Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY

[fix10]

Szukam domowych sposobow na wspomaganie odchudzania (głównie dolne partie) i roznych tego typu sztuczek; jakies herbatki/ napary/ peelingi/masaze? Co robic by zrzucac efektywniej? Bede wdzieczna za wszystkie rady

[wildclouds]

Pomóc Ci może wszystko, co zawiera kofeinę.

Kofeina podnosi naturalną temperaturę ciała, przyspiesza też metabolizm kwasów tłuszczowych. No i mobilizuje do intensywniejszych ćwiczeń.
Tak wiec zielona herbata, ekstrakt z guarany ( stopniowo uwalniająca się kofeina), kawa przed ćwiczeniami.

Oprócz tego błonnik i probiotyki - wspierają metabolizm i absorpcję składników odżywczych w jelitach.

[Trener masazysta]

Przede wszystkim nie zapominaj o witaminach z grupy B

[T_Z]

Napisane przez gucia6

Ale czy faktycznie takie glodowanie jest zdrowe? Moze 1-2 dni, ale iles tygodni?
I co dzieje sie po tych 2-4 tygodniach na samej wodzie? Czy tez przypadkiem kosztem tego uregulowania cholesterolu, glukozy we krwi, nie siada gospodarka elektrolitowa (czyt. mineraly, witaminy)?

osobiscie mam troche "alergie" na wszelkie "nowosci" ciagnace zza oceanu, z ktorych wiele dziwnym trafem po jakims czasie okazuje sie "zlem"

Zarówno głodowanie 1-2 dniowe jest dobre (nawet 12-20 godzinne codziennie). To nazywa się IF - intermittent fasting - post okresowy:
http://www.sfd.pl/Intermittent_fasti...4-t749241.html

W powyższym wątku jest też trochę informacji o dłuższym głodowaniu, powyżej kilku dni.

A więcej o dłuższych głodówkach i IF:
http://stm.sciencemag.org/content/4/...ra27.full.html
http://www.worldhealth.net/news/ever..._reduce_cance/
http://impactaging.com/papers/v1/n12/full/100114.html
http://www.reuters.com/article/2009/...5AB4HM20091112
http://usatoday30.usatoday.com/news/...-fasting_x.htm

Generalnie w trakcie głodowania reguluje się ciśnienie krwi, poziom cukru, cholesterolu. Z powyższych linków wynika też, że zauważono pozytywny wpływ zarówno w profilaktyce jak i leczeniu raka. A po wyjściu z głodówki organizm szybko nadrabia ew. powstałe braki w minerałach/witaminach.

Oczywiście trzeba to robić z głową i jeśli nie ma się pojęcia to NIE NA WŁASNĄ RĘKĘ.

[gucia6]

Napisane przez T_Z

Zarówno głodowanie 1-2 dniowe jest dobre (nawet 12-20 godzinne codziennie). To nazywa się IF - intermittent fasting - post okresowy:
http://www.sfd.pl/Intermittent_fasti...4-t749241.html

W powyższym wątku jest też trochę informacji o dłuższym głodowaniu, powyżej kilku dni.

A więcej o dłuższych głodówkach i IF:
http://stm.sciencemag.org/content/4/...ra27.full.html
http://www.worldhealth.net/news/ever..._reduce_cance/
http://impactaging.com/papers/v1/n12/full/100114.html
http://www.reuters.com/article/2009/...5AB4HM20091112
http://usatoday30.usatoday.com/news/...-fasting_x.htm

Generalnie w trakcie głodowania reguluje się ciśnienie krwi, poziom cukru, cholesterolu. Z powyższych linków wynika też, że zauważono pozytywny wpływ zarówno w profilaktyce jak i leczeniu raka. A po wyjściu z głodówki organizm szybko nadrabia ew. powstałe braki w minerałach/witaminach.

Oczywiście trzeba to robić z głową i jeśli nie ma się pojęcia to NIE NA WŁASNĄ RĘKĘ.

ciekawe artykuly
dzieki

[natalkaa7522]

Kurczak z omletem po treningu - dobrze czy źle?

[Trener masazysta]

Napisane przez Solciuchna

Temat kalorii to temat zgubiony W 2 identycznych produktach, identycznie ważących, mogą być całkiem różne wartości odżywcze i kaloryczne. Mało tego, organizm nie zawsze czerpie tą samą ilość kalorii z pożywienia!

A w jakim celu chciałaś o to zapytać? Odchudzasz się i liczysz kalorie?

Dlatego ja zawsze biorę wartości z tabel przypadające na 100g produktu "surowego" przed przygotowaniem i mam problem z głowy

[T_Z]

Napisane przez natalkaa7522

Kurczak z omletem po treningu - dobrze czy źle?

Bardzo dobry.
Po treningu poziom insuliny jest niski, a jedząc taki posiłek unikasz węglowodanów i przedłużasz ten korzystny stan, zwłaszcza jeśli zależy Ci na redukcji tkanki tłuszczowej.

[Trener masazysta]

Napisane przez mircia14

Czy jeśli posiłek potreningowy to kolacja załóżmy o 19-20 to można zjeść węgle ? (redukcja)

Możesz a nawet powinnaś , jeżeli trenujesz to nie ma znaczenia jak późno zjadasz po treningu musisz dostarczyć wszystkich niezbędnych składników a po drugie bez dostarczania węgli nie ma spalania tkanki tłuszczowej.

[Narc]

Czyli od razu po treningu cardio albo wegle np jablko, banan, jogurt nat, kanapka - do godziny, a pozniej np za 2-3 h głowny posiłek czyli wegle+białko ? Albo jesli obiad lub kolacja przypada OD RAZU po treningu to tez wegle+białko, tak?

[T_Z]

Napisane przez Narc

Czyli od razu po treningu cardio albo wegle np jablko, banan, jogurt nat, kanapka - do godziny, a pozniej np za 2-3 h głowny posiłek czyli wegle+białko ?

Tak.

Napisane przez Narc

Albo jesli obiad lub kolacja przypada OD RAZU po treningu to tez wegle+białko, tak?

Tak, o ile tylko dasz radę po treningu pochłonąć większą ilość. Aczkolwiek jeśli jesteś na redukcji to minimalnie lepsze efekty będą po odczekaniu 1-2 h, ale tym bym sobie głowy nie zaprzątał.

Najważniejsze, że trenujesz i co/ile jesz, a w jakich porach to już są kwestie trzeciorzędne.

[Narc]

Napisane przez T_Z

Tak.



Tak, o ile tylko dasz radę po treningu pochłonąć większą ilość. Aczkolwiek jeśli jesteś na redukcji to minimalnie lepsze efekty będą po odczekaniu 1-2 h, ale tym bym sobie głowy nie zaprzątał.

Najważniejsze, że trenujesz i co/ile jesz, a w jakich porach to już są kwestie trzeciorzędne.

dziekuje!

[zagor]

Witam
chcę Was zapytać bo od 2 miesięcy biegam robię pompki brzuszki i ćwiczę na drążku i chcę brać jakieś witaminki tzn centrum czy coś plus jakiś magnez i może coś na stawy ??
Nie chcę żeby mi stawy się marnowały od ćwiczeń i biegania i chcę brać witaminki ale też słyszałem że non stop nie można brać a trzeba robić przerwę tak?? to prawda?? jak tak to ile trzeba brać czasu a potem jaka przerwa??

[pani uzytkownik]

Proszę o ocenę śniadania pod względem wartości odżywczych, proporcji, wielkosći itd

U., dzienne kalorie ok 1800. wyszło mi ok 400kalorii

owsianka (36gr płatków owsianych górskich (czy zwiększyc do 40gr?)
orzechy włoskie 15gr (czy lepiej 10gr?)
otreby żytnie ekologiczne 8gr (mozna dodac dwie łzyki tj 16gr?)
suszone ekologicznej jagody goji 8gr.
mleko 2% (200ml)
woda niegazowana ok 100ml do rozmieszania
plaster (30-40gr) twarogu chudego (Piątnica Lekki 0%) - zeby było więcej białka.

Z góry dzięki!

[teczowa dlolinka 21]

Napisane przez pani uzytkownik

Proszę o ocenę śniadania pod względem wartości odżywczych, proporcji, wielkosći itd

U., dzienne kalorie ok 1800. wyszło mi ok 400kalorii

owsianka (36gr płatków owsianych górskich (czy zwiększyc do 40gr?)
orzechy włoskie 15gr (czy lepiej 10gr?)
otreby żytnie ekologiczne 8gr (mozna dodac dwie łzyki tj 16gr?)
suszone ekologicznej jagody goji 8gr.
mleko 2% (200ml)
woda niegazowana ok 100ml do rozmieszania
plaster (30-40gr) twarogu chudego (Piątnica Lekki 0%) - zeby było więcej białka.

Z góry dzięki!

Właśnie w innym wątku przeczytałam że powinnaś przytyć , a Ty się pytasz czy zwiększyć ilość płatków o 4g
zalatuje tu chorobą aż nie miło.....i te wyliczenia, co do jednego grama, ogarnij się dziewczyno

[pani uzytkownik]

po prostu nie wiem, w jakich proporcjach ustalać śniadanie/ posiłki. Ile białka, węgli, tłuszczy itd..
a ważenie - mamy nowa wagę kuchenną i po prostu testuje, i postanowilam wkleić takie wyliczenia- myslalam, że to coś Wam ułatwi. Zazwyczaj tego nie robie. Jeśli chodzi o chorobę - to na nic chora nie jestem na szczęście!

[candy_ girl]

hej
mam pytanie odnośnie masła orzechowego.Czy jest ono źródłem dobrych tłuszczy? Ostatnio zakupiłam z Lidla masło orzechowe, które ma 95% orzechów. Jest bardzo dobre. Ma duże orzechy i wszystko na pozytyw czytałam w internecie,że warto je jeść ale chciałam zasięgnąć waszej opini z góry dzięki

[Narc]

Napisane przez candy_ girl

hej
mam pytanie odnośnie masła orzechowego.Czy jest ono źródłem dobrych tłuszczy? Ostatnio zakupiłam z Lidla masło orzechowe, które ma 95% orzechów. Jest bardzo dobre. Ma duże orzechy i wszystko na pozytyw czytałam w internecie,że warto je jeść ale chciałam zasięgnąć waszej opini z góry dzięki

jest dobrym zrodlem, ale jest robiony z orzechow ziemnych, ktore z orzechow sa akurarat 'najmniej zdrowe'. No i ma dodatkowo cukier i olej roslinny, wiec nie nalezy przesadzac z nim, wiadomo.
Polecam tez orzeszki ziemne z biedronki, w duzej paczce za 5 zl- prazone bez soli, cukru i tluszczu!

[candy_ girl]

uwielbiam orzechy wcinam dziennie orzechy ziemne (oskubane dwie garście)
sądzę,że te masło z Lidla jest nawet lepsze w składzie niż inne

[anczysko1]

Napisane przez pani uzytkownik

Proszę o ocenę śniadania pod względem wartości odżywczych, proporcji, wielkosći itd

U., dzienne kalorie ok 1800. wyszło mi ok 400kalorii

owsianka (36gr płatków owsianych górskich (czy zwiększyc do 40gr?)
orzechy włoskie 15gr (czy lepiej 10gr?)
otreby żytnie ekologiczne 8gr (mozna dodac dwie łzyki tj 16gr?)
suszone ekologicznej jagody goji 8gr.
mleko 2% (200ml)
woda niegazowana ok 100ml do rozmieszania
plaster (30-40gr) twarogu chudego (Piątnica Lekki 0%) - zeby było więcej białka.

Z góry dzięki!

obliczyłam Ci to tylko, że policzyłam świeże jagody oraz otręby pszenne a nie żytnie gdyż takie mam w tablicach z wartością odżywczą, podobnie twaróg (pod uwagę wzięłam 4og) więc moje obliczenia są plus minus. Orzechy policzyłam 15, otręby pszenne 8, płatki owsiane 36.
Wyszło mi:
* 385,51 kcal,
* Białko: 20,344
*Tłuszcze: 16,27g
* Węglowodany: 44,78g

Nie wiem jaki masz rozkład na B,T,W więc ciężko powiedzieć czy śniadanie jest dobrze skomponowane czy nie, ponieważ pod uwagę należy brać nie tylko kaloryczność posiłku ale także proporcje poszczególnych składników. Jeżeli chcesz przytyć to śmiało możesz dawać większe porcje, 10g, 20g, nie bawić się w takie 8g. To nie apteka
Jeżeli sama nie potrafisz obliczyć sobie jadłospisu to może warto udać się do specjalisty

[pani uzytkownik]

Napisane przez anczysko1

obliczyłam Ci to tylko, że policzyłam świeże jagody oraz otręby pszenne a nie żytnie gdyż takie mam w tablicach z wartością odżywczą, podobnie twaróg (pod uwagę wzięłam 4og) więc moje obliczenia są plus minus. Orzechy policzyłam 15, otręby pszenne 8, płatki owsiane 36.
Wyszło mi:
* 385,51 kcal,
* Białko: 20,344
*Tłuszcze: 16,27g
* Węglowodany: 44,78g

Nie wiem jaki masz rozkład na B,T,W więc ciężko powiedzieć czy śniadanie jest dobrze skomponowane czy nie, ponieważ pod uwagę należy brać nie tylko kaloryczność posiłku ale także proporcje poszczególnych składników. Jeżeli chcesz przytyć to śmiało możesz dawać większe porcje, 10g, 20g, nie bawić się w takie 8g. To nie apteka
Jeżeli sama nie potrafisz obliczyć sobie jadłospisu to może warto udać się do specjalisty

dziękuje, po prostu nie wiem jak bilansować posiłki aby w każdym z nich był odpowiedni rozklad BTW

[Reavela]

Pytam kogoś obeznanego
słyszałam taką teorię, że jeśli zje się jednorazowo powyżej 500 kcal to cała reszta zamienia się w tłuszczyk (czyli powiedzmy zjemy 600 kcal to 100)
i tutaj moje pytanie, na ile to sucha teoria, a na ile prawda?
Czy mogę zjeść śniadanie 600-650 po bieganiu? (jakieś pół godziny) czy raczej trzymać się max. 400 - 450 kcal?

[Graculka]

Szybkie pytanie szybka odpowiedź
Dlaczego mój brzuch rano jest płąski a wieczorem wygląda jakbym była w ciąży?!

[anczysko1]

Napisane przez pani uzytkownik

dziękuje, po prostu nie wiem jak bilansować posiłki aby w każdym z nich był odpowiedni rozklad BTW

a w jaki sposób obliczyłaś sobie, że w ciągu dnia musisz zjeść 1800kcal i ze na śniadanie akurat 400?

Napisane przez Reavela

Pytam kogoś obeznanego
słyszałam taką teorię, że jeśli zje się jednorazowo powyżej 500 kcal to cała reszta zamienia się w tłuszczyk (czyli powiedzmy zjemy 600 kcal to 100)
i tutaj moje pytanie, na ile to sucha teoria, a na ile prawda?
Czy mogę zjeść śniadanie 600-650 po bieganiu? (jakieś pół godziny) czy raczej trzymać się max. 400 - 450 kcal?

szczerze powiedziawszy nic takiego nigdy nie słyszałam i trochę mi się to dziwne wydaje, bo np przy diecie na 1600kcal, zakładając, że obiad stanowi 35% energii to wtedy wychodzi 560kcal. I nie sądze żeby akurat te 60kcal odkładało się jako tłuszcz, ale mogę się mylić.
Tłuszczyk i jego odkładanie w dużej mierze zależy od aktywności fizycznej, wiadomo że jeśli biegasz i jesteś aktywna to masz większe zapotrzebowanie

Napisane przez Graculka

Szybkie pytanie szybka odpowiedź
Dlaczego mój brzuch rano jest płąski a wieczorem wygląda jakbym była w ciąży?!

może jesz jakieś wzdymające rzeczy?

[Unex]

Czy to normalne, ze czasem nadchodzi dzien, w ktorym dopada 'wilczy apetyt' ( jem 1600-1700 kcal) i jem ten w jeden dzien ok15 - 20 procent wiecej niz normalnie ?
oczywiscie nie jakies fryty, tylko np rybka czy wiecej warzyw, jajka etc

A nastepny dzien, jem znow mniej, bo organizm nie potrzebuje tyle i musze w siebie praktycznie wciskać

[anczysko1]

Napisane przez Unex

Czy to normalne, ze czasem nadchodzi dzien, w ktorym dopada 'wilczy apetyt' ( jem 1600-1700 kcal) i jem ten w jeden dzien ok15 - 20 procent wiecej niz normalnie ?
oczywiscie nie jakies fryty, tylko np rybka czy wiecej warzyw, jajka etc

A nastepny dzien, jem znow mniej, bo organizm nie potrzebuje tyle i musze w siebie praktycznie wciskać

a czy zauważyłaś kiedy napada Cię wilczy apetyt? czy po intensywnym wysiłku fizycznym, z nudów, czy tak nagle bez powodu?

[pani uzytkownik]

Jaka jest maksymalna ilosc nabialu w ciahu dnia? Czy stosuje sie jakies przeliczenia np szklanka mleka to x gram twarogu czy sera, kefiru?

I drugie pytanie: jesli w posilki np w owsiance ktora gotuje na szklance mleka 2 proc mam sporo tluszu z orzechow lub robie kanapki z awokado i daje go ok 50gram to lepiej dodac chudy twarog czy poltlusty? Chce miec dodatkowo zrodlo bialka w posilku a jajko do owsianki mi nie pasuje, ewentualnie na kanapkę, ale zawiera tez zoltko a w zoltku tluszc wiec sama nie wiem jak to zbilansowac... moze jakis inny nabial feta lub ser kozi jako bialko na te kamapki albo same bialka z jajka? Z gory dzięki za odpowiedź

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Unex]

Napisane przez anczysko1

a czy zauważyłaś kiedy napada Cię wilczy apetyt? czy po intensywnym wysiłku fizycznym, z nudów, czy tak nagle bez powodu?

Budzę się już nim i trwa on przez cały dzien.
Może nie wilczy, a większy niż zwykle.
Wczoraj przykladowo taki mnie dopadł. Zjadlam więcej niż zwykle ( jestem na redukcji). Ok 15-20 % wiecej. Co jest dla mnie sporo.
A dziś w ogole nie mam ochoty na jedzenie, ledwo wcisnelam w siebie sniadanie.
A tu coś trzeba zjeść .

[anczysko1]

Napisane przez pani uzytkownik

Jaka jest maksymalna ilosc nabialu w ciahu dnia? Czy stosuje sie jakies przeliczenia np szklanka mleka to x gram twarogu czy sera, kefiru?

I drugie pytanie: jesli w posilki np w owsiance ktora gotuje na szklance mleka 2 proc mam sporo tluszu z orzechow lub robie kanapki z awokado i daje go ok 50gram to lepiej dodac chudy twarog czy poltlusty? Chce miec dodatkowo zrodlo bialka w posilku a jajko do owsianki mi nie pasuje, ewentualnie na kanapkę, ale zawiera tez zoltko a w zoltku tluszc wiec sama nie wiem jak to zbilansowac... moze jakis inny nabial feta lub ser kozi jako bialko na te kamapki albo same bialka z jajka? Z gory dzięki za odpowiedź

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

z tego co wiem, to raczej nie ma określonej ilości nabiału jaką można spożyć w ciągu dnia, tylko raczej jest określona ilość białka, tłuszczu oraz węglowodanów.

co do 2 pytania: związane jest z pierwszym, wszytko zależy od tego ile w ciągu dnia musisz spożyć poszczególnych składników i jakie będą pozostałe posiłki, jeśli np na podwieczorek zaserwujesz sobie ciasto francuskie, a na kolacje śledzie to wtedy lepiej wybrać ser o zmniejszonej zawartości tłuszczu.
Warto pamiętać o tym, że produkty typu light wcale nie są takie light jakby się mogło wydawać, może i mają zmniejszoną zawartość tłuszczu, ale z kolei zawierają w sobie np substancje słodzące

Z tego co pamiętam pisałaś, że chcesz przytyć, więc nie ma sensu się zastanawiać czy lepszy będzie ser chudy czy półtłusty, tylko lepiej od razu sięgnąć po półtłusty.

Napisane przez Unex

Budzę się już nim i trwa on przez cały dzien.
Może nie wilczy, a większy niż zwykle.
Wczoraj przykladowo taki mnie dopadł. Zjadlam więcej niż zwykle ( jestem na redukcji). Ok 15-20 % wiecej. Co jest dla mnie sporo.
A dziś w ogole nie mam ochoty na jedzenie, ledwo wcisnelam w siebie sniadanie.
A tu coś trzeba zjeść .

a ile wynosi Twoja dzienna porcja kalorii?
Może po prostu dostarczasz organizmowi zbyt mało kalorii dlatego domaga się ich więcej na drugi raz i może stąd ten wilczy głód?

[Unex]

Napisane przez anczysko1

a ile wynosi Twoja dzienna porcja kalorii?
Może po prostu dostarczasz organizmowi zbyt mało kalorii dlatego domaga się ich więcej na drugi raz i może stąd ten wilczy głód?

Napisalam przecież ze 1600-1700, czasem wyjdzie 1800 kcal.
Jestem najedzona po tym