Zuzana Light

[Klepsydra88]

Rzabba u mnie się to wzięło pewnie stąd, że rodzice zawsze robili takie smażone, pływające w oleju..

koniec OT na wątku Zuzkowym

[konspiracja]

Ale ja tez chcę Rzabbę zobaczyć! Mi się zawsze ze swoim avkiem kojarzyłaś...

Napisane przez Rzabba

ja tak jem 3-4 razy dziennie

No ale Ty coś wiecej robisz a ja na razie tylko Zuzę...

Napisane przez Rzabba

Jajecznica to świetny posiłek najdłuższy ciąg jajecznicowy miałam ponad 3 miesiące codziennie na śniadanie

Jeszcze jedno tylko pyt OT: NA czym smażysz?

Napisane przez Klepsydra88

oo mi się żółtko kojarzy tylko z cholesterolem

Właśnie mit

Jogurt to nie posiłek, ale nie wystarczy mi jako porcja białka po treningu?
Z olejem lnianym np?

Kto jeszcze ćwiczy wieczorem?

Kto ćwiczy wieczorem Zuzkę i co potem je - zeby Klepsydra mnie nie okrzyczała... ;-)

[akot80]

Napisane przez konspiracja

Kto jeszcze ćwiczy wieczorem?

Ja, tylko, że ja właśnie jem jogurt grecki z wiórkami koko lub nic

[Rzabba]

Jajecznicę na maśle


no właśnie tego białka w jogurcie malutko

[konspiracja]

Napisane przez Rzabba

no właśnie tego białka w jogurcie malutko

Twarożek będzie lepszy?

[Rzabba]

Napisane przez konspiracja

Twarożek będzie lepszy?

Jako źródło białka tak ale jako posiłek potreningowy nabiał ogólnie nie jest dobry, lepsze jest białko szybciej wchłanialne (jaja, ryby, mięso)

[konspiracja]

Napisane przez Rzabba

Jako źródło białka tak ale jako posiłek potreningowy nabiał ogólnie nie jest dobry, lepsze jest białko szybciej wchłanialne (jaja, ryby, mięso)

Już milknę
Laski jak tam zwoY?

[akot80]

Napisane przez Rzabba

Jako źródło białka tak ale jako posiłek potreningowy nabiał ogólnie nie jest dobry, lepsze jest białko szybciej wchłanialne (jaja, ryby, mięso)

Chude mięso, tak?

[Rzabba]

Napisane przez akot80

Chude mięso, tak?

Po treningu lepsze jest chudsze (do 10% tłuszczu) bo tłuszcz nieco spowalnia wchłanianie białka ale to nie znaczy , że jedynie kurzy cyc się nadaje schab, wołowina, udka drobiowe bez skórki też są jak najbardziej ok

[akot80]

O to dobrze, bo właśnie wolę schabik od piersi kurzych.

[Trixxi]

dobrze wiedzieć że jajka można jeść codziennie, bo ja kiedyś gdzieś przeczytałam że od nadmiaru jajek wypadają włosy i cały czas powtarzam ten stereotyp

Rzabba dlaczego unikasz tematu swoich zdjęć?

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Rzabba

MC z hantlami jak najbardziej się da, przynajmniej do pewnego momentu

Potwierdzam, ja ćwiczę z hantelkami

Napisane przez Klepsydra88

ja jem 3x w tygodniu i robię tak, że jeśli z 3 jajek, to 2 całe + jedno białko

obrazek for you

Napisane przez Trixxi

dobrze wiedzieć że jajka można jeść codziennie, bo ja kiedyś gdzieś przeczytałam że od nadmiaru jajek wypadają włosy i cały czas powtarzam ten stereotyp

Rzabba dlaczego unikasz tematu swoich zdjęć?

Ja jem codziennie po kilka, bo dzień bez czegoś jajecznego to dzień stracony

Rzabba czeka aż Wy najpierw wrzucicie


I w ogóle musiałam Wam TO podrzucić, ale post moim zdaniem bardzo fajny, a reklama genialna

[Klepsydra88]

Napisane przez tygryskowym_okiem

obrazek for you

no dzięki jedno żółtko oddaję psu ale od dziś już będę wrzucała całe

[Scio]

Ja po treningu najczęściej jem kurczaka (pierś) z ryżem/makaronem plus warzywa i łyżka oliwy z oliwek. Czasem jajecznice/omlet. A czasem jak mi się nie chce nic jeść to wheya z bananem albo otrębami
Ostatnio w klubie piłam pysznego cappuccino (w klubie zdzierają 4 zł porcja ale czasem testuje różne smaki )

[beatiska]

Napisane przez konspiracja

Kto jeszcze ćwiczy wieczorem?[/I]

Kto ćwiczy wieczorem Zuzkę i co potem je - zeby Klepsydra mnie nie okrzyczała... ;-)

ja ćwiczę wieczorem i jem tylko serek wiejski + jakieś warzywo - ale jako kolacja, nie jako potreningowy posiłek. Nie uważam, ze ZWOW to AŻ taki wysiłek energetyczny, ze musi być posiłek potreningowy. No chyba, ze się mylę, ale gdzieś kiedys wyczytałam, ze posiłki potreningowe sa obowiązkowe przy porzadnym treningu, a nie 20 min i utracie 150-200 kcal. Wiem, ze należy coś zjeść, ale tak jak napisałam nie traktuje tego jako potreningowy, tylko jako kolację. Jakby co poprawcie.

[Trixxi]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Ja jem codziennie po kilka, bo dzień bez czegoś jajecznego to dzień stracony

Rzabba czeka aż Wy najpierw wrzucicie

jadłam zawsze co dwa dni jajecznicę ale skoro wpojony mi mit został rozwiany to znaczy że będę codziennie bo uwielbiam

no to dalej dziewczyny, dawać zdjęcia

Napisane przez beatiska

ja ćwiczę wieczorem i jem tylko serek wiejski + jakieś warzywo - ale jako kolacja, nie jako potreningowy posiłek. Nie uważam, ze ZWOW to AŻ taki wysiłek energetyczny, ze musi być posiłek potreningowy. No chyba, ze się mylę, ale gdzieś kiedys wyczytałam, ze posiłki po-treningowe sa obowiązkowe przy porzadnym treningu, a nie 20 min i utracie 150-200 kcal. Wiem, ze należy coś zjeść, ale tak jak napisałam nie traktuje tego jako potreningowy, tylko jako kolację. Jakby co poprawcie.

ja tam nawet po zwowach jem posiłek potreningowy tzn ryż/kasza/makaron i mięso bo po tych zwowach często czuję mięśnie których nigdy nie czułam po siłowym i o których nawet nie miałam pojęcia więc myślę że też trzeba je porządnie odżywić żeby miały z czego rosnąć

[Rzabba]

Napisane przez Trixxi

Rzabba dlaczego unikasz tematu swoich zdjęć?

Szczerze?
Mam teściową sprawną umysłowo inaczej, która śledzi mnie w całym internecie i małż stwierdził, że nie życzy sobie żeby oglądała nasze zdjęcia a ja praktycznie na wszystkich jestem albo z małżem albo z dziećmi.

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Klepsydra88

no dzięki jedno żółtko oddaję psu ale od dziś już będę wrzucała całe

No i tak ma być

Napisane przez Trixxi

jadłam zawsze co dwa dni jajecznicę ale skoro wpojony mi mit został rozwiany to znaczy że będę codziennie bo uwielbiam

no to dalej dziewczyny, dawać zdjęcia

Ja potrafię zjeść rano placki/naleśniki, a wieczorem jajecznicę

Trixxi zaczynaj he he

[Trixxi]

Napisane przez tygryskowym_okiem

No i tak ma być


Ja potrafię zjeść rano placki/naleśniki, a wieczorem jajecznicę

Trixxi zaczynaj he he

zaczekam na was

[wkroplideszczu]

Dzis na tapecie zwow 24, nie czułam brzucha po nim, ale za to nogi, szczególnie przy prisoners get up.

Ja tez codziennie jem jajka w różnych postaciach mniam!

[la figa]

ojje, a ja dzisiaj zrobilam zwow 5. w pierwszej rundzie ciezarki po 5kg na reke, w drugiej juz 4. bylo ciezko, ale z tymi 4kg/reke dotrwalam do konca

[beatiska]

A ja ciagle zdycham na ból łydki i dzisiaj tylko basen. Odkąd kupuję 'porządne' jajka, na targu, tez jadam je często, sa pyszne. Te sklepowe dziadostwa mi tak bardzo nie wchodziły.

[konspiracja]

Zwow 26. Nie podobał mi się, nie moglam się połapać tak to szybko leciało

Napisane przez beatiska

ja ćwiczę wieczorem i jem tylko serek wiejski + jakieś warzywo - ale jako kolacja, nie jako potreningowy posiłek. Nie uważam, ze ZWOW to AŻ taki wysiłek energetyczny, ze musi być posiłek potreningowy. No chyba, ze się mylę, ale gdzieś kiedys wyczytałam, ze posiłki potreningowe sa obowiązkowe przy porzadnym treningu, a nie 20 min i utracie 150-200 kcal. Wiem, ze należy coś zjeść, ale tak jak napisałam nie traktuje tego jako potreningowy, tylko jako kolację. Jakby co poprawcie.

Napisane przez Trixxi

ja tam nawet po zwowach jem posiłek potreningowy tzn ryż/kasza/makaron i mięso bo po tych zwowach często czuję mięśnie których nigdy nie czułam po siłowym i o których nawet nie miałam pojęcia więc myślę że też trzeba je porządnie odżywić żeby miały z czego rosnąć

Idę zjeść kawałek ryby
Rzabba, wypowiedz się

[Inkus97]

Ćwiczę od 6 miesięcy Ewę Chodakowską i co prawda jeszcze troszkę tłuszczu do spalenia mam, ale głównie zależy mi na zarysowaniu mięśni, a kiedy dowiedziałam się, że z treningami Ewy o mięśniach mogę zapomnieć podłamałam się bo przecież ćwiczyłam tak długo i czekałam cierpliwie na założone efekty, a tutaj taka wiadomość...niepotrzebnie marnowałam tyle czasy gdy mogłam go poświęcić na treningi bardziej siłowe jak np. Zuzka. Trafiłam na jej ZWOW-y już jakiś czas temu ale wydawały mi się niewykonywalne. Teraz, kiedy porzucam Ewę i jej ćwiczenia zabieram się za ZWOW. Dziś planuję zrobić 31..później zdam relację czy żyję Kondycje mam w miarę dobrą bo 6 miesięcy z Killerem i Turbo jako tako mi ją "wyrobiło". I teraz pytanie do Was czy taki trening np. ZWOW 31 wystarczy na dzienny trening? Czy dołożyć coś jeszcze? Jak Wy ćwiczycie?

[akot80]

Jest już wątek o Zuzce. Wystarczy poszukać.

[Inkus97]

Ćwiczyłam z Ewą 6 miesięcy, ale efekty nie były zadowalające..chciałabym zarys mięśni itp, a po jej ćwiczeniach NIC KOMPLETNIE NIE WIDAĆ. Zniechęciłam się i szukałam czegoś mocniejszego. Znalazłam Zuzkę Light i już wczoraj z nią ćwiczyłam. Dziś chciałam zrobić 31 ZWOW, ale po zrobieniu 1 serii myślałam, że wypluję płuca szczególnie po 2 ćwiczeniu więc stwierdziłam, że to jeszcze nie dla mnie. Wolę zrobić lżejszy trening, który zrobię w całości niż ciężki, w którym będę oszukiwać. Takim oto sposobem zrobiłam ZWOW 46 i 1 rundę z 31 ZWOW-a. Udało mi się nawet prześcignąć Zuzkę w tym 46 treningu A teraz ma pytanie do Was..czy 20 minut dziennie wystarczy?

[Trixxi]

600 rep fat burn workout zrobiony... i przyznam że to było gorsze niż zrobienie 400 burpees co chwilę musiałam przerwy robić a najgorsze były te pompki 3D. Chyba jednak nie będę już odgrzebywać starych workoutów tylko poprzestanę na zwowach, są łatwiejsze i o wiele krótsze

[charlizeee]

Wczoraj odpaliłam dvd i zajrzałbym co Zuzka przygotowała program to 3 płyty łącznie 12 treningów plus rozgrzewki i bonusy np na brzuch
Każdy workout jest w podobnej formie co ZWOW jeszcze nie ćwiczyłam

Zapomniałem dodać ze treningi są rozpisane 3:1

[la figa]

ja wlasnie codziennie ogladam zuzke na yt. dodaje teraz nowe filmiki i mowi o programie zcut

czekam na rozpiske z cwiczeniami, bo plytki jeszcze nie widzialam w internecie

[Kerju]

heeej, melduję najnowszy ZWOW #56 skakanka robi robotę