Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

[cava]

Środa U

6.30
- woda z miodem i cytryna
- gotowane na wodzie: mieszanka płatków owsianych z ryżowymi + suszona żurawina, słonecznik dynia+ łyżka wiórków kokosowych, trochę lnu i sezamu + gruszka, garść migdałów

11.00
- podwójna kanapka z chleba żytniego, z masłem orzechowym i bananem
- jabłko

16.00
- makaron z kurczakiem, cebulką, cukinią, oliwkami, pomidorami + parmezan

1 godzina trening wytrzymałościowo-siłowy ze sztangą

20.00
- jajecznica (3 jajka) z boczkiem
- kromka chleba razowego z ziarnami
- guacamole (awokado, cebulka czerwona, chili, kolendra, cytryna)
- nachosy

[Dracy]

Wczoraj - niestety, tylko 3 posiłki bo dopadła mnie migrena i poszłam spać około 18.
1. 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa z awokado, jajko sadzone, kawa z mlekiem
2. Coś a'la sushi czyli zbiór lodówkowych resztek - pół woreczka ryżu z wędzonym łososiem w plastrach, awokado i imbirem.
3. Tortilla pełnoziarnista z pieczonym kurczakiem, warzywami i sosem czosnkowym.

Dzisiaj
1. Tortilla pełnoziarnista z jajecznicą z dwóch jajek na maśle, kawa z mlekiem
2. Jogurt naturalny z łyżeczką masła orzechowego, rodzynkami, kakao i płatkami owsianymi, świeżo wyciskany sok z 2 pomarańczy
3. Kotlety z cieciorki i kaszy jaglanej z surówką z pora, marchewki, cebuli i kapusty kiszonej
4. 2 frankfurterki z 2 kromkami pełnoziarnistego chleba posmarowanego almette i chrzanem, trochę keczupu i chrzanu do kiełbasek

[morsmordre]

R
I składana kromka chleba żytniego z sałatą, masłem, szynką i kiełkami, rzodkiewki, pomidorki
II dwa wafle ryżowe z masłem z nerkowców, garść orzechów laskowych i nerkowców, dwa daktyle, dwie morele, trochę ananasa i melona, kawa
III sałatka grecka, 1/4 lekkiego camemberta
IV gotowane klopsy, ziemniak, ogórki kiszone, trochę sosu koperkowego



Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[zywieczdroj]

R

u mnie wczoraj:

- woda z octem jabłkowym, cytryną, cynamonem i miodem

Śniadanie: owsianka z płatków owsianych, otrąb, siemienia lnianego, chia, banana, 2 daktyli, kilku niesolonych orzeszków ziemnych i garstki rodzynek

II Śniadanie: omlet z 2 jaj, sera feta, suszonych pomidorów, papryki, cebuli

Obiad: kotlet z piersi z risotto z brązowego ryżu, pieczarkami i cebulą

Póżniej wjechało pół paczki chipsów i kabanos i *** bombki strzelił odchudzanie

[Dracy]

Napisane przez zywieczdroj

R


Póżniej wjechało pół paczki chipsów i kabanos i *** bombki strzelił odchudzanie

Chipsy przecież raz na jakiś czas nie zaszkodzą, sama jestem fanką wszelakich słonych przekąsek i jeżeli je zjem raz na jakiś czas traktuję to po prostu jako cheat meal A kabanosy są moim zdaniem okej.

[zywieczdroj]

Napisane przez Dracy

Chipsy przecież raz na jakiś czas nie zaszkodzą, sama jestem fanką wszelakich słonych przekąsek i jeżeli je zjem raz na jakiś czas traktuję to po prostu jako cheat meal A kabanosy są moim zdaniem okej.

Dziękuję Myślisz, że ogólnie jadłospis jak i poprzedni są ok?

[Dracy]

Jak dla mnie jest nieźle, ale lepiej, żeby wypowiedziały się inne dziewczyny, które są bardziej obeznane w temacie, bo ja dopiero jakiś czas temu zaczęłam próbować odżywiać się w zbilansowany sposób

Mam tylko pytanie czy te chipsy były Twoją kolacją czy przekąską, po której stwierdziłaś, że już nic więcej nie jesz? Bo jeżeli jedyną kolacją, to zdaje mi się, że lepiej coś do nich dołożyć, nawet jakąś lżejszą sałatkę, kanapkę czy jakieś jajko, żeby nie zapchać się na noc jedynie tłuszczem - ja przynajmniej tak miałam, że kiedy kilka lat temu zjadłam chipsy zamiast czegoś normalnego budziłam się głodna już w środku nocy. A jeżeli były przekąską to nie ma co się wzbraniać przed zjedzeniem kolacji.

[zywieczdroj]

Napisane przez Dracy

Jak dla mnie jest nieźle, ale lepiej, żeby wypowiedziały się inne dziewczyny, które są bardziej obeznane w temacie, bo ja dopiero jakiś czas temu zaczęłam próbować odżywiać się w zbilansowany sposób

Mam tylko pytanie czy te chipsy były Twoją kolacją czy przekąską, po której stwierdziłaś, że już nic więcej nie jesz? Bo jeżeli jedyną kolacją, to zdaje mi się, że lepiej coś do nich dołożyć, nawet jakąś lżejszą sałatkę, kanapkę czy jakieś jajko, żeby nie zapchać się na noc jedynie tłuszczem - ja przynajmniej tak miałam, że kiedy kilka lat temu zjadłam chipsy zamiast czegoś normalnego budziłam się głodna już w środku nocy. A jeżeli były przekąską to nie ma co się wzbraniać przed zjedzeniem kolacji.

Po nich zjadłam tylko kabanosa, bo zawsze mam takie wyrzuty sumienia, że nie jem nic więcej. Nie pomyślałabym o tym, że faktycznie sam tłuszcz na noc to słaba opcja.

[DawnSeeker]

Dziś:

1. Zielony Shake: szpinak, połowa banana, mrożone truskawki, mrożone borówki, pomarańcza, mleko ryżowe fortyfikowane, łyżeczka siemienia lnianego, chia, sezamu, płatki owsiane

2. Sałatka: rukola, tofu birmańskie, pestki słonecznika, ogórek kiszony, papryka, dressing z hummusu i tahiny

3. Obiad: komosa ryżowa z czarną fasolą, marchwią, papryką, brokułami w sosie orzechowo - sojowym

4. Placki z ciecierzycy i otrębów żytnich z siemieniem lnianym i orzechami włoskimi z 2 łyżkami jogurtu kokosowego

5. Surówka z kapusty kiszonej, rzodkiewki, pomidorki, hummus

[jujka]

U
I babeczki jajeczne z szynką parmeńską, papryką i szpinakiem, kilka pomidorków koktajlowych
II koktajl z banana i mango z nasionami chia
III leczo z piersią z indyka
IV sałatka z wędzonym łososiem, pomidorami, rukolą i jajkiem na twardo z pestkami dyni, polana sosem musztardowo- miodowym
V quinoa z awokado, papryką i ogórkiem koszonym


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[morsmordre]

Dawn, masz może jakiś sprawdzony sposób przygotowywania tofu? Kupiłam, leży w lodówce i czeka na natchnienie

R
I składana kromka pumpernikla z domową wędliną i kiełkami, pomidorki, ogórek zielony, papryka
II sałatka: tuńczyk z puszki, pół awokado, czerwona papryka, natka pietruszki, ogórek
III cztery krakersy z masłem z orzechów laskowych, 1/4 ananasa, kiwi
IV swojskie wędzone mięso gotowane, kapusta kiszona zasmażana, łyżka ziemniaków
Przekąska: dwa wafle ryżowe z masłem z nerkowców i bananem, biała kawa
Trening: 40 minut cardio z siłowym na nogi, joga
V już nie miałam ochoty na nic, wiec tylko duży kubek wody z cytryną i jedna domowa pralina chałwowa


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[DawnSeeker]

Napisane przez morsmordre

Dawn, masz może jakiś sprawdzony sposób przygotowywania tofu? Kupiłam, leży w lodówce i czeka na natchnienie



Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

Pytanie, jakie to tofu? Wędzone, czy naturalne? Podejrzewam, że naturalne, możesz z niego zrobić dużo rzeczy: zamarynować, zrobić tofucznicę alfo tofurnik

Oto kilka propozycji:

1. http://ervegan.com/2017/02/12-erbox-...wkowy-makaron/

2. http://ervegan.com/2017/05/najlepszy-weganski-omlet/

3. http://ervegan.com/2015/12/wiejskie-...ki-hasselback/

4. https://wegannerd.blogspot.com/2015/...pomidorow.html

5. https://wegannerd.blogspot.com/2016/...omidorami.html

6. http://www.konkurs.primavika.pl/tofu...o-czekoladowe/

7. https://cookit.pl/przepis/283317/Mal...puchaty+placek


8. https://wegannerd.blogspot.com/2016/...fu-w-coli.html

9. https://wegannerd.blogspot.com/2014/...marynacie.html

10. http://savoryorsweet.pl/mini-serniczki-tofu/

Tip: Tofu najlepiej marynować całą noc

Tip2: Dobrze zamrozić tofu i dopiero potem je marynować. Lepiej "wchłania" marynatę.

Tip3: Daj tofu spokojnie się wysmażyć na jednej stronie (parę minut), zanim przełożysz je na następną stronę. Jeśli tofu za wcześniej się "przerzuci" nie zdąży się dobrze wysmażyć i jest wtedy gąbczasto - bezsmakowe.

[cava]

Niedziela U

8.00
- płatki owsiane z ryżowymi + żurawina, pestki dyni, słonecznika, siemię + łyżka wiórek + banan i rodzynki

1 godzina trening funkcjonalny
40 minut stretching i rolowanie

12.00
- 3/4 kostki białego sera ze śmietaną + koper, szczypior, natka
+ kiełki rzodkiewki
- pół bagietki wiejskiej
- kilka plastrów wędliny dojrzewającej

16.00
- krokiety ziemniaczane ze szpinakiem
- okra w sosie pomidorowym z cebulką
- 2 jajka sadzone
- kompot śliwkowy

20.00
- popkorn domowy
- pomarańcza

****

Poniedziałek U

6.00
- płatki owsiane z ryżowymi + żurawina, pestki dyni, słonecznika, siemię + łyżka wiórek + gruszka i figa
- garstka migdałów

9.00
- podwójna kanapka z chleba żytnie go z masłem, z serem Żółtym, kiełkami słonecznika, sałatą

12.00
- batonik princessa
- podwójna kanapka z chleba żytnie go z masłem, z serem Żółtym, kiełkami słonecznika, sałatą

16.00
- klopsy wieprzowo-wołowe w sosie musztardowo-śmietanowym z pieczarkami
- kopytka
- kiszona kapusta z marchewka, cebulką, oliwą

- garść ciastek cantucci z migdałami, kawa

1 godzina trening wytrzymałościowo-siłowy ze sztangą
30 minut stretching

20.00
- szejk: pomarańcza, imbir, szpinak
- 2 krokiety ziemniaczane ze szpinakiem
- grzane piwo

[DawnSeeker]

Wczoraj R:

1. Placuszki z ciecierzycy i płatków owsianych z jogurtem kokosowym (1/4) i odrobiną wody. Pomarańcza, orzechy włoski i słodki krem z jogurtu kokosowego (1/4), kakaa i ekstraktu z wanilii

2. Sałatka: rukola, gruszka, nasiona słonecznika, sok z cytryny i miód

3. Ryż brązowy z czerwoną soczewicą w potrawce pomidorowej z marchewką i orzechami włoskimi, kalafior na parze

4. Shake: połowa banana, mrożone truskawki, mleko roślinne fortyfikowane, 2 łyżeczki nasion chia

5. w kanapki z pastą z tofu, pomidorami i orzechami, surówka z kapusty kiszonej i marchewki

[morsmordre]

Dzięki za poradę w kwestii tofu, mam naturalne, dziś wieczorem zamarynuję na jutro

R
I budyń z domowego mleka kokosowego, mąki kokosowej i mąki jaglanej, pół banana, kiwi, kilka nerkowców i daktyli, czarna kawa
II sałatka z makreli, jajka, ogórków kiszonych i dymki, kubek pomidorków, papryka, pół małej paczki paluszków
Przekąska: jabłko
III dwie chochle kapuśniaku
IV dużo kiszonej kapusty, ziemniak, swojskie mięso wędzone
Przekąska: kawa+cztery fit pralinki chałwowe
V kanapka z domową wędliną i pomidorem, ogórki kiszone


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[cava]

Wtorek U

6.00
- woda z miodem i cytryną
- płatki owsiane z ryżowymi + żurawina, pestki dyni, słonecznika, siemię + łyżka wiórek + pół mango, garść migdałów

11.00
- podwójna kanapka z chleba żytniego z pasztetem z królika, ogórki kiszone

13.00
- 2 krokiety ziemniaczane ze szpinakiem
- jajko sadzone
- sałata
- 3 wafle ryzowe

1 godzina trening korekcyjny/siłowy

17.00
- klopsy wieprzowo-wołowe w sosie musztardowo-śmietanowym z pieczarkami
- ryż
- kiszona kapusta z marchewka, cebulką, oliwą

20.00
- śledzie z cebulką w oliwie
- kromka chleba żytniego
- miseczka mrożonych malin z małym jogurtem truskawkowym

[DawnSeeker]

Dziś R:

1. Owsianka: płatki, mleko ryżowe, fortyfikowane, orzechy włoskie, pomarańcza, połowa banana

2. Przekąska: 2 Kromki chleba żytniego z pastą z ciecierzycy z pomidorem

3. Obiad: komosa ryżowa w potrawce pomidorowej z soczewicą i brokułami

4. Przekąska: Sałatka z rukoli, gruszki i nasion słonecznika z dressingiem z miodu i soku z cytryny

5. Kolacja: sałatka z pomidorów, awokado, ciecierzycy, selera, i szpinaku 1 kromka chleba żytniego. Dressing: oliwa z oliwek, czosnek, pieprz, sok z cytryny

[jujka]

U
I 2 jajka na twardo, pare łyżek sałatki jarzynowej, pomidorki koktajlowe, 2 plastry szynki parmeńskiej
II koktajl z banana, mango i mandarynek
III dorada zapiekana w liściu bananowca z sosem chili
IV kawa i 2 czekoladki reese, jabłko
V RAmen z wołowiną


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[morsmordre]

Smakowite te dwa ostatnie jadłospisy

R
I grahamka z masłem, kiełkami i domową wędliną, pomidorki, papryka
II dwa wafle ryżowe z masłem z nerkowców, kilka daktyli, grejpfrut, czarna kawa
III sałatka: tuńczyk, czerwona fasola, awokado, papryka
IV zupa-krem z soczewicy, kilka paluchów z ciasta francuskiego z sezamem
Trening siłowy górnych partii ciała
V trzy placuszki dyniowo-orkiszowe, babeczka kokosowa z resztek po mleku kokosowym


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[cava]

Środa U

7.30
- okra w pomidorach
- jajko sadzone

- kromka chleba pszennego z masłem, dżemem
- garść migdałów

11.00
- podwójna kanapka z chleba żytniego z masłem, salami, serem zółtym, sałata, pomidorem
- 3 wafle ryzowe

16.00
- klopsy wieprzowo-wołowe w sosie musztardowo-śmietanowym z pieczarkami
- kopytka
- buraczki

19.00
- ryż z kurczakiem i warzywami "po chińsku"
- kapusta pak choi zasmażana na szybko z sezamem
- czerwony banan
- pomarańcza

[DawnSeeker]

Dziś R:

1. Jaglanka: płatki, mleko ryżowe, fortyfikowane, masło orzechowe, banan, siemię lniane

2. Przekąska: 2 Kromki chleba żytniego z pastą z ciecierzycy z papryką

3. Obiad: kasza jaglana z szpinakiem, tofu, suszonymi pomidorami, cebulą, skropione oliwą z natką pietruszki

4. Przekąska: Jogurt sojowy z łyżeczką chia i pomarańczą

5. Kolacja: sałatka z pomidorów, awokado, ciecierzycy, selera, i szpinaku 1 kromka chleba żytniego. Dressing: oliwa z oliwek, czosnek, pieprz, sok z cytryny

[DawnSeeker]

Dziś R:

1. Omlet: mąka z ciecierzycy, woda, płatki drożdżowe, proszek do pieczenia z masłem orzechowym, bananem i kiwi

2. Przekąska: 2 Kromki chleba żytniego z pastą z ciecierzycy z papryką

3. Obiad: kasza gryczana z ciecierzycą, brokułami, sosem orzechowym z kiełkami brokuły

4. Koktajl: 3/4 jogurtu sojowego, pomarańcza, rukola, seler naciowy, 2 łyżeczki chia

5. Twarożek: 3/4 kostki tofu naturalnego, reszta jogurtu sojowego, sok z cytryny, orzechy laskowe, kiwi, suszona morwa

[morsmordre]

R
I omlet: jabłko, dwa jajka, mąka żytnia, orzechy laskowe, kilka daktyli, kawa z odrobiną mleka
II smoothie: jagody, banan, mleko kokosowe
III sałatka: roszponka, czerwona fasola, pomidorki, papryka, dwa gotowane klopsy
IV cappuccino, ciasto marchewkowe
V sałatka cezar


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[DawnSeeker]

Dziś R:

1. Omlet: mąka z ciecierzycy, woda, płatki drożdżowe, proszek do pieczenia z masłem orzechowym, bananem i kiwi

2. Przekąska: 2 Kromki chleba żytniego z pastą z tofu z pomidorem


3. Obiad: kasza gryczana z marynowanym tofu, szpinakiem i cebulką

4. Koktajl: jabłko, jarmuż, jogurt sojowy, siemię lniane


5. Twarożek: 3/4 kostki tofu naturalnego, 2 łyżki mleka ryżowego, sok z cytryny, orzechy laskowe, kiwi

[atsenka]

Hej dziewczyny
Mozecie prosze ocenic czy nie jem za duzo na redukcji? Dietetyk przepisal mi diete praktycznie bez weglowodanow i na niej mdlalam wiec teraz sama sobie ukladam posilki. Cwicze 4x w tygodniu mam 167cm i waze jakies 63kg (caly tluszcz sie skupil na brzuchu/ biodrach- rece/nogi szczuple)

Sroda
1. Tost (pelnoziarnisty brazowy chleb) z awokado + jajko sadzone
2. Zupa warzywna z kurczakiem i chilli + 1 wafel ryzowy
3. Jogurt z ziarnami
4. Pulpety z indyka w sosie pomidorowym z 50g kaszy
5. Serek wiejski

Czwartek
1. Omlet (2 jajka + otreby + orzechy wloskie polane jogurtem naturalnym z jagodami )
2. Pulpety z indyka w sosie pomidorowym z lyzka kaszy
3. Jogurt naturalny z ziarnami
4. Ryba na parze + ryz basmati 50g + salatka z pomidora, ogorka i salaty
5. 1 kromka pelnoziarnistej wasy z szynka i pomidorem

Piatek
1 tost z awokado + 1 tost z jajkiem
2. Salatka z kurczakiem + jakies 30g ryzu brazowego
3. Baton Nakd 160kcal z figami, orzechami nerkowca i wiorkami kokosowymi
4. Wrap z penoziarnistej tortilli z kurczakiem i salatka
5. 1 pelnoziarnista wasa z szynka i pomidorem

Patrzac na wasze redukcje wydaje mi sie ze jem za duzo, ale jak obcielam kalorie to znow ciagle chodzilam glodna

[DawnSeeker]

Napisane przez atsenka

Hej dziewczyny
Mozecie prosze ocenic czy nie jem za duzo na redukcji? Dietetyk przepisal mi diete praktycznie bez weglowodanow i na niej mdlalam wiec teraz sama sobie ukladam posilki. Cwicze 4x w tygodniu mam 167cm i waze jakies 63kg (caly tluszcz sie skupil na brzuchu/ biodrach- rece/nogi szczuple)

Sroda
1. Tost (pelnoziarnisty brazowy chleb) z awokado + jajko sadzone
2. Zupa warzywna z kurczakiem i chilli + 1 wafel ryzowy
3. Jogurt z ziarnami
4. Pulpety z indyka w sosie pomidorowym z 50g kaszy
5. Serek wiejski

Czwartek
1. Omlet (2 jajka + otreby + orzechy wloskie polane jogurtem naturalnym z jagodami )
2. Pulpety z indyka w sosie pomidorowym z lyzka kaszy
3. Jogurt naturalny z ziarnami
4. Ryba na parze + ryz basmati 50g + salatka z pomidora, ogorka i salaty
5. 1 kromka pelnoziarnistej wasy z szynka i pomidorem

Piatek
1 tost z awokado + 1 tost z jajkiem
2. Salatka z kurczakiem + jakies 30g ryzu brazowego
3. Baton Nakd 160kcal z figami, orzechami nerkowca i wiorkami kokosowymi
4. Wrap z penoziarnistej tortilli z kurczakiem i salatka
5. 1 pelnoziarnista wasa z szynka i pomidorem

Patrzac na wasze redukcje wydaje mi sie ze jem za duzo, ale jak obcielam kalorie to znow ciagle chodzilam glodna

Ciężko ocenić (tost z awokado oznacza raczej 1/3 - 1/2 awokado niż całe), ale

1. Praktycznie nie jesz warzyw - okazjonalny pomidor, czy ogórek się nie liczy, gdzie zielenina, brokuły, marchew, kalafior?
2. Co z owocami? W ciągu 3 dni nie zjesz nawet 1 jabłka?
3. Generalnie jesz bardzo dużo białka i to odzwierzęcego (ryby, mięso, szynki, jogurty)
4. Mi Twoje porcje wydają się za małe, a pisze to osoba, której jadłospis uchodzi raczej za lekki

[atsenka]

Napisane przez DawnSeeker

Ciężko ocenić (tost z awokado oznacza raczej 1/3 - 1/2 awokado niż całe), ale

1. Praktycznie nie jesz warzyw - okazjonalny pomidor, czy ogórek się nie liczy, gdzie zielenina, brokuły, marchew, kalafior?
2. Co z owocami? W ciągu 3 dni nie zjesz nawet 1 jabłka?
3. Generalnie jesz bardzo dużo białka i to odzwierzęcego (ryby, mięso, szynki, jogurty)
4. Mi Twoje porcje wydają się za małe, a pisze to osoba, której jadłospis uchodzi raczej za lekki

Dzieki za odpowiedz.
1. Warzywa jem na lunch i obiad zawsze jakies salatki, wrap byl z salata, cebula, pomidorem, ogorkiem i swiezym chilli. Zypa warzywna miala cala mase warzyw Pulpety z indyka do sosu dodalam pora, cebule, papryke i pieczarki. Myslalam ze 2 razy dziennie wieksza porcja warzyw jest ok ale dodam wiecej. Dzieki za rade
2.Obie dietetyczki mi wyeliminowaly wiekszosc owocow bo to cukier itp wiec jakos tak tylko rano do sniadania zjadam owoce na omlecie (jagody, truskawki, maliny). Wczoraj tez wypilam smootie z jablka, pomaranczy, imbiru, cytryny z dodatkiem kurkumy. Myslalam ze owoce na redukcji raczej unikac w nadmiarze?
3. Zawsze myslalam ze bialko jak sie cwiczy jest ok
4. Dzieki, poobserwuje swoj organizm jeszcze przez poweidzmy 2 tygodnie i jak nie zauwaze roznicy to wprowadze delikatne zmiany

[DawnSeeker]

Napisane przez atsenka

Dzieki za odpowiedz.
1. Warzywa jem na lunch i obiad zawsze jakies salatki, wrap byl z salata, cebula, pomidorem, ogorkiem i swiezym chilli. Zypa warzywna miala cala mase warzyw Pulpety z indyka do sosu dodalam pora, cebule, papryke i pieczarki. Myslalam ze 2 razy dziennie wieksza porcja warzyw jest ok ale dodam wiecej. Dzieki za rade
2.Obie dietetyczki mi wyeliminowaly wiekszosc owocow bo to cukier itp wiec jakos tak tylko rano do sniadania zjadam owoce na omlecie (jagody, truskawki, maliny). Wczoraj tez wypilam smootie z jablka, pomaranczy, imbiru, cytryny z dodatkiem kurkumy. Myslalam ze owoce na redukcji raczej unikac w nadmiarze?
3. Zawsze myslalam ze bialko jak sie cwiczy jest ok
4. Dzieki, poobserwuje swoj organizm jeszcze przez poweidzmy 2 tygodnie i jak nie zauwaze roznicy to wprowadze delikatne zmiany

Białko jest ok. Jesz go po prostu bardzo dużo, w stosunku do ilości warzyw. Co do owoców, w nadmiarze tak. Jednak u CIebie w ciągu 3 dni są tylko jagody. 1 porcja owoców na 3 dni to malutko.

[cava]

Piątek U

6.30
- woda z miodem i cytryną
- płatki owsiane z ryżowymi, z suszoną żurawiną , słonecznikiem, dynią. + gruszka + garść migdałów

11.00
- podwójna kanapka z chleba żytniego z masłem, chrzanem, kiełbasą, ogórkami kiszonymi
- kawa z cukrem
- 2 duże pieguski

16.00
- kurczak pieczony na ostro z ketchupem
- ziemniaki z wody
- fasolka zielona duszona na maśle z czosnkiem i sosem sojowym

- 2 duże pieguski

1.20 godziny crossfit

21.00
- jogurt naturalny z malinami, bananem i z miodem

***
Sobota U

8.00
- woda z miodem i cytryną
- 2 jajka na miękko
- 2 kromki chleba pszenno-żytniego z masłem
- sałatka z sałaty, awokado, rzodkiewek, szczypioru i oliwa z octem balsamicznym
- kromka chleba z masłem i dżemem

11.00
- zupa curry 2 talerze ( dynia, bataty, marchew, por, groszek, cukinia, pomidory, mleko kokosowe + szczypior, kolendra)

- 2 porcje ciasta jogurtowego z owocami

17.00
- zapiekanka makaronowa z boczkiem wędzonym, selerem naciowym, masą jajeczno-śmietankową + mozarella i parmezan
- sałata rzymska z czerwoną cebulką, suszonymi pomidorami, kaparami + sos na bazie oliwy, octu jabłkowego, miodu

Wieczorem:
- popkorn
- piwo
- jabłko

[DawnSeeker]

Dziś R:

1. Owsianka: płatki, mleko ryżowe, jabłko, orzechy laskowe, imbir, cynamon

2. Przekąska: 2 Kromki chleba żytniego z pastą z tofu i suszonych pomidorów, kiełki

3. Obiad: kasza gryczana z soczewicą, sosem pomidorowym, cebulką, czosnkiem, szpinakiem i słonecznikiem


4. Koktajl: kiwi, 1/3 gruszki, seler naciowy, jogurt kokosowy + 1/4 sojowego, 3 łyżeczki siemienia lnianego

5. Kolacja: naleśniki z mąki orkiszowej: 1/3 banana, masło orzechowe