![]() |
#151 | |
Rozeznanie
|
Dot.: Stepper II
Cytat:
Czekam aż mi Madziarella odpowie , ona ma najlepsze efekty zobaczymy jak ona sobie z tym radziła ![]() A jak u Ciebie z dietką? Bo z tym u Mnie najgorzej. Masz jakąś szczególną? Czy po prostu zdrowo się odżywiasz. Edytowane przez magda270 Czas edycji: 2009-02-25 o 16:33 |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#152 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-02
Wiadomości: 4 273
|
Dot.: Stepper II
Cytat:
teraz w sumie juz nie chce chudnac, moze 2- gora 3kg, ale wymodelowac troche sylwetke, bo jak przestalam regularnie cwiczyc a zaczelam jesc zrobilam sie taka "sflaczala"- urosly mi uda i wyhodowalam sobie boczki teraz nie stosuje zadnej diety (jakies konkretne nie sa chyba dla mnie ![]() ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#153 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2006-11
Lokalizacja: Heaven
Wiadomości: 579
|
Dot.: Stepper II
Stepperek zaliczony
![]()
__________________
Zaczynam nowe życie... Jillian Tiffoczki Mel B Zumba |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#154 | |
Rozeznanie
|
Dot.: Stepper II
Cytat:
No tak te słodycze, ja to nawet daje rady najgorzej jest przed@ i w trakcie ale teraz o dziwo się nie skusiłam, a alkohol tylko jak jest już jakaś okazja ![]() Ja staram się zdrowo odżywiać i liczę trochę kalorię tak do 1500kalorii. zobaczymy co to da no i teraz zwiększyłam czas na stepperze do 2x40min , mam wielką nadzieję że do świąt chodziarz te 4do5kilo spadnie ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#155 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-02
Wiadomości: 4 273
|
Dot.: Stepper II
Cytat:
![]() w moim wypadku rezygnacja ze slodyczy i alkoholu duzo daje ![]() kcal nie licze, ale mysle, ze (kiedy nie jem slodyczy:P) jem ok 1500 |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#156 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-09
Lokalizacja: xxxxxx
Wiadomości: 7 692
|
Dot.: Stepper II
witam
dziś pewnie znowu nie będzie steppera ![]() ![]() tak więc do a6w i agrafki się zmuszę bo to zajmuje kilka minutek tylko ![]() zapomniałabym dodać ![]() ![]() ![]() pozdrawiam i życzę Wam wytrwałości ![]()
__________________
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#157 | |
Rozeznanie
|
Dot.: Stepper II
Cytat:
Kurcze ty to masz przekichane że tak późno jesz obiadek ![]() A nie możesz zabierać obiadu ze sobą do pracy? Bo faktycznie z wypchanym żołądkiem nie fajnie się ćwiczy ![]() Super trzymam kciuki z tymi słodyczami, jak ja wytrzymałam to ty też dasz radę, tym bardziej że te moje dwa diabełki co jakiś czas biegają mi przed nosem z czekoladkami, batonikami itp. A ty już mieszkasz że swoim królewiczem ? może on też kusi Cię na słodkie ![]() Edytowane przez magda270 Czas edycji: 2009-02-25 o 18:22 |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#158 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-09
Lokalizacja: xxxxxx
Wiadomości: 7 692
|
Dot.: Stepper II
Cytat:
![]() ![]() ![]() w pracy jem ostatni posiłek około 13.30-czasem są to 2 kanapki,czasem jakieś mięsko,jutro będę miała naleśniki z warzywami,sosikiem czosnkowym,które pyyyyyyyyyszne wyszły więc moge je potraktować jako obiad(jadłospis umieściłam w wątku south beach teraz czekam na jego ocenę)a z pracy wychodzę po godz 16 i na 17 jestem w domu,nim zrobię jedznei to jest najwcześniej godzina 18 ![]() wczoraj jak ćwiczyłąm szóstkę to średnio fajnie było,ale odbyło się bez atrakcji ![]()
__________________
![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#159 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2008-03
Lokalizacja: Ateny
Wiadomości: 1 282
|
Dot.: Stepper II
Hej laseczki
![]() Edytowane przez Madziarella Czas edycji: 2009-02-25 o 18:38 |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#160 | |
Rozeznanie
|
Dot.: Stepper II
Cytat:
Cześć, a ty gdzie na cały dzień przepadłaś? no a tam pisało że dobrze na czczo przed śniadaniem. ale zrobię tak jak ty , dziąki ![]() dygotko no to fajnie że juz razem i ze cie wspiera w postanowieniu. muszę zajrzeć na ten przepis smakowicie się zapowiada ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#161 |
Raczkowanie
|
Dot.: Stepper II
melduje godzinke stepera. dzis tylko on bo po pracy poszlam do kolezanki dziecka jej przypilnowac i mnie troche wymeczyl
![]() ![]()
__________________
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() BMI 22 - jest OK ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#162 |
Rozeznanie
|
Dot.: Stepper II
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#163 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-09
Lokalizacja: xxxxxx
Wiadomości: 7 692
|
Dot.: Stepper II
zapomniałam dodać,że jak chce mi się czegoś słodkiego to biorę sobie troche jogurtu naturalnego i dodaję kakao gorzkie,czasem dodoaję aromat pomarańczowy
![]() sorki za ot ![]()
__________________
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#164 |
Raczkowanie
|
Dot.: Stepper II
nooo, dobrze ze mam je "chwilowo" i tylko od czasu do czasu
![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
__________________
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() BMI 22 - jest OK ![]() Edytowane przez micra85 Czas edycji: 2009-02-25 o 19:26 |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#165 | |
Rozeznanie
|
Dot.: Stepper II
Cytat:
![]() ![]() ![]() Teraz może nie dałabyś rady , ale przyjdzie na to czas i sama się zdziwisz ile możesz wytrzymać np: rok nie przespanych nocy ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#166 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-02
Wiadomości: 4 273
|
Dot.: Stepper II
melduje 44min stepperka, agrafka, brzuszki
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#167 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-09
Lokalizacja: xxxxxx
Wiadomości: 7 692
|
Dot.: Stepper II
a ja chyba źle ćwicze na stepperze...bo właściwie nie czuję ud i pośladków po ćwiczeniach...mimo,że dociskam pietami...i lipa
![]() ćwiczę w miarę wyprostowana na ugiętych nogach i robiąc kroki nie prostuje nogi do końca.Czyli źle coś robię,tak ![]()
__________________
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#168 |
Rozeznanie
|
Dot.: Stepper II
no to odbębnione 2x40min steppera
ćwiczenia na triceps i biceps. dygotko nie wiem co robisz źle , może za wolno? Ja naciskam pietami , szybkie płytkie ruchy. I czuję pupę , uda. Może nasze guru ci pomoże, bo nie wiem sama, wydaje sie że dobrze. |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#169 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-09
Lokalizacja: xxxxxx
Wiadomości: 7 692
|
Dot.: Stepper II
Cytat:
a najbardziej pocę się na plecach al;e nogi też mi się pocą bo jak ćw w długich spodniach to po tych 40 minutach jakie robię czasem an stepperze to spodnie sa jakby wilgotne od potu...a pupa następnego dnia nie boli;// tylko po agrafce czasem czuję wewnętrzną stronę ud...
__________________
![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#170 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-12
Lokalizacja: Pabianice
Wiadomości: 5 710
|
Dot.: Stepper II
Cytat:
![]() ![]() dzisiaj: 25 minut, 1500 kroków, 210 kcal ![]()
__________________
EAT CLEAN, TRAIN DIRTY! - Zapraszam
![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#171 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2009-02
Wiadomości: 5
|
Dot.: Stepper II
Witam!
Mam nadzieję, że ktoś odpowie na moją notke ![]() Jestem gruba mam 23lat przy wzroscie 165cm ważę 80kg chce bardzo schudnąć Od 5 tyg chodzę na stepperze po 1 godz(co drugi dzień) i codziennie robie ok.700brzuszków przez to zgubilam ok.3.5 kg kilogramów od 3 dni zaczęłam również biegać chce schudną myślicie, że się uda. Po za tym zrezygnowałam ze słodyczy, białego pieczywa, cukru Ps. od paru dni moja waga stanęła nie chce nic spadać.Muszę przyznać, że czytam to forum od dłuższego czasu i mi pomaga ![]() POZDRAWIAM PROSZĘ O POMOC ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#172 | |
Rozeznanie
|
Dot.: Stepper II
Cytat:
![]() Na pewno Ci się uda , zmieniłaś dietkę, wyeliminowałaś rzeczy które najbardziej tuczą. Ale radziłabym jeszcze dużo białka , warzyw i wody. Co do ruchu to też dobrze ![]() I te brzuszki tu to na prawdę chylę czoła, w życiu bym nie zrobiła tyle brzuszków, a przydało by Mi się. Mam tak słabe te mięśnie. Tym że waga stanęła to się nie przejmuj , czasami tak bywa że przez nawet dłuższą chwile nic nie spada. Ważna jest konsekwencja i systematyczność ![]() A cha GRATULACJĘ już jest sukces zgubienie 3,5kg ![]() Tak trzymać , a wierzę że osiągniesz cel ![]() Pozdrawiam życzę wytrwałości ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#173 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2008-12
Wiadomości: 138
|
Dot.: Stepper II
marzenkam1985 gratulacje za samozaparcie. nie poddawaj się tylko ćwicz dalej.to, że waga zatrzymała się i nie chce spadać dalej wynika z nieprawidłowego bilansu energetycznego...
oto mądre rady pomagające "ruszyć wagę w dół": -Najlepsze rezultaty przynosi zastosowanie ujemnego bilansu kalorycznego, czyli spożywania mniejszej ilości kalorii, niż wynika to z naszego rzeczywistego dziennego zapotrzebowania. Jeśli jadasz za małe porcje(pod względem zawartości niezbędnych składników odzywczych) lub jadasz w zbyt dużych odstępach czasu, to Twój organizm przechodzi na tzw. "tryb osczędny" spowalniając metabolizm i broniąc się tym samym przed pogłębiającym się stanem KATABOLIZMU. A każdy posiłek zjadany po dłuższej przerwie, jest w minimalnym stopniu przeznaczany na podstawowe funcke życiowe, a CAŁA JEGO RESZTA JEST ODKŁADANA JAKO MATERIAŁ ZAPASOWY W POSTACI TKANKI TŁUSZCZOWEJ. Dlaczego? Bo organizm broni się w ten sposób, gdyż nie może Ci "ufać"-nie wie zwyczajnie kiedy znów dasz mu jeść. (tak więc koniecznie jedź często, ale oczywiście z głową-mądrze dobierając posiłki) Gdy dysponujemy już odpowiednią dietą-polecam wspomóc nasze działania-ich efekty WIELORKOTNIE zwiększy odpowiedni trening. A/ Najefektywniejszą formą ruchu wspomagającą spalanie tkanki tłuszczowej, są odpowiednio dobrane i dozowane wysiłki aerobowe (tlenowe)-biegi, marsze, jazda na rowerze oraz wykonywane na wszelkiego typu maszynach aerobowych B/ Aby wykorzystać kwasy tłuszczowe jako źródło energii dla pracujących mięśni, wysiłek aerobowy powinien mieć umiarkowaną- STAŁĄ intensywność, ale za to trwać minimum 20 minut. D/ Ćwiczenia aerobowe (spalające) możemy wykonywać codziennie-osobiście zalecam jednak 1-2 dni w tygodniu zupełnie wolne od wszelkich form treningu (w tym siłowego)-dla odprężenia zmysłów i poprawy regeneracji. E/ Trening aerobowy, jego intensywność i efektywność można (wskazane jest) wspomagać treningiem siłowym -pobudza on wydzielanie hormonów przyspieszających rozpad tkanki tłuszczowej (hormon wzrostu, testosteron) oraz adrenaliny i noradrenaliny, -poteguję proces zmiany stosunku masy mięśniowej do tłuszczowej -im większa masa mięsniowa-tym intensywniejszy proces spalania tłuszczu OGÓLNE ZASADY: -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, (pon, śr, pt lub wt, czw, so) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki -czas treningu, wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15 powtórzeniach, nie poddawaj się i gratulacje z pierwszych sukcesów! ...a ja osobiście melduję dzień vbez steppera...zaraz za to rozpoczynam godzinkę pilkatesu w towarzystwie "małej czarnej"
__________________
...Raz łapię chwile te słodziutkie, choć krótkie. Innym razem te bezpowrotne, ulotne... Edytowane przez cappala Czas edycji: 2009-02-26 o 16:23 |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#174 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2008-03
Lokalizacja: Ateny
Wiadomości: 1 282
|
Dot.: Stepper II
marzenkam1985 na pewno rade dasz schudnąć dieta + ćwiczenia aerobowe+ćwiczenia siłowe
![]() ale 700 brzuszków ![]() ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#175 | |
Raczkowanie
|
Dot.: Stepper II
Cytat:
![]() ![]() ![]() i nie poddawaj sie w żadnym wypadku... dziewczyny tu potrafią super motywować więc z nimi łatwiej sie wypiękniać ![]() POWODZONKA ![]() a ja właśnie wskakuje na stepper na godzinke ![]()
__________________
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() BMI 22 - jest OK ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#176 |
Rozeznanie
|
Dot.: Stepper II
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#177 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2008-03
Lokalizacja: Ateny
Wiadomości: 1 282
|
Dot.: Stepper II
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#178 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2008-11
Wiadomości: 22
|
Dot.: Stepper II
hej dziewczyny
![]() wasze forum czyta sie jak dobrą powieśc przygodową!!! i to z happy endem - bo ile rewelacyjnych osiągnięć !!!! a więc natchniona Waszymi opowieściami i zmotywowana przez was do roboty a nie lania pupy ![]() ![]() ![]() i juz sie nie moge doczekac kiedy go dostane w łapki a raczej w stopki ![]() ![]() ![]() a więc na razie pierwszy meldunek - NIE JEM SŁODYCZY OD DWÓCH TYGODNI - i uważam to ( nieskromnie) za jeden z moich największych sukcesów życiowych. bo dla kawałka czekolady jestem w stanie zrobić prawie wszystko.... ech ale rozpoczęłam walkę - kupiłam dużą tabliczkę czekolady, schowałam do szafki a na drzwiach od szfki przykleiłąm zdjęcie baaaardzo otyłej pani i sobie powtarzam - chcesz tak wyglądać to sobie weź i odrazu przechodzi ochota ![]() no a jak tylko dostane moje cudeńko to zaraz sie u was zamelduje i rozpoczynam trening ![]() acha- sorki że tak sie rozpisałam ale tak zmotywowałyście mnie do wzięcia sie za siebie że nie moge usiedziec w miejscu ![]() pozdrowienia dla wszystkich ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#179 | |
Raczkowanie
|
Dot.: Stepper II
Cytat:
witamy i zapraszamy ![]() ![]() a ja melduje ze dzis 1,5h steppera ![]() ![]()
__________________
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() BMI 22 - jest OK ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#180 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-01
Lokalizacja: Rzeszów
Wiadomości: 67
|
Dot.: Stepper II
Hello Dziewczynki
![]() ![]() ![]() Dygotko to w takim razie ja też nie ćwiczę dobrze, bo też nie czuję ud i pośladków mimo, że naciskam na pięty ![]() ![]() ![]() Pozdrawiam serdecznie i idę do ćwiczonek ![]()
__________________
akceptujmy ludzi takimi, jakimi są |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
|
![](/forum/clear.gif)
![](/forum/clear.gif)
![](/forum/clear.gif)
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 18:34.