Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

[Belive_23]

R

1) Kasza jaglana z odżywką białkową o smaku latte z masłem orzechowym, bananem i wiórkami kokosowymi , kawa z mlekiem 0,5%

2) Zupa krem z soczewicy (soczewica, cebula, marchewka, pomidory w puszce, odrobina koncentratu, koperek)

3) Makaron z podsmażonym szpinakiem, suszone pomidory, podprażony słonecznik, śmietana 12%

4) Koktajl (połówka grejpfruta, połówka pomarańczy, cytryna, imbir, jogurt naturalny, siemię lniane)

[Dracy]

1. Omlet z dwóch jajek z szynką i cebulą posmarowany guacamole, czarna kawa
Godzina na rowerze stacjonarnym
2. Dwa wafle ryżowe ze śledziem w sosie pomidorowym
3. Makaron pełnoziarnisty z pesto z rukoli
Godzina pole dance
4. Sałatka owocowa z banana, jabłka i kiwi z rodzynkami i migdałami
5. Domowa tortilla pełnoziarnista z wędzonym łososiem i rukolą

Wysłane z mojego Redmi 4A przy użyciu Tapatalka

[morsmordre]

U
I owsianka na wodzie z ananasem, mandarynką, żurawiną, daktylami, nerkowcami i łyżeczką masła orzechowego
II sałatka: szpinak, pomidorki, oliwki, papryka, jajko, awokado, oliwa
III burger wołowy, frytki z piekarnika, dwie gałki lodów
Kara za grzechy: cardio+nogi
IV smoothie: sok z brzozy, banan, ananas, maliny


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[jujka]

U
I omlet z mąką kokosową i roztopioną gorzką czekoladą
II koktajl z banana i brzoskwiń na soku pomarańczowym
III grillowana pierś z indyka z sałatka z pieczonej marchewki, rukoli i fety
IV owsianka z daktylami i masłem migdałowym
V kasza quinoa z pomidorami, kiszonym ogórkiem i rukolą z sosem chilli


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[DawnSeeker]

Wczoraj R:

1. Owsianka na mleku sojowym z migdałami, jabłkiem i suszoną morwą

2. Placek z kaszy i płatków owsianych z pastą z fasoli i pomidorem

3. Zupa: włoszczyzna, brokuły, ciecierzyca, cebula, orzechy laskowe, natka pietruszki

4. Mleko sojowe, nasiona chia, dwa kiwi

Wczoraj źle się czułam, więc minęła mnie kolacja


Dziś R:

1. Owsianka na mleku sojowym z mrożonymi truskawkami, ananasem, orzechami laskowymi, morwą białą (suszone)

2. Placek z kaszy i płatków owsianych z pastą z fasoli i pomidorem

3. Zupa: włoszczyzna, brokuły, ciecierzyca, cebula, migdały, natka pietruszki

4. Mleko sojowe, nasiona chia, mrożone truskawki i kiwi

5. Zupa: cebula, włoszczyzna, jarmuż, fasolka, sok z cytryny i nasiona słonecznika

[morsmordre]

U
I owsianka: płatki, nasiona chia, mini banan, kiwi, żurawina, nerkowce, łyżeczka masła orzechowego
II dwie domowe babeczki gruszkowo-jaglano-kokosowe, kawałek melona, śliwka
III sałatka: szpinak, pomidorki, papryka, oliwki, brokuły, awokado, rzodkiewki, sok z cytryny
IV dwie miseczki zupy pomidorowej z ryżem, jeszcze jedna babeczka jak w II i kawa z mlekiem
Trening siłowy ramiona+brzuch
V trzy kromki chrupkiego chleba żytniego z łososiem, pomidorkami i cebulką, sok z brzozy z sokiem z grejpfruta


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[jujka]

U
I omlet z bekonem i syropem klonowym
II koktajl z gruszek i banana
III pierś z kurczaka, sałatka z rukoli, pomidora i pieczonego batata z pestkami dyni
IV kawałek brownie, 2 mandarynki
V zupa krem z batata z masłem migdałowym


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[morsmordre]

U
I owsianka:płatki, nasiona chia, pół banana, kiwi, nerkowce, żurawina i łyżeczka masła orzechowego
Przekąska: dwie gałki lodów z manufaktury
II sałatka: szpinak, jajko, awokado, wędzony pstrąg, pomidorki, papryka
Przekąska: melon, śliwki
III gulasz z kaszą jęczmienną, marynowane prawdziwki
IV 1/4 lekkiego camemberta, pomidorki, rzodkiewka, papryka, marchewki, szklanka soku z brzozy z sokiem z połowy grejpfruta


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[morsmordre]

Co taka cisza nastała?

U
I dwie kromki chleba żytnio-pszennego z hummusem, wędliną, roszponką, pomidorkami, rzodkiewką i cebulką
II kawałek domowego ciasta orkiszowego z jagodami, zielone jabłko
III sałatka: roszponka, pomidorki, rzodkiewki, wędzony pstrąg i awokado, skropiona sokiem z cytryny
IV pieczone frytki z batata i buraka z sosem czosnkowym z jogurtu skyr i łyżki majonezu
Trening siłowy na nogi i tyłek, cardio, joga
V mrożone jagody, pół kubka jogurtu greckiego, łyżka miodu, łyżeczka masła orzechowego, kilka nerkowców


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[Ervisha]

Widzę, ze kilka osób z tego wątku odeszło

---------- Dopisano o 13:15 ---------- Poprzedni post napisano o 13:15 ----------

Napisane przez morsmordre

Co taka cisza nastała?

U
I dwie kromki chleba żytnio-pszennego z hummusem, wędliną, roszponką, pomidorkami, rzodkiewką i cebulką
II kawałek domowego ciasta orkiszowego z jagodami, zielone jabłko
III sałatka: roszponka, pomidorki, rzodkiewki, wędzony pstrąg i awokado, skropiona sokiem z cytryny
IV pieczone frytki z batata i buraka z sosem czosnkowym z jogurtu skyr i łyżki majonezu
Trening siłowy na nogi i tyłek, cardio, joga
V mrożone jagody, pół kubka jogurtu greckiego, łyżka miodu, łyżeczka masła orzechowego, kilka nerkowców


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

Jagody

[jujka]

U
I omlet z mąki kokosowej ze starkowaną czekoladą
II pudding chia z borówkami i orzechami laskowymi
III pierś z kaczki, buraczki na ciepło
IV sałatka z wędzoną makrelą, pomidorami i kiszonym ogórkiem
V sałatka z rukoli z pieczoną dynią, daktylami i sosem z musztardy i miodu z orzeszkami pinii


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Iwoka]

Napisane przez jujka

U
I omlet z mąki kokosowej ze starkowaną czekoladą
II pudding chia z borówkami i orzechami laskowymi
III pierś z kaczki, buraczki na ciepło
IV sałatka z wędzoną makrelą, pomidorami i kiszonym ogórkiem
V sałatka z rukoli z pieczoną dynią, daktylami i sosem z musztardy i miodu z orzeszkami pinii


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Wszystko smacznie Unikasz węgli? Ciężko znaleźć jakieś kasze czy płatki.

[jujka]

Napisane przez Iwoka

Wszystko smacznie Unikasz węgli? Ciężko znaleźć jakieś kasze czy płatki.

Nie, nie unikam, aczkolwiek ziemniaków czy makaronu nie jadam. Kasza jak najbardziej, gryczaną wręcz uwielbiam.


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Belive_23]

R

1) Ryż gotowany na mleku z bananem, masłem orzechowym i odżywka białkowa

2) Szejk z płatków owsianych, jabłka, mleka 2%, kakao i odżywki białkowej

3) Wątróbka z cebulką, ziemniaczkami i buraczkami

4) Sałatka z twarogu, kapusty pekińskiej, pomidora, zielonego ogórka, cebuli, oliwek, prażonych pestek słonecznika, rodzynek i oleju lnianego, bułka razowa

[beatiska]

Hej, z jakich kalkulatorów internetowych, ogólnodostępnych korzystacie do wyliczenia WTB i innych minerałów/witamin?
Ogólnie kaloryczność produktów ogarniam, wiem co ile ma kcal, ale chyba muszę się wziąć jednak za porządny rozkład WBT, a nigdy na tych wartościach się nie skupiałam. W dodatku przy okazji chętnie zaczęłabym zwracać uwagę na zawartość wapnia, żelaza i witamin itp.
Możecie coś polecić?

[carmen_20]

Napisane przez beatiska

Hej, z jakich kalkulatorów internetowych, ogólnodostępnych korzystacie do wyliczenia WTB i innych minerałów/witamin?
Ogólnie kaloryczność produktów ogarniam, wiem co ile ma kcal, ale chyba muszę się wziąć jednak za porządny rozkład WBT, a nigdy na tych wartościach się nie skupiałam. W dodatku przy okazji chętnie zaczęłabym zwracać uwagę na zawartość wapnia, żelaza i witamin itp.
Możecie coś polecić?

Do WBT korzystałam kiedyś z fatsecret, jest tam baardzo dużo dodanych produktów różnych marek. Mozna dodawać i zapisywać przepisy, to spora wygoda bo nie musisz wklepywać poszczególnych produktów za każdym razem.

A zawartość witamin i pierwiastkow sprawdzam sobie w książce "wartość odżywcza wybranych produktów spożywczych i typowych potraw"

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[9b3c663057ffbc82ae9019b87931eb18768d1240]

Hej, nie wiedziałam, gdzie dodać post.
Mam problem z jedzeniem w pracy - codziennie, każdego dnia jestem mega głodna!

Zaczynam pracę od 8, ale zacznijmy od początku. Wstaję koło 5.30.
ok 6.15. kawa
przed 7 wychodzę na busa
w pracy jestem 7.45-7.50 i jem wtedy zazwyczaj owsiankę. myślałam, że ona mnie długo będzie trzymać, ale gdzie tam.
po 9 zaczyna mnie ssać, próbuję "dopijać" wodą, herbatą,ale 9.30 odpuszczam i jem kanapkę (dwie kromki, jakieś warzywa, mięso).
10.30 znów jestem głodna - to samo - herbata, woda,ale to nic nie daje.
odpuszczam i o 11 znów coś jem - owoc, orzechy, czasem mam tłuszcz czyli jakieś mięso typu kabanos
o 12.30 mam przerwę w pracy, wtedy się najadam na maxa - mam mięso, kasze, zazwyczaj robię z tego sałatkę, dodaję sobie ziarna, więc jem do syta.

Potem jest już z górki, czasem jak bliżej końca mnie trochę bierze to sobie coś tam wyciągam typu zupa, żeby lekko się nasycić (dodam, że w domu jestem koło 17)

W ogóle nie rozumiem mojego głodu od 8 do 12.30, tych 3-4 posiłków, przecież to dość sporo...
Próbuję przetrzymać, ale to jest już naprawdę w 80% przypadków ssący, bolący brzuch z głodu.
Co robię źle?

[ula158]

[1=9b3c663057ffbc82ae9019b 87931eb18768d1240;8324449 6]Hej, nie wiedziałam, gdzie dodać post.
Mam problem z jedzeniem w pracy - codziennie, każdego dnia jestem mega głodna!

Zaczynam pracę od 8, ale zacznijmy od początku. Wstaję koło 5.30.
ok 6.15. kawa
przed 7 wychodzę na busa
w pracy jestem 7.45-7.50 i jem wtedy zazwyczaj owsiankę. myślałam, że ona mnie długo będzie trzymać, ale gdzie tam.
po 9 zaczyna mnie ssać, próbuję "dopijać" wodą, herbatą,ale 9.30 odpuszczam i jem kanapkę (dwie kromki, jakieś warzywa, mięso).
10.30 znów jestem głodna - to samo - herbata, woda,ale to nic nie daje.
odpuszczam i o 11 znów coś jem - owoc, orzechy, czasem mam tłuszcz czyli jakieś mięso typu kabanos
o 12.30 mam przerwę w pracy, wtedy się najadam na maxa - mam mięso, kasze, zazwyczaj robię z tego sałatkę, dodaję sobie ziarna, więc jem do syta.

Potem jest już z górki, czasem jak bliżej końca mnie trochę bierze to sobie coś tam wyciągam typu zupa, żeby lekko się nasycić (dodam, że w domu jestem koło 17)

W ogóle nie rozumiem mojego głodu od 8 do 12.30, tych 3-4 posiłków, przecież to dość sporo...
Próbuję przetrzymać, ale to jest już naprawdę w 80% przypadków ssący, bolący brzuch z głodu.
Co robię źle?[/QUOTE]Jedząc na śniadanie węglowodany powodujesz u siebie wyrzut insuliny, dlatego tak Cię ssie bardzo szybko po jedzeniu. Spróbuj jeść śniadanie białkowo-tłuszczowe. Ja kiedyś jadłam na śniadanie codziennie kasze jaglana i tez miałam ten sam problem co Ty. Odkąd jem białkowo-tłuszczowe śniadania potrafię po takim śniadaniu wytrzymać 6h, a nawet dłużej do następnego posiłku. Warto dać czas żołądkowi na regenerację, a nie tylko ciągle coś mu dawać do trawienia. Spróbuj takiego śniadania, może od razu nie zauważysz poprawy, ale daj sobie czas. Ja najpierw musiałam dodać do takiego śniadania jakąś kromke chleba bo się nie dojadalam, a teraz spokojnie bez żadnych węglowodanów (oprócz tych z warzyw) najadam się na długo.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[9b3c663057ffbc82ae9019b87931eb18768d1240]

Napisane przez ula158

Jedząc na śniadanie węglowodany powodujesz u siebie wyrzut insuliny, dlatego tak Cię ssie bardzo szybko po jedzeniu. Spróbuj jeść śniadanie białkowo-tłuszczowe. Ja kiedyś jadłam na śniadanie codziennie kasze jaglana i tez miałam ten sam problem co Ty. Odkąd jem białkowo-tłuszczowe śniadania potrafię po takim śniadaniu wytrzymać 6h, a nawet dłużej do następnego posiłku. Warto dać czas żołądkowi na regenerację, a nie tylko ciągle coś mu dawać do trawienia. Spróbuj takiego śniadania, może od razu nie zauważysz poprawy, ale daj sobie czas. Ja najpierw musiałam dodać do takiego śniadania jakąś kromke chleba bo się nie dojadalam, a teraz spokojnie bez żadnych węglowodanów (oprócz tych z warzyw) najadam się na długo.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Oo dzięki, bardzo ciekawe rozwiązanie - spróbuję tak przez tydzień, dwa, zobaczę co z tego będzie

[jujka]

Napisane przez ula158

Jedząc na śniadanie węglowodany powodujesz u siebie wyrzut insuliny, dlatego tak Cię ssie bardzo szybko po jedzeniu. Spróbuj jeść śniadanie białkowo-tłuszczowe. Ja kiedyś jadłam na śniadanie codziennie kasze jaglana i tez miałam ten sam problem co Ty. Odkąd jem białkowo-tłuszczowe śniadania potrafię po takim śniadaniu wytrzymać 6h, a nawet dłużej do następnego posiłku. Warto dać czas żołądkowi na regenerację, a nie tylko ciągle coś mu dawać do trawienia. Spróbuj takiego śniadania, może od razu nie zauważysz poprawy, ale daj sobie czas. Ja najpierw musiałam dodać do takiego śniadania jakąś kromke chleba bo się nie dojadalam, a teraz spokojnie bez żadnych węglowodanów (oprócz tych z warzyw) najadam się na długo.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Dokładnie jak wyżej, podstawa to śniadanie białkowo- tłuszczowe. Syci na bardzo długo, ja jem zawsze 3 jajka plus warzywa i sama na początku nie mogłam wyjść z podziwu jak długo jestem po tym najedzona. Owsianka to u mnie jest tylko na podwieczorek, rano mogłabym jej zjeść nawet i wiadro, dodać kilo owoców i orzechów a po max 2 godzinach byłabym głodna


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[9b3c663057ffbc82ae9019b87931eb18768d1240]

Napisane przez jujka

Dokładnie jak wyżej, podstawa to śniadanie białkowo- tłuszczowe. Syci na bardzo długo, ja jem zawsze 3 jajka plus warzywa i sama na początku nie mogłam wyjść z podziwu jak długo jestem po tym najedzona. Owsianka to u mnie jest tylko na podwieczorek, rano mogłabym jej zjeść nawet i wiadro, dodać kilo owoców i orzechów a po max 2 godzinach byłabym głodna


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

No właśnie, mój mąż mówił, że po jajecznicy z dodatkami potrafi trzymać 4h. A ja głupia nie wierzyłam :P Teraz już poczytałam co nie co i już wiem o co chodzi
Dziękuję wam za naprowadzenie

[Ervisha]

[1=9b3c663057ffbc82ae9019b 87931eb18768d1240;8326658 6]No właśnie, mój mąż mówił, że po jajecznicy z dodatkami potrafi trzymać 4h. A ja głupia nie wierzyłam :P Teraz już poczytałam co nie co i już wiem o co chodzi
Dziękuję wam za naprowadzenie [/QUOTE]
Gdzie czytałaś?

[ula158]

Ja osobiście polecam poczytać fanpage, instagramy lub blogi następujących dietetyków: Karolina Gruszecka, Medfood, Ajwen dietetyka kliniczna. Ci ludzie otworzyli mi oczy i zmienili moje żywienie przez co widzę poprawę w samopoczuciu i w większej odporności.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[9b3c663057ffbc82ae9019b87931eb18768d1240]

Napisane przez Ervisha

Gdzie czytałaś?

Wiesz co wpisałam śniadanie tłuszczowo białkowe po prostu w google i poczytałam na różnych stronach

[Ervisha]

[1=9b3c663057ffbc82ae9019b 87931eb18768d1240;8327243 1]Wiesz co wpisałam śniadanie tłuszczowo białkowe po prostu w google i poczytałam na różnych stronach [/QUOTE]
Weganie chyba mieliby trudniej

[Ervisha]

Jakiś czas temu przeczytałam, ze owoców nie powinno łączyć się z białkiemani z tłuszczami. Dlaczego?

[Iwoka]

Napisane przez Ervisha

Jakiś czas temu przeczytałam, ze owoców nie powinno łączyć się z białkiemani z tłuszczami. Dlaczego?

Owoc sam w sobie ma białko i tłuszcz, więc niech mi najpierw powiedzą, jak się ich z tego owocu pozbyć Czasami myślę, że im więcej człowiek czyta tym gorzej ma w głowie.

[Ervisha]

Napisane przez Iwoka

Owoc sam w sobie ma białko i tłuszcz, więc niech mi najpierw powiedzą, jak się ich z tego owocu pozbyć Czasami myślę, że im więcej człowiek czyta tym gorzej ma w głowie.

Może się spowywracać a niektóre teorie są zaskakujace

[Iwoka]

Napisane przez Ervisha

Może się spowywracać a niektóre teorie są zaskakujace

I zmienne...

[Belive_23]

R

1) Chleb żytni posmarowany serkiem grani z oliwkami, 2 jajka na miękko, zielony ogórek, pęczek różowych winogron

2) Makaron żytni z warzywami na patelnie, mięsem mielonym z indyka w sosie pomidorowym, podane z dużą ilością koperku

3) Zupa krem z kalafiora (kalafior, włoszczyzna, ziemniaki), prażone pestki słonecznika

Trening

4) Koktajl z banana, kakao, kefiru, mrożonych malin i żurawiny