Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

[Dracy]

Dzisiaj trochę grzesznie, bo rodzice przyjechali w odwiedziny

1. 3 kromki chleba wieloziarnistego, dwie z domową pastą jajeczną, jedna z twarożkiem ze szczypiorkiem + herbata cytrynowo-bazyliowa
2. Kawałek brownie ze słonym karmelem i orzeszkami, kawa z mlekiem
3. Pierś z kaczki bez skóry z piekarnika, podpiekane ziemniaczki, surówka z kapusty, pora, cebuli,marchewki z olejem lnianym, 1/4 bakłażana pieczonego z oliwą i ziołami
Godzina na rowerze stacjonarnym + trening nóg
4. Onigiri z wędzonym łososiem, dwa merci pralinowe

[cava]

Niedziela U

8.00
- 2 jajka na twardo
- sałatka z awokado, pomidorków, szczypioru, sałaty rzymskiej + oliwa
- 2 kromki chleba żytniego z masłem

- kilka ciastek cantucci z migdałami

11.00
- zupa paprykowa (mięso kurczaka, soczewica czerwona, komosa, kukurydza, cebula, por, papryka, trochę pomidorów, kolendra)

16.00
- thai pad (makaron ryżowy smażony w przyprawach +krewetki, kapusta pak choi, kiełki, jajko, orzeszki ziemne, szczypior, kolendra)


- jabłko
- 4 wafle ryżowe
- grzane piwo

[Ervisha]

Napisane przez Dracy

Dzisiaj trochę grzesznie, bo rodzice przyjechali w odwiedziny

1. 3 kromki chleba wieloziarnistego, dwie z domową pastą jajeczną, jedna z twarożkiem ze szczypiorkiem + herbata cytrynowo-bazyliowa
2. Kawałek brownie ze słonym karmelem i orzeszkami, kawa z mlekiem
3. Pierś z kaczki bez skóry z piekarnika, podpiekane ziemniaczki, surówka z kapusty, pora, cebuli,marchewki z olejem lnianym, 1/4 bakłażana pieczonego z oliwą i ziołami
Godzina na rowerze stacjonarnym + trening nóg
4. Onigiri z wędzonym łososiem, dwa merci pralinowe

Grzeszne bo brownie? Ja tutaj nic grzesznego nie widzę

[Dracy]

Napisane przez Ervisha

Grzeszne bo brownie? Ja tutaj nic grzesznego nie widzę

Brownie również, ale chodziło mi o onigiri głównie bo nie miałam składników na domowe i kupiłam w sklepie, a skład przeczytałam dopiero po spożyciu... Określenia grzesznie użyłam dosyć subiektywnie, bo z reguły po prostu nie lubię kupować gotowych i mocno przetworzonych produktów, wolę sama posiedzieć w kuchni i zrobić coś podobnego.

[Ervisha]

Napisane przez Dracy

Brownie również, ale chodziło mi o onigiri głównie bo nie miałam składników na domowe i kupiłam w sklepie, a skład przeczytałam dopiero po spożyciu... Określenia grzesznie użyłam dosyć subiektywnie, bo z reguły po prostu nie lubię kupować gotowych i mocno przetworzonych produktów, wolę sama posiedzieć w kuchni i zrobić coś podobnego.

E tam... nie jesz tego na co dzień

[Iwoka]

Napisane przez Dracy

Brownie również, ale chodziło mi o onigiri głównie bo nie miałam składników na domowe i kupiłam w sklepie, a skład przeczytałam dopiero po spożyciu... Określenia grzesznie użyłam dosyć subiektywnie, bo z reguły po prostu nie lubię kupować gotowych i mocno przetworzonych produktów, wolę sama posiedzieć w kuchni i zrobić coś podobnego.

Daj znać jak zrobisz brownie to sama w kuchni nie posiedzisz

[morsmordre]

R, nadal grypa, bez ćwiczeń

I składana kanapka chleba pszenno-żytniego z masłem, szpinakiem, kiełkami, lekkim camembertem, pomidorki, rzodkiewki, papryka, kawa z mlekiem
II pół woreczka kaszy gryczanej, grillowana cukinia, pomidorki, dużo natki pietruszki, kiełki, trochę fety
Przekąska: kostka gorzkiej czekolady, mini banan czerwony, kilka nerkowców
III pieczone udko z kurczaka, sałata z dwoma łyżkami śmietany, łyżka ziemniaków
IV kawa z mlekiem, pasek kinder bueno, jedno rafaello
V miseczka pieczonej ciecierzycy, dużo domowej lemoniady z soku brzozowego, czarnego bzu i cytryny


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[Ervisha]

Napisane przez morsmordre

R, nadal grypa, bez ćwiczeń

I składana kanapka chleba pszenno-żytniego z masłem, szpinakiem, kiełkami, lekkim camembertem, pomidorki, rzodkiewki, papryka, kawa z mlekiem
II pół woreczka kaszy gryczanej, grillowana cukinia, pomidorki, dużo natki pietruszki, kiełki, trochę fety
Przekąska: kostka gorzkiej czekolady, mini banan czerwony, kilka nerkowców
III pieczone udko z kurczaka, sałata z dwoma łyżkami śmietany, łyżka ziemniaków
IV kawa z mlekiem, pasek kinder bueno, jedno rafaello
V miseczka pieczonej ciecierzycy, dużo domowej lemoniady z soku brzozowego, czarnego bzu i cytryny


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

Zdrowia

[aguniaaaaa041986]

Cześć


Co myślicie o takim menu :
1. serek wiejski+ słonecznik+ kabanosy
2. jogurt naturlny, Muesli+ jakiś owoc
3. zupa ( np. pomidorowa, ogórkowa, jarzynowa )
4.Jakieś mięso+ ryż/kasza/ ziemniaki + surówka
5. coś białkowego np. serek wiejski, tuńczyk , shake białkowy

[morsmordre]

Napisane przez aguniaaaaa041986

Cześć


Co myślicie o takim menu :
1. serek wiejski+ słonecznik+ kabanosy
2. jogurt naturlny, Muesli+ jakiś owoc
3. zupa ( np. pomidorowa, ogórkowa, jarzynowa )
4.Jakieś mięso+ ryż/kasza/ ziemniaki + surówka
5. coś białkowego np. serek wiejski, tuńczyk , shake białkowy

Idealny przepis na zakwaszenie organizmu


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

---------- Dopisano o 10:14 ---------- Poprzedni post napisano o 10:14 ----------

Napisane przez Ervisha

Zdrowia

Dzięki


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[aguniaaaaa041986]

Napisane przez morsmordre

Idealny przepis na zakwaszenie organizmu


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

---------- Dopisano o 10:14 ---------- Poprzedni post napisano o 10:14 ----------





Dzięki


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

Dlaczego ?
Co zmienić ?

[3ebdb6c370169ce1a39c163fc8d64643247d9f80]

Napisane przez aguniaaaaa041986

Dlaczego ?
Co zmienić ?

zacząć od wywalenia proszku - shake'a białkowego.

Chodzi o to, że masz samo białko, białko, białko. Robisz masę? To i tak trzeba z głową, bo nadmiar białka jest szkodliwy.

[aguniaaaaa041986]

[1=3ebdb6c370169ce1a39c163 fc8d64643247d9f80;8173327 1]zacząć od wywalenia proszku - shake'a białkowego.

Chodzi o to, że masz samo białko, białko, białko. Robisz masę? To i tak trzeba z głową, bo nadmiar białka jest szkodliwy.[/QUOTE]
Gdzie mam ąz tyle białka ?


Serek wiejski x 2 ( śniadanie i kolacja) + jogurt naturalny + pierś z kurczaka na obiad + z kabanosa - 103,2 g g białka, to jest az tak dużo ?

[788bb1639a979260fb005346e9120b060466cef5]

Napisane przez aguniaaaaa041986

Gdzie mam ąz tyle białka ?


Serek wiejski x 2 ( śniadanie i kolacja) + jogurt naturalny + pierś z kurczaka na obiad + z kabanosa - 103,2 g g białka, to jest az tak dużo ?

Wydaje się być go sporo, przynajmniej dla mnie, bo przy moim zapotrzebowaniu ~1600 kcal energia z białka stanowiłaby ponad 25%, a staram się trzymać poziom tak do 15% - przynajmniej tak mi zalecały moje znajome po skończeniu dietetyki

[Iwoka]

[1=788bb1639a979260fb00534 6e9120b060466cef5;8173488 1]Wydaje się być go sporo, przynajmniej dla mnie, bo przy moim zapotrzebowaniu ~1600 kcal energia z białka stanowiłaby ponad 25%, a staram się trzymać poziom tak do 15% - przynajmniej tak mi zalecały moje znajome po skończeniu dietetyki [/QUOTE]

Moim zdaniem też sporo, ale za chwilę znowu ktoś może mieć 'ale' odnośnie do wyrażania opinii. Niby czytałam, że dla standardowego człowieka wystarczy 1g białka na kg masy ciała, a przy specjalnych zaleceniach do 2. Jednak na dłuższą metę jest to obciążające dla organizmu.

aguniaaaaa041986 -> nie szkodzi Ci taka ilość nabiału na cerę? Nie pytam z uszczypliwości (), tylko z ciekawości. Kiedyś jadłam dużo nabiału i wiecznie mnie wysypywało, a odkąd odstawiłam to już mam fajną buzię.

[aguniaaaaa041986]

Napisane przez Iwoka

Moim zdaniem też sporo, ale za chwilę znowu ktoś może mieć 'ale' odnośnie do wyrażania opinii. Niby czytałam, że dla standardowego człowieka wystarczy 1g białka na kg masy ciała, a przy specjalnych zaleceniach do 2. Jednak na dłuższą metę jest to obciążające dla organizmu.

aguniaaaaa041986 -> nie szkodzi Ci taka ilość nabiału na cerę? Nie pytam z uszczypliwości (), tylko z ciekawości. Kiedyś jadłam dużo nabiału i wiecznie mnie wysypywało, a odkąd odstawiłam to już mam fajną buzię.

Nie szkodzi
Codziennie tyle białka nie jem to dzisiejszy jadłospis
Byłąm ciekawa oceny

[788bb1639a979260fb005346e9120b060466cef5]

Napisane przez Iwoka

Moim zdaniem też sporo, ale za chwilę znowu ktoś może mieć 'ale' odnośnie do wyrażania opinii. Niby czytałam, że dla standardowego człowieka wystarczy 1g białka na kg masy ciała, a przy specjalnych zaleceniach do 2. Jednak na dłuższą metę jest to obciążające dla organizmu.

No w moim przypadku 1g białka na każdy kilogram masy ciała to jest 14,25% z tych 1600 kcal, mniej więcej tyle właśnie jadam

[Iwoka]

Napisane przez aguniaaaaa041986

Nie szkodzi
Codziennie tyle białka nie jem to dzisiejszy jadłospis
Byłąm ciekawa oceny

To 'zazdraszczam'. Czasami bym sobie zjadła jakiś serniczek, albo opakowanie ricotty (), ale wiem jak zaraz po tym będę wyglądać. Jednak wygląd ważniejszy

[aguniaaaaa041986]

Napisane przez Iwoka

To 'zazdraszczam'. Czasami bym sobie zjadła jakiś serniczek, albo opakowanie ricotty (), ale wiem jak zaraz po tym będę wyglądać. Jednak wygląd ważniejszy

To prawda
Mnie z kolei "wywala" jak zjem za dużo pieczywa no i po słodyczach, dlatego nie jem

[Dracy]

Napisane przez Iwoka

Daj znać jak zrobisz brownie to sama w kuchni nie posiedzisz

To muszę informować z dużym wyprzedzeniem bo zazwyczaj połowa znika już chwilę po upieczeniu

Wczorajsze R:
1. Trzy kromki domowego chleba z samych ziaren - jedna z domową pastą jajeczną, dwie z awokado i szynką z indyka + świeżo wyciskany sok z dwóch pomarańczy + mała kawa z mlekiem
2. Dwa matiasy z cebulką, kilka kiszonych ogórków
3. Pierś z kaczki bez skóry z piekarnika + surówka z kiszonej kapusty, marchewki, pora, cebuli
40 minut na rowerze stacjonarnym, tabata, 20 minut stretchingu
4. Jajecznica z 3 jajek ze szpinakiem, pół paczki wafli ryżowych

[cava]

poniedziałek U

8.00
- woda z miodem i cytryną
- gotowane na wodzie: mieszanka płatków owsianych z ryżowymi + suszona żurawina, słonecznik dynia+ łyżka wiórków kokosowych, trochę lnu i sezamu + gruszka, garść migdałów

12.00
- podwójna kanapka z chleba żytniego z pasztetem i ogórkiem kiszonym

16.00
- kawałek pieczonego kurczaka
- ryż zasmażany z porem, cukinią, suszonymi pomidorami i kaparami
- fenkuły w pomidorach z czarnymi oliwkami
- 2 belvity

20.00
- guacamole (awokado, cebulka czerwona, chili, kolendra, cytryną)
- nachosy

[morsmordre]

R
I płatki owsiane na wodzie z łyżką chia i łyżką pasty kokosowej, mandarynka, minibanan, garść nerkowców, suszona morwa biała, kilka daktyli
II sałatka: sałata masłowa, cieciorka pieczona, kalafior pieczony, łuskany granat, sos z tahini i oliwy
III domowe ciasto pomarańczowo-jaglane posmarowane masłem z nerkowców i domową konfiturą z czarnej porzeczki, 1/4 melona
IV rosół z lanym ciastem
V miska kapusty kiszonej zasmażanej (zasmażka na mące orkiszowej), ziemniak


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[Iwoka]

Napisane przez Dracy

To muszę informować z dużym wyprzedzeniem bo zazwyczaj połowa znika już chwilę po upieczeniu

Wczorajsze R:
1. Trzy kromki domowego chleba z samych ziaren - jedna z domową pastą jajeczną, dwie z awokado i szynką z indyka + świeżo wyciskany sok z dwóch pomarańczy + mała kawa z mlekiem
2. Dwa matiasy z cebulką, kilka kiszonych ogórków
3. Pierś z kaczki bez skóry z piekarnika + surówka z kiszonej kapusty, marchewki, pora, cebuli
40 minut na rowerze stacjonarnym, tabata, 20 minut stretchingu
4. Jajecznica z 3 jajek ze szpinakiem, pół paczki wafli ryżowych

Ok, to przynajmniej zdążę dojechać zostaw też kromeczkę tego chleba z ziaren

[Dracy]

Napisane przez Iwoka

Ok, to przynajmniej zdążę dojechać zostaw też kromeczkę tego chleba z ziaren

Da się załatwić

R
1. Jajecznica z 2 jaj ze szczypiorkiem na maśle, dwie kromki domowego chleba z samych ziaren + kawa z mlekiem
2. Koktajl z 2 bananów, dużej garści truskawek,jogurtu naturalnego i chia.
3. Pieczony filet z dorsza w przyprawach, pół woreczka brązowego ryżu, surówka z kapusty kiszonej, marchewki, pora i cebuli
4. Jajko sadzone, kromka wyżej wspomnianego chleba posmarowana awokado, trzy małe plasterki camemberta

[cava]

Wtorek U

6.30
- woda z miodem i cytryną
- zupa paprykowa 2 talerze (mięso kurczaka, soczewica czerwona, komosa, kukurydza, cebula, por, papryka, trochę pomidorów, kolendra)

9.00
- podwójna kanapka z chleba ziarnistego, z masłem orzechowym i bananem

11.00
- podwójna kanapka z chleba żytniego, z masłem, chrzanem, kiełbasą, sałatą

16.30
- kawałek pieczonego kurczaka
- ryż zasmażany z porem, cukinią, suszonymi pomidorami i kaparami
- fenkuły w pomidorach z czarnymi oliwkami
- 4 belvity

1 godzina TBC
1 godzina pilates

21.00 (dojadłam wszystkie resztki jakie w domu były )

- zupa paprykowa 1 talerz (ta co rano)
- fenkuły w pomidorach z czarnymi oliwkami + koper z fenkuła, kiełki słonecznika, orzechy pekan
- 2 muffiny z czekoladą
- kieliszek nalewki aroniowej

[morsmordre]

R
I składana kanapka z chleba żytniego z sałatą, kiełkami i szynką, pomidorki, rzodkiewki
II jabłko, kawałek domowego ciasta pomarańczowo-jaglanego posmarowanego masłem z nerkowców
III makaron z cukinii z awokado i pomidorkami
IV dwa kawałki domowej pizzy na cienkim cieście z szynką, pieczarkami, papryką, cebulą i mozzarellą, trochę melona, trochę ananasa
V sałatka grecka


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[Iwoka]

Napisane przez morsmordre

R
I składana kanapka z chleba żytniego z sałatą, kiełkami i szynką, pomidorki, rzodkiewki
II jabłko, kawałek domowego ciasta pomarańczowo-jaglanego posmarowanego masłem z nerkowców
III makaron z cukinii z awokado i pomidorkami
IV dwa kawałki domowej pizzy na cienkim cieście z szynką, pieczarkami, papryką, cebulą i mozzarellą, trochę melona, trochę ananasa
V sałatka grecka


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

Poproszę przepis na ciasto :prosi:

[morsmordre]

Napisane przez Iwoka

Poproszę przepis na ciasto

IMG_2954.JPG
Przepis z insta, mam nadzieję, że screen się doda mąkę kukurydzianą zamieniłam na jaglaną i pominęłam aromat, pomarańcza i tak jest wyczuwalna



Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[Iwoka]

Napisane przez morsmordre

Załącznik 7453706
Przepis z insta, mam nadzieję, że screen się doda mąkę kukurydzianą zamieniłam na jaglaną i pominęłam aromat, pomarańcza i tak jest wyczuwalna



Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

Dzięki mam w domu i mąkę jaglaną, i kukurydzianą, więc mogę robić

[zywieczdroj]

Hej dziewczyny, to mój pierwszy wpis tutaj. Co byście zmieniły w moim wczorajszym jadłospisie?

Rano:
woda z octem jabłkowym, cytryną, cynamonem i miodem

Śniadanie: jajecznica z 2 jaj z kawałkiem kiełbasy, pół papryki

Trening - 40 minut Chodakowskiej

Po treningu: koktajl - mleko krowie, 2 łyżki mrożonych czerwonych owoców, banan, siemię lniane, chia, otręby, wiórki kokosowe

Obiad: kotlet z piersi kurczaka, 2 ziemniaki, sałata z papryką i z sosem (ocet balsamiczny, oliwa, sok z cytryny, musztarda, miód, sól, pieprz, zioła prowansalskie)

Kolacja - sałatka - mieszanka sałat, trochę camemberta i sera pleśniowego, oliwki, sos jak wyżej