|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
|
Narzędzia |
2016-02-24, 13:13 | #1861 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2014-08
Lokalizacja: Gdańsk
Wiadomości: 12
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Od początku roku jestem na diecie i ćwiczę. Trochę już schudłam, ale jeszcze długa droga przede mną. Wpadłam ostatnio na pomysł, by ćwiczyć w pracy. Powiedzmy co godzinę wykonać jakieś drobne ćwiczenia: przysiady, pajacyki, pompki, bieg bokserski itp. Takie ćwiczenia, na które praca pozwoli Oczywiście w domu normalny, długi trening. Zastanawiam się, czy te ćwiczenia w pracy coś mi dadzą? Czy jest sens gimnastykować się w ciągu dnia przez ok. 10-15 minut w godzinnych odstępach, czy lepiej z tego zrezygnować i trenować tylko w domu?
|
2016-02-24, 14:49 | #1862 | |
Zakorzenienie
|
Dot.: GymRa- ćwiczył ktoś? ;)
Cytat:
Przypominam ze ser, mleko i twaróg to nie białko a nabiał.
__________________
Get fit or die trying |
|
2016-02-24, 14:54 | #1863 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2006-08
Wiadomości: 2 093
|
Dot.: GymRa- ćwiczył ktoś? ;)
|
2016-02-24, 18:40 | #1864 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2016-02
Wiadomości: 1 329
|
Dot.: GymRa- ćwiczył ktoś? ;)
|
2016-02-25, 10:05 | #1865 |
Konto usunięte
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Staram się odżywiać w miarę zdrowo, jeść 5 posiłków dziennie. Przez długi czas nie jadłam mięsa, teraz jem ryby (przynajmniej raz w tygodniu, wędzone, smażone, szprotki itd), kurczaka (głównie pierś i udko). Na śniadanie staram się zjadać około 600 kcal - i to też nie zawsze. Czasem jest tak, że na studia jadę o 6:15 i nie mam czasu zjeść śniadania - wtedy idę do piekarni po bułkę. Nie lubię rzeczy przygotowywanych wieczorem i trzymanych w lodówce.
Ogólnie na uczelnię zawsze ze sobą biorę jogurt naturalny, czasem sałatkę z kurczakiem, jakieś kanapki (jak mam czas zrobić). Obiad (jeśli jestem w domu) zawsze wygląda tak: ziemniaki +duża porcja sałatki/surówki + mięso. Staram się codziennie zjeść jakieś owoce - banany, jabłka, pomarańcze, grejpfruty. Na śniadanie (jeśli mam czas) zwykle jajko na miękko, pancakes, kanapki, tosty z serem, czasem koktajl owocowy( domowej roboty). Raz w tygodniu jakiś fast food (zwykle właśnie kiedy jestem na uczelni od 8 do 20, w czwartki). Mam problem z kolacjami, bo czasem ich nie jadam - nie ma mnie w domu wieczorami, i zwykle jem kanapki, dość późno, około 21-22. |
2016-02-25, 10:44 | #1866 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2007-07
Wiadomości: 751
|
Dot.: GymRa- ćwiczył ktoś? ;)
Staram sie przybrac na wadze, udalo sie z 46kg na 53 staram sie dobic do 55 ale najgorsze jest to ze mam ogromny brzuch. Mimo wielu ćwiczeń na te partie ciała ciągle jest wydety i otluszczony. I teraz jak to zrobić zeby przybierać na wadze z brzuch pozostal płaski
|
2016-02-25, 11:25 | #1867 | ||
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2011-10
Wiadomości: 2 455
|
Dot.: GymRa- ćwiczył ktoś? ;)
Cytat:
Cytat:
I naprawdę rzadko to mówię, ale ja w Twoim poście ewidentnie widzę problem z postrzeganiem swojej osoby
__________________
come take my heart of glass and give me your love I hope you'll still be there to pick the pieces up 89,9->73,2 spinoholiczka [COLOR="Gray"]thriatlon - finished! Edytowane przez Pudel123 Czas edycji: 2016-02-25 o 11:26 |
||
2016-02-25, 11:40 | #1868 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2007-07
Wiadomości: 751
|
Dot.: GymRa- ćwiczył ktoś? ;)
Cytat:
Edytowane przez wiolka1115 Czas edycji: 2016-02-25 o 11:41 |
|
2016-02-25, 11:52 | #1869 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2011-10
Wiadomości: 2 455
|
Dot.: GymRa- ćwiczył ktoś? ;)
Cytat:
To możesz mieć wzdęty od kiepskich produktów, bądź od nabiału ( ja mam straszny po nabiale). Przy takiej wadze on na bank nie jest otłuszczony. A jaki masz typ sylwetki? Przy moim jabłku brzuch jest non stop. Dodam też, że przy bardzo szczupłych osobach bardzo często jest widoczne zjedzenie posiłku - poprostu im wychodzi brzuch, a Ty jesteś szczupła
__________________
come take my heart of glass and give me your love I hope you'll still be there to pick the pieces up 89,9->73,2 spinoholiczka [COLOR="Gray"]thriatlon - finished! |
|
2016-02-25, 11:55 | #1870 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2007-07
Wiadomości: 751
|
Dot.: GymRa- ćwiczył ktoś? ;)
Cytat:
|
|
2016-02-25, 20:16 | #1871 | ||
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2016-02
Wiadomości: 1 329
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Cytat:
Do sklepów wproadzono ostatanio jogurty z dużą ilością białka (ok 20g w jednym) kulka mozarelli ma około 40g, serek wiejski ponad 20g. ---------- Dopisano o 21:16 ---------- Poprzedni post napisano o 21:09 ---------- Cytat:
Żeby mięśnie brzucha były dobrze widoczne wymaga to w takim wypadku dużej pracy, niestety. :P I przede wszystkim dieta- czyste jedzenie, treat meal raz w tygodniu. Ja niestety kocham słodycze więc nie wiem czy kiedykolwiek doczekam się 6packa |
||
2016-02-25, 20:38 | #1872 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-08
Lokalizacja: Tychy
Wiadomości: 13 110
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
[1=a9e9b14f0920806ea67464f a4f1a029ea354de7e_6212d60 30631b;56364073]...
Do sklepów wproadzono ostatanio jogurty z dużą ilością białka (ok 20g w jednym) kulka mozarelli ma około 40g, serek wiejski ponad 20g. [/QUOTE] co to za jogurty, kojarzysz markę?
__________________
Zdognie z perzporawdzomyni baniadmai nie ma zenacznia kojnolesc ltier przy zpiasie dengao solwa. Nwajzanszyeim jest, aby prieszwa i otatsnia lteria byla na siwom mijsecu, ptzosałoe mgoą być w niaedziłe i w dszalym cąigu nie pwinono to sawrztać polbemórw ze zozumierniem tksetu. Narysuj mi coś 23/6 |
2016-02-25, 20:55 | #1873 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2016-02
Wiadomości: 1 329
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
|
2016-02-25, 21:00 | #1874 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2011-10
Wiadomości: 2 455
|
Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
[1=a9e9b14f0920806ea67464f a4f1a029ea354de7e_6212d60 30631b;56367158]bacoma men i ostatnio w lidlu z mlekovity widziałam[/QUOTE]
Gdzieś wyczytałam, ze te jogurty to niezła ściema, trzeba przeczytać rozklad WBT Edit: ma 30g cukru na 20g białka!! A grecki bakomy ma 30g cukru na 24 g białka Ja tez mam nóżki jak patyczki i takie rączki a korpus super rozbudowany
__________________
come take my heart of glass and give me your love I hope you'll still be there to pick the pieces up 89,9->73,2 spinoholiczka [COLOR="Gray"]thriatlon - finished! Edytowane przez Pudel123 Czas edycji: 2016-02-25 o 21:02 |
2016-02-25, 23:39 | #1875 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2016-02
Wiadomości: 1 329
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
dlatego pije te jogurty po treningu razem z uzupełnieniem węglowodanów
|
2016-02-26, 18:11 | #1876 | |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2015-09
Wiadomości: 3
|
Dot.: GymRa- ćwiczył ktoś? ;)
Cytat:
problemem jest tylko brzuszek - może nie tyle otłuszczony co może się źle kojarzyć ale na pewno nieproporcjonalny do sylwetki przy czym zaprzestałam ćwiczeń na dość długi czas... tym bardziej potęgując efekt. Jak ćwiczysz? |
|
2016-02-27, 14:14 | #1877 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2007-07
Wiadomości: 751
|
Dot.: GymRa- ćwiczył ktoś? ;)
Cytat:
|
|
2016-02-27, 18:21 | #1878 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2015-09
Wiadomości: 3
|
Dot.: GymRa- ćwiczył ktoś? ;)
Startowałam z 42 i w zasadzie ile przytyłam, tyle potem chudłam. Jak przestałam ćwiczyć regularnie (i tak w sumie baaardzo mało ćwiczyłam - brak czasu i wrodzone lenistwo) to zostałam rzucona na pastwę mojego chłopaka - geniusza kulinarnego, więc nie dziwota że przytyłam tylko w brzuszku i tyłku i chyba teraz wreszcie pora wziąć się za siebie, nie tracąc tego co już osiągnęłam
|
2016-03-02, 19:16 | #1879 | ||
Blood and fire
Zarejestrowany: 2015-03
Lokalizacja: down the road
Wiadomości: 378
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Cytat:
---------- Dopisano o 20:10 ---------- Poprzedni post napisano o 19:49 ---------- Cytat:
---------- Dopisano o 20:16 ---------- Poprzedni post napisano o 20:10 ---------- Z brzuchem poza tym, co napisano u góry, jest jeszcze jeden problem: odpowiednia sylwetka. Przygarbione plecy i przestawiona miednica powodują, że brzuch wysuwa się do przodu. Żeby był płaski, trzeba mieć proste plecy, silne mięśnie pleców oraz ud i pośladków. Podobnie wygląda sprawa zapadniętych klat u mężczyzn czy biustu u kobiet - odpowiednia sylwetka to podstawa.
__________________
Natura twoja jest zła Z tym się pogódź Woła przez ciebie głosem który cię przeraża Słowami których zdawało ci się - nie miałeś w sobie Wytryska z ciebie inna niźli o niej mniemasz jak wrzące źródło o zapachu siarki pod którym omdlewają zielone łąki pozoru |
||
2016-03-02, 20:06 | #1880 | |
Strzelaj lub emigruj!
Zarejestrowany: 2008-11
Lokalizacja: Medellin!
Wiadomości: 27 440
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Cytat:
__________________
Przejechane na rowerze w 2019: 2 762 km |
|
2016-03-02, 22:26 | #1881 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2009-05
Lokalizacja: Waw
Wiadomości: 2 189
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Hej
Czy możecie ocenić mój plan i jadłospis? :prosze: waga- 58 wzrost- 168 cel- redukcja, rzeźba/ płaski brzuch/ 3 x w tygodniu/ 3 serie/ 12-15 powtórzeń np poniedziałek, środa, piątek 1. przysiad z kettbell 2. martwy ciąg z ketbell 3. Unoszenie bioder z obciążeniem 4. Wiosłowanie 5. Uginanie przedramion z hantlami 6. przyciąganie drążka do klatki + trening brzucha np. 1. plank 3x max czas 2. wznosy na ławce bokiem 3. unoszenie bioder na ławce (nogi do góry i prostowanie) nie wiem jak to się nazywa 3 serie po 20 powtórzeń + 15-20 min kardio na bieżni ok 8 km na godzinę W dniu wolne od siłowego tylko cardio 3--40 mi czyli np wtorek, czwartek sobota niedziela- odpoczynek Jadło- 1800- 2000 kcal. Jadłospis z dzisiaj i na jutro: http://www.ilewazy.pl/dziennik/mojeprodukty/1b511e http://www.ilewazy.pl/dziennik/mojeprodukty/e3b534 |
2016-03-02, 23:53 | #1882 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-08
Wiadomości: 7 333
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Cytat:
A czy mogolbys mi wyjasnic jak to jest z tymi przerwami i dniami regeneracyjnymi? Czy one sa koniecznoscia, bo wszedzie sie o tym czyta i sama juz nie wiem. Teraz wykonuje taki plan treningowy, ktory trwa 30 dni, cwiczenia wykonywane sa codziennie , bez dnia przerwy. Czas trwania treningow to 55 minut albo 35. Treningi sa umiarkowanej intensywnosci, przeplataja sie z silowymi. I nie wiem czy robic ten dzien regeneracji czy tez nie, bo nie chce znowu przesadzic jak ostatnio Ale z drugiej strony plan to plan :P Czy po prostu bazowac nad tym, ze krotsze treningi nie rodza takiej potrzeby regeneracji?:d
__________________
Wymiankowy: Dokładka: Perfumy, minerały, podkłady, hybrydy, kosmetyki do włosów:Jantar, Anwen, Oleje. https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=795843 Edytowane przez pseudofeministka Czas edycji: 2016-03-02 o 23:59 |
|
2016-03-05, 20:40 | #1883 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2011-10
Wiadomości: 2 455
|
Dot.: GymRa- ćwiczył ktoś? ;)
Ja bym nie rezygnowała z regeneracji. Przy treningach do triatlonu + siłowe mam 1-2 dni regeneracji
__________________
come take my heart of glass and give me your love I hope you'll still be there to pick the pieces up 89,9->73,2 spinoholiczka [COLOR="Gray"]thriatlon - finished! |
2016-03-05, 21:00 | #1884 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-08
Wiadomości: 7 333
|
Dot.: GymRa- ćwiczył ktoś? ;)
oj Kochana Ty porownujesz moje domowe pitu pitu do trilonu?
__________________
Wymiankowy: Dokładka: Perfumy, minerały, podkłady, hybrydy, kosmetyki do włosów:Jantar, Anwen, Oleje. https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=795843 |
2016-03-07, 07:53 | #1885 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2011-10
Wiadomości: 2 455
|
Dot.: GymRa- ćwiczył ktoś? ;)
Ale regeneracja jest bardzo ważna nawet przy domowym pitu pitu i nawet nie ma co umniejszać swoim ćwiczeniom, bo naprawdę ważne jest ruszanie sie pamiętaj o regeneracji - poprostu wydłuż sobie swój plan do kilku dodatkowych dni.
__________________
come take my heart of glass and give me your love I hope you'll still be there to pick the pieces up 89,9->73,2 spinoholiczka [COLOR="Gray"]thriatlon - finished! |
2016-03-08, 20:38 | #1886 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-08
Wiadomości: 7 333
|
Dot.: GymRa- ćwiczył ktoś? ;)
Cytat:
Jednak mam takie banalne pytanie - dlaczego regeneracja jest taka wazna? Co sie moze dziac gdy tych dni regeneracyjnych jednak nie bedzie? I ile tych dni regeneracyjnych sobie robic w tygodniu? Raz? Dwa?
__________________
Wymiankowy: Dokładka: Perfumy, minerały, podkłady, hybrydy, kosmetyki do włosów:Jantar, Anwen, Oleje. https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=795843 |
|
2016-03-08, 20:53 | #1887 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-10
Lokalizacja: Lublin
Wiadomości: 9 723
|
Dot.: GymRa- ćwiczył ktoś? ;)
Cytat:
Ilość dni regeneracji zależy indywidualnie od każdego (od dyscypliny sportu, stopnia wytrenowania, intensywności wysiłku). Jak biegałam, to robiłam to co 2 dni, więc miałam 3-4 dni biegowe w ciągu tygodnia. Na rowerze mogę przejeździć bite 7 dni na wyjeździe, ale potem siedzę np. kolejne 7 dni i nic nie robię, bo czuję się wciąż zmęczona Po zawodach rowerowych czasami nic nie robiłam przez kolejne 5 dni A ścigałam się amatorsko Czasami nawet trenując według planu (np. co 2 dni) w jakimś tygodniu robię sobie 3 kolejne dni przerwy, bo czuję jakieś takie zmęczenie i że po prostu nie chce mi się iść trenować. I to nie jest lenistwo tylko po prostu wiem, że jakbym się zmusiła, to ten bieg nie byłby efektywny. Myślę, że na początek zrób sobie 2 dni. Co najwyżej możesz dorzucić jakieś ćwiczenia rozciągające w jeden z nich. |
|
2016-03-10, 10:04 | #1888 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2009-10
Wiadomości: 1 295
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Dziewczyny!Chcialam was prosic o rade.
Zaczelamn troche cwiczyc na siłowni,nie ukrywam ze przynosi mi to duzą satysfakcje,mam wiecej energii,lepsze samopoczucie i w ogole robimy z kolezanka tak że cwiczymy po kilka minut na kazdym przyrzadzie wedlug naszego uznania jednak wiem że nie powinno sie tak chaotycznie cwiczyc,bo pewnie ma znaczenie ''co po czym''? no i rozgrzewka przed i po?jaka robicie? a i jeszcze jedno:ja jestem mocno szczupła i nie chciałabym chudnać ,jedynie wiadomo poprawic kondycje i ujędrnic to i owo oraz podnieść wiec nie wiem jak to powinnam robić?macie jakies rady?prosze prosze uświadomcie mnie troche |
2016-03-10, 11:56 | #1889 | |
Zakorzenienie
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Cytat:
Jeżeli nie chcesz schudnąc, ułóż sobie dietę. Oblicz, ile powinnaś spożywać kalorii i nie schodź z tego, bo inaczej zaczniesz chudnąć. Jeżeli jesteś szczupła, to mięśnie zaczną być szybciej widoczne niż u osoby, która ma trochę tłuszczyku, waga może ci wzrosnąć, ale nie będzie to oznaczało, że przytyjesz. Ogólnie licz si ę z tym, że jak będziesz chciała ćwiczeniami podnieść i ujędrnić sobie pupę, to też rozbudują ci się uda. Nie ma ćwiczeń, które działają tylko na tyłek. Jak ćwiczysz, to nie skaczesz z maszyny na maszynę raz nogi, potme brzuch, plecy, znowu nogi. Trenujesz daną partię jednego dnia. Ja np. robię klatę + brzuch, nogi + pupa, plecy + ręce i tak w kółko. Trening zaczynasz od największych mięśni. Jeżeli nie chcesz chudnąć, tylko się wyrzeźbić , rób dłuższe przerwy między seriami i mniejszą ilość powtórzeń z większym ciężarem. Jeżeli Twoja koleżanka chce schudnąć, to powinna robić krótkie przerwy z większą ilością powtórzeń i mniejszym ciężarem. Wasze treningi mogą się różnić, więc nie zawsze robienie ich razem przyniesie efekt
__________________
♥♥♥
|
|
2016-03-10, 20:53 | #1890 | ||
Blood and fire
Zarejestrowany: 2015-03
Lokalizacja: down the road
Wiadomości: 378
|
Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ
Cytat:
Jeśli jednak ćwiczysz, to pewnie masz i przerwy pomiędzy seriami? Czyli w praktyce takie 75 minut to realnie i tak mniej samego ćwiczenia. Ciekawi mnie jednak twój cel i pomysł na progres? Jeśli ogólna sprawność i siła, to 75 minut to diabelnie długa jednostka. Dobrą siłę można zamknąć w 15 minutach i stopniowo zwiększać trudność wykonania ćwiczenia. Co zrobisz, gdy już się w pełni zaadoptujesz do ćwiczeń, będziesz ćwiczyła jeszcze dłużej? Ja rano biegam, wieczorem ćwiczę - i te ćwiczenia to 10-20 minut łącznie z przerwami. Ale trening mocno siłowy. ---------- Dopisano o 21:53 ---------- Poprzedni post napisano o 21:48 ---------- Cytat:
W wyczynowym sporcie zdarza się, że trenuje się 3x dziennie. To jest dopiero hardcore. Z tego punktu widzenia codzienny trening to nic takiego. Młody organizm ma niesamowite zdolności regeneracji. Trudniej robi się dopiero w okolicach 30-tki, 40-tki... Jeszcze jedno: czasami potrzebna jest regeneracja psychiczna. Zrobienie dnia wolnego, przerwanie diety, czasami wręcz upicie się i ogólne wyluzowanie. Jeśli czujesz taką potrzebę, to raz na jakiś czas jest to wręcz wskazane
__________________
Natura twoja jest zła Z tym się pogódź Woła przez ciebie głosem który cię przeraża Słowami których zdawało ci się - nie miałeś w sobie Wytryska z ciebie inna niźli o niej mniemasz jak wrzące źródło o zapachu siarki pod którym omdlewają zielone łąki pozoru |
||
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 15:16.