Chce mieć płaski brzuch!

[krowa_bez_mleka]

Napisane przez Takietam

Efekty sa dosc szybkie, ale tak jak ze wszystkimi cwiczeniami trzeba pamietac, ze miesnie brzucha takze potrzebuja odpoczynku i nie nalezy cwiczyc ich codziennie.

A podobno mięnie brzucha szybko się regenerują i jako jedyne mozna jes ćwiczyć codziennie
Dołącze je do mojego zestawu, ale na pewno na samym tym ćwiczeniu nie poprzestane

[asia_z]

no własnie ja też słyszałam, że mięśnie brzucha się szybko regenerują i można je ćwiczyć codziennie , więc już sama nie wiem.
a ćwiczonko na pewno wypróbuję może nie 100 powtórzeń od razu, ale z 50-70 spróbuje

[Vegetka]

ja wyprobowalam to cwiczenie zrobilam 40 powtorzen fajne cwiczenie naprawde

[ehe]

Ja mam jeszcze jedno pytanie. Podczas juz odciagania nóg to do jakiej pozycji je odciagasz? Do tej pozycji wyjsciowej (czyli kat prosty), czy jescze nizej, zeby stopy byly tuz na ziemia?

[Miyaka17]

Napisane przez ehe

Ja mam jeszcze jedno pytanie. Podczas juz odciagania nóg to do jakiej pozycji je odciagasz? Do tej pozycji wyjsciowej (czyli kat prosty), czy jescze nizej, zeby stopy byly tuz na ziemia?

Dokladnie to zostawiam je w pozycji wyjsciowej, czyli kat prosty. Nie dotykam stopami ziemi tylko trzymam je tuz nad nia wtedy czuje wszystkie napiete miesnie ciesze sie, ze to proste cwiczenie jest tak popularne tylko patrzec na efekty wkrotce

[>>>CzArNuLkA<<<]

Od niedawna chodze na aerobik i jest wlasnie to cwiczenie... hmmm... Mi tez sie odrywal kregoslup do czasu az maksymalnie napielam miesnie brzucha i... siedzi! Tylko ze wtedy wstrzymuje oddech. Nie umiem inaczej...
Skoro mowicie ze takie dobre, to bede to robic codziennie w domu pklus hula hop ktore kupil mi chlopak (bo jakos sie wstydzilam biegac z tym po miescie - wiem glupia jestem ) wczoraj i udaje mi sie coraz dluzej krecic
ciekawe cvzy to da efekty... Bo po ciazy nie moge zgubic brzucha I w dodatku ciagle rosnie...!
A macie jakies cwiczenie dobre na boczki?

[Miyaka17]

Napisane przez >>>CzArNuLkA<<<

Od niedawna chodze na aerobik i jest wlasnie to cwiczenie... hmmm... Mi tez sie odrywal kregoslup do czasu az maksymalnie napielam miesnie brzucha i... siedzi! Tylko ze wtedy wstrzymuje oddech. Nie umiem inaczej...
Skoro mowicie ze takie dobre, to bede to robic codziennie w domu pklus hula hop ktore kupil mi chlopak (bo jakos sie wstydzilam biegac z tym po miescie - wiem glupia jestem ) wczoraj i udaje mi sie coraz dluzej krecic
ciekawe cvzy to da efekty... Bo po ciazy nie moge zgubic brzucha I w dodatku ciagle rosnie...!
A macie jakies cwiczenie dobre na boczki?

Dla porownania wpisze moje cwiczenia, moze i dla Was dadza jakies szybkie rezultaty...
No więc tak: przed bezposrednimi cwiczeniami robie sobie rozgrzewke, to nic innego jak taniec po pokoju! Potwierdzono ze spalamy tkanke tluszczowa po 20min cwiczenia, wiec skacze, podryguje i smigam po pokoju jakies 20-30 min, a dopiero wtedy zaczynam cwiczenia na poczatku wlasnie te z przyciaganiem nog, a potem robie takie: ukladam sie jak do zwyklych brzuszkow, rece na karku, prawa noge zakladam na lewa ( tak jak w wiekszosci siedza mezczyzni: prawa kostka na lewym kolanie ) i zaczynam->50x lewy lokiec do prawego kolana i na odwrot z lewa noga. Boczki wychodza wiem ze metnie to napisalam

[rare bird]

ja wiem jakie to ćwiczenie! jest proste i daje szybkie efekty, boczki szybko zanikają

[śnieżka_]

Skoro tak chwalicie to muszę sprobowac

[Miyaka17]

Napisane przez rare bird

ja wiem jakie to ćwiczenie! jest proste i daje szybkie efekty, boczki szybko zanikają

Robilas je? Ja o nim tylko slyszalam ale jeszcze sie nie przekonalam ... jak szybko daja efekty? hehe jak takie dobre to moze sie skusze

[>>>CzArNuLkA<<<]

To cwiczenie tez robie na aerobiku
I skoro jest dobre to zaczne tez dodatkowo w domu
Dzieki

[rare bird]

Napisane przez Miyaka17

Robilas je? Ja o nim tylko slyszalam ale jeszcze sie nie przekonalam ... jak szybko daja efekty? hehe jak takie dobre to moze sie skusze

no ćwiczyłam jakieś dwa tygodnie, ale robiłam też inne ćwiczenia na skośne, i efekty były całkiem niezłe. ale widziałam to ćwiczenie w wielu treningach, więc coś w tym musi być... no i nie męczy tak jak zwykłe brzuszki, więc można zrobić więcej powtórzeń, ja robiłam 2x15 więc to troche mało, teraz zaczne robić po 100.

[zabx88]

Faktycznie ,fajnie cwiczenie ,juz odkrylam jak robic by sie kregoslup nie odrywal calkiem spoko -dzis zrobilam pare takich przyciagniec i czulam jak brzuch mi pracuje

wlasciwy trening zaczne od poniedzialku-bede robic dziennie setke takich przyciagniec

trzymajcie za mnie kciuki! ;] !

[asia_z]

ja zaczęłam wczoraj A6W, więc na razie tego ćwiczenia robić nie będę, ale jak (mam nadzieje) uda mi się przejść cały trening A6W to zaczne

[rare bird]

dziewczyny, ja juz robiłam próbę, ale chyba przyjęłam albo złą pozycję albo co, bo mięśnie brzucha czułam leciutko, a bardziej mnie bolały nogi w kolanach... czy to wygląda tak, że leżę na plecach, ręce wzdłuż ciała, nogi uniesione, zgięte tak że między udami a brzuchem oraz udami i łydkami jest kąt 90stopni, i przyciągam kolana do klatki piersiowej? bo ja tak robie a mi nie wychodzi:/

[Vegetka]

jakie jeszzce fajne cwiczenia na skosne miesnie ??

[orisha]

Fajnie Znam te cwiczenia bardzo dobrze. Trzeba je tylko robic regularnie. Tez zaczne, bo moj brzuch to zawsze był problem. A jesli uda mi sie jeszcze zlikwidowac boczki to juz w ogole bede baaaaardzo HEPII

Piszcie o postępach!

[orisha]

JA osotanio robie cwiczenia na brzuch na siłowni - najpierw skrety na krzesełku z obciazeniem - mam wrazenie ze boczki si po nim zmniejszyły, a potem przyciaganie nog do klatki w zwisie... yyy to tak, to dopiero trudno wytłumaczyc, ale to wina tego, ze tak sa takie rózne urzadzenia

[orisha]

Dobra, niech bedzie ze sie rozgadałam

Co do A6W - podobno daje efekty, ja mialam 2 podejscia i zadnego nie dotrwałam do konc, bo te cwiczenia sa piekielnie nudne. Poza tym obciazaja moim zdaniem kregosłup. Niemniej sa popularne na wizazu, z tego co sie orintuje i wiele osob probuje sie z nimi zmierzyc.

JA chyba juz sie za nie nie wezme...

[Mgiełka91]

No to ja też się na to piszę A A6W już sobie daruję, bo nie mam do niej zapału(wiem, że jeszcze mnie czeka tyyyyle dni, a tutaj nie ma aż takiego problemu z tym).

[Miyaka17]

Ja się próbowałam przekonac do a6w ale jakos mi nie wyszlo swoja droga sciagnelam z neta filmiki z cwiczeniami pilates i joge, hmm moze to mi pomoze hehe wiara czyni cuda

[asia_z]

ja mam za sobą 3 dni A6W, i jest mi ciężko na razie, ale już mi się lepiej ćwiczy niż za 1 razem i jakoś tak ten mój brzuchol troche lepiej zaczyna wyglądać.. jednak na efekty trzeba jeszcze poczekać, nie ma to tamto

[Miyaka17]

Napisane przez asia_z

ja mam za sobą 3 dni A6W, i jest mi ciężko na razie, ale już mi się lepiej ćwiczy niż za 1 razem i jakoś tak ten mój brzuchol troche lepiej zaczyna wyglądać.. jednak na efekty trzeba jeszcze poczekać, nie ma to tamto

I co po 3 dniach juz jest ciut lepiej? heeh chyba mnie przekonalas oo a w podpisie widze IRE ... hehe pozdrawiam

[asia_z]

no ciutke lepiej, ale jednak ciekawa jestem co będzie za 39 dni, jak skończe ale dziewczyny w wątku "aerobiczna szóstka weidera" pisały, że po tygodniu traciły około 1 cm więc wydaje mi się ze to dobrze i czytałam że jedna dziewczyna 5 kg straciła na tych ćwiczeniach

a w podpisie IRA bardzo lubię

[Miyaka17]

Oooo noo to juz brzmi przekonywujaco hehe, chyba sama zaczne. chociaz narazie zadowalam sie brzuszkami i skakanka

[ijaa]

Brzmi ciekawie. Jak tylko wyzdrowieję i wrócę do ćwiczeń dorzucę je napewno do tremingu brzuchola. A ja jakiś czas, napiszę o efektyach

[lida82]

fajne cwiczonko
dzis zaczne...jak mnie len nie ogarnie

[rare bird]

dziewczyny czy żadna z was nie ma takiego problemu jak ja? wszystkie czujecie napięte mięśnie brzucha? ja poczułam dopiero jak zmodyfikowałam to ćwiczenie (i to jak!)

[Miyaka17]

Ja czuje moje mięśnie cały czas. A jak je zmodyfikowałaś?

[rare bird]

ręce kładę za głową, a nóg nie mam uniesionych tylko stopy na podłodze, zaraz przy pośladkach. no i jednocześnie przyciągam kolana i unoszę głowę, takie jakby półbrzuszki