Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie

[980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328]

Napisane przez sublips

Masz na myśli TO?
Bo ja uważam, że jeśli chodzi o dolne partie, to mało co mnie męczy, a ten trening mnie wykończył. Według mnie jest naprawdę zaawansowany.

Dzisiaj zrobiłam z Agatą Zając ten trening: link. Fajny, ale mam kettla 12 kilo i chyba dla mnie to trochę za lekki ciężar do niektórych ćwiczeń. Nie zmęczyłam się bardzo.

Tak, ten. Uff, no to mnie trochę uspokoiłaś, może jednak nie jest ze mną tak źle. Jakoś przy ćwiczeniach na upper body się tak nie męczę i nie potrzebuję odpoczywać pomiędzy. Może lower body w wykonaniu Caroline jest po prostu bardzo zaawansowane (a w sumie teraz prawie tylko z nią ćwiczę).

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[sublips]

[1=980cf4958a6e724c916e7ad b24f4c6159aa2df82_65d7e02 c47328;88477840]Tak, ten. Uff, no to mnie trochę uspokoiłaś, może jednak nie jest ze mną tak źle. Jakoś przy ćwiczeniach na upper body się tak nie męczę i nie potrzebuję odpoczywać pomiędzy. Może lower body w wykonaniu Caroline jest po prostu bardzo zaawansowane (a w sumie teraz prawie tylko z nią ćwiczę).

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz[/QUOTE]

Robiłam jej treningi do 20-któregoś dnia, teraz miałam tydzień przerwy, ale raczej wrócę do niej i żaden trening mnie nie zmęczył jak ten z tego dnia 1. To chyba jeden z najcięższych treningów na dolne partie, jaki robiłam w życiu (pomijam czasy, kiedy w ogóle zaczynałam ćwiczyć, bo wtedy wiadomo, wszystko było trudne). Miałam po tym zakwasy jakieś 2 dni i trzęsły mi się nogi, a normalnie w ogóle tak nie mam.

[980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328]

Napisane przez sublips

Robiłam jej treningi do 20-któregoś dnia, teraz miałam tydzień przerwy, ale raczej wrócę do niej i żaden trening mnie nie zmęczył jak ten z tego dnia 1. To chyba jeden z najcięższych treningów na dolne partie, jaki robiłam w życiu (pomijam czasy, kiedy w ogóle zaczynałam ćwiczyć, bo wtedy wiadomo, wszystko było trudne). Miałam po tym zakwasy jakieś 2 dni i trzęsły mi się nogi, a normalnie w ogóle tak nie mam.

Ja po jej treningach na dolne partie mam zakwasy nawet i po 3 dni Jeszcze wspominany juz tu kilka razy dzien 13 niezle daje mi w kosc.

[ViLLeMkA]

[1=980cf4958a6e724c916e7ad b24f4c6159aa2df82_65d7e02 c47328;88477840]Tak, ten. Uff, no to mnie trochę uspokoiłaś, może jednak nie jest ze mną tak źle. Jakoś przy ćwiczeniach na upper body się tak nie męczę i nie potrzebuję odpoczywać pomiędzy. Może lower body w wykonaniu Caroline jest po prostu bardzo zaawansowane (a w sumie teraz prawie tylko z nią ćwiczę).

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz[/QUOTE]Ja też tak mam. Myślałam, że to normalne, że treningi na dół ciała dają bardziej w kość (są ba ogół cięższe)

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Olkaaaa_s]

Nie pamiętam już, który to był trening z Caroline, ale były w nim burpees jako finisher i kiedy chciałam z planka skoczyć do moich rąk, to moje nogi nagle odmówiły posłuszeństwa i nie byłam w stanie dokończyć treningu treningi z Caroline potrafią zabić.

Co do Agaty Zając, moim ulubionym treningiem jest ten na pośladki i nogi z hantlami i gumami. Biorę sztangę, ciężkie hantle, nocnego gumy i jest ogieeeeń bardzo lubię też jej FBW z hantlami, gdzie są moje "ukochane" przysiady bułgarskie

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[sublips]

Nie no, mój post może zabrzmiał trochę absurdalnie, oczywiście że się męczę przy treningach dołu, ale nie tak jak przy tym treningu Caroline. Bo normalnie jakoś cisnę i daję radę, a tutaj musiałam stopować ten filmik, w pewnym momencie nogi mi całe drżały, ledwo go skończyłam.

Napisane przez Olkaaaa_s

Nie pamiętam już, który to był trening z Caroline, ale były w nim burpees jako finisher i kiedy chciałam z planka skoczyć do moich rąk, to moje nogi nagle odmówiły posłuszeństwa i nie byłam w stanie dokończyć treningu treningi z Caroline potrafią zabić.

Co do Agaty Zając, moim ulubionym treningiem jest ten na pośladki i nogi z hantlami i gumami. Biorę sztangę, ciężkie hantle, nocnego gumy i jest ogieeeeń bardzo lubię też jej FBW z hantlami, gdzie są moje "ukochane" przysiady bułgarskie

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Masz na myśli ten: https://www.youtube.com/watch?v=lDYF...ataZaj%C4%85c? Też go bardzo lubię.

[980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328]

No to może faktycznie nie mam się czym martwić
Fajnie wygląda ten trening z Agatą, zapiszę sobie. Tylko nigdy nie zrozumiałam tego ćwiczenia z jeżdżeniem szmatką po podłodze, mnie od tego bolą kostki i tyle.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[sublips]

[1=980cf4958a6e724c916e7ad b24f4c6159aa2df82_65d7e02 c47328;88479088]No to może faktycznie nie mam się czym martwić
Fajnie wygląda ten trening z Agatą, zapiszę sobie. Tylko nigdy nie zrozumiałam tego ćwiczenia z jeżdżeniem szmatką po podłodze, mnie od tego bolą kostki i tyle.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz[/QUOTE]

Też nie rozumiem tego ćwiczenia, jak robię ten układ, to po prostu je pomijam (ale nie wykluczam, że coś źle robię).

[535de3f481873e06c5a5c33016fd2a44dce7d9b2_606b967225802]

Napisane przez sublips

Też nie rozumiem tego ćwiczenia, jak robię ten układ, to po prostu je pomijam (ale nie wykluczam, że coś źle robię).

Mnie to cwiczenie bardziej frustruje, ciezko idzie i zazwyczaj je omijam.

Generalnie, nie lubie udziwnien w cwiczeniach.

[980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328]

Ja chyba po prostu zamiast tego będę robić zwykły glute bridge z taśma.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

---------- Dopisano o 14:39 ---------- Poprzedni post napisano o 14:38 ----------

[1=535de3f481873e06c5a5c33 016fd2a44dce7d9b2_606b967 225802;88479097]

Generalnie, nie lubie udziwnien w cwiczeniach.[/QUOTE]

Zresztą ponoć wystarczy robić kilka ćwiczeń o najwyższej skuteczności, żeby mieć efekty, nie trzeba tysiąca wariantów.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Olkaaaa_s]

Napisane przez sublips

Nie no, mój post może zabrzmiał trochę absurdalnie, oczywiście że się męczę przy treningach dołu, ale nie tak jak przy tym treningu Caroline. Bo normalnie jakoś cisnę i daję radę, a tutaj musiałam stopować ten filmik, w pewnym momencie nogi mi całe drżały, ledwo go skończyłam.

Masz na myśli ten: https://www.youtube.com/watch?v=lDYF...ataZaj%C4%85c? Też go bardzo lubię.

Tak, właśnie ten. Konkretny, mocny, bez żadnego skakania i skomplikowanych wygibasów [1=980cf4958a6e724c916e7ad b24f4c6159aa2df82_65d7e02 c47328;88479088]No to może faktycznie nie mam się czym martwić
Fajnie wygląda ten trening z Agatą, zapiszę sobie. Tylko nigdy nie zrozumiałam tego ćwiczenia z jeżdżeniem szmatką po podłodze, mnie od tego bolą kostki i tyle.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz[/QUOTE]No co Ty, przy tym ćwiczenia doopa i tył uda bolą mnie przeokrutnie i przez te kilkadziesiąt sekund walczę o przetrwanie do tego ćwiczenia zakładam mocną gumę nad kolanami i jadę.

Widziałam też to ćwiczenie w jakimś ebooku z treningiem domowym jako zastępnik jakiegoś ćwiczenia na maszynie

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[535de3f481873e06c5a5c33016fd2a44dce7d9b2_606b967225802]

Dlatego przestalam trenowac z Chodakowka. Bez sprzetu, duzo podskokow i cwiczen, ze instrukcji obslugi potrzebuje.

[squirrelqa]

[1=980cf4958a6e724c916e7ad b24f4c6159aa2df82_65d7e02 c47328;88479088]Tylko nigdy nie zrozumiałam tego ćwiczenia z jeżdżeniem szmatką po podłodze, mnie od tego bolą kostki i tyle.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz[/QUOTE]
Mi takie ćwiczenie rozpisała trenerka i była całkiem zaskoczona, że nieźle mi idzie Ono jest na tył ud aż do zgięcia kolan, a przynajmniej ja je tak czuję.

[695d786c3492781c3fd020c39a3abf990173eddf_6577a2b887a02]

Wtrącę się tu z dołączeniem do podziękowań za polecenie Tanju, spodobał mi się.

Fajnie, że można znaleźć takie całe zestawy po pół godziny - idealne, kiedy chcę się poruszać czy poskakać, a nie mam ochoty na rozkładanie maty czy jakieś konkretniejsze ćwiczenia. Moje zdolności taneczne są średnie i czasami czegoś nie ogarnę, ale on dość fajnie pokazuje i sygnalizuje, że będzie się coś zmieniało - na niektórych filmikach z zumby za dużo energii mnie kosztowało obserwowanie, co ten prowadzący robi, a u niego jest super.

[980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328]

Napisane przez Olkaaaa_s

Tak, właśnie ten. Konkretny, mocny, bez żadnego skakania i skomplikowanych wygibasów No co Ty, przy tym ćwiczenia doopa i tył uda bolą mnie przeokrutnie i przez te kilkadziesiąt sekund walczę o przetrwanie do tego ćwiczenia zakładam mocną gumę nad kolanami i jadę.

Widziałam też to ćwiczenie w jakimś ebooku z treningiem domowym jako zastępnik jakiegoś ćwiczenia na maszynie

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Napisane przez squirrelqa

Mi takie ćwiczenie rozpisała trenerka i była całkiem zaskoczona, że nieźle mi idzie Ono jest na tył ud aż do zgięcia kolan, a przynajmniej ja je tak czuję.

No to nie wiem, może moja podłoga jest jakaś mało poślizgowa.
Widzę, że Caroline dodała nowe lower body - dzień 22, wygląda męcząco

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[sublips]

[1=980cf4958a6e724c916e7ad b24f4c6159aa2df82_65d7e02 c47328;88479974]No to nie wiem, może moja podłoga jest jakaś mało poślizgowa.
Widzę, że Caroline dodała nowe lower body - dzień 22, wygląda męcząco

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz[/QUOTE]

Jak patrzę na ten trening, to nie wiem, czy odważę się go wykonać; mam w pamięci nadal ten pierwszy dzień .

[980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328]

Napisane przez sublips

Jak patrzę na ten trening, to nie wiem, czy odważę się go wykonać; mam w pamięci nadal ten pierwszy dzień .

Ja się skuszę jutro lub pojutrze i dam znać

Kupiłam białko, bez aromatu, w dodatku załapałam się na promkę 45%
https://fr.myprotein.com/nutrition-s...ation=11529339

[Rena]

Czy bialko z serwatki zawiera laktoze?

[980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328]

Napisane przez Rena

Czy bialko z serwatki zawiera laktoze?

To z linku tak, ale są takie, które nie zawierają. Jak wpiszesz w google Whey sans lactose, to ci się pokażą.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[sublips]

Dzisiaj zrobiłam ten filmik z Agatą: https://www.youtube.com/watch?v=2Ihr...gataZaj%C4%85c i bardzo fajny, ale w sumie piszę głównie, bo jestem pod wrażeniem, że zrobiła taki postęp w jakości swoich filmów. Oczywiście zawsze ćwiczenia były super, ale teraz poszła do przodu z montażem i dźwiękiem.

[zakalec]

Popatrzyłam na treningi Agaty Zając i znalazłam coś dla siebie - pośladki i brzuch z kettlem https://www.youtube.com/watch?v=tTrEivhOFOs Jutro będę robić ten trening, mam nadzieję, że dam radę

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[535de3f481873e06c5a5c33016fd2a44dce7d9b2_606b967225802]

Napisane przez zakalec

Popatrzyłam na treningi Agaty Zając i znalazłam coś dla siebie - pośladki i brzuch z kettlem https://www.youtube.com/watch?v=tTrEivhOFOs Jutro będę robić ten trening, mam nadzieję, że dam radę

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Robilam to dzis z kettlem 8 kg. Bardzo fajny trening, acz wydaje mi sie ze moj kettle jest za lekki. Przydalaby sie 12.

[Lipoliz]

Napisane przez Rena

Czy bialko z serwatki zawiera laktoze?

Bez laktozy jest izolat białka serwatki. Jest droższe od "normalnego" białka serwatki ale też więcej białka zawiera procentowo (jednak i tak jest stosunkowo droższe). Wpisz w Google "izolat białka serwatki".

---------- Dopisano o 17:28 ---------- Poprzedni post napisano o 17:24 ----------

Izolat białka serwatki na redukcji cuda czyni...

[zakalec]

[1=535de3f481873e06c5a5c33 016fd2a44dce7d9b2_606b967 225802;88482186]Robilam to dzis z kettlem 8 kg. Bardzo fajny trening, acz wydaje mi sie ze moj kettle jest za lekki. Przydalaby sie 12.[/QUOTE]Ja mam 6 kg no ale trudno, jak się nie ma co się lubi... Nie chcę inwestować w sprzęt, bo jednak wolę siłownię i jak tylko otworzą to wracam na regularne treningi.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328]

Zrobiłam Day 22 z Caroline, nie było tak źle. Są dłuższe przerwy między ćwiczeniami. No i nie wzięłam jakiegoś dużego obciążenia, tylko 7 kg.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Rena]

Napisane przez Lipoliz

Bez laktozy jest izolat białka serwatki. Jest droższe od "normalnego" białka serwatki ale też więcej białka zawiera procentowo (jednak i tak jest stosunkowo droższe). Wpisz w Google "izolat białka serwatki".

---------- Dopisano o 17:28 ---------- Poprzedni post napisano o 17:24 ----------

Izolat białka serwatki na redukcji cuda czyni...

No ja wlasnie na redukcji. A ktory polecasz ? W Decathlonie jest isolate, te beda dobre?

I co myslicie o jezdzie na rowerze? U nas nie az tak zimno.

[sublips]

Też robiłam ten trening z Agatą z 12 kg. I uważam, że do niektórych ćwiczeń mój kettle był za lekki (martwy ciąg np.), a do niektórych za ciężki wręcz (to podnoszenie nogi bokiem chociażby, nawet nie o ciężar chodzi, ale to nieporęczne). Także trzeba byłoby mieć kilka różnych, tak myślę, a w warunkach domowych to niewykonywalne, chyba że ktoś chce wydać ten tysiąc na porządny sprzęt, ma warunki i nie planuje wracać na siłownię.
Ale sam trening bardzo fajny.

[1=980cf4958a6e724c916e7ad b24f4c6159aa2df82_65d7e02 c47328;88482426]Zrobiłam Day 22 z Caroline, nie było tak źle. Są dłuższe przerwy między ćwiczeniami. No i nie wzięłam jakiegoś dużego obciążenia, tylko 7 kg.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz[/QUOTE]

Kurczę, to może jutro spróbuję; ale to brałaś 3,5 na stronę?

[980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328]

Napisane przez sublips

Kurczę, to może jutro spróbuję; ale to brałaś 3,5 na stronę?

Nie, 7 na stronę, większość ćwiczeń jest tylko z jedną hantelka.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Lipoliz]

Napisane przez Rena

No ja wlasnie na redukcji. A ktory polecasz ? W Decathlonie jest isolate, te beda dobre?

Jak izolat, to patrz na zawartość cukrów żeby była jak najniższa, no i tłuszczy też mało powinno być. Mnie się teraz nie otwiera strona Decathlonu. Ja pije Olimp natural whey protein isolate i tam jest w 100g odżywki (a porcja to ok. 30 g) 87g białka, cukrów tylko 1 g i takoż tłuszczów i jest to jeden z najlepszych izolatów na polskim rynku a firma jest pewna. A rzekomy isolat z decathlon to jak widzę w kopii strony, to mieszanka izolatu i koncentratu. Nie wiem ile ma cukrów i tłuszczu ale zapewne więcej niż Olimp.

[Lipoliz]

Napisane przez Rena

I co myslicie o jezdzie na rowerze? U nas nie az tak zimno.

Rower jak najbardziej jak i spacer. Na przykład ja 45 minut temu wypiłem porcję izolatu białka serwatki, następnie kawę i za pół godziny idę do paczkomatu po 7 kg orzechów włoskich. takie cardio mam dzisiaj. w jedną stronę około 17 minut. Polecam natomiast ćwiczenia siłowe na redukcji żeby powiedziec organizmowi, że mięśnie sa Ci potrzebne i niech pali tłuszcz na deficycie kal. a nie mięśnie.