić banana na płatki nie zmieniając rozkładu[COLOR="Silver"]

W zyciu nie dodam orzechów bo a) mam na nie lekka alergie i mam po 10 minut od jedzenia gazy jak w obozach koncentracyjnych
B) zwykle gdy pozwalam sobie na garstke orzechów, to nie wyrabialam sie z tluszczami w dziennych makrosach
Jem duzo wegli bo ile bym ich nie zjadła i tak nie dojadam nigdy do mojego dziennego zapotrzebowania. Chyba ze zjem danego dnia paczkę m&msow.
Nie chce zamieniać owoców na płatki, bo to tez cukry proste tylko ze dodane. Myslalam ewentualnie o zmianie płatków owsianych na otreby owsiane bo te maja wiecej białka.


Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Fionka_31]

orzechy podałam jako źródło tłuszczy, skoro jesteś uczulona to chyba oczywiste, że nie.
nie wszystkie owsiane górskie mają dużo cukrów dodanych
jak już chcesz otręby to najlepsze są pszenne z tym, że nie ma co z nimi szaleć bo zawierają dużo błonnika

[Maninja]

Napisane przez Fionka_31

orzechy podałam jako źródło tłuszczy, skoro jesteś uczulona to chyba oczywiste, że nie.

nie wszystkie owsiane górskie mają dużo cukrów dodanych

jak już chcesz otręby to najlepsze są pszenne z tym, że nie ma co z nimi szaleć bo zawierają dużo błonnika

Ale właśnie problem w tym ze jak dodam wiecej tłuszczów do śniadania to normalnego obiadu zjeść nie bede mogła bo wtedy plaster, np. Schabu pieczonego z ryżem brązowym jest wyrokiem :O


Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[dezett]

http://www.ilewazy.pl/dziennik/mojeprodukty/225a32

+ weglowodany z owocow/warzyw/ innych produktów. w kolcj warzywa.
do tego po 20g bialka w kazdym posilku.
i 10-15g tluszczu w kazdym posilku.

mam 162/44kg. w dzien nietreningowy, moze tak byc mniej wiecej>

[Fionka_31]

Napisane przez Maninja

Ale właśnie problem w tym ze jak dodam wiecej tłuszczów do śniadania to normalnego obiadu zjeść nie bede mogła bo wtedy plaster, np. Schabu pieczonego z ryżem brązowym jest wyrokiem :O


Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

A jaki masz rozkład bwt?

[Maninja]

Napisane przez Fionka_31

A jaki masz rozkład bwt?

B: 85g, WW: 333g, T: 61g

Tłuszczów tak malutko :C pamietam ze którego dnia chciałam zjeść garść nerkowcow, czego wczesniej nie zaplanowałam, nawet je policzyłam, zjadłam dokładnie 24 sztuki i jak to dodałam do mojego planu posiłków to juz byłam na minusie o 10g :/ od tamtego czasu w ogole zrezygnowałam z orzechów czy masła orzechowego, ograniczylam oliwę jeszcze bardziej i dzięki temu teraz sie wreszcie zaczęłam mieścić w tym ramach :O


Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Reavela]

Hej
mam zrobioną taką papkę z mózgu, że nie wiem co mam robić i jak dziecko, potrzebuję kogoś, kto mnie poprowadzi.
Moja sytuacja z odchudzaniem nie jest za ciekawa, nie będę jej tutaj przybliżać, więc przejdźmy do faktów:
- 158 cm wzrostu, 68 kg
- zjechany metabolizm (kompulsy, głodówki, kompulsy, głodówki)
- brak siły, ciągłe zmęczenie
- skłonności ku ortoreksji, więc nie wiem czy liczenie kcal, nie mówiąc już o białku, węglach, tłuszczy to dobry pomysł

I tak... chciałabym schudnąć 10 kg na dobry początek i tutaj kilka moich pytań:
1. Ile powinnam jeść kcal, jeśli 5 razy w tygodniu chodzę 2x30 minut normalnym tępem, ćwiczę 30 minut z Jillian (tzn. zamierzam zacząć shreda, kiedyś robiłam i cm nawet spadały) a po za tym mam siedzący tryb życia (bardzo),ale też pracuję umysłowo, dużo.
2. Shred z Jillian będzie dobry na początek? na pierwszy miesiąc? Czy szukać czegoś innego (czego?)
3. Co ile powinnam się ważyć/mierzyć i kiedy powinnam uzyskać jakieś rezultaty?
4. Co jeśli waga zacznie się zwiększać?



PS proszę wybaczyć niektóre tak głupie pytania, ale jak już mówiłam, głodówki zjadły mi szare komórki, nie polecam

[Fionka_31]

Napisane przez Maninja

B: 85g, WW: 333g, T: 61g

.

fajnie się ładujesz węglami
ja mam 55 g T i jakoś sobie radzę, no chyba, że obiad u rodziców jest to wtedy masakra

orzechy są zdradliwe, wiem coś o tym. raz zrobiłam podobnie do Ciebie z włoskimi

[Maninja]

Napisane przez Fionka_31

fajnie się ładujesz węglami

ja mam 55 g T i jakoś sobie radzę, no chyba, że obiad u rodziców jest to wtedy masakra



orzechy są zdradliwe, wiem coś o tym. raz zrobiłam podobnie do Ciebie z włoskimi

Dlatego mowilam ze wegli nie dojadam, chyba ze zjem cos naprawdę niezdrowego

No ja nadal mieszkam z rodzicami nadal i chociaz oni gotują stosunkowo zdrowo (np. Nigdy nie smażą na maśle czy smalcu; przekonałam ich tez do ciemnego makaronu czy brązowego ryżu) to nadal wstaje rano i sie dowiaduje co jest w planach na obiad, bo to ten posiłek determinuje moje spożycie tłuszczów ._.


Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[whip]

Słuchajcie, gdzie można kupić takie uchwyty(?) obręcze(?) do wykonywania odwodzenia nóg w tył na lince wyciągu dolnego?
https://www.youtube.com/watch?v=E1hzoPBq55U

Może mi chociaż ktoś podpowie jak to się profesjonalnie nazywa bo nawet nie wiem pod jakim hasłem szukać .

[SekretnyWachlarz]

Napisane przez Reavela

Hej
mam zrobioną taką papkę z mózgu, że nie wiem co mam robić i jak dziecko, potrzebuję kogoś, kto mnie poprowadzi.
Moja sytuacja z odchudzaniem nie jest za ciekawa, nie będę jej tutaj przybliżać, więc przejdźmy do faktów:
- 158 cm wzrostu, 68 kg
- zjechany metabolizm (kompulsy, głodówki, kompulsy, głodówki)
- brak siły, ciągłe zmęczenie
- skłonności ku ortoreksji, więc nie wiem czy liczenie kcal, nie mówiąc już o białku, węglach, tłuszczy to dobry pomysł

I tak... chciałabym schudnąć 10 kg na dobry początek i tutaj kilka moich pytań:
1. Ile powinnam jeść kcal, jeśli 5 razy w tygodniu chodzę 2x30 minut normalnym tępem, ćwiczę 30 minut z Jillian (tzn. zamierzam zacząć shreda, kiedyś robiłam i cm nawet spadały) a po za tym mam siedzący tryb życia (bardzo),ale też pracuję umysłowo, dużo.
2. Shred z Jillian będzie dobry na początek? na pierwszy miesiąc? Czy szukać czegoś innego (czego?)
3. Co ile powinnam się ważyć/mierzyć i kiedy powinnam uzyskać jakieś rezultaty?
4. Co jeśli waga zacznie się zwiększać?



PS proszę wybaczyć niektóre tak głupie pytania, ale jak już mówiłam, głodówki zjadły mi szare komórki, nie polecam

Na chwilę obecną mamy identyczny wzrost, wagę i też kompulsy i głodówki za sobą, więc myślę, że możesz zacząć jadać tyle, co ja czyli 1700kcal, 120/130g węgli, 120g białka, reszta tłuszczy.
Waga raz w miesiącu starczy, mierzyć tak co tydzień. A co do ćwiczeń to ja z siłowym bym poleciała, no ale żeby się nie zniechęcać możesz zacząć od Jillian.

[Wesel]

Napisane przez Maninja

Dlatego mowilam ze wegli nie dojadam, chyba ze zjem cos naprawdę niezdrowego

No ja nadal mieszkam z rodzicami nadal i chociaz oni gotują stosunkowo zdrowo (np. Nigdy nie smażą na maśle czy smalcu; przekonałam ich tez do ciemnego makaronu czy brązowego ryżu) to nadal wstaje rano i sie dowiaduje co jest w planach na obiad, bo to ten posiłek determinuje moje spożycie tłuszczów ._.


Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Z tego, co wiem, to smalec jest zdrowy i jeden z najlepszych tłuszczy do smażenia . Ale mogłam coś pomylić .

[dezett]

Zalezy mi na ksztaltowaniu sylwetki, oczywiscie miesnie, jem wiecej niz zapotrzebowaniem.

Mam problem (nadal z doboroem FBW)

Generalnie bralam pod uwage takie zestawy:

Zaproponowane cwiczenia, po 1 na kazda grupe:
1. Przysiad
2. Martwy ciag na prostych nogach
3. wpsiecia lydek
4. wioslowanie sztangielka
5. wyciskanie na klatke
6. wyciskanie na barki lub wznosy barków
7. francuskie
8. biceps


1. przysiad
2. wejscie na lawke
3. unoszenie bioder w lezniu ze stanga
4. wioslowanie sztangielka
6. rospietki
7. arnoldki
8. odwrotne pompki na lawce
8. biceps uginanie

Hm.........


lub:

trening A
1) Wznosy nóg z leżenia (czy mozna to zastapic czyms innym) dlaczego w tym planie nie ma cwiczen na plecy?
2) Wspięcia na palce obunóż (to zamienic z przysiadami)
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń (niestety zadnej nie zrobie narazie, moze jakies inne cwiczenie efektywniejsze?)
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem


trening B
1) plank max czas (dlaczego plan jet na poczatku)
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)


LUB

1a Unoszenie bioder w lezeniu
1b. Wspięcia na palce

2. Martwy na ugietych nogach
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK PLASKO
4.WYSIKANIE SZTANGIELEK STOJĄC / SIEDZĄC na barki
5. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI
6. ZGINANIE PRZEDRAMION ze sztangielkami

B.
1. Martwy ciag na protych nogach

1 a WYKROKI z hantlami
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI w opadzie
3. POMPKI DAMSKIE
3 a.ROZPIĘTKI
4. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK
5. ODWROTNE POMPKI
6. ZGINANIE PRZEDRAMION ze sztangielkami



Powyższy plan rozpisalam zgodnie z zasadami FBW (cw na kazda partie miesn) wzorujac sie na planie cwiczen z pilką- ktory jest obowodowy a ja chcialabym cwiczyc "w seriach" pojedynczo. Dodatkwoo chcialabym dodac cwciczenia na brzuch: pochodza z SFD
1.Allachy 4/5x15/20p
2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 15/20p

1.Pallof press 4x15p
2.Side plank 4x maks

i ten system 3x w tygodniu, co do ilosci powtorzen 3x 10 wystarczy? czy 4x 10? A na miejsze partie 12 powtórzeń.
W DNT bieganie 30 min lub rower 45/60min.
Rozklad btw tak jak zostal mi zaprpoonowany 120g bialka (niestety czesto przekraczam ta ilosc), 60g tluszczu i 180g weglowodanów.
Praca siedzaca, ogarniczona aktywnosc codzienna poza powyższymi cwiczeniami.

[Fionka_31]

dezett przestań kombinować, weź jakiś plan gotowy i będzie ok
przy takim podejściu nic Ci nie wyjdzie

[dezett]

mniej wiecej wzelam te gotowece tylko te kilka cwczen chcialam zastapic /zmenic a stricte gotowca nie moge wziac bo albo to obwodowy, albo to pilka albo sama nie wiem co ! :beczy:

[Fionka_31]

no ale który?? podaj jeden z tych planów i możemy coś delikatnie zmodyfikować, skoro nie pasuje Ci ten co wcześniej dostałaś

[dezett]

Moje propozycje to te ktore wypisalam wyzej, nie wiem za ktora sie wziac


Dziekuje!

[Reavela]

Napisane przez SekretnyWachlarz

Na chwilę obecną mamy identyczny wzrost, wagę i też kompulsy i głodówki za sobą, więc myślę, że możesz zacząć jadać tyle, co ja czyli 1700kcal, 120/130g węgli, 120g białka, reszta tłuszczy.
Waga raz w miesiącu starczy, mierzyć tak co tydzień. A co do ćwiczeń to ja z siłowym bym poleciała, no ale żeby się nie zniechęcać możesz zacząć od Jillian.

dziękuję za odpowiedź
ciężko będzie z białkiem, bo jestem wege i w dodatku przyzwyczajoną do dużej ilości węgli... ale stopniowo postaram się je zastąpić tłuszczami.

[simsonka]

A słyszałyście, że na śniadanie nie powinno się jeść nabiału? Że lepiej zostawić je na kolację? Do 12. warto zjeść coś słodkiego, owoce też tylko do południa. Tak mi dietetyczka mówiła.

[dezett]

Kupilam wage do zywnosci marki Sencor. (*nie, to nie reklama ) i zastanawiam sie czy ona podaje odpowiednie wartosci? Np. 5 lyzek komosy ryzowej to wg niej 60g, a waga tego produktu wg strony ile wazy.pl to 75g, (przy jednej porcji roznicy te 15g nie robi, ale przy 5 posilkach juz tak ) Podobnie z kasza gryczana biala, 5łyzek - 60g, jak rowniez z platkam owsianymi 6 łyzek to 50g wg ilewazy.pl byloby to 60g. Jak klade sama torebke z kasza to wychodzi ok 103g co by sie zgadzalo kasza 100g i opakowanie.
Mozna to jakos sprawdzic? Czy ktos z was wazyl te produkty?

[beatiska]

Napisane przez dezett

Kupilam wage do zywnosci marki Sencor. (*nie, to nie reklama ) i zastanawiam sie czy ona podaje odpowiednie wartosci? Np. 5 lyzek komosy ryzowej to wg niej 60g, a waga tego produktu wg strony ile wazy.pl to 75g, (przy jednej porcji roznicy te 15g nie robi, ale przy 5 posilkach juz tak ) Podobnie z kasza gryczana biala, 5łyzek - 60g, jak rowniez z platkam owsianymi 6 łyzek to 50g wg ilewazy.pl byloby to 60g. Jak klade sama torebke z kasza to wychodzi ok 103g co by sie zgadzalo kasza 100g i opakowanie.
Mozna to jakos sprawdzic? Czy ktos z was wazyl te produkty?

Może masz mniejsze łyżki?
Zważ nowy nieotwarty 1 kg mąki i zobacz czy waga pokazuje 1 kg. Albo cokolwiek innego nowego, gdzie jest podana waga produktu i porównaj. Jeżeli się zgadza waga produktu z tym co pokazuje Twoja waga, to oznacza, że dobrze waży
Sprawdź czy waga stoi na równym poziomie, bo to też może powodować przekłamania.

[dezett]

Napisane przez beatiska

Może masz mniejsze łyżki?
Zważ nowy nieotwarty 1 kg mąki i zobacz czy waga pokazuje 1 kg. Albo cokolwiek innego nowego, gdzie jest podana waga produktu i porównaj. Jeżeli się zgadza waga produktu z tym co pokazuje Twoja waga, to oznacza, że dobrze waży
Sprawdź czy waga stoi na równym poziomie, bo to też może powodować przekłamania.

kladlam np tabliczke czekolady 100g i w opakowaniu ma te 103g tak samo ta kasza o ktorej pisalam w torebce 103g wiec chyba sie zgadza.
Ah ta elektornika

[beatiska]

Napisane przez dezett

kladlam np tabliczke czekolady 100g i w opakowaniu ma te 103g tak samo ta kasza o ktorej pisalam w torebce 103g wiec chyba sie zgadza.
Ah ta elektornika

Ah tak, faktycznie pisałaś, że ważyłaś inne produkty. Jakaś nieuważna jestem.
Ale w takim razie zaufałabym tej wadze

[tekila901]

To teraz pytie ode mnie. Macie jakieś pomysły jaka może być przyczyna powstawania dużej ilości siniaków? Np. kilka dni temu ćwiczyłam i na koniec machnęłam jedną serię damskich pompek. Następnego dnia miałam siniaki na kolanach