|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
![]() |
|
Narzędzia |
![]() |
#991 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-03
Lokalizacja: Poznań
Wiadomości: 7 058
|
Dot.: Powolutku ale porządnie. Być FIT do LIPCA 2011. : )
Hej
![]() Myślę, że już na stałe do Was dołączam, bo zaczęłam ćwiczenia... I moje cele do lipca to: - ujędrnić i podnieść biust - talia: obecnie 65cm-----> 60cm - uda 53,54cm -----> 50cm - ujędrnić i podnieść pupę I ogólnie poprawić wygląd sylwetki. Za mną dzisiaj 1,5h siłowni ![]() A jutro aerobik czeka ![]()
__________________
|
![]() ![]() |
![]() |
#992 | |||
CABIN CREW
Zarejestrowany: 2007-09
Lokalizacja: Lotnisko
Wiadomości: 4 600
|
Dot.: Powolutku ale porządnie. Być FIT do LIPCA 2011. : )
Cytat:
![]() ![]() Cytat:
Cytat:
![]()
__________________
DBAM O SIEBIE ![]() Jeśli choć raz posmakowałeś latania to już zawsze będziesz chodził z oczami utkwionymi w niebo, bo tam byłeś i zawsze będziesz chciał tam wrócić.. ZALATANA......
![]() |
|||
![]() ![]() |
![]() |
#993 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-04
Wiadomości: 137
|
Dot.: Powolutku ale porządnie. Być FIT do LIPCA 2011. : )
Hej hej
![]() Widzę,że dobrze się dzieje na forum i każda trwa przy swoich postanowieniach i działaniach ![]() ![]() Annaoj - przyjmiesz mnie do grona biegaczek? ![]() ![]() ![]() beatiska - cenię sobie Jogę i to bardzo, bo jest niezwykłą formą ruchową i mentalną. Jest kilka odmian Jogi,ale każda usprawnia ciało (i umysł ![]() ![]() ![]() Mary333 - każde ćwiczenia, jeśli poprawnie wykonywane pomagają w kształtowaniu mięśni; rób jakiś zestaw przez minimum miesiąc i wtedy, po obserwacjach swojego ciała, najlepiej się o tym przekonasz ![]() ![]() ![]() No,relacja zdana, mogę iść spać ![]() ![]()
__________________
"W głębi duszy zdajemy sobie sprawę z własnej głupoty, a poświęcamy zbyt wiele czasu albo na ukrywanie tego,
albo na udowadnianie, głównie sobie, że tak nie jest" <Jonathan Carroll> |
![]() ![]() |
![]() |
#994 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-03
Lokalizacja: Poznań
Wiadomości: 7 058
|
Dot.: Powolutku ale porządnie. Być FIT do LIPCA 2011. : )
Kitka, do Forest'a.
Rayo, podziwiam za tą a6w - ja doszłam kiedyś do 8 dnia i zwątpiłam. Jak dla mnie za nudne to jednak, a jest masa innych rzeczy które mogę robić na poprawę brzucha, na szczęście. Niemniej jednak gratuluję wytrwałości, a ci co skończyli całość i zaczęli ponownie - to już w ogóle wymiatają jak dla mnie ![]()
__________________
|
![]() ![]() |
![]() |
#995 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Powolutku ale porządnie. Być FIT do LIPCA 2011. : )
ja cieszę sie, że zaczął sie rok akademicki
![]() ![]() czasem jeszcze coś ćwiczę ( glównie na stepperze) ale szukam czegoś nowego , co by mnie zainteresowało kupiłam sobie chrom plus, i plusssz detox niestety narazie z dietka niezbyt , ale w sumie ważne, że nie jem dużo ( byly moje urodziny troche sie wypilo no i tż kupił mi olbrzymia milkę , a czekolady chyba ze 3 miechy nie jadłam )
__________________
Jeśli chce się być szczęśliwym, nie wolno gmerać w pamięci... ![]() ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#996 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-05
Lokalizacja: dolny śląsk
Wiadomości: 15 304
|
Dot.: Powolutku ale porządnie. Być FIT do LIPCA 2011. : )
melduje zrobione ćwiczenia z bbl , nie ćwiczyłam sporo czasu i padam dzisiaj ! zakwasy się pojawiły po wczorajszych ćwiczeniach
![]() Dobranoc ![]()
__________________
![]() *Ćwiczę*
|
![]() ![]() |
![]() |
#997 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2009-05
Wiadomości: 821
|
Dot.: Powolutku ale porządnie. Być FIT do LIPCA 2011. : )
cześć laski, znów nie mogę spać to pomyślałam, że się odezwę...
ostatnie dni to kociokwik w pracy więc ćwiczenia robię na pół gwizdka, ale cośtam robię. niestety z dietą gorzej. przez ciągłe latanie (2 uczelnie, zajęcia dla kilku kierunków) mam okropną ochotę na węglowodany (makaron, pieczywo ![]() ![]() najbliższe dni to dokończenie filmików z II tyg. insanity i podejście do fit testu. od poniedziałku ruszam znów z intensywnymi ćwiczeniami - i dietą (liczenie kalorii). mimo, że całkiem nieźle czuję się ze sobą to mam ochotę na jakieś -3 kilo i o zgrozo, zakup spódnicy przed kolano ![]() pochwalę się że wczoraj zostałam wzięta za studentkę ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#998 | ||
CABIN CREW
Zarejestrowany: 2007-09
Lokalizacja: Lotnisko
Wiadomości: 4 600
|
Dot.: Powolutku ale porządnie. Być FIT do LIPCA 2011. : )
Cytat:
![]() Cytat:
bo jest najlepiej ![]()
__________________
DBAM O SIEBIE ![]() Jeśli choć raz posmakowałeś latania to już zawsze będziesz chodził z oczami utkwionymi w niebo, bo tam byłeś i zawsze będziesz chciał tam wrócić.. ZALATANA......
![]() |
||
![]() ![]() |
![]() |
#999 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2008-06
Lokalizacja: Krk
Wiadomości: 379
|
Dot.: Powolutku ale porządnie. Być FIT do LIPCA 2011. : )
Swietnie wam idzie dziewczyny
![]() Jak tak was czytam to mam ochotę też zapisać się na coś. Może rzeczywiście ta siłownia byłaby dobra, Ale aerobic też mnie kusi ;p Buziaki ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#1000 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-08
Lokalizacja: Tychy
Wiadomości: 13 110
|
Dot.: Powolutku ale porządnie. Być FIT do LIPCA 2011. : )
Matko Dziewczyny Wu o 3 nad ranem jeszcze nie spicie?!
makkapakka pewnie fajnie się poczułaś jako "studentka". Mi natomiast nigdy nie chca sprzedać piwa w barach gdzie pojawiam się rzadko lub pierwszy raz. Zawsze proszą o dowód osobisty pomimo tego, że do 24 lat nie wiele mi zostało ![]()
__________________
Zdognie z perzporawdzomyni baniadmai nie ma zenacznia kojnolesc ltier przy zpiasie dengao solwa. Nwajzanszyeim jest, aby prieszwa i otatsnia lteria byla na siwom mijsecu, ptzosałoe mgoą być w niaedziłe i w dszalym cąigu nie pwinono to sawrztać polbemórw ze zozumierniem tksetu. Narysuj mi coś 23/6 |
![]() ![]() |
![]() |
#1001 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2010-03
Lokalizacja: dalekoo..
Wiadomości: 1 089
|
Dot.: Powolutku ale porządnie. Być FIT do LIPCA 2011. : )
Kiciunia21 nie da się spalić tłuszczu właśnie z brzucha, bo tłuszczu nie spala się miejscowo
![]() ![]() ![]() To chyba tyle, jak vo to pytaj ![]() ![]() luskaaa gratuluje wyników ![]() AleksisM a jakie cwiczenia na brzuch robisz? ![]() aleksmaslanka czytałam na wizażu, ze podobno siłownia bardziej odchudza. Nawet jest chyba taki wątek siłownia czy aerobik, czy cos takiego. ![]()
__________________
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#1002 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2007-10
Wiadomości: 2 152
|
Dot.: Powolutku ale porządnie. Być FIT do LIPCA 2011. : )
Cześć dziewczyny dawno się nie odzywałam, brak czasu.
Dopisałam swoją wagę i wymiary do tabeli i okazało się, że schudłam 1 kg i jednocześnie przybrałam w piersiach i brzuchu po 1 cm. Ale na razie się nie przejmuje, wydaje mi się że to wina zbliżającej się @. Poza tym gratuluje wszystkim dziewczynom, które chudną i tracą centymetry ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#1003 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-07
Wiadomości: 238
|
Dot.: Powolutku ale porządnie. Być FIT do LIPCA 2011. : )
Rayo jasne ,że Cię przyjmę
![]() Makkapakka - to oznacza , że świetnie wygladasz- gratuluję A ja dziś terning z samoobrony a potem truchtem do domku w ramach biegania
__________________
Mężczyzna nie pies - na kości nie poleci Mam silną wolę - robi ze mną co chce ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#1004 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2009-05
Wiadomości: 821
|
Dot.: Powolutku ale porządnie. Być FIT do LIPCA 2011. : )
hej hej, dziś trochę grzeszę, bo na obiad pizza własnej roboty (wege) a z ćwiczeń "cardio recovery", więc raczej wszystkiego nie spalę.
szukam jakiejś skutecznej i małowymagającej diety do 1300 kal. jak coś macie to podeślijcie... a jakby komuś chciało się takową ułożyć to również zapraszam - wystarczy jeden dzień ![]() bez rozpiski to albo jem za mało tzn. prawie nic albo dużo za dużo... ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#1005 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2007-09
Lokalizacja: Katowice
Wiadomości: 980
|
Dot.: Powolutku ale porządnie. Być FIT do LIPCA 2011. : )
ja się staram jeść właśnie ok 1200- 1300 kcal
zazwyczaj na śniadanie jem jajecznice z 2 jajek,plastra szynki lub dwóch i cebulki. do tego jakiś pomidor lub ogórek . po tym śniadaniu nie chce mi sie jeść przez kilka godzin ![]() na 2 śniadanie kanapka z 2 kromek cienko posmarowana masłem z warzywami. (czasem z masłem orzechowym) nie wiem ok 250kcl na obiad ryba lub pierś kurczaka z sałatką ok 300 kcal szklanka mleka lub jakiś jogurt (150 kcal) na kolację 400ml kefiru (230 kcal) i zostaje 100 kcal na jakieś owoce albo można do kolacji włączyc . mój jadłospis zazwyczaj tak samo wygląda. śniadanie można zamienić na owsiankę na obiad można zjeść ryż, kaszę , ziemniaki zamiast mięsa (albo i to i to ale ja nie łącze węglowodanów z białkami) na necie jest pełno jadłospisów wystarczy wpisać dieta 1300 kcal . ![]()
__________________
Bo chciałabym ufać Ci tak, by w twoich rękach zostawić mój świat.. |
![]() ![]() |
![]() |
#1006 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2010-03
Lokalizacja: dalekoo..
Wiadomości: 1 089
|
Dot.: Powolutku ale porządnie. Być FIT do LIPCA 2011. : )
Ja raczej nie licze tak bardzo kalorii, ale na oko wychodzi ok. 1300. Jakoś tak, w tych okolicach.
Na śniadanie jem miskę płatków (musli, owsiane, zbożowe...) z mlekiem. Drugie śniadanie odżywka ![]() Na obiad najczęściej pierś z kurczaka, ryż i jakaś sałatka/surówka. Podwieczorek/kolajca serek wiejski. Kolacja (po treningu) odżywka. Czasami dwa ostatnie posiłki mi się zamieniają, zależy o której mam trening ![]() Ale tak jak mówi agussssia w necie jest mnóstwo różnych jadłospisów. W dziale dietetyka jest chyba wątek ,,Co dzisiaj zjadłaś?" Coś takiego, ogólnie to na ditetyce powinno być dużo tego typu rzeczy ![]()
__________________
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#1007 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-12
Lokalizacja: Podkarpacie
Wiadomości: 34
|
Dot.: Powolutku ale porządnie. Być FIT do LIPCA 2011. : )
Rayo, ja jestem z siebie bardzo dumna, z was też
![]() ![]() makkapakka, z takim szczupłym ciałem to z pewnością można otrzymywać masę takich komplementów ![]() to może ja też przedstawię swój jadłospis ![]() śniadanie - 2 kromki chleba razowego i dodatki, herbatka 2 śn. grahamka + dodatki obiad : np. makaron pełnoziarnisty al dente z sosem pomidorowym, własnej roboty oczywiście, z pomidorów z puszki ![]() podw. serek wiejski z rzodkiewką kolacja jajecznica Kurde, wczoraj nie wyrobiłam się i nie ćwiczyłam ![]() Ale dziś wszystko ok ![]() ![]() zaraz idę ćwiczyć, muszę pochwalić się wam, że mój cellulit po 11 dniach lodowatych pryszniców rano i wieczorem ( uwielbiam to ![]() ![]() Ja chcę już sobotę i warzenie, samą motywacją jest czekanie na warzenie, które mnie motywuje ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#1008 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-08
Lokalizacja: Tychy
Wiadomości: 13 110
|
Dot.: Powolutku ale porządnie. Być FIT do LIPCA 2011. : )
Wróciłam z jogi.
Było dziwnie, bo były tylko 2 osoby + instruktorka. Na początku troszkę się krępowałam, ale potem było coraz lepiej. Własnie doszłam do wniosku jaka jesem nierozciągnięta. W sumie czuję wszystkie mięśnie, ale było naprawdę fajnie. W końcu jakieś wyciszenie. czasami lubie miec te 10-15min dla siebie, ale nie znajduje czasu, a tutaj na wstępie i zakonczeniu była chwila wyciszenia. Dopóki te zajęcia przetrwają, dopóty będę chodzić ![]()
__________________
Zdognie z perzporawdzomyni baniadmai nie ma zenacznia kojnolesc ltier przy zpiasie dengao solwa. Nwajzanszyeim jest, aby prieszwa i otatsnia lteria byla na siwom mijsecu, ptzosałoe mgoą być w niaedziłe i w dszalym cąigu nie pwinono to sawrztać polbemórw ze zozumierniem tksetu. Narysuj mi coś 23/6 |
![]() ![]() |
![]() |
#1009 |
CABIN CREW
Zarejestrowany: 2007-09
Lokalizacja: Lotnisko
Wiadomości: 4 600
|
Dot.: Powolutku ale porządnie. Być FIT do LIPCA 2011. : )
a ja jutro ide na pilates, na uczelni mam za free
![]()
__________________
DBAM O SIEBIE ![]() Jeśli choć raz posmakowałeś latania to już zawsze będziesz chodził z oczami utkwionymi w niebo, bo tam byłeś i zawsze będziesz chciał tam wrócić.. ZALATANA......
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#1010 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2008-10
Wiadomości: 1 622
|
Dot.: Powolutku ale porządnie. Być FIT do LIPCA 2011. : )
cześć dziewczynki
![]() ![]() ![]() ![]() Mary mam do Ciebie pytanko: bo Ty robisz interwały na rowerku, więc powiedz mi (bo nie chce mi się przekopywać całego wątku ![]() ![]() Cytat:
![]() ![]()
__________________
"... idź własną drogą ... bo w tym cały sens istnienia, żeby umieć żyć..." |
|
![]() ![]() |
![]() |
#1011 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2009-05
Wiadomości: 821
|
Dot.: Powolutku ale porządnie. Być FIT do LIPCA 2011. : )
agussssia, Mary333, Truskawkowy Jogurt dzięki za rozpiski jedzeniowe. gotowe diety z gazet jakoś do mnie nie przemawiają zawsze jest tam tyle do zjedzenia, że trudno mi uwierzyć, że jest to tylko 1200 czy 1300 kal... a dokładnie wyliczać mi się nie chce. zazwyczaj też potrawy brzmią strasznie zniechęcająco...
lecę odsypiać nieprzespaną noc. do jutra. |
![]() ![]() |
![]() |
#1012 | |
CABIN CREW
Zarejestrowany: 2007-09
Lokalizacja: Lotnisko
Wiadomości: 4 600
|
Dot.: Powolutku ale porządnie. Być FIT do LIPCA 2011. : )
Cytat:
![]() ![]() ![]() ja dzis prawie bezćwiczeniowo niestety-nie mialam kiedy ...a jestem juz tak zmęczona że szok... za to dieta jest ![]()
__________________
DBAM O SIEBIE ![]() Jeśli choć raz posmakowałeś latania to już zawsze będziesz chodził z oczami utkwionymi w niebo, bo tam byłeś i zawsze będziesz chciał tam wrócić.. ZALATANA......
![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
#1013 | |||
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-06
Lokalizacja: ...
Wiadomości: 493
|
Dot.: Powolutku ale porządnie. Być FIT do LIPCA 2011. : )
Cytat:
![]() ![]() Cytat:
![]() ![]() Cytat:
![]() ![]() ![]() a dzisiaj zjadlam pyyszny szpinak ![]() ![]() ![]()
__________________
|
|||
![]() ![]() |
![]() |
#1014 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-12
Lokalizacja: Podkarpacie
Wiadomości: 34
|
Dot.: Powolutku ale porządnie. Być FIT do LIPCA 2011. : )
plastikowa biedronka, kobito, toż ja po 15 minutach umieram i wypluwam wnętrzości
![]() ![]() ![]() Ja dzisiaj 40 minut ćwiczeń, jak ja nie lubie tej monotonii gdy kręci się hula hopem, stoje, kręce, kręce, kręce, kręce, oszaleć można ![]() Co do biegania, to ja z bloku przeprowadzam się w sierpniu do domu i dookoła mam śliczne tereny, widoczki sobie pooglądam, pobiegam ![]() ![]() Tak się zastanawiam - wypiłam dzisiaj sok 300 ml z Tarczyna chyba, multiwitamina czerwone owoce, zastanawia mnie jego skład, bo w gruncie rzeczy nie było CUKIER, ale zastanowił mnie syrop glukozowo-fruktozowy, toż to cukry są przecież, chyba źle zrobiłam pijąc ten soczek ![]() ![]() ![]() miłej nocki |
![]() ![]() |
![]() |
#1015 | |
CABIN CREW
Zarejestrowany: 2007-09
Lokalizacja: Lotnisko
Wiadomości: 4 600
|
Dot.: Powolutku ale porządnie. Być FIT do LIPCA 2011. : )
Cytat:
![]()
__________________
DBAM O SIEBIE ![]() Jeśli choć raz posmakowałeś latania to już zawsze będziesz chodził z oczami utkwionymi w niebo, bo tam byłeś i zawsze będziesz chciał tam wrócić.. ZALATANA......
![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
#1016 |
Raczkowanie
|
Dot.: Powolutku ale porządnie. Być FIT do LIPCA 2011. : )
Mary333 - różne trochę z fatburningu trochę T.Webb taki misz masz
![]() a u mnie jak na razie dieta słabo, a ćwiczenia średnio jakoś motywacja mi spada ![]()
__________________
|
![]() ![]() |
![]() |
#1017 | ||
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2008-10
Wiadomości: 1 622
|
Dot.: Powolutku ale porządnie. Być FIT do LIPCA 2011. : )
Cytat:
Cytat:
![]() ![]() ![]() aaa dodam, że ja biegam na bieżni. boję się tej pogody, wieje jak diabli, zimno jakoś i właściwie to chyba wolę bieżnię, bo nie mam żadnego stadionu/boiska w pobliżu. ale na warunki też nie mogę narzekać, bo mam gdzie biegać, tylko że jakoś sama w terenie nie lubię. być może to się zmieni, bo się wkręcam ![]() a hula hop jest faktycznie monotonne i nudne (prawie jak twister który u mnie kurzy się w kącie ![]() ![]()
__________________
"... idź własną drogą ... bo w tym cały sens istnienia, żeby umieć żyć..." |
||
![]() ![]() |
![]() |
#1018 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-04
Wiadomości: 137
|
Dot.: Powolutku ale porządnie. Być FIT do LIPCA 2011. : )
Zgłaszam się po całym dniu
![]() Przede wszystkim ![]() ![]() Mój dzisiejszy dzień treningowy: 40minutowe bieganie ![]() Dietowo też nie najgorzej, bo mały grzeszek przed @ - 3 kostki gorzkiej czekolady, a tak to: (makkapakka - mój przykładowy jadłospis ![]() 1. owsianka:3-4 łyżki płatków owsianych, 1 łyżka otrębów żytnich gotowane w 150ml wody a czasem mleka 0,5%tł. z garścią rodzynek/żurawiny/orzechów/migdałów + whey (odżywka białkowa) 2. naleśniki żytnie z chudym twarogiem i 1/2banana 3. miseczka zupy kalafiorowej bez zabielania, łosoś pieczony w folii, pomidor 4. sushi z łososiem i krewetką 4 sztuki, imbir (TŻ zrobił niespodziankę wracając z pracy ![]() W zasadzie to nie wiem ile dokładnie wychodzi kalorii, ale jak kiedyś liczyłam, to wychodzi 1300-1500.
__________________
"W głębi duszy zdajemy sobie sprawę z własnej głupoty, a poświęcamy zbyt wiele czasu albo na ukrywanie tego,
albo na udowadnianie, głównie sobie, że tak nie jest" <Jonathan Carroll> |
![]() ![]() |
![]() |
#1019 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-07
Wiadomości: 238
|
Dot.: Powolutku ale porządnie. Być FIT do LIPCA 2011. : )
Plastikowa biedronka ale mi ćwieka zabialaś- jestem pod wrazeniem i gratuluję
![]() Ja wczoraj niestety nie dałam rady iśc na trening bo jak wróciałam z pracy o 17.30 to padłam ( wyszłam na 8.00 ). Dziś mam wolne i chyba sie skuszę przed basenem na bieganie- to forum bardzo bardzo mnie motywuje ![]() Rayo - czy liczysz dystans jak biegasz czy nie ?
__________________
Mężczyzna nie pies - na kości nie poleci Mam silną wolę - robi ze mną co chce ![]() Edytowane przez Annaoj Czas edycji: 2010-10-07 o 07:52 |
![]() ![]() |
![]() |
#1020 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2010-07
Wiadomości: 70
|
Dot.: Powolutku ale porządnie. Być FIT do LIPCA 2011. : )
Macie niezłe tempo... Ktoś pisał, że chodzi do Forest'a- tez kiedyś tam chodizłam ^^ Teraz do Everybody Fitness i Fit Funu. Jak nie macie motywacji to polecam klub fitness- inni motywują, instruktor motywuje ^^
Za dwa dni mam ważenie... Chyba tylko dlatego się trzymam. Agusssia- masz fajny plan jedzeniowy (spodobał mi się). Ja staram sie jeść codziennie co innego w miare możliwści. I też ok 1200-1300 kcal... |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
|
![](/forum/clear.gif)
![](/forum/clear.gif)
![](/forum/clear.gif)
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 17:49.