Chce mieć płaski brzuch!

[onlyyhope88]

Napisane przez GreyLovex3

I podobno brzuszki nie działają zbytnio na dolną część brzucha, czyli tam gdzie mamy zazwyczaj troszkę tłuszczu :p.
Poszukam na wizażu ćwiczeń na dolną partię brzucha, o ile się nie mylę to gdzieś je tutaj widziałam [tylko nie wiem gdzie^^]
pozdrawiam

Studiuję fizjoterapię i mam pojęcie o mięśniach i ćwiczeniach na dane partie mięśniowe.. Poza tym sama ćwicząc to co podałam wyżej widzę trochę efektów po pierwszych 3 tygodniach wykonywania ćwiczeń średnio co 2-3 dni..
a zgodzę się że jedni mają to w genach że albo mają płaski brzuch albo nie..
ale fakt dużo też zależy od diety..

[GreyLovex3]

Napisane przez onlyyhope88

Studiuję fizjoterapię i mam pojęcie o mięśniach i ćwiczeniach na dane partie mięśniowe.. Poza tym sama ćwicząc to co podałam wyżej widzę trochę efektów po pierwszych 3 tygodniach wykonywania ćwiczeń średnio co 2-3 dni..
a zgodzę się że jedni mają to w genach że albo mają płaski brzuch albo nie..
ale fakt dużo też zależy od diety..

A te cw. co podałaś to można je robic codziennie?
bo może bym je dołączyła, codziennie po callaneticsie .
Najpierw w sumie nie za bardzo mam zapał do ćwiczenia, ale później jakoś leci, nawet nie muszę tak często do karki z ćwiczeniami zaglądać.

[onlyyhope88]

Napisane przez GreyLovex3

A te cw. co podałaś to można je robic codziennie?
bo może bym je dołączyła, codziennie po callaneticsie .
Najpierw w sumie nie za bardzo mam zapał do ćwiczenia, ale później jakoś leci, nawet nie muszę tak często do karki z ćwiczeniami zaglądać.

Hmm ćwiczeń na wzmocnienie mięśni raczej nie powinno się stosować codziennie, tylko co drugi dzień - bo mięsień musi mieć czas na odpoczynek..
No i oczywiście po każdych takich ćwiczeniach powinno się rozciągać te mięśnie, które ćwiczyliśmy żeby między innymi nie mieć mega zakwasów

[BlackNightmare]

Osobiście polecam zestaw ćwiczeń P90x Ab Ripper X, jak wpiszesz w google to wyświetlą ci się filmy, ten instruktażowy jest w 2 częściach po około 8 i 9 minut. Ćwiczy się co drugi dzień. Jest po angielsku, ale generalnie chodzi o to, że wykonujesz przy każdym ćwiczeniu 25 powtórzeń. Jeśli, sama nie znajdziesz - napisz na PW to podeślę Ci link do video.

[GreyLovex3]

Napisane przez BlackNightmare

Osobiście polecam zestaw ćwiczeń P90x Ab Ripper X, jak wpiszesz w google to wyświetlą ci się filmy, ten instruktażowy jest w 2 częściach po około 8 i 9 minut. Ćwiczy się co drugi dzień. Jest po angielsku, ale generalnie chodzi o to, że wykonujesz przy każdym ćwiczeniu 25 powtórzeń. Jeśli, sama nie znajdziesz - napisz na PW to podeślę Ci link do video.

oo . Jutro poszukam, teraz idę na 4. godzinkę callan . Bonus - historiaa :/ Jutro sprawdzian buuu . Nie ma to jak dobre koleżanki (i koledzy) z równorzędnej klasy . mają spr. godz. wczesniej.

[ma_linka]

Ja ostatnio ćwiczyłam z filmikiem Beachbody- great body guaranteed: Great ABS, obok instruktora jest pokazany brzuch i podświetlają się mięśnie, które akurat ćwiczymy. Niestety nie ćwiczę systematycznie, więc nie wiem jak z efektami jednak sam zestaw podoba mi się

[BlackNightmare]

Na torrentach można znaleźć cały zestaw P90x od Beachbody. Generalnie świetne filmy instruktażowe - około 4 gb cięzkich, ale skutecznych treningów bez sprzętu. Tony Horton wie co robi

[onlyyhope88]

Wypróbowałam dzisiaj kilka ćwiczeń od Tony'ego.. Fajne, fajne i pracują nie tylko mięśnie brzuszka ale też nogi i ręce podoba mi się..
jestem jak najbardziej na tak

[aalien]

a czy ktoś tutaj próbował ćwiczeń na kółku rehabilitacyjnym??

[onlyyhope88]

Kiedyś, dawno dawno temu próbowałam ale co mi z tego wychodziło to zbytnio nie pamiętam W każdym razie chyba ciężko było;P

[Ann80]

Napisane przez aalien

a czy ktoś tutaj próbował ćwiczeń na kółku rehabilitacyjnym??

tu chyba chodzi o twister, tak? działa na miesnie skosne brzucha jak sie nie myle. myslałam o zakupie zaczarowanego krazka ale jednak pozostałam przy hula hop jesli chodzi o gadzety robie brzuszki codziennie przed snem ok 20 minut na miesnie proste i skosne a pozniej sie rozciagam przez jakis czas. powiem wam ze widze zarys miesni jak i brzuch przestał mi sie wzdymac po jedzeniu a powiem ze miałam z tym nie mały problem.


przeczytałam cały watek i..... mam robic przerwy?? nie wyobrazam sobie tego

[aalien]

Napisane przez Ann80

tu chyba chodzi o twister, tak? działa na miesnie skosne brzucha jak sie nie myle. myslałam o zakupie zaczarowanego krazka ale jednak pozostałam przy hula hop jesli chodzi o gadzety robie brzuszki codziennie przed snem ok 20 minut na miesnie proste i skosne a pozniej sie rozciagam przez jakis czas. powiem wam ze widze zarys miesni jak i brzuch przestał mi sie wzdymac po jedzeniu a powiem ze miałam z tym nie mały problem.


przeczytałam cały watek i..... mam robic przerwy?? nie wyobrazam sobie tego

Takie kółko z rączkami, ja znam pod nazwą kółko rehabilitacyjne. Ćwiczyłam jakiś czas, było ok, potem jednak zaczął mnie boleć kręgosłup. Przy brzuszkach też boli.

Przy hula hop nie bolał Cię kręgosłup? Być może dla mnie będzie lepsze....

[Ann80]

tak od tego krazka (kiedys kreciłam na siłowni) bolał mnie kregosłup w odcinku ledzwiowym wolałam nie ryzykowac bo i tak mam problemy z kreosłuipem. od hula hop nie zaobserwowałam zadnych bolow...moze troszke na poczatku bolałay plecy od tego ze ramiona trzyma sie tak w powietrzu ale juz tego nie mam. krece sobie tak jako rozgrzewka po lub przed brzusszkami po 5min na kazda strone czasem dłuzej.

[onlyyhope88]

Napisane przez Ann80

tu chyba chodzi o twister, tak? działa na miesnie skosne brzucha jak sie nie myle. myslałam o zakupie zaczarowanego krazka ale jednak pozostałam przy hula hop jesli chodzi o gadzety robie brzuszki codziennie przed snem ok 20 minut na miesnie proste i skosne a pozniej sie rozciagam przez jakis czas. powiem wam ze widze zarys miesni jak i brzuch przestał mi sie wzdymac po jedzeniu a powiem ze miałam z tym nie mały problem.


przeczytałam cały watek i..... mam robic przerwy?? nie wyobrazam sobie tego

No powinno się ćwiczyć co 2 dni, żeby mięśnie mogły odpocząć.. tak mnie uczą na moim kierunku i ja się stosuję
a co do tego Twojego codziennego ćwiczenia to po ilu zaczęłaś widzieć efekty - zarys mięśni i brak wzdęć? bo ja też mam z tym problem

[Ann80]

hmm nie pamietam dokładnie bo cwicze juz jakis czas (od listopada) ale to była szybka akcja... 1-2 tyg. tylko ze cwiczyłam codziennie i czesto rozciagałam miesnie brzucha.

---------- Dopisano o 12:52 ---------- Poprzedni post napisano o 12:51 ----------

aha i chce dodac ze w tym samym czasie zrzuciłam troche kilo miesnie były tylko pod tłuszczem nie było ich widac moze dlatego tak szybko je zauwazyłam. ....moze nie tyle tłuszcz co woda bo byłam opuchnieta

[onlyyhope88]

Napisane przez Ann80

hmm nie pamietam dokładnie bo cwicze juz jakis czas (od listopada) ale to była szybka akcja... 1-2 tyg. tylko ze cwiczyłam codziennie i czesto rozciagałam miesnie brzucha.

---------- Dopisano o 12:52 ---------- Poprzedni post napisano o 12:51 ----------

aha i chce dodac ze w tym samym czasie zrzuciłam troche kilo miesnie były tylko pod tłuszczem nie było ich widac moze dlatego tak szybko je zauwazyłam. ....moze nie tyle tłuszcz co woda bo byłam opuchnieta

hmm to może jednak też spróbuję ćwiczyć codziennie tylko nie wiem czy moje mięśnie to zniosą

[Ann80]

no i jak???? cwiczysz oczywiscie juz 5 dzien z rzedu, prawda? ja juz 2 dni nie cwiczyłam dzis zrobie sobie wycisk

[Ona1212]

i jak tam dziewuszki idą wam brzuszki? widać u jakiejś jakieś efekty?

[aalien]

A znacie jakieś dobre ćwiczenia poza brzuszkami? Nie wiem, czy to normalne ale robiąc brzuszki bardzo boli mnie kręgosłup w odcinku lędźwiowym. Tak samo z kółkiem rehabilitacyjnym. Nawet podnoszenie nóg powoduje ból w tym miejscu. Dodam, że prawdopodobnie mam trochę pogłębioną lordozę, ale żaden lekarz nigdy nie zwrócił na to uwagi.

[ichii]

Napisane przez onlyyhope88

a6w bardziej działa na wyrobienie mięśni tzw "kaloryferka" wiec nie wiem czy akurat chciałabyś go mieć i pokazywać się z nim na plaży.. bo to chyba bardziej pasuje do faceta niż do dziewczyny..

a jakie ćwiczenia.. hmm polecam:

1. leżysz na plecach nogi opierasz o ścianę pod kątem 90 stopni i robisz brzuszki proste, które działają na mięśnie proste brzucha od pępka w górę. Tylko pamiętaj o tym, żeby na końcu ruchu - tzn jak głowę masz już prawie przy kolanach przytrzymać na jakieś 3-5 sekund i później powoli kłaść się spowrotem na karimacie/dywanie, i położyć całe plecy łącznie z głową. Aha i pamiętaj o tym, że jak ręce masz splecione na karku i łokcie cały czas muszą być na zewnątrz, bo takto będziesz sobie pomagała rękoma i mięśnie brzucha nie będą pracowały tak jak powinny pracować.

2. kładziesz się przodem i podpierasz się na przedramionach - zgięte ręce w łokciach tak dla jasności - nogi masz wyprostowane i na 1 unosisz się na przedramionach i palcach stóp liczysz powoli do 8 i opuszczasz ciało spowrotem na podłogę. Powtórz sobie na pierwszy raz około 8 razy, bo w tym ćwiczeniu pracują nie tylko mięśnie brzucha ale też pleców nóg i rąk.

3. leżysz na plecach, nogi wyprostowane, ręce wzdłuż tułowia. Unosisz wyprosotowane w kolanach nogi do kąta 90 stopni, przytrzymujesz okolo 3-5 sekund i opuszczasz nogi powoli spowrotem na podłogę. Tu też musisz pamiętać o tym aby na końcu ruchu przytrzymać. Aha i staraj się nie pomagać sobie w tym ćwiczeniu odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa - tzn staraj się go trzymać cały czas przy podłożu, tak żeby przy unoszeniu nóg nie robiła Ci się za duża przerwa między plecami a podłogą.

4. leżysz na plecach, nogi ugięte w kolanach możesz sobie podłożyć stopy pod łóżko, albo poprosić kogoś żeby Ci je przytrzymał i robisz brzuszki skrętne, które działają na mięśnie skośne brzucha. Dotykasz lewym łokciem do prawego kolana i prawym łokciem do lewego kolana. I zasada wykonywania ćwiczenia taka sama jak przy mięśniach prostych brzucha.

Powodzonka życzę i wytrwałości w ćwiczeniu

świetne ćwiczenia! zaczynam je robić od dziś. znaczy ćwiczenie trzecie robię już jakieś dwa tygodnie, do tej pory dodawałam do niego a6w, ale twoja propozycja bardziej mi się podoba i po wykonaniu "twoich" ćwiczeń czuję że mam mięśnie brzucha
dziękuję bardzo

[cukiereczekk]

Dziewczynki, mam do Was pytanko. Czytałam wiele wątków ale juz się pogłubiłam i sama nie wiem juz nic. co powinnam a co nie, bo niektóre ćwiczenia są na rzeźbienie mięśni brzuszka a niektóre nie.

Jakie powinnam wykonywac jeśli chce się pozbyć tłuszczyku?
aprosze o odpowiedź albo skierowanie do odpowiedniego watku
Pozdrawiam

[karoolecka]

polecam 6 weidera

[kuleczka18]

Aeroby, interwały- na tłuszczyk.
Nic tak nie pomaga na pozbycie się tłuszczu jak aeroby i odpowiednia! DIETA. o DIECIE poczytaj tutaj:

http://www.sfd.pl/Jak_uk%C5%82%C4%85...a-t374656.html

http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_%2...a-t324059.html
http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta...a-t231127.html
http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_...h-t315293.html
http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3..._-t315296.html

HIIT:
http://www.sfd.pl/HIIT_-_zebrane_bad...315748-s1.html

Na rzeźbę:
a6w jak już ktoś nadmienił
abs II

[wakiki]

Brzuszek wypłaszczą Ci interwały- bieganie, pływanie.
Natomiast wzmocnią i "wymodelują" ćwiczenia na mięśnie brzucha.
Jak chcesz mogę Ci posłać na PW plan ćwiczeń Arnolda Schwarzenegera na brzuch, pisałam już o nich w którymś wątku.

[cukiereczekk]

Napisane przez wakiki

Brzuszek wypłaszczą Ci interwały- bieganie, pływanie.
Natomiast wzmocnią i "wymodelują" ćwiczenia na mięśnie brzucha.
Jak chcesz mogę Ci posłać na PW plan ćwiczeń Arnolda Schwarzenegera na brzuch, pisałam już o nich w którymś wątku.

Napisane przez kuleczka18

Aeroby, interwały- na tłuszczyk.
Nic tak nie pomaga na pozbycie się tłuszczu jak aeroby i odpowiednia! DIETA. o DIECIE poczytaj tutaj:

http://www.sfd.pl/Jak_uk%C5%82%C4%85...a-t374656.html

http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_%2...a-t324059.html
http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta...a-t231127.html
http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_...h-t315293.html
http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3..._-t315296.html

HIIT:
http://www.sfd.pl/HIIT_-_zebrane_bad...315748-s1.html

Na rzeźbę:
a6w jak już ktoś nadmienił
abs II

Napisane przez karoolecka

polecam 6 weidera

dzieki za odpowiedź dziewczyny
a same brzuszki w duzych ilościach nie pomogą? :P

[kuleczka18]

Napisane przez cukiereczekk

dzieki za odpowiedź dziewczyny
a same brzuszki w duzych ilościach nie pomogą? :P

Jesli masz tłuszczyk to praktycznie nic Ci nie dadzą. Przeciążysz tylko kręgosłup. Brzuszki w sumie można robić ale są lepsze i bardziej urozmaicone ćwiczenia. Na początek radziłabym zająć sie odpowiednimi aerobami i interwałami bo ''klepanie'' codziennie po 300 brzuszków jak masz tłuszczyk i tak nie pomoże i tylko zniechęci.
Dieta oczywiście to 70% sukcesu.

[ocziko]

http://www.*******/cwiczeniadlaciebi...049,0,0,0.html]

Czy można ćwiczyć w czasie pracy przy komputerze lub przy okazji innych prac wykonywanych na siedząco? Pomysł wykorzystywania każdej chwili do ćwiczeń jest godny pochwalenia, jednak nie należy zapominać o właściwym treningu oraz diecie, która stanowi podstawę kształtowania sylwetki.

Warto uświadomić sobie cel, który osiągamy ćwicząc mięśnie brzucha i ud. Mając na uwadze wzmocnienie tych mięśni konieczne jest wykonywać ćwiczenia z obciążeniem, natomiast chcąc wspomóc odchudzanie organizmu wraz z ujędrnianiem tkanek w tym obszarze, należy wykonywać wysiłek umiarkowany w intensywności, ale długotrwały.


Pierwszy cel jest dosyć trudno realizować za biurkiem, drugi może się udać. Polecane są dwa rodzaje ćwiczeń:

*
izometryczne
*
z niewielką amplitudą ruchu (ze względu na ograniczoną powierzchnię oraz zachowanie należnej postawy podczas pracy).

Wykonując ćwiczenia izometryczne maksymalne napięcie należy utrzymywać przez 15 - 30 sekund, wykonując kilkanaście powtórzeń oraz kilka serii.

Izometryczne na brzuch:

*
siedząc za biurkiem w prawidłowej pozycji, należy mocno napiąć mięśnie brzucha.

Izometryczne na uda:

*
w siadzie, trzymając stopy blisko siebie, kolana naciskają na siebie. Bardzo dobre ćwiczenie na wewnętrzną część uda;
rozstawiając nogi tak, aby zewnętrzne części ud opierały się o brzegi biurka, stolika (tak, aby te przedmioty mogły stawiać opór udom), naciskać udami na zewnątrz, i utrzymać napięcie mięśni;
*
w staniu, tak by pięta jednej nogi była oparta o ścianę lub inny stabilny przedmiot. Proszę naciskać lekko zgiętą nogą w tył. W ten sposób kształtujemy mięśnie ud i pośladków.

Z małą amplitudą ruchu na brzuch można wykonywać następujące ćwiczenia:

*
w pozycji siedzącej skłony tułowia w bok, tak jakbyśmy podnosili długopis, który spadł z boku krzesła. Ćwiczenia należy wykonywać na jedną i drugą stronę, najlepiej na przemian;
*
trzymając się mocno biurka, barki ustabilizowane (konieczne w tym ćwiczeniu będzie krzesło obrotowe), proszę wykonywać energiczne skręty biodrami. Ważne by barki i tułów były cały czas skierowane w przód i nie wykonywały najmniejszego ruchu.

Wreszcie ćwiczenia z mała amplitudą ruchu na uda

*
w siadzie, przenoszenie jednej nogi na zewnątrz i do wewnątrz. Ćwiczenie proszę wykonywać dla jednej i drugiej nogi;
*
na krześle na kółkach, proszę odsunąć się jak najdalej, a następnie bez pomocy ramion wrócić do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórzyć kilkanaście razy.

[cukiereczekk]

Napisane przez kuleczka18

Jesli masz tłuszczyk to praktycznie nic Ci nie dadzą. Przeciążysz tylko kręgosłup. Brzuszki w sumie można robić ale są lepsze i bardziej urozmaicone ćwiczenia. Na początek radziłabym zająć sie odpowiednimi aerobami i interwałami bo ''klepanie'' codziennie po 300 brzuszków jak masz tłuszczyk i tak nie pomoże i tylko zniechęci.
Dieta oczywiście to 70% sukcesu.

a jakie aeroby i interwały powinno sie wykonywać ?

[kuleczka18]

Napisane przez cukiereczekk

a jakie aeroby i interwały powinno sie wykonywać ?

Np. bieganie, rower, stepper. Wpisz w google. Na pewno znajdziesz dużo

[uaremyheroine]

Napisane przez cukiereczekk

a jakie aeroby i interwały powinno sie wykonywać ?

tak jak kuleczka18 napisala. jednak pamietaj, zeby znalezc cwiczenie, ktore lubisz. jesli stepper, rower czy bieganie ci nie podpasuje to może aerobik? szczegolnie jak wykupi sie karnet to wtedy jest to motywacja, zeby chodzic;p