BodyRock.tv

[CryBebe]

Dziwne sie te bodyrock robi, teraz cwiczy znowu jakaś inna laska a Lisa wrzuca filmiki real time, ktore sama kreci... chyba jakiś split

w sumie szkoda jej bo se specjalnie dla niego cyce robila

[psychobunny]

Mnie cały czas zastanawia jedno - czy oni tam się wymieniają ubraniami? Bo i ta nowa laska i ta od jogi mają dokładnie takie same spodnie jak Lisa. O co tu chodzi? Za chwilę na BR będzie kilka klonów z wielkimi silikonami
Dobrze, że Zuzka się nie zmienia

PS. Nie wiem, czy widziałyście oświadczenie Freddiego, że teraz filmiki na BR.tv będą bardziej skupiały się na ćwiczeniach niż na pokazywaniu pięknych ciał (a raczej konkretnych ich części ) - potrzebował paru lat, żeby zrozumieć, że mało komu to się podoba

[malvinus]

ja tam juz wcale nie zagldam, tylko na you tube do zuzki trening zwow 18 dzis przede mna chyba bedzie ciezki,juz sie nie moge doczekac;P wczoraj robilam wlasna kombinacje i dzis czuje triceps i pupe, uwielbiam to uczucie!

[CryBebe]

Ja właśnie z ciekawości czasem zaglądam, ale treningów nie wykonuje, bo zawsze wkurzało mnie na bodyrock to, że one są pocięte i trzeba wejsc na strone br żeby zobaczyć szczegóły dotyczące ćwiczeń a ja najczęściej oglądałam przez youtube.
Zwowy zuzki są o wiele wygodniejsze bo na początku mamy wszystko objaśnione i jak ktoś nie chce to nawet nie musi całości oglądać.

Jeśli chodzi o Lisę to stwierdzam, że ona przegieła zarówno z wielkością piersi jak i ilością wypełniacza w ustach. Nie mówię, że miała nie powiększać, bo jeśli się źle czuła z swoimi małymi piersiami to jej wybór, ale mogła bardziej naturalną wielkość dobrać do swojej drobnej sylwetki. A usta ma teraz dwa wąskie pontony śmiesznie to wygląda.

[lika_]

Czesc Dziewczyny
Z BodyRock zetknęłam się kilka miesięcy temu więc nie miałam "styczności" z Zuzanną tylko od początku z Lisą. Z początku też mnie irytowała jednak zdążyłam się przyzwyczaić.
Teraz jest o wiele więcej treningów REAL TIME więc mogę ćwiczyć równolegle z nią co mnie bardziej motywuje
Któras z Was pytała wczesniej o sandbag z allegro. Kupiłam i jestem bardzo zadowolona Jest solidnie uszyta, nic się nie wysypuje.
Ćwiczę krótko także póki co nie pochwalę się żadnymi efektami...
Pozdrawiam!!!))

[enviee]

Nie no, ja się o tą Lisę boję. Cyce jak donice, usta jak pontony - kto wie co będzie dalej Implanty pośladków?

[Zaba885]

nie tylko cyce sobie zrobiła Lisa, bo i usta też :P ale faktycznie te BR robi się dziwne

[filifionka22]

Hej dziewczyny!!! Fajnie, ze trafilam na ten wątek. Wydaje mi się, że BodyRock jest nadal mało populary w Polsce, a szkoda, bo to świetna alternatywa dla osób, które nie mają czasu albo kaski na siłownie. Ja kiedyś treniwałam na silowni, ale przeprowadzilam sie do miejscowości gdzie nie ma siłki no i musiałam poszukać alternatywy Zuzaną byłam zachwycona, jej filmiki znam na pamięć, chociaż wszystkic jeszcze nie zrobilam. Ona robiła wokół siebie taką przyjemną aurę. ZWOW też są super, ale nie wiem dlaczego to już nie jest to samo. A Lisa, sama nie wiem, jakoś mnie drażni. Czasem ma fajne te treningi i warto z nich korzstać, nie wiem jak Wy ale ja mam wrażenie, że oni mocno postawili na reklamę, np. to że pod treningami jest cała lista sprzętów zamiast tylko tych z których korzystali... może to pierdoła, ale mi to ułatwiało sprawę
A jeśli chodzi o sprzęt to mam drążek do podciągania, hantle, dużą pilkę i sandbaga, którego też kupilam na allegro, jest naprawdę spoko
Ta laska która je sprzedaje wysłała mi ostatnio linka do swojej strony na fb - "Balans" fajna bo zamieszcza tam stare treningi Zuzy
A jeśli chodzi o moje efekty to pewnie byłyby większe gdybym jadła czysto i teraz nad tym pracuję, bo kondycję i fajną pupę już mam

[CryBebe]

Napisane przez enviee

Nie no, ja się o tą Lisę boję. Cyce jak donice, usta jak pontony - kto wie co będzie dalej Implanty pośladków?

Jeszcze o doczepianych włosach zapomniałyśmy
No nie zdziwiła bym się jak za jakiś czas dojdzie do wniosku, że tyłek ma za płaski.

[coffee_flavour]

Hej!

Pytanko do dziewczyn wykonujących ZWOW'y: jak często je ćwiczycie?

Dzisiaj zamierzam zrobić Zwow 26 Szkoda, że ekipa BR nie daje takich ciekawych treningów jak Zuzka, ale nie zamierzam z nich rezygnować

[AnijaaT]

Pamiętam, Bodyrockiem byłam zafascynowana w zeszłym roku, robiłam go chyba przez 2 miesiące co 2 dzień i czułam się świetnie. Nie zależało mi na chudnięciu ale na poprawie kondycji i się udało . Potem w ciągu tego roku, kiedy weszła Lisa, miałam jakoś mniejszy entuzjazm, ćwiczenia zrobiły się bardzo trudne i wyczerpujące. Teraz w wakacje sama trochę wymyślam sobie treningi. Poznałam już ćwiczenia, które oni wykonują i dobieram sobie trochę takich na podniesienie tętna, trochę siłowych i robię z tego własny interwał. Jeśli chodzi o ZWOW to jeszcze nie miałam odwagi ich robić, ale spodobał mi się #26 i może go spróbuję. Teraz staram się ćwiczyć codziennie, dziś jest mój 3 dzień dopiero, a wy jak często ćwiczycie BR?

[Fuxia83]

Ja mam te same odczucia odnosnie Lisy ... za kazdym razem jak wchodze na bloga to mam odczucia jakbym wchodzila na jakas porno strone, wszedzie te cycki, albo zwisaja z gory albo ona lezy na jakims lezaku i przy okazji rozchyla nogi, w pracy juz w ogole nie otwieram zeby ludzie nie mysleli ze jestem zboczona.

Widzialam ze ostatnio pojawila sie nowa dziewczyna ktora cwiczy z Sean'em i ta od stretching'u

Dzis moj dzien cwiczen z Body rockiem - opisze wrazenia pozniej

[22BR09]

Hej dziewczyny.
Mam taki pytanie czy treningi Zuzki i te stare z BR mogę wykonywać zamiennie z HIIT czy to już za dużo?
Chodzi mi o to czy czy te 12 min, które robią na BodyRock to podchodzą pod HIIT czy nie? Bo takowych codziennie wykonywać nie można...?

[22BR09]

A i dodam jeszcze bo niewiem czy wiecie, że Zuza ma już swoją stronę.
Tylko, że tymczasowo jest ona w trakcie "remontu"

[coffee_flavour]

Hey bodyrockers

Będzie trochę offtopowo. Skusiłam się na najnowszą płytę Chodakowskiej, odpaliłam, a tam co? Prawie jak trening bodyrock, tylko 3 razy dłuższy
Trening oparty jest na Tabata Training, który powtarza się 9 razy. Większość ćwiczeń też już doskonale mi znana: Burpee, Plank Jumps, Plank Get Ups, Squat Jumps, Side Planks, Reptile, Surfer, Bicycle itd, tylko Zuzki brakowało
Niemniej jednak trening jest bardzo intensywny i lały się ze mnie hektolitry

[akot80]

Napisane przez Fuxia83

Ja mam te same odczucia odnosnie Lisy ... za kazdym razem jak wchodze na bloga to mam odczucia jakbym wchodzila na jakas porno strone

Ja zanim zaczęłam ćwiczyć z Zuzką, poszukałam o niej trochę info i ona kiedyś grała w filmach porno, więc dobre masz odczucia

[malvinus]

Napisane przez 22BR09

Hej dziewczyny.
Mam taki pytanie czy treningi Zuzki i te stare z BR mogę wykonywać zamiennie z HIIT czy to już za dużo?
Chodzi mi o to czy czy te 12 min, które robią na BodyRock to podchodzą pod HIIT czy nie? Bo takowych codziennie wykonywać nie można...?

szczerze to nie wiem,ja robie wlasnie ZWOWy jako "HIITy" (oczywiscie nie w pelnym tego slowa znaczeniu). tylko wybieram te cwiczenia bez obciazenia bo zaczelam chodzic na silownie i nie chce przesadzic. to w sumie jakbys ty wybierala bardziej te silowe to moze bedzie ok?byle nie przesadzac w zadna strone...ja staram sie sluchac swojego org, zazwyczaj mam 2 dni restu w tyg ale jak czuje ze nogi mi odpadaja i jestem bardzo zmeczona po pracy to robie 3,dodatkowy dzien odpoczynku. wtedy nastepnego dnia cwiczy mi sie o niebo lepiej i uwazam ze przynosi mi to wieksze korzysci niz cwiczenia "mimo wszystko". nie mylic zmeczenia z typowym leniem !!;P

ZWOWy robie 4 razy w tyg, czasem wybieram 10 min czasem 30 min, roznie zalezy jak mam sile i czas.

ostatnio robilam 31 ZWOW, jest super, za jakis czas sprobuje pobic swoj czas

troche malo nas tu sie udziela...naprawde nikt nie korzysta z takich swietnych, darmowych i krotkich cwiczen?az mnie to dziwi...ja wole to niz 60 min turbo fire...jaka oszczednosc czasu

---------- Dopisano o 08:31 ---------- Poprzedni post napisano o 08:28 ----------

Napisane przez akot80

Ja zanim zaczęłam ćwiczyć z Zuzką, poszukałam o niej trochę info i ona kiedyś grała w filmach porno, więc dobre masz odczucia

ale Fuxi chodzi o Lise... a Zuzka kiedys o tym wspominala w jakims filmiku ale dla niej to dawno i nieprawda i po prostu pomylila drogi

jak Zuzka nagrywala z BR to zdjecia i odglosy byly dosc specyficzne...teraz jak nagrywa te profesjonalne filmiki to jest bardzo spoko,az chce sie cwiczyc!

[akot80]

Napisane przez malvinus

ale Fuxi chodzi o Lise... a Zuzka kiedys o tym wspominala w jakims filmiku ale dla niej to dawno i nieprawda i po prostu pomylila drogi

jak Zuzka nagrywala z BR to zdjecia i odglosy byly dosc specyficzne...teraz jak nagrywa te profesjonalne filmiki to jest bardzo spoko,az chce sie cwiczyc!

A, sorki, kawy jeszcze nie dopiłam Ja dopiero zaczęłam ćwiczyć z Zuzką, nie jestem w stanie zrobić na raz całego ZWODu #1, ale codziennie go wydłużam. Co do jej odgłosów, to na początku dźwięk po prostu wyłączałam, a teraz już ćwiczę sama, tylko rozpiskę z ćwiczeniami sobie wyświetlam.

Miałam jeszcze zapytać: Czy orientujecie się czy Zuzka ćwiczy coś poza tym co pokazuje? Czy chodzi na siłownię? Na jogę?

[coffee_flavour]

Napisane przez malvinus

troche malo nas tu sie udziela...naprawde nikt nie korzysta z takich swietnych, darmowych i krotkich cwiczen?az mnie to dziwi...ja wole to niz 60 min turbo fire...jaka oszczednosc czasu

jak Zuzka nagrywala z BR to zdjecia i odglosy byly dosc specyficzne...teraz jak nagrywa te profesjonalne filmiki to jest bardzo spoko,az chce sie cwiczyc!

Racja, mogłybyśmy jakoś rozruszać ten wątek, dzielić się wrażeniami po treningach, modyfikacjami ćwiczeń jeśli nie mamy sprzętu itp.

Ogólnie to BR chyba nie jest dobrze znany w PL, a szkoda! Często kieruję znajomych na tę stronkę, ale żaden z nich jeszcze się nie skusił na ćwiczenia

[malvinus]

Napisane przez akot80

A, sorki, kawy jeszcze nie dopiłam Ja dopiero zaczęłam ćwiczyć z Zuzką, nie jestem w stanie zrobić na raz całego ZWODu #1, ale codziennie go wydłużam. Co do jej odgłosów, to na początku dźwięk po prostu wyłączałam, a teraz już ćwiczę sama, tylko rozpiskę z ćwiczeniami sobie wyświetlam.

Miałam jeszcze zapytać: Czy orientujecie się czy Zuzka ćwiczy coś poza tym co pokazuje? Czy chodzi na siłownię? Na jogę?

na jej kanale na YT jest krotki filmik "my gym" czy jakos tak i ona tam mowi ze wogole nie cwiczy na silowni, ze to sprzety jej wspollokatorow. zreszta czesto powtarza ze " twoj workout trwa 10-15 minut i to wszystko na dzis, wez prysznic i ciesz sie nadchodzacym dniem pelna energii po cwiczeniach!" mi sie bardzo podoba jej motywujace podejscie zawsze wspomina o rozgrzewce i rozciaganiu przy cwiczeniach. ja np robie rozgrzewke z turbo fire, jest optymalnie dluga i rozgrzewa wszystkie miesnie

tez spisuje cwiczenia i robie sama,najczesciej wlasne modyfikacje

powiem wam szczerze ze mnie bardzo wzmocnily te cwiczenia, mialam zawsze bardzo slaby brzuch i nienawidzilam go cwiczyc, zreszta mam budowe typu jablko i tak najwiecej tluszczyku. a teraz przy scyzorykach nie odkladam nog na podloge, robie wznosy nog lezac do pionu tez bez odkladania nog i czuje ze jestem duzo silniejsza w tej partii miesni. zreszta we wszystkich teraz jestem silniejsza niz kiedys

---------- Dopisano o 08:59 ---------- Poprzedni post napisano o 08:55 ----------

Napisane przez coffee_flavour

Racja, mogłybyśmy jakoś rozruszać ten wątek, dzielić się wrażeniami po treningach, modyfikacjami ćwiczeń jeśli nie mamy sprzętu itp.

Ogólnie to BR chyba nie jest dobrze znany w PL, a szkoda! Często kieruję znajomych na tę stronkę, ale żaden z nich jeszcze się nie skusił na ćwiczenia

wydaje mi sie ze dlatego tak jest bo mimo tego ze sa to krotkie cwiczenia to mega intensywne, i miesnie czesto az pala jak sie je robi, a pot leje sie z plecow i czola po dwoch minutach a nie po pol godz jak w przypadku turbo fire u mnie np. wiele osob woli cwiczyc dlugo i prawie bezbolesnie niz zmotywowac swoj organizm do naprawde czegos intensywnego. i dajacego szybciej efekty wedlug mnie

[akot80]

Ja rozgrzewkę i rozciąganie robię też z Zuzką. Spodobało mi się, że jest taka rozciągnięta, dlatego myślałam, że może ćwiczy jogę.

Malvinus, masz rację. Ja długo przymierzałam się do tych ćwiczeń, ale okazało się, że zdecydowanie wolę poćwiczyć te 15 minut intensywnie niż tracić czas na półgodzinne lub dłuższe ćwiczenia przy których nawet się nie spocę. Gdy robię sobie przerwy i ćwiczę np. pilates to nie czuję, że ćwiczyłam, mimo 30 minut leżenia na podłodze.

[psychobunny]

Ja zauważyłam, że większość ludzi ma do treningów Zuzki sceptyczne podejście, bo chyba po prostu... się ich boi! Często zdarzało mi się spotykać z opinią: "No jak, i robisz te wszystkie pompki w tych treningach?! I te podciągnięcia? Masakra!", a przecież prawda jest taka, że Zuzana zawsze pokazuje modyfikacje dla początkujących, z których ja sama, po prawie roku codziennych ćwiczeń, często muszę korzystać. Tu chodzi o przekraczanie własnych barier i strachu (moje pierwsze ninja jumps? "W życiu! Tego nie da się zrobić, wybiję sobie zęby" ), dążenie do bycia coraz lepszym... a ludziom po prostu się nie chce.

Tak sobie czytam Wasze wpisy i może to faktycznie nie jest głupi pomysł, żeby jakoś to rozkręcić, dzielić się wrażeniami i zmotywować innych? Szczerze mówiąc, większość z nas jest wzrokowcami, więc chyba najlepsze będą zdjęcia - ja może odważę się coś wrzucić w najbliższym czasie. Ale chciałam napisać o jeszcze jednej rzeczy, którą zawdzięczam bodyrock.tv (z Zuzką!). Poza tym, że moje ciało się zmienia, zmieniło się też moje nastawienie do życia i większości spraw. Najlepszym przykładem tego jest fakt, że dwa miesiące temu zerwał ze mną chłopak. Dość żałosna sprawa, po trzech latach po prostu mu się znudziło, zaczął mnie perfidnie oszukiwać, no a potem zerwał. I wiecie co? Kiedyś siedziałabym w domu i beczała w poduszkę przez parę ładnych miesięcy. Żarłabym słodycze na potęgę i chodziła jak nieszczęsna sierota jęcząc "Nikt mnie nie koooocha!". A teraz co? Obejrzałam parę filmików motywujących z Zuzką w roli głównej i... cieszę się, że dzięki temu, że jestem singielką, mam więcej czasu na treningi! A poza tym nic tak nie odstresowuje i nie odciąga od problemów, jak wysiłek fizyczny!

[22BR09]

Właśnie ja też czasami mam ochotę podzielić się z kimś swoimi wynikami czy wrażeniami po treningu a tu nie ma z kim bo nikt nie ćwiczy... Ja prawdę mówiąc też na początku oglądałam filmiki i myślałam, że to nie dla mnie. Gdzie tam robić te wszystkie pompki i wszystko...? Ale spróbowałam i stwierdziłam, że to jest coś dla mnie. Krótko, ale bardzo intensywnie, niekiedy po 12-minutowym treningu nie mam sił ruszyć ręką
Bodyrock jest faktycznie mało popularny w Polsce a szkoda... (a w sumie to już nie o Bodyrocka chodzi, tylko o jego założycielkę)

[coffee_flavour]

Napisane przez malvinus

tez spisuje cwiczenia i robie sama,najczesciej wlasne modyfikacje

powiem wam szczerze ze mnie bardzo wzmocnily te cwiczenia, mialam zawsze bardzo slaby brzuch i nienawidzilam go cwiczyc, zreszta mam budowe typu jablko i tak najwiecej tluszczyku. a teraz przy scyzorykach nie odkladam nog na podloge, robie wznosy nog lezac do pionu tez bez odkladania nog i czuje ze jestem duzo silniejsza w tej partii miesni. zreszta we wszystkich teraz jestem silniejsza niz kiedys

wydaje mi sie ze dlatego tak jest bo mimo tego ze sa to krotkie cwiczenia to mega intensywne, i miesnie czesto az pala jak sie je robi, a pot leje sie z plecow i czola po dwoch minutach a nie po pol godz jak w przypadku turbo fire u mnie np. wiele osob woli cwiczyc dlugo i prawie bezbolesnie niz zmotywowac swoj organizm do naprawde czegos intensywnego. i dajacego szybciej efekty wedlug mnie

Pierwszy filmik Zuzki na jaki trafiłam (3 lata temu) to nie z ćwiczeniami, a z przepisem na jakiegoś kurczaka Jak zobaczyłam jej ćwiczenia i jej cycki to się zniechęciłam i zapomniałam o niej. Po roku jednak sobie niej przypomniałam i odważyłam się zrobić pierwszy workout. To była najlepsza decyzja !

Napisane przez 22BR09

Właśnie ja też czasami mam ochotę podzielić się z kimś swoimi wynikami czy wrażeniami po treningu a tu nie ma z kim bo nikt nie ćwiczy... Ja prawdę mówiąc też na początku oglądałam filmiki i myślałam, że to nie dla mnie. Gdzie tam robić te wszystkie pompki i wszystko...? Ale spróbowałam i stwierdziłam, że to jest coś dla mnie. Krótko, ale bardzo intensywnie, niekiedy po 12-minutowym treningu nie mam sił ruszyć ręką
Bodyrock jest faktycznie mało popularny w Polsce a szkoda... (a w sumie to już nie o Bodyrocka chodzi, tylko o jego założycielkę)

Chociaż teraz BR trochę się poprawił. Podoba mi się Real Time, zwłaszcza z Sean'em i chyba jego dziewczyną? (ta nowa ciemna, coś chyba na fb wyczytałam że to jego dziewczyna)

Ale Lisie nie daruję, że przywłaszczyła sobie workout Zuzany i zmieniła nazwę Chodzi mi o Fitness is Sexy Workout.

Napisane przez psychobunny

Ja zauważyłam, że większość ludzi ma do treningów Zuzki sceptyczne podejście, bo chyba po prostu... się ich boi! Często zdarzało mi się spotykać z opinią: "No jak, i robisz te wszystkie pompki w tych treningach?! I te podciągnięcia? Masakra!", a przecież prawda jest taka, że Zuzana zawsze pokazuje modyfikacje dla początkujących, z których ja sama, po prawie roku codziennych ćwiczeń, często muszę korzystać. Tu chodzi o przekraczanie własnych barier i strachu (moje pierwsze ninja jumps? "W życiu! Tego nie da się zrobić, wybiję sobie zęby" ), dążenie do bycia coraz lepszym... a ludziom po prostu się nie chce.

Tak sobie czytam Wasze wpisy i może to faktycznie nie jest głupi pomysł, żeby jakoś to rozkręcić, dzielić się wrażeniami i zmotywować innych? Szczerze mówiąc, większość z nas jest wzrokowcami, więc chyba najlepsze będą zdjęcia - ja może odważę się coś wrzucić w najbliższym czasie. Ale chciałam napisać o jeszcze jednej rzeczy, którą zawdzięczam bodyrock.tv (z Zuzką!). Poza tym, że moje ciało się zmienia, zmieniło się też moje nastawienie do życia i większości spraw. Najlepszym przykładem tego jest fakt, że dwa miesiące temu zerwał ze mną chłopak. Dość żałosna sprawa, po trzech latach po prostu mu się znudziło, zaczął mnie perfidnie oszukiwać, no a potem zerwał. I wiecie co? Kiedyś siedziałabym w domu i beczała w poduszkę przez parę ładnych miesięcy. Żarłabym słodycze na potęgę i chodziła jak nieszczęsna sierota jęcząc "Nikt mnie nie koooocha!". A teraz co? Obejrzałam parę filmików motywujących z Zuzką w roli głównej i... cieszę się, że dzięki temu, że jestem singielką, mam więcej czasu na treningi! A poza tym nic tak nie odstresowuje i nie odciąga od problemów, jak wysiłek fizyczny!

Mi workouty też pomagają psychicznie! Gdy ktoś mnie wkurzy, to sobie myślę: " I tak pewnie nie potrafisz zrobić burpee z pompką, więc nie jesteś wart/a mej uwagi"

[akot80]

To może napiszemy coś więcej o naszych treningach. Ja dopiero zaczynam. Mam za sobą 3 treningi po ok. 10 minut. Jest mi bardzo ciężko. Ten trening mnie wykańcza i może się to wydać śmieszne, ale za pierwszym razem wytrzymałam ledwo 1 serię. Za każdym razem dodaję 1 ćwiczenie. I jest już lepiej. Nie ćwiczę codziennie. W tygodniu robię sobie 2 dni całkowitego odpoczynku od ćwiczeń. I raz ćwiczę jogę lub pilates, czyli wychodzi, że z Zuzką będę ćwiczyć 4 razy w tygodniu.

[malvinus]

ja jak najbardziej moge sie udzielac na tym forum cwicze ZWOW-y 3 razy w tyg, dwa razy silownia i 2 dni odpoczynku.
najczesciej sama kombinuje 5roznych cwiczen na podstawie ZWOW-ow i robie 3-5serii. max 30min.

moj ostatni trening to ZWOW 32, z pewna modyfikacja:
1.przeskoki nad klapkami 60x
2.pompki na krzesle przodem 10x
3. pajacyki 20x
4. przysiady z kettlebelem (8kg) i wypchniecie go do gory nad glowe 5x
5. brzuszki skosne 20x bez obciazenia

zrobilam 5 serii, zajelo mi to 12minut. i spocilam sie

aha,dzis sie mierzyla po 3 tyg,robie to regularnie, i mam -2cm w talii, -1 pod pepkiem i -1 w biodrach,wazenie moze jutro,ale czekam na okres wiec nie wiem czy jest sens wazyc sie teraz... przez ostatnie 3 tyg cwiczylam glownie ZWOWy, byly 3 treningi na silowni (dopiero zaczelam), troche kardio i basen ze 3 razy. w sumie cwiczylam 14godzin w ciagu tych 3 tyg, to dosc malo, w poprzednim miesiacu przez dojazdy do pracy rowerem bylo 28 godz
PS. wole opis cwiczenia po polsku

[akot80]

Malvinus, wow! mogę się schować w przy Twoich treningach.

[psychobunny]

No to ja też się podzielę moim planem treningowym. Staram się ćwiczyć codziennie. Wiadomo, zdarzają się dni lenistwa i czas regeneracji, ale staram się być systematyczną i, o dziwo, wychodzi Wygląda to tak:
1. krótka rozgrzewka (ok. 5 minut)
2. trening Zuzki (jadę po kolei od końca treningi z bodyrock, ZWOWów na razie nie ruszam)
3. 8 min abs i arms
4. czasami kilka serii różnych ćwiczeń na dip station (knee raises, assisted dips, reverse push ups)
A od niedawna po wszystkim robię krótkie cardio, np. 15 minut skakanki.

Jakiś czas temu wypróbowałam trening Ewy Chodakowskiej, ale pierwsza część (skalpel) znudziła mnie, a druga (killer) była trochę lepsza, ale to nie to samo, co Zuzka i jej masakry, po których jestem cała mokra

[22BR09]

Ja ćwiczę 5, czasami 6 razy w tygodniu. Zazwyczaj w weekend mam regenerację Czasami trening Zuzy, czasami z BR a czasami z innej strony, którą niedawno znalazłam i jest całkiem w porządku
Po treningu 8 minut swoich ćwiczeń na brzuch i ewentualnie jakieś kilka serii na TRX-ie na ramiona, biceps, triceps itd. Kiedyś biegałam 3 razy w tygodniu, ale mi się znudziło

[coffee_flavour]

Napisane przez akot80

To może napiszemy coś więcej o naszych treningach. Ja dopiero zaczynam. Mam za sobą 3 treningi po ok. 10 minut. Jest mi bardzo ciężko. Ten trening mnie wykańcza i może się to wydać śmieszne, ale za pierwszym razem wytrzymałam ledwo 1 serię. Za każdym razem dodaję 1 ćwiczenie. I jest już lepiej. Nie ćwiczę codziennie. W tygodniu robię sobie 2 dni całkowitego odpoczynku od ćwiczeń. I raz ćwiczę jogę lub pilates, czyli wychodzi, że z Zuzką będę ćwiczyć 4 razy w tygodniu.

Powolutku nabierzesz siły i będzie Ci szło coraz lepiej. Najważniejsze, że próbujesz i nie odpuszczasz!

Napisane przez malvinus

ja jak najbardziej moge sie udzielac na tym forum cwicze ZWOW-y 3 razy w tyg, dwa razy silownia i 2 dni odpoczynku.
najczesciej sama kombinuje 5roznych cwiczen na podstawie ZWOW-ow i robie 3-5serii. max 30min.

moj ostatni trening to ZWOW 32, z pewna modyfikacja:
1.przeskoki nad klapkami 60x
2.pompki na krzesle przodem 10x
3. pajacyki 20x
4. przysiady z kettlebelem (8kg) i wypchniecie go do gory nad glowe 5x
5. brzuszki skosne 20x bez obciazenia

zrobilam 5 serii, zajelo mi to 12minut. i spocilam sie

aha,dzis sie mierzyla po 3 tyg,robie to regularnie, i mam -2cm w talii, -1 pod pepkiem i -1 w biodrach,wazenie moze jutro,ale czekam na okres wiec nie wiem czy jest sens wazyc sie teraz... przez ostatnie 3 tyg cwiczylam glownie ZWOWy, byly 3 treningi na silowni (dopiero zaczelam), troche kardio i basen ze 3 razy. w sumie cwiczylam 14godzin w ciagu tych 3 tyg, to dosc malo, w poprzednim miesiacu przez dojazdy do pracy rowerem bylo 28 godz
PS. wole opis cwiczenia po polsku

Wow Ja nie ufam cyferkom z wagi, wolę się mierzyć centymetrem, ewentualnie przymierzać ubrania z gimnazjum

Napisane przez 22BR09

Ja ćwiczę 5, czasami 6 razy w tygodniu. Zazwyczaj w weekend mam regenerację Czasami trening Zuzy, czasami z BR a czasami z innej strony, którą niedawno znalazłam i jest całkiem w porządku
Po treningu 8 minut swoich ćwiczeń na brzuch i ewentualnie jakieś kilka serii na TRX-ie na ramiona, biceps, triceps itd. Kiedyś biegałam 3 razy w tygodniu, ale mi się znudziło

A jaka to stronka?

Jeśli chodzi o mnie to: jazda rowerem, jogging, ZWOW'y, treningi bodyrock i ostatnio ćwiczę też z najnowszą płytą Ewy Chodakowskiej, ale jak wyżej pisałam ten trening formą i ćwiczeniami jest dokładnie jak bodyrock Kiedyś robiłam Skalpel, ale nie dawał żadnych efektów.
Ćwiczę ok 6 razy w tygodniu, jeden dzień przeznaczam na regenerację, ale wtedy mam wrażenie, że go zmarnowałam bo nie zrobiłam nic aktywnego

A stosujecie jakieś diety, odżywki białkowe? Ja stosuję się do zasad eating clean

Aha, kiedyś jakaś bodyrocker wrzuciła taką stronkę, nie wiem czy posiadacie: http:// litealloy.com /workouts/tags (usuńcie spację przed lite i po com) Są na niej rozpisane wszystkie workouty Zuzki, również te z czasów BR tylko czasami brakuje filmów, bo Freddy je usunął z YT

Ja dzisiaj planuję zrobić najnowszy ZWOW, zamiast hantli użyję plecaka z książkami mojej siostry

Miłego dnia