Trixx masuje, masę do lata buduje!;D

[Trixxi]

Może to też dlatego że ostatnio nie zbyt pilnowałam miski i na pewno zdażały się dni kiedy nie przekraczałam nawet 2000 kcal. Jak jestem w domu to bez problemu dobijam nawet do 2500 ale jak wychodze gdzieś na pół dnia to ciężko tyle zjeść nie mówiąc już o tym że nie jest to zbyt wartościowe jedzenie. No ale ze wszystkiego nie zrezygnuje dla wyglądu a już na pewno nie z życia towarzyskiego bo to bez sensu Białko zawsze się staram dobijać wieczorem choćby nawet odżywką jak nie mam ochoty nic jeść przed snem. W zimę się łatwiej robiło masę

[Trixxi]

Trening 01-08-2013



+ wspięcia na palce ze sztangą 39,5 kg - 20/20/20 powt.

i mój nowy nabytek:


Byłam niesamowicie ciekawa jak wygląda trening z takim wspomagaczem i musiałam spróbować. Dawkowanie jakie podaje producent jest chyba lekko przesadzone, ja wzięłam przed śniadaniem 2 kapsułki, przed treningiem 3 iiii.... nic. Żadnego wzrostu energii, żadnej pompy a na forach niby wszyscy chwalili ten produkt. Ciężko mi się ćwiczyło jeszcze tak duszno w domu. Zobaczę czy może po paru dniach będzie jakiś efekt jak nie to sprzedam i tyle

[shiba28]

Może właśnie nie działa od razu tylko po kilku dniach Już i tak silna z ciebie dziewczyna, a co dopiero jak podziała

[Trixxi]

Trening 02-08-2013

[Trixxi]

Trening 04-08-2013

Zwow 78

uff... cinżko było. Do przysiadów wzięłam dwa hantle po 10 kg i może nie tyle zmęczył mnie ciężar co ich ilość... 100 powtórzeń

A poza tym rozmyślam znowu nad nowym planem. Jak na razie ułożyłam coś takiego:

Pn: Push I

1.Wyciskanie sztangi płasko 4s
2.Wyciskanie hantli płasko 4s
3.Rozpiętki 4s
4.Wyciskanie hantli nad głowę z supinacją 3s
5.Wznosy hantli do brody 3s
6.Wyciskanie francuskie 3s

Wt: Pull I

1. MC 4s
2. Wiosło sztangą nachwyt 4s
3. Wiosło sztangą podchwyt 4s
4.Wiosłowanie w leżeniu na ławce 4s
5.Uginanie ramion młotkowo
6.Uginanie ramion w oparciu o kolano

Cz: Push II
1.Wyciskanie sztangi płasko 4s
2.Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4s
3.Przenoszenie hantli za głowę 4s
4.Wznosy ramion na boki w opadzie 3s
5.Wznosy hantli na boki stojąc 3s
6.Pompki triceps 3s

Pt Pull II
1.Przysiad 4s
2.Wykroki 4s
3.MC na jednej nodze 4s
4.Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4s
5. Uginanie ramion z supinacją 3s

[tygryskowym_okiem]

Kontrola, bo dawno mnie tu nie było

Znowu nowy plan

Co do masy, to tak mi się zdaje, że lepiej na jesień-zimę, teraz ciężko czasem wskakiwać na wysokie kcal przy takich temperaturach

[nolose]

Napisane przez Trixxi

Trening 04-08-2013

Zwow 78

uff... cinżko było. Do przysiadów wzięłam dwa hantle po 10 kg i może nie tyle zmęczył mnie ciężar co ich ilość... 100 powtórzeń
(...)

Ale Ty masz moc

Co do planu, to się nie wypowiem, bo się nie znam na tyle ale wydaje mi się ciężki I 4 dni, nieźle Mam pytanie: Dlaczego część ćwiczeń 4s (to serie, prawda?), a część 3?

[Trixxi]

Napisane przez nolose

Ale Ty masz moc

Co do planu, to się nie wypowiem, bo się nie znam na tyle ale wydaje mi się ciężki I 4 dni, nieźle Mam pytanie: Dlaczego część ćwiczeń 4s (to serie, prawda?), a część 3?

Czy ja wiem czy taka moc, czas nie był powalający

Na duże partie takie jak np plecy klatka powinno się robić więcej serii niż na mniejsze czyli bicepsy tricepsy.

Napisane przez tygryskowym_okiem

Kontrola, bo dawno mnie tu nie było

Znowu nowy plan

Co do masy, to tak mi się zdaje, że lepiej na jesień-zimę, teraz ciężko czasem wskakiwać na wysokie kcal przy takich temperaturach

No lepiej na zimę, ale rzeźby nie chce mi się robić, jak jestem na masie to mam cały czas tę fajną świadomość że nie muszę się ograniczać a wręcz przeciwnie niczego sobie nie żałuję

Nowy, bo tamten już był za długo i zaczął być nudny
I może jak połączę nogi z plecami i ramionami to ruszy ten zastój na bicepsach

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Trixxi

No lepiej na zimę, ale rzeźby nie chce mi się robić, jak jestem na masie to mam cały czas tę fajną świadomość że nie muszę się ograniczać a wręcz przeciwnie niczego sobie nie żałuję

Nowy, bo tamten już był za długo i zaczął być nudny
I może jak połączę nogi z plecami i ramionami to ruszy ten zastój na bicepsach

He he, Tobie się co rusz nudzą te zestawy
Hmmm, a to nie jest tak, że żeby te bicepsy ruszyły to muszą mieć z czego ? W sensie no, że może doszłaś do maksa tego co mogłaś osiągnąć bez masy albo konkretniejszych zmian w misce. (tak se gdybam tylko )

[nolose]

Napisane przez Trixxi

Czy ja wiem czy taka moc, czas nie był powalający

Na duże partie takie jak np plecy klatka powinno się robić więcej serii niż na mniejsze czyli bicepsy tricepsy.(...)

Jaka skromna Samo zrobienie i tak uważam za wyczyn
O, nie wiedziałam..

Napisane przez tygryskowym_okiem

He he, Tobie się co rusz nudzą te zestawy
Hmmm, a to nie jest tak, że żeby te bicepsy ruszyły to muszą mieć z czego ? W sensie no, że może doszłaś do maksa tego co mogłaś osiągnąć bez masy albo konkretniejszych zmian w misce. (tak se gdybam tylko )

Trixxi chyba lubi urozmaicenie
Tygrysek Cię tak jakby napuszcza na masę

[Trixxi]

Jak się wkurzę to dowalę do michy ze 3000 kcal i będą miały z czego rosnąć

[Trixxi]

Trening 05-08-2013



+ Wspięcia na palce ze sztangą 39,5 kg - 20/20/20 powt.
30 pompek

[shiba28]

30 pompek ? Przerażasz mnie Ja jeszcze kilka miechów temu jednej nie mogłam zrobić

[Trixxi]

Pompek gdzieś mogę trzaskać ile wlezie i nawet ich za bardzo nie odczuwam. Ale spodobały mi się tzw. pompki pogłębione na krzesłach, tych już tak dużo nie zrobię

Trening 06-08-2013



+ uginanie nadgarstków podchwytem 15kg - 20/20 powt.

[Trixxi]

Trening 08-08-2013



+ wspięcia na palce ze sztangą 39,5 kg - 20/20/20/20 powt.
brzuch



mam dość upałów, zimo przyjdź

[nolose]

Co do treningu, to się nie wypowiem, bo jak zwykle kosmiczne dla mnie obciążenia i ilość powtórzeń z nimi

Napisane przez Trixxi

mam dość upałów, zimo przyjdź

Nom, masakra... Chociaż jak pomyślę o tym, ile czasu zajmuje choćby ubranie się w zimie lub przebrnięcie przez zaspy, to już sama nie wiem
I pytanie: Jak wstawiasz trening w postaci obrazka w post?

[shiba28]

Tylko nie zimno i nie zima. Ostatnio w TV leciał jakiś odcinek zimowy jakiegoś serialu i aż mi się niedobrze zrobiło widząc tą ohydną pogodę i wszystkich poubieranych w kurtki Upały też znowu niedobre :P
Nie da się dogodzić ludziom niestety, zawsze jest powód do narzekania

[xzora]

Napisane przez shiba28

Tylko nie zimno i nie zima. Ostatnio w TV leciał jakiś odcinek zimowy jakiegoś serialu i aż mi się niedobrze zrobiło widząc tą ohydną pogodę i wszystkich poubieranych w kurtki Upały też znowu niedobre :P
Nie da się dogodzić ludziom niestety, zawsze jest powód do narzekania

ja myślę, że jakby było tak 22-26 stopni to by mało kto narzekał

kurcze, a ja się przez te upały nie mogę zmobilizować do ćwiczeń. Jakbym ćwiczyła cały czas to bym i w upały ćwiczyła, a tak to trochę osłabiona jestem i ciężko się zabrać.
Trixxi, za wytrwałość

[Trixxi]

Mi też jest bardzo ciężko się zebrać, ćwiczę najpóźniej o 9 bo koło południa to już w ogóle bym nie dała rady. Otwieram okno, włączam wiatrak i to nic nie daje. Jak w zimę się spociłam to przynajmniej było wiadomo że trening udany a teraz to nie wiem czy pocę się z gorąca czy z przemęczenia ale biorąc pod uwagę że leje się ze mnie już przy rozgrzewce to chyba bardziej to pierwsze...

Napisane przez nolose

Co do treningu, to się nie wypowiem, bo jak zwykle kosmiczne dla mnie obciążenia i ilość powtórzeń z nimi

Nom, masakra... Chociaż jak pomyślę o tym, ile czasu zajmuje choćby ubranie się w zimie lub przebrnięcie przez zaspy, to już sama nie wiem
I pytanie: Jak wstawiasz trening w postaci obrazka w post?

jakie tam kosmiczne, nie rób ze mnie terminatora jakiegoś bo ciężary nie są takie duże znowu wszystkie dziewczyny na tym forum mają ostatnio konkretne obciążenia

robię tabelke w wordzie, wrzucam zrzut ekranu do irfana, wycinam ją, zapisuje, wrzucam na http://imageshack.us/ a następnie na forum

[Trixxi]

Trening 09-08-2013




Udało mi się przymocować sztangę miedzy biurkiem a ławką więc w końcu mogłam zrobić inverted low. Ciężkie to ćwiczenie ledwo kilka razy się podciągłam a i nie były to nawet pełne powtórzenia bo brodą nie dostałam do gryfu chociaż było blisko

Wreszcie się robi chłodniej jednak podczas tego treningu to nawet nie pomogło zrobienie przeciągu w pokoju...

---------- Dopisano o 11:39 ---------- Poprzedni post napisano o 09:49 ----------

Zrobiłam sobie nowe zdjęcia żeby zaprezentować nie do końca zależny ode mnie powrót do glutenowych produktów, niekiedy syfiastego jedzenia i cotygodniowych imprez (pijaństwa) Ale chyba nie jest aż tak źle, wydaje mi się że dzięki temu że przez jakiś czas trzymałam idealną miskę i ćwiczyłam to organizm daje sobie rade z nadprogramowymi i nawet tymi bezwartościowymi kaloriami. Jednak nie da się ukryć że mięśnie brzucha chowają się coraz to głębiej i nie jest już taki płaski. Waga stoi w miejscu, cały czas 56 kg przy 171

[shiba28]

Bardzo ładna sylwetka, super plecki a brzuszek jeszcze dopracujesz
A od kiedy waga stoi w miejscu? Nie myślałaś o tym żeby zwiększyć kalorie? Wydaje mi się, że twoje zapotrzebowanie to jakieś 2000-2100 kcal, więc może zwiększ do 2500 kcal (w DNT i DT), bo na razie to mało troszkę jesz na tej masie Czasem jak czytam kfd to widzę, że niektóre dziewczyny jedzą po 3000

---------- Dopisano o 12:02 ---------- Poprzedni post napisano o 11:58 ----------

Aa i grzeszki też są czasem potrzebne, nikt nie jest idealny Ja ostatnio grzeszę podjadając miód ze słoika bo taki pyszny i nie żaden sklepowy
Ale wliczam do bilansu i mam nadzieję że to jakoś bardzo nie wpłynie na redukcje Ale jednak muszę go ograniczyć, bo nie chce mieć żadnych nałogów

[xzora]

Napisane przez Trixxi

... nie do końca zależny ode mnie powrót do glutenowych produktów, niekiedy syfiastego jedzenia i cotygodniowych imprez (pijaństwa)

na pewno? No, ale jak tak ładnie jest to chyba nie ma co na siłę rezygnować z tego typu przyjemności . No i skoro organizm się nie buntuje przy mniej jakościowym jadłospisie, to chyba sobie rzeczywiście radzi

Masz ekstra nogi i ramiona! Ostatnio namiętnie oglądam Mentalistę i tam gra taka aktorka Amanda Righetti. Masz podobną do niej figurę, ale sylwetkowo u Ciebie dużo lepiej, bo widać mięśnie

[Trixxi]

Napisane przez shiba28

Bardzo ładna sylwetka, super plecki a brzuszek jeszcze dopracujesz
A od kiedy waga stoi w miejscu? Nie myślałaś o tym żeby zwiększyć kalorie? Wydaje mi się, że twoje zapotrzebowanie to jakieś 2000-2100 kcal, więc może zwiększ do 2500 kcal (w DNT i DT), bo na razie to mało troszkę jesz na tej masie Czasem jak czytam kfd to widzę, że niektóre dziewczyny jedzą po 3000

---------- Dopisano o 12:02 ---------- Poprzedni post napisano o 11:58 ----------

Aa i grzeszki też są czasem potrzebne, nikt nie jest idealny Ja ostatnio grzeszę podjadając miód ze słoika bo taki pyszny i nie żaden sklepowy
Ale wliczam do bilansu i mam nadzieję że to jakoś bardzo nie wpłynie na redukcje Ale jednak muszę go ograniczyć, bo nie chce mieć żadnych nałogów

Nie pamiętam kiedy ostatnio się ważyłam ale jakoś przed wakacjami jeszcze. Chyba bym musiała dobić do tych 3000 bo jak jem 2500 to czuje już taki mały niedosyt.
Tylko chodzi o to że mnie w ogóle nie ciągnie do tych grzeszków, na słodycze nawet nie patrzę, jakbym cały czas siedziała w domu i sama sobie gotowała to nie byłoby problemu z trzymaniem diety. Ale jak jestem ze znajomymi albo u kogoś przez pół dnia to trudno żebym brała pojemnik ze swoim jedzeniem, muszę jeść to czym częstują chociaż wiem że to syf i nawet mi nie smakuje. Co innego piwko od czasu do czasu

Napisane przez xzora

na pewno? No, ale jak tak ładnie jest to chyba nie ma co na siłę rezygnować z tego typu przyjemności . No i skoro organizm się nie buntuje przy mniej jakościowym jadłospisie, to chyba sobie rzeczywiście radzi

Masz ekstra nogi i ramiona! Ostatnio namiętnie oglądam Mentalistę i tam gra taka aktorka Amanda Righetti. Masz podobną do niej figurę, ale sylwetkowo u Ciebie dużo lepiej, bo widać mięśnie

Zima przyjdzie to łatwiej będzie trzymać dietę, mam taką nadzieje przynajmniej. O wiele lepiej się wtedy czułam.
Dziękuje, zaraz zobaczę co to za aktorka


Postanowiłam że robię 5 dniową regenerację. Ponad pół roku ćwiczę non stop 5-6 razy w tygodniu więc na pewno dobrze mi zrobi tym bardziej że ostatnio czuje jakby brak chęci do treningów i zmęczenie, to chyba przetrenowanie... Obym tylko wytrzymała do czwartku, ciężko będzie

---------- Dopisano o 13:44 ---------- Poprzedni post napisano o 12:48 ----------

Albo tydzień od razu, a co do przyszłego poniedziałku. Jak ktoś ma jakiś sprawdzony sposób jak wytrwać bez ćwiczeń tyle czasu to proszę o rady

[nolose]

Napisane przez Trixxi

(...)jakie tam kosmiczne, nie rób ze mnie terminatora jakiegoś bo ciężary nie są takie duże znowu wszystkie dziewczyny na tym forum mają ostatnio konkretne obciążenia

robię tabelke w wordzie, wrzucam zrzut ekranu do irfana, wycinam ją, zapisuje, wrzucam na http://imageshack.us/ a następnie na forum

No, takie tam 34,5kg w wyciskaniu I jeszcze tyle serii
A, ja właśnie nie mogłam z imageshacka wstawić, bo zamiast obrazka, była tylko kwadratowa ikonka - pozostanę przy załącznikach.

Napisane przez Trixxi

(...)Jak ktoś ma jakiś sprawdzony sposób jak wytrwać bez ćwiczeń tyle czasu to proszę o rady

Co do Twojej regeneracji, to mam niesprawdzony sposób - zająć się czymś Na przykład wypożycz sobie sporo książek, poszukaj jakichś przepisów (na masę ) i je wypróbuj, kup mulinę i pleć bransoletki No, coś fajnego wybierz - i czasochłonnego

[Trixxi]

Napisane przez nolose

No, takie tam 34,5kg w wyciskaniu I jeszcze tyle serii
A, ja właśnie nie mogłam z imageshacka wstawić, bo zamiast obrazka, była tylko kwadratowa ikonka - pozostanę przy załącznikach.

Co do Twojej regeneracji, to mam niesprawdzony sposób - zająć się czymś Na przykład wypożycz sobie sporo książek, poszukaj jakichś przepisów (na masę ) i je wypróbuj, kup mulinę i pleć bransoletki No, coś fajnego wybierz - i czasochłonnego

w sumie to ja mam zajęcie bo w tygodniu pracuje (specjalnie wstawałam o 6 żeby zdążyć poćwiczyć przed pracą) tylko tu chodzi o psychikę żeby wytrzymać bo treningi stały się moim uzależnieniem jak się tak zcioram rano to od razu lepiej się czuje i ten ból na drugi dzień... po wczorajszym ledwo mogę chodzić nawet bicepsy dają się we znaki. Do czwartku na pewno wytrzymam a co dalej się okażę. Ale wiem że przerwa w moim przypadku jest wskazana bo jestem coraz bardziej osłabiona, rozdrażniona i mam problemy z zasypianiem mam tylko nadzieje że to nie typowe przetrenowanie bo z tego co czytałam to przy takim trzeba nawet do pół roku przerwy robić...

[nolose]

A no widzisz, masz co robić To sobie pośpij dłużej Uzależnienie to jedno, ale świadomość tego to drugie - także skoro wiesz, że przerwa dobrze Ci zrobi, to tym bardziej prawdopodobne, że wytrwasz Pomyśl, że potem ćwiczenia będą efektywniejsze
(Pół roku przerwy? Łał, to sporo...)

[shiba28]

Też mi się wydaje, że taka przerwa dobrze Ci zrobi, więc nic tylko relaksować się

[Trixxi]

Kiedyś czytałam na jakimś forum wypowiedź faceta który trenował długi czas 6/7 x w tygodniu a w końcu zachorował i przez 2 tygodnie nie mógł ćwiczyć i pisał że chyba za małe przerwy na regeneracje robi bo przez te 2 tygodnie mięśnie mu o kilka cm urosły pewnie przesadzał albo chodziło o to że jak leżał to więcej jadł i przytył ale wmawiam sobie że mi też może urosną jak im dam więcej czasu i te ścięgna się będą cały czas odbudowywać czy jakoś tak

[shiba28]

Jak nie sprawdzisz to nie będziesz wiedzieć

[hania811]

Trixxi ale masz ramiona piękne i nogi też Ogólnie ładna sylwetka.


Ja ostatnio miałam przerwę 12 dni- też mi się zdarzyło zjeść kawałek ciasta czy bułki z jagodami, nawet raz pizzę jadłam i makaron - no i piłam alko- ciało nic, a nic się nie zmieniło. Pierwsza Zuzka po powrocie do starych dobrych nawyków to był saigon- załamka- zero powera, druga zuzka już OK..a wczoraj maks mocy i serio jakoś mi mięśnie na nogach wyskoczyły Także chyba coś w tym jest że czasem dobrze trochę odpuścić.