|
Notka |
|
Forum plotkowe Zapraszamy do plotkowania. Na forum plotkowym nie musisz się trzymać tematyki urodowej. Tutaj porozmawiasz o wszystkim co cię interesuje, denerwuje i zadziwia. |
![]() |
|
Narzędzia |
![]() |
#2491 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2020-04
Wiadomości: 397
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
Pod koniec studiów chodziłam na boks tajski - celem właśnie trzymania formy i nauki samoobrony. Można złapać wkrętkę jak jest fajna osoba prowadząca 🙂
Moje osiągnięcie z wczoraj: joga od rana i taniec z Pamelą, po południu full body workout begginers, 7tys kroków i zero! Zero słodyczy 👍 Ja w ramach szybkiego obiadu mam zawsze 2 kostki twarogu i wpadają leniwe, ewentualnie robię dla starych pesto (dzieciarnia młoda jeszcze, niezbyt mądra i gardzi).Ze względu na dzieci, prawie codziennie jakąś mamy zupę i drugie. Wczoraj wpadła ogórkowa a potem kopytka szpinakowe z młodą kapustą i karkówka pieczona w rękawie. Niestety wieczorem wpadła butelka wina na głowę 😂 |
![]() ![]() |
![]() |
#2492 | |
BAN stały
Zarejestrowany: 2020-04
Wiadomości: 465
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
Cytat:
https://www.youtube.com/watch?v=IdUqv41noSw |
|
![]() ![]() |
![]() |
#2493 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2014-02
Wiadomości: 13 853
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
Oko_Kocie pierogi leniwe to moje danie z dziecinstwa
![]() U mnie wczoraj wpadły gumy z Kołakowska (ten długi film),pilates na brzuch i hantle. Nie wiem jak, ale sama siebie musiałam popsuć, bo mnie pięknie napiep****A szyja teraz. Nigdy sobie tak ćwiczeniami nie zrobiłam. No cóż, bywa. Wysłane z mojego SM-A405FN przy użyciu Tapatalka
__________________
aktualizacje |
![]() ![]() |
![]() |
#2494 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2020-04
Wiadomości: 465
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
|
![]() ![]() |
![]() |
#2495 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2020-05
Wiadomości: 32
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
Dołączam do wątku - wczoraj przebiegnięte 15km, ale czuję niedosyt.
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#2496 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-01
Wiadomości: 9 549
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
Ja wczoraj miałam porządny spacer 16 tys. kroków - 2,5 h łażenia.
Ale się dotleniłam, nawet maskę zdjęłam, bo częściowo po lesie chodziłam, częściowo po takich dzikich łąkach. 2 lata mieszkam tutaj i nie wiedziałam, że w pobliżu mam takie fajne tereny spacerowe ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#2497 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2019-06
Wiadomości: 2 572
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
Ja się teraz zaniedbałam z treningami z filmików, już dwa tygodnie nic nie robiłam :/
Za to znalazłam zgubionego nigdy nie używanego mi banda i robię dzienny limit 10 tys kroków, staram się go przebijac oczywiście jak najczęściej ale jak na razie najwięcej zrobiłam 24 tys ![]() Ciekawe jest to że myślałam że chodząc po mieszkaniu robię dużo kroków, a wcale tak nie jest, był taki jeden dzień że siedziałam w domu i rejestrował tylko to jak poruszałam się po mieszkaniu i zrobiłam tych kroków z tego co pamiętam tylko ok 1,5 tys ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#2498 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2014-02
Wiadomości: 13 853
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
U mnie standardem jest, że po mieszkaniu robię max 1000. W tygodniu mam "wychodzone" raczej ok 2000 tylko (prac biurowa, a teraz pod drzwi dowozi mnie facet), jesli czasami część drogi wracam spacerem, bo zabieram się z pracy z kims mieszkającym kilka stacji metra ode mnie to jest powiedzmy te 7 000. Dopiero w weekendy się coś rusza i wpada np 10 000-12 000.
__________________
aktualizacje |
![]() ![]() |
![]() |
#2499 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2016-08
Wiadomości: 4 865
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
Cytat:
No chyba, ze masz wielki dom 150 metrów i kursujesz non stop góra-dół. U mnie takie najniższe odczyty to 2,500 kroków. W pracy starałam się zawsze te 10k dobić, czasem wpadło 12-15. Teraz spacery zajmują mi dużo czasu, wiec te 20k+ zwykle jest. Aczkolwiek dużo gestykuluje, odczyty mogą być sfałszowane. Wysłane z aplikacji Forum Wizaz |
|
![]() ![]() |
![]() |
#2500 |
👸🏼 Barbie 💜 M.A.C
Zarejestrowany: 2009-05
Lokalizacja: Holodeck
Wiadomości: 68 534
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
W domu to niestety nie bedzie duzo kroków w ciągu dnia, nawet jesli będziemy sie często po nim kręcić. Juz to przerabiałam jak miałam poprzednie smart watche. Za to na cardio i hiitach mialam nabite poltora dziennego minimum krokowego
![]() Dzisiaj m.in. abs z Pamelą. Bardzo lubie jej filmiki na abs, bo miesnie mi wtedy naprawdę mocno pracują i czuję to ![]()
__________________
Live long and prosper 🖖🏻 |
![]() ![]() |
![]() |
#2501 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2008-02
Wiadomości: 1 768
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
Dziewczyny, a jak powinno się prawidłowo wyliczać swoje zapotrzebowanie kaloryczne do redukcji? Mam zawsze problem, którą opcją wybrać przy zaznaczaniu współczynnika PAL. Pracuje z domu, więc w zasadzie całymi dniami siedzę na tyłku, zwłaszcza od czasu pandemii. Raz w tygodniu trafi się dłuższy spacer, a tak to tyle co do sklepu wyskoczyć co drugi dzień- jakieś 3-4 tys kroków.
Ćwiczę wprawdzie codziennie, ale wydaje mi się, że te moje treningi nie są jakieś super trudne, żeby podpadały pod wysoką aktywność treningową. Robię ćwiczenia na ramiona : https://www.youtube.com/watch?v=eTGKF0Ens6k Turbospalanie (wiem, że to wcale nie takie turbo ![]() Plank: https://www.youtube.com/watch?v=EJ8XxPvCG0U plus 3 serie po 30 sekund (na ten moment, bo co jakiś czas zwiększam czas o 10 s) zwykłego planka I dzisiaj dodałam jeszcze to: https://www.youtube.com/watch?v=UwGaO2D-yu0 I nie wiem jaką aktywność☠zaznaczyć np. w tym kalkulatorze, bo żadna opcja nie wydaje się pasować :https://www.drlifestyle.pl/kalkulatory-ppm-cpm-kcal/ |
![]() ![]() |
![]() |
#2502 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2007-12
Wiadomości: 11 924
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
[1=837577522c61f12fd19d267 21bfa89a63d19e6ec_63eec38 21f71b;87858631]Dziewczyny, a jak powinno się prawidłowo wyliczać swoje zapotrzebowanie kaloryczne do redukcji? Mam zawsze problem, którą opcją wybrać przy zaznaczaniu współczynnika PAL. Pracuje z domu, więc w zasadzie całymi dniami siedzę na tyłku, zwłaszcza od czasu pandemii. Raz w tygodniu trafi się dłuższy spacer, a tak to tyle co do sklepu wyskoczyć co drugi dzień- jakieś 3-4 tys kroków.[/QUOTE]
Ja się dawniej posiłkowałam tego typu kalkulatorami: https://www.fabrykasily.pl/bmr https://bedietcatering.pl/kalkulator/ Po latach, już mniej więcej wiem ile moge zjesc w ciągu dnia by waga stała w miejscu, i ewentualnie wahała się +/- 1kg. |
![]() ![]() |
![]() |
#2503 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-01
Wiadomości: 9 549
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
W większości tego typu kalkulatorów wychodzi mi, że przy pracy siedzącej i niskiej aktywności powinnam mieć dietę 1100-1200 kcal, a moje CPM wynosi 1450-1500 kcal
![]() Więc wydaje mi się, że te kalkulatory trochę zaniżają, bo na 1400-1500 kcal chudnę, a nie waga mi w miejscu stoi. |
![]() ![]() |
![]() |
#2504 |
👸🏼 Barbie 💜 M.A.C
Zarejestrowany: 2009-05
Lokalizacja: Holodeck
Wiadomości: 68 534
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
Mnie pisze, ze powinnam 2000-2200 kcla wpitalac dziennie
![]() A zaznaczyłam duzą aktywnosć, chociaz nie wiem czy to bład bo normalnie siedzie głownie w domu, a tylko intensywnie cwiczę co dzien.
__________________
Live long and prosper 🖖🏻 |
![]() ![]() |
![]() |
#2505 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2017-09
Wiadomości: 18 061
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
Ja liczyłam z tego wzoru
BMR = 10 x weight (in kilograms) + 6.25 x height (in centimeters) – 5 x age (in years) – 161 I potem BMR x 1.15 = Sedentary (little or no exercise) BMR x 1.2 to 1.35 = Light activity (1 to 3 hours of exercise or sports per week) BMR x 1.4 to 1.55 = Moderate activity (4 to 6 hours of exercise or sports per week) BMR x 1.6 to 1.75 = Very active (7 to 9 hours of exercise or sports per week) BMR x 1.8 to 1.95 = Extra active (10+ hours of exercise or sports per week) Żeby schudnąć, zalecano jesc 75% z ostatecznego wyniku. Ja chciałam przytyć, więc powinnam jeść 110%. BMR wyszło mi 1176.50, mnożąc przez 1.55 wyszło 1823.60 i 110% z tego to było 2006 kcal. Rzeczywiście starałam się tyle jeść i przytyłam, tyle że pewnie kwarantanna też się bardzo do tego przyczyniła. Wysłane z aplikacji Forum Wizaz |
![]() ![]() |
![]() |
#2506 | ||
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2007-12
Wiadomości: 11 924
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
Cytat:
---------- Dopisano o 12:04 ---------- Poprzedni post napisano o 12:04 ---------- Cytat:
![]() |
||
![]() ![]() |
![]() |
#2507 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2008-02
Wiadomości: 1 768
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
[1=980cf4958a6e724c916e7ad b24f4c6159aa2df82_65d7e02 c47328;87858768]Ja liczyłam z tego wzoru
BMR = 10 x weight (in kilograms) + 6.25 x height (in centimeters) – 5 x age (in years) – 161 I potem BMR x 1.15 = Sedentary (little or no exercise) BMR x 1.2 to 1.35 = Light activity (1 to 3 hours of exercise or sports per week) BMR x 1.4 to 1.55 = Moderate activity (4 to 6 hours of exercise or sports per week) BMR x 1.6 to 1.75 = Very active (7 to 9 hours of exercise or sports per week) BMR x 1.8 to 1.95 = Extra active (10+ hours of exercise or sports per week) Żeby schudnąć, zalecano jesc 75% z ostatecznego wyniku. Ja chciałam przytyć, więc powinnam jeść 110%. BMR wyszło mi 1176.50, mnożąc przez 1.55 wyszło 1823.60 i 110% z tego to było 2006 kcal. Rzeczywiście starałam się tyle jeść i przytyłam, tyle że pewnie kwarantanna też się bardzo do tego przyczyniła. Wysłane z aplikacji Forum Wizaz[/QUOTE] Policzyłam wg wzoru i wyszło mi 1400 kcal przy 6 godzinach ćwiczeń tygodniowo - na redukcji. |
![]() ![]() |
![]() |
#2508 |
👸🏼 Barbie 💜 M.A.C
Zarejestrowany: 2009-05
Lokalizacja: Holodeck
Wiadomości: 68 534
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
[1=eae59dc78e1e9e84c064a10 ad74dde2dd7f297a0_6313dc7 3a6c64;87858771]Mi akurat wychodzi okay... Tyle ile faktycznie codziennie zjadam, żeby waga mi stała w miejscu.
---------- Dopisano o 12:04 ---------- Poprzedni post napisano o 12:04 ---------- Może faktycznie miałoby tu u Ciebie sens, w szczególności, że chyba pisałaś, że jesteś blisko granicy niedowagi. ![]() Własnie smieszne jest to, ze tyle zjadam dziennie ![]() ![]() Wiecej nie jestem w stanie, póki siedze w domu, bo to by było pchanie na sile jedzenia juz ![]()
__________________
Live long and prosper 🖖🏻 Edytowane przez Corii Czas edycji: 2020-05-18 o 12:01 |
![]() ![]() |
![]() |
#2509 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2019-06
Wiadomości: 2 572
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
Cytat:
![]() Tyle lat sie wzbraniałam przed opaską a teraz tak mi sie spodobało że nie wiem czy kupować Mi Band 4 czy czekać na 5 ![]() Edytowane przez Fenenna Czas edycji: 2020-05-18 o 14:21 |
|
![]() ![]() |
![]() |
#2510 | |
👸🏼 Barbie 💜 M.A.C
Zarejestrowany: 2009-05
Lokalizacja: Holodeck
Wiadomości: 68 534
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
Cytat:
![]() ![]()
__________________
Live long and prosper 🖖🏻 |
|
![]() ![]() |
![]() |
#2511 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2014-02
Wiadomości: 13 853
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
Zazdraszczam, jestem typem odkurzacza więc nie wyobrażam sobie, że musiałaby na siłe w siebie coś pchać, skoro zwykle muszę się powstrzymywać.
__________________
aktualizacje |
![]() ![]() |
![]() |
#2512 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2017-09
Wiadomości: 18 061
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
Ja też niestety musialam pchać na siłę przy tych 2006 kaloriach, a tu wcale nie ma czego zazdrościć, kiedy ma się tendencje do niedowagi.
Wysłane z aplikacji Forum Wizaz |
![]() ![]() |
![]() |
#2513 | |
👸🏼 Barbie 💜 M.A.C
Zarejestrowany: 2009-05
Lokalizacja: Holodeck
Wiadomości: 68 534
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
Cytat:
![]() ---------- Dopisano o 16:06 ---------- Poprzedni post napisano o 16:03 ---------- [1=980cf4958a6e724c916e7ad b24f4c6159aa2df82_65d7e02 c47328;87859493]Ja też niestety musialam pchać na siłę przy tych 2006 kaloriach, a tu wcale nie ma czego zazdrościć, kiedy ma się tendencje do niedowagi. Wysłane z aplikacji Forum Wizaz[/QUOTE] Nie ma nic gorszego, niż jedzenie na siłę ![]() Z tym, że mnie tendencja do niedowagi nigdy nie przeszkadzała, dla mnie naturalne po prostu było, że tak mam i tyle ![]()
__________________
Live long and prosper 🖖🏻 |
|
![]() ![]() |
![]() |
#2514 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2019-08
Wiadomości: 6 032
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
[1=980cf4958a6e724c916e7ad b24f4c6159aa2df82_65d7e02 c47328;87859493]Ja też niestety musialam pchać na siłę przy tych 2006 kaloriach, a tu wcale nie ma czego zazdrościć, kiedy ma się tendencje do niedowagi.
Wysłane z aplikacji Forum Wizaz[/QUOTE] No jak się chce zwiększyć liczbę kalorii, to chyba niekoniecznie objętościowo? Można postawić na więcej tłuszczów, dodatkową łyżkę oliwy do sałatki czy orzechy. A ja bym od 1400 kalorii nie zaczynała diety; nie ma później z czego odejmować. Dałabym z 1600-17000 przy codziennym ruchu i obserwowała, co się dzieje (godzina ćwiczeń plus z 7 kilometrów dziennie spaceru to już jest całkiem niezły ruch, czas na regenerację). Nie wszystkie kalkulatory są wiarygodne. A co do moich ćwiczeń, to w sobotę trochę poćwiczyłam i pospacerowałam, a wczoraj 17 kilometrów po lesie i parku. Trening siłowy planuję na jutro. Edytowane przez sublips Czas edycji: 2020-05-18 o 16:22 |
![]() ![]() |
![]() |
#2515 | |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2017-09
Wiadomości: 18 061
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
Cytat:
Ja chyba po prostu szybko się najadam. Wysłane z aplikacji Forum Wizaz |
|
![]() ![]() |
![]() |
#2516 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2010-02
Wiadomości: 9 850
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
Ja się właśnie załamałam
![]() Po przeszło 2 tygodniach odpoczynku (kolano dokuczalo) w piątek zrobiłam skakana tabate i było super, wczoraj 12km marsz- super, nic nie dolega ![]() ![]() ![]() Otworzyłam wino w ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Sent from my SM-G973F using Tapatalk Edytowane przez 12b24d2a455c078f5629813f5df538e108ef39c5_6556ae3ede293 Czas edycji: 2020-05-18 o 19:58 |
![]() ![]() |
![]() |
#2517 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2014-02
Wiadomości: 13 853
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
Cytat:
Tylko u mnie te jedzenie pod kurek, jest znacznie przesunięte, tzn. dla kogoś jedzenie pod kurek to porcja X, dla mnie porcja Y, która jest znacznie większa od X, X to takie standardowe danie bez przejedzenia ![]() Mój facet waży 50 kg więcej ode mnie, nie jest w stanie zjeść tyle co ja. I tak całe życie głodna. [1=12b24d2a455c078f5629813 f5df538e108ef39c5_6556ae3 ede293;87860362]Ja się właśnie załamałam ![]() Po przeszło 2 tygodniach odpoczynku (kolano dokuczalo) w piątek zrobiłam skakana tabate i było super, wczoraj 12km marsz- super, nic nie dolega ![]() ![]() ![]() Otworzyłam wino w ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Sent from my SM-G973F using Tapatalk[/QUOTE] Na teraz: smacznego wina! Wino jest zawsze dobre ![]() Na później: jeśli coś Ci się dzieje nie tak z kolanem, może warto wracać do ćwiczeń nie obciążających go tak? Skanie chyba nie jest tu dobrym pomysłem. No i lekarz, ale rozumie, że aktualnie to mało możliwa opcja.
__________________
aktualizacje |
|
![]() ![]() |
![]() |
#2518 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2019-06
Wiadomości: 2 572
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
Cytat:
![]() Ogólnie powiem Wam że zwazylam się w końcu i od połowy marca przytyłam 4kg :/ dlatego mam takie ciśnienie od paru dni na to liczenie kroków. |
|
![]() ![]() |
![]() |
#2519 | |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2010-02
Wiadomości: 9 850
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
Cytat:
![]() Kolano rozwaliłam sobie parę lat temu, miałam zabieg usunięcia kawalka rzepki (pare milimetrów) który się odłamał i latal radośnie, polroczna rehabilitacja, itd... problem jest to, że kolano nie do końca jest stabilne, nikt nie wie dlaczego. A z drugiej strony, jest w za dobrej kondycji na poważna operacje, więc gra jest nie warta świeczki, bo nikt nie chce ruszać zdrowych wiązań. Wiązania były bardzo nadwyrężone i rozciągnięte, ale nie zerwane. Do lekarza mogę iść i teraz, odeślę mnie na 4 tygodnie odpoczynku i może rehabilitacje. Dojrzewam do zakupu stabilizatora ![]() O tej porze roku robiłam 3 1,5-2 godzinne treningi wioskarskie, a teraz doopa. Szlag mnie trafia ![]() ![]() Sent from my SM-G973F using Tapatalk Edytowane przez 12b24d2a455c078f5629813f5df538e108ef39c5_6556ae3ede293 Czas edycji: 2020-05-18 o 21:37 |
|
![]() ![]() |
![]() |
#2520 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2016-08
Wiadomości: 4 865
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
Cytat:
![]() Wysłane z aplikacji Forum Wizaz |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
|
![](/forum/clear.gif)
![](/forum/clear.gif)
![](/forum/clear.gif)
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 22:29.