Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadać, pisz TUTAJ

[xxpuuro]

Ćwiczę od dwóch miesięcy głównie na tyłek, boczki. Widzę super efekty. Głównie co dwa dni robię brazylijskie pośladki cz 1 i 2 z Ewcią, boczki z Tiffany, pilates, pupa z Mel B. Irytuje mnie jednak dół, który mam między boczkiem a udem. Dokładnie zaznaczyłam na zdjęciu, gdzie stoję przodem. Tam jest tylko kość i nie chce się wypełnić. Jakie ćwiczenia stosować? Czy ktoś miał podobny problem? Jak zaokrąglić tyłek tak jak zaznaczyłam to na zdjęciu gdzie stoję tyłem??

[11kesha]

hej wszystkim, mam problem z waga i chcialabym schudnac w miare szybko i zdrowo. W internecie znalazlam cwiczenia Cardio ale mam problem bo nie moge robic cwiczen typu np. przysiady bo mam problem ze stawami ktore ciagle mnie bola . Czy zna moze ktos jakis trening podobny do Cardio ktory dalby rownie dobre efekty ale nie obciazal stawow???

[0livvka]

który program Chodakowskiej bedzie najlepszy dla początek dla lenia kanapowego?

[chionae]

hej, poszukuje jakichs fajnych wideo programow fitness do 30 minut - najlepiej jak najbardziej spalajace i wzmacniajace. 45 min i wiecejj to dla mnie za duzo, nudze sie i nie mam tyle czasu do wykrojenia, wiec bardzo prosze krocej, acz intensywniej z gory dzieki!

Chodakowska jest fajna, ale tak jak mowie, nie mam czasu na 45min a nie chce miec wymowek od cwiczen

[staska_stasia]

Fitness Blender- na ich stronie możesz sobie wyszukiwać ile chcesz minut maks. poświęcić na trening I mają dużo tych filmików, więc raczej się nie znudzisz. Poza tym chyba mieli program dla zabieganych / zapracowanych, gdzie mieli całą serię iluś tam filmików po 20 minut

Ewentualnie HIITy Melissy Bender Ale tutaj to chyba trzeba mieć już niezłą kondychę I krótkie, ale bardzo intensywne ćwiczenia, robi ZuzkaLight Ale to jeszcze większy hardkor

[_Tola]

Dziewczyny a co za praktykę byście obraly w moim przypadku? Ogólnie nie jestem gruba, waga w normie, rozmiar 36/38, wyglądam ok. Ale mam dużo tłuszczyku na udach, pośladkach i brzuchu. Tłuszczyku chodowanego przez całe moje życie tak naprawdę :p
Jak to zgubić? Potrzebuje czegoś co naprawdę daje rade, bi jestem z tych leniwych i łatwo się zniechecajacych.
Myślałam np. O wykonywaniu ćwiczeń z Zuzki Light, Vildus, jakieś cięższe chodakowskiej lub z Nike Training Club naprzemiennie i do tego ćwiczenia na poszczególne partie mięśni, jedno na dzień.
Co wy na to?
Potrzebuje doradztwa kogoś bardziej doświadczonego

[jrgunner]

Hej,
od bodajże kwietnia wprowadziłam zmiany w sposobie odżywiania. W porównaniu do tego co było, to teraz odżywiam się super zdrowo. Oczywiście zero słodyczy (jedynie toleruję gorzką czekoladę), zero fast foodów, przestałam słodzić (kiedyś 3 łyżeczki do kawy), ogólnie ograniczyłam wiele rzeczy takich jak sól, białe pieczywo, majonezy itp. Nie jadam żadnych sosów, tłustego mięsa, jem w mniej więcej stałych godzinach, 4-5 razy dziennie i staram się liczyć kalorie. Nie chcę się rozpisywać ale generalnie myślę, że dietę mam super zwłaszcza patrząc na to, co było wcześniej. Choć nigdy jakaś gruba nie byłam (rozm 36/38).

Sedno:
Mam 166cm, ważyłam jeszcze w marcu (czy tam prawie w kwietniu) 58,5kg, 90cm w tyłku, 67 w talii i 54 w udzie. Dzisiaj się ważyłam i waga wskazuje 53,6kg. Ogólnie super, przecież to aż 5kg mniej. Tyle, że w talii mam 65cm, w tyłku 89, a w udzie 52. Liczyłam na bardziej widoczne efekty po 5-kilogramowym spadku... Czytając fora widzę tylko wpisy, że centymetry lecą w dół, a waga stoi w miejscu. U mnie jest jakby odwrotnie. Pytanie: coś ze mną nie tak? Czy to normalne, że przy takim spadku wagi ubyły mi tylko 2cm z talii i z uda? Bo już tracę motywację

[katja_24]

A jak z wyglądem? Widzisz, że masz mniej tłuszczu czy nie bardzo?

[jrgunner]

Napisane przez katja_24

A jak z wyglądem? Widzisz, że masz mniej tłuszczu czy nie bardzo?

Szczerze to czuję się jak skinny fat...
Czyli co, przez cała dietę paliłam mięśnie, a nie tłuszcz?

[katja_24]

Tak sądzę, mozliwe, że za mało jadłaś.

[delfix10]

Napisane przez 0livvka

który program Chodakowskiej bedzie najlepszy dla początek dla lenia kanapowego?

Skalpel

[871319bc27e9d09c3f0d50d55d02d0b6e86b5c84]

Co ćwiczyć jak się jest tłuściochem?

Długie ćwiczenia mnie nudzą, ale wiem że muszę coś ze sobą zrobić, bo skończę jak typowy amerykanin z wagą przekraczającą 100 kg a tego nie chcę.

[annlynn_]

Hej . Mam pytanko do osób jeżdżących Polskim busem. Nigdy nie korzystałam z tego środka komunikacji, więc wybaczcie głupie pytania. 6 lipca zamierzam jechać z Łodzi do Gdańska. Szukałam zniżek na stronie PB dla studentów, ale nie znalazłam żadnej informacji. Czy są takowe dla zwykłych studentów? Czy honorują tylko zniżki dla inwalidów, niepełnosprawnych itp.?

[Michitanka]

Cześć!
Moim problemem jest szyja, gdyż robi mi się tzw. wdowi garb.
Ortopeda powiedział, że to powszechna przypadłość u osób uczących się, więc nie trzeba się przejmować, natomiast moja endokrynolog zaleciła mi koniecznie ćwiczenia by wada się nie pogłębiała.
No i właśnie, jakie te ćwiczenia?
Ogólnie ćwiczę callanetiks i tam przy ćwiczeniach na brzuch jest skierawanie szyi w stronę nóg, co w moim przypadku bardzo nie służy, więc kieruję szyję ku sufitowi.
Czy znacie jakieś ćwiczenia na wzmocnienie mięśni szyi, karku?

[staska_stasia]

[1=871319bc27e9d09c3f0d50d 55d02d0b6e86b5c84;5181090 7]Co ćwiczyć jak się jest tłuściochem?

Długie ćwiczenia mnie nudzą, ale wiem że muszę coś ze sobą zrobić, bo skończę jak typowy amerykanin z wagą przekraczającą 100 kg a tego nie chcę.[/QUOTE]
Może napiszesz coś więcej o sobie? Bo w zależności od tego, ile ważysz, to niektórych ćwiczeń powinnaś unikać, a z 2 zdań wnioskowanie co ci poradzić to jak wróżenie z fusów.
A i tak najważniejsze jest zdrowe, rozsądne, racjonalne odżywianie, a dopiero na drugim miejscu wysiłek fizyczny.

[Himee]

A ja mam pytanie, czy któraś z Was używała stanika sportowego do pływania?
Nigdzie nie mogę znaleźć ładnego, przeznaczonego do wody stanika sportowego..

[871319bc27e9d09c3f0d50d55d02d0b6e86b5c84]

Napisane przez staska_stasia

Może napiszesz coś więcej o sobie? Bo w zależności od tego, ile ważysz, to niektórych ćwiczeń powinnaś unikać, a z 2 zdań wnioskowanie co ci poradzić to jak wróżenie z fusów.
A i tak najważniejsze jest zdrowe, rozsądne, racjonalne odżywianie, a dopiero na drugim miejscu wysiłek fizyczny.

Doskonale wiem, że dieta to 70% sukcesu. Na pewno na tym polu muszę się definitywnie poprawić.

A ile ważę? Ostatnio 88kg na 160cm wzrostu.
Powiem co ćwiczyłam - ćwiczyłam z Mel B, teraz trochę obczajam fitness blender, znalazłam też takiego gościa Bob Harper, brzuszki z Natalią Gacką. Staram się ćwiczyć codziennie po te 40-50 minut dziennie. Nie zawsze się uda, ale jednak coś zaczęłam robić.

[staska_stasia]

[1=871319bc27e9d09c3f0d50d 55d02d0b6e86b5c84;5185675 5]Doskonale wiem, że dieta to 70% sukcesu. Na pewno na tym polu muszę się definitywnie poprawić.

A ile ważę? Ostatnio 88kg na 160cm wzrostu.
Powiem co ćwiczyłam - ćwiczyłam z Mel B, teraz trochę obczajam fitness blender, znalazłam też takiego gościa Bob Harper, brzuszki z Natalią Gacką. Staram się ćwiczyć codziennie po te 40-50 minut dziennie. Nie zawsze się uda, ale jednak coś zaczęłam robić.[/QUOTE]

Myślę, że w takim razie doskonale wiesz, że tłuszcz spalisz, jak będziesz jechać na deficycie kalorycznym
Co do ćwiczeń- na razie odpada bieganie i różnego rodzaju skoki (skakanka, ćwiczenia, w których robi się żabie skoki itp.).
Polecam natomiast (co do zasady, bo może się okazać, że masz np. jakąś kontuzję i nie możesz tego robić)- energiczne spacery, pływanie, rower, rolki, orbitreka- nie obciążają za bardzo stawów. Warto byłoby dorzucić jakieś typowo siłowe ćwiczenia.
Co do Mel B- mam mieszane uczucia. Od razu mówię, że nie jestem specem! Generalnie jak dla mnie ani to kardio, ani siłowe (za mały ciężar) i nie widzę sensu w robieniu setek powtórzeń unoszenia nogi w leżeniu. Być może jak ktoś jest chudziutki, szczuplutki i w ogóle to w pierwszym okresie zauważy dobry wpływ na rzeźbę, bo coś tam będzie mu się budować, ale z czasem te maleńkie hantelki to będzie za mało.
Fitness blender jest fajny według mnie Zobacz sobie ich ćwiczenia low impact- nie obciążają stawów
Fajne są też ćwiczenia z piłką do fitnessu, pozytywnie wpływają na mięśnie głębokie, poczucie równowagi itp.

Boba Harpera nie znam.
Co do Gackiej- bardzo lubię jej rozgrzewkę i teraz jak chodzę na siłownię to rozgrzewam się mniej więcej według wskazanej tam kolejności. Co do robienia brzuszków to spotkałam się z opinią, że brzuszki same w sobie nie odchudzają. No cóż, mi kiedyś pomogły na spółkę z rowerem, więc nie wiem jak to do końca jest.

Edit.
A pytałam o szczegóły, bo niektóre dziewczyny mówią o sobie, że są tłuste, a jak na nie patrzę, to myślę, że mając takie ciało mogłabym codziennie pozować dla gazet dla facetów Na pewno dobrze, że zaczęłaś coś robić- teraz jeszcze systematyczność i konsekwentność i będzie git Polecam również poczytać sobie dla motywacji bloga grubaska w małym mieście (http://grubaskawmalymmiescie.blog.pl/)

[stokrotenka18]

Od jakiegoś czasu więcej ćwiczę i spadły mi uda, ale zrobiły się "flaczki" co polecacie ?
Steppuję chodzę na zajęcia i biegam

[Alneonka]

Potrzebuję zestawu ćwiczeń dla osoby 60 lat, ok 90kg przy wzroście 165cm, z problemami kręgosłupa.

[Katalonkaaa]

Napisane przez Alneonka

Potrzebuję zestawu ćwiczeń dla osoby 60 lat, ok 90kg przy wzroście 165cm, z problemami kręgosłupa.

Spacery i basen, nic więcej nie wymyślaj bo możesz zaszkodzić zamiast pomóc

[jouziou]

Do dziewczyn, które siedzą w temacie: poradźcie tak kompleksowo co ćwiczyć na wysmuklenie ud i łydek.

Zdaje sobie sprawę, że ćwicząc nie da się uniknąć efektu "podbudowanie" mięśni, ale czy polecacie coś co może się przyczynić także i do wysmuklenia tych partii? Dodatkowo co ćwiczyć na wewnętrzną stronę ud? To prawda, że jest to najbardziej uparte miejsce, ale wierzę, że jednak ciężką pracą da się coś zaradzić, tylko nie wiem jak się do tego zabrać i z jaką częstotliwością, fajnie jakbyście się podzieliły ile dni w tygodniu i czasu poświęcacie na tą partie ciała (nogi). Z góry dzięki za odpowiedź!

EDIT: Aha, no i wiem, że ważna tutaj też jest redukcja, dietą się już zajęłam (wyrzuciłam "złe" węglowodany, wprowadziłam regularność w posiłkach, zmniejszyłam trochę ilość jedzenia i dbam o jakość, by nie było przetworzone itd., ograniczyłam kawę i sól w diecie, tylko jak czuję słabość i migrenę to uzupełniam)

[bernadettte]

Napisane przez jouziou

Do dziewczyn, które siedzą w temacie: poradźcie tak kompleksowo co ćwiczyć na wysmuklenie ud i łydek.

Zdaje sobie sprawę, że ćwicząc nie da się uniknąć efektu "podbudowanie" mięśni, ale czy polecacie coś co może się przyczynić także i do wysmuklenia tych partii? Dodatkowo co ćwiczyć na wewnętrzną stronę ud? To prawda, że jest to najbardziej uparte miejsce, ale wierzę, że jednak ciężką pracą da się coś zaradzić, tylko nie wiem jak się do tego zabrać i z jaką częstotliwością, fajnie jakbyście się podzieliły ile dni w tygodniu i czasu poświęcacie na tą partie ciała (nogi). Z góry dzięki za odpowiedź!

EDIT: Aha, no i wiem, że ważna tutaj też jest redukcja, dietą się już zajęłam (wyrzuciłam "złe" węglowodany, wprowadziłam regularność w posiłkach, zmniejszyłam trochę ilość jedzenia i dbam o jakość, by nie było przetworzone itd., ograniczyłam kawę i sól w diecie, tylko jak czuję słabość i migrenę to uzupełniam)

Zapoznaj się z tym, pierwszy lepszy art xxx

[Trinette]

Z racji, że nie wiem gdzie zadać pytanie...
Czy jest tu jakaś fajna koleżanka z Tarchomina i okolic, która chciałaby pochodzić razem na fit/siłownię, kawę, spacery i inne?
Mam już wrażenie, że moja okolica to tylko "noclegownia", a przecież jest taka piękna...

[staska_stasia]

To zależy.
Generalnie jako typowy żarłacz węglowodanów i osoba zajmująca się sportami wytrzymałościowymi, a jednocześnie z problemami nerkowymi, jestem wielkim przeciwnikiem diet wysokobiałkowych. Być może dieta wysokobiałkowa jest dobra, jak ktoś idzie trybem no cardio- robi samą siłownię, ale bez biegania, roweru itp. Tylko że podobno na uciętych węglowodanach nawet przy ćwiczeniach siłowych nie ma się takiej pary i mocy, ale niektórzy się tak męczą. Ich sprawa

Batony białkowe po pierwsze- są drogie, po drugie- nie powinny stanowić zamiennika posiłku. Są ok jeśli np. gdzieś jedziesz, masz bardzo aktywny dzień i nie masz jak ugotować (ja np. kiedyś zabierałam taki batonik na całodniową wycieczkę rowerową). Natomiast jeśli ktoś chce się tylko tym żywić... to raczej błąd. Generalnie takie rzeczy nie zostały stworzone z myślą o amatorach, a o wyczynowcach. Amatorzy spokojnie mogą zrobić wystarczającą formę zwykłym jedzeniem (mięso, jaja, nabiał), ew. dorzucając jakąś odżywkę białkową.

Jeśli już koniecznie chcesz batony białkowe jeść (bo np. nie możesz oprzeć się słodyczom) to sprawdź sobie w internecie przepisy na batony własnej roboty- są takie, trzeba mieć odżywkę białkową. Wtedy masz pewność co jest w środku, nie dodajesz ulepszaczy itp. Kiedyś mi trener przyniósł jeden i był świetny

[katja_24]

Batony białkowe to shit Sam cukier Mam na mysli gotowce, rzecz jasna.

[czarna drukarka]

Witam, potrzebuję Waszej porady...
mam w domu orbitrek, wykonuje na nim cwiczenia typu cardio (5x w tyg po 1h), ale slyszalam ze lepsze rezultaty w krótszym czasie osiagne dzięki interwalom. Uwazacie tak samo? Czy ktos z Was zredukowal wage dzięki cwiczeniom na orbim? Ile na nim cwiczycie i jak czesto? Cwiczycie dodatkowo czy traktujecie to jako jedyna forme cwiczen? Jak szybko zauwazyliscie poprawe sylwetki? Dodatkowo staram sie zdrowo jesc w rownych odstępach czasu.

[gallina1]

Postanowiłam, że do czasu wyjazdu (za miesiąc) będę bardzo regularnie robić przysiady (z hantlą, 10 kg, czasem dwie hantle po 10). Tylko jakoś mi się znudziły przysiady, więc czasem zamiast robię Chodakowską dwie części lub Mel B. Moje pytanie: czy takie zamiany mają sens? Od dwóch tygodni robię tego typu ćwiczenia 6 razy w tygodniu, jest szansa, że za miesiąc zauważę większe efekty?

[lovexxmiss]

Hejo lepiej cwiczyc dluzej, czyli polaczyc 2 trengi razem, ktory trwalby 1.5h np. Killer i skalpel czy rozdzielic je, rano killer a wieczorem skalpel?

[Moda de mujer]

Hej Pierwszy raz pisze w tym wątku, ale mam nadzieję, że trochę podtrzymacie mnie na duchu. Jak motywować się na początku swojej drogi z odchudzaniem? Bo później to efekty mogą być tą sprężyną, ale wcześniej? Mam strasznie słaby zapał i przez to wszystko zaprzepaszczam. Nie umiem wypracować sobie balansu, popadam ze skrajności w skrajność. Albo objadanie się i zero ćwiczeń albo wzorowe jedzenie i treningi a gdy zjem kawałek ciasta na imprezie to mam wrażenie, że wszystko zaprzepaszczam i moją dietę diabli biorą