Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. II

[Renia90]

Witam Was w II części wątku:
Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw

Oto link do pierwszej części: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=349291

Nie ważne czy biegasz długo czy też dopiero zaczynasz.
Tutaj możesz pisać o swoich wrażeniach, doświadczeniach, osiągnięciach, efektach, ale również zadawać pytania.
Mówiąc krótko: BIEGAJ Z NAMI

Przykładowe plany treningowe:
1. Plan 10-cio tygodniowy, czyli jak w 1o tygodni dojść do 30 minutowego ciągłego biegu
2. PUMA Plan 6-cio tygodniowy
3. PUMA Plan dla początkujących 3-5 km
4. PUMA Plan dla początkujących 8-12 km
5. Trening '40 min biegu'
6. Program treningowy - szczupła sylwetka
7. Odchudzanie z bieganiem

Pomocne strony, mapy, dzienniki itp.:
* MapMyRUN
* Endomondo
* Run-log
* Running map

Dlaczego warto biegać? Tak w skrócie:

- dla zdrowia - bieganie poprawia funkcjonowanie całego organizmu,
- dla sylwetki - bieganie to jeden z najintensywniej spalających tłuszcz sportów
- dla dobrego samopoczucia - bieganie daje radość

Bieganie to sport dostępny dla każdego i jest tani(oczywiście trzeba biegać w odpowiednich butach, ale poza tym nie musisz co miesiąc wydawać pieniędzy na karnet )

Pamiętaj o ROZGRZEWCE przed biegiem i ROZCIĄGANIU po treningu!

Nie żyję po to by biegać, lecz biegam po to by żyć!

Artykuły:

* Kobietki biegają
* Portal dla początkujących biegaczy
* Zacznij biegać
* Aktywni - bieganie
* Maratony polskie
* Wszystko o kontuzjach
* Polska biega
* Trening aerobowy - bieganie

* Biegaczu wylecz się sam

[201608251020]

http://www.treningaerobowy.pl/biegan...40-minut-biegu

tego nie ma

[Renia90]

paollino dzięki, już uzupełniłam

pierwszy post zawsze można edytować, także jak coś to piszcie
nowe pomysły mile widziane

póki co zmykam, zamelduję się po bieganiu

[Narek]

Melduję się w nowym wątku

[pysia1987]

ja również się melduje w nowym wątku

[Praan]

Ja bym dodała jeszcze to: http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=256 i to: http://bieganie.pl/index.php?cat=13&id=249&show=1 ze względu, że dużo osób biega dla utraty wagi

[anniaa]

również melduję się w nowym wątku

pysia biegasz po ulicy ?

[reverse]

Właśnie wróciłam z biegania, pierwszy raz po dłuższej przerwie. Biegam na boisku, więc zrobiłam 7 kółek Jak na mnie to i tak dużo, bo przeważnie zaczynałam od dwóch (po czym moje płuca się buntowały i kroku nie mogłam zrobić :/).

[ivoncja]

Może warto w pierwszym poście zgrupować ciekawe strony o bieganiu? Wiem z doświadczenia, że przeglądanie takich stron bardzo motywuje i utwierdza "w temacie", a ile się można nauczyć!

Proponuję moje zakładki:

Kobietki biegają: http://www.kobietkibiegaja.pl/

Portal dla początkujących biegaczy http://jak-biegac.pl/

Zacznij biegać: http://bieganie.pl/index.php?cat=6

Aktywni- bieganie: http://☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠/dyscypliny/kategor...alne-bieganie/

Maratony polskie: http://www.maratonypolskie.pl/mp_ind...ion=1&bieganie

Wszystko o kontuzjach: http://www.mojakontuzja.pl/

Polska biega: http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/0,105609.html

Trening aerobowy- bieganie: http://www.treningaerobowy.pl/bieganie

[saming]

No dobra, czas wreszcie się ruszyć i zacząć znowu biegać, może tym razem regularnie.

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Melduję się Dzisiaj tylko rower, 2,5 h - 35,5 km (oj ciężką trasę sobie wybrałam Jutro chyba 6 km przebiegnę

Renia, super że zajęłaś się "kompendium wiedzy"

dodałabym jeszcze stronę www.mapmyrun.com mi bardzo pomaga

[201608251020]

wrzućcie jeszcze endomondo

[Renia90]

Uzupełniłam

Melduję moje 7km - 42min, źle mi się troche dzisiaj biegło bo wiało dość mocno i odciski już pod koniec piekły.
Na wiosnę koniecznie muszę sie zaopatrzyć w inne, lepsze buty.

[aga6891]

Hej biegaczki Świetny wątek...coś dla mnie ponieważ ja również biegam co prawda dopiero od jednego miesiąca ale systematycznie 4-5 razy w tygodniu i jestem bardzo zadowolona z tej formy ruchu. Do tej pory robiłam podejścia do różnych dyscyplin i zawsze z postanowieniem , że będę ćwiczyć ale mój zapał zawsze się kończył po kilku dniach no cóż jestem leniwcem i nie za bardzo przepadam za ćwiczeniami, do biegania też podeszłam z pewnym niedowierzaniem , że to może być coś dla mnie ale jak ja się na szczęście myliłam...a wszystko zaczęło się od przeczytania posta Jacka: http://www.odchudzamsie.pl/odchudzan...pta-na-sukcess
Biegam tak jak wspomniałam 4-5 razy w tygodniu w wolnym tempie ale bez przerwy 45 minut, od tygodnia mam specjalne buty do biegania i jeżeli się ktoś zastanawia czy warto takie kupić to ja mówię zdecydowanie TAK!!!komfort w trakcie biegu jest bezcenny...Moim celem początkowo było aby schudnąc 5 kg, póki co z wagi nie zleciałam ale nie przejmuję się bo widzę , że sylwetka się trochę wysmukliła i ciało jest jędrniejsze i nawet jeżeli nie będe widzieć efektów w postaci lecących kg w dół to i tak będę biegać bo świetne samopoczucie po treningu rekompensuje wiele, a efekty może z czasem przyjdą i w innej postaciPozdrawiam

[martyn696]

ja też się melduję w II części

dzisiaj tylko siłownia, nic więcej mi się już nie chciało

jutro wyjeżdżam i czuję, że przez najbliższe 2 tyg sobie nie pobiegam, nie wiem jak to będzie wyglądać, ale w razie czego wezmę buty do biegania
...kurde no 2 tyg, tak trochę długo, zwłaszcza, że niedawno zaczęłam

[velika]

U mnie dziś 45 minut po lesie dość wolnym tempem, bo chłopa wzięłam ze sobą, a on ma słabszą kondycję niż ja.
Chciałabym bardzo przebiec marcowy półmaraton w Poznaniu, więc będę starała się biegać regularnie No ale zobaczymy, co z tego wyjdzie, oby mi się nie przypałętała jakaś kontuzja

[Katieline]

Ja tez sie melduję A ja ze stron poleciłabym jeszce tą http://run-log.com/ Tu mozna zapisywać codzienne treningi: ile czasu, jaki dystans itp itd. Taki internetowy kalendarz ruchu

[Praan]

To i ja melduję swoje 9 km
Miałam stracha, późno poszłam i biegłam po pustkowiu taka sama :P aż miałam więcej powera w nogach

[Zapach deszczu]

Melduje się i ja. Ale kurcze mam wątpliwości.

Nie wiem, czy bieganie jest dla mnie.

Nie lubię biegać ,ale jestem w stanie zacisnąć zęby i zrobić fajny trening, który wyciska ze mnie tłuszcz
Ale no właśnie...
Najbardziej lubię biegać rano, a wtedy nie mam mowy żebym poszła biegać po śniadaniu bo musiałabym odczekać conajmniej godzinę po jedzeniu, a to niemożliwe, bo potem jadę do pracy. A bieganie na czczo to średni pomysł.

No i proces spalania tłuszczyku zaczyna się po około 30 minutach,a mój trening trwa 25 minut więc sama już nie wiem.

No i tak jak mówiłam nienawidzę biegać, ale jestem gotowa to zrobic jeżeli bedą efekty.

Co radzicie? Zostać przy bieganiu czy przy rowerze? ( jak wskakuję na rower to pedałuję 2h conajmniej )

[pysia1987]

Napisane przez anniaa

również melduję się w nowym wątku

pysia biegasz po ulicy ?

tak :P

[velika]

Napisane przez Katieline

Ja tez sie melduję A ja ze stron poleciłabym jeszce tą http://run-log.com/ Tu mozna zapisywać codzienne treningi: ile czasu, jaki dystans itp itd. Taki internetowy kalendarz ruchu

oo, fajna rzecz, zacznę zapisywać
Zapach deszczu, ja bym została przy rowerze Ale to moje zdanie - imo nie ma się co katować, skoro można równie efektywnie ćwiczyć i dodatkowo czerpać z tego przyjemność ;]

[Praan]

Zapach deszczu
ja nie zmuszałabym się do robienia czegoś czego nienawidzę. Tym bardziej, że faktycznie przez bieganie 20 minut wiele tego tłuszczu nie spalisz, więc już lepiej pedałować na rowerze 2 h i poszukać sobie ewentualnie jeszcze czegoś co polubisz. Poza tym, pomyśl o dołożeniu ćwiczeń siłowych - będziesz miała fajne uzupełnienie do aerobów.

[Zapach deszczu]

Napisane przez Praan

Zapach deszczu
ja nie zmuszałabym się do robienia czegoś czego nienawidzę. Tym bardziej, że faktycznie przez bieganie 20 minut wiele tego tłuszczu nie spalisz, więc już lepiej pedałować na rowerze 2 h i poszukać sobie ewentualnie jeszcze czegoś co polubisz. Poza tym, pomyśl o dołożeniu ćwiczeń siłowych - będziesz miała fajne uzupełnienie do aerobów.

Dziękuje Ci za odpowiedź. Właśnie bieganie było uzupełnieniem mojego treningu siłowego. Ale okropnie tego nienawidzę, a ostatnio miałam nowego trenera i on twierdził, że rower nic nie daje, że jeżeli chce osiągnąc jakieś efekty to muszę się zmuszać to wielkiego wysiłku i biegania i wybrac te ćwiczenia, których najbardziej nienawidzę, bo tylko one daja efekty.

A ja uważam, ze jest tyle sportów, że każdy wybierze coś dla siebie, coś co lubi. Bo jak będziemy się zmuszały do treningu, to szybko zakonczymy, bo bedzie to kara. Wolę robic coś co lubię. I trenera zmieniłam.

Więc rower

[Callitus]

Ja tam sie bardziej na rowerze mecze i dlatego go nienawidze

[ivoncja]

Napisane przez Zapach deszczu

Więc rower

Jako "stara" rowerzystka powiem Ci, że jeżdżąc rowerem na pewno nie osiągniesz takich efektów jak biegając. Jeżdżę dużo, od wielu lat i nigdy moje uda nie wyglądały tak dobrze, jak po 3 miesiącach biegania.
Jazda rowerem jest nieprawdopodobnie fajna, ale czasem "oszukuje" organizm- jeździsz 2 godziny, ale ile z tego tak naprawdę mocno ciśniesz pod górkę? A przy bieganiu nie ma, że boli- jak się zatrzymasz, to stoisz, a nie gnasz z rozpędu.

Melduję dzisiejsze 11 km biegu non stop- mój nowy rekord!
Czas: 1h:14min. Jak to możliwe? Przecież jeszcze całkiem niedawno, w I części wątku marzyłam, żeby przebiec bez marszu 5 minut!

[201608251020]

A ja biegam nawet jeśli tylko 25 min. a nie ponad 30 zawsze to ruch, zbawienny dla ciała i zdrowia

[Jutte]

hej
dzis rozpoczełam 4 tydzień planu Pumy
biegałam teraz wieczorem po polach i lasach, ale było bosko . zimno, ciemno troche sie bałam bo jakiś zwierz mi wylazł na ścieżke:P następnym razem nie pojde tak pozno:P bo sie troche boje, a sama biegam;p.
powiem wam ze już widze efekty mojego biegania ze wiecej ejstem w stanie przebiec no i łydki są teraz takie jakieś fajne .polubiłam to

a wkrótce jade nad morze i mam nadzieje ze sobie pobiegam po plaży

[Praan]

Podobno najlepsze spalanie tłuszczy jest przy 60-70% hrMAX, podczas wysiłku aerobowego i po 20 minutach. Wydaje mi się, że nie ważne co się ćwiczy, ale jak i przez ile. Rower oczywiście różni się od biegania, angażuje mniej mięśni, ale skoro aeroby to czyjeś uzupełnienie treningu siłowego to wydaje mi się, że najlepiej robić to co się lubi
Zmuszając się do czegoś szybko to rzucimy, nie będzie nam się chciało wychodzić na treningi i będziemy to robić byle jak.

[Jello]

a ja się pochwale ! - ale raczej nie ma czym
przebiegłam 4 minuty a potem zdychałam w drodze powrotnej : hahaha: tragedia. myślałam że umieram, a kobiety w sklepie o 7 rano patrzyły się na mnie jak na wariatkę gdy dyszałam przed stoiskiem z wodą

[Jutte]

Napisane przez Jello

a ja się pochwale ! - ale raczej nie ma czym
przebiegłam 4 minuty a potem zdychałam w drodze powrotnej : hahaha: tragedia. myślałam że umieram, a kobiety w sklepie o 7 rano patrzyły się na mnie jak na wariatkę gdy dyszałam przed stoiskiem z wodą

powiem tak.. Spoczko foczko

u mnie we wsi ludzie sie na mnie jak na idiotke patrzą bo biegam i biegam.. a robie plan pumy to np. 3 min biegu , 2 marszu wiec jak po 3 minutach biegu zatrzymuje sie i ide szybkim marszem to widze na ich twarzach : no i co ? i nie dała rady więcej?
a by ruszyli te swe tyłki sprzed telewizora to nie;p

ich wybór ja walczę o moją kondycje.. ;] i powiem ze dobrze mi idzie
a pół godziny dla zdrowia, dla ruchu dla SIEBIE nikogo nie zbawi;p.
nawet gdy jestem zapracowana ,staram sie znaleść te 30 min nie ważne czy rano czy wieczorem.

ale powiem ze chyba troche zaraziłam co niektórych do ruchu i wieczorami ludzie wychodzą ze swych norek biorą kijki i chodzą po wsi..
( NW... ale to bardziej taki spacerek na ploty jest )

hmm.. dobra no, bo gadam jak bym była jakaś doświadczona..ale biegam od miesiąca;p .i chciałam sie podzielić moją opinią;p