Ćwiczenia + dieta + samozaparcie

[Rarytas]

Dziewczyny...to kto sie przyłączy do mnie i razem w tym wątku będziemy pisać swoje plusy i minusy odnośnie shcudnięcia

Zakladam ten wątek choć mam swiadomośc że już pewnie cała taka masa jest Chodzi mi oto abym wreszcie się zmobilizowała i zaczęła mniej jeść i ćwiczyć..Bo namawiam siebie już chyba od kilku tygodni i w końcu chyba zaczne bo jem bardzp dużo słodyczy i to jest moja wada
Sama bym w to nie uwierzyła że można naprawdę schudnąć gdyby moja siostra nie mieściła się w super obcisłe spodnie i wyglądała super..


Więc zastanówcie się i odpiszcie bo ja zacyznam już od jutra i codziennie będe coś zapisywać

[cicha25]

Hej!!! Jestem za!!!! Tylko jakie ćwiczenia proponujesz i jaka dieta. Pozdrawiam

[Rarytas]

Witaj
Dzięki za szybką odpowiedź I cieszę sie że ktoś będzie ze mna
Bo naprawdę taka motywacja jest potrzebna

nie chce schudnąć aż tak dużo ale zawsze coś inaczej bym sie za to nie zabierała..
Na pocztąku diety napewno nie wskazane są cwiczenia fizyczne ich duża ilość bo zamiast schudnąć to dostanie się przyrost mięsni więc proponuje codziennie rozgrzewki nie za dużo tylko kilka minut aby się przyzwyczaić

A z jedzieniem to chyba najlepiej zmnijeszyc ilość ..hmm wklejam tekst z tej strony http://www.twojadieta.pl/artykul.php?grupa=2&link=248 tam jest wszystko super opisane :
Rozpoczynamy więc odchudzanie. Na początku jesteśmy pełne zapału! Nasza gotowość do poświęceń jest bardzo wysoka, cena nie gra roli, byle tylko móc cieszyć się upragnioną sylwetką... Zwykle już w pierwszym tygodniu diety możemy zauważyć jej pierwsze efekty. Tempo odchudzania oczywiście zależy od tego ile jadłyśmy wcześniej i jaką wartość energetyczną ma nasza obecna dieta.
W sytuacji gdy zjadamy mniej niż w rzeczywistości potrzebujemy, nasz organizm dla zachowania równowagi najpierw zaczyna czerpać energię z glikogenu, który można nazwać rodzajem węglowodanowego magazynu. Wraz z jego spalaniem tracimy duże ilości wody. W praktyce na naszej wadze cyferki powoli się zmniejszają, motywacja do odchudzania zaczyna wzrastać, a my cały czas jesteśmy gotowe do dalszych wyrzeczeń
ETAP 2 – WAGA NIE SPADA...
W pewnym momencie spadek masy ciała zatrzymuje się. Na tym etapie wiele z nas ma ochotę porzucić dietę uważając, że w naszym przypadku nie jest po prostu skuteczna. I tu popełniamy zasadniczy błąd! Warto wiedzieć, że zatrzymanie masy ciała jest naturalnym zjawiskiem fizjologicznym i nie da się przeprowadzić skutecznego odchudzania bez takich właśnie etapów. Dobrze jest wiedzieć o ich istnieniu i pamiętać o nich w truudnych chwilach, by nie ulec zniechęceniu do dalszej pracy! W drugim etapie nasz organizm zaczyna wykorzystywać już tkankę tłuszczową, ale jednocześnie ulega nawodnieniu – to dlatego właśnie nie widzimy efektów.
ETAP 3 – PONOWNIE CHUDNIEMY!
Po etapie chwilowego zatrzymania masy ciała, przychodzą dla nas piękne dni. Energia potrzebna do potrzeb organizmu czerpana jest z tkanki tłuszczowej. Ponownie nasza masa ciała ulega zmniejszeniu, a my znów zaczynamy widzieć rezultaty naszych wysiłków. Wydaje się, że będzie tak już zawsze, gdy nagle...
ETAP 4 – WAGA ZNÓW NIE SPADA...
Nasz organizm potrzebuje trochę czasu by przyzwyczaić się do nowej sytuacji. Tempo przemiany materii zaczyna się zmniejszać, nie potrzebujemy już tak dużych ilości energii, więc masa ciała zatrzymuje się. To moment, w którym wiele z nas się załamuje i ostatecznie zrywa z dietą. Mimo, że nie jest to łatwe trzeba w tym momencie zacisnąć zęby i dalej trwać w swoich postanowieniach. Na szczęście etap ten nie trwa wiecznie.
ETAP 5 - PONOWNIE CHUDNIEMY!
Jeśli cały czas jesteśmy na diecie, nasz organizm zaczyna czerpać z magazynów tkanki tłuszczowej i waga znów się obniża! Jesteśmy już bardzo bliskie osiągnięcia swojej oczekiwanej masy ciała. Długość odchudzania zależy już teraz od tego jak dużo masz do zrzucenia. Sukces czai się już tuż za rogiem!

Ostatnie dwa odchudzania mogą się oczywiście powtarzać. Będąc na diecie dobrze jest pamiętać o tym, że o ile rzeczywiście jesteśmy wierne wcześniejszym postanowieniom osiągniemy swój cel mimo, że nie zawsze będziemy mogły zobaczyć od razu efekty swoich wysiłków.



Jak znajde jeszcze coś ciekawego to napisze

[Rarytas]

A tutaj są zasady :
Zasada pierwsza - Wyznacz sobie realny cel Ćwiczenia + dieta przez 3 miesiące

Zasada druga - Jedz mniej tłuszczu Dieta

Zasada czwarta - Zwróć uwagę na białko

Zasada piąta - Dieta musi być urozmaicona

Zasada szósta - Licz kalorie, ale z głową

Zasada siódma - jedz regularnie; małe, ale częste posiłki Najlepiej 5 małych

Zasada ósma - dużo rano, mało wieczoremPonieważ to co zje sie rano napewno spali sie w ciągu dnia..

Zasada dziewiąta - ważne jest tempo jedzenia i warunki w jakich jadasz

Zasada dziesiąta - połącz dietę z treningiem

[Pusiak89]

Pozytywnie . Ja zaś zapraszam na mój wątek: "Walka z dużym brzuszkiem i sadełkiem". Tam znajdziesz wiele wskazówek i mobilizacji do dietki i ćwiczeń . Pozdrawiam

[inch]

I odsyłam tez do ogromnego już wątku : walka z tłuszczem!!!

[Rarytas]

Pusiak89 I Inch dziękuje dziewczyny napewno skorzystam z waszych wątków Pozdrawiam

[mataner]

Jestem za i bardzo mi sie podoba ten początek

Rarytas - a jak duzo masz do zrzucenia, noi jak pierwszy dzień?

[mataner]

Bardzo rozsądnie i z głową wszystko opisane teraz to trzeba w zycie wprowadzić

[Rarytas]

Mataner mam 20 lat - 164 cm wzrostu i waże 65 kg...a najgorsze że jest to widać zwłaszcza w biodrach że jestem trochę gruba;/ więc przydaloby mi sie tak zrzucić kilka kilogramów..tak zeby było widać efekty i żebym się zmieściła w spodnie o rozmiarze 38:P heheh

Ostatnio wyciągnęłam z szafy spódnice w której spokojnie chodzilam kilka lat temu jak ją zobacyzłam westchnęłam że kiedyś sie w nią zmieściłam bez problemu..

Zaczęłam dziś rozgrzewkę kilka ćwiczeń na początek nie duzo aby nie przybrać w mięśniach ale tak by przyzwyczaić ciało

No i zmusialm się aby wypić szklnke wody mineralnej wmawiając sobie jaka ona jest pyszna ale tak na poważnie to mówiłam sobie ze to coca-cola
Hehe

A na śniwadnie zjadłam znowu kanapki i na nich duzo masła( zapomnialam ) Ale nadrobiłam to jedząc do tej pory tylko samą bagietkę i jabkło:P

no i muszę pić pic pić
Oczywiście wode mineralna niegazowaną

A jak wasze postepy dziewczyny przyznajcie się do wszystkiech grzeszków

[Agi.TH]

Czesc dziewczyny! Pozwolcie ze przyłączę sie do was! Fajnie ze powstaje kolejna grupa walczących o ładną sylwetkę! Wątki: walka z tłuszczem i Walka z dużym brzuszkiem i sadełkiem są świetne i czytam je regularnie, ale tak rozbudowane, ze chyba lepiej będzie jak zaczniemy sie wspierac tutaj. Dla mnie najważniejsze jest to samozaparcie i wytrwanie, moja walka o wymarzone wymiary to niezła hustawka. Generalnie wiem jak powinna wygladac moja dieta, wiem od czego tyję i wierze w siłę cwiczen, ale nie zawsze w życiu uda sie to wszystko zastosowac. Po ciąży, żeby doprowadzic sylwetkę do ładu stosowałam dietę South Beach + cwiczenia i efekty były rewelacyjne, niestety zawsze po takim etapie przychodzi u mnie "splot wydarzen" (a to choroba dziecka, moja, najazd gosci na kilka dni itp.), przez który zarzucałam cwiczenia i częściowo diete i zawsze te pare kilogramów wracało. Niestety tak mam ciągle: cwicze namietnie i pilnuje diety, a potem pełna swoboda i lenistwo, teraz z wami mówie DOŚC! Wierze, że mi sie uda osiągnąc zamierzone efekty i do lata będe posiadaczką pięknej, wysportowanej sylwetki! Dziś zaczęlam od fat burningu i cwiczen na ręce+ramiona, jesli chodzi o diete to nie mam z tym problemu, jem mało i często (przy dziecku ten nawyk sam się wykształcił ) spijam duzo wody a najwiekszą pokusą są oczywiscie słodycze i białe pieczywo, jak uda mi się je wyeleminowac to sukces murowany Pozdrawiam was gorąco i życze wytrwałości! Do dzieła dziewczyny!

[Rarytas]

TABELA KALORII I PRODUKTÓW

Produkt Ilosc Kcal
PIECZYWO
bagietka 1 sztuka 225
grahamka 1 sztuka 125
kajzerka 1 sztuka 120
bulka pszenna z makiem 1 sztuka 135
bulka pszenna paryska 1 kromka 60
bulka pszenna wroclawska 1 kromka 65
chleb graham 1 kromka 84
chleb pszenny 1 kromka 128
chleb razowy 1 kromka 105
chleb na miodzie 1 kromka 105
pelnoziarnisty 1 kromka 89
pumpernikiel 1 platek 51
chleb razowy ze slonecznikiem 1 kromka 85
chleb razowy pelnoziarnisty 1 kromka 85
NABIAŁ
Mleko
mleko tluste 3,5% tluszczu 1 szklanka 146
mleko tluste 3,2% tluszczu 1 szklanka 140
mleko tluste 2% tluszczu 1 szklanka 112
mleko kozie 1 szklanka 165
mleko w proszku 1 plaska lyzka 95
zageszczone slodzone 1 plaska lyzka 47
Sery
wiejski 100 g 125
bialy tlusty 100 g 170
bialy chudy 100 g 104
bialy póltlusty 100 g 134
bryndza 100 g 282
feta 200 g 500
serek homogenizowany 1 pojemniczek 85
camembert 1 opakowanie 300
rokpol 1 plasterek 35
edamski 1 plasterek 31
ementaler 1 plasterek 54
gouda 1 plasterek 46
parmezan 1 plasterek 46
salami 1 plasterek 45
homogenizowany waniliowy 1 opakowanie 98
homogenizowany "Danio" z owocami 1 kubek 134
serek typu fromage naturalny 1 opakowanie 383
serek typu fromage z czosnkiem 1 opakowanie 371
Smietana
12-procentowa 1 lyzka 20
18-procentowa 1 lyzka 28
30-procentowa 1 lyzka 43
smietanka do kawy 30 g 39
Jogurty
naturalny 2% tluszczu 1 opakowanie 120
naturalny odtluszczony 1 opakowanie 78
Kefiry
chudy 1 opakowanie 69
luksusowy 1 opakowanie 50
Jaja
jajo kurze 1 sztuka 90
zóltko 1 sztuka 69
Potrawy z jaj
jaja sadzone 1 sztuka 93
jajecznica z dwóch jaj na masle 130 g 230
jajecznica z dwóch jaj na boczku 140 g 270
omlet z 1 jajka 100 g 125
omlet z 1 jajka z cukrem 100 g 150
omlet z 1jajka z dzemem 100 g 155
jajko w majonezie 85 g 150
jajko faszerowane 65 g 98
kogel-mogel z dwóch zóltek 42 g 170
MIESO
Wieprzowina
boczek chudy 100 g 530
bitki w sosie wlasnym 80 g 175
bitki w jarzynach 80 g 167
golonka 300 g 750
lopatka pieczona 150 g 320
nózki w galarecie 100 g 180
schab karkowy smazony 80 g 200
schab karkowy smazony bez tluszczu 80g 170
mieso od szynki 100 g 150
kotlet mielony 120 g 240
stek z cebulka 100 g 378
zeberka pieczone 150 g 360
Wolowina
antrykot smazony bez tluszczu 120 g 183
antrykot smazony 120 g 218 befsztyk tatarski 100 g 167
bitki w sosie smietankowym 120 g 137
boeuf Strongonów 50 g 346
gulasz 150 g 215
poledwica 100 g 120
rostbef pieczony 100 g 165
rozbratel 100 g 195
kotlet karkowy smazony 120 g 210
sztuka miesa gotowana 100 g 175
Cielecina
cielecina w potrawce 100 g 142
klopsiki 50 g 125
lopatka 100 g 130
pieczen 100 g 110
kotlety 150 g 215
kotlet smazony panierowany 120 g 360
Podroby
cynaderki duszone z pieczarkami 250 g 285
flaki 100 g 285
ozór wolowy duszony w jarzynach 200 g 474
pluca na farsz 100 g 77
pluca w potrawce 200 g 198
watróbka cieleca 100 g 124
watróbka wieprzowa 100 g 146
watróbka wolowa 100g 116
watróbka smazona z cebulka 200 g 352
Drób
kurczak pieczony 200 g 420
udka pieczone 100 g 155
piers 100 g 122
piers pieczona 100 g 145
piers smazona panierowana 100g 230
indyk pieczony 250 g 500
gulasz z indyka 250 g 390
kaczka pieczona 250 g 570
kaczka duszona w smietanie 200 g 520
kaczka pieczona z jablkami 250 g 530
Dziczyzna
pieczen z dzika 100 g 120
szynka z sarny pieczona 100 g 190
comber z zajaca duszony 100 g 200
pasztet z zajaca 100 g 500

WEDLINY

Wieprzowe
baleron gotowany 1 plasterek 36
bekon 1 plasterek 65
boczek wedzony 1 plasterek 113
kabanosy 10g 33
kielbasa biala 1 mala porcja 200
kielbasa biala smazona z cebulka 200 g 467
kielbasa krakowska 1plasterek 7
krakowska sucha 1 plasterek 12
kielbasa parówkowa 1 sztuka 80
szynka konserwowa 1 plasterek 25
szynka wedzona 1plasterek 79
szynka wiejska 1 plasterek 50
Wolowe
szynka 1 plasterek 40
Cielece
szynka gotowana 1 plasterek 59
szynka wedzona 1 plasterek 60
RYBY I OWOCE MORZA
filety dorsza 100 g 70
dorsz smazony panierowany 150 g 175
fladra smazona 250 g 75
fladra pieczona 250 g 240
halibut smazony 150 g 168
karp w galarecie 150 g 150
pstrag smazony 150 g 112
krewetki gotowane 100 g 102
ostrygi 100 g 82
raka-szyjki 100 g 77

Konserwy rybne
filety sledziowe w oleju 1 puszka 645
paprykarz szczecinski 1 puszka 270
salatka z dorsza 1 puszka 190
sardynki w oleju 1 puszka 315
sardynki w pomidorach 1 puszka 356
tunczyk w sosie wlasnym 1 puszka 99
TLUSZCZE
maslo wiejskie 1 plaska lyzka 75
olej roslinny 1 plaska lyzka 90
oliwa 1 plaska lyzka 90
margaryna mleczna 1 plaska lyzka 74
maslo roslinne 1 plaska lyzka 75

[Rarytas]

c.d.
Konserwy rybne
filety sledziowe w oleju 1 puszka 645
paprykarz szczecinski 1 puszka 270
salatka z dorsza 1 puszka 190
sardynki w oleju 1 puszka 315
sardynki w pomidorach 1 puszka 356
tunczyk w sosie wlasnym 1 puszka 99
TLUSZCZE
maslo wiejskie 1 plaska lyzka 75
olej roslinny 1 plaska lyzka 90
oliwa 1 plaska lyzka 90
margaryna mleczna 1 plaska lyzka 74
maslo roslinne 1 plaska lyzka 75
WARZYWA
bób 100 g 45
brokuly 100 g 33
brukselka 100 g 35
buraki 1 mala sztuka 16
cebula 1 sztuka 32
cykoria 1 sredniej wielkosci 11
fasolka szparagowa 100 g 34
groszek zielony 160 g 160
kalafior 1 srednia sztuka 150
kapusta biala 100 g 27
marchew 1 srednia sztuka 20
ogórki 1 srednia sztuka 15
papryka czerwona 1 strak 32
papryka zielona 1 strak 22
pietruszka korzen 1 srednia sztuka 60
pietruszka natka 1 peczek 21
pomidory 1 srednia sztuka 24
por 1 srednia sztuka 45
rzodkiewka 10 sztuk 24
salata 1 srednia glówka 40
seler naciowy 1 sztuka 75
szparagi 1 peczek 44
szczypiorek 1 peczek 15
szpinak 100 g 20
ziemniaki 1 srednia sztuka 129
pieczarki 1 sztuka 1,5
OWOCE
ananas 70 g 28
arbuz 200 g 50
awokado 1 sztuka 246
banan 1 sztuka 120
borówki 1 szklanka 50
brzoskwinia 1 sztuka 50
cytryna 1 sredni owoc 24
jagody 1 szklanka 98
czeresnie 20 sztuk 50
grejpfrut 1 owoc 70
gruszka 1 owoc 60
jablko 1 owoc 75
jezyny 1 szklanka 118
kiwi 1 owoc 20
mandarynki 1 owoc 25
pomarancze 1 owoc 60
truskawki 1 szklanka 100
wisnie 20 sztuk 18
SLODYCZE I DESERY
cukier bialy 1 czubata lyzeczka 40
miód 1 lyzeczka 23
dropsy owocowe 1 opakowanie 390
dropsy mleczne 1 opakowanie 410
landrynki 1 sztuka 16
toffi 1 opakowanie 428
czekolada mleczna 1 tabliczka 550
cukierki czekoladowe 1 sztuka 45
chalwa 1 opakowanie 600
mieszanka czekoladowa 1 paczka 480
ptasie mleczko 1 paczka 470
lody smietankowe 2 kulki 160
lody z czekolada 2 kulki 126
lody waniliowe 1 rozek 195
babka drozdzowa 1 kawalek 285
makowiec 1 kawalek 140
paczek 1 sztuka 247
placek z jablkami 1 kawalek 224
sernik z lukrem 1 kawalek 248
sernik wiedenski z polewa kakaowa 1 kawalek 250
beza z kremem 1 sztuka 120
napoleonka 1 sztuka 295
ptys z kremem 1 sztuka 256
delicje 1 sztuka 54
markizy 1 sztuka 80
pierniczek serce 1 sztuka 109
wafelki w czekoladzie 1 sztuka 110
NAPOJE
kawa bez cukru 1 filizanka 0
herbata bez cukru 1 filizanka 2
coca-cola light 0,5 l 1
oranzada 0,33 l 175
ALKOHOLE
piwo jasne 0,33 l 230
piwo ciemne 0,33 l 250
porter 0,33 l 300
wódka czysta 50 ml 110
wino biale wytrawne 120 ml 80
wino biale slodkie 120 ml 110
wino czerwone wytrawne 120 ml 80
wino czerwone slodkie 120 ml 115

[suzana]

tabele kaloryczne i wszelkie inne są dostępne w linkowni. zapraszam

[cicha25]

Hej dziewczyny!!!! Ja od dzisiaj walcze dzielnie!!! Mam do zrzucenia 5kg napewno się uda Lecę ćwiczyć Do zobaczenia niebawem. Trzymam za wszystkie kciuki i pozdrawiam

[zadziorna19]

Witam

jak milo ze nowy watek wspomagaczek sie znalazł...
mi potrzebny jest dzisiaj mocny kop bo nie chce mi sie cwiczyc wcale, jak jeszcze pomysle ze mam tyle nauki to masakra...
dzisiaj w planach albo stepperek albo potancze sobie... hehe chyba tylko w myslach

[Dolot]

Napisane przez zadziorna19

Witam

jak milo ze nowy watek wspomagaczek sie znalazł...
mi potrzebny jest dzisiaj mocny kop bo nie chce mi sie cwiczyc wcale, jak jeszcze pomysle ze mam tyle nauki to masakra...
dzisiaj w planach albo stepperek albo potancze sobie... hehe chyba tylko w myslach

Zadziorna do roboty bo bedzie manto Jak ja bym chciałą isc ćwiczyc ale nie moge bo chora jestem :/ ehhh co za życie:P

[Agi.TH]

Hej dziewczyny! I jak tam idzie zrzucanie zbednych kilogramów? Ja też chce zrzucic ok. 5 kg i oczywiscie wyrzeźbic sylwetke, a co! Dziś jestem juz po cwiczeniach na skakance + 8 minute abs + cwiczenia na nogi i posladki z Tamillee, czuje sie super, wierze ze teraz wytrwam. Najgorsze jest tylko to ze mój synek dostał na Mikołaja mnóstwo pyszności i jak sam je to uparcie mnie częstuje - a mi tak cięzko jest się oprzec, buuuu ja nie chce lubic marcepanów, milki, kinderek itp. ale jak to zrobic
Pozdrawiam was wszystkie i dajcie znac jak wyglądają wasze zmagania

[slodka_babeczka]

fajnie ze powstal nowy watek o wzajemnym pomaganiu sobie w utracie zbednych kilogramow! bede do was zagladac.. i patrzec jak wam ida postepy! ja tez walcze ze zbednym tluszczykiem ale jakos brak mi samo zaparcia... ale trzeba sie opamietac i spojrzec na siebie krytycznym okiem bo za kilka lat bede podobna do slonia trzymam za was wszystkie i za siebie kciuki

[ijaa]

To ja też się przyłączam.

Odchudzam się od 5 tygodni i muszę przyznać, że całkiem nieźle mi idzie.
Właściwie to moge powiedzieć, że teraz nie chce już tracic kilogramów, więc zrezygnowałam z większość areobów i zajmuję się teraz kształtowaniem brzuszka.. bo z nim mam problemy.

Napewno będę zaglądać i pisać jak mi idzie.

Pozdrowionka!!

[zadziorna19]

Napisane przez Dolot

Zadziorna do roboty bo bedzie manto Jak ja bym chciałą isc ćwiczyc ale nie moge bo chora jestem :/ ehhh co za życie:P

manto dolotku nie tak ostro odrazu poprawie sie obiecuje jak tylko zacznie wracac mi ochotka

oj biedna zdrowiej szybko

[Dolot]

Napisane przez zadziorna19

manto dolotku nie tak ostro odrazu poprawie sie obiecuje jak tylko zacznie wracac mi ochotka

oj biedna zdrowiej szybko

No to taki mały żarcik był ale ciesze sie ze poskutkował No juz jest lepiej i nawet cwiczyłam

[Rarytas]

Czesc dziewczyny nie było mnie tu długo(2 dni) no bo jak sie jest dorosłym to sie ma niestety obowiązki hehe
no i jeszcze musze się do czegoś przyznać że zjadłam tyle niedozwolonej czekolady ech;/ ale to własnie jest tak ze im bardziej człowiek nie chce jej jeść tym więcej później je

No i obiecałam sobie znowu wczoraj że nie bede już jadła tyle słodyczy..

Wiecie głupio mi strasnzie bo jako że ja założylam ten wątek i sama nawołuje wszystkie żebyście się odchudzały to nie daje sama przykładu tylko ciągne w inną stronę
Ale mam nadzieje że się nie obrazicie i dalej bedziecie walczyć dzielnie

Pozdrawiam I obiecuje poprawe-dzis troche poćwicze