PUPA I UDA - porady i pytania, wątek zbiorczy.

[201705042038]

najada_naj - podobno u początkujących osób takie cuda są możliwe, ale raczej na niewielką skalę i krótką metę. Możliwe, że spaliłaś tłuszczyk, który przykrywał Twoje mięśnie i teraz są one widoczne (a w porównaniu ze szczuplejszym ciałem wydają się większe). Nie wiem też, jak z Twoją dietą, jeśli chce się schudnąć, to bilans powinien być ujemny, jeśli się tego nie liczy, to można skakać między bilansem ujemnym i dodatnim, może stąd przyrosty?

MyHappyEnding - jak widzisz, oszczędzanie ud i strach przed przysiadami nic nie dało, więc czas zmienić podejście. Taki wątków było tu już trochę, poszukaj. Zadbaj o odpowiedni bilans kaloryczny (na oko się nie da, lepiej to policzyć) i zacznij ćwiczyć. Albo nie dbaj, zaakceptuj swoje uda i ćwicz dla swojego zdrowia i dobrego samopoczucia to, co Ci się podoba, może wtedy znajdzie się czas i cierpliwość, wtedy będzie pora na konkretne plany.

[najada_naj]

Nie nazwalabym sie poczatkujaca w sumie cwicze od lat. Oczywiscie, ze jestem na zdrowej diecie, ale akurat kalorii nie licze - to Montigniac, tu sprawdza sie indeks glikemiczny i oddziela wegle od tluszczy. Widze tez po wielu dziewczynach z grupy zumbowej, jak zmienia sie na korzysc ich sylwetka, widac miesnie, wiec u mnie to nie przypadek. Po prostu to skuteczne cwieczenia sa, i na schudniecie, i na wymodelowanie ciala.

[201705042038]

Na schudnięcie i wymodelowanie - w to nie wątpię, ale na przyrosty? Hmmm... . W to, że mięśnie są lepiej widoczne też jak najbardziej wierzę, ale, moim zdaniem, nie ma się co obawiać tego, że się ktoś strasznie rozrośnie od serii przysiadów czy stepperka. A mówię to ja, najbardziej gruszkowata gruszka, jak tylko się da, z tendencją do łatwego nabierania masy mięśniowej, ale cudów nie ma, bez odpowiedniej diety i porządnych ćwiczeń mam na udach co najwyżej sporo tłuszczyku, a nie imponujące mięśnie. Moim ideałem nie jest mocno umięśnione ciało (chociaż wolę takie, niż taki sflaczałe, jakie mi się robi w momencie dużej przerwy w sporcie), więc nie jest tak, że chcę z każdej kobiety zrobić kulturystkę . A własnym przykładem mogę potwierdzić, że rośnięcie to skomplikowana sprawa.
Ba, mi się kiedyś wydawało, że dorobiłam się ogromnych mięśni na bieganiu. Nie nastąpiło to od razu, po kilku miesiącach regularnych treningów. Wtedy bardziej mi zależało na wynikach, nie byłam zachwycona, ale olałam sprawę i spokojnie robiłam swoje. I po jakimś czasie zeszło równie szybko, jak przyszło i miałam, jak na siebie, nóżki jak patyczki. Podejrzewam, że to było jakieś zatrzymanie wody. Moja koleżanka miała identycznie mniej więcej na tym samym etapie treningów.

[najada_naj]

Nie, no pewnie, ze wymodelowanie - na przyklad linia ramion sie zmienia czy lydek. Nie jest rowna, bo widac miesnie delikatnie. Pewnie, ze nie ma z tego rosnacych miesni, ale zmiana sylwetki jest. Jak dla mnie to zaleta, nie wada. Tak wiec wychodzi na to, ze sie zgadzamy. Nie ma sie co bac cwiczen, bo nie zrobia z nas kulturystek, a figure poprawia.

[zieloneoczymam]

Napisane przez KrimsonQueen

oj uda są jedną z trudniejszych części ciała do wyszczuplenia, bo jeśli będziemy ćwiczyć możemy je owszem wymodelować, ale też istnieje ryzyko tego, że będą one zbyt umięśnione. Na pewno odchudzanie może być pomocne. Ale może warto byłoby się przejść na siłownię i poprosić trenera o ćwiczenia, które będą pomocne w osiągnięciu celu.

Od ćwiczeń mięśnie same się nie umięśniają.... co najwyżej od tych ćwiczeń spadnie tłuszcz, lekko się wymodelują i to wszystko....

[Kocurasek]

Napisane przez xTync

Mam figure gruszki, i sie odchudzam. W udach zgubilam juz 7 cm. A wiec cwicze. : na YT, fitappy2 -uda cz.1 cz.2 , i mel b-posladki. Uwierz ze codzienne cwiczenia, daja efekty. Po 2 msc schudlam z rozmiaru 42 na 36 A jem zdrowo

ćwiczysz to codziennie? efekt moich marzeń, gratuluję!
mogę prosić linki na priv?

[Dinulka]

witam, licze na jakaś poradę, bo nie za bardzo wiem co robić.
Otóż odchudzałam się, ćwiczyłam, dietowałam, efekty były bardzo powolne, ale były. Jednak w pupie było aby gorzej. Bo zrobiła się płaska, kanciasta, no mniej apetyczna, mimo że ćwiczyłam i tę partię (przysiady i wykroki, suwnica, wymachy przy klęku nogi do góry na maszynie).
Potem niestety przytyło mi się przez wakacje, brzuch mam nie do zniesienia, nogi bardziej nabite, ale pupa w końcu jest zaokrąglona i ładniejsza. Chcę teraz wrócić do ćwiczeń, ale czy jest jakis sposób, żeby nie sprawić sobie znów płaskodupia, tylko dorobić jakieś mięśnie i mieć wystający tyłek? Tyłek się dla mnie liczy, bo niestety biustu u mnie brak i nie chcę po schudnięciu wyglądać jak kanciasty facet ;p mam tendencję do zbierania całego tłuszczu w brzuchu, ale i z niego oporniej mi schodzi, więc odchudzanie na pewno się będzie przedłużało. A może nie ćwiczyć właśnie pupy, żeby jej nie "spalić"?

[xmania]

witam, chcialabym wyrzeźbić trochę uda- grubych nie mam ale w dotyku sa tj. galaretowate i pełne celluitu;( od tygodnia ćwiczę callanectis z tego filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=jBIqC_WtirM na poczatku bło bardzo ciężko, póżniej miałam okropne zakwasy. Teraz przeszło i jest ok. tylko na pupie zauwazyłam wielkie pasma celluitu;( może któras z was ćwiczyła ten zestaw?

[jocrox]

Witam. Mam 20 lat, jestem bardzo niska i bardzo szczupła, myślę, że nawet o 3-4 kg za szczupła. Mam dość duży biust jak na mój wzrost więc nie jest to dla mnie problemem, wręcz atutem. Największy kłopot sprawiają mi pośladki. Patrząc na tę część ciała u mojej babci i mamy zawsze stwierdzałam, że ja takiego płaskiego tyłka mieć nie chcę. Jednak mam wrażenie, że to mnie dogania. Czy są jakieś ćwiczenia na zwiększenie masy mięśniowej na pośladkach? Może jakaś dieta? Bardzo proszę o odpowiedź.

[dancerdhq]

Musze Cie zmartwic ale niestety nic sie nie da zrobic, gydz masz taka budowę ciala. Nawet jesli przytyjesz i przybedzie Ci troche w biodrach i posladkach to niestety nie beda one wypukle, rozejdzie sie to na boki. Sa cwiczenia na ujedrnienie i podniesienie miesni posladkow np. wymachy nogami do tylu (taki domowy sposob), ale obawiam sie, ze niewiele sie zaokragla. Ja jestem chuda ale mam wypukly i sterczacy tylek ale za to maly biust i nawet jak przytyje to niewiele sie powieksza. Taka figura i nasza uroda. Proponuje podkreslac nasze walory w Twoim przypadku duzy biust, a tym czego nie da sie zmienic moze nie to ze ukrywac ale po prostu sie nie przejmowac
Moja kolezanka miala problem plaskiego tylka dlatego zaczela wiecej jesc (banany wcinala na potege, w sumie nie wiem dlaczego akurat je, moze dlatego, ze sa kaloryczne, nie wnikalam). Jedyny efekt jaki uzyskala to wieksze boczki.

[uwielbiam_owoce22]

Napisane przez xmania

witam, chcialabym wyrzeźbić trochę uda- grubych nie mam ale w dotyku sa tj. galaretowate i pełne celluitu;( od tygodnia ćwiczę callanectis z tego filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=jBIqC_WtirM na poczatku bło bardzo ciężko, póżniej miałam okropne zakwasy. Teraz przeszło i jest ok. tylko na pupie zauwazyłam wielkie pasma celluitu;( może któras z was ćwiczyła ten zestaw?

Kochana wiem dobrze co znaczą galaretowate uda pokryte cellulitem - jeszcze ponad miesiąc temu takie miałam - oczywiście, zaniedbałam się - siedząca praca przed komputerem, stresy w pracy (na stażu) - bo zawsze coś jest nie tak - smutki topiłam w słodyczach i chipsach Obżerałam się nimi dosłownie -, wiosną miałam sylwetkę ok - latem był koszmar - za nic nie mogłam się zabrać za ćwiczenia.
Mój chłopak mnie trochę zmotywował - zakupiłam karnet na siłownie i zaczęłam pod koniec sierpnia jeszcze dodatkowo ćwiczyć skalpel Ewy Chodakowskiej - trenuję od 4 tygodni a cellulit znika, moje uda są jędrniejsze i co najważniejsze smuklejsze, pośladki się zmniejszyły.
Jak idę ulicą i widzę swoje odbicie w lustrzanych budynkach - to aż chce na siebie patrzeć
Dzięki ćwiczeniom jestem radośniejsza, nie stresuje się w pracy - na szczęście ten staż już mi się kończy i odchodzę za tydzień Już mam nowe plany na przyszły tydzień
Polecam ci naprawdę te ćwiczenia z Shape z Ewą Chodakowską - super sprawa - ja już robię trening dla zaawansowanych (petardę) -> to taki spalacz tłuszczu, że po 20 minutach treningu jestem cała zlana potem i czerwona jak burak
Do tego 3-4 razy w tygodniu pójdę na siłownie - pobiegać na bieżni i orbitreku - super sprawa na nogi.
Nie jem fast foodów, nie piję napojów gazowanych - bazuję na herbacie czy wodzie mineralnej niegazowanej.
Przed treningami łykam Therm Line II.
I co najważniejsze nie obżeram się tak jak wcześniej - nie mam potrzeby kupować ton słodyczy i wielkich pak chipsów.
Wolę w to miejsce zjeść jogurt z ulubionymi płatkami czy serek wiejski "lekki".
Ja to teraz kupuje : Danone a'la pitny -> dosypuje do niego 3 garści ulubionych płatków i to zastępuje mi słodycze.
Aaa i dodam, że cellulit mi znika i aktualnie nie smaruje się żadnymi balsamami antycellulitowymi - jedyne co robię to peeling gąbką syreną i wklepuje zwykły balsam.

[nikki999]

Napisane przez uwielbiam_owoce22

Kochana wiem dobrze co znaczą galaretowate uda pokryte cellulitem - jeszcze ponad miesiąc temu takie miałam - oczywiście, zaniedbałam się - siedząca praca przed komputerem, stresy w pracy (na stażu) - bo zawsze coś jest nie tak - smutki topiłam w słodyczach i chipsach Obżerałam się nimi dosłownie -, wiosną miałam sylwetkę ok - latem był koszmar - za nic nie mogłam się zabrać za ćwiczenia.
Mój chłopak mnie trochę zmotywował - zakupiłam karnet na siłownie i zaczęłam pod koniec sierpnia jeszcze dodatkowo ćwiczyć skalpel Ewy Chodakowskiej - trenuję od 4 tygodni a cellulit znika, moje uda są jędrniejsze i co najważniejsze smuklejsze, pośladki się zmniejszyły.
Jak idę ulicą i widzę swoje odbicie w lustrzanych budynkach - to aż chce na siebie patrzeć
Dzięki ćwiczeniom jestem radośniejsza, nie stresuje się w pracy - na szczęście ten staż już mi się kończy i odchodzę za tydzień Już mam nowe plany na przyszły tydzień
Polecam ci naprawdę te ćwiczenia z Shape z Ewą Chodakowską - super sprawa - ja już robię trening dla zaawansowanych (petardę) -> to taki spalacz tłuszczu, że po 20 minutach treningu jestem cała zlana potem i czerwona jak burak
Do tego 3-4 razy w tygodniu pójdę na siłownie - pobiegać na bieżni i orbitreku - super sprawa na nogi.
Nie jem fast foodów, nie piję napojów gazowanych - bazuję na herbacie czy wodzie mineralnej niegazowanej.
Przed treningami łykam Therm Line II.
I co najważniejsze nie obżeram się tak jak wcześniej - nie mam potrzeby kupować ton słodyczy i wielkich pak chipsów.
Wolę w to miejsce zjeść jogurt z ulubionymi płatkami czy serek wiejski "lekki".
Ja to teraz kupuje : Danone a'la pitny -> dosypuje do niego 3 garści ulubionych płatków i to zastępuje mi słodycze.
Aaa i dodam, że cellulit mi znika i aktualnie nie smaruje się żadnymi balsamami antycellulitowymi - jedyne co robię to peeling gąbką syreną i wklepuje zwykły balsam.

Wybacz, że odniosę się tylko do części Twojej wypowiedzi, ale skoro jesteś czerwona mocno to może być problem z nieprawidłowym oddychaniem podczas ćwiczeń Nie musi, bo sama mam tendencję do buraka podczas i po ćwiczeniach, ale warto się przyjrzeć temu i zastanowić

[Dinulka]

ale skoro te ćwiczenia zmniejszają tylek to juz np nie dla mnie
poza tym nie wiem czemy jest przeświadczenie, że jak się pocisz to znaczy, że spalasz milion kcal to takie ogólne stwierdzenie, nawet przy zumbie. A nie widziałam jeszcze nikogo, komu zumba zmieniłaby sylwetkę

[uwielbiam_owoce22]

Napisane przez nikki999

Wybacz, że odniosę się tylko do części Twojej wypowiedzi, ale skoro jesteś czerwona mocno to może być problem z nieprawidłowym oddychaniem podczas ćwiczeń Nie musi, bo sama mam tendencję do buraka podczas i po ćwiczeniach, ale warto się przyjrzeć temu i zastanowić

Ok przyjrze się temu
Chodziło mi o to - że to takie ciężkie ćwiczenia, że poprostu po 20 minutach pot to sie ze mnie leje.
Oddycham dobrze, bo na codzien duzo biegam - nie lapie zadyszki.
Jak ćwicze skalpel to jest ok nic - a jak zabieram sie za petarde to efekt buraka

[Paulinka675]

ja chcę mieć większą pupę i ćwiczę po 30min3x w tyg Tamilee na pośladki, kupię sobie jeszcze hantelki, żeby wzmocnić efekty

po 3 miesiącach treningów jw + do tego 1h rower 3x w tyg celulit ledwo drgnął

też biorę Therm Line II ale S działal na mnie lepiej, więcej sie pociłam:/ i jakoś więcej werwy miałam do ćwiczeń

[Dinulka]

a pupa Ci się powiększyła? Moja się zmniejsza, mimo że wykonuję polecane na powiększenie ćwiczenia

[CryBebe]

Ja kiedyś (dość dawno) też machałam nogami i liczyłam na efekty, których nie było. Pierwsze efekty ujędrnienia nóg zauważyłam jak zaczełam biegać. Od roku ćwiczę bardziej siłowo i biegam i dopiero to naprawdę daje jakieś rezultaty. Dziewczyny - przysiady i wykroki z obcążeniem by mieć pupke jak marzenie

[Dinulka]

właśnie przysiady i wykroki cwiczę...

[Paulinka675]

Napisane przez Dinulka

a pupa Ci się powiększyła? Moja się zmniejsza, mimo że wykonuję polecane na powiększenie ćwiczenia

nic mi się nie zmniejsza bo ja dużo jem i nie chcę schudnąć

[CryBebe]

Napisane przez Dinulka

właśnie przysiady i wykroki cwiczę...

Jakie obciążenie?

[magdemo]

No najlepsze przysiady z wykrokiem, ale nie połaczysz z dietą to tylko efekt twardych nóg, ale nie zmniejszone w obwodzie, tylko twardsze.

[klatar]

Hej ;* dziewczyny słuchajcie znacie jakies ćwiczenia na uda, ogólnie ćwicze z ewa i skacze na skakance tylko niestety nie systematycznie, bo nie mam za bardzo czasu i często tez motywacji. A moje uda to sam wielgasny tłuszcz. Masakra! Brzuch i łydki dają rade. Waze 60kg przy wzroście 169.

[szalona22]

Witam mam problem z udami sa grube i umieśnione staram sie zdrowo odżywiać regularnie ćwicze z ewa chodakowska a uda dalej sa takie same dodam , że nigdy z nimi nie mialam problemów zawsze bychy chude jak patyki jednak od pewnego czasu sa grupe i nie daje mi to spokoju .. prosze o jakieś rady ćwiczenia żeby cm spadły i da wróciły do normalnośći dodaje zdjecia prosze ocencie i pomóżcie mi spokojnie spać w nocy ;dd

[szalona22]

witam mam problem z udami sa grube i umięśnione dożo ćwiczę z ewa Chodakowska staram sie zdrowo odżywiać a one sa dalej grube wspomnę ze wcześniej nie mialam z nimi problemów zawsze byly chude jak patyki proszę o pomoc i ocennie te moje udziska

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez szalona22

Witam mam problem z udami sa grube i umieśnione staram sie zdrowo odżywiać regularnie ćwicze z ewa chodakowska a uda dalej sa takie same dodam , że nigdy z nimi nie mialam problemów zawsze bychy chude jak patyki jednak od pewnego czasu sa grupe i nie daje mi to spokoju .. prosze o jakieś rady ćwiczenia żeby cm spadły i da wróciły do normalnośći dodaje zdjecia prosze ocencie i pomóżcie mi spokojnie spać w nocy ;dd

Jak dodasz zdjęcia to ocenimy
Tylko zdjęcie całej sylwetki, tak żeby można było ocenić proporcje ud do reszty.

[malutkabsp]

hej zazdroszczę bo moje są szczupłe za to mój brzuch i boczki potrzebują pomocy.. uda są ok może od środka mogły by być bardziej zbite.. jakie ćwiczenia na nogi proponujesz;] żeby mieć trochę bardziej masywne

[Lisa72]

Też mam grube uda... kiedyś dużo ćwiczyłam, teraz powoli wracam do formy, ale mam wrażenie że na moje uda nic nie działa. Podobnie jak szalona22 nie wiem co z tym mogę zrobić, czy są na to jakieś ćwiczenia?

[Dolce_Angelo]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Jak dodasz zdjęcia to ocenimy
Tylko zdjęcie całej sylwetki, tak żeby można było ocenić proporcje ud do reszty.

wrzuć fotkę

---------- Dopisano o 17:30 ---------- Poprzedni post napisano o 17:29 ----------

Napisane przez Lisa72

Też mam grube uda... kiedyś dużo ćwiczyłam, teraz powoli wracam do formy, ale mam wrażenie że na moje uda nic nie działa. Podobnie jak szalona22 nie wiem co z tym mogę zrobić, czy są na to jakieś ćwiczenia?

Podpinam się do pytania ...Moje uda są grube i takie....bez jędrności...

[_Matilde_]

Dla mnie najlepszym sposobem jest rower, ja jezdze rekreacyjnie, nieczesto, bo nie zawsze mam czas, a nogi mam w swietnym stanie, ladne ksztaltne miesnie a tluszcz spada nawet nie wiadomo kiedy. Wiec jak tylko macie mozliwosc, od poczatku wiosny jezdzic, to najmniej uciazliwy sposob dbania o forme a efekty sa swietne

[szalona22]

nie moge dodac zdjecia nie wiem dlaczego dodam ze dwa lata jezdzilam na rowerku stacjonarnym i mialam nogi jak patyczki teraz od 2 miesiecy nie jezdze tylko ćwicze z ewka i nogi sa grubsze .. nie jestem gruba tylko mam problem z tymi udami .. nie wiem może jakieś ćwiczenia sa specjalne na nogi żeby je wysmuklic albo od ćwiczen z ewka mięśnie mi sie rozbudowały ...