Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. II

[AgaGiraffe]

Napisane przez SekretnyWachlarz

A wchodzenie po schodach działa na tyłek? Bo ja mieszkam na parterze, ale mogę chodzić na piąte piętro w wolnym czasie.

Schody możesz spokojnie potraktować jako steper i po prostu wchodzić i schodzić np po 10 x w trzech seriach, najpierw jedna, później druga noga- to też będzie skuteczne na tyłek i uda

Oj Dziewczyny, daaawno mnie tu nie było, niestety czasu brak

[Callitus]

A co to za bzdura, że przy siłowych lepiej spala się tłuszcz niż przy aerobach? Pierwsze słyszę

[misheall]

Napisane przez SekretnyWachlarz

Tylko ja w domu nie mogę skakać, ponieważ mam meble po sam sufit i krzywą podłogę, już kiedyś raz szafka spadła i nie chciałabym tego powtarzać, dlatego nie ćwiczę w domu. Nawet na głupiej skakance nie mogę poskakać. A swoją drogą nie mam pewności, że będę dobrze ćwiczenie robić. Dopiero kilak miesięcy temu się dowiedziałam, że całe życie robiłam źle brzuszki i dlatego bolał mnie kark.

Poszukaj różnych filmików z ćwiczeniami (np. na youtube). Jest instruktor, który pokazuje jak wykonywać dane ćwiczenie i to naprawdę pomaga. I jest masa ćwiczeń, które wymagają jedynie posiadania podłogi

Udało mi się dzisiaj przebiec 2x 4 min, 2x 3min, 1x 2,5 min, 1 x 2min, 1x 1min. I jest szczęśliwa, bo pierwszy raz udały mi się te 4 minutówki

[cytrynowa88]

Napisane przez cacajuate

cytrynowa: jaki czas ?

5h 50min, wiem czas katastrofa :P ale to nic, ważne, że maraton ukończony byłoby lepiej gdyby nie bolały kości: biodra i kolano prawe. Następnym razem postaram się zejść do 5 godzin

dziękuję za gratulacje

dziś już zregenerowałam się więc poszłam na siłownie, a jutro rano biegam 10 km zrobię, może troszkę więcej, zależy ile czasu będzie

[Lilianna86]

Napisane przez Paula_95

Dziękuję

Wiecie co...że ja się wcześniej z tym bieganiem nie ogarnęłam...zawsze narzekałam na moje nogi, ale wiecie jak to jest-zawsze się narzeka, ale nic nie robi...biegam od około miesiąca, a nogi jak u innej osoby łydki chude mam! MAM SMUKŁE ŁYDKI! wybaczcie, że się tak podniecam tym, ale nawet nie wiecie, jaka to radość-ja nawet łydki zawsze miałam grube. Niech jeszcze bieganie zadziała na uda i pośladki, a będę happy całkowicie.
Dzięki ci Boże za bieganie

Ja też coś tam zauważyłam ale właśnie przy łydkach, wolałabym zauważyć w udach, no ale po tygodniu biegania to raczej niemożliwe

Napisane przez Paula_95

Ja też. i to takie okropne, że ja nie mogę...niektóre kobiety narzekają na to, że mają rozstępy po ciąży. Ja mam 17 lat, nawet za mąż nie wyszłam, nie mam dzieci, a mam takie rozstępy, jakbym już miała ich piątkę koszmar...

Witaj w klubie. Ja niestety też mam rozstępy, na udach i piersiach. Koszmar i mój wielki kompleks Niedługo wyjazd na wakacje i znów męczarnia, ehh Mam nadzieję, że dzięki bieganiu wygląd ud się poprawi i będą chociaż trochę ładniej wyglądały.

Zazdroszczę Wam dziewczynki tych wyników Ja robię dopiero 2 tydzień planu treningowego i mogę pomarzyć o takich wynikach, ale i tak się cieszę bo to sukces w moim przypadku. Bieg kojarzył mi się zawsze z najgorszym sportem ;]

[cacajuate]

Napisane przez Callitus

A co to za bzdura, że przy siłowych lepiej spala się tłuszcz niż przy aerobach? Pierwsze słyszę

Ekheeem, to malo slyszalas.
Oczywiscie, ze TAK, chudnie sie szybciej od silowych: 30 min silowych spali ci wiecej niz 30 min aerobow. Wiadomo, ze zalezy jakich. Ale jest to powszechnie wiadome. Zauwaz tez, ze aerobowe spalaja duzo wiecej miesni.

A juz w ogole bieganie na dystans do spalania tluszczu uwazam za jakies kuriozum. Jednym z celow biegow dlugodysnasowych jest taka rekompozycja miesni, zeby duzo w nich sie skladowalo i spalalo malo. Poza tym dystans najnormalniej w swiecie spala miesnie, jak ktos ma jakies watpliwosci, to niech zagoogoluje fote Pauli Radcliffe czy jakiegokolwiek maratonczyka.
Swoja droga na chudniecie od dystansu duzo lepsze sa serie sprintow.

Napisane przez cytrynowa88

5h 50min, wiem czas katastrofa :P ale to nic, ważne, że maraton ukończony byłoby lepiej gdyby nie bolały kości: biodra i kolano prawe. Następnym razem postaram się zejść do 5 godzin

Ile przeszlas ?

[cytrynowa88]

Cacajuate w sumie 2 km przeszłam, najwięcej w ostatnim kółku, ale też po trzecim kółku zatrzymywałam się na każdym stoisku z wodą, piłam i biegłam dalej, do następnego, przy stoisku z bananami, postój, zjadłam banana i jazda dalej
Biegłaś już kiedyś w maratonie?

A tymczasem idę potrenować

[tinekk]

Ja dziś oficjalnie zaczęłam biegać, wreszcie się przełamałam

Fakt bo 1,6 km ale jak na 1 raz i ciągły bieg to i tak jestem zadowolona
Później prysznic i od razu człowiek inaczej funkcjonuje, bieganie coś pięknego

Chciałam zapytać dziewczyn które używają ENDOMONDO jak używać go żeby nic nie płacić ( podobno jest to mozliwe ) fakt ze pobiera mało bo ok. 12 groszy za ok. 15/20min, ale gdybym biegała codziennie lub co 2 dzien to w ciagu miesiaca sie tego troszke nazbiera, tym bardziej że pobiera spoza abonamentu, a nie z kwoty którą mam do dyspozycji. Porsze o porady mam Nokie C5-00 i mam GPS, ale z tego też mi chyba pobiera jeśli go jakoś uruchomie:/

[cacajuate]

Napisane przez cytrynowa88

Cacajuate w sumie 2 km przeszłam, najwięcej w ostatnim kółku, ale też po trzecim kółku zatrzymywałam się na każdym stoisku z wodą, piłam i biegłam dalej, do następnego, przy stoisku z bananami, postój, zjadłam banana i jazda dalej

To mialas dosc wolne tempo jednak.

Napisane przez cytrynowa88

C
Biegłaś już kiedyś w maratonie?

Juz pisalam, ze bieglam. Wlasciwie trudno to nazwac maratonem, bo organizatorzy sie rabneli w pomiarzy i wydluzyli nam trase o ponad kilometr. A wody po dziewietnastym kilometrze nie bylo prawie do konca. Nie ma jak organizacja, czysty meksyk hehehe. O tym jak bylo "cieplutko" nie musze mowic. Generalnie masakrator. W tym roku biegne tam polmaraton. Nie szykuje sie na maraton puki nie bede w stanie zrobic 3h 30 min

[Narek]

U mnie dzisiaj z rana 4,39 km w czasie 29:25. Źle mi się biegło, pod koniec bolała mnie głowa, więc już nie będę kombinowała i po prostu wrócę do biegania wieczorami

[Madia]

Napisane przez tinekk

Ja dziś oficjalnie zaczęłam biegać, wreszcie się przełamałam

Fakt bo 1,6 km ale jak na 1 raz i ciągły bieg to i tak jestem zadowolona
Później prysznic i od razu człowiek inaczej funkcjonuje, bieganie coś pięknego

Chciałam zapytać dziewczyn które używają ENDOMONDO jak używać go żeby nic nie płacić ( podobno jest to mozliwe ) fakt ze pobiera mało bo ok. 12 groszy za ok. 15/20min, ale gdybym biegała codziennie lub co 2 dzien to w ciagu miesiaca sie tego troszke nazbiera, tym bardziej że pobiera spoza abonamentu, a nie z kwoty którą mam do dyspozycji. Porsze o porady mam Nokie C5-00 i mam GPS, ale z tego też mi chyba pobiera jeśli go jakoś uruchomie:/

Musisz jakoś wyłączyć przesyłanie danych, peptalk chyba też. Ja biegam i mam tylko włączony GPS.

[Callitus]

ciekawe skad wzielas takie kurioza, serio cwiczenia silowe sluza do wyrabiania miesni - czyli jesli ktos z bf zabierze sie tylko za to, to pod warstwa tluszczu wytworza sie miesnie, ktore optycznie powieksza sylwetke. Nie mozna zastapic jednych cwiczen drugimi, bo aeroby sluza do spalania tluszczu. (spalanie miesni to skutek uboczny, ale po to wlasnie aeroby laczy sie z silowymi)

Po drugie - kobieta nie powinna wykonywac sprintow! Wiec kolejna glupota, ktora pojawila sie w twoim poscie. Kobiece cialo nie jest przystosowane do tego rodzaju wysilku, nogi ukladaja sie w X. Dlatego robiac aeroby, powinno sie to biegac podwyzszonym tempem/marszobieg. Zadnych sprintow.
Nie ma sensu wchodzenie na takie blogi, jesli potem mam powtarzac takie stwierdzenia

[cacajuate]

Napisane przez Callitus

ciekawe skad wzielas takie kurioza, serio cwiczenia silowe sluza do wyrabiania miesni - czyli jesli ktos z bf zabierze sie tylko za to, to pod warstwa tluszczu wytworza sie miesnie, ktore optycznie powieksza sylwetke. Nie mozna zastapic jednych cwiczen drugimi, bo aeroby sluza do spalania tluszczu. (spalanie miesni to skutek uboczny, ale po to wlasnie aeroby laczy sie z silowymi)

Cialo to nie perpetum mobile, jak sie mu nie dostrczy DODATNIEGO bilansu kalorycznego, to sie nic nie wytworzy, bo niby z czego? Z powietrz sie te miesnie maja sublimowac? Zgadzam sie natomiast, ze najlepsze jest laczenie.

Napisane przez Callitus

Po drugie - kobieta nie powinna wykonywac sprintow! Wiec kolejna glupota, ktora pojawila sie w twoim poscie. Kobiece cialo nie jest przystosowane do tego rodzaju wysilku, nogi ukladaja sie w X. Dlatego robiac aeroby, powinno sie to biegac podwyzszonym tempem/marszobieg. Zadnych sprintow.

Uomaryjo, powiedz to wszystkim zawodowym biegaczkom !!! Nogi sie ukladaja w X jak je tak ukladasz. Po to sie trenuje dobra technike biegu zeby nie ukladac nog w X. ja na ten przyklad juz nie ukladam. Sprinty robie, robia je wszystkie biegaczki. Sa kobiece sprinterki. W ogole jestem w szoku co za bzdet. Nie da sie trenowac do maratonu bez sprintow, wiesz o tym ? Sprinty (tak zwane serie) sa jedynym sposobem podwyzszenia szybkosci na 1 km. Od Pauli Radcliffe po pania Juanite po 50tce co biega wszystkie biegamy spriny. Wszelkie profesjonalne organizacje zalecaja sprinty, wszyscy znani mi zawodowi trenerzy i uhonorowani biegacze i biegaczki. Nogi w X, no padlam.

---------- Dopisano o 08:16 ---------- Poprzedni post napisano o 08:12 ----------

Tu jeszcze masz te panie, co to sa "nieprzystosowane" do sprintowania.

a tu swiatowy ranking na setke:
http://en.wikipedia.org/wiki/Women%2...rd_progression

"zadnych sprintow" opadlam

[organizm]

Napisane przez tinekk

Ja dziś oficjalnie zaczęłam biegać, wreszcie się przełamałam

Fakt bo 1,6 km ale jak na 1 raz i ciągły bieg to i tak jestem zadowolona
Później prysznic i od razu człowiek inaczej funkcjonuje, bieganie coś pięknego

Chciałam zapytać dziewczyn które używają ENDOMONDO jak używać go żeby nic nie płacić ( podobno jest to mozliwe ) fakt ze pobiera mało bo ok. 12 groszy za ok. 15/20min, ale gdybym biegała codziennie lub co 2 dzien to w ciagu miesiaca sie tego troszke nazbiera, tym bardziej że pobiera spoza abonamentu, a nie z kwoty którą mam do dyspozycji. Porsze o porady mam Nokie C5-00 i mam GPS, ale z tego też mi chyba pobiera jeśli go jakoś uruchomie:/

Musisz w ustawieniach GPS wyłączyć wspomaganie GPS. ja mam zaznaczone tylko zintegrowany GPS i już nie nalicza mi opłat W mojej nokii jest to w ustawieniach ogólnych -> pozycjonowanie

[pl_madzia]

Napisane przez tinekk

Chciałam zapytać dziewczyn które używają ENDOMONDO jak używać go żeby nic nie płacić ( podobno jest to mozliwe ) fakt ze pobiera mało bo ok. 12 groszy za ok. 15/20min, ale gdybym biegała codziennie lub co 2 dzien to w ciagu miesiaca sie tego troszke nazbiera, tym bardziej że pobiera spoza abonamentu, a nie z kwoty którą mam do dyspozycji. Porsze o porady mam Nokie C5-00 i mam GPS, ale z tego też mi chyba pobiera jeśli go jakoś uruchomie:/

Ja włanczam tylko GPS mam w telefonie wyłączone dane pakietowe, to net mi sie nie włancza, chyba że z wifi.Ale ja mam samsunga a pewnie w Noki inaczej to nazwane.

Napisane przez Madia

Musisz jakoś wyłączyć przesyłanie danych, peptalk chyba też. Ja biegam i mam tylko włączony GPS.

No właśnie co telefon to inaczej to się zwie

Napisane przez Callitus

ciekawe skad wzielas takie kurioza, serio cwiczenia silowe sluza do wyrabiania miesni - czyli jesli ktos z bf zabierze sie tylko za to, to pod warstwa tluszczu wytworza sie miesnie, ktore optycznie powieksza sylwetke. Nie mozna zastapic jednych cwiczen drugimi, bo aeroby sluza do spalania tluszczu. (spalanie miesni to skutek uboczny, ale po to wlasnie aeroby laczy sie z silowymi)

Ja chodziłam na siłownie przez 2 lata 3 razy w tygodniu po przynajmiej 1,5 h, i byłam w stanie się odchudzić tym tylko do pewnego momentu, więc jestem takiego samego zdania że aeroby są konieczne.
Inna sprawa że jak biegałam po góra 30 min 3-4 razy w tyg to efekty były ale za małe jak na mnie. Teraz biegam z 2 razy w tyg ale przynajmiej po godzince, to mogę więcej zjeść a waga w miejscu stoi.

[tinekk]

Napisane przez organizm

Musisz w ustawieniach GPS wyłączyć wspomaganie GPS. ja mam zaznaczone tylko zintegrowany GPS i już nie nalicza mi opłat W mojej nokii jest to w ustawieniach ogólnych -> pozycjonowanie

Super bardzo dziękuje zrobiłam krok po kroku tak jak Ty zobaczymy właczam program ale nie ćwicze póki co poprostu zostawie na 15 min i zobacze czy cos naliczy dziękuje raz jeszcze

---------- Dopisano o 09:41 ---------- Poprzedni post napisano o 09:40 ----------

Napisane przez pl_madzia

Ja włanczam tylko GPS mam w telefonie wyłączone dane pakietowe, to net mi sie nie włancza, chyba że z wifi.Ale ja mam samsunga a pewnie w Noki inaczej to nazwane.

No właśnie co telefon to inaczej to się zwie

Ja chodziłam na siłownie przez 2 lata 3 razy w tygodniu po przynajmiej 1,5 h, i byłam w stanie się odchudzić tym tylko do pewnego momentu, więc jestem takiego samego zdania że aeroby są konieczne.
Inna sprawa że jak biegałam po góra 30 min 3-4 razy w tyg to efekty były ale za małe jak na mnie. Teraz biegam z 2 razy w tyg ale przynajmiej po godzince, to mogę więcej zjeść a waga w miejscu stoi.

to prawda w każdym telefonie jest inaczej ale już dostałam tyle rad, wiec mysle ze jakos sobie poradzę
wizaż bezcenny

JEST DZIAŁA, super dziękuję włączyłąm na 15 min i nie zabrało ani grosika dziękuję

[cytrynowa88]

Napisane przez cacajuate

To mialas dosc wolne tempo jednak.



Juz pisalam, ze bieglam. Wlasciwie trudno to nazwac maratonem, bo organizatorzy sie rabneli w pomiarzy i wydluzyli nam trase o ponad kilometr. A wody po dziewietnastym kilometrze nie bylo prawie do konca. Nie ma jak organizacja, czysty meksyk hehehe. O tym jak bylo "cieplutko" nie musze mowic. Generalnie masakrator. W tym roku biegne tam polmaraton. Nie szykuje sie na maraton puki nie bede w stanie zrobic 3h 30 min

Wolne, nigdzie nie pisałam, że szybko biegłam
Dla mnie celem było ukończenie maratonu, chciałam się sprawdzić, czy w ogóle dam radę
Spodobało mi się, więc trenuję i będę poprawiać czas. W lipcu bieg trasa 10 km na czas, pewnie wezmę w nim udział.

Póki co dziś 12 km na rozgrzewkę, jutro zrobię sobie trasę 6km na czas i zobaczymy co z tego będzie

[Nowhere]

mi strasznie rozłącza się gps w trakcie biegu z endomondo, co skutkuje zaniżaniem dystansu o 3-4 km :/ Jeden "międzyczas" normalnie liczy, z pomiarem tempa itp, a drugi już zeruje... da się jakoś poprawić jakość połączenia? mam samsunga galaxy...
a dzisiaj ok 7 km w 43 min, w wietrze ścinającym z nóg

[pl_madzia]

Napisane przez Nowhere

mi strasznie rozłącza się gps w trakcie biegu z endomondo, co skutkuje zaniżaniem dystansu o 3-4 km :/ Jeden "międzyczas" normalnie liczy, z pomiarem tempa itp, a drugi już zeruje... da się jakoś poprawić jakość połączenia? mam samsunga galaxy...
a dzisiaj ok 7 km w 43 min, w wietrze ścinającym z nóg

Ja tez mam galaxy i tez zaklamuje :/. Ja mam wgrany dodatkowo runkeeper i sobie w endo na stronie poprawiamm. Bo run keeper dobrze dziala. Lepiej dziala gps przy telefonie swiezo ladowanym.

[invissible]

Napisane przez cytrynowa88

To ja też się pochwalę
w niedziele przebiegłam maraton caaaałe 42 km
dużo czasu mi zajął, momentami był kryzys ale dałam rade cały. To był mój pierwszy.
Na pewno wystartuje w kolejnych!

Łał, wielki podziw i gratulacje!

Ja się ostatnio trochę zapuściłam z bieganiem, bo końcówka sesji mnie przycisnęła. Ale dzisiaj obroniłam licencjat , więc robię sobie jeszcze do wieczora odpoczynek i już od jutra wracam do regularnego biegania

[Alexandraa]

Napisane przez Paula_95

Trzaskam drzwiami obrotowymi i wychodzę
oj wy bidulki, tylko kilka kilometrów w pół godziny, no co to kurde jest, jakie my jesteśmy kiepskie
Ja i moje 2 km w 20 min.
Co ja robię na tym forum?

Ja mam dokładnie tak samo. Czasami wstyd się pochwalić.

Napisane przez kolorowo_

P.S. Jest tu ktoś z Łodzi, że tak z ciekawości spytam?

Ja jestem z Łodzi.

Napisane przez cattt

Ja po trzech dniach przerwy jakbym dziś skrzydeł dostała.
Jednak odpoczynek sprzyja nogom.

Oj tak, zgadzam się. Już wspominałam tutaj chyba, że najlepiej mi się biega co drugi dzień.

Napisane przez tinekk

Kurde a ja mam takie głupie pytanie ale mnie nurtuje strasznie
Jak biegacie to gdzie chowacie Ipoda, telefon czy co tam macie przy sobie i ewentualnie klucze jesli ktoś ma ze sobą? po kieszeniach w dresach czy jak nie wkurza was że wam tam coś lata po bokach ?

Ja mam w spodenkach od wewnątrz z przodu taką małą kieszonkę, akurat mieści mi się telefon, kluczy nie biorę.

Napisane przez cytrynowa88

To ja też się pochwalę
w niedziele przebiegłam maraton caaaałe 42 km
dużo czasu mi zajął, momentami był kryzys ale dałam rade cały. To był mój pierwszy.
Na pewno wystartuje w kolejnych!

Gratuluję i podziwiam.

Napisane przez Paula_95

Dziękuję

Wiecie co...że ja się wcześniej z tym bieganiem nie ogarnęłam...zawsze narzekałam na moje nogi, ale wiecie jak to jest-zawsze się narzeka, ale nic nie robi...biegam od około miesiąca, a nogi jak u innej osoby łydki chude mam! MAM SMUKŁE ŁYDKI! wybaczcie, że się tak podniecam tym, ale nawet nie wiecie, jaka to radość-ja nawet łydki zawsze miałam grube. Niech jeszcze bieganie zadziała na uda i pośladki, a będę happy całkowicie.
Dzięki ci Boże za bieganie

Napisane przez Paula_95

Wstawiam moje zdjęcia. Nie wiem właściwie po co, chyba żebyście mi powiedziały, co to ja ze sobą zrobiłam. Pisałam Wam o ortopedzie, przeciążonych stawach, tak? No właśnie. Dwa z tych zdjęć przedstawiają te przeciążone kolana, które aż się uginają pod tym tłuszczem.
Niech to będzie taki ''before'', za parę miesięcy wstawię zdjęcia ładnych nóżek i płaskiego brzuszka. Obiecuję

Jaka gruba, co Ty gadasz...

Napisane przez Callitus

A co to za bzdura, że przy siłowych lepiej spala się tłuszcz niż przy aerobach? Pierwsze słyszę

No właśnie, ja też słyszałam, że do odchudzania lepsze są areoby. Informacje mam z dwóch różnych źródeł, które na co dzień mają do czynienia ze sportem.



Ostatni bieg miałam w piątek, w sobotę postanowiłam odpocząć bo mnie bolałby mięśnie, w niedziele impreza, w poniedziałek zalatany na maksa, we wtorek impreza i dzisiaj impreza i po prostu jestem zrozpaczona i 10 kg grubsza./

[Paula_95]

2 km bieg i 8 km rower. Po ćwiczeniach próbowałam robić te ''siłowe'', o których pisałyście. skończyło się tak, że włączyłam TraceTV i zobaczyłam gołą klatę Ushera. Jakoś się rozproszyłam skończyło się na takiej ''szkolnej, wf-owej'' gimnastyce.

Alexandraa, Ty przynajmniej masz życie towarzyskie wczoraj zrobiłam masę babeczek, śliczne mi wyszły i w ogóle i wiecie co? Nawet nie miałam kogo nimi poczęstować. Takie gucio, nic, a mnie zdołowało. Czułam się jak Osioł ze Shreka. ''Niech mnie ktoś przytuli...''.

[tinekk]

Napisane przez Alexandraa

Ja mam dokładnie tak samo. Czasami wstyd się pochwalić.

Ostatni bieg miałam w piątek, w sobotę postanowiłam odpocząć bo mnie bolałby mięśnie, w niedziele impreza, w poniedziałek zalatany na maksa, we wtorek impreza i dzisiaj impreza i po prostu jestem zrozpaczona i 10 kg grubsza./

Haha ja tez widzę te ogromne ilości kilometrów a ja tu pisze o niecałych 2 ale z pewnością dziewczyny też zaczynały od takich ilości ważne że sie ruszamy :P

---------- Dopisano o 15:57 ---------- Poprzedni post napisano o 15:56 ----------

Napisane przez Paula_95

2 km bieg i 8 km rower. Po ćwiczeniach próbowałam robić te ''siłowe'', o których pisałyście. skończyło się tak, że włączyłam TraceTV i zobaczyłam gołą klatę Ushera. Jakoś się rozproszyłam skończyło się na takiej ''szkolnej, wf-owej'' gimnastyce.

Alexandraa, Ty przynajmniej masz życie towarzyskie wczoraj zrobiłam masę babeczek, śliczne mi wyszły i w ogóle i wiecie co? Nawet nie miałam kogo nimi poczęstować. Takie gucio, nic, a mnie zdołowało. Czułam się jak Osioł ze Shreka. ''Niech mnie ktoś przytuli...''.

Ja podobnie ugotuje lub upiekę coś dobrego i sama to wcinam... fakt że mam TŻ i to z nim sie dziele ale szczerze mówiąc jakies wyjścia ze znajomymi nie wchodza w grę bo ich nie mamy :/ sami chodizmy do kina na obiad itp

[Narek]

Napisane przez invissible

Ja się ostatnio trochę zapuściłam z bieganiem, bo końcówka sesji mnie przycisnęła. Ale dzisiaj obroniłam licencjat , więc robię sobie jeszcze do wieczora odpoczynek i już od jutra wracam do regularnego biegania

Gratulacje!

[Anula123]

Napisane przez Alexandraa

No właśnie, ja też słyszałam, że do odchudzania lepsze są areoby. Informacje mam z dwóch różnych źródeł, które na co dzień mają do czynienia ze sportem.

Polecam poczytać:

http://www.sfd.pl/Utrata_t%C5%82uszc...y-t230835.html

[cacajuate]

Napisane przez Anula123

Polecam poczytać:

http://www.sfd.pl/Utrata_t%C5%82uszc...y-t230835.html

Wreszcie ktos mnie tu wspomogl, bo te legendy tu krazace sa jakies kosmiczne: aeroby na spalanie tluszczu, sprinty nie dla kobiet.......


Witam. ja chora od Niedzieli wiec z bieganie nici

[olaaa99]

Czyli przy łączeniu treningu siłowego i biegania (z tego, co poczytałam tu i tam, polecane jest łączenie treningów), jak najlepiej rozplanować zajęcia? W sensie, gdybym miała możliwość 3razy w tygodniu biegać, 2 razy w tygodniu być na siłowni, jak połączyć te treningi? Siłownia w dni wolne od biegania, czy jednak siłownia+bieganie po powrocie z niej(resztkami sił)? 2 razy w tygodniu odniesie jakikolwiek skutek?

[cacajuate]

olaaa najlepiej silownia w jedne dni, bieganie i duzo rozciagania (np. takie 20 min jogi) w inne. Ja bym tez rzucila interwaly, a nie samo, ot sobie, bieganie

[Paula_95]

Czyli wnioskuję, że jeżeli chcemy być laski, to wkładamy adidaski i do biegu

[cacajuate]

Paula zle wnioskujesz, jak chcecie byc laski to adidaski i hantle .