Polecamy:

Rinnegan · 2013-08-25, 20:10

Witam wszystkich serdecznie. Mam 17 lat , 180 cm i 100 kg. Chciałbym zapytać czy godzina dziennie na orbitreku mi wystarczy ? Czy jedzenie bułek mocno tuczy ? Nie uzywam zadnych diet po prostu jem mniejsze porcje i pije wyłącznie wode niegazowaną (2 litry dziennie). Czy jedzenie 2 jablek dziennie pomoze czy zaszkodzi ? To tyle moich pytań licze na odpowiedzi i dziekuje.

**grubella** · 2013-08-25, 21:39

Zapraszam do nas na wątek pod tytułem "Nasza waga oszalała ponad 100kg pokazała cz.II"

---------- Dopisano o 22:39 ---------- Poprzedni post napisano o 22:35 ----------

Jedzenie bułek bardzo tuczy. Bułka to puste kalorie. Biała mąka ma mało wartości odżywczych.

Przy nadwadze lepiej jeść razowy chleb z ciemnej mąki, bułki grahamki, pełnoziarniste.

Jabłka można i nawet należy jeść.

A co do orbitreka to trudno powiedzieć jak twoje ciało i organizm zareaguje.

Czy możesz podać swoją przykładową dietę dzienną? Co jesz i w jakich mniej więcej ilościach.

Rinnegan · 2013-08-25, 21:50

Jesli chodzi o tego orbitreka to jezdzilem juz wczesniej i normalnie daje rade po godzinie i mam pytanie czy jesli bym jezdzil powiedzmy 5x 1h dziennie w tygodniu po 2 h ( 1h rano i 1h wieczorem) w weekendy to bedzie dobry efekt ? Pytanie co do tych bulek i chleba to czy jak mam np jajka na sniadanie to mam je jesc bez niczego (tzn bez chleba) same jajka ? Dzieki za odpowiedz

laisla · 2013-08-25, 21:58

Ja jeżdżę na orbitreku codziennie od dwóch lat po godzinie dziennie i jeśli nie dbam o dietę, to waga rośnie. Sam orbitrek bez odpowiednich nawyków żywieniowych niewiele da.
Jabłka jak najbardziej, bułki jedynie pełnoziarniste bo białe to puste węgle niemal wyłącznie.
A tak poza tym to najważniejsze jest jeść częściej (5 posiłków) i mniej, to plus Twój orbitrek powinno przynieść efekty

Nie jedz za dużo przed snem. Kolacja najlepiej białkowa czyli jajko czy serek wiejski, kurczak, ryba itp.

**grubella** · 2013-08-25, 22:14

Cytat:

Napisane przez Rinnegan

Jesli chodzi o tego orbitreka to jezdzilem juz wczesniej i normalnie daje rade po godzinie i mam pytanie czy jesli bym jezdzil powiedzmy 5x 1h dziennie w tygodniu po 2 h ( 1h rano i 1h wieczorem) w weekendy to bedzie dobry efekt ? Pytanie co do tych bulek i chleba to czy jak mam np jajka na sniadanie to mam je jesc bez niczego (tzn bez chleba) same jajka ? Dzieki za odpowiedz

Do jajek na śniadanie zamiast zwyczajnej, białej bułki zjedz albo chleb razowy albo bułkę grahamkę czy pełnoziarnistą. I dodaj coś z warzyw, owoców.

Tramwajarz · 2013-08-29, 09:02

Cytat:

Napisane przez Rinnegan

Jesli chodzi o tego orbitreka to jezdzilem juz wczesniej i normalnie daje rade po godzinie i mam pytanie czy jesli bym jezdzil powiedzmy 5x 1h dziennie w tygodniu po 2 h ( 1h rano i 1h wieczorem) w weekendy to bedzie dobry efekt ? Pytanie co do tych bulek i chleba to czy jak mam np jajka na sniadanie to mam je jesc bez niczego (tzn bez chleba) same jajka ? Dzieki za odpowiedz

Możesz sobie też robić np. omleta z płatkami owsianymi i zamiast pieczywa wafle ryżowe. To super zdrowe i smaczne śniadanie!

laisla · 2013-08-29, 14:38

Cytat:

Napisane przez Tramwajarz

Możesz sobie też robić np. omleta z płatkami owsianymi i zamiast pieczywa wafle ryżowe. To super zdrowe i smaczne śniadanie!

Wafle ryżowe to akurat nie jest super wartościowe jedzenie

Lepszy chleb pełnoziarnisty czy razowy, syci na dłużej i zawiera więcej korzystnych składników. Omlet jak najbardziej

Tym bardziej, że można tam powrzucać także warzywa, pomidory czy groszek, cebulkę..

Pinsleepee · 2013-08-30, 10:10

Czesć Wizażanki,
Potrzebuję Waszej pomocy, rady, wskazówki J
Tytułem krótkiego wstępu:
Mam 34 lata, 165 cm. Do wakacji zeszłego roku było dobrze

ćwiczyłam różnie, ale minimum 3 razy w tygodniu różnego rodzaju domowe programy treningowe. Miss fitnessu nie zostałam, ale dramatu też nie było. Odżywiałam się racjonalnie, 5 posiłków, bez większych grzechów żywieniowych.
Coś mi się w głowie poprzestawiało i w ciągu roku zrujnowałam się kompletnie. Jedząc coraz mniej zamordowałam swój metabolizm i teraz tyję z „powietrza”. Od 5 lat nie jem mięsa ( ryb również), a w wyniku własnej głupoty (i LENISTWA przede wszystkim) przestałam uzupełniać niedobory białka. Do tego popełniałam grzechy czipsowo-zapiekankowo-pizzowo-piwno-winne…
Wynik? 6 kg na plus w ciągu roku, obecnie 60 kg. Z 18% tłuszczu w organizmie ( waga domowa z opcją pomiaru tłuszczu, wody i mięśni) na 25%. Metabolizm w stanie śmierci klinicznej.
Działanie? Poczytałam, pogrzebałam, policzyłam ( Tygryskowym_Okiem – dzięki za wskazówki na blogu!!) i tak:
1. Wyliczyłam swoje BMR na ok 1350 kal. (na „potreningu” wyszło podobnie).
2. Przy obecnej aktywności fizycznej DZK na poziomie ok 1670 kal
3. B/W/T procentowo: 30%/40%/30% ( jeśli chodzi o zasady układania diety to nie zdałam i jestem w klasie dla początkujących J)
Miska:
1. 6.30 – 2 kromki razowca z masłem i papryką/pomidorem/ogórkiem/itp. + 2 białka
2. 9.30 – chudy twaróg (150gr) z kaszą gryczaną (100gr) z warzywkiem jakimś
3. 12.30 – stołówka firmowa, więc kasza z odrobiną jakiegoś sosu + sałatka z winegretem, którego sobie nie odmówię + czasem warzywa gotowane, bo lubię
4. 15.30 – jogurt nat+banan+2-3 białka
5. Omlet na oliwie z 1 jajka+3 białek + warzywa surowe (pomidory zazwyczaj) lub gotowane.
Ćwiczenia:
1. Nadal programy treningowe ( testuję obecnie Focus T25, ale po @ wracam do Insanity, choć nie wiem, czy nie ograniczę go do 4 razy w tygodniu, bo mięśnie mi puchną i potrzebują więcej czasu na regenerację w środku tygodnia)
To jest zarys, jestem w punkcie wyjścia. Pewnie, że najchętniej poszłabym z tym do kogoś, który by to poukładał "pode mnie" (byłam kiedyś, jak jeszcze jadłam mięso, wyniki były rewelacyjne), ale finansowo chwilowo dołek, same wiecie… J
Wiem, że się znacie, więc Was proszę o poradę i wskazówki , co zrobić, żeby się z tego wygrzebaćJ

wikaa24 · 2013-09-02, 22:43

a co jeśli już wyrzeźbiłam mniej więcej sylwetkę taką, jak mi się podoba, teraz chciałabym zmniejszyć ilość treningów w ciągu tygodnia. jeśli z co 2 dni zmienię na 2-3 w tygodniu, będzie ok? nie chcę żeby mój trud poszedł na marne

sensei1992 · 2013-09-06, 11:02

Cytat:

Napisane przez wikaa24

a co jeśli już wyrzeźbiłam mniej więcej sylwetkę taką, jak mi się podoba, teraz chciałabym zmniejszyć ilość treningów w ciągu tygodnia. jeśli z co 2 dni zmienię na 2-3 w tygodniu, będzie ok? nie chcę żeby mój trud poszedł na marne

Jeśli chcesz tylko potrzymać efekty to 2 razy w tygodniu wystarczy

bimbamboom · 2013-09-09, 07:49

czy jeżeli ostatni posiłek jem o godzinie 16-17 i są to przeważnie kanapki 2-3 badz kanapka + białko (1/2 makreli, 2 jaja, filet z piersi wędzonej) i warzywa, a kłade się spać godzina 22 bądź później, to czy może dochodzić przez to do katabolizmu czyli spalania mięsni?

dezett · 2013-09-09, 08:01

Tak. Zjedz normalna kolacje 3h przed snem a białkowa nawet 30min przed.
Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

sensei1992 · 2013-09-10, 10:14

Cytat:

Napisane przez bimbamboom

czy jeżeli ostatni posiłek jem o godzinie 16-17 i są to przeważnie kanapki 2-3 badz kanapka + białko (1/2 makreli, 2 jaja, filet z piersi wędzonej) i warzywa, a kłade się spać godzina 22 bądź później, to czy może dochodzić przez to do katabolizmu czyli spalania mięsni?

Zakładając że śpisz 8h to okres bez jedzenia wynosi 13h co jest zdecydowanie za dużo! Radzę albo zjeść te kanapeczki 2-3h później albo tak jak radzi dezett przekąś jeszcze coś małego białkowo-tłuszczowego przed snem.

Shariana · 2013-09-12, 14:23

W moim jadlospisie pojawiaja sie 2 pozycje: kromka chalki i rogalik 40-50 g. Rogala nie udalo mi sie nigdzie znalezc, kupowanie duzej chalki nie ma sensu, bo zwykle sie marnowala. Najbardziej ekonomiczne sa buleczki maslane, te pakowane po 10 sztuk, rzecz w tym, ze nie wiem, jak to "przelozyc". 1 taka buleczka to jedna kromkta chalki? Jesli tak,to chyba nie bedzie tez polowka rogala?

Unex · 2013-09-12, 14:41

Cytat:

Napisane przez Shariana

W moim jadlospisie pojawiaja sie 2 pozycje: kromka chalki i rogalik 40-50 g. Rogala nie udalo mi sie nigdzie znalezc, kupowanie duzej chalki nie ma sensu, bo zwykle sie marnowala. Najbardziej ekonomiczne sa buleczki maslane, te pakowane po 10 sztuk, rzecz w tym, ze nie wiem, jak to "przelozyc". 1 taka buleczka to jedna kromkta chalki? Jesli tak,to chyba nie bedzie tez polowka rogala?

Jestes na R czy na P
Takie buleczkiz tego co wiem, są b. kaloryczne ( chodzi o te maslane)
Wydaje mi się, ze to wiecej niz jedna kromka chałki. Ale zobacz, ile ma chałka ( jedna kromka, powinnas znalezc w sieci, a ile taka buleczka) i porownaj.
A nie mozna mrozić swieżej chałki tak jak chleba?

Shariana · 2013-09-12, 15:14

Cytat:

Napisane przez Unex

Jestes na R czy na P
Takie buleczkiz tego co wiem, są b. kaloryczne ( chodzi o te maslane)
Wydaje mi się, ze to wiecej niz jedna kromka chałki. Ale zobacz, ile ma chałka ( jedna kromka, powinnas znalezc w sieci, a ile taka buleczka) i porownaj.
A nie mozna mrozić swieżej chałki tak jak chleba?

Z tabel znalezionych w Sieci wynika, że kromka chałki ma od 100 do 150 kalorii (różne dane i różne chałki, wiadomo). Czyli porównywalnie do takiej bułeczki, ona ma 139, wierząc opakowaniu...
Co do mrożenia, to nie wpadłam na to! Niby taka chałka może długo stać, ale sporą jej część się odkrajało, bo była sucha...

Jestem na P. Ale z drugiej strony, pierwszy jadłospis, jaki dostałam, był na R, a chałka też się tam często pojawiała...

Unex · 2013-09-12, 16:09

Ja bym poczytala o tym mrozeniu, nie wiem czemu ale chałka wydaje mi się byc zdrowsza, mniej obciazona tymi konserwantami

**513900e90b83d91c2e26787f916d5639aed43c42** · 2013-09-13, 07:14

Cytat:

Napisane przez Shariana

Z tabel znalezionych w Sieci wynika, że kromka chałki ma od 100 do 150 kalorii (różne dane i różne chałki, wiadomo). Czyli porównywalnie do takiej bułeczki, ona ma 139, wierząc opakowaniu...
Co do mrożenia, to nie wpadłam na to! Niby taka chałka może długo stać, ale sporą jej część się odkrajało, bo była sucha...

Jestem na P. Ale z drugiej strony, pierwszy jadłospis, jaki dostałam, był na R, a chałka też się tam często pojawiała...

Spośród ciast drożdżowe jest najmniej kaloryczne, ale szczerze mówiąc, już lepiej zjeść nawet najbardziej kaloryczne ciasto, ale domowe, niż te kupne gotowce. Poczytaj sobie składy

sensei1992 · 2013-09-13, 11:41

Suchą chałkę można też namoczyć w jajku z mlekiem i usmażyć taką grzankę

podać z cukrem pudrem lub dżemem

MonamourBrigitte · 2013-09-13, 12:49

Jak w temacie - chodzi mi o darmowy kalkulator, ktory uwzglednia wiek i płeć - a nie tylko wage i długość treningu... Znacie cos takiego?
pozdrawiam!

Shariana · 2013-09-13, 13:17

Dziękuję za porady odnośnie chałek - na pewno sprawdzę!
Kolejne pytanie dotyczy wanilii - ma ona jakiś szczególny wpływ na organizm? Chodzi mi o to, czy wpływa na apetyt i pobudza/ułatwia zasypianie? Czy jednak jest neutralna?
Wiem, Google nie gryzie, ale tam tych informacji nie znalazłam...

_Angelina_ · 2013-09-14, 08:28

hej

\

szybkie pytanko:
codziennie rano pije na czczo zieloną heerbatę, po ok godz dopiero jem sniadanie.
niedawno wyczytałam że zieona hebata wychładza organizm, jestem zmaźluchem a ida chłody wiec chciałabym zamienic ten trunek na cos innego....co polecicie do wlania w siebie z samego rana , coś co pomoże mi... przegonic co nieco heheh
zaznaczam ze nie pije w ogóle herbaty czarnej, same zioła

dezett · 2013-09-14, 18:00

Cytat:

Napisane przez _Angelina_

hej

\

szybkie pytanko:
codziennie rano pije na czczo zieloną heerbatę, po ok godz dopiero jem sniadanie.
niedawno wyczytałam że zieona hebata wychładza organizm, jestem zmaźluchem a ida chłody wiec chciałabym zamienic ten trunek na cos innego....co polecicie do wlania w siebie z samego rana , coś co pomoże mi... przegonic co nieco heheh
zaznaczam ze nie pije w ogóle herbaty czarnej, same zioła

herbata zielona z miodem (np. miód Manuka

)
herbata zielona z imbirem
herbata z żurawiną/dziką różą/malinowa (np Herbapol ma bardzo dobre, duża zawartość zioł)

i ja mam pytanie

Mam problem z wyborem płatków owsianych, o najnizszym IG i najmniej przetworzonych.

Przeczytałam forum (kfd, sfd, wizaz) i wybralam platki owsiane gorskie firmy Kupiec.
Na opakowaniu jest napisane aby gotowac je przez 3 do 4 min, ale taka sama instrukcja jest tez na płatkach błyskawicznych Kupiec.
Wiec moje pytanie: czy te płatki niby górskie to jednak błyskawiczne?

Kupiec w swojej ofercie ma rowniez płatki zwykle, przy których jest napiane aby gotować dłużej 5min: moze to one sa wlasnie mniej przetworzone?

Które platki wybrac?

Dziękuję za odpowiedz

sensei1992 · 2013-09-15, 12:27

Nie jestem pewny ale górskie to są chyba takie same jak błyskawiczne tylko trochę grubsze. Polecam te zwykłe. Bardzo dobre są płatki lubella w takim opakowaniu podobnym jak mąka ostatnio widziałem je w biedronce po 2 zł za 400g także tanio wychodzą.

laisla · 2013-09-15, 14:47

Górskie są zawsze bardziej polecane, mają więcej wartościowych składników, zawsze wybieram te właśnie. Ja wcale nie gotuję płatków (wydaje mi się, że mogą stracić wtedy na wartości bo temperatura jednak niszczy pewne składniki) , tylko moczę w mleku na noc i podgrzewam. W netto i w realu można bez problemu dostać za ok 2zł.

Shariana · 2013-09-20, 12:26

Jaką liczbę kalorii najlepiej obrać w przypadku kromki chleba (np. przy ustalaniu posiłków)? Zawsze liczyłam jako 80 (dla wszystkich), ale teraz dowiedziałam się, że kromka takiego oto chleba (http://spolem.olawa.pl/cache/10/390e...428892e8e4.jpg) może mieć jednak więcej... a ten właśnie jem najczęściej.

Shariana · 2013-09-22, 17:53

Przepraszam za post pod postem, ale mam kolejne pytanie.

Próbował ktoś podgrzewać serek wiejski? Słyszałam o zapiekaniu, ale to nie wchodzi w grę - mowa o szybkim śniadaniu. Jak najlepiej to zrobić, w garnku, mikroweli? Jak długo? No i jak to się przekłada na smak?

blax5 · 2013-09-22, 19:24

Cytat:

Napisane przez Shariana

Przepraszam za post pod postem, ale mam kolejne pytanie.

Próbował ktoś podgrzewać serek wiejski? Słyszałam o zapiekaniu, ale to nie wchodzi w grę - mowa o szybkim śniadaniu. Jak najlepiej to zrobić, w garnku, mikroweli? Jak długo? No i jak to się przekłada na smak?

Nie radzę podgrzewać go samego w mikrofalii - bałabym się o efekt. Ja podgrzewam w garnku razem z owsianką. Wtedy staje się ciągnący, no i oczywiście nieco zmienia swój smak. Ja lubię go w takim wydaniu, ale niektórzy nie przepadają za takim serkiem.

No i moje pytanie.. Na co dzień jem dużo słodkich dań. Nie słodyczy, a słodkiego: owoce, pełnoziarniste ciastka, słodkie owsianki, warzywa też na słodko. Około 3/4 moich posiłków to słodkie potrawy. Może tak być czy powinnam to jakoś ograniczać?

dezett · 2013-09-22, 21:06

Również odradzam podgrzewanie serka wiejskiego w mikrofali... zjadlam kiedys w takiej formie i niestety okazal sie ciezko strawny: czulam go cala noc na zoladku, jakby sie nie strawil. Koszmar, ale moze byłam jednostkowym przypadkiem.
Poza tym ciagnal sie niemilosiernie w złym tego slowa znaczeniu.

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

laisla · 2013-09-22, 21:10

Cytat:

Napisane przez blax5

(...)

No i moje pytanie.. Na co dzień jem dużo słodkich dań. Nie słodyczy, a słodkiego: owoce, pełnoziarniste ciastka, słodkie owsianki, warzywa też na słodko. Około 3/4 moich posiłków to słodkie potrawy. Może tak być czy powinnam to jakoś ograniczać?

Pełnoziarniste ciastka to słodycze. Owsiankę można dosłodzić innym specyfikiem niż cukier, wtedy nie ma sensu jej ograniczać bo jest bardzo zdrowa. A co do owoców to niektórzy uważają, że najlepiej nie jeść ich wieczorem właśnie przez ten cukier w nich

2013-08-25, 20:10	#2461
Rinnegan Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-08 Wiadomości: 2	Pytania o odchudzanie Witam wszystkich serdecznie. Mam 17 lat , 180 cm i 100 kg. Chciałbym zapytać czy godzina dziennie na orbitreku mi wystarczy ? Czy jedzenie bułek mocno tuczy ? Nie uzywam zadnych diet po prostu jem mniejsze porcje i pije wyłącznie wode niegazowaną (2 litry dziennie). Czy jedzenie 2 jablek dziennie pomoze czy zaszkodzi ? To tyle moich pytań licze na odpowiedzi i dziekuje.

2013-08-25, 21:39	#2462
grubella BAN stały Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Lublin Wiadomości: 5 995	Dot.: Pytania o odchudzanie Zapraszam do nas na wątek pod tytułem "Nasza waga oszalała ponad 100kg pokazała cz.II" ---------- Dopisano o 22:39 ---------- Poprzedni post napisano o 22:35 ---------- Jedzenie bułek bardzo tuczy. Bułka to puste kalorie. Biała mąka ma mało wartości odżywczych. Przy nadwadze lepiej jeść razowy chleb z ciemnej mąki, bułki grahamki, pełnoziarniste. Jabłka można i nawet należy jeść. A co do orbitreka to trudno powiedzieć jak twoje ciało i organizm zareaguje. Czy możesz podać swoją przykładową dietę dzienną? Co jesz i w jakich mniej więcej ilościach.

2013-08-25, 21:50	#2463
Rinnegan Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-08 Wiadomości: 2	Dot.: Pytania o odchudzanie Jesli chodzi o tego orbitreka to jezdzilem juz wczesniej i normalnie daje rade po godzinie i mam pytanie czy jesli bym jezdzil powiedzmy 5x 1h dziennie w tygodniu po 2 h ( 1h rano i 1h wieczorem) w weekendy to bedzie dobry efekt ? Pytanie co do tych bulek i chleba to czy jak mam np jajka na sniadanie to mam je jesc bez niczego (tzn bez chleba) same jajka ? Dzieki za odpowiedz

2013-08-25, 21:58	#2464
laisla Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-01 Wiadomości: 21 825	Dot.: Pytania o odchudzanie Ja jeżdżę na orbitreku codziennie od dwóch lat po godzinie dziennie i jeśli nie dbam o dietę, to waga rośnie. Sam orbitrek bez odpowiednich nawyków żywieniowych niewiele da. Jabłka jak najbardziej, bułki jedynie pełnoziarniste bo białe to puste węgle niemal wyłącznie. A tak poza tym to najważniejsze jest jeść częściej (5 posiłków) i mniej, to plus Twój orbitrek powinno przynieść efekty Nie jedz za dużo przed snem. Kolacja najlepiej białkowa czyli jajko czy serek wiejski, kurczak, ryba itp. Edytowane przez laisla Czas edycji: 2013-08-25 o 22:00

2013-08-30, 10:10	#2468
Pinsleepee Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-03 Lokalizacja: ;) Wiadomości: 360	Dot.: Pytania o odchudzanie Czesć Wizażanki, Potrzebuję Waszej pomocy, rady, wskazówki J Tytułem krótkiego wstępu: Mam 34 lata, 165 cm. Do wakacji zeszłego roku było dobrze ćwiczyłam różnie, ale minimum 3 razy w tygodniu różnego rodzaju domowe programy treningowe. Miss fitnessu nie zostałam, ale dramatu też nie było. Odżywiałam się racjonalnie, 5 posiłków, bez większych grzechów żywieniowych. Coś mi się w głowie poprzestawiało i w ciągu roku zrujnowałam się kompletnie. Jedząc coraz mniej zamordowałam swój metabolizm i teraz tyję z „powietrza”. Od 5 lat nie jem mięsa ( ryb również), a w wyniku własnej głupoty (i LENISTWA przede wszystkim) przestałam uzupełniać niedobory białka. Do tego popełniałam grzechy czipsowo-zapiekankowo-pizzowo-piwno-winne… Wynik? 6 kg na plus w ciągu roku, obecnie 60 kg. Z 18% tłuszczu w organizmie ( waga domowa z opcją pomiaru tłuszczu, wody i mięśni) na 25%. Metabolizm w stanie śmierci klinicznej. Działanie? Poczytałam, pogrzebałam, policzyłam ( Tygryskowym_Okiem – dzięki za wskazówki na blogu!!) i tak: 1. Wyliczyłam swoje BMR na ok 1350 kal. (na „potreningu” wyszło podobnie). 2. Przy obecnej aktywności fizycznej DZK na poziomie ok 1670 kal 3. B/W/T procentowo: 30%/40%/30% ( jeśli chodzi o zasady układania diety to nie zdałam i jestem w klasie dla początkujących J) Miska: 1. 6.30 – 2 kromki razowca z masłem i papryką/pomidorem/ogórkiem/itp. + 2 białka 2. 9.30 – chudy twaróg (150gr) z kaszą gryczaną (100gr) z warzywkiem jakimś 3. 12.30 – stołówka firmowa, więc kasza z odrobiną jakiegoś sosu + sałatka z winegretem, którego sobie nie odmówię + czasem warzywa gotowane, bo lubię 4. 15.30 – jogurt nat+banan+2-3 białka 5. Omlet na oliwie z 1 jajka+3 białek + warzywa surowe (pomidory zazwyczaj) lub gotowane. Ćwiczenia: 1. Nadal programy treningowe ( testuję obecnie Focus T25, ale po @ wracam do Insanity, choć nie wiem, czy nie ograniczę go do 4 razy w tygodniu, bo mięśnie mi puchną i potrzebują więcej czasu na regenerację w środku tygodnia) To jest zarys, jestem w punkcie wyjścia. Pewnie, że najchętniej poszłabym z tym do kogoś, który by to poukładał "pode mnie" (byłam kiedyś, jak jeszcze jadłam mięso, wyniki były rewelacyjne), ale finansowo chwilowo dołek, same wiecie… J Wiem, że się znacie, więc Was proszę o poradę i wskazówki , co zrobić, żeby się z tego wygrzebaćJ Edytowane przez Pinsleepee Czas edycji: 2013-08-30 o 10:15

2013-09-02, 22:43	#2469
wikaa24 Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-01 Wiadomości: 645	Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY a co jeśli już wyrzeźbiłam mniej więcej sylwetkę taką, jak mi się podoba, teraz chciałabym zmniejszyć ilość treningów w ciągu tygodnia. jeśli z co 2 dni zmienię na 2-3 w tygodniu, będzie ok? nie chcę żeby mój trud poszedł na marne

2013-09-09, 07:49	#2471
bimbamboom Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-03 Wiadomości: 18	Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY czy jeżeli ostatni posiłek jem o godzinie 16-17 i są to przeważnie kanapki 2-3 badz kanapka + białko (1/2 makreli, 2 jaja, filet z piersi wędzonej) i warzywa, a kłade się spać godzina 22 bądź później, to czy może dochodzić przez to do katabolizmu czyli spalania mięsni?

2013-09-12, 14:23	#2474
Shariana Rozeznanie Zarejestrowany: 2013-08 Lokalizacja: Wieliczka Wiadomości: 580	Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY W moim jadlospisie pojawiaja sie 2 pozycje: kromka chalki i rogalik 40-50 g. Rogala nie udalo mi sie nigdzie znalezc, kupowanie duzej chalki nie ma sensu, bo zwykle sie marnowala. Najbardziej ekonomiczne sa buleczki maslane, te pakowane po 10 sztuk, rzecz w tym, ze nie wiem, jak to "przelozyc". 1 taka buleczka to jedna kromkta chalki? Jesli tak,to chyba nie bedzie tez polowka rogala?

2013-09-13, 11:41	#2479
sensei1992 Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-09 Wiadomości: 374	Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY Suchą chałkę można też namoczyć w jajku z mlekiem i usmażyć taką grzankę podać z cukrem pudrem lub dżemem __________________ Zapraszam na mojego bloga: tanie przepisy studenckie

2013-09-13, 12:49	#2480
MonamourBrigitte Przyczajenie Zarejestrowany: 2012-09 Wiadomości: 14	GDzie dobry kalkulator spalania kalori? Jak w temacie - chodzi mi o darmowy kalkulator, ktory uwzglednia wiek i płeć - a nie tylko wage i długość treningu... Znacie cos takiego? pozdrawiam!

2013-09-13, 13:17	#2481
Shariana Rozeznanie Zarejestrowany: 2013-08 Lokalizacja: Wieliczka Wiadomości: 580	Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY Dziękuję za porady odnośnie chałek - na pewno sprawdzę! Kolejne pytanie dotyczy wanilii - ma ona jakiś szczególny wpływ na organizm? Chodzi mi o to, czy wpływa na apetyt i pobudza/ułatwia zasypianie? Czy jednak jest neutralna? Wiem, Google nie gryzie, ale tam tych informacji nie znalazłam...

2013-09-14, 08:28	#2482
_Angelina_ Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2012-10 Wiadomości: 2 028	Dot.: Odp: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY hej\ szybkie pytanko: codziennie rano pije na czczo zieloną heerbatę, po ok godz dopiero jem sniadanie. niedawno wyczytałam że zieona hebata wychładza organizm, jestem zmaźluchem a ida chłody wiec chciałabym zamienic ten trunek na cos innego....co polecicie do wlania w siebie z samego rana , coś co pomoże mi... przegonic co nieco heheh zaznaczam ze nie pije w ogóle herbaty czarnej, same zioła

2013-09-15, 12:27	#2484
sensei1992 Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-09 Wiadomości: 374	Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY Nie jestem pewny ale górskie to są chyba takie same jak błyskawiczne tylko trochę grubsze. Polecam te zwykłe. Bardzo dobre są płatki lubella w takim opakowaniu podobnym jak mąka ostatnio widziałem je w biedronce po 2 zł za 400g także tanio wychodzą. __________________ Zapraszam na mojego bloga: tanie przepisy studenckie

2013-09-15, 14:47	#2485
laisla Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-01 Wiadomości: 21 825	Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY Górskie są zawsze bardziej polecane, mają więcej wartościowych składników, zawsze wybieram te właśnie. Ja wcale nie gotuję płatków (wydaje mi się, że mogą stracić wtedy na wartości bo temperatura jednak niszczy pewne składniki) , tylko moczę w mleku na noc i podgrzewam. W netto i w realu można bez problemu dostać za ok 2zł.

2013-09-20, 12:26	#2486
Shariana Rozeznanie Zarejestrowany: 2013-08 Lokalizacja: Wieliczka Wiadomości: 580	Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY Jaką liczbę kalorii najlepiej obrać w przypadku kromki chleba (np. przy ustalaniu posiłków)? Zawsze liczyłam jako 80 (dla wszystkich), ale teraz dowiedziałam się, że kromka takiego oto chleba (http://spolem.olawa.pl/cache/10/390e...428892e8e4.jpg) może mieć jednak więcej... a ten właśnie jem najczęściej.

2013-09-22, 17:53	#2487
Shariana Rozeznanie Zarejestrowany: 2013-08 Lokalizacja: Wieliczka Wiadomości: 580	Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY Przepraszam za post pod postem, ale mam kolejne pytanie. Próbował ktoś podgrzewać serek wiejski? Słyszałam o zapiekaniu, ale to nie wchodzi w grę - mowa o szybkim śniadaniu. Jak najlepiej to zrobić, w garnku, mikroweli? Jak długo? No i jak to się przekłada na smak?

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)