Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

[Irish lady 28]

r

1. kanapka - chleb razowy, masło, rukola, szynka, papryka żółta, ogórek, 2 kostki czekolady
   
2. jogurt naturalny + maliny mrożone, płatki , otręby (mix), ciut płatków Lion
3. sałatka 300g - kuskus, kurczak, curry, ogórek, por, oliwa,później : 2 plastry Goudy, pół kalarepki
   
4. pałka gotowana + surówka z kiszonej kapusty

i jestem głodna....
czemu?

[cava]

Napisane przez Irish lady 28

r

1. kanapka - chleb razowy, masło, rukola, szynka, papryka żółta, ogórek, 2 kostki czekolady
   
2. jogurt naturalny + maliny mrożone, płatki , otręby (mix), ciut płatków Lion
3. sałatka 300g - kuskus, kurczak, curry, ogórek, por, oliwa,później : 2 plastry Goudy, pół kalarepki
   
4. pałka gotowana + surówka z kiszonej kapusty

i jestem głodna....
czemu?

Bo mało jesz.


Nie no, a serio, skoro jesteś na R, to znaczy ze jesz mniej niż wynosi twoje zapotrzebnowanie. Dlatego chudniesz.. No to chyba logiczne że że jesteś głodna, nie da się jeść mniej niż się potrzebuje i nie odczuwać głodu, to są internetowe bajki dla naiwnych.

[morsmordre]

R

I budyń jaglany z połowy woreczka kaszy, kostki gorzkiej czeko i kilku łyżek mleka kokosowego, mandarynka, gruszka, kiwi
II trzy małe kromki chleba żytniego na zakwasie z awokado, lekkim camembertem, plastrem domowej wędliny i pomidorem, kostka czekolady, czarna kawa
przekąska: banan
III miseczka grochówki
joga+pilates
IV zupa-krem z dyni z mleczkiem kokosowym i dużym kawałkiem dorsza

[Dracy]

1. Omlet z 2 jaj z pieczarkami i szpinakiem, dwa kabanosy, świeżo wyciskany sok z 2 pomarańczy, mała kawa z mlekiem
2. Duży jogurt naturalny z 2 łyżkami kakao, łyżeczką masła orzechowego, nasionami chia i migdałami, jabłko
3. Zupa krem z ciecierzycy z ziemniakami i porem posypana prażonym sezamem
Pół godziny jazdy na rowerze stacjonarnym, pół godziny dance workout.
4. Dwie kromki pełnoziarnistego chleba z chudym twarogiem z rzodkiewkami.

[jujka]

U
I omlet z mąki kokosowej i kakao ze świetami malinami
II koktajl z banana, kiwi i szpinaku
III piersi z indyka nadziewana porem, suszonymi pomidorami i kozim serem, pieczona marchewka i pietruszka z pesto
IV pudding chia z daktylami, borówkami i malinami, posypane prażonym sezamem
V kasza gryczana z ogórkami kiszonymi, pomidorami i papryką


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[marga_zg]

U
I owsianka z jabłkiem, suszonymi śliwkami i cynamonem
II 2 kromki żytniego z masłem, serem brie i żurawiną, 2 mandarynki
III powtórka z wczoraj- 2 domowe tortille (warzywa, ser żółty, sos)
IV robiony budyń kokosowy z malinami
V sałatka (lodowa, feta, pomidor, cebula, oliwki) + pół dużej bagietki z masłem czosnkowym

[Irish lady 28]

r

1. kanapka z masłem, kiełkami rzodkiewki, szynką gotowaną, pomidorem, 2 kostki czekolady
   
2. jabłko z cynamonem + orzechy laskowe
3. sałatka : tortellini z szynką, pomidor, ogórek, jogurt wymieszany z majonezem
4. kilkanaście chipsów.................. .................- 45 minut czekania na autobus w śnieżycy = desperacja
   
5. udko zapiekane, ziemniak, micha surówki z kapusty kiszonej

ze mną jest coś nie tak, bo chodzę wkurzona, głodna, a efektów nie bardzo....
sama nie wiem.

[62f33e9ec77d3cf0943e95da9955941e4a625c6c]

Napisane przez Irish lady 28

r

1. kanapka z masłem, kiełkami rzodkiewki, szynką gotowaną, pomidorem, 2 kostki czekolady
   
2. jabłko z cynamonem + orzechy laskowe
3. sałatka : tortellini z szynką, pomidor, ogórek, jogurt wymieszany z majonezem
4. kilkanaście chipsów.................. .................- 45 minut czekania na autobus w śnieżycy = desperacja
   
5. udko zapiekane, ziemniak, micha surówki z kapusty kiszonej

ze mną jest coś nie tak, bo chodzę wkurzona, głodna, a efektów nie bardzo....
sama nie wiem.

A ile teraz wazysz przy jakim wzroscie?

[Irish lady 28]

175/77

[62f33e9ec77d3cf0943e95da9955941e4a625c6c]

Napisane przez Irish lady 28

175/77

Moim zdaniem ten dzisiejszy jadlospis jest ok... Skoro musisz w chlodzie dlugo przebywac poza domem, nie pomyslalas np. o robieniu sobie zupy warzywnej np. z kasza i zabieraniu jej w termos do pracy?

Nie wiem, jaka masz historie odchudzania, moze sobie juz po prostu rozwalilas metabolizm.

[marga_zg]

U
I jaglanka z malinami i płatkami migdałów
II 3 kromki grahama z masłem, serem żółtym, pomidorem i rzodkiewką
III zapiekanka makaronowa (brokuły, pieczarki, czerwona soczewica, cebula, sos serowo-śmietanowy)
IV granola z orzechami ziemnymi i pieczonym jabłkiem
V 3 kromki chleba graham z masłem, sałatą i papryką

[morsmordre]

R
I pół opakowania twarogu z rzodkiewką, mała grahamka, koktajl: twaróg, kakao, mleko ryżowe, banan, łyżeczka oleju z czarnuszki
II jabłko, garść migdałów
III pół woreczka kaszy jaglanej z jajkiem, pół kalafiora na parze
kostka ciemnej czekolady
IV dwa kieliszki wina, kilka krakersów z łososiem i serkiem, oliwki, pomidorki, tabbouleh (mała miseczka)


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[atsenka]

Blagam doradzcie co ze mna jest nie tak?

Moj przykladowy jadlospis (wczorajszy) wygladal tak:
1. Omlet z 2 jajek, otrebow, kielkow, zmielonych orzechow wloskich/migdalow polany miodem (pol lyzeczki) i jogurtem naturalnym z borowkami
2. Kulki (6 sztuk- 165kcal) zrobione z daktyli, migdalow i owocow goji
3. zupa krem pomidorowa + 1 kromka chleba razowego z plastrem chudej szynki, pomidorem i ogorkiem
4. Banan
5. Losos, ryz brazowy + salatka

Codziennie jem podobnie- zawsze omlet na slodko badz z warzywami na sniadanie, na 2 i 4 posilek (snack) sa zawsze kulki badz batony z daktyli i orzechow badz owoce albo orzechy nerkowca/migdaly, a 3 i 5 posilek to zazwyczaj mieso/ryba + wegle (ryz brazowy, kasza, quinoa, bataty) i warzywa.
Pije 2 kawy dziennie z mlekiem bez laktozy i bez cukru, duzo wody i czasami ziolowe herbaty.
Wrocilam do cwiczen w tym tygodniu po dluzszej przerwie i kontuzji nogi ale w ogole nie moge schudnac

Czy bez wyliczania kcal i makro/mikro skladnikow (i odjeciu 200-300kcal od dziennego zapotrzebowania) da sie schudnac jedzac poprostu zdrowo?

[Liliom]

Napisane przez atsenka

Blagam doradzcie co ze mna jest nie tak?

Moj przykladowy jadlospis (wczorajszy) wygladal tak:
1. Omlet z 2 jajek, otrebow, kielkow, zmielonych orzechow wloskich/migdalow polany miodem (pol lyzeczki) i jogurtem naturalnym z borowkami
2. Kulki (6 sztuk- 165kcal) zrobione z daktyli, migdalow i owocow goji
3. zupa krem pomidorowa + 1 kromka chleba razowego z plastrem chudej szynki, pomidorem i ogorkiem
4. Banan
5. Losos, ryz brazowy + salatka

Codziennie jem podobnie- zawsze omlet na slodko badz z warzywami na sniadanie, na 2 i 4 posilek (snack) sa zawsze kulki badz batony z daktyli i orzechow badz owoce albo orzechy nerkowca/migdaly, a 3 i 5 posilek to zazwyczaj mieso/ryba + wegle (ryz brazowy, kasza, quinoa, bataty) i warzywa.
Pije 2 kawy dziennie z mlekiem bez laktozy i bez cukru, duzo wody i czasami ziolowe herbaty.
Wrocilam do cwiczen w tym tygodniu po dluzszej przerwie i kontuzji nogi ale w ogole nie moge schudnac

Czy bez wyliczania kcal i makro/mikro skladnikow (i odjeciu 200-300kcal od dziennego zapotrzebowania) da sie schudnac jedzac poprostu zdrowo?

No ale skoro i tak jesz w przeważającej części takie same posiłki, to jaki problem policzyć ich kaloryczność? Ja też rotuję między tymi samymi posiłkami, mam je w całości zapisane w apce na telefonie i sobie je dodaję do poszczególnych dni. No na oko teraz sama nie jesteś w stanie ocenić ile kcal jesz, jak się wprawisz to się nawet zastanawiać nie będziesz. Skoro w tej chwili zależy ci na pozbyciu się paru kg to chyba warto, bo to nie jest jakieś mega czasochłonne. Poza tym nie wiem, ale jeżeli oczekiwałaś że po tygodniu ćwiczeń waga ci niesamowicie ruszy - to nie. Często też zdarza się, że nawet sam rozkład B/T/W ma znaczenie i lepiej/gorzej wpływa na organizm, myślę że jednak warto przynajmniej na początku na to zwrócić uwagę.

[atsenka]

Napisane przez Liliom

No ale skoro i tak jesz w przeważającej części takie same posiłki, to jaki problem policzyć ich kaloryczność? Ja też rotuję między tymi samymi posiłkami, mam je w całości zapisane w apce na telefonie i sobie je dodaję do poszczególnych dni. No na oko teraz sama nie jesteś w stanie ocenić ile kcal jesz, jak się wprawisz to się nawet zastanawiać nie będziesz. Skoro w tej chwili zależy ci na pozbyciu się paru kg to chyba warto, bo to nie jest jakieś mega czasochłonne. Poza tym nie wiem, ale jeżeli oczekiwałaś że po tygodniu ćwiczeń waga ci niesamowicie ruszy - to nie. Często też zdarza się, że nawet sam rozkład B/T/W ma znaczenie i lepiej/gorzej wpływa na organizm, myślę że jednak warto przynajmniej na początku na to zwrócić uwagę.

Hej,
Dzieki za odpowiedz. Oczywiscie ze nie oczekiwalam ze waga sie ruszy po tygodniu cwiczen, chodzilo mi bardziej o trzymanie diety ktora zagoscila u mnie juz dawno. Podobno 70% sukcesu to odzywianie a cwiczenia tylko 30%. Mozesz polecic jakas aplikacje ktora mi wyliczy kalorie i rozklad B/T/W?
Wielkie dzieki

[morsmordre]

U mnie weekend jak zawsze grzeszny

Sobota
I parówka z indyka, kromka pumpernikla i kromka żytniego na zakwasie, obie z awokado i pomidorem, jedna z domowa szynką
II pomarańcza, kulka kokosowa w ciemnej czekoladzie, kawa z mlekiem
III gulasz wołowy z kaszą bulgur
Ćwiczenia siłowe na całe ciało+sanki
IV burger w ciemnej bułce ze 100% stekiem wołowym, plastrem sera, sosem bbq i warzywami, frytki belgijskie

Niedziela
I dwie kiełbaski na ciepło, kromka pumpernikla z masłem, ogórkiem i pomidorkami
II kawałek babki domowej, kawa, śliwka nałęczowska
III pieczone udko z kurczaka, tabbouleh
IV kawałek domowej szarlotki, kawa, pomarańcza
Spacer+joga
V trochę mieszanki studenckiej, czipsy z suszonego jabłka i cynamonu, warzywa z hummusem


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[IzzieSt]

Napisane przez Irish lady 28

r

1. kanapka z masłem, kiełkami rzodkiewki, szynką gotowaną, pomidorem, 2 kostki czekolady
   
2. jabłko z cynamonem + orzechy laskowe
3. sałatka : tortellini z szynką, pomidor, ogórek, jogurt wymieszany z majonezem
4. kilkanaście chipsów.................. .................- 45 minut czekania na autobus w śnieżycy = desperacja
   
5. udko zapiekane, ziemniak, micha surówki z kapusty kiszonej

ze mną jest coś nie tak, bo chodzę wkurzona, głodna, a efektów nie bardzo....
sama nie wiem.

Jakbym zjadła na śniadanie jedną kanapkę to tez bym chodziła głodna i wkurzona.

Gdzie jest twój chociaż jeden normalny posiłek? Bo chyba nie ten ostatni? Jedno udko, jeden ziemniak i surówka?

[cava]

Wracam ze swoimi.
Niedziela U

7.30
- woda z miodem i cytryna
- 3 łyżki: owsianka z mieszanki zbóż z żurawiną, makiem, słonecznikiem i dynią + łyżką sezamu, łyżka wiórek, śliwki z mrożonki, + banan

1 godzina trening funkcjonalny
30 min stretching

11.00
- szejk 300 ml z: jarmużu, banana, pomarańczy, siemienia, imbiru
- omlet z 2 jaj ze szpinakiem duszonym na maśle
- kromka chleba razowego z pół awokado i kolendrą
- kawa z mlekiem

13.00
- miska zupy curry ( bataty, dynia, marchew, soczewica, groszek, por, cukinia, mleko kokosowe, pomidory + szczypior i kolendra)
- pół paczki wafli ryżowych

16.30
- ze 100 gr pieczonego udźca indyczego
- kasza pęczak z boczkiem, cebulką i pieczarkami + natka
- buraczki zasmażane
- korniszony
- lemoniada z syropem z czarnego bzu

~1 godzina szybki spacer

- 2 ciastka czekoladowe
- pół piwa

[Belive_23]

R

2tys kalorii
1. Sałatka warstwowa z wędzonej makreli, kukurydzy, czerwonej papryki, ogórków kiszonych, cebuli i szczypiorku, pestki dyni, słonecznika. sos z odrobiny cytryny, musztardy i oleju lnianego, bułka razowa podgrzana w opiekaczu, kawa z ekspresu

2. Spaghetti z duszonymi pieczarkami, mięsem mielonym z indyka, makaron razowy ,sos pomidorowy, duzo natki z pietruszki, plaster sera wędzonego

3. Zupa z (marchewki, pietruszki, selera, pora, mleczka kokosowego, dużej ilości pietruszki i cebuli i piersi z kurczaka z ryzem)

I jak?

3 posiłki, bo są dość obfite.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[morsmordre]

Believe, dla mnie wygląda pysznie

R
I smoothie: pomarańcza, kiwi, ćwiartka awokado, dwie łyżeczki siemienia, jarmuż
II grahamka z ziarnami, pół opakowania twarożku z rzodkiewką, kawa z mlekiem
III kromka pumpernikla z domową wędliną i awokado, mała pomarańcza, garść migdałów, kostka gorzkiej czekolady, trzy suszone morele
IV pierś z kurczaka, kasza bulgur, dużo natki pietruszki, pomidorki, pestki granatu, podlane mlekiem kokosowym
Trening cardio
V hummus, warzywa: seler naciowy, marchew, pomidorki, rzodkiewki


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[Ervisha]

Napisane przez Belive_23

R

2tys kalorii
1. Sałatka warstwowa z wędzonej makreli, kukurydzy, czerwonej papryki, ogórków kiszonych, cebuli i szczypiorku, pestki dyni, słonecznika. sos z odrobiny cytryny, musztardy i oleju lnianego, bułka razowa podgrzana w opiekaczu, kawa z ekspresu

2. Spaghetti z duszonymi pieczarkami, mięsem mielonym z indyka, makaron razowy ,sos pomidorowy, duzo natki z pietruszki, plaster sera wędzonego

3. Zupa z (marchewki, pietruszki, selera, pora, mleczka kokosowego, dużej ilości pietruszki i cebuli i piersi z kurczaka z ryzem)

I jak?

3 posiłki, bo są dość obfite.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

BArdzo ładna R

[DawnSeeker]

Dziś R:

1. Owsianka: płatki owsiane, łyżka kakao, łyżeczka masła orzechowego, cynamon, pół banana, pomarańcza, orzechy laskowe

2. dwa jabłka i garść migdałów

3. Dahl: soczewica czerwona, marchew, pomidory, pietruszka, kolędra

4. Placki gryczane: połowa banana + namoczona kasza gryczana. Warzywa: marchew, rzodkiewki, papryka czerwona

5. Jajecznica: 2 jaja, cebula, plaster koziego sera. Warzywa: brokuły na parze, ogórki kiszone, pomidorki, oliwki,

[marga_zg]

Ale dziś ruch na wątku
U
I owsianka z jabłkiem, cynamonem i orzechami włoskimi
II 3 kromki żytniego z twarogiem wędzonym i papryką, pomidorki daktylowe z oliwą
III pieczone ziemniaki i marchewka, kotlet z soczewicy, sos czosnkowy, sałata z oliwą
IV spory kawałek ciasta z tego przepisu https://www.mojewypieki.com/post/tor...ami-i-karmelem PRZEPYSZNA! tylko teraz muszę coś zrobić z żółtkami
V 3 kromki żytniego z masłem, serem żółtym i ogórkiem kiszonym

[Irish lady 28]

r

1. jajo na miękko, grahamka z masłem, rukolą, szynka parmeńską, ogórkiem konserwowym w zalewie chili
2. jogurt jagodowy + płatki owsiane, otręby, granola czekoladowa, banan
3. 1/ 4 kurczaka z rożna, micha surówki z kapusty kiszonej
4. puszka tuńczyka wymieszana z serkiem homo z keczupem, cebula, pomidor

piwko.

[Ervisha]

Napisane przez marga_zg

Ale dziś ruch na wątku
U
I owsianka z jabłkiem, cynamonem i orzechami włoskimi
II 3 kromki żytniego z twarogiem wędzonym i papryką, pomidorki daktylowe z oliwą
III pieczone ziemniaki i marchewka, kotlet z soczewicy, sos czosnkowy, sałata z oliwą
IV spory kawałek ciasta z tego przepisu https://www.mojewypieki.com/post/tor...ami-i-karmelem PRZEPYSZNA! tylko teraz muszę coś zrobić z żółtkami
V 3 kromki żytniego z masłem, serem żółtym i ogórkiem kiszonym

Podobają mi się Twoje jadłospisy

[Dracy]

Wczorajsze:

1. Dwie bułki jęczmienne z awokado, plaster goudy, dwa plastry szynki z kurczaka.
2. Mała miska zupy pieczarkowej.
3. Makaron z pesto bazyliowym i kurczakiem.
4. Dwie pieczone sajgonki z surimi, porem, cebulą, marchewką i sezamem.

[cava]

Poniedziałek U

6.30
- woda z miodem i cytryną
- sałatka śledziowa tzw szuba (sledzie, buraki, marchew, cebula, jajka, ser zółty , majonez)
- kromka chleba zytniego razowego

11.00
- podwójna kanapka z chleba razowego z kurczakiem wędzonym, korniszonami, majonezem
- jabłko
- 4 wafle ryzowe

15.30
- kawałek pieczonego udźca indyczego
- kasza pęczak z boczkiem, cebulką i pieczarkami + natka
- buraczki zasmażane
- korniszony
- lemoniada z syropem z czarnego bzu

1 godzina trening wytrzymałościowo-siłowy ze sztangą

20.00
- kaszanka smażona z cebulką i jabłkiem
- 2 wafle ryżowe
- 2duże ciastka czekoladowe

[morsmordre]

Wczorajsze R

I placuszki z serka wiejskiego z pomarańczą, połową banana, migdałami, sezamem i syropem z agawy
II pączek
III serek wiejski z szynką, rzodkiewką i pomidorkami, warzywa z hummusem
IV kurczak po chińsku z warzywami i odrobiną kormy, brązowy ryż
Trening siłowy górnych partii+joga
V dwa wafle ryżowe z masłem z nerkowców

Kolacja słaba, ale miałam taką ochotę na słodkie, że nie umiałam sobie odmówić


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[DawnSeeker]

Wczorajsze R

1. Owsianka: płatki, 1 kostka czekolady, migdały, cynamon, pomarańcza, połowa banana

2. Jabłko, jogurt naturalny, orzechy laskowe

3. Zupa z ziemniakami, fasolką szparagową, marchewką i pietruszką

4. Placki z mąki cieciorkowej, polowy banana, rzodkiewki, marchewka, pomidorki, połowa papryki

5. 1 porcja curry z batata, tofu, mleka kokosowego, suszonych pomidorów, cebulki i kurkumy (mniam!), brukselka na parze, papryka surowa

[Ervisha]

Napisane przez morsmordre

Wczorajsze R

I placuszki z serka wiejskiego z pomarańczą, połową banana, migdałami, sezamem i syropem z agawy
II pączek
III serek wiejski z szynką, rzodkiewką i pomidorkami, warzywa z hummusem
IV kurczak po chińsku z warzywami i odrobiną kormy, brązowy ryż
Trening siłowy górnych partii+joga
V dwa wafle ryżowe z masłem z nerkowców

Kolacja słaba, ale miałam taką ochotę na słodkie, że nie umiałam sobie odmówić


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

Z tym słodkim to bez przesady.. przecież raz na jakiś czas nie zaszkodzi i to wcale nie oznacza, że potem trzeba coś uciąć czy ograniczać, bo od jednego dnia i jednego pączka świat i jadłospis się nei zawali

Napisane przez DawnSeeker

Wczorajsze R

1. Owsianka: płatki, 1 kostka czekolady, migdały, cynamon, pomarańcza, połowa banana

2. Jabłko, jogurt naturalny, orzechy laskowe

3. Zupa z ziemniakami, fasolką szparagową, marchewką i pietruszką

4. Placki z mąki cieciorkowej, polowy banana, rzodkiewki, marchewka, pomidorki, połowa papryki

5. 1 porcja curry z batata, tofu, mleka kokosowego, suszonych pomidorów, cebulki i kurkumy (mniam!), brukselka na parze, papryka surowa

Wydaje mi się w porzadku.. nie chodzisz głodna?