Nasze codzienne jadłospisy, część XII

[niezamienna_juz_na_nic]

R niezobowiązujące:

I: owsianka z 4 łyżek płatków z maślanką, bananem, migdałami i mnóstwem cynamonu
II: jogurt naturalny, kilka orzechów włoskich, duża śliwka;
III: zupa cytrynowa zabielana mlekiem z odrobiną ryżu; na drugie dwa placuszki z kaszy gryczanej (z jajkiem i niewielką ilością sera, usmażone na odrobince oliwy) z duszonymi maślakami; sałatka z groszku, konserwowego, ogórka kiszonego i jajka na twardo, zaprawiona jogurtem;
IV: dwa jabłka pieczone z cynamonem, ozdobione kleksem z serka homogenizowanego i musem malinowym bez cukru;
V: sałatka z dwóch pomidorów, dwóch ogórków kiszonych i kawałka sera feta; mała kromka razowca z masłem.

[mircia14]

Napisane przez niezamienna_juz_na_nic

R niezobowiązujące:

I: owsianka z 4 łyżek płatków z maślanką, bananem, migdałami i mnóstwem cynamonu
II: jogurt naturalny, kilka orzechów włoskich, duża śliwka;
III: zupa cytrynowa zabielana mlekiem z odrobiną ryżu; na drugie dwa placuszki z kaszy gryczanej (z jajkiem i niewielką ilością sera, usmażone na odrobince oliwy) z duszonymi maślakami; sałatka z groszku, konserwowego, ogórka kiszonego i jajka na twardo, zaprawiona jogurtem;
IV: dwa jabłka pieczone z cynamonem, ozdobione kleksem z serka homogenizowanego i musem malinowym bez cukru;
V: sałatka z dwóch pomidorów, dwóch ogórków kiszonych i kawałka sera feta; mała kromka razowca z masłem.

No i super. Smacznie, zdrowo, fajnie

[antagonistka]

Proszę o ocenkę, moje U:
I - 4 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki otrębów pszennych, łyżeczka kaszy manny, ok 70 g twarogu chudego, banan, trochę rodzynek, lekko posypane fitellą
II - makaron razowy (ok.50g), szpinak w sosie śmietanowym (made by Lidl ;-) ) z garstką sera pleśniowego
III - 1 kawałek z średniej pizzy z pepperoni, wołowiną i pieczarkami maźnięty sosem pomidorowym, brzoskwinia
IV - Big milk z garścią malin i borówek amerykańskich
V - 3 kromki chleba tostowego: serek topiony + pomidor x2 / masło czosnkowe + pomidor x1
i jak?

[invissible]

MojeR (nadal proszę o pomoc przy podstawach )

śniadanie (jedno, bo późno zjedzone): 2 kromki razowca - jedna z serkiem almette pomidorowym i pomidorem, druga z serkiem almette jogurtowym i łyżeczką dżemu, herbata
przekąska: kawa z mlekiem i jabłko
obiad: kotlet mielony (pewnie to jest złe, ale mama gotowała, nie wypadało kaprysić), 1 łyżka gotowanych ziemniaków, 2 łyżki gotowanych buraczków, 1 łyżka kurek z gorgonzolą, kubek soku pomarańczowego
podwieczorek (pewnie kiepski, ale nie miałam ochoty na nic bardziej pożywnego - na redukcji chyba nie trzeba w siebie "wmuszać"..? Czy trzeba? ): 3 ciastka lu go kakaowe, garść winogron, zielona herbata
kolacja: kubek activii truskawkowo-poziomkowej, garść płatków kangus, garść wingoron

Może być?

[yousuck]

Napisane przez invissible

MojeR (nadal proszę o pomoc przy podstawach )

śniadanie (jedno, bo późno zjedzone): 2 kromki razowca - jedna z serkiem almette pomidorowym i pomidorem, druga z serkiem almette jogurtowym i łyżeczką dżemu, herbata ładnie, może zamiast almette inny serek? ten ma chyba dużo tłuszczu, miast tego - Bieluch, homonat.?
przekąska: kawa z mlekiem i jabłko okaay
obiad: kotlet mielony (pewnie to jest złe, ale mama gotowała, nie wypadało kaprysić), 1 łyżka gotowanych ziemniaków, 2 łyżki gotowanych buraczków, 1 łyżka kurek z gorgonzolą, kubek soku pomarańczowego skoro domowy, to niech będzie ale wydaje mi się mało, może na przyszłość zjedz kotleta, ale dla siebie ugotuj brązowy ryż/kaszę, zrób własną sałatkę?
podwieczorek (pewnie kiepski, ale nie miałam ochoty na nic bardziej pożywnego - na redukcji chyba nie trzeba w siebie "wmuszać"..? Czy trzeba? ): 3 ciastka lu go kakaowe, garść winogron, zielona herbata nie musisz, ale 2 śń. nie było więc podwieczorek by się przydał. tutaj niestety same węgle, jeśli lubisz słodkości to może usmaż przynajmniej placek owsiany z białym serem, orzechami...?
kolacja: kubek activii truskawkowo-poziomkowej, garść płatków kangus, garść wingoron jogurt słodzony na kolację się nie nadaje, tak samo jak płatki i winogrona. Tutaj mogłabyś zjeść jajka - gotowane, jajecznicę czy omlet, albo sałatkę z tuńczykiem, rybą wędzoną czy biały ser...

Może być?

Wg mnie brakuje trochę węgli złożonych, dobrego źródła białka. 2 ostatnie posiłki to praktycznie same węgle proste, to może Ci utrudnić utratę kilogramów. Może zaproponujesz mamie przyrządzanie potraw, które nadawałyby się również na Twoją redukcję?

[olik187]

kolejne podejście do P

śniad; 200ml mleka 1,5%,po 2 łyżki płatków owsianych, zbozowych fitness,otrębów pszennych,2 kromki razowca z chudym twarogiem, pomidor
2śniad; jabłko,mandarynka,150 g jogurtu nat.
obiad; 200ml zupy pieczarkowej niezabielanej, 5 pierogów z kapustą i chudym twarogiem(niepolane żadnym tłuszczem)
podw; sałatka owocowa; szklanka malin, jabłko, gruszka
kolacja; 2 kromki razowca z serkiem śmietankowym, 50 g prtrąga wędzonego, pomidor, ogórek kiszony
po; 150 g lekkiego serka wiejskiego


prosze o ocene i ewentualne poprawki

[poppy seed]

Napisane przez olik187

kolejne podejście do P

śniad; 200ml mleka 1,5%,po 2 łyżki płatków owsianych, zbozowych fitness,otrębów pszennych,2 kromki razowca z chudym twarogiem, pomidor mleko daj przynajmniej 2%, jakiś owoc może do owsianki? masło na chlebek. czemu twaróg chudy?
2śniad; jabłko,mandarynka,150 g jogurtu nat. mało konkretnie, jakaś bułka może do tego, albo ciacho?
obiad; 200ml zupy pieczarkowej niezabielanej, 5 pierogów z kapustą i chudym twarogiem(niepolane żadnym tłuszczem) niezabielana, bo nie lubisz, prawda? jakieś ziemniaki tam były chociaż? nie wiem jakiej wielkości te pierogi, szkoda, że z chudym twarogiem dobrze, że dwa dania. może deser?
podw; sałatka owocowa; szklanka malin, jabłko, gruszka zalana jogurtem greckim, z orzechami, startym paskiem czeko i byłoby ok.
kolacja; 2 kromki razowca z serkiem śmietankowym, 50 g prtrąga wędzonego, pomidor, ogórek kiszony na U ok
po; 150 g lekkiego serka wiejskiego lekkiego, szał


prosze o ocene i ewentualne poprawki

P to to nie jest

[invissible]

Napisane przez yousuck

Wg mnie brakuje trochę węgli złożonych, dobrego źródła białka. 2 ostatnie posiłki to praktycznie same węgle proste, to może Ci utrudnić utratę kilogramów. Może zaproponujesz mamie przyrządzanie potraw, które nadawałyby się również na Twoją redukcję?

Dzięki serdeczne za ocenę.
Co do gotowania mamy - na tygodniu zwykle gotuję sama, zresztą od października powrót na studia, więc też będę gotować po swojemu. I wtedy rzeczywiście staram się trzymać zasad. Tylko weekendowe obiady są takie, bo akurat taki u nas zwyczaj.
A co do reszty - postaram się o zmianę. I jeszcze pytanie - czy do jajecznicy można dodać jakieś mięsko (szynka chuda np.)?

[yousuck]

Napisane przez antagonistka

Proszę o ocenkę, moje U:
I - 4 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki otrębów pszennych, łyżeczka kaszy manny, ok 70 g twarogu chudego, banan, trochę rodzynek, lekko posypane fitellą idealne śniadanie
II - makaron razowy (ok.50g), szpinak w sosie śmietanowym (made by Lidl ;-) ) z garstką sera pleśniowego mniam, zjadłabym Ci szpinak z lidla to fenomen
III - 1 kawałek z średniej pizzy z pepperoni, wołowiną i pieczarkami maźnięty sosem pomidorowym, brzoskwinia smacznie
IV - Big milk z garścią malin i borówek amerykańskich + orzeszki?
V - 3 kromki chleba tostowego: serek topiony + pomidor x2 / masło czosnkowe + pomidor x1 też smakowicie, chociaż pro-zdrowotnie proponuję tostowe pełnoziarniste albo domowy serek topiony - lepszy i dużo zdrowszy
i jak?

Normalne, luźne i zdrowe U. Jak wyżej, dodałabym jakieś zdrowe tłuszcze, ale też nie ma co przesadzać, nie codziennie się je jada.

Napisane przez invissible

I jeszcze pytanie - czy do jajecznicy można dodać jakieś mięsko (szynka chuda np.)

Moim zdaniem jak najbardziej, ja zawsze dodaję też dużo niskokalorycznych dodatków: paprykę, pomidory, oliwki, pieczarki - można się najeść i wolę nawet bez pieczywa.

[niezamienna_juz_na_nic]

Napisane przez mircia14

No i super. Smacznie, zdrowo, fajnie

Dziękuję za dobre słowo

[mircia14]

Ryryryr
Śniadanie - owsianka (3ł. płatków, 2ł. zdrowego błonnika) z jabłkiem i 4 malutkimi śliwkami
jabłko
Obiad - gulasz z indyka na oliwie, 3 łyżki (ugotowanej) kaszy pęczak, pokrojony ogórek kiszony
ćwiczenia
Podwieczorek - omlet z 2 jaj z musem z 2małych jabłek z cynamonem
Kolacja (out) - 2 kromki razowca posmarowane serkiem homo, złożone w kanapkę, w środku wędlina, ser biały i szczypiorek, herbatka w termosie

Miłej niedzieli

Wiem, że dużo jabłek, ale inne owoce się pokończyły

[Irish lady 28]

wklejam wczorajsze Uuuuuuuuu

1. jasna bułka z pestkami dyni :z masłem,jajkiem na twardo ( w sumie całe jajko na 2 połówki), szynką chudą,pomidorem malinowym,cebulą...2 plasterki salami, szklanka kefiru
2. kilkanaście winogron, jogurt naturalny, wkrojony pomidor i ogórek
3. dorsz zapiekany w folii z ziołami, 1 ziemniak, 250g surówki pekińskiej
4. długi, naprawdę spory brzuszek wędzonego łososia + 3 łyżki homo z papryką czerwoną i ogórkiem konserwowym

czy nie za dużo trochę?
nie chcę wpaść ze skrajności w skrajność...

[carmel_]

Napisane przez Irish lady 28

wklejam wczorajsze Uuuuuuuuu

1. jasna bułka z pestkami dyni :z masłem,jajkiem na twardo ( w sumie całe jajko na 2 połówki), szynką chudą,pomidorem malinowym,cebulą...2 plasterki salami, szklanka kefiru
2. kilkanaście winogron, jogurt naturalny, wkrojony pomidor i ogórek
3. dorsz zapiekany w folii z ziołami, 1 ziemniak, 250g surówki pekińskiej
4. długi, naprawdę spory brzuszek wędzonego łososia + 3 łyżki homo z papryką czerwoną i ogórkiem konserwowym

czy nie za dużo trochę?
nie chcę wpaść ze skrajności w skrajność...

Dużo lepiej i wcale nie za dużo, mogłoby być więcej

[znikajac]

Napisane przez carmel_

Dużo lepiej i wcale nie za dużo, mogłoby być więcej

no ale ten 1 ziemniak...ehmm

[Irish lady 28]

Napisane przez carmel_

Dużo lepiej i wcale nie za dużo, mogłoby być więcej

ja raczej dążę do Redukcji...
wiem,że salami nie bardzo....ale mam obiekcje co do wędzoengo łososia na kolację..
można/ nie można?
ocenicie pod kątem R?
Bardzo proszę...

[carmel_]

Napisane przez Irish lady 28

ja raczej dążę do Redukcji...
wiem,że salami nie bardzo....ale mam obiekcje co do wędzoengo łososia na kolację..
można/ nie można?
ocenicie pod kątem R?
Bardzo proszę...

Ja bym pieczywo zmieniła na jakieś ciemne, razowe. Do obiadu kasza lub ryż brązowy, z pół woreczka - ewentualnie pełnoziarnisty makaron. No i kolacja raczej białkowa, ale wędzone ryby chyba mają dużo soli.

[znikajac]

ocena według wizażowego R

Napisane przez Irish lady 28

wklejam wczorajsze Uuuuuuuuu






1. jasna bułka z pestkami dyni :z masłem,jajkiem na twardo ( w sumie całe jajko na 2 połówki), szynką chudą,pomidorem malinowym,cebulą...2 plasterki salami, szklanka kefiru na R jasne pieczywo out, lepsze pełnoziarniste, razowe itp . poza tym skład ok , jezeli szynki duzo. Salami

2. kilkanaście winogron, jogurt naturalny, wkrojony pomidor i ogórek winogrona mają za dużo cukru na R, lepszy inny owoc

3. dorsz zapiekany w folii z ziołami, 1 ziemniak, 250g surówki pekińskiej 2 ziemniaki , surowke zrobić samemu (po wadze wnioskuje ,ze kupna, a tam nie wiadomo co "siedzi" ). Ew. bez węgli, a z oliwa/olejem

4. długi, naprawdę spory brzuszek wędzonego łososia + 3 łyżki homo z papryką czerwoną i ogórkiem konserwowym ok
czy nie za dużo trochę?
nie chcę wpaść ze skrajności w skrajność...

ocenione na "wizazowe R"

---------- Dopisano o 11:30 ---------- Poprzedni post napisano o 11:28 ----------

Napisane przez carmel_

Ja bym pieczywo zmieniła na jakieś ciemne, razowe. Do obiadu kasza lub ryż brązowy, z pół woreczka - ewentualnie pełnoziarnisty makaron. No i kolacja raczej białkowa, ale wędzone ryby chyba mają dużo soli.

łosoś też bialko ;P
a na kolacje sie nie je samego bialka, tylko z warzywem (o matko, węgle!!!... ), albo z połączeniem NNKT.

[Irish lady 28]

dziękuję!!!!

[zabqa92]

U/P(dziesiejsze, więc w razie czego moge poprawic)
śniadanie
2 bułki wieloziarniste(takie ze słonecznikiem) z twarożkeim śmietankowym mocarz,pomidor, szklanka mleka 2 %, kawa z tymże mlekiem
obiad
zupa ogórkowa zabielana z makaronem,kawałek smażonej polędwiczki drobiowej, 3 łyzki kus-kus, marchewka, pomidroy, ogórki
deser;kinder bueno
podwieczorek
jogurt waniliowy do picia 400ml,jabłko
kolacja
1,5 grahamki z rama, szynką z indyka, serek wiejski 200g,pomidor, herbata z sokiem malinowym
2 szklanki soku pomarańczowego
i jak?

[olik187]

kolejne podejście do P

śniad; 200ml mleka 1,5%,po 2 łyżki płatków owsianych, zbozowych fitness,otrębów pszennych,2 kromki razowca z chudym twarogiem, pomidor
2śniad; jabłko,mandarynka,150 g jogurtu nat.
obiad; 200ml zupy pieczarkowej niezabielanej, 5 pierogów z kapustą i chudym twarogiem(niepolane żadnym tłuszczem)
podw; sałatka owocowa; szklanka malin, jabłko, gruszka
kolacja; 2 kromki razowca z serkiem śmietankowym, 50 g prtrąga wędzonego, pomidor, ogórek kiszony
po; 150 g lekkiego serka wiejskiego

czy może jeszcze ktos ocenic moje P? bardzo prosze;(

[zabqa92]

może zamień, lekki,chudy na normalny?coś słodkiego?

[Dekas]

Napisane przez olik187

kolejne podejście do P

śniad; 200ml mleka 1,5%,po 2 łyżki płatków owsianych, zbozowych fitness,otrębów pszennych,2 kromki razowca z chudym twarogiem, pomidor
2śniad; jabłko,mandarynka,150 g jogurtu nat.
obiad; 200ml zupy pieczarkowej niezabielanej, 5 pierogów z kapustą i chudym twarogiem(niepolane żadnym tłuszczem)
podw; sałatka owocowa; szklanka malin, jabłko, gruszka
kolacja; 2 kromki razowca z serkiem śmietankowym, 50 g prtrąga wędzonego, pomidor, ogórek kiszony
po; 150 g lekkiego serka wiejskiego

czy może jeszcze ktos ocenic moje P? bardzo prosze;(

kto się bawi w mililitry, gramy i takie tam na P?
bez'zenzu'

---------- Dopisano o 12:45 ---------- Poprzedni post napisano o 12:40 ----------

Napisane przez zabqa92

U/P(dziesiejsze, więc w razie czego moge poprawic)
śniadanie
2 bułki wieloziarniste(takie ze słonecznikiem) z twarożkeim śmietankowym mocarz,pomidor, szklanka mleka 2 %, kawa z tymże mlekiem
obiad
zupa ogórkowa zabielana z makaronem,kawałek smażonej polędwiczki drobiowej, 3 łyzki kus-kus, marchewka, pomidroy, ogórki
deser;kinder bueno
podwieczorek
jogurt waniliowy do picia 400ml,jabłko
kolacja
1,5 grahamki z rama, szynką z indyka, serek wiejski 200g,pomidor, herbata z sokiem malinowym
2 szklanki soku pomarańczowego
i jak?

kolejne jadło z wieśniakiem przy kolacji
nudaaa

[zabqa92]

ale te nudne wieśniaki są smaczne

[Dekas]

Napisane przez zabqa92

ale te nudne wieśniaki są smaczne

do czasu, uwierz.
^^

[zabqa92]

oby ten czas nadszedł..
a tak btw to z tarczyca wszystko w porząsiu..

[Nymphetamina]

Witam
Chciałabym poprosić o ocenienie mojego jadłospisu dzisiejszego. Chciałabym schudnąć, obecnie ważę 75kg na 170 cm wzrostu. Jakiś czas temu ważyłam ok 78 kg ale dzięki wyeliminowaniu znacznej ilości słodyczy, fast-foodów i tego typu jadła i zwiększeniu ruchu udało mi się zejść do obecnej wagi. Niby wiem jak powinno się układać posiłki ale czasem pojawiają się wątpliwości,a po za tym ostatnio nie mogę zejść poniżej 75 kg Tak więc:
R
I śn. cztery kromki chleba słonecznikowego z twarogiem + na każdej kromce dżem truskawkowy, nektarynka
II śn. Owsianka na mleku 3.2%, twarożek waniliowy z rodzynkami, garść musli, surówka: dwie starte marchewki, wkrojona nektarynka, dwie łyżki oleju lnianego
O. Omlet + warzywa ( brokuł, kalafior), ryż
Podw.I tu pojawia się mały problem: będę szła na bardzo długi spacer do lasu, pewnie zejdzie z 4 godziny( jeśli nie więcej ) na łażeniu i zastanawiam się co mogłabym tu wziąć, myślałam nad tym, żeby zabrać jakieś pieczywo, jogurt i owoc ale nie wiem, czy to się będzie nadawać
K. serek wiejski i jakieś warzywo - chociaż może po takim długim spacerze powinnam coś bardziej pożywnego wszamać ?

Czekam na sugestie i opinie

[kogel mogel]

U (48kg, 167 cm)

1. 2 kromki domowego chleba orkiszowego: z masłem, serem, pomidorkami koktajlowymi / z masłem, pastą jajeczną i szczypiorkiem
kogel mogel z kakao
2. Serek homo z konfiturą jagodową i borówkami, garść migdałów
3. Ryż biały&brązowy (razem ok. woreczka) w sosie z drobiowym mięsem, buraczki, kilka ogórków korniszonych
4. Bran flakesy z mlekiem 3,2% i łyżką cukru
5. 3 kromki chleba żytniego, każda z masłem, polędwicą/serem, ozdobione przeróżnymi warzywami

Proszę o ocenę?

[iza_wiosenna]

Napisane przez Nymphetamina

Witam
Chciałabym poprosić o ocenienie mojego jadłospisu dzisiejszego. Chciałabym schudnąć, obecnie ważę 75kg na 170 cm wzrostu. Jakiś czas temu ważyłam ok 78 kg ale dzięki wyeliminowaniu znacznej ilości słodyczy, fast-foodów i tego typu jadła i zwiększeniu ruchu udało mi się zejść do obecnej wagi. Niby wiem jak powinno się układać posiłki ale czasem pojawiają się wątpliwości,a po za tym ostatnio nie mogę zejść poniżej 75 kg Tak więc:
R
I śn. cztery kromki chleba słonecznikowego z twarogiem + na każdej kromce dżem truskawkowy, nektarynka
II śn. Owsianka na mleku 3.2%, twarożek waniliowy z rodzynkami, garść musli, surówka: dwie starte marchewki, wkrojona nektarynka, dwie łyżki oleju lnianego
O. Omlet + warzywa ( brokuł, kalafior), ryż
Podw.I tu pojawia się mały problem: będę szła na bardzo długi spacer do lasu, pewnie zejdzie z 4 godziny( jeśli nie więcej ) na łażeniu i zastanawiam się co mogłabym tu wziąć, myślałam nad tym, żeby zabrać jakieś pieczywo, jogurt i owoc ale nie wiem, czy to się będzie nadawać
K. serek wiejski i jakieś warzywo - chociaż może po takim długim spacerze powinnam coś bardziej pożywnego wszamać ?

Czekam na sugestie i opinie

jadłospis fajny. Ćwiczysz?
Rzuciło mi się w oczy jedynie to, że brakuje u Ciebie nnkt. Zadbaj o nie, bo zdrowe tłuszcze bardzo pomagają w chudnięciu i być może ich deficyt przeszkadza Ci w utracie wagi.

Napisane przez kogel mogel

U (48kg, 167 cm)

1. 2 kromki domowego chleba orkiszowego: z masłem, serem, pomidorkami koktajlowymi / z masłem, pastą jajeczną i szczypiorkiem
kogel mogel z kakao
2. Serek homo z konfiturą jagodową i borówkami, garść migdałów
3. Ryż biały&brązowy (razem ok. woreczka) w sosie z drobiowym mięsem, buraczki, kilka ogórków korniszonych
4. Bran flakesy z mlekiem 3,2% i łyżką cukru
5. 3 kromki chleba żytniego, każda z masłem, polędwicą/serem, ozdobione przeróżnymi warzywami

Proszę o ocenę?

waga jest Twoja naturalna, czy uzyskana dietą? bo jak dla mnie,trochę za niska.

[kogel mogel]

Napisane przez iza_wiosenna

jadłospis fajny. Ćwiczysz?
Rzuciło mi się w oczy jedynie to, że brakuje u Ciebie nnkt. Zadbaj o nie, bo zdrowe tłuszcze bardzo pomagają w chudnięciu i być może ich deficyt przeszkadza Ci w utracie wagi.



waga jest Twoja naturalna, czy uzyskana dietą? bo jak dla mnie,trochę za niska.

naturalna, nigdy się nie odchudzałam

[Nymphetamina]

Napisane przez iza_wiosenna

jadłospis fajny. Ćwiczysz?
Rzuciło mi się w oczy jedynie to, że brakuje u Ciebie nnkt. Zadbaj o nie, bo zdrowe tłuszcze bardzo pomagają w chudnięciu i być może ich deficyt przeszkadza Ci w utracie wagi.

Danke
Moje ćwiczenia to głównie długie spacery, ostatnio zaczęłam również ćwiczyć w domu z hantelkami, planuję wrócić do biegania. Na początku wakacji trochę biegałam ale jakoś tak wyszło, że mi się nie chciało później

Postaram się o więcej nnkt