Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

[513900e90b83d91c2e26787f916d5639aed43c42]

Napisane przez cava

Piatek U

7.00
- płatki ryzowe + łyzka sezamu, słonecznika, jabłko + 2 brzoskwinie

11.00
- zielona fasolka szparagowa z bułka tarta i sezamem
- 1 jakies ciastko owsiane - niby ciastko, niby batonik,nie wiem co to było

16.00
- patison smazony w panierce z jajka i bułki tartej
- ziemniaki z wody z masłem i koperkiem
- sałatka: pomidory, cukinia grilowna, czarne oliwki, mozarella, bazylia,kolendra, szczypior + oliwa i ocet balsamiczny

1 godzina ABT
1 godzina pilates

- borówki amerykańskie

20.30
- 2 jajka na twardo z majonezem
- sałatka: sałata lodowa, pomidory, awokado, rzodkiewki, szczypior, oliwa, ocet balsamiczny
- kieliszek czerwonego wina

- czerwone porzeczki

***

Sobota U

8.00
- Bułka zytnia (na trzy krojona)z masłem, białym serem, powidłami truskawkowymi i migdałami
+ trochę sałatki z pomidorów, awokado i szczypioru
+ 1 kawałek bułki z ziarnami z masłem i miodem.

- kilka śliwek
- borówki amerykańskie (zżarlismy z mezem na spólkę z półtora kilo jak nie 2 )

15.00
- dorada pieczona z masłem, koprem, cytryną
- pieczone bataty z czarnuszką
- patison duszony z cebulką, czosnkiem, pomidorami i kaparami
- mizeria ze śmietaną
- kieliszek cydru

wieczorem:
- 3 kawałki ciasta biszkoptowego z porzeczkami czerwonymi i czarnymi
- troche czarnych porzeczek na surowo
- popkorn domowy

Sobota wygląda kiepsko. Tak naprawdę masz tylko 2 posiłki (śniadanie i obiad), a reszta to przekąski.

[201703240903]

R

Wczoraj dosyć słaby dzień.

I Ryż zapiekany z jabłkiem, winogronami, borówkami, malinami i wiórkami kokosowymi

Kawa z mlekiem 3,2%

II Makrela wędzona z cebulką

III Makaron w sosie śmietanowym z piersią z kurczaka w ziołach, mix sałat

Miałam zjeść jeszcze twarożek z pieczonymi jabłkami, ale nie byłam już głodna.

[o_Khaleesi_o]

Dziewczyny z ktorej maki, wykluczając pszenna (musi mieć niski indeks glikemiczny), wyjdą dobre naleśniki czy placki? Robiłam ostatnio placki z orkiszowej i nie były smaczne ..


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[201703240903]

Dzisiejsza R

I Jajecznica z 3 jajek smażona na oleju kokosowym ze szczypiorkiem i cebulką, grahamka, szklanka soku pomarańczowego

Kawa z mlekiem kokosowym

II Koktajl z chudego twarogu, mleka 3,2%, borówek i czarnej porzeczki

Godzinny trening całego ciała

III Mięso mielone z łopatki z kaszą gryczaną w sosie pomidorowym

IV Gotowana pierś z kurczaka, mix sałat z rukolą, pomidor, czerwona cebula, zielona papryka w sosie z jogurtu naturalnego, koperku i czosnku

[fikifiki]

Dziś:
Start: Koktajl z cytryny i siemnienia oraz pietruszki
I.Kasza jaglana z warzywami w ajwarze pikantnym i ziołami oraz ziarnami i warkoczyki wędzone serowe(z Czech bodajże), ogórki
II.Kokosowa owsianka z chia i selerem podana z masłem orzechowym domowym, papierówkami ,,zza okna" i gorącymi powidłami ze śliwek
III.Kasza gryczana z soczewicą i przyprawami. Fasolka szparagowa, patison, pieczarki i papryka zrumienione na patelni polane zblendowanymi pomidorami z bazylią i czosnkiem+ oliwki, ogórki i ziarna.
IV.Sałatka z brzoskwini, pekinki, pietruszki i koperku, twarożek z kefirem i powidłem j.w oraz mieszanka migdałów i nerkowców.
Będzie:
V.ryż z kaszą owsianą+miks warzyw pod różnymi wcieleniami pewnie z tahini.
IV.W pracy koło północy: Omlet gryczany z przecierem pomidorowym.

[cava]

[1=513900e90b83d91c2e26787 f916d5639aed43c42;6337130 6]Sobota wygląda kiepsko. Tak naprawdę masz tylko 2 posiłki (śniadanie i obiad), a reszta to przekąski.[/QUOTE]

No, trochę "tak se" , w soboty i niedziele mam tendencję do takiego niedojadania "z braku czasu i lenistwa"
Ale waga w miejscu, odjadam w tygodniu.



Niedziela U

8.00
- płatki gryczane gotowane z mlekiem kokosowym+ z łyzką sezamu i łyzką wiórek kokosowych + czarne porzeczki

1 godzina trening funkcjonalny
1 godzina joga/stretching


13.00
- 2 kawałki ciasta biszkoptowego
- jagody amerykańskie
- garść migdałów

15.30
- grilowane"medaliony" z chudej wieprzowiny, marynowane w oliwie z rozmarynem
- ziemniaki w mundurkach
- dip na bazie grilowanej papryki
- sałata głowiasta z bazylia, szczypiorem, koprem z sosem na bazie oliwy i czerwonego pesto
- kieliszek czerwonego wina
- gałlka lodów"sliwka czekoladzie"

- jagody

18.30
- bób "po góralsku" podsmażany z boczkiem i cebulką + natka
- porzeczki czerwone

[distant-girl]

moja dzisiejsza redukcja:
I śniadanie: koktajl z dwóch kiwi, banana, garść szpinaku + 1 łyżka nasion chia
obiad: makaron pełnoziarnisty brązowy około 300 g+pesto z bazylii+pomidory koktajlowe+czarne oliwki
1h spaceru
przegryzka: 1 jabłko, 2 śliwki
kolacja: 200 g sera tofu + garść szpinaku z 3 ząbkami czosnku+kiełki rzodkiewki+kiełki soczewicy
50 minut lekkich ćwiczeń

Ktoś może ocenić? niestety tylko 3 posiłki dzisiaj bo późno wstałam

[mrslilly]

Napisane przez o_Khaleesi_o

Dziewczyny z ktorej maki, wykluczając pszenna (musi mieć niski indeks glikemiczny), wyjdą dobre naleśniki czy placki? Robiłam ostatnio placki z orkiszowej i nie były smaczne ..


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

Spróbuj z owsianej

[agaczini]

dzisiejsze bezgutenowe R


I - 2 jajka na miękko, 2 kromki chleba gryczano-ryżowego z masłem, pomidor


sok pomidorowy


II - osobucco (pieczona z warzywami goleń wołowa), risotto z borowikami, grillowana cukinia i papryka

III - pieczona pierś kurczaka i pieczone frytki z batatów, sos czosnkowy z jogurtu greckiego


trening trx

miseczka malin i borówek

[distant-girl]

moja dzisiejsza redukcja. Ktoś może ocenić?
śniadanie: sok z jabłka, szpinaku +mięta +woda, owsianka z jagodami + 1 łyżka nasion chia
II śniadanie: twaróg ze szczypiorkiem+kiełki soczewicy
obiad: makaron pełnoziarnisty z pesto+pomidorki koktajlowe
bieganie 40 minut truchtem
kolacja: tofu z warzywami

[scandalistka]

R

I. dwie kromki razowego żytniego chleba na zakwasie z pastą z fasoli i kaszy gryczanej
II. owsianka z bananem i jagodami
III. spaghetti z sosem pomidorowym z zieloną soczewicą i ziarnami słonecznika; kawa z mlekiem ryżowym
IV. pieczone ziemniaki, keczup

Napisane przez mrslilly

Spróbuj z owsianej

Mi z owsianej wychodziły twarde, ciężkie i kruche, no ale może coś źle robiłam.

[dicee]

Proszę o ocene mojego przykładowego dziennego jadłospisu:
I owsianka na wodzie (dodatki: banan, 5 migdałów, nasiona chia i słonecznika, 1 łyżka kakao)
II 1 średnie jabłko
III sałatka z brokuła, sera feta i kurczaka (gotowanego na parze)
IV 100 g wiśni, kawałek szarlotki
V 3 kromki chleba razowego z jajkiem na twardo, pomidor, czosnek
Oczywiscie caly dzien woda i herbata zielona

[201703240903]

R

I Owsianka na mleku 3,2% z winogronami, wiórkami kokosowymi, orzechami arachidowymi i kakao

Kawa z mlekiem 3,2%

II Kanapka lodowa o smaku truskawo, śmietankowo, czekoladowym

III Pieczony udziec z indyka, ziemniaki, kapusta kiszona

IV 4 kawałki średniej pizzy (pojechałam do lekarza ze współlokatorką, bo źle się czuła i mnie zaprosiła na pizze)

[jujka]

R
Woda z cytryną
I koktajl jaglany z dynią i jabłkiem, kilka orzechów
II sałatka z quinoa, awocado i pomidorów
III kasza gryczana, udko z kurczaka, buraczki
IV koktajl z banana, ananasa i szpinaku, siemie lniane, chia
V 2 kanapki z warzywnym pasztetem z kaszy jaglanej i fasolki adzuki

[cava]

Poniedziałek U

7.00
- płatki jaglane gotowane z łyżką sezamu, łyżką wiórek, słonecznikiem i śliwkami + śliwki surowe i migdały

11.00
- sałatka z : ziemniaków gotowanych w mundurkach, awokado, fasolki szparagowej, pomidora, jarmużu , oliwy

16.00
- pół burgera z brioszką i trochę frytek
- pół porcji policzków wołowych w sosie własnym, z puree ziemniaczanym i blanszowanymi warzywami
- 1 gałką loda w wafelku ( smak mascarpone z bezami i malinami)

- borówki amerykańskie

20.00
- 2 kromki chleba orkiszowego ze słonecznikiem i z masłem orzechowym
- garść migdałów

[agaczini]

dzisiejsze R bezglutenowe


I - ok. 80 g corn flakes na mleku, po garści malin i borówek


II - łosoś wędzony na gorąco z koperkiem (125 g)


jogurt naturalny z bananem, wafelek maly orzechowy, kostka gorzkiej czekolady

III - sałata z piersią kurczaka, ananasem, pomidorem, pestkami dyni, sosem curry


kulka z nerkowców i daktyli mielonych, pół paczki popcornu do mikrofali, kilka orzechów w czekoladzie, 3 wafelki kukurydziane...czyli podżeractwo ;p

[201703240903]

R

I grahamka z serkiem kanapkowym Turek z mixem sałat, serem żółtym, szynką dziedzica, musztardą, ogórkiem zielonym i papryką

Kawa o smaku pomarańczowym z mlekiem 3,2% (kupiłam przed świętami Bożego Narodzenia na allegro i wczoraj znalazłam 2 opakowania. Mam jeszcze o smaku piernikowym )

II Serek wiejski z brzoskwiniami i winogronami

III Makaron z twarogiem, truskawkami, pestkami dyni i łyżeczką miodu

Trening ramion, pleców i klatki 25 minut, 20 minut jazdy na rowerku stacjonarnym

IV Sałatka- mix sałat, pomidor, cebula, ogórek, kilka plastrów szynki pokrojonej w kostkę, mozzarella,jogurt naturalny

[513900e90b83d91c2e26787f916d5639aed43c42]

Napisane przez cava

Wtorek U

7.00
- płatki jaglane gotowane z łyżką sezamu, łyżką wiórek, słonecznikiem i śliwkami + śliwki surowe i migdały

11.00
- sałatka z : ziemniaków gotowanych w mundurkach, awokado, fasolki szparagowej, pomidora, jarmużu , oliwy

16.00
- pół burgera z brioszką i trochę frytek
- pół porcji policzków wołowych w sosie własnym, z puree ziemniaczanym i blanszowanymi warzywami
- 1 gałką loda w wafelku ( smak mascarpone z bezami i malinami)

- borówki amerykańskie

20.00
- 2 kromki chleba orkiszowego ze słonecznikiem i z masłem orzechowym
- garść migdałów

To na pewno jadło z dzisiejszego dnia? Zaplanowałaś cały dzień?

[cava]

[1=513900e90b83d91c2e26787 f916d5639aed43c42;6345180 6]To na pewno jadło z dzisiejszego dnia? Zaplanowałaś cały dzień?[/QUOTE]


A no pewnie ze nie, to wczoraj, poniedziałek.
Dni mi się pokićkały.

Już ja widzę swoje plany i ich realizację potem.

[jujka]

R
Woda z cytryną
I koktajl z ananasa, papaji i nasion chia, posypany wiórkami koko i goją
II salatka jak wczoraj
III Obiad jak wczoraj
IV 2 kanapki z hummusem, sałatą i buraczkiem
V zupa kalafiorowa podana z soczewicą

[513900e90b83d91c2e26787f916d5639aed43c42]

Napisane przez cava

A no pewnie ze nie, to wczoraj, poniedziałek.
Dni mi się pokićkały.

Już ja widzę swoje plany i ich realizację potem.

Tak właśnie myślałam, że chyba pomyliły Ci się dni. Mimo wszystko wolałam dopytać, bo może znudziło Ci się "spontaniczne" jedzenie

---------- Dopisano o 07:50 ---------- Poprzedni post napisano o 07:38 ----------

Napisane przez agaczini

dzisiejsze R bezglutenowe


I - ok. 80 g corn flakes na mleku, po garści malin i borówek


II - łosoś wędzony na gorąco z koperkiem (125 g)


jogurt naturalny z bananem


III - makaron ryżowy z jajkiem i warzywami

Liczyłaś kalorie? Bo wydaje się mało. Nawet licząc większe porcje, to wątpię, żeby tu było 1500 kcal.
Te corn flaksy zamieniłabym na płatki owsiane bezglutenowe, dodałabym orzechy/pestki, do łososia jakieś warzywa, ryż/kaszę/ziemniaki/bataty.

[agaczini]

[1=513900e90b83d91c2e26787 f916d5639aed43c42;6347640 1]Tak właśnie myślałam, że chyba pomyliły Ci się dni. Mimo wszystko wolałam dopytać, bo może znudziło Ci się "spontaniczne" jedzenie

---------- Dopisano o 07:50 ---------- Poprzedni post napisano o 07:38 ----------



Liczyłaś kalorie? Bo wydaje się mało. Nawet licząc większe porcje, to wątpię, żeby tu było 1500 kcal.
Te corn flaksy zamieniłabym na płatki owsiane bezglutenowe, dodałabym orzechy/pestki, do łososia jakieś warzywa, ryż/kaszę/ziemniaki/bataty.[/QUOTE]








dzięki, trochę zaktualizowałam, ale miałam wczoraj słabszy dzień i faktycznie za mało kalorii, co zaskutkowało wieczornym podjadaniem

---------- Dopisano o 11:16 ---------- Poprzedni post napisano o 09:27 ----------

dzisiejsza szamka


I - 100 g chleba czystoziarnistego, 50 g twarógu półtłustego, 20 g miodu


II - kalarepy faszerowane, komosa, fasolka szparagowa, żółte pomidorki


truskawki


III - makaron kukurydziany z sosem pomidorowym, piersią kurczaka i serem coreggio




trening trx


koktajl z jogurtu greckiego, borówek i malin, kilka wafli kukurydzianych

[cava]

Wtorek U

7.00
- płatki owsiane z ryżowymi żurawina i słonecznikiem
+ łyżka sezamu, łyżka wiórek + czarne porzeczki

11.00
- sałatka z : ziemniaków gotowanych w mundurkach, pieczonych batatów, jarmużu, rzodkiewek, fasolki szparagowej, natki i oliwy z chili

16.00
- klopsy z mięsa mielonego w sosie paprykowo-pomidorowym
- kluseczki lane orkiszowe
- ogórki kiszone


- czereśnie
- łyżka masła orzechowego

20.00
- kiełbasa wieprzowa swojska około 50 gr
- papryczki faszerowane fetą w oliwie
- kromka chleba kukurydzianego
- natka pietruszki
- pół kieliszka czerwonego wina

[201703240903]

R

Dzisiaj niestety do jadłospisu wpadł sklepowy lód zamiast porządnego drugiego śniadania, bo miałam zjeść coś innego). Myślę, że druga połowa dnia wypadła lepiej niż pierwsza

I Omlet z 2 jaj smażone na oleju kokosowym, twarożek z zielonym ogórkiem, mix sałat

Kawa o smaku pomarańczowym z mlekiem 3,2%

II Lód ze sklepu

III Lód domowej roboty (100 gram truskawek, 100 gram banana, 10gram miodu, 50gram mleka 3,2%, 5gram maku) 2 wafle suche bez dodatku cukru.

IV 2 udka z kurczaka robione na parze, włoszczyzna, kasza gryczana, kapusta kiszona

V Tuńczyk z wody, cebula, musztarda, czerwona papryka.

[fikifiki]

Oceńcie jadło
U.

Przed posiłkiem:Koktajl z siemienia i ćwiartki melona z cytryną.
I.Kasza gryczana z warzywami(cukinia, kalafior, pomidory, cebula, marchewka) z serkiem wiejskim i hummusem +pestki dyni i oliwki.

II.Kasza jaglana z soczewicą w curry(mleko kokosowe, patison, brokuł, marchew, kalafior, seler naciowy, przecier) + sezam, słonecznik i ogórki małosolne.

III.Lody kalafiorowe z kakao(bez banana osłodzone stewią), masłem orzechowym, pokruszoną czekoladą 85% kakao, powidłami śliwkowymi b.c i jabłkiem. marchewka.

IV.Płatki owsiane z warzywami i ziarnami z hummusem.

W pracy;(fizyczna prawie ciągle na nogach itp.)
*2 małe papierówki, 4-5 razy(nie pamiętam) wody po 330 ml jedna.

*Omlet z dwóch jaj z mąki jaglanej z przecierem pomidorowym.

[513900e90b83d91c2e26787f916d5639aed43c42]

Napisane przez agaczini

dzięki, trochę zaktualizowałam, ale miałam wczoraj słabszy dzień i faktycznie za mało kalorii, co zaskutkowało wieczornym podjadaniem

zdarza się

---------- Dopisano o 11:16 ---------- Poprzedni post napisano o 09:27 ----------

dzisiejsza szamka


I - 100 g chleba czystoziarnistego, 50 g twarógu półtłustego, 20 g miodu


II - kalarepy faszerowane, komosa, fasolka szparagowa, żółte pomidorki


truskawki


III - makaron kukurydziany z sosem pomidorowym, piersią kurczaka i serem coreggio




trening trx


koktajl z jogurtu greckiego, borówek i malin, kilka wafli kukurydzianych

Moim zdaniem dzisiaj jest znacznie lepiej. Choć nie wiem, jakie były porcje.
Chleb sama robiłaś, czy to jakiś sklepowy?

[jujka]

R
Woda z cytryną
I surowa gryczanka z truskawkami i orzechami
II naleśnik z mąki kukurydzianej z hummusem, sałatą, papryką i buraczkiem
III curry z dynią, cieciorką i jarmuzem, kasza quinoa
IV kanapka z pasztetem z cieciorki z chrzanem, kawa i 2 ciastka czekoladowe z fasoli
Trening godzinny
V będzie omlet z tuńczykiem i kaparami

[agaczini]

[1=513900e90b83d91c2e26787 f916d5639aed43c42;6350264 1]Moim zdaniem dzisiaj jest znacznie lepiej. Choć nie wiem, jakie były porcje.
Chleb sama robiłaś, czy to jakiś sklepowy?[/QUOTE]



mam taką fajną knajpkę która też sprzedaje swoje wyroby - bezglutenowe i wegańskie tam właśnie kupiłam chlebek






dzisiejsze jedzonko R


I - 2 kromki chleba czystoziarnistego (ok 70 g) z twarogiem półtłustym (50 g) i miodem


II - sałatka jarzynowa (200g) łosoś wędzony na gorąco (80g)


banan, mała maślanka w kartoniku



podjedzone czekając na obiad: 2 plastry sera żółtego i 3 wafle kukurydziane

III - dwa kotlety mielone z ziemiakami i surówką z pomidorów


pół opakowania popcornu do mikrofali

[scandalistka]

R

I. makaron z sosem pomidorowym z soczewicą (wyjadanie resztek z lodówki); kawa zbożowa z czekoladowym mlekiem sojowym
- garść nachosów
- jedna pralinka gorzka Lindor
- ćwiartka arbuza
- garść poziomek
II. 3 kotlety sojowe w panierce z pełnoziarnistych płatków kukurydzianych usmażone na maśle klarowanym, ziemniaki z wody z koperkiem i kaszą gryczaną, surówka - potarta marchew z papierówkami
III. pieczone ziemniaki + ketchup

orientacyjnie niecałe 1900kcal, B: 54, W: 300, T: 45

[jujka]

R
Woda z cytryną
I pudding jaglany z kakao i mango, kilka orzechów
II naleśnik z tuńczykiem, awokado i pomidorami
III curry z dynią i cieciorką, kasza gryczana
IV kanapka z sałatą, pomidorem i łososiem
Trening godzinny
V będzie soczewica z pomidorami i cukinią z kaszą quinoa