|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
|
Narzędzia |
2018-12-01, 12:49 | #1 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2017-10
Wiadomości: 1 194
|
Ćwiczenia na brzuch DLA ZAAWANSOWANYCH
Drogie Wizażanki,
zawsze byłam aktywna, od 3 lat ćwiczę na siłowni średnio 3 razy w tygodniu po 1,5 h. Jeśli chodzi o brzuch, to mam taki problem, że większość ćwiczeń już nie przynosi efektów - po prostu są dla mnie za słabe. Przez ostatnie lata w moim planie treningowym znajdowało się około 15 minut ćwiczeń na brzuch, co miesiąc zmieniałam zestaw. Przykładowo w lutym zeszłego roku robiłam MEL B, w marcu Tamilee Webb, w kwietniu jakiś znaleziony na yt 15-minutowy trening z piłką etc. (Chodę oczywiście też przerabiałam ) Mam wrażenie że wszystkie najpopularniejsze, sztampowe treningi mam już przećwiczone... Doszlam do takiego etapu, że nawet po miesiącu przy zmienie zestawu na nowy nie odczuwam następnego dnia cienia zakwasów... Obecnie robię jakieś 500 do 1000 brzuszków na siłowni: -33 zwykłe brzuszki 10 sek przerwy -33 brzuszki z nogami w kąt prosty 10 sek -33 brzuszki z nogami pod kątem 45 st i to jest jedna setka - takich setek robię od 5 do 10-ciu. I niestety też mnie to nie satysfakcjonuje.. Jakieś rady? Chodzi mi o taki około 15-minutowy zestaw (może być też 10, czy 20 minut, byle by dawał wycisk dla brzuszka...). Proszę Was, dziewczęta, pomóżcie... Już nie mam pomysłu... |
2018-12-02, 09:00 | #2 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2012-03
Lokalizacja: Legnica
Wiadomości: 2 323
|
Dot.: Ćwiczenia na brzuch DLA ZAAWANSOWANYCH
Ja ćwiczę od 26 lat a zwykłe,proste ćwiczenia na brzuch dają efekty,bo łączę je odpowiednio z ćwiczeniami pozostałych partii mięśni oraz treningiem aerobowym i właściwym odżywianiem i suplementacją
Być może popełniasz błędy treningowe i dietetyczne i stąd brak oczekiwanych efektów
__________________
mgr wychowania fizycznego instrukor fitness,boksu,tańca sędzia piłki nożnej |
2018-12-02, 13:38 | #3 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2018-11
Wiadomości: 603
|
Dot.: Ćwiczenia na brzuch DLA ZAAWANSOWANYCH
Odrywasz od podłogi odcinek lędźwiowy? Ja przestałem odrywać bo mnie już w końcu tak bolał, że nie mogłem na stojąco spodni założyć i teraz przy tych bezpiecznych brzuchach nie jestem w stanie zmęczyć się, chyba tysiąc albo więcej mógłbym zrobić jednym ciągiem. Co robić, obciążać pierś jakimś ciężarkiem?
Edytowane przez sygnalista Czas edycji: 2018-12-02 o 13:44 |
2018-12-06, 07:29 | #4 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2018-11
Wiadomości: 603
|
Dot.: Ćwiczenia na brzuch DLA ZAAWANSOWANYCH
P.S. No bo wiesz, kobiety też mają odcinek lędźwiowy i też mogą doświadczać tego problemu odrywając go od podłogi.
|
2018-12-06, 07:41 | #5 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-02
Wiadomości: 22 122
|
Dot.: Ćwiczenia na brzuch DLA ZAAWANSOWANYCH
Po pierwsze. jest nieprawdą, ze żeby ćwiczenia przynosiły efekt, musza być po ich wykonaniu odczuwalne tzw. "zakwasy".
To bzdura. Po drugie, nie wiem naprawdę, co Wy ludzie macie z tym machaniem się z brzuszkami. To sa chyba najmniej efektywne i najbardziej kontuzjogenne (kolega sygnalista przykładem) ćwiczenia na mięśnie brzucha. Jak sie już na tej siłowni jest, to zamiast machać dźlinay miczele i chodę, to weź to co tam się poniewiera w strefie wolnych ciężarów i użyj. każde ćwiczenie przy którym człowiek coś ciężkiego podnosi, rzuca, z czymś się musi zrównoważyć, to JEST najbardziej efektywne ćwiczenie na brzuch. Po prostu. Ale jak ktoś już koniecznie musi bo się udusi, to proszę bardzo, zestaw rzeźnicki: - scyzoryki w zwisie (czyli wisisz na drązku i proste nogi podnosisz minimum do poziomu bioder Zaawansowani, koksy i hardkory, robią pełne zamknięcie, czyli dotykaja palcami stóp czoła.) jak za lekko, zrób 2 razy wolniej, jak jeszcze za lekko, zrób jeszcze wolniej. - rzuty piłka lekarską o ziemię. weź minimum 6 -8 kilo (kobiety) i z za głowy rzuc piłką lekarską o ziemie tak, zeby się odbiła. tak, to jest możliwe. Wersja cięzsza, dołącz wyskok, rzucaj piłką w najwyzszej fazie lotu. - plank. jak się nie ,meczysz, wróc na pilates i się naucz go od nowa, bo źle go robisz. Po prostu. W dobrze technicznie wykonanym planku, czego ucza na pilatesie właśnie, nawet nie trzeba odrywać kolan od ziemi w tej pozycji zeby się zarznąć i telepać z wysiłku miesni jak pod pradem, bo jest to ćwiczenie izometryczne i bazuje na napięciu mięśni, a nie ze chodzi o to zeby na nich wisieć i się telepać jak meduza z wielce mi zadowoleniem ze się x minut wytrzymuje.
__________________
Cava Z salamandrą w dłoni szedłem przez powierzchnię komety. Liz Williams Edytowane przez cava Czas edycji: 2018-12-06 o 07:46 |
2018-12-06, 08:00 | #6 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2018-11
Wiadomości: 603
|
Dot.: Ćwiczenia na brzuch DLA ZAAWANSOWANYCH
To brzmi zachęcająco. Zaraz zamówię w Decathlon (jak mają). Przyda się też do rzucania w ścianę. Na treningach rzucaliśmy się piłką w brzuch jeden drugiemu ale brzucha tak jak piszesz nie ćwiczyliśmy.
|
2018-12-06, 10:51 | #7 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2018-11
Wiadomości: 603
|
Dot.: Ćwiczenia na brzuch DLA ZAAWANSOWANYCH
Zamówiłem 5 kilową (ostatnia). 159,99 zł
---------- Dopisano o 11:24 ---------- Poprzedni post napisano o 11:15 ---------- Oj, to chyba wiele za dużo. Ja ważę 115-120 kg a 5 kg mi wystarczy; przed zamówieniem wziąłem 5 kg ciężarek, poszedłem do ogródka i walnąłem o ziemię kilka razy. Pewnie że i 10 kg dałbym radę ale mam zamiar robić stacje po 3 lub 5 minut więc... ---------- Dopisano o 11:51 ---------- Poprzedni post napisano o 11:24 ---------- A może faktycznie będzie za lekka do niektórych ćwiczeń... To wtedy dokupię 10 kilową. |
2018-12-08, 16:12 | #8 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2018-11
Wiadomości: 603
|
Dot.: Ćwiczenia na brzuch DLA ZAAWANSOWANYCH
Już mam tą 5 kilową. No mogłaby być i ze 3x cięższa ale można się i tą 5 kilową zmęczyć w kilka minut. Odbija się całkiem dobrze od podłoża, można złapać nie schylając się i szybko ponownie uderzyć. Owszem, czuć że brzuch pracuje.
|
2018-12-08, 17:07 | #9 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2012-03
Lokalizacja: Legnica
Wiadomości: 2 323
|
Dot.: Ćwiczenia na brzuch DLA ZAAWANSOWANYCH
Ja robię brzuszki na ławce bokserskiej - z bardzo dużym skosem, unoszenie nóg w górę z oparciem pleców i rąk o specjalną platformę,unoszenia nóg wisząc np.na drabince, oraz wszelkiego rodzaju twistery,skręty tułowia na mm.skośne. U mnie te ćwiczenia sprawdzają się najlepiej,aczkolwiek od czasu do czasu korzystam też z maszyn,na których mięśnie brzucha są wyizolowane i bardziej dostają " w kość". Robię je po ciężkim treningu siłowym,a po ćwiczeniach na brzuch wskakuję jeszcze na aeroby,które wykonuję 30-40 minut
__________________
mgr wychowania fizycznego instrukor fitness,boksu,tańca sędzia piłki nożnej |
2018-12-09, 14:53 | #10 | ||
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2017-10
Wiadomości: 1 194
|
Dot.: Ćwiczenia na brzuch DLA ZAAWANSOWANYCH
Cytat:
A w planku męczę się z tygodnia na tydzień coraz mniej i muszę robić coraz dłużej. To chyba nie dlatego, że robię coraz gorzej. Ale głupia jestem, to pewnie nie mam racji. ---------- Dopisano o 15:53 ---------- Poprzedni post napisano o 15:49 ---------- Cytat:
to unoszenie nóg w oparciu o specjalną platformę... to na leżąco? Czy że jak... I drugie pytanie: ile serii po ile powtórzeń? |
||
2018-12-09, 17:23 | #11 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2018-11
Wiadomości: 603
|
Dot.: Ćwiczenia na brzuch DLA ZAAWANSOWANYCH
|
2018-12-09, 17:48 | #12 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2017-10
Wiadomości: 1 194
|
Dot.: Ćwiczenia na brzuch DLA ZAAWANSOWANYCH
|
2018-12-09, 18:12 | #13 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2018-11
Wiadomości: 603
|
Dot.: Ćwiczenia na brzuch DLA ZAAWANSOWANYCH
Ja sobie naruszyłem z pół roku temu kiedy 10 kg na klatkę zakładałem i robiłem pełne brzuszki, bo bez obciążenia mnie nużyły kiedy zrobił sto pięćdziesiąty i dalsze. Jak widać, jeszcze nie wydobrzał zupełnie i kto wie, może już nie wydobrzeje. Wiesz, biceps na stojąco ze sztangą - nie ma problemu bo jest odchylenie do tyłu ale rzuty ta piłka w dól albo jak rąbałem drewno w ogródku na stojąco fest siekierą, czuje lędźwiowy na drugi dzień.
|
2018-12-10, 15:39 | #14 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2017-10
Wiadomości: 1 194
|
Dot.: Ćwiczenia na brzuch DLA ZAAWANSOWANYCH
Cytat:
|
|
2018-12-10, 16:03 | #15 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2012-03
Lokalizacja: Legnica
Wiadomości: 2 323
|
Dot.: Ćwiczenia na brzuch DLA ZAAWANSOWANYCH
Nie chciałam komentować postu Cavy aby nie odebrała tego jako złośliwej krytyki,ale ja nigdy nie robię na brzuch ćwiczeń z obciążeniem i nie widziałam na siłowni aby ktokolwiek takowe robił,a sporo osób tam ćwiczących to zawodnicy i zawodniczki sportów siłowych,sportów walki
Unoszenia nóg w górę wykonuję na stojąco.Każde ćwiczenie 4 serie do upadku mięśniowego czyli tyle powtórzeń ile dam rady. Ćwiczenia na brzuch (na dolne partie) staram się robić mając ustabilizowany (czyli plecy oparte o coś) kręgosłup,bo mam z nim problemy Generalnie na treningu nie robię wcale dużo ćwiczeń na brzuch,a mianowicie jedno na dolne partie,jedno na mięsień prosty brzucha i jedno na mm.skośne. Potem dobijam aerobami.Uważam,że genialne są ławki bokserskie z regulacją wysokości
__________________
mgr wychowania fizycznego instrukor fitness,boksu,tańca sędzia piłki nożnej Edytowane przez Agafitness Czas edycji: 2018-12-10 o 16:05 |
2018-12-10, 20:44 | #16 | |
BAN stały
Zarejestrowany: 2018-11
Wiadomości: 603
|
Dot.: Ćwiczenia na brzuch DLA ZAAWANSOWANYCH
Cytat:
---------- Dopisano o 21:44 ---------- Poprzedni post napisano o 21:32 ---------- ŻELAZNA zasada. Szkoda że o niej zapomniałem. Szacuneczek. Edytowane przez sygnalista Czas edycji: 2018-12-10 o 20:37 |
|
2018-12-11, 10:42 | #17 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2012-03
Lokalizacja: Legnica
Wiadomości: 2 323
|
Dot.: Ćwiczenia na brzuch DLA ZAAWANSOWANYCH
Dobór ćwiczeń zależy od celu jaki chcemy osiągnąć.Inny zestaw będzie na redukcji,inny na masie a jeszcze inny gdy po prostu robimy trening w celu zachowania jako takiej formy ogólnej bez ukierunkowania na jakieś szczegółowe cele. Ja w ogóle uważam,że takie doradzanie na odległość to trochę jak wróżenie z fusów
Pozdrawiam Kolegę z Legnicy
__________________
mgr wychowania fizycznego instrukor fitness,boksu,tańca sędzia piłki nożnej |
2018-12-11, 10:57 | #18 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2018-11
Wiadomości: 603
|
Dot.: Ćwiczenia na brzuch DLA ZAAWANSOWANYCH
|
2018-12-11, 15:02 | #19 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2012-03
Lokalizacja: Legnica
Wiadomości: 2 323
|
Dot.: Ćwiczenia na brzuch DLA ZAAWANSOWANYCH
Ja tam nie mam nic do ukrycia,ale myślałam,że może znamy się z siłowni
__________________
mgr wychowania fizycznego instrukor fitness,boksu,tańca sędzia piłki nożnej |
2018-12-12, 20:35 | #20 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2017-10
Wiadomości: 1 194
|
Dot.: Ćwiczenia na brzuch DLA ZAAWANSOWANYCH
Cytat:
|
|
2018-12-14, 06:36 | #21 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2012-03
Lokalizacja: Legnica
Wiadomości: 2 323
|
Dot.: Ćwiczenia na brzuch DLA ZAAWANSOWANYCH
Kochana,po to tu jesteśmy aby się wzajemnie wspierać i motywować
__________________
mgr wychowania fizycznego instrukor fitness,boksu,tańca sędzia piłki nożnej |
2019-06-29, 14:03 | #22 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2010-05
Wiadomości: 6
|
Dot.: Ćwiczenia na brzuch DLA ZAAWANSOWANYCH
|
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 17:50.