co na zakwasy???

[valercia]

mam nadzieję że nie zostanę zbesztana za założenie nowego wątku

otóż mam do Was pytanko, od wczoraj wzięłam się za robienie ćwiczeń na brzuszki, a przed nimi zrobiłam małą rozgrzewkę. ćwiczę wg filmików z YT.
no i w trakcie tej rozgrzewki + ćwiczeń z bloku przećwiczyłam sobie uda no bolą i już no i moje pytanko jest takie
Czy znacie dobre sposoby na zwalczenie zakwasów? nie tylko o takie na nogach ( choć o nich teraz akurat mówię bo to mi aktualnie dokucza) ale ogólnie.. liczę na pomoc i moje nogi też na nią liczą

[valercia]

chyba poprzednim razem nie załapało mi napisanego tekstu więc napiszę jeszcze raz, może od razu zapytam o co mi chodzi


znacie może jakieś dobre sposoby na zakwasy??
moje uda niestety bardzo cierpią po moich wczorajszych ćwiczeniach, jestem początkowa i chyba troszke się przeforsowałam

liczę na pomoc

[aluga9311]

szczerze to ćwiczenia są najlepsze
jak będziesz ćwiczyć systematycznie zakwasy miną

[LilySerpent100]

sorry, w złym miejscu napisałam post

[valercia]

Napisane przez aluga9311

szczerze to ćwiczenia są najlepsze
jak będziesz ćwiczyć systematycznie zakwasy miną

słyszałam o tym że zakwasy trzeba rozćwiczyć i ja bym chętnie ćwiczyła dalej, ale ból trochę mnie blokuje. a boję się żeby przez "nadgorliwość" nie zrobić sobie niechcący krzywdy.
niby nie robię ćwiczeń na nogi tylko na brzuszek ale przy rozgrzewce i paru ćwiczeniach z tego brzuchowego bloku są też ruchy nogami no i wtedy właśnie ból daje o sobie znać.
no i rzecz jasna przy codziennych sprawach, choćby chodzenie..

[marsi11]

małe piwko może odrobinę pomóc serio serio

[valercia]

powaga??

[blimssien]

1. co do tego piwa to jak najbardziej sie zgadzam ! ale pamietaj ze w Odpowiednich ilosciach :P
jedno max dwa!
2. na nastepny dzien cwiczenia cwiczenia!
3. aa i po treningu dobry jest prysznic napraezmian zimny/cieply!
4. sauna! : )

[marsi11]

jedno, dwa to i tak dużo
to ma być małe piwko

[Agusiek89]

Napisane przez valercia

mam nadzieję że nie zostanę zbesztana za założenie nowego wątku

otóż mam do Was pytanko, od wczoraj wzięłam się za robienie ćwiczeń na brzuszki, a przed nimi zrobiłam małą rozgrzewkę. ćwiczę wg filmików z YT.
no i w trakcie tej rozgrzewki + ćwiczeń z bloku przećwiczyłam sobie uda no bolą i już no i moje pytanko jest takie
Czy znacie dobre sposoby na zwalczenie zakwasów? nie tylko o takie na nogach ( choć o nich teraz akurat mówię bo to mi aktualnie dokucza) ale ogólnie.. liczę na pomoc i moje nogi też na nią liczą

Podobno gorąca kąpiel dobrze działa. Inni mówią, że zakwasy trzeba po prostu rozruszać.
Następnym razem zrób porządną rozgrzewkę ok 5 minut a na koniec dobry streching

[valercia]

no właśnie... streching.... gdzie moge znaleźć jakieś dobre ćwiczenia na rozciąganie?? masz może namiar??

[valercia]

Napisane przez blimssien

1. co do tego piwa to jak najbardziej sie zgadzam ! ale pamietaj ze w Odpowiednich ilosciach :P
jedno max dwa!
2. na nastepny dzien cwiczenia cwiczenia!
3. aa i po treningu dobry jest prysznic napraezmian zimny/cieply!
4. sauna! : )

wszystkie propozycje fajneee do sauny chetnie bym poszla, ale musze namowić mojego TŻ a wczoraj robiłam ciepły prysznic i potem siedziałam z termoforkiem. w sumie nadal boli ale chyba ciut mniej. wiec moze te prysznice to trafny pomysl..

[Mini82]

delikatne aeroby + ciepla kapiel + oliwka na cialo dokladnie wmasowac zeby sie miesnie rozgrzaly
to po mojemu

[aluga9311]

No i poważnie mówię nie rezygnuj z ćwiczeń tylko zrób sobie jakieś lzejsze na rozgrzanie mięśni bo taki postój w ćwiczeniach nie pomoże i po następnych takich cięższych znowu pojawią się zakwasy. A tak jak będziesz ćwiczyć to nogi przyzwyczają się i mogą być zakwasy ale już lżejsze

[Agusiek89]

Napisane przez valercia

no właśnie... streching.... gdzie moge znaleźć jakieś dobre ćwiczenia na rozciąganie?? masz może namiar??

Poszukaj na forum, albo w necie, tego jest pełno Każdy streching jest dobry.

[nkimi]

Napisane przez blimssien

1. co do tego piwa to jak najbardziej sie zgadzam ! ale pamietaj ze w Odpowiednich ilosciach :P
jedno max dwa!
2. na nastepny dzien cwiczenia cwiczenia!
3. aa i po treningu dobry jest prysznic napraezmian zimny/cieply!
4. sauna! : )

szczerze mówiąc o piwie nie słysząłam ale może warto sprubowac ;D
dziwczyny nają racje ćiczenia sa majlepsze żeby rozprowadzić kwas mlekowy- czyli zakwasy- po mięśniach ćwiczenia nie muszą być szczegulnie intensywne, w sumie wystarczy dużo dzień później pochodzić, może jakieś schody, i przejdzie mi zawsze rozruszanie się na drugi dzień pomagało po 2 dniach nic nie czułam
masażyk też jak najbardziej ;D

[valercia]

nie mam zamiaru przerwać ćwiczeń, znalazłam w sobie jakąś taką chęć zrobienia coś ze sobą więc nie chce rezygnować mam jakieś takie dobre nastawienie

w tym filmiku wg którego robie rozgrzewke są przysiady i przy nich własnie najbardziej czuję ból, więc nawet nie robię pełnych tylko tak troche. w sumie troche racji w tym jest że trzeba się rozćwiczyć, pewnie jeśli codziennie bede robić to w końcu się to "rozbije"....

A co myślicie o okładzie z termoforu? może pomóc??

ps. dziwne że mimo ćwiczeń na brzuch nie bolą mnie mięśnie brzucha troche szyja :/ ale brzuch o dziwo nie, nie wiem czy to dobrze czy zle ...

[nkimi]

dziewczyny mówiły o ciepłym wiec pewnie pomorze mi zmiany temperetur niewiele dawały ale nie zaszkodzi spróbowac
co do braku bolącego brzucha to albo masz w całkiem niezłej kondycji tę część ciała albo żle ćwiczysz jeśli przyjmujesz złą pozycje w czasie np: brzuszków to mogą cie boleć bardziej uda i czasami też własnie szyja niż sam brzuch przy kolejnych ćwiczeniach zwróć poprostu na to uwagę

[valercia]

staram się wykonywać poprawnie, nie ciągnąć głowy do góry tylko próbować właśnie z brzucha się podnosić i w miare mieć kręgosłup przy ziemi (choć troche mi sie odrywa, ale to chyba inaczej sie już nie da... ) więc nie wiem, mam nadzieję że jednak nie robię źle bo wtedy ćwiczenie szło by na marne

ćwiczę wg tego filmiku
http://www.youtube.com/watch?v=olwRr8lnE_k

[blimssien]

Jesli przy robieniu brzuchow boli szyja to cos jest nie tak !
(czasem tak jest ze zamiast miesniami brzucha to probujemy podniesc sie szyja, i glowa , i wtedy brzuch slabiej pracuje!) tak naprawde technika jest najwaniejsza! bo mozna cwiczyc a efektow moze nie byc przez brakwlasnie dobrej techiniki.

[annan_]

Napisane przez blimssien

Jesli przy robieniu brzuchow boli szyja to cos jest nie tak !
(czasem tak jest ze zamiast miesniami brzucha to probujemy podniesc sie szyja, i glowa , i wtedy brzuch slabiej pracuje!) tak naprawde technika jest najwaniejsza! bo mozna cwiczyc a efektow moze nie byc przez brakwlasnie dobrej techiniki.

tak jest. Najlepiej jest opanować dobry chwyt, który uniemożliwi nam wypychanie glowy. Łapiemy łepek czubkami palów tuż przy uszach - jak przy odbijaniu piłki w siatkówce. I już.

[valercia]

wcześniej właśnie nie zwracałam na to takiej uwagi i efekty były straszne, bo po 3 dniach nie mogłam ruszyć głową i na tym się skończyło ćwiczenie ale to było kiedyś teraz się trochę bardziej przykładam, staram się glowe trzymać z dala od klatki piersiowej, miec prosty kark i podnosic sie z brzucha. a poza tym robie rozgrzewke i mysle że to duuuuużo mi daje.

aha, apropo piwa na zakwasy - wczoraj wypiłam 2, lekko się dziabnęłam więc już potem nie czułam bólu czyli metoda działa

[blimssien]

Napisane przez valercia

wcześniej właśnie nie zwracałam na to takiej uwagi i efekty były straszne, bo po 3 dniach nie mogłam ruszyć głową i na tym się skończyło ćwiczenie ale to było kiedyś teraz się trochę bardziej przykładam, staram się glowe trzymać z dala od klatki piersiowej, miec prosty kark i podnosic sie z brzucha. a poza tym robie rozgrzewke i mysle że to duuuuużo mi daje.

wystarczy kolcie z a glowa tryzma c szeroko a nie przy samych uszach i od razu iiina sprawa! wtedy nie bedzie innego wyjscia jak tylko miesniami brzucha podciagac glowe! A i ! lepiej zrobic mniej nrzuchow a dokladnych niz setkii bylejakich ! 1 bo to tak jak mowisz ze pozniej pare dni glowa szyja nie mozna ruszyc! !

Napisane przez valercia

aha, apropo piwa na zakwasy - wczoraj wypiłam 2, lekko się dziabnęłam więc już potem nie czułam bólu czyli metoda działa

piwo to tak z umiarem nie na umOR ! ! ale to fakt! pijesz i nie myslisz ze boli .. : )

[klara01]

Ja jak dostałam pierwsze zakwasy po pilatesie to na drugi dzień poszłam na kolejne zajecia-i jak to mówia klin klinem.Rozruszałam je i wiecie ze jakby pomogło.

[guziaczek]

ja dziś dzień przerwy (do niedzieli ćwiczę co 2 dzień, albo w ogóle do weekendu : ) ).
Słodycze - no dziś parę kostek czekolady i dwa wafelki - jak się uczę, to muszę.
Na obiadek już był ryżyk z marchewką, wypiłam dziś dużo wody, w szkole też wypija, więc jest ok : )

Przez ferie postaram się zmienić nawyki żywnościowe na lepsze i przyzwyczaić organizm do ćwiczeń : )

[valercia]

zakwasy z nóg jakby powoli ustępują, już nie dają się tak we znaki i mam nadzieję że to się nie zmieni. za to jakkolwiek głupio to zabrzmi chciałabym mieć trochę zakwasików na brzuchu czułabym że cośtam się jednak ruszyło i że mięsnie dostały porcję wysiłku. a powiem Wam że właśnie nie mam tego typu doznań. niby w trakcie czuje ból czyli chyba jednak cośtam je męcze te moje mięśnie brzucha, ale za to potem spokój.

wiem, to paradoks że chce mieć zakwasy na brzuchu boli - źle, nie boli - tyż nie dobrze

[CrazyOlcia]

Jako dziecko.. jak jeździłam w góry.. to zawsze przewodnik kazał zabierać nam ze sobą.. Aspiryne.. pomaga na zakwasy.. nigdy jednak ich nie miałam.. bo od dzieckaaaa.. ciągle gdzieś dreptałam.. ale wiem, że niektórym pomagałaaa..

[valercia]

do ćwiczeń na brzuch dołożyłam sobie od wczoraj ćwiczenia cardio na spalanie i zakwasy znów powróciły ale człowiek jest składak