|
Notka |
|
Dietetyka Miejsce dla osób, które są na diecie. Rozmawiamy o zdrowym odżywianiu. Uwaga! Wyznacznikiem jest kaloryczność dobowa diet - muszą one mieć ponad 1000 kcal. |
|
Narzędzia |
2006-06-07, 21:04 | #1 |
Zakorzenienie
|
PORADY DLA ODCHUDZAJĄCYCH SIĘ *zebRane*
Hej Zakładam ten temat, ponieważ doszłam do wniosku, że te wszystkie porady dla odchudzających się powinniśmy zebrać w jeden wątek
Oto moje wypociny zebrane z różnych źródeł: Po pierwsze, pamiętaj: Diety cud to najgorsze co możesz wybrać! Powodują one znaczny spadek wagi, jest on najczęściej krótkotrwały i wyniszcza organizm! Prawidłowe odchudzanie ma polegać na zamianie złych przyzwyczajeń żywieniowych, powolnym i zdrowym spadku masy ciała. Nie rezygnuj ze śniadania! Mimo, że rano często nie chce nam się jeść śniadanie pozwala uniknąć napadów głodu w ciągu dnia i znacznie zmniejszyć ilość pochłanianych przez nas kalorii. Staraj się jeść lekki obiad. Jeśli jesteś uzależniony od tego, co ugotuje inna osoba staraj się po prostu zmniejszać porcje. Nie rezygnuj całkiem z kolacji, niech po prostu będzie lekka. Jedz 5-6 razy dziennie (małe porcje). Po pierwsze nie będziesz odczuwać głodu, po drugie mając małą ilość posiłków w dużych odstępach czasu spowalnia się przemiana materii. Najlepsza jest dieta 1000 kcal – powoduje utratę wagi 0,5-1 kg tygodniowo, ale jest bezpieczna dla zdrowia, pozwala uniknąć efektu jojo, przy czym można jeść naprawdę smacznie. Rzecz chyba najbardziej oczywista – słodycze są zabronione. Unikaj także potraw smażonych. Gotując obiad zastępuj np. wołowinę czy wieprzowinę chudymi rybami, kurczakiem, indykiem. Jeśli coś smażysz, używaj jak najmniej oleju. Jedząc staraj się unikać wszelkiego rodzaju posypywania potrawy skwarkami, polewania sosem, olejem. Uważaj również na wysokokaloryczne dodatki, np. chleb do zupy. Pół godziny przed każdym posiłkiem wypij szklankę wody – pozwoli Ci to uniknąć zbytniego objedzenia się podczas posiłku. Jedzenie żuj powoli, delektując się smakiem. Jedzenie w pośpiechu jest niewskazane, gdyż sygnał do mózgu, że jesteśmy już najedzeni biegnie ok. 20 min! Pij zieloną lub czerwoną herbatę Pu-Erh. Ta pierwsza przyspiesza przemianę materii i ogólnie bardzo dobrze wpływa na nasz organizm, a ta druga nazywana jest „zabójcą tłuszczu”! Dodatkowo niesłodzona herbata hamuje głód i ma „aż” 0 kcal. Napoje słódź miodem lub słodzikiem, unikaj cukru. Nie używaj zbyt dużo soli – zwiększa ona zatrzymywanie wody w organizmie. Co 2-3 tygodnie zwiększaj ilość kalorii o ok.200 na tydzień. Przyspieszy to twoją przemianę materii, która podczas odchudzania jest spowolniona (nasz organizm magazynuje energię na lepsze czasy, kiedy nasz bilans kaloryczny jest ujemny) Jabłka i grejpfruty są najlepszymi owocami podczas diety. Jabłko ma ok. 50 kcal, a bardzo dobrze zaspokaja głód, za to grejpfrut ma udowodnione działanie odchudzające i przyspieszające metabolizm. Ćwicz, ale nie katuj się. Ćwiczenia przede wszystkim mają sprawiać Ci przyjemność. Na początek wypróbuj różne rodzaje treningów: jazda rowerem, taniec, aerobik, ćwiczenia na siłowni, czy może szybki marsz? Wybór należy do Ciebie. Staraj się spędzać każdą chwilę w ruchu – czy to przygotowując jedzenie, chodząc. Staraj się notować przebieg swojej diety – co zjadłeś każdego dnia, ile kg ci ubyło. To wszystko pomoże Ci uniknąć popełniania tych samych błędów w przyszłości. Nie waż się codziennie, ale np. raz w tygodniu. Dbaj o to, żeby twoje posiłki wyglądały pięknie. Staraj się też umieszczać je na małych talerzach – to „oszuka” wzrok! Zastąp białe pieczywo razowym. Białe pieczywo ma więcej kalorii, a w dodatku ma dużo mniej składników odżywczych. Pamiętaj o tym, że aby uniknąć efektu jojo musisz umiejętnie zakończyć odchudzanie. W tym celu dodawaj każdego tygodnia 100-200 kcal do jadłospisu, aż dojdziesz do swojego prawidłowego zapotrzebowania. Okres powrotu do normalnej diety powinien trwać mniej więcej tyle samo czasu, ile całe odchudzanie. Nie porzucaj wszystkich postanowień po zakończeniu diety. Jeśli od razu zaczniesz się objadać słodyczami i zrezygnujesz z ćwiczeń efekt jojo masz jak w banku. Pamiętaj: aby zachować wagę powinieneś zmienić swoje złe przyzwyczajenia żywieniowe i zdrowo się odżywiać (już zawsze!) Uff.. rozpisałam się Teraz wy dopisujcie swoje w punktach. |
2006-06-08, 12:16 | #2 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2006-05
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 104
|
Dot.: PORADY DLA ODCHUDZAJĄCYCH SIĘ *zebRane*
Klaudi fajnie to zebrałaś, ja pozwolę sobie dodać:
- należy używać bez obaw (oczywiście w granicach rozsądku) oliwy - szczególnie tej z pierwszego tłoczenia oraz tłustszych ryb. Część witamin potrzebuje tłuszczu, - należy unikać chrupkiego pieczywa (typu Wasa) lub popijać go dużą ilością płynu - zabiera wodę z organizmu i powoduje zaparcia, - napady głodu można poskromić słoiczkiem jedzonka dla niemowląt. Jest pożywne, a niskokaloryczne, wystarczy odrobinę posolić i da się zjeść. - owoce (które uwielbiam) zawierają często dużo cukru i w dużych ilościach mogą być tuczące, ale na pewno są zdrowsze niż słodycze. - soki - te z kartonika należy mieszać z wodą, Na razie to tyle moich spostrzeżeń, jak mi się coś przypomni to dopiszę. |
2006-06-13, 09:39 | #3 |
Rozeznanie
|
Dot.: PORADY DLA ODCHUDZAJĄCYCH SIĘ *zebRane*
klaudynka - moje uznanie .... niewiele mozna dodać
__________________
|
2014-04-16, 14:07 | #4 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2006-04
Wiadomości: 162
|
Dot.: PORADY DLA ODCHUDZAJĄCYCH SIĘ *zebRane*
na napady głodu są najlepsze przekąski typu plasterki marchewki, kalarepki lub surówki. Zdrowo i mało kalorycznie, a sycąco.
__________________
"Wyleczyć można tylko tego, kto chce być zdrowy" - mój blog: skuteczneodzywianie.pl. Zobacz w jaki sposób udało mi się osiągnąć wymarzoną sylwetkę |
2014-04-18, 06:28 | #5 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2009-05
Lokalizacja: gdzieś pod stolicą ;)
Wiadomości: 1 793
|
Dot.: PORADY DLA ODCHUDZAJĄCYCH SIĘ *zebRane*
Cytat:
Na napady głodu najlepsze jest zjedzenie normalnego posiłku, a nie kilku plasterków marchewki |
|
2014-04-18, 12:39 | #6 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2009-01
Wiadomości: 20 500
|
Dot.: PORADY DLA ODCHUDZAJĄCYCH SIĘ *zebRane*
|
2014-04-18, 18:41 | #7 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2014-03
Lokalizacja: Szczecin
Wiadomości: 35
|
Dot.: PORADY DLA ODCHUDZAJĄCYCH SIĘ *zebRane*
Chuda wołowina jest jak najbardziej zdrowym mięsem. Nie ma powodu zastępowania jej kurczakiem.
Mam nadzieje, że gdy pisałaś o kaloryczności chodziło o odjęcie 1000kcal od całkowitej przemiany materii. Dieta ponieżej 1500kcal bedzie powodowała tylko spowolnienie metabolizmu.
__________________
<ciach_reklama> |
2014-04-23, 09:18 | #8 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2006-04
Wiadomości: 162
|
Dot.: PORADY DLA ODCHUDZAJĄCYCH SIĘ *zebRane*
zgodzę się z wami, ale pod pewnym warunkiem: Napady głodu występują w dzień. Jednak co zrobić gdy budzisz się w nocy i czujesz potworny głód? Zjedzenie treściwego posiłku to chyba nie najlepszy pomysł, gdy ważysz ponad 100kg no i już nie wspomnę o osobach, które cierpią na refluks i dla których jedzenie bezpośrednio przed snem nie jest wskazane.
__________________
"Wyleczyć można tylko tego, kto chce być zdrowy" - mój blog: skuteczneodzywianie.pl. Zobacz w jaki sposób udało mi się osiągnąć wymarzoną sylwetkę Edytowane przez izkaa84 Czas edycji: 2014-04-23 o 09:19 |
2014-04-24, 11:58 | #9 | |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2009-01
Wiadomości: 20 500
|
Dot.: PORADY DLA ODCHUDZAJĄCYCH SIĘ *zebRane*
Cytat:
|
|
2014-04-26, 11:31 | #10 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2009-05
Lokalizacja: gdzieś pod stolicą ;)
Wiadomości: 1 793
|
Dot.: PORADY DLA ODCHUDZAJĄCYCH SIĘ *zebRane*
Cytat:
dokładnie, a jak są napady głodu w nocy to rozsądnie jest je olać i położyć się z powrotem spać, bo będą nękać co noc. Sent from my RM-941_eu_poland_376 using Tapatalk |
|
2014-04-26, 12:49 | #11 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2007-01
Wiadomości: 1 592
|
Dot.: PORADY DLA ODCHUDZAJĄCYCH SIĘ *zebRane*
|
2014-05-01, 16:34 | #12 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-06
Lokalizacja: rzeszów
Wiadomości: 317
|
Dot.: PORADY DLA ODCHUDZAJĄCYCH SIĘ *zebRane*
Najlepsza jest dieta 1000 kcal – powoduje utratę wagi 0,5-1 kg tygodniowo, bzdura
__________________
1.04.2013 Today I close the door of my past, open the door of my future, take a deep breath and step to a new life |
2014-05-01, 17:17 | #13 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2009-01
Wiadomości: 20 500
|
Dot.: PORADY DLA ODCHUDZAJĄCYCH SIĘ *zebRane*
|
2014-05-07, 11:21 | #14 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2013-12
Wiadomości: 9
|
Nasze sukcesy w odchudzaniu - poradnik odchudzania według wizażystek
Zakładam ten wątek aby podzielić się swoim doświadczeniem w odchudzaniu. Będąc już jakiś czas na tym forum i czytając posty często łapię sie za głowę widząc jak niektóre z Was się głodzą żeby schudnąć choćby kilka kg - prawda jest taka że drastyczna dieta MŻ do niczego dobrego nie prowadzi.
Wszystkie z nas które schudły i mają sukcesy w temacie odchudznaia proszę o krótkie posty z waszej strony co Wam najbardziej pomogło. Piszmy tutaj o naszych tajemnicach diety, pomóżmy schudnąć tym które same nie potrafią i najczęściej sobie szkodzą. Moja rada: 1) zero cukru w czsytej postaci - zamiast tego: owoce: kiwi, banan, jabłko, pomarańcza..., do słodzenia np herbaty użwyajcie miodu. 2) przestrzegajcie zasad zdrowego odżywiania według piramidy WHO |
2014-05-07, 12:57 | #15 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2014-05
Wiadomości: 4
|
Dot.: PORADY DLA ODCHUDZAJĄCYCH SIĘ *zebRane*
Mi pomogło mniej papu a więcej ruchu
Edytowane przez Trupi2441 Czas edycji: 2017-05-15 o 11:09 |
2014-05-08, 10:45 | #16 | |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2011-10
Wiadomości: 10 444
|
Dot.: Nasze sukcesy w odchudzaniu - poradnik odchudzania według wizażystek
Cytat:
Banalne: czytac sklady! W mnostwie produktow moim zdaniem cukier jest zbedny. Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum. |
|
Nowe wątki na forum Dietetyka |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 16:16.