Nowy rok -nowe MY . Ćwiczymy !

[Dietetyk_z_oponka]

Witam, jestem tu nowa ale nie trafiłam tu przez przypadek.
Jak to w Nowym roku bywa My kobietki ( i nie tylko ), obieramy sobie za cel poprawę sylwetki i zrzucenie kilku zbędnych kilogramów .
Powiem Wam, że mam słomiany zapał i szukam kilku osób, które również chciałyby zacząć ćwiczyć. Co Wy na to żebyśmy ułożyły sobie konkretny plan ćwiczeniowy i dzieliły się tutaj swoimi spostrzeżeniami efektami? A Ty dziś już ćwiczyłaś konkretną partię ciała lub cardio? Znasz ćwiczenia, które są odpowiednie dla początkującego ? Czy ktoś ma podobny problem, że potrzebuje osoby, która w pewien sposób będzie ,,pilnowała/motywowała" ?
Pozdrawiam

[Agafitness]

Coś mi to wygląda na postanowienie noworoczne.A te często są po prostu "słomianym zapałem". Oby w tym przypadku było inaczej

[Dietetyk_z_oponka]

Zaczynam dzisiaj , stawiam sobie cele tygodniowe np. w tym tygodniu będę ćwiczyła 4 razy . Już mi się to udało ćwiczyłam ponad miesiąc, ale potem cos mnie wybiło z rytmu i do tego nie wróciłam . Polecam wyznaczać sobie małe cele i potem sukcesywnie do nich dokładać ;p

[Kyriana]

Ja też mam bardzo słomiany zapał. Ale w tym roku plany są ambitne - zrzucic 10kg, zbudować trochę mięśnia, ładny poślad W poniedziałek idę na siłownie na rozmowe z trenerem personalnym i zobaczymy jakie zaśpiewa mi ceny i jakby widziała naszą współprace. Oby sie udało, bo sama szybko się poddam ;/

[Agafitness]

Mam nadzieję,że Wam się uda wytrwać w swoich postanowieniach.Najgorzej jest jak człowiek już złapie rytm,a potem coś go z niego wybije np.choroba. Ja tak miałam,że tydzień przed świętami złapałam bardzo poważną kontuzję kręgosłupa i cały czas zmagam się z bólem.W poniedziałek wracam na siłownię,chociaż wszyscy w domu pukają się w czoło,ale czuję,że jak nie poćwiczę,nie rozruszam się,to po prostu zwariuję

Kyriana - życzę Ci abyś trafiła na jakiegoś trenera z dobrym podejściem.Jak widzę na siłowni pracę niektórych trenerów,to mi ręce opadają.Wymyślają tak udziwnione ćwiczenia,że mogą tylko zniechęcić do ćwiczeń.A najlepsze są najprostsze ćwiczenia,bo to one najlepiej kształtują sylwetkę

[Kyriana]

Też mam taką nadzieję Chociaż trenerka sprawiła na mnie dobre wrażenie, była rozmowa i w czwartek idę na wstępny trening gdzie sprawdzi moją kondycję, możliwości i wtedy podejmę ostateczną decyzję czy chce z nią pracować i czy wykupie lekcje

[Ashia]

Super dziewczyny, tez sie przylaczam. Dzisiaj bylam pierwszy raz na silownie po 5 latach … wreszcie
Wczesniej cwiczylam duzo w domu, ale to jednaknie to samo I widze duza roznice. Tym bardziej, ze cwiczylam tylko wieczorami po pracy I to juz nie jest takie wydajne. Teraz chodze w trakcie I to zmienia doslownie WSZYSTKO.
Mam energie do cwiczen przede wszystkim I robie je na 100%.
Moj cel: szczuplejsze nogi I fajne posladki
A Wy?

[Kyriana]

Mój cel mała redukcja ok 4-5kg. Wyrzeźbienie delikatnie brzucha, szczupłe uda bez cellulitu, poprawa wady postawy, budowa 'cyca" oraz dużego tyłka

[Ashia]

budowa cyca ? hmm

[Kyriana]

Wzmocnienie mięśnia piersiowego bo mam przykurcz przez złą postawę przez co piersi gorzej wyglądają

[Adelalala]

dołączam!! póki co siłownia, jak się zrobi trochę cieplej na dworze to wracam do biegania. nie mam konkretnego celu, chciałabym się trochę rozruszać

[Malinkna1986]

Powodzenia dziewczyny!

[Gosia Gonia]

Witam, chętnie do Was dołączę.Muszę zrzucić do wakacji 10 kg.! Zaczęłam ćwiczyć od 3 stycznia na orbitreku, do tego robię brzuszki , byłam też na kapsule Spa z maską pomarańczową oraz 2 razy na lipo laserze wibo. Wczoraj zaliczyłam Rowerek poziomy 30 minut, 20 brzuszków, dzisiaj 20 minut lipo laser, 20 brzuszków i 40 minut orbitreka. Powodzenia

[Kyriana]

Ja wczoraj pierwszy trening z trenerką.. tak mnie przetyrała, że ze schodów z siłowni miałam problem zejść 20 min bieżni szybkiego marszu, potem trening na nogi, pośladki i brzuch, rozciąganie i na koniec znowu 15min szybkiego marszu - ale powiem Wam, że zleciało mi nie wiadomo kiedy. Chociaż ciało odmawiało posłuszeństwa to dałam radę, jednak to nie to samo co trening w domu, tam już dawno bym się poddała A dzisiaj na bieżnie na szybki marsz żeby rozbujać trochę moje zakwasy Jestem mega zmobilizowana!

[Gosia Gonia]

Dzisiaj tylko 30 minut orbiego oraz 25 brzucholi Miłego weenkendu życzę

[Ashia]

Po pierwszym treningu z trenerka stopy mi sie tak trzesly, ze nie moglam wrocic do domu, jechalam konkretna zabka
A teraz mam przynajmniej kondycje, wczoraj na silowni dalam sobie wycisk, steper na rozgrzewke, cwiczenia z ketlem, z hantlami na stepie, mnostwo przysiadow I wykrokow, a na wiosne wracam do rolek
Najbardziej szkoda mi nart, taka piekna zima w tym roku, ale niestety nie da sie miec wszystkiego

[Agafitness]

A czemu na nartach nie możesz pojeździć?

Ja też dopiero w przyszłą sobotę jadę na narty,bo zmagam się cały czas z kontuzją kręgosłupa i wiem,że "boli" jak takie fajne warunki w górach a człowiek z jakiegoś powodu nie może jeżdzić

[dominika_kras]

Cześć dziewczyny, super wątek przyłączam się
moim problemem są spadki motywacji
Ćwiczę regularnie od roku, było to moje postanowienie z tamtego stycznia, ale mam takie dni, że moje 'regularnie' oznacza może raz w tygodniu :/ potrafię stwierdzić rano - nie wstaję - wyłączam budzik i trening przepada i jestem poźniej okropnie zła na siebie. Wiem, że dobre i to raz w tygodni, ale chciałabym ruszać się częściej, bo świetnie się wtedy czuję. Mój głowny cel na ten rok to zbudowanie mięśni, nie mam już potrzeby spalania tłuszczu. No i chciałabym w końcu odważyć się i pojść na siłownię cały czas mam z tym problem. Chodzę na wzmacniające zajęcia grupowe, pilates i treningi z taśmami, są świetne i bardzo efektowne na brzuch i uda, ale jednak pewne części ciała zbuduje tylko siłownia
bardzo bardzo Wam gratuluję tych postanowień <3 owszem, czasem to tylko noworoczne postanowienia i po miesiącu wiele osób się poddaje, ale wcale tak nie musi być!

[Ashia]

Po to tu jestesmy, motywujmy sie nawzajem I bedzie latwiej.
Dominika, a czemu silownia, to dla Ciebie takie wyzwanie? To raczej kwestia podejscia, ale osobiscie uwazam, ze bez trenera silownia nie ma sensu, mozna sobie krzywde zrobic, nie wiedzac jaki ciezar dostosowac do swoich mozliwosci.

[Kyriana]

Też miałam takie podejście do siłowni - chciałabym a boje się. Może to przez wstyd, że nigdy nie miałam z tym styczności. Dlatego wybrałam damską siłownię, i nie żałuję. Chodzą tam normalne osoby, które chcą schudnąć i walczą, a nie robią sobie selfie, gadają z facetami i obrabiają innym tyłki Trenerka też super dziewczyna, wszystko wyjaśni, wytłumaczy, pokaże na spokojnie. Po każdym treningu z nią mam problemy z ruszaniem czymkolwiek :P Ale motywuje mnie okropnie, więc szczerze polecam oddanie się w ręce mądrego trenera

[dominika_kras]

Napisane przez Ashia

Po to tu jestesmy, motywujmy sie nawzajem I bedzie latwiej.
Dominika, a czemu silownia, to dla Ciebie takie wyzwanie? To raczej kwestia podejscia, ale osobiscie uwazam, ze bez trenera silownia nie ma sensu, mozna sobie krzywde zrobic, nie wiedzac jaki ciezar dostosowac do swoich mozliwosci.

Hej, ja boję się, że kompletnie bym się nie odnalazła na tych maszynach, a wizyta na siłowni po to, żeby tylko pobiegać na bieżni jest dla mnie bez sensu chodzi mi o odpowienią postawę, formę przy wykonywaniu ćwiczeń z użyciem sprzętów.. Przydałby mi się ktoś, kto podpowiedziałby co i jak. Obecnie nie potrzebuję jadłospisu lub szczegółowego planu treningowego, bo siłownia byłaby uzupełnieniem moich obecnych aktywności, po prostu ci wszyscy ludzie na siłowni wyglądają jakby wszystko mieli już obcykane.. to mnie zawstydza w głowie mam na razie opory
Kyriana dzięki, znalazłam i w moim mieście cały klub tylko dla kobiet jest trochę dalej niż ten, do którego obecnie chodzę, ale rozejrzę się i tam

[Agafitness]

Ja Cię rozumiem,bo człowiek nieswojo czuje się w nowym miejscu i otoczeniu. Może warto na pierwsze treningi wybrać się z jakąś koleżanką.Zawsze będzie raźniej

[Ashia]

I jak dzisiaj, ja dzisiaj sobie dalam niezly wycisk na silowni , a myslalam siedzac w pracy, ze sie nie zbiore, usypialam, ale tak sie rozkrecilam, ze moglabym nawet dluzej, gdyby nie to, ze trzeba bylo wracac do pracy.

[dominika_kras]

Napisane przez Ashia

I jak dzisiaj, ja dzisiaj sobie dalam niezly wycisk na silowni , a myslalam siedzac w pracy, ze sie nie zbiore, usypialam, ale tak sie rozkrecilam, ze moglabym nawet dluzej, gdyby nie to, ze trzeba bylo wracac do pracy.

super! i ta satysfakcja po, prawda? góry można przenosić
u mnie dzisiaj seria na pośladki, przysiady z obciążeniem, zestaw ćwiczeń z obciążnikami na kostkach +taśmy.
nadal nie na siłowni, ale pracuję nad tym, spotkałam przypadkiem koleżankę z liceum, która chodzi właśnie tam gdzie się wybierałam i będziemy chodzić razem cóż za przyjemny zbieg okoliczności, że akurat na nią wpadłam

[Ashia]

Napisane przez dominika_kras

super! i ta satysfakcja po, prawda? góry można przenosić
u mnie dzisiaj seria na pośladki, przysiady z obciążeniem, zestaw ćwiczeń z obciążnikami na kostkach +taśmy.
nadal nie na siłowni, ale pracuję nad tym, spotkałam przypadkiem koleżankę z liceum, która chodzi właśnie tam gdzie się wybierałam i będziemy chodzić razem cóż za przyjemny zbieg okoliczności, że akurat na nią wpadłam

super razem latwiej, tylko sie nie obijajcie za bardzo
Ja jutro znowu ruszam, chyba sie zapisze na jakies zajecia, maja kilka w ofercie, lubicie jakies? ja jestem fanka zumby step

[dominika_kras]

Napisane przez Ashia

super razem latwiej, tylko sie nie obijajcie za bardzo
Ja jutro znowu ruszam, chyba sie zapisze na jakies zajecia, maja kilka w ofercie, lubicie jakies? ja jestem fanka zumby step

ja baardzo lubię wszelkie zajęcia z taśmami, u mnie nazywają się 'mini band trening'- lekkie cardio, ale dzięki taśmom równocześnie bardzo wzmacniające mięśnie wieczorem na wyciszenie polecam też pilates, rozciągające i super na brzuch

[Ashia]

pamietam moje pierwsze zajecia z pilatesu, wszystko jakies latwe I takie 'nieskuteczne', a na drugi dzien wstac z lozka nie moglam, czulam doslownie kazdy miesien , swietne uczucie .
A dzisiaj jak schodzilam po schodach po silowni to tak mi sie trzesly nogi … dalam czadu :d

[Gosia Gonia]

21.012 Power Slim 40 minut ,Platforma wibracyjna 20 minut , 22.01 40 minut Orbiterek, 25 brzuszków

[carmelova]

Hej, mogę dołączyć?

Do czerwca chce zrzucic 7kg, pozbyc sie cellulitu i wyrzezbic. Stosuje stara jak zwiat metode MŻ-WR plus banki chinskie na ujedrnienie.
Na siownie chodze 3-4 razy w tygodniu, zaczelam w grudniu i juz polecialo 11 cm w obwodach, mimo przerwy na świateczne obzarstwo

Do tego staram sie wyrabiac minimum 7000 krokow dziennie.

[Agafitness]

Ja po przerwie spowodowanej kontuzją,też wróciłam do regularnych (4x w tygodniu) treningów na siłowni i od razu czuję się jak nowo narodzona