Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadać, pisz TUTAJ

[gallina1]

Napisane przez Moda de mujer

Hej Pierwszy raz pisze w tym wątku, ale mam nadzieję, że trochę podtrzymacie mnie na duchu. Jak motywować się na początku swojej drogi z odchudzaniem? Bo później to efekty mogą być tą sprężyną, ale wcześniej? Mam strasznie słaby zapał i przez to wszystko zaprzepaszczam. Nie umiem wypracować sobie balansu, popadam ze skrajności w skrajność. Albo objadanie się i zero ćwiczeń albo wzorowe jedzenie i treningi a gdy zjem kawałek ciasta na imprezie to mam wrażenie, że wszystko zaprzepaszczam i moją dietę diabli biorą

W sumie cieżko odpowiedzieć na takie pytanie, ale miałam dokładnie to samo. Co mnie zmotywowało? Zawsze oglądałam te super metamorfozy dziewczyn i myślałam, kurczę, jak one to robią? Nigdy mnie to jakoś nie motywowało, ale raz zobaczyłam takie zdjęcie i pomyslałam, ze skoro inni dają radę to czemu ja miałabym nie dać? Po pierwszych efektach juź człowiek czuje się bardziej zmotywowany i nie chce przestać. Co do jedzenia, wlasnie to sobie wypracowałam, ze jeden baton albo kawałek ciasta nie spowoduje, ze moje wysiłki pójdą na marne. I postanowiłam sobie, ze jakies ewentualne niezdrowe jedzenie jem tylko w weekend, w tygodniu na nic sobie nie pozwalałam

[okapi]

Co można zrobić, aby maksymalnie zminimalizować ryzyko, że pozostanie po odchudzaniu obwisła skóra? Oczywiście poza tym, że należy gubić wagę w rozsądnym tempie i ruszyć tyłek do ćwiczeń. Może jakieś specjalistyczne kosmetyki ujędrniające?

[cebulki]

wczesniej na forum były dzialy gdzie dziewczyny wrzucały swoje plany treningowe i rozpisane posiłki - czy znajde to gdzies jeszcze?

[bialaczekoladka]

Odnosnie redukcji. Jezeli robie 3 razy w tyg same cardio, a w inne dni silowy oddzielnie to bedzie wporzadku beda efekty?

[93Strawberry]

Witajcie Moim celem jest zrzucenie kilku kilogramów, najlepiej 5, ale najbardziej zależy mi na zmniejszeniu obwodu. Przez ciężki czas w życiu zajadałam stresy i nim się zorientowałam troszkę się rozszerzyłam, szczególnie w biodrach, pupie, udach. Robi mi się powoli tzw. opona. Nie jest jeszcze źle (ważę 60 kg przy wzroście 171 cm) ale chcę to zahamować. Zależy mi na schudnięciu i wyrzeźbieniu sylwetki. Chciałabym spytać o radę, ponieważ zależałoby mi na osiągnięciu tego celu (chociaż po części) w 2 miesiące.
Mój problem polega na tym, że nie do końca wiem jak ćwiczyć, nie wiem które z ćwiczeń będą dla mnie odpowiednie- aerobowe czy siłowe. Może znacie jakieś fajne ćwiczenia? Sądzicie, że dam radę osiągnąć swój cel w takim czasie? Będę wdzięczna za rady )) Pozdrawiam.

[greedylove]

Napisane przez bialaczekoladka

Odnosnie redukcji. Jezeli robie 3 razy w tyg same cardio, a w inne dni silowy oddzielnie to bedzie wporzadku beda efekty?

O ile będzie zachowane odpowiednie odżywianie i systematyczność - jak najbardziej

---------- Dopisano o 19:04 ---------- Poprzedni post napisano o 18:58 ----------

Napisane przez 93Strawberry

Witajcie Moim celem jest zrzucenie kilku kilogramów, najlepiej 5, ale najbardziej zależy mi na zmniejszeniu obwodu. Przez ciężki czas w życiu zajadałam stresy i nim się zorientowałam troszkę się rozszerzyłam, szczególnie w biodrach, pupie, udach. Robi mi się powoli tzw. opona. Nie jest jeszcze źle (ważę 60 kg przy wzroście 171 cm) ale chcę to zahamować. Zależy mi na schudnięciu i wyrzeźbieniu sylwetki. Chciałabym spytać o radę, ponieważ zależałoby mi na osiągnięciu tego celu (chociaż po części) w 2 miesiące.
Mój problem polega na tym, że nie do końca wiem jak ćwiczyć, nie wiem które z ćwiczeń będą dla mnie odpowiednie- aerobowe czy siłowe. Może znacie jakieś fajne ćwiczenia? Sądzicie, że dam radę osiągnąć swój cel w takim czasie? Będę wdzięczna za rady )) Pozdrawiam.

Jest to realny cel, jeśli będziesz też dobrze się odżywiać i ćwiczyć regularnie
Najlepiej jak połączysz trening siłowy z aerobowym - albo poświęcasz im osobne dni w tygodniu, albo dorzucasz sesje cardio po ćwiczeniach siłowych (lub przed). Świetne na spalanie tłuszczu w szybkim czasie są treningi interwałowe - tabaty, HIITy, które trwają krótko ale są intensywne, pozwalają zaoszczędzić na czasie (15 min HIIT spala więcej niż 30min joggingu).
Tu trochę inf. o tabacie
A tu przykładowy trening HIIT

[anka_misiak]

Mam nietypowe pytanie
Lata temu znalazłam tu ćwiczenia na pośladki, ale za nic nie mogę sobie przypomnieć ich nazwy. Może któraś z pań pamięta - trening obejmujący 3 ćwiczenia, po 15 powtórzeń, ze sztangą/ciężarkami, zaproponowany przez trenerkę z długimi, ciemnymi włosami Ćwiczenia równie stare, co Tamilee Webb. Bardziej chyba nie mogę wyjaśnić!

[Nieszka__]

Postanowiłam sobie ćwiczyć dywanówki, przynajmniej godzinkę dziennie, w tym połączenie siłowych z cardio/interwałami. I jak przy siłowych większych problemów nie mam, tak gdy zaczyna się jakieś skakanie, bieganie, wykopy itp., to nie mam sił, serce łomocze jak szalone i kładę się na macie, próbując unormować oddech. Jak mam więc polepszyć sobie kondycję?

[gallina1]

Napisane przez Nieszka__

Postanowiłam sobie ćwiczyć dywanówki, przynajmniej godzinkę dziennie, w tym połączenie siłowych z cardio/interwałami. I jak przy siłowych większych problemów nie mam, tak gdy zaczyna się jakieś skakanie, bieganie, wykopy itp., to nie mam sił, serce łomocze jak szalone i kładę się na macie, próbując unormować oddech. Jak mam więc polepszyć sobie kondycję?

Chyba tylko ćwiczyć i nie przestawać. Ja juz dłuższy czas jestem mniej lub bardziej aktywna, ale też nieźle się męczę skacząc, biegając itp. Na bieżni biegnąc 10.5km miałam tętno prawie 190.. Więc można sobie wyobrazić

[Danka22]

Dziewczyny mam pytanie czy pijecie herbatki oczyszczające? Jest w ogóle sens pić takie herbaty? pomagają one?

[domini56]

Nie wiem gdzie napisać, więc piszę tutaj polecacie może jakieś ćwiczenia, fitnesy w Łodzi? próbowałam ćwiczyć w domu, ale ciężko mi jest zmobilizować się, więc poszłabym na jakieś ćwiczenia, typu trx, jakieś interwały, może zumba, byleby się poruszać i spalić co nieco :P

[moja imaginacja]

Mam pytanie w ogóle jak zacząć ? Kiedyś ćwiczyłam ale było to dawno, od tego czasu na za dużo rzeczy sobie pozwalałam. Chciałabym zgubić kolo 4 kilo i wymodelowac brzuch, pośladki. Iść na siłownię, czy ćwiczyć coś w domu ?

[_Tola]

Hej- takie dziwne pytanie. Moja mama karze mi znaleźć Numer telefonu do lekarza który zajmuje się badaniem zaburzeń hormonalnych u mężczyzn. To zwykły endokrynolog, prawda?

[Wenress]

Hej Mam pytanie - na jakim obciążeniu orbitreka ćwiczycie, na jakim jest sensownie ćwiczyć, żeby był efekt?
Wiem, że to indywidualna sprawa, każdy ma inne możliwości itd, ale ja totalnie nie mam wyczucia... wcześniej biegałam, normalnie na dworze i nie było problemu, jakąś kondycję mam ale jestem po kontuzji orbitrek na siłowni ma 25 stopni obciążenia no i nie wiem co wybrać, dziś sobie powoli zwiększałam, do 8... wydaje mi się, że to malutko. Po kardio totalnie nie wiem, czy się zmęczyłam, czy nie ;D Przykład - zmęczę się w momencie gdy biegnę, na każdym dystansie, od 5 do 20km, po każdym jestem w stanie funkcjonować cały dzień itd, a różnica przecież jest duża, ja ją poczuję dopiero gdybym na drugi dzień chciała dalej trenować, po długim biegu nie dam rady a po krótkim tak. No i to samo jest z orbitrekiem, zawsze się zmęczę ale nie potrafię rozróżnić ile z siebie dałam

[okapi]

Cześć Mam problem z galaretowatymi ramionami i fałdkami tłuszczu na plecach. Czy pływanie pomogłoby coś?

[kennedy]

Trudne pytanie mam. Jak zaczac po operacji? Na razie mam 4-6 tyg gdzie nie wolno cwiczyc, mam zero kondycji i slabe miesnie.

[ajah]

Kennedy to zależy od lekarza i czego dotyczył zabieg. Inna sprawa czy jakaś aktywność sprawia ci szczególną przyjemność?

Sent from my HTC One using Tapatalk

[kennedy]

Napisane przez ajah

Kennedy to zależy od lekarza i czego dotyczył zabieg. Inna sprawa czy jakaś aktywność sprawia ci szczególną przyjemność?

Sent from my HTC One using Tapatalk

podoba mi sie pilates i lubie ewe chodakowska ale chyba zbyt intensywnie jak dla mnie.
chcialabym przede wszystkim schudnac

[staska_stasia]

Napisane przez kennedy

Trudne pytanie mam. Jak zaczac po operacji? Na razie mam 4-6 tyg gdzie nie wolno cwiczyc, mam zero kondycji i slabe miesnie.

Wszystko zależy od operacji. Powrót do sportu (lub jego rozpoczęcie) wygląda inaczej np. operacyjnym składaniu ręki, inaczej po wycięciu wyrostka, a jeszcze inaczej po usunięciu migdałków (nie to, żebym była lekarzem, ale to chyba prosta i logiczna kwestia )
Wiele też zależy od tego, czy przed operacją było się aktywnym. Koleżanka (fizjoterapeutka) zawsze powtarza, że osoba, która coś ćwiczyła przed np. kontuzją, raczej szybciej wróci do aktywności niż leń kanapowy.

Nie liczyłabym zbytnio na to, że lekarze coś powiedzą. W polskiej służbie zdrowia sprawa wygląda tak: Oddycha? Oddycha. Macha ręką, nogą? Macha. I o to chodziło, po co mu sport (piszę serio, po wypadku spotkałam się z kilkunastoma lekarzami, jeden pojechał mi z tekstem: "sport jest przeciw naturze kobiety", inny powiedział, że rower, owszem, ale po asfalcikach bez dziur, a jeszcze inny zalecał mi chodził na basen, chociaż przez pół roku goiły mi się rany tylko jeden podszedł do tematu tak, jak ja tego chciałam i powiedział co i jak).

[kennedy]

Twarz_ nos. Przed operacja poziom zero. Teraz nawet mniej niz zero. Czuje ze jestem wiotka i miekka i nie wiem jak zaczac zeby sie nie zniechcecic.

[ajah]

Napisane przez kennedy

podoba mi sie pilates i lubie ewe chodakowska ale chyba zbyt intensywnie jak dla mnie.
chcialabym przede wszystkim schudnac

W takim razie proponuję
z dywanówek PiYo Beach Body połączenie pilates i yogi
https://www.youtube.com/watch?v=PDUhT0DQQHY
lub taneczny Cize

https://www.youtube.com/watch?v=N_rD-_p8TEk

trening siłowy
http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82ow..._-t803543.html


pływanie

aqua aerobik


taniec (jakiekolwiek zajęcia z tańca lub Cize w domu)

oczywiście po konsultacji z lekarzem

co do chudnięcia to ważna jest dieta

[kennedy]

Napisane przez ajah

W takim razie proponuję
z dywanówek PiYo Beach Body połączenie pilates i yogi
https://www.youtube.com/watch?v=PDUhT0DQQHY
lub taneczny Cize

https://www.youtube.com/watch?v=N_rD-_p8TEk

trening siłowy
http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82ow..._-t803543.html


pływanie

aqua aerobik


taniec (jakiekolwiek zajęcia z tańca lub Cize w domu)

oczywiście po konsultacji z lekarzem

co do chudnięcia to ważna jest dieta

O dzieki ajah obadam. Basen na razie odpada ale filmiki obadam z radoscia))

[Guziczka1]

Cześć dziewczyny , więc tak jestem mama 3-letniego chlopczyka duzo cwiczylam z Ewką Chodakowską . Bardzo źle się czułam i wyszlo że mam trzewną i uczulenie na białko jak myślicie moge dalej cwiczyć ile powinnam kcal dziennie zjadać ? Cwiczac turbo spalanie i killera na zmianę ? Pozdrawiam !

[Anuszka9]

HeJ

Mam pytanie do dziewczyn cwiczacych z huka hop,jaki macie rodzaj? Z wypustkami czy bez??
Ja mam z wypustkami ale ostatnio naczytalam sie ze nie sa wskazane bo obijaja m.in. nerki a Wy co myslicie?

[201803111829]

.

[staska_stasia]

Napisane przez Guziczka1

Cześć dziewczyny , więc tak jestem mama 3-letniego chlopczyka duzo cwiczylam z Ewką Chodakowską . Bardzo źle się czułam i wyszlo że mam trzewną i uczulenie na białko jak myślicie moge dalej cwiczyć ile powinnam kcal dziennie zjadać ? Cwiczac turbo spalanie i killera na zmianę ? Pozdrawiam !

To nie są żadne choroby układy krążenia czy ruchu, więc do ćwiczeń ni jak się mają. Tylko musisz inaczej skomponować dietę. Wyeliminować z niej produkty, których jeść nie możesz.
Poza tym nie ma czegoś takiego jak uczulenie na białko Ewentualnie jest uczulenie na nabiał, a to spora różnica.
Kalorii nikt ci nie wywróży, bo nie napisałaś nic o sobie (wiek, waga itp.) i swoich celach. Poszukaj sobie w necie kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego (jest ich wiele, są też różne wzory), jak już będziesz miała ile kalorii możesz jeść to podziel je na białka, tłuszcze, węglowodany przyjmując mniej więcej że na 1 kg masy ciała musisz jeść odpowiednio:
- 1 g tłuszczu (1 g tłuszczu=9 kalorii)
- 1-1,5 białka (pi razy drzwi, ktoś może zalecić więcej białka; 1 g białka = 4 kalorie)
- resztę węglowodanów (1 g węgli = 4 kalorie).

Co do ćwiczeń z Chodakowską to się nie wypowiadam, bo mi całkiem nie po drodze z tą panią.

[donia876]

Napisane przez Anuszka9

HeJ

Mam pytanie do dziewczyn cwiczacych z huka hop,jaki macie rodzaj? Z wypustkami czy bez??
Ja mam z wypustkami ale ostatnio naczytalam sie ze nie sa wskazane bo obijaja m.in. nerki a Wy co myslicie?

To prawda, można sobie poobijać narządy wewnętrzne. A poza tym siniaki

[Wenress]

Czy Wy też się tak okropnie pocicie na orbitreku/rowerku/bieżni?

Chodzę na siłownię, właśnie na orbitrek no i wiadomo, chcę się zmęczyć ale też nie jest tak, że nie czuję nóg jak zejdę ale pot dosłownie kapie ze mnie, koszulka mokra na dekolcie i plecach, fuj... dodam, że jest klimatyzacja, jest trochę chłodniej niż tak normalnie w domu, i inne babki raczej są mniej spocone. W domu miałam to samo, okna otwarte, ja jakieś dywanówki z Jillian i nie mogę, tak gorąco... a to przecież nie jest jakiś mega wysiłek!
Zastanawiam się, czy nie przyzwyczaiłam tak dziwnie organizmu, bo wcześniej biegałam, najchętniej w temperaturze poniżej 10 stopni, zimą niezależnie od mrozu, no i może teraz mi przez to za ciepło? Jak było na zewnątrz 20 stopni albo więcej to umierałam, a dla innych to jest dopiero dobra temperatura na trening
I takie coś mam tylko podczas ćwiczeń, normalnie jestem totalnym zmarzluchem, w pracy jak rano przyjdę w żakiecie tak siedzę w nim do końca (jakbym zdjęła to nie będzie mi zimno, ale nie zdejmuję bo wcale nie jest mi za ciepło ), a kobitki w krótkim rękawku

[bialaczekoladka]

Chciałam przejść na dietę ketogeniczną na ok 6 tygodni. Szukam jakiegoś sprawdzonego źródła na ten temat, może ktoś z Was ma jakiego ebooka w pdf na ten temat gdzie znajdę wszystkie niezbędne informacje?
niechcę stron typu poradnik zdrowie itp i wyrywkowo szukać informacji które nie zawsze są prawdziwe

[ajah]

Szukam zegarka z funkcją monitorowania akcji serca oraz lcznikiem spalanych kalorri. Nie biegam (i raczej biegać nie zacznę), więc żzadne GPS nie są mi potrzebne.
Macie coś godnego polecenia?