przybranie na masie a ćwiczenia

[readytochange]

Hej dziewczyny!

Nie ogarniam tematu, więc proszę pomóżcie... Chudzielec ze mnie..około 52 kg,163 cm wzrostu. Jestem w trakcie układania diety ( z materiałów w internecie oraz diety ułożonej przez dietetyka) i zastanawiam się jakie ćwiczenia będą dla mnie dobre. Raczej mówi się, że ćwiczenia fizyczne w jakiś sposób pobudzą także apetyt. Chodzi mi o Wasze pomysły na ćwiczenia: chcę ogólnie wzmocnić ciało, ujędrnić nogi, dorobić się krągłego tyłka. Nie lubię biegania, siłowni i basenu. Pilates jest dla mnie zbyt nudny, zumba z kolei spala za dużo kalorii Jakieś pomysły na zestaw ćwiczeń? Dwa razy w tygodniu około 30 minut, czy zupełnie inaczej? Będę wdzięczna za wskazówki Może któraś z Was ma podobny problem i prowadzi jakiegoś fajnego bloga na ten temat?))

[Agafitness]

Idealny byłby trening siłowy.Skoro jednak nie lubisz siłowni,to mam pytanie: a co lubisz? Bo trudno doradzić po prostu JAKIEŚ ćwiczenia,nie wiedząc na jaką formę ruchu chciałabyś się zdecydować

[readytochange]

Dziękuję za odpowiedź.. Chodziłam do klubu fitness na jogę, pilates, ale tylko się tam wynudziłam.. Popularne są ćwiczenia Ewy Ch0dakowskiej i Mel B..MI nie zależy na mega umięśnionej sylwetce.. Podobały mi się ćwiczenia ABT na brzuch i pośladki, generalnie lubię ćwiczenia na właśnie te partie ciała, fajny byłby trening na youtube lub płycie DVD, mogłabym ćwiczyć w domu

[Agafitness]

Jan najwyraźniej jestem staromodna,bo takie "wynalazki" jak ćwiczenia z Ewą Ch. czy Mel.B kompletnie do mnie nie przemawiają

Jeśli chcesz ćwiczyć w domu,to OK,ale lepsze efekty na pewno osiągnęłabyś w fitness clubie,ze względu na dostępny tam sprzęt. Przecież sama możesz sobie dobrać ćwiczenia jakie chcesz robić

[Drakan]

Po pierwsze nadwyżka kalorii w diecie, po drugie przypilnowanie makr i kwestia przybierania rozwiązana.

Po drugie machaniem nóżką masy nie zbudujesz. W ogóle się zdecyduj czy chcesz się tylko ujędrnić czy przytyć. Podane ćwiczenia są dobre by się zrelaksować, ale osiągnąć przy nic nich konkretnego się nie da, chyba, że masz ekstra nadwagę. Przy masie tym bardziej nic nie dadzą. Tutaj tylko ćwiczenia siłowe z umiarkowaną ilością serii i umiarkowaną ilością powtórzeń + plus trochę aerobów by się mocno nie otłuścić.
Zatem siłownię trzeba będzie polubić

[pam_c]

Popieram zdanie, że najlepszy będzie trening siłowy - ale nad tym musisz przysiąść, ułożyć sensowny trening, dobrać odpowiednie ćwiczenia, w przeciwnym razie skończy się na błąkaniu pomiędzy maszynami i ćwiczeniem na bieżni Jeśli nie lubisz siłowni - w sensie miejsca - trening siłowy możesz wykonać także w domu po lekkich modyfikacjach ćwiczeń

[Agafitness]

Ćwiczeniami w domu na tym etapie wiedzy masy nie zbuduje.

Posłuchaj nas (bo widzę,że wszystkie mamy podobne zdanie) i weź się za trening siłowy. Jeśli będziesz potrzebowała porady,pomocy - pisz

[Stasiek511]

Podpinam się pod temat.
Chciałabym trochę przybrać na masie... mięśniowej. Problem z tym, że ćwiczenia polegające na robieniu kilku serii po ileś powtórzeń nudzą mnie tak bardzo, że chce mi się płakać. Gdy było ciepło jeździłam dużo na rowerze z ustawioną ciężką przerzutką (myślałam też by kupić obciążniki na kostki). Teraz na rower na ślisko, a i nie wpływa on zbytnio na ręce i plecy.
Czy jest dla mnie szansa ?
Dodam, że oprócz roweru nie nudzą mnie tylko ćwiczenia ruchowe przy muzyce (zumba, aerobic, step).

[Drakan]

Napisane przez Stasiek511

Podpinam się pod temat.
Chciałabym trochę przybrać na masie... mięśniowej. Problem z tym, że ćwiczenia polegające na robieniu kilku serii po ileś powtórzeń nudzą mnie tak bardzo, że chce mi się płakać. Gdy było ciepło jeździłam dużo na rowerze z ustawioną ciężką przerzutką (myślałam też by kupić obciążniki na kostki). Teraz na rower na ślisko, a i nie wpływa on zbytnio na ręce i plecy.
Czy jest dla mnie szansa ?
Dodam, że oprócz roweru nie nudzą mnie tylko ćwiczenia ruchowe przy muzyce (zumba, aerobic, step).

Ćwiczenia aerobowe, które generalnie preferujesz sa ćwiczeniami dobrymi do chudnięcia, ale nie do przybrania.

[pam_c]

Dokładnie, jazda na rowerze, wszelkie zajęcia taneczne, aerobiki - na tym masy mięśniowej niestety nie zbudujesz. Potrzebne jest odpowiednie odżywianie i trening siłowy, tego nie przeskoczysz

[krystyna77]

bez typowych ćwiczeń na masę nic z tego nie będzie.

[Stasiek511]

Chlip chlip ;( Dzięki za odpowiedzi.
A może spotkałyście się kiedyś z zestawem ćwiczeń siłowych dla opornych? Podanych w jakiś fajny sposób. Myślę głównie o filmiku z całym zestawem, gdzie się "ćwiczy razem".
A może wystarczą ćwiczenia z filmików T. Rothe ? (stopniowo zwiększałabym obciążenie z tygodnia na tydzień)

[poshh]

Napisane przez Stasiek511

Chlip chlip ;( Dzięki za odpowiedzi.
A może spotkałyście się kiedyś z zestawem ćwiczeń siłowych dla opornych? Podanych w jakiś fajny sposób. Myślę głównie o filmiku z całym zestawem, gdzie się "ćwiczy razem".
A może wystarczą ćwiczenia z filmików T. Rothe ? (stopniowo zwiększałabym obciążenie z tygodnia na tydzień)

Sprawdziłam tą babkę i przecież ona sobie tam coś tańczy. Chcesz kicać ze sztangą, czy co, bo chyba nie rozumiem ostatniego pytania? oO

[Stasiek511]

Napisane przez poshh

Sprawdziłam tą babkę i przecież ona sobie tam coś tańczy. Chcesz kicać ze sztangą, czy co, bo chyba nie rozumiem ostatniego pytania? oO

Ma dużo ćwiczeń z ciężarkami, które polegają na powtarzaniu ruchów w rytm muzyki.
Ok, to może konkretnie. Czy trening siłowy to tylko i wyłącznie robienie kilku serii w po kilkanaście powtórzeń (+ rozgrzewka i rozciąganie), czy może być to w takiej formie:
https://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74 ?

[Drakan]

Nie może być.

[poshh]

Napisane przez Stasiek511

Czy trening siłowy to tylko i wyłącznie robienie kilku serii w po kilkanaście powtórzeń (+ rozgrzewka i rozciąganie)

Tak. Nawet jakbyś wzięła 5kg (bo więcej to nie wiem jak :p) do tych densów to, to nadal nie będzie żadnym treningiem siłowym.

[fitnessiara]

trening siłowy to trening siłowy,machanie 2 kg ciężarkami w rytm muzyki to tylko takie ... utrudnienie, tylko się bardziej możesz przy tym spocić i spalić. Jak ćwiczysz silowo to robisz konkretne ćwiczenia na dane partie ciała i nie ma nic lepszego na to co chciałabyś osiągnąć, warto spróbować

[Stasiek511]

Dotarło Dzięki!

[lovebefit]

Dwa razy w tyg. po 30 minut to trochę mało, jeśli nie lubisz np. siłowni, a chodzi o to aby rozbudować twoją tkankę mięśniową. Polecam treningi cardio, squady i wypady nóg- te treningi możesz wykonywać w domu. A może próbowałaś już crossfitu jest to pewna alternatywa dla siłowni, dla osób bardzo szczupłych to dobra forma kształcenia swojej sylwetki.

[Stasiek511]

Napisane przez lovebefit

Dwa razy w tyg. po 30 minut to trochę mało, jeśli nie lubisz np. siłowni, a chodzi o to aby rozbudować twoją tkankę mięśniową. Polecam treningi cardio, squady i wypady nóg- te treningi możesz wykonywać w domu. A może próbowałaś już crossfitu jest to pewna alternatywa dla siłowni, dla osób bardzo szczupłych to dobra forma kształcenia swojej sylwetki.

Nie jestem pewna, czy to do mnie, czy do autorki, ale odpowiem :P
Tydzień temu w sobotę zaczęłam powolutku... 3 serie po 10 powtórzeń z butelkami wody. Robię co drugi dzień, a w te wolne dni squaty. Pech chciał, że we wtorek złamałam palec u dłoni, więc i tak więcej w tej chwili nie dam rady, a w międzyczasie kupię ciężarki i poczytam kolejne artykuły.
Crossfit raczej odpada ze względu na skoliozę - wolę mniejsze efekty, ale bez bólu w plecach.
Cardio chyba nie wpływa na tkankę mięśniową? A schudnąć na razie nie mogę, bo przestanie mnie być widać.

[plucky]

dla mnie to wymarzona waga ! mam 164 cm iw azylam 40 kg ! to sie nazywa chudzielec - cwiczenia + dieta, w 1,5 roku dobilam do 50 kg jeszcze kilka i bedzie ok

[lovebefit]

Napisane przez Stasiek511

Nie jestem pewna, czy to do mnie, czy do autorki, ale odpowiem :P
Tydzień temu w sobotę zaczęłam powolutku... 3 serie po 10 powtórzeń z butelkami wody. Robię co drugi dzień, a w te wolne dni squaty. Pech chciał, że we wtorek złamałam palec u dłoni, więc i tak więcej w tej chwili nie dam rady, a w międzyczasie kupię ciężarki i poczytam kolejne artykuły.
Crossfit raczej odpada ze względu na skoliozę - wolę mniejsze efekty, ale bez bólu w plecach.
Cardio chyba nie wpływa na tkankę mięśniową? A schudnąć na razie nie mogę, bo przestanie mnie być widać.

To było akurat do autorki
Jeśli chodzi o ćwiczenia cardio, to dobry ''przerywnik'' w treningach. Jeszcze się pozwolę odnieść do tego co napisała autorka ale też i do was jeśli macie podobny problem, w przybraniu na amsie czyli rozbudowanie waszej tkanki mięśniowej mogą wam pomóc suplementy, odżywki dla sportowców np. białko od sprawdzonych producentów, polecają je dietetycy osobom, które trenują systematycznie i chcą przybrać na masie w zdrowy sposób.