Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

[Gwiazdeczka223]

R:

1. Kajzerka pełnoziarnista z hummusem, rukolą i pastrami, banan
2. Carpaccio z buraka z rukolą, fetą, i pestkami dyni
3. Ryba w sosie włoskim (ze sklepu, do piekarnika), sok mandarynkowy
4. Zupa cebulowa z mozzarellą
5. Odrobina białego martini


ok 1500 kcal (za dużo, za mało?)
Bez treningu- tylko hula hop po 6 minut na boczek

[Belive_23]

R

1) Sałatka z wędzonej makreli, kukurydzy, musztardy i szczypiorku,
(miała być kromka chleba razowego, ale splesnial

2) Koktajl z 2 bananow, białka kokosowego, oleju lnianego, winogron, mleka sojowego o smaku kokosowym, płatków owsianych

3) Makaron razowy z bobovita o smaku owoców lesnych z serkiem wiejskim podany z pestkami dyni, pestkami słonecznika i nerkowcami

4) Makaron z podsmazonymi pieczarkami, piersią z kurczaka, mozzarellą podany z prazonymi pestkami dyni, słonecznika, nerkowca w sosie pomidorowy i sałata

Krótko spałam, więc pewnie wpadną 3 kawy w trakcie dnia. Wieczorem ćwiczenia rozciągające, Melissa tuż przed snem i sporo wody z cytryną do picia w trakcie dnia

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[smerfetka_22]

Ja się przełamałam jakoś i to wczorajsze menu P: śniadanie- 2 kromki jasnego chleba z masłem szynką i pomidorem, kromka wieloziarnistego z pastą jajeczną i szczypiorkiem, kawa bezkofeinowa z mlekiem. 2 śniadanie-banan rozgnieciony ze 150g naturalnego serka homogenizowanego, garść rodzynek. Obiad- ok 300ml ogórkowej, kotlet z piersi panierowany, 3 łyżki ziemniaków z łyżeczką masła, 2 ogórki konserwowe. podwieczorek- jabłko, garść migdałów budyń waniliowy . kolacja- kajzerka z masłem tuńczykiem i pomidorem, kromka jasnego chleba z serkiem almette ziołowym. Więcej bym nie dała rady zjeść...

[morsmordre]

Smerfetka, ładne P, do drugiego śniadania mogłoby być dobre jeszcze masło orzechowe

Moje wczorajsze chorowite r
I płatki owsiane z jaglanymi na wodzie, daktyle, orzechy włoskie, siemię, sezam, pół kubka mleka owsianego
II kiwi, pół gruszki, mandarynka, pomarańcza z jogurtem naturalnym, pół kubka kapuśniaku
III dwie kiełbaski na ciepło, kromka chleba żytniego z pomidorem, masłem i serem żółtym
IV litr świeżo wyciskanego soku z pomarańczy, grejpfruta, mandarynek, cytryny, jabłek i imbiru

Przez paskudne przeziębienie nie dałam rady już nic zjeść


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[carmen_20]

Wracam do spowiedzi bo moja dieta zaczyna iść w niewłaściwym kierunku :/

Wczorajsze R/U
6:30
-miseczka żurku z kromką żytniego chleba
11:30
- dwie składane kanapki z masłem, rukolą, sałatą, serem, szynką i papryką
17:00
- 4 kotleciki z kaszy gryczanej
- salatka: sałata lodowa, oliwki, ogórek, papryka, seler, oliwa

- garść suszonej żurawiny

1,5 h treningu funkcjonalnego

21:30
- micha żurku z dwiema kromkami chleba żytniego
- piwo pszeniczne

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[jujka]

U
I 3 jajka sadzone, pomidorki i oliwki, 3 plastry szynki parmeńskiej
II koktajl z banana i truskawek z masłem z migdałów
III pierś z indyka z brokułami i marchewką na parze z pesto z rukoli
IV jogurt kokosowy z płatkami owsianymi, marakują, wiórkami kokosowymi i mango
V kasza gryczana z pomidorami, szpinakiem i kiszonymi ogorkami


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[SugarFreexD]

Napisane przez Belive_23

R

1) Sałatka z wędzonej makreli, kukurydzy, musztardy i szczypiorku,
(miała być kromka chleba razowego, ale splesnial

2) Koktajl z 2 bananow, białka kokosowego, oleju lnianego, winogron, mleka sojowego o smaku kokosowym, płatków owsianych

3) Makaron razowy z bobovita o smaku owoców lesnych z serkiem wiejskim podany z pestkami dyni, pestkami słonecznika i nerkowcami

4) Makaron z podsmazonymi pieczarkami, piersią z kurczaka, mozzarellą podany z prazonymi pestkami dyni, słonecznika, nerkowca w sosie pomidorowy i sałata

Krótko spałam, więc pewnie wpadną 3 kawy w trakcie dnia. Wieczorem ćwiczenia rozciągające, Melissa tuż przed snem i sporo wody z cytryną do picia w trakcie dnia

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Co To za mleko sojowe kokosowe i białko kokosowe?

[DawnSeeker]

Wczoraj R:

1. Śniadanie: 2 kromki chleba razowego z masłem z szczypiorkiem, startą marchewką i oliwkami,

2. Muesli (płatki owsiane, rodzynki, migdały), mleko roślinne, jabłko

3. Obiad: mieszanka makaronu z soczewicy i pełnoziarnistego z szpinakiem, czosnkiem, pomidorami i oliwą z oliwek

4. Kolacja: gotowana marchew, brukselka i cebula z orzechami, dwie kromki chleba żytniego

[carmen_20]

Wczorajsze R/U

8:00
- dwie składane kanapki z pieczywa żytniego z masłem rukolą, serem, jajkiem i papryką

12:30
- składana kanapka z masłem, rukolą, szynką, serem, papryką
- mały kawałek domowej szarlotki

17:30
- makaron kukurydziany ze szpinakiem, suszonymi pomidorami, cebulą, czosnkiem, oliwą i prażonymi ziarnami słonecznika

12 km biegu

22:00
- 2 parówki wieprzowe pikok pure z musztardą i keczupem
- dwa wafle ryżowe z pastą paprykową i z zielonego groszku
- sałatka: sałata lodowa, rukola, oliwki, suszone pomidory, seler naciowy, oliwa

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[marga_zg]

U
I omlet z 3 jaj z pomidorem i cebulą, 3 kromki żytniego
II smoothie jagodowo-malinowe posypane siemieniem
III ragout z soczewicy z kaszą jaglaną
IV sok świeżo wyciskany z jabłek, mandarynek i marchwi, migdały
V 4 kromki żytniego z masłem, papryką i twarogiem wędzonym

[DawnSeeker]

Wczoraj R:

1. 2 kromki chleba żytniego z twarożkiem (twaróg chudy, 60 gr, jogurt, 30 gr, miód 10 gr, prażone orzechy nerkowca 12 gr, prażone płatki owsiane 10 gr)

2. Koktajl: mleko roślinne, banan, otręby żytnie 10 gr, pomarańcza

3. Makaron żytni i z soczewicy z oliwą z oliwek, szpinakiem, pomidorem i czosnkiem

4. Jajecznica z 2 jaj z brukselką i prażonym słonecznikiem

[Ervisha]

Napisane przez SugarFreexD

Co To za mleko sojowe kokosowe i białko kokosowe?

Te sojowe to chyba Polsoja

[DawnSeeker]

Wczoraj R

1. Omlet z 2 jaj, kakao, płatki owsiane, banan,

2. kromka chleba, twarożek (twarożek, uprażone migdały, jogurt naturalny i miód)

3. Ryż z warzywami i soczewicą.

4. 2 kromki chleba z masłem i serem, brukselka, marchew, orzechy

[carmen_20]

Wczoraj R/U
8:00
- dwie składane kanapki z pastą paprykową, rukolą i papryką
- kawalek ciasta

13:00
- skladana kanapka z humusem, rukolą i papryką
- banan

17:00
- kasza gryczana z cebulką i papryką
- salatka: sałata lodowa, sałata masłowa, rukola, oliwki, papryka, suszone pomidory, oliwa

14 km biegu

22:00
- dwa ziemniaki
- wątróbka z cebulką
- ogórki kiszone
- surowka z czerwonej kapusty

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[marga_zg]

U
I owsianka na mleku z gruszką i orzechami włoskimi
II 3 kromki żytniego z masłem, papryką i kiełkami brokuła
III quiche cebulowy, sałatka (rukola, pomidorki, mozzarella, oliwa)
IV kawałek sernika z limonką
V 3 kromki żytniego z masłem, twarogiem i rzodkiewką

[natalcia250]

U

I - jajecznica z 2 jajek (bez tłuszczu), z cebulką, kromką żytniego chleba, do tego spora garść roszponki i kilka rzodkiewek, jabłko posmarowane masłem orzechowym
II - 2 talerze barszczu ukraińskiego
III - 3 połówki bułki 3 ziarna z wege paprykarzem z amarantusem, papryką, kiełkami rzodkiewki i rukolą

[DawnSeeker]

Dziś:

1. Friratta otrębowa z groszkiem i porem
2. 2 jabłka i garść orzechów
3. Komosa ryżowa z soczewicą i warzywami
4. Kasza jaglana gotowana na mleku kokosowym z czekoladą, malinami i daktylami

[carmen_20]

Napisane przez natalcia250

U

I - jajecznica z 2 jajek (bez tłuszczu), z cebulką, kromką żytniego chleba, do tego spora garść roszponki i kilka rzodkiewek, jabłko posmarowane masłem orzechowym
II - 2 talerze barszczu ukraińskiego
III - 3 połówki bułki 3 ziarna z wege paprykarzem z amarantusem, papryką, kiełkami rzodkiewki i rukolą

To raczej ostre R.

Wczorajsze R/U
8:00
- składana kanapka z chleba żytniego z pastą paprykową, rukolą i papryką
- banan
- kilka malutkich ciateczek owsianych

12:30
- kasza gryczana z pieczarkami i cebulką
- ogromna porcja salatki greckiej

16:30
- skladana kanapka z chleba żytniego z masłem, sałatą, wędliną i papryką
- banan

21:00
- wątróbka z cebulką
- przysmażone ziemniaczki
- surówka z kapusty czerwonej
- ogórki kiszone

- kubek grzanego wina

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[marga_zg]

U
I 3 kromki żytniego z jajkiem na twardo, majonezem, sałatą i papryką
II grahamka z masłem, serem żółtym, sałatą i rzodkiewką
III ryż brązowy, potrawka z soczewicy, ogórki kiszone
IV budyń z malinami
V sałatka (brokuł, feta, słonecznik, sos czosnkowy) + grzanki z 2 kromek żytniego

[carmen_20]

Sobota R/U

6:30
- jajecznica z 3 jaj
- grzanki z chleba żytniego serem

10:30
- skladana kanapka z chleba żytniego z maslem szynką, sałatą i papryką

12:00
- poledwiczka wieprzowa duszona z cebulką,papryką i pieczarkami
- warzywa na parze (cukinia, brokuł, marchewka)

16:00
- składana kanapka z chleba żytniego z humusem, rukolą i papryką
- banan

21:00
- kasza gryczana z warzywami (cukinia, brokuł, marchewka, cebula, pieczarki)

Niedziela R/U

7:30
- 2 jajka sadzone
- 3 kanapki z chleba żytniego z masłem, sałatą, papryką i serem pleśniowym

14:00
- kasza gryczana z warzywami (cukinia, brokuł, marchew, cebula, pieczarki)
- 2 kanapki z masłem orzechowym i bananem

1 godzina jazdy na rowerze stacjonarnym

20:30
- burger z frytkami i surówką
- lemoniada truskawkowo limonkowa

- pół piwa

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[marga_zg]

U
I 3 kromki żytniego z masłem, sałatą, serem wędzonym i ogórkiem
II domowe gofry z bitą śmietaną, gruszką i czereśniami (jadłam nie liczyłam ile )
III makaron razowy ze szpinakiem i fetą
IV smoothie z mango, sokiem pomarańczowym i mlekiem
V 3 kromki żytniego z awokado, papryką i cebulką

[morsmordre]

Wracam do normalnego jedzenia po chorobie

R
I omlet z dwóch jaj, dwóch plastrów suchej kiełbasy, dużej ilości świeżego szpinaku i odrobiny płatków owsianych, kawałek bułki pszennej z miodem
II dwie mandarynki, garść mieszanki studenckiej, kawa
III kurczak z warzywami (bób, fasolka, groszek), pół woreczka ryżu brązowego
IV dwa muffiny jabłkowo-kokosowe na mące jaglanej i kokosowej
trening cardio
V resztka warzyw z obiadu z dwoma łyżkami serka wiejskiego lekkiego, zawijasy z sałaty lodowej z szynką i awokado

[carmen_20]

Poniedziałek R/U

9:30
- składana kanapka z masłem, sałatą, serem żółtym, papryką, rzodkiewką
- banan
- garść suszonej żurawiny

13:00
- składana kanapka, z masłem, sałatą, serkiem camembert, papryką
- jabłko
- garść suszonej żurawiny

17:30
- resztka kaszy gryczanej z warzywami
- dwa wafle ryżowe z masłem orzechowym i bananem

1,5 h treningu funkcjonalnego

22:00
- barszcz czerwony z uszkami z miesem
- pół piwa


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[morsmordre]

R

I placuszki z jabłkami na mące pełnoziarnistej polane syropem z agawy, pół kiwi, pół pomarańczy
II domowa babeczka czekoladowa (kakao, mąka jaglana, jajka, bakalie, jogurt nat., olej kokosowy), dwie mandarynki
III dwa duże gotowane pulpety, łyżka ziemniaków, kapusta kiszona zasmażana
IV babeczka jak w II, dwa wafle ryżowe, jeden z masłem z orzechów laskowych, drugi z pastą kokosową, pół banana, kawa z mlekiem
trening siłowy górnych partii, joga
V koktajl: twaróg, pół banana, trzy daktyle, woda, trochę mleka owsianego, łyżeczka masła z orzechów laskowych
VI sałatka: sałata lodowa, trochę oliwek, mozzarella, pomidor, natka pietruszki, oliwa cytrynowa

Trochę za dużo nabiału, macie sprawdzone mleko roślinne, które ładnie się spienia do kawy?

[carmen_20]

Wtorek R/U
8:00
- dwie składane kanapki z masłem, rukolą, szynką, serem, papryką, rzodkiewką

12:00
- składana kanapka z masłem, sałatą, camembertem, papryką
- banan

18:00
- makaron żytni pełnoziarnisty z burakiem, serem feta, rukolą i nasionami słonecznika

22:00
- grzanka serem i szynką
- piwo

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[marga_zg]

U
I dwa podwójne tosty z chleba graham z koncentratem pomidorowym, ogórkiem kiszonym, cebulą, serem żółtym
II musli z orzeszkami ziemnymi i suszonymi śliwkami na mleku
III risotto z brokułami posypane płatkami migdałów i tartym serem
IV 3 orzechy brazylijskie, sałatka owocowa (ananas i brzoskwinie)
V 3 kromki grahama z tapenadą i kiełkami rzodkiewki

[morsmordre]

R
I jajecznica z dwóch jaj na maśle, dwie małe kromki chleba a’la pumpernikiel z masłem, papryka, pomidor
II duża kawa z mlekiem, duże ciastko owsiane z żurawiną
8km w górach wg endomondo -1200kcal
III w czasie podejścia: dwa kubki herbaty z cukrem, pasek lindta 70%, jabłko
IV pierogi z jagodami i kleksem kwaśnej śmietany
V trzy pełnoziarniste tosty z szynką, serem i pieczarkami


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[carmen_20]

Środa R/U
9:30
- 3 grzanki z chleba żytniego
- dwa jajka na miekko
- sałatka: mix sałat, rukola, oliwki, suszone pomidory, olej lniany

13 km biegu

13:00
- koktajl: pomarańcza, jabłko, sok z żurawiny, chia, siemię lniane

16:00
- burger z frytkami i coleslawem

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Belive_23]

R

1. Krupnik (włoszczyzna, odrobina imbiru, czosnek, udka z kurczaka, kasza jęczmienna, natka z pietruszki), herbata owocowa

2. Pieczone ziemniaczki (dla leniwcow polecam tę biedronkowe), ketchup 60% kalorii mniej, smażona pierś z kurczaka z rukolą, odrobina presidenta naturalnego, pomidor

3. President z bananem, odżywka białkowa i migdałami

4. Koktajl (odżywka białkowa, president, jabłko, pomarańcza, rukola, natka z pietruszki)

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[carmen_20]

Czwartek R/U

8:00
- makaron z burakiem, fetą, rukolą i prażonymi ziarnami slonecznika

6 km biegu

13:00
- pół woreczka kaszy gryczanej z pieczarkami
- jajko sadzone
- salatka: mix sałat, rukola, suszone pomidory, oliwki, olej lniany
- pączek

17:00
- zupa pieczarkowa na śmietanie ze szczypiorkiem
- 2 kromki chleba żytniego

22:00
- domowe frytki pieczone w piekarniku
- salatka: kapusta pekińska, cebula, ogórki kiszone, suszone pomidory, majonez

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz